TR280 - 10KM - 0:48:07

een run op de Finse piste; het liep vrij vlot; het regende wat, maar al bij al toch goede omstandigheden om te lopen; details: 4.52/km - 1076 c - 174 pasfrequentie

de eerste twee minuten van de run verliepen droog; daarna begon het te regenen; vaak was het gieten; dus kletsnat; maar goed, we hebben er toch een lange run opzitten; na een warme douche voelden we ons weer helemaal ok; details: 5.19/km - 731 c - 175 pasfrequentie

vandaag een goede interval gedaan; vrij intensief; de tempo's vrij vlug; de rustpauze telkens beperkt tot een minuut; details: 5.02/km - 599 c - 115 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 181 pasfrequentie

het was lang geleden maar vandaag was het dan zo ver; een run in de gietende regen; bovendien werd het nog een vetloop; dus twee keer een extra inspanning; maar eigenlijk verliep alles vrij vlot; het was nog rustig op de baan en er was veel zuurstof in de lucht; maar kletsnat was ik natuurlijk wel; details: 4.58/km - 1093 c - 176 pasfrequentie

een vetloop; een lange duurloop; in het begin, de eerste vier kilometer, niet te vlug; tempo was ook niet belangrijk; het opzet as om wat rustige kilometers te doen; wat vet verspelen; maar na die vierde kilometer kwam er automatisch wat tempo in de run; zonder te forceren een goed eindgemiddelde gehaald; heel tevreden met de run; de omstandigheden waren ook prima; het was vrij frisjes, zo'n elf graden, maar wel droog; ideaal; details: 4.55/km - 789  c - 176 pasfrequentie

van januari tot eind september hebben we toch weer 3412km700 afgelegd; netjes; het kilometeraantal begon wel te verminderen vanaf juli / augustus toen we terug met wedstrijden lopen zijn begonnen; eens we terug een gans jaar aan wedstrijden deelnemen zal de 4000 km / jaar er niet meer in zitten; maar dat hoeft ook niet; vandaag hebben we er dus terug een tiental kilometer bijgedaan; dit jaar gaan we de kaap van de 4000 km normaliter vrij gemakkelijk overschrijden; ook al komen er toch nog een paar wedstrijden aan; ik vermoed een stuk of drie, misschien vier maar dat zal dan wel zeker het maximum zijn; de zomer is ook terug voorbij; vandaag was het echt herfstweer en dan ook maar de zwaardere kledij uitgehaald; ik vrees dat we die niet te ver meer zullen moeten wegsteken; het was ook winderig; gelukkig deze voormiddag nog niet te veel regen; dus al bij al natuurlijk prima loopomstandigheden; details: 4.55/km - 880 c  - 184 pasfrequentie

vandaag een goede interval gedaan; de maand netjes afgesloten; vrij zwaar maar wel heel erg tevreden; de vele competitiewedstrijden zijn mijn tempo ten goede gekomen; dit een paar weken aanhouden en dan zijn we klaar voor de laatste wedstrijd van het criterium van joggingclub de krekenlopers in Sint-Laureins; details: 4.39/km - 913 c - 178 pasfrequentie

een heel klein beetje onverwacht; dat wil zeggen, het was vooraf niet echt gepland; maar door omstandigheden vandaag een uitstapje gedaan naar het provinciaal domein in Wachtebeke; alhoewel het een mottige dag was wat het weer betreft, viel het deze voormiddag eigenlijk nog best mee; alleen op het laatste moest ik er een spurtje uitpersen om een hels onweer voor te zijn en mijn run toch niet kletsnat te moeten eindigen; ik had gehoopt dat ik het kilometeraantal zou kunnen afronden naar zestien maar door die plensbui met gedonder ben ik maar gestopt aan de halve; die andere helft doen we morgen of een van de komende dagen nog wel; details: 5.03/km - 913 c - 173 pasfrequentie

een gewone run; niet te lang, niet te vlug; vrij lage hartslag; vooral gelet op houding en zo; dus echt een goede recuperatieloop; even orde op zaken stellen na een paar intense weken; details: 5.04/km - 572 c- 172 pasfrequentie

goede tempoloop; de eerste acht kilometer aan + 5.00; daarna ging het iets vlugger en bleef ik steeds onder dat tempo; dus steeds minus 5.00; twee oorzaken: ten eerste begon het gewoon wat vlotter te lopen en ten tweede begon het ook wat te regenen; felle regen bleef uit maar dat wist ik natuurlijk na een half uurtje lopen nog niet; details: 4.59/km - 698 c - 175 pasfrequentie

een vetloop; was al een tijdje geleden; een klein uurtje; redelijk tempo; zeker voor een vetloop; details: 5.00/km - 983 c - 177 pasfrequentie

actieve recuperatie vandaag; deze voormiddag reeds gelopen; rustig aan want de wedstrijd van gisteravond zat toch nog wat in de benen; maar toch twaalf kilometer rondgetoerd; details: 5.49/km - 550 c - 170 pasfrequentie

