TR189 - 14KM - 1:12:12

het was de bedoeling om vandaag het tempo laag te houden; maar dat is niet helemaal gelukt; vrij vlug zat ik in een goed tempo en ik moest weinig moeite doen om dit aan te houden; de snelste kilometer van 2.28 was dan eigenlijk ook een verrassing; die trage run zal er dan in principe morgen komen; details: 4.47/km - 926 c  - 178 pasfrequentie

vandaag intervaldag; in vrij stormachtig weer; hevige wind; gelukkig geen regen; een uurtje doorgeven; wel eerst wat ingelopen, een viertal kilometer, de eigenlijke opdracht bedroeg 6 km, en tenslotte nog rustig een tweetal kilometer uitgelopen; details: 4.54/km - 707 c - 115 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 177 pasfrequentie

geen voetbal vandaag; geen koers in de TOUR; rustdag voor de renners; niet voor mij; eerst nieuwe loopschoenen gekocht; NEW BALANCE; ik weet niet of ik daar al eerder mee gelopen had; ik dacht van wel maar het is zeker al een tijdje geleden; ik ben dus benieuwd wat het zal geven; hopelijk geen pijnlijke voeten; de run vandaag moest toch wat op wilskracht gebeuren; de eerste kilometers gingen aan 'gewoon' tempo; vanaf km 7 het tempo wat verhoogd en tot het einde steeds onder de 4.40 gebleven; details: 4.46/km - 743 c - 121 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

deze voormiddag viel het weer nog best mee; maar we hadden nog maar net gedaan of het begon pijpestelen te regenen; weer veel wateroverlast op sommige plaatsen; details run: 4.42/km - 496c - 120 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

wat we vandaag deden noemt men zoiets als actieve recuperatie zeker; lopen aan een zo'n laag mogelijke hartslag; eventjes een uurtje bewegen; niks meer, maar vooral ook niks minder; details: 5.19/km - 111 gemiddelde hartslag - 124 maximale hartslag - 174 pasfrequentie

we zitten bijna aan 2500 km (2494 om precies te zijn); dus dat gaat prima; minder goed nieuws kwam wel van JOLIEN VERSCHUEREN; de veldrijdster is vandaag overleden; op 31-jarige leeftijd; een tweetal jaar geleden nog samen met haar een wedstrijd gelopen; toen was ze ook al ziek maar niks liet uitschijnen dat het niet goed zou komen; ze had er in ieder geval goede hoop op; het veldrijden stond op dat moment ook al op een laag pitje; maar het is blijkbaar dus toch serieus misgegaan; jammer; een karakterdametje toch wel; mijn run vandaag; na een moeilijke eerste kilometer, ik was al vermoeid gestart want eerst het gras gemaaid, begon het toch direct vlotjes te lopen; waarschijnlijk zat het mooie weertje daar wel voor iets tussen; detail: 4.51/km - 835 c - 176 pasfrequentie

zo zijn we opnieuw in een nieuwe maand beland; het gaat wederom vlug; een run die traag begon; eerste 4 km aan plus 5.00; daarna langzaamaan toch wat meer tempo en de laatste 3 km gingen dan weer vrij vlotjes aan plus minus 4.35; details: 4.58/km - 994 c - 174 pasfrequentie

x

vandaag nog eens een doorgedreven training; zoals ik mij had voorgenomen werd het een interval; 10 x 400 met telkens 200 R joggen; vrij intensief dus; binnen een paar dagen allicht een lichte interval; tenzij we natuurlijk een wedstrijd zouden lopen binnenkort; dan laat ik de interval voorlopig achterwege en wordt hij verschoven naar volgende week; dus eventjes afwachten hoe het loopt; details: 4.51/km - 733 c - 120 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 176 pasfrequentie

opdracht volbracht; de voorziene afstand gelopen; in het begin samen kunnen lopen en dat is wel eens leuk; zeker als het rustig en ontspannen mag en kan; na een vijftal kilometer alleen verder; iets meer tempo maar niet overdreven; de laatste kilometers ging het tempo echt wel omhoog; moest niet maar is altijd aangenaam als het gevoel goed is en je niet moet forceren; toch was het behoorlijk warm; drukkend; weinig zuurstof; en dat maakte het lopen toch iets zwaarder; details: 4.58/km - 116 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 174 pasfrequentie

