TR181 - 12KM - 0:58:17

opdracht volbracht; de voorziene afstand gelopen; in het begin samen kunnen lopen en dat is wel eens leuk; zeker als het rustig en ontspannen mag en kan; na een vijftal kilometer alleen verder; iets meer tempo maar niet overdreven; de laatste kilometers ging het tempo echt wel omhoog; moest niet maar is altijd aangenaam als het gevoel goed is en je niet moet forceren; toch was het behoorlijk warm; drukkend; weinig zuurstof; en dat maakte het lopen toch iets zwaarder; details: 4.58/km - 116 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 174 pasfrequentie

gisteren een lange run; vandaag mocht het iets korter; wel een redelijk tempo; het voelde wel ontzettend warm aan; eigenlijk flink wat zweet gelaten; van nu af aan toch ook elke week minstens één interval trachten af te werken; een beetje voorbereiding op een paar wedstrijden; details: 4.51/km - 592 c - 114 gemiddelde hartslag - 124 maximale hartslag - 176 pasfrequentie

vandaag een wandeltocht; zeg maar gerust een trail-wandeltocht; verscheidene plaatsen waar je niet kon lopen; dat is natuurlijk ook niet de bedoeling van een wandelparcours; dus snel kon het zeker niet gaan vandaag; maar wel gelopen op een mooi en afwisselend parcours: er waren drie lussen; ik heb die alle drie gedaan; details: algemeen gemiddelde 5.36/km en pasfrequentie 170

vandaag begin van de TOUR DE FRANCE; en dat begin was behoorlijk incidentrijk; twee grote valpartijen; uiteindelijk won ALAPHILIPPE voor MATTHEWS ROGLIC HAIG en KELDERMAN; ik liep een goede run vandaag; behoorlijk tempo; ook samen met mijn buurman gelopen; was al lang geleden; hij komt immers niet veel op de FINSE PISTE; hij had wat last aan de knie; ik niet; details: 4.40/km - 787 c - 177 pasfrequentie

hoe zag de dag er uit vandaag; geen boodschappen te doen; dus dan maar direct aan het werk; er was regen voorspeld; deze morgen was het droog dus maar direct begonnen met achter mijn grasmachientje te hollen; het bleef zo goed als droog voor een paar uurtjes zodat ik net rond ben geraakt; daarna even wat verpozing gezocht; niet in de zon want die was er niet; en dan de run; toch nog een goede 11 km afgelegd; en toch opnieuw net onder de 5.00/km gebleven; meer moest dat zeker niet zijn vandaag; details: 4.56/km - 653 c - 112 gemiddelde hartslag - 124 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

eindelijk; een eerste keer deze week dat het terug 'van harte' ging; misschien kwam het doordat ik weer een spelletje in gedachten had; ik wou immers nog eens kijken hoe het zit met de loopkadans; kijken of ik kon lopen op een hogere kadans dan normaal; die normale kadans ligt bij mij zo tussen de 175 en 179; zelden gaat die naar 180; nog minder wordt dat getal overstegen; het komt er dus op aan om de paslengte vrij klein te houden maar de kadans hoog; uiteindelijk is dat tijdens de ganse run vrij goed gelukt en kwam ik uit op een gemiddelde van 185/minuut; in echte ademnood ben ik niet gekomen; en door die hogere pasfrequentie gaat het tempo vanzelfsprekend ook omhoog; dus vandaag inderdaad wel tevreden met het resultaat; de komende dagen mag het weer wat rustiger; details: 4.37/km - 968 c - 185 pasfrequentie

opnieuw een wat moeizame start; het was al beter dan gisteren maar nog niet honderd percent; het is terug wennen aan de frissere temperaturen; prima weertje om te lopen maar waarschijnlijk is het de omschakeling van hitte naar gevoelig koeler die mij parten speelt; opvallend was wel dat het wel wat verbeterde eens ik halfweg was; nochtans weinig op de chrono gekeken; het was gewoon zo vlot mogelijk trachten te lopen; de laatste kilometers gingen dan wel weer heel wat sneller; rond de 13km/u en de laatste twee zelfs nog sneller; dus dat is alvast positief; details: 4.57/km - 686 c - 114 gemiddelde hartslag - 152 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

een minder goed gevoel vandaag; kwam het door de intervaltraining van gisteren; het kan; of komt het door het mindere weer; kan eveneens; vandaag immers regen en heel wat lagere temperaturen; misschien is er ook wel een beginnende verkoudheid; dat zien we dan wel de komende dagen; de run van vandaag is in te delen in twee stukken; een eerste deel van km 1 tot km 6 die relatief traag ging; en een daaropvolgende tweede stuk waarbij de kilometers toch iets vlotter werden afgelegd; details: 5.06/km - 655 c - 111 gemiddelde hartslag - 154 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

vandaag nog eens een interval gedaan; reeds dikwijls gezegd, maar hier bij deze nogmaals herhaald, we zouden het eens meer moeten doen; maar... het vraagt toch altijd een bijzondere inspanning; een gewone run, geen probleem; een interval ligt vaak toch iets moeilijker; daar moeten we ons zelf toch eens voor oppeppen; het positieve aan het verhaal is wel dat ik nadien altijd enorm blij ben dat ik hem heb gedaan; het is zo'n beetje zoals bij een vetloop; alleen vraagt die interval toch nog iets extra's; althans dat is hoe ik het ervaar; vrij intensief toch wel; 2 keer een reeks van 10 x 200 met telkens 100 m rustig lopen; dat zijn inspanningen die je voelt; de eerste reeks niet super vlug zodat ik nog wat over had om aan de tweede reeks te beginnen; die laatste reeks ging dan ook sneller; zo hoort het, zo moet het; mijn laatste intervalkilometer was trouwens de snelste van alle 6; dat is dus prima; details: 5.07/km - 608 c - 117 gemiddelde hartslag - 145 maximale hartslag - 179 pasfrequentie