SINT-LAUREINS - 26e KERMISJOGGING - WEDSTRIJD 163 - 24 SEPTEMBER 2021

De negende wedstrijd van het criterium

In het totaal zijn er tien. Ik ben toe aan nummer zeven. Aande eerste twee wedstrijden, die begin juli reeds doorgingen, heb ik niet deelgenomen. Corona was toen nog niet helemaal van de baan. Nu eigenlijk ook nog niet natuurlijk. Maar alles gaat er nu toch al veel losser aan toe. Zelfs als ik vergelijk met Overslag, de eerste wedstrijd waaraan ik terug deelnam.

De voorbereiding

Er zijn dus al veel wedstrijden geweest op een korte tijd. Zeven op een tweetal maanden. Dat is intens. Eigenlijk een beetje te veel van het goede. Maar dat is een persoonlijke mening.

Je loopt op die manier van wedstrijd naar wedstrijd. Tussentijds kan je weinig uitrichten. De conditie onderhouden. Ze op peil houden. Beter worden door training is moeilijk. Maar anderzijds zorgt die opeenvolging van wedstrijden er toch ook wel voor dat je een bepaald tempo kunt halen. Dat je dat in de benen hebt.

Ik heb mij de laatste weken en dus ook de voorbije week eigenlijk beperkt tot korte rustige trainingsruns en een aantal goede intervallen.

Naar Sint-Laureins

Dit werd een moeilijk verhaal. Vroeg vertrokken maar toch eigenlijk maar net op tijd aangekomen voor de wedstrijd die van start ging om 18.45 uur.

Een ongeval, wegenwerken, wegenfiles, GPS op de dool, enzovoort. Op den duur begon ik mij toch wat zenuwachtig te maken. Maar uiteindelijk zijn we er toch geraakt.

Accommodatie

Mooi. Weinig op aan te merken. Een sporthal is eigenlijk altijd uitermate geschikt. Er is een parking, een buffetruimte, er zijn kleedkamers en er is sanitair. Een runner heeft eigenlijk niet veel meer nodig. Dit alles was toch een verademing na die incidentrijke heenrit. Ik slaakte een zucht van opluchting.

Opwarming

Ja, ik heb toch wel efkens wat losgelopen. En ook wat korte versnellingen gedaan. Maar koud was het niet. Ideaal loopweer zelfs. Je voelt dus minder de noodzaak om wat intenser op te warmen. Misschien is dit toch wel een foute gedachte van mij.

Echte toppers warmen op tot ze bijna in het zweet staan nog voor de wedstrijd begint. Om eerlijk te zijn, dat zie ik hier toch heel weinig gebeuren. Waarmee ik natuurlijk niet wil gezegd hebben dat hier geen degelijke atleten aanwezig waren.

Parcours

Iemand vroeg mij of de langere afstand bestond uit één grote ronde. Aan de aankomst stond een bordje met 'doorlopen na ronde 1 en 2'. Daardoor kon ik de vraagsteller verzekeren dat het hier wel degelijk terug rondje slopen ging zijn. Ik heb in dit criterium nog niet anders geweten. Het is altijd vrij simpel: de kortste afstand bestaat uit een ronde, de middenste uit twee ronden en de langste uit drie ronden.

In theorie  zijn de afstanden altijd vijf, tien of vijftien kilometer. Maar dat is niet altijd precies zo. Soms is een ronde maar iets meer dan vier kilometer. Soms iets langer. Maar vandaag was een ronde precies vijf kilometer. Eigenlijk ongelooflijk dat men dit zo precies kon uittekenen. Perfect van de organisatie.

Start

Na al die wedstrijden zie je natuurlijk al heel wat gekende gezichten. Onder andere kameraad en leeftijdsgenoot Ivan De Munck was er opnieuw. Hij vertelde mij dat hij tot nu toe alle wedstrijden van het criterium had gelopen. Negen op negen dus. Op minder dan drie maanden dus. Dat is al een prestatie op zich vind ik.

Verder was er ook Henk De Brauwer. Ook iemand die ik al heel veel, en eigenlijk reeds van toen ik begon als wedstrijdloper, ben tegengekomen.

Het is altijd aangenaam om te zien dat ook zij nog steeds meedraaien in het wedstrijdcircuit. Beiden zijn ook aangesloten bij de organiserende joggingclub 'de krekenlopers'. Na elkaar succes gewenst te hebben konden we van start gaan.

De eerste ronde

Wat ik ondertussen geleerd heb tijdens mijn wedstrijden van het criterium is de eerste vijf kilometer afleggen in twintig minuten. Of dat in elk geval betrachten. Want vaak is het toch net iets te hoog gegrepen.