gisteren een lange run; vandaag mocht het iets korter; wel een redelijk tempo; het voelde wel ontzettend warm aan; eigenlijk flink wat zweet gelaten; van nu af aan toch ook elke week minstens één interval trachten af te werken; een beetje voorbereiding op een paar wedstrijden; details: 4.51/km - 592 c - 114 gemiddelde hartslag - 124 maximale hartslag - 176 pasfrequentie

vandaag een wandeltocht; zeg maar gerust een trail-wandeltocht; verscheidene plaatsen waar je niet kon lopen; dat is natuurlijk ook niet de bedoeling van een wandelparcours; dus snel kon het zeker niet gaan vandaag; maar wel gelopen op een mooi en afwisselend parcours: er waren drie lussen; ik heb die alle drie gedaan; details: algemeen gemiddelde 5.36/km en pasfrequentie 170

vandaag begin van de TOUR DE FRANCE; en dat begin was behoorlijk incidentrijk; twee grote valpartijen; uiteindelijk won ALAPHILIPPE voor MATTHEWS ROGLIC HAIG en KELDERMAN; ik liep een goede run vandaag; behoorlijk tempo; ook samen met mijn buurman gelopen; was al lang geleden; hij komt immers niet veel op de FINSE PISTE; hij had wat last aan de knie; ik niet; details: 4.40/km - 787 c - 177 pasfrequentie

hoe zag de dag er uit vandaag; geen boodschappen te doen; dus dan maar direct aan het werk; er was regen voorspeld; deze morgen was het droog dus maar direct begonnen met achter mijn grasmachientje te hollen; het bleef zo goed als droog voor een paar uurtjes zodat ik net rond ben geraakt; daarna even wat verpozing gezocht; niet in de zon want die was er niet; en dan de run; toch nog een goede 11 km afgelegd; en toch opnieuw net onder de 5.00/km gebleven; meer moest dat zeker niet zijn vandaag; details: 4.56/km - 653 c - 112 gemiddelde hartslag - 124 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

eindelijk; een eerste keer deze week dat het terug 'van harte' ging; misschien kwam het doordat ik weer een spelletje in gedachten had; ik wou immers nog eens kijken hoe het zit met de loopkadans; kijken of ik kon lopen op een hogere kadans dan normaal; die normale kadans ligt bij mij zo tussen de 175 en 179; zelden gaat die naar 180; nog minder wordt dat getal overstegen; het komt er dus op aan om de paslengte vrij klein te houden maar de kadans hoog; uiteindelijk is dat tijdens de ganse run vrij goed gelukt en kwam ik uit op een gemiddelde van 185/minuut; in echte ademnood ben ik niet gekomen; en door die hogere pasfrequentie gaat het tempo vanzelfsprekend ook omhoog; dus vandaag inderdaad wel tevreden met het resultaat; de komende dagen mag het weer wat rustiger; details: 4.37/km - 968 c - 185 pasfrequentie

opnieuw een wat moeizame start; het was al beter dan gisteren maar nog niet honderd percent; het is terug wennen aan de frissere temperaturen; prima weertje om te lopen maar waarschijnlijk is het de omschakeling van hitte naar gevoelig koeler die mij parten speelt; opvallend was wel dat het wel wat verbeterde eens ik halfweg was; nochtans weinig op de chrono gekeken; het was gewoon zo vlot mogelijk trachten te lopen; de laatste kilometers gingen dan wel weer heel wat sneller; rond de 13km/u en de laatste twee zelfs nog sneller; dus dat is alvast positief; details: 4.57/km - 686 c - 114 gemiddelde hartslag - 152 maximale hartslag - 175 pasfrequentie

een minder goed gevoel vandaag; kwam het door de intervaltraining van gisteren; het kan; of komt het door het mindere weer; kan eveneens; vandaag immers regen en heel wat lagere temperaturen; misschien is er ook wel een beginnende verkoudheid; dat zien we dan wel de komende dagen; de run van vandaag is in te delen in twee stukken; een eerste deel van km 1 tot km 6 die relatief traag ging; en een daaropvolgende tweede stuk waarbij de kilometers toch iets vlotter werden afgelegd; details: 5.06/km - 655 c - 111 gemiddelde hartslag - 154 maximale hartslag - 175 pasfrequentie