vandaag Belgisch kampioenschap wielrennen; WOUT VAN AERT wint voor EDWARD THEUNS en REMCO EVENEPOEL; daarom ook vandaag toch maar terug een vetloop; minder ver dan gisteren en zeker minder snel; maar dat was ook de bedoeling; dus tevreden met deze run; tevreden ook met deze week; in moeilijke omstandigheden toch terug wat kilometers afgelegd; details: 4.57/km - 512 c - 110 gemiddelde hartslag - 121 maximale hartslag - 176 pasfrequentie

voor het eerst terug geen vetloop; het was even wennen; maar het moet gezegd zo enkele dagen vroeg lopen heeft zijn voordelen; het weer was formidabel vandaag; om te lopen toch; terug even een grotere ronde afgewerkt; ik zal direct in een goed ritme; onder de 5.00 is vrij vlug voor een eerste kilometer; daarna bleef het gemakkelijk lopen; er stond ook niet zoveel wind dus of je die mee of tegen had speelde nauwelijks een rol; details: 4.34/km - 854 c - 118 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

20 graden deze morgen tijdens mijn vetloop; toch beter dan bij dagtemperatuur lopen nu; redelijk tempo, redelijk aantal kilometers; vorige week hadden we de eerste week van minus 80 km; dit gaan we deze week toch trachten te vermijden; dat op zich zou al een mooie prestatie zijn bij de hittegolf van deze week; details: 4.52/km - 666 c - 113 gemiddelde hartslag - 123 maximale hartslag - 176 pasfrequentie

zoals we reeds de ganse week doen, vandaag opnieuw een vetloop; het begint zelfs te wennen; nu is het ook wel zo dat je gemakkelijker zo'n vetloop afwerkt met zo'n warm weertje; zelfs 's morgens is het al vrij warm; de run moest wat verder zijn dan de vorige dagen en liefst aan een trager tempo; een beetje variatie brengen is een must; beide uitdagingen zijn gelukt; dus alles in orde; details: 5.17/km - 809 c - 107 gemiddeld ehartslag - 122 maximale hartslag - 177 pasfrequentie

het wordt de ene vetloop na de andere deze week veronderstel ik; opnieuw een dag van plus 30 graden dus daarin kan je best niet lopen; ik had de bedoeling om er een goed tempo op na te houden; de eerste kilometer zat meteen goed met 5.15; zeker voor een vetloop is dat prima; nadien ging het steeds beter en vlotter; laatste kilometer in 4.24; morgen mag het weer wat trager; vandaag heb ik gezien dat het tempo terug gehaald wordt; details: 4.43/km - 518 C - 115 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 179 pasfrequentie

opnieuw een vetloop vandaag; wat moet je anders met dit buitengewoon weertje; eerst zelfs nog naar de wekelijkse markt geweest; dus niet zo heel vroeg gestart; maar de temperatuur was wel prima; ook wat bewolking zodat de zon nog niet te hard scheen; het liep ook wat vlotter; de eerste kilometer opnieuw traag; net als gisteren dus; maar vanaf km 2 wou ik onder de 5:30/km lopen en dat ging vrij vlot; het kostte mij nagenoeg weinig of geen extra inspanning; dan wist ik al dat het goed zat; alvast beter dan gisteren; hoe de toch wel zwakkere dagen te verklaren; ik zie twee factoren; enerzijds de warmte (de hitte zeg maar), en anderzijds toch ook de naweeën van die coronaspuit; ziek ben ik er niet van geweest maar het algemene gevoel leek mij minder; het kan natuurlijk ook het koppeke zijn; als je iets in gedachten hebt, krijg je het ook; zoiets; details: 4.47/km - 1062  c - 176 pasfrequentie

eens de temperaturen richting de 30 graden gaan vermijd ik toch liever het zonnetje; het moet mogelijk zijn natuurlijk; vandaag was er geen enkel probleem voor een vetloop; vroeg wakker, dus we konden vrij vroeg starten; ik bleef op de Finse piste; dat geeft het voordeel dat je een aantal rondjes kan doen zonder vooraf precies te weten aan hoeveel kilometer je zal uitkomen; en in het begin liep het megastroef; mijn eerste kilometer aan 6.08; een vetloop start ik meestal traag maar dat was er toch wat over; de volgende kilometers gingen sneller; en zonder dat het eigenlijk de bedoeling was lukte het om bijna elke volgende kilometer sneller te lopen dan de vorige (op één uitzondering na); de laatste ging eigenlijk nog snel met 4.32; dus vlot loopt het nog zeker niet maar dat is wel meer het geval bij een vetloop; en in de zomerse omstandigheden die de komende dagen voorspeld worden zie ik nog niet direct veel beterschap; details: 5.11/km - 109 gemiddelde hartslag - 119 maximale hartslag - 566 c - 176 pasfrequentie

vandaag ging het toch al iets vlotter dan gisteren; laat ons hopen dat het vanaf morgen, bij het begin van een nieuwe week, terug de goede kant op gaat, en dat het gevoel beter wordt; met het tempo was niks mis vandaag en de afstand mocht er ook wel zijn; details: 4.42/km - 871 C - 176 pasfrequentie