De startkilometer is altijd moeilijk voor mij. Onder de 4.00 min/km blijven zou moeten om goed te zijn. Dit lukt net niet. Het heeft mede met het parcours te maken. Vrij vlug moeten we immers een berm op en het gras in. Een erg oneffen terrein volgt. het is opletten geblazen. Er zijn boomschorsen en boomwortels. Gevaarlijk. Zeker ook omdat we nog in groep lopen. Ik loop die eerste kilometer in 4.01.

Ik merk dit en wil het tempo opdrijven. Het lukt niet. Frustrerend. Maar we lopen nog een tijdje op die moeilijke berm en eens die voorbij is er de wind. Die hebben we tegen en dat komt het tempo ook niet ten goede. Wel integendeel. Kilometer twee in 4.04.

We blijven nu tegenwind lopen. Ik heb het zowaar al lastig. En dit is nog maar de eerste ronde. Ook kilometer drie is te traag om goed te zijn 4.07.

Maar dan kunnen we gelukkig draaien en terug richting finish lopen. Dat wil zeggen wind in de rug. Een goede weg ook nu. Het tempo wordt beter. Kilometers vier en vijf in 4.00 rond. De eerste ronde, de eerste vijf kilometer dus, in 0:20:12.

De tweede ronde

Een ieuwe betrachting voor de tweede ronde. Dit tempo vasthouden. Maar dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Ik loop nu reeds alleen. Terug dat moeilijk stuk, terug die wind tegen. Ik loop nu trager. Kilometers zes, zeven en acht in respectievelijk 4.10 4.12 en 4.13.

Ook de laatste twee kilometers met de wind mee wordt het nauwelijks beter. Kilometer negen in 4.04 en kilometer tien in 4.09.

Na twee ronden of tien kilometer is mijn tijd 0:41:00.

De derde ronde

De laatste ronde is eigenlijk een copie van de tweede. Niemand te zien voor mij. Niemand direct achter mij. De kilometertijden worden nog iets trager. Kilometer 11 in 4.11. Kilometer twaalf in 4.14. Kilometer 13, de laatste tegenwind, wordt de traagste van de wedstrijd, 4.17.

Daarna gaat het terug iets vlotter en we lopen de laatste twee kilometers in 4.10 en 4.09.

Eindtijd van de wedstijd 1:02:09 (officiële uitslag).

Conclusie

Het waren toch wel zware weken. Ook het 'Oostends loopcriterium' en 'het loopcriterium van de kust', waaraan ik vroeger nog heb deelgenomen, waren zwaar destijds. Maar ik had d eindruk dat ik het nu toch iets moeilijker heb verwerkt. Het kan natuurlijk komen doordat we terug zoveel ouder zijn geworden. Een andere reden kan ook zijn dat de lange periode zonder wedstrijden een invloed heeft gehad. En dat er nu een beetje teveel ineens aankwam. Zonder overgang.

Maar uiteindelijk toch wel tevreden. Niet alleen met deze wedstrijd, maar zeker ook met de wedstrijden die ik hiervoor sinds jullie heb gelopen. Ik mag toch wel zeggen dat ik die wedstrijden op niveau heb gelopen.

Nog een wedstrijd te gaan nu in het kader van het loopcriterium van de Krekenlopers. Maar we hebben nu toch enkele weken respijt. En dat is maar goed ook!

SINT-LAUREINS - 26e KERMISJOGGING - WEDSTRIJD 163 -24 SEPTEMBER 2021

nog 100 dagen te lopen en dan is het jaar weerom voorbij; de tijd vliegt voorbij; vandaag kort maar wel een redelijk tempo; een goede test dus voor morgen; details: 4.54/km - 278 c - 176 pasfrequentie 

vandaag nog efkens goed doorgegeven; ik kon het niet laten; niet ver, maar wel een zeer goed tempo; de opdracht was ook om nu eens een snelle eerste kilometer te lopen; dat is er misschien niet helemaal uitgekomen maar 4.41 als start is zeker niet slecht voor mij; details: 4.27/km -352 c - 182 pasfrequentie

veel kilometers gaan we zeker niet meer lopen tot vrijdag; rustig afbouwen; vandaag een achttal kilometer maar wel aan een degelijk tempo; morgen scholencross, dus maar eens gebruik gemaakt van een deel van dat parcours; details: 4.49/km - 419 c - 177 pasfrequentie

een nieuwe week; een korte voorbereiding terug naar vrijdag toe; dan opnieuw wedstrijd; in SINT-LAUREINS; opnieuw voor het loopcriterium van de krekenlopers; de zwaarste run al meteen vandaag gedaan; een vetloop; en ook een interval; die bestond uit wat tempo's; wel met vrij lange rustpauzes daartussen; ik heb het dus niet overdreven zwaar gemaakt; details: 4.56/km - 594 c - 176 pasfrequentie