TR300 - 10KM - 1:05:31

Nog 17 dagen en ook dit jaartje zit er alweer op. Ongelooflijk hoe snel het toch allemaal gaat. Nu, een goed jaar zal ik het zeker niet kunnen noemen. Althans niet op rungebied. Daarvoor heb ik te lang gesukkeld met een wel erg vervelende kwetsuur. Iets wat trouwens nog niet volledig geheeld is. Ook vandaag had ik terug meer last dan mij lief is. Het wordt dus zeker wat gas terugnemen. Alweer. Stilaan begin ik uit te kijken naar 2023. En naar een volledig pijnvrij lopen. Details van de run vandaag, gelopen deze voormiddag bij een temperatuur van minus 3 graden: 5.48/km - 777 c  - 162 pasfrequentie.

Een paar dagen niet gelopen. Het was druk de voorbije dagen. Bovendien had ik hier en daar wat last. Kleine akkefietjes maar het kan natuurlijk steeds van kwaad naar erger gaan als je niet oplet. Dus geen risico genomen. Temeer, zoals ik al stelde, het behoorlijk druk was de laatste tijd.

Deze run ging behoorlijk. Het was fris. Of beter, koud. Maar ik had wel iets meer kledij meer aangedaan. Een laagje meer kon geen kwaad nu. Details: 5.39/km - 639  c - 1,1° 174 pasfrequentie.

Mooi rondje gelopen. Door een gesloten overweg zelfs nog eens een eindje omgelopen. Zo 'n tweetal kilometer verder dan gepland. Meer en verder moest het dus zeker niet zijn. Details: 5.17/km - 774  c - 2,2° - 173 pasfrequentie.

Nog eens een paar kleinere rondjes aan elkaar geknutseld vandaag. Rustig aan. Een recuperatierun zeg maar. Details: 5.33/km - 1,1° - 712 c  - 174 pasfrequentie.

Deze voormiddag een rustige opaloop. Gepland. Ik wou het even wat kalmer aandoen. Geen last van de spieren. Wel van de teennagel(s). Ook met de reserveschoenen gelopen. En gewandeld. Want inderdaad, tussendoor ook even gestapt. Vandaar ook het wat trager tempo. Maar toch tevreden met deze oefening. Het anderhalf uur in beweging deed goed. Details: 6.24/km - 924 c - 3,3° - 164 pasfrequentie.

Terug een goede run waar ik meer dan tevreden mee ben. Details: 5.06/km - 770 c  - 0,6° - 173 pasfrequentie.

Ook vandaag nog eens op verkenning geweest. Een beetje van het voorziene pad afgeweken ook. Ongewild dan wel. Maar uiteindelijk kwamen we toch terug op de goede weg. Het maakte wel dat ik uiteindelijk toch een paar kilometers verder gelopen dan gepland. Maar het liep terug vrij vlot dus een echt probleem vormde dat niet. Details: 5.09/km - 850 c - 174 pasfrequentie - 2,2°.

Toch weer een degelijke run hoor. Het begin liep wat stroef. Maar eigenlijk was het ook de bedoeling om geen al te hoog tempo te lopen. Toch kwam ik ongeveer halfweg steeds meer in mijn ritme. Het liep dus vlotjes, soepel en gemakkelijk. Dat geeft een goed gevoel. Details: 5.12/km - 721 c  - 3,9° - 176 pasfrequentie.

Ik ben in alle geval de maand goed begonnen. Benieuwd of we dit kunnen volhouden. Vandaag was het nochtans niet gemakkelijk. Eerst al een fikse wandeling in 't stad gedaan. Er moesten daar dringend wat zaken afgehandeld worden. Maar de run deze namiddag ging dus vrij goed. Ik zou bijna durven zeggen prima. Details: 4.57/km - 665 c  - 5,6° -174 pasfrequentie.

Opnieuw een vrij goede run. Meer valt er eigenlijk niet over te zeggen. Behalve dat het terug over de weg ging. Door omstandigheden. En het viel mee eigenlijk. Dus positief. Details: 5.00/km - 598 c  - 4,4° - 174 pasfrequentie.

Vandaag nog eens de Finse piste verlaten en de weg opgegaan. Dat was ook al even geleden. Een mooi rondje. Iets nieuws ook. Dus wel aangenaam. Ook al was het mistig en grauw, en was het toch nog opletten hoe de spieren zouden reageren op de hardere ondergrond. Details: 5.15/km - 783 c - 4,4° - 172 pasfrequentie.

Ook lang geleden: een interval. Niet zo geweldig. Maar toch een tiental keer 250 meter. Voor de eerste keer sedert een lange tijd is dit zeker niet slecht. Ook tussen de versnellingen door het tempo goed aangehouden. Gevolg was terug een goed algemeen tempo. We zijn stilaan begonnen aan echte conditieopbouw. Hopelijk blijft het gestel het houden. Details: 4.54/km - 511 c - 9,4° - 121 - 135 - 176 pasfrequentie.

Een nieuwe mijlpaal na al dat gesukkel met de spierblessure. Nog eens onder de 5.00/km gelopen. En dit over een afstand van 9 km. De eerste twee gingen nog vrij traag maar daarna liep het gesmeerd. Toch nog af en toe eens wat moeten inhouden omdat ik schrik had van een nieuwe pijnscheut. Dus nee, honderd percent is het zeker nog niet. Maar als we dit kunnen volhouden moet er opnieuw beterschap op komst zijn. Details: 4.55/km - 7,8° - 544 c - 120 - 131 - 174 pasfrequentie.

Tussen vele andere activiteiten door toch opnieuw een run. Niet zo heel veel kilometer maar over het tempo ben ik zeker tevreden. Details: 5.10/km - 518 c - 10,6° - 172 pasfrequentie.

Niet zo heel lang gelopen. Iets minder ver dan de voorbije dagen. Wel goed tempo. Dus toch wel tevreden. Het liep vrij goed. Details: 5.04/km - 554 c - 8,3° - 174 pasfrequentie.

Vandaag wou ik er wat tempo insteken. Zonder daarom te veel risico's te nemen. Het is nog steeds wat afwegen wat kan en wat niet kan. Maar deze test hebben we alweer goed doorstaan. Hopelijk blijft het in deze zin verder evolueren. Details: 5.06/km - 654 c - 7,8° - 178 pasfrequentie.

Opnieuw een vrij goede run. Fris maar droog. Na de run begon het wel te regenen. Details: 5.42/km - 8,3° - 739 c - 170 pasfrequentie.

Vandaag start van het WK voetbal in Quatar. De openingsmatch ging tussen Quatar en Ecuador. Eindstand 0-2. Maar wat een niveau. Lamentabel. Dan vond ik mijn run vandaag toch beter. Heel tevreden ermee. Hopelijk kunnen we kwetsuurvrij blijven. Als we dit kunnen aanhouden kunnen we uitkijken naar volgend jaar. Dan moet in hete voorjaar zeker iets mogelijk zijn. Details: 5.04/km - 4,4° - 775 c - 172 pasfrequentie.