TR290 - 10KM100 - 0:50:30

Vandaag nog eens de Finse piste verlaten en de weg opgegaan. Dat was ook al even geleden. Een mooi rondje. Iets nieuws ook. Dus wel aangenaam. Ook al was het mistig en grauw, en was het toch nog opletten hoe de spieren zouden reageren op de hardere ondergrond. Details: 5.15/km - 783 c - 4,4° - 172 pasfrequentie.

Ook lang geleden: een interval. Niet zo geweldig. Maar toch een tiental keer 250 meter. Voor de eerste keer sedert een lange tijd is dit zeker niet slecht. Ook tussen de versnellingen door het tempo goed aangehouden. Gevolg was terug een goed algemeen tempo. We zijn stilaan begonnen aan echte conditieopbouw. Hopelijk blijft het gestel het houden. Details: 4.54/km - 511 c - 9,4° - 121 - 135 - 176 pasfrequentie.

Een nieuwe mijlpaal na al dat gesukkel met de spierblessure. Nog eens onder de 5.00/km gelopen. En dit over een afstand van 9 km. De eerste twee gingen nog vrij traag maar daarna liep het gesmeerd. Toch nog af en toe eens wat moeten inhouden omdat ik schrik had van een nieuwe pijnscheut. Dus nee, honderd percent is het zeker nog niet. Maar als we dit kunnen volhouden moet er opnieuw beterschap op komst zijn. Details: 4.55/km - 7,8° - 544 c - 120 - 131 - 174 pasfrequentie.

Tussen vele andere activiteiten door toch opnieuw een run. Niet zo heel veel kilometer maar over het tempo ben ik zeker tevreden. Details: 5.10/km - 518 c - 10,6° - 172 pasfrequentie.

Niet zo heel lang gelopen. Iets minder ver dan de voorbije dagen. Wel goed tempo. Dus toch wel tevreden. Het liep vrij goed. Details: 5.04/km - 554 c - 8,3° - 174 pasfrequentie.

Vandaag wou ik er wat tempo insteken. Zonder daarom te veel risico's te nemen. Het is nog steeds wat afwegen wat kan en wat niet kan. Maar deze test hebben we alweer goed doorstaan. Hopelijk blijft het in deze zin verder evolueren. Details: 5.06/km - 654 c - 7,8° - 178 pasfrequentie.

Opnieuw een vrij goede run. Fris maar droog. Na de run begon het wel te regenen. Details: 5.42/km - 8,3° - 739 c - 170 pasfrequentie.

Vandaag start van het WK voetbal in Quatar. De openingsmatch ging tussen Quatar en Ecuador. Eindstand 0-2. Maar wat een niveau. Lamentabel. Dan vond ik mijn run vandaag toch beter. Heel tevreden ermee. Hopelijk kunnen we kwetsuurvrij blijven. Als we dit kunnen aanhouden kunnen we uitkijken naar volgend jaar. Dan moet in hete voorjaar zeker iets mogelijk zijn. Details: 5.04/km - 4,4° - 775 c - 172 pasfrequentie.

In tegenstelling tot de voorbije dagen was ik nu wel vrij uitgerust aan de run kunnen beginnen. Misschien is dat wel de reden dat het vrij goed liep. Een prima afstand en ook het tempo mocht er zijn. Opnieuw tevreden dus. Details: 5.19/km - 759 c - 3,3° - 172 pasfrequentie.

Vandaag toch weer een redelijke run kunnen afwerken. We lijken op de goede weg. Al durf ik dat nog niet te luid zeggen. Volledig in orde is het zeker niet. Maar we zijn dus voorzichtig optimistisch. Het was in de regen te doen nu. Toch iets gemakkelijker lopen dan gisteren. Veel minder wind. Rustig herfstweer zeg maar. Details: 5.32/km - 10,6° - 672 c - 169 pasfrequentie.

Mooie afstand opnieuw. Wel traag tempo. Maar dat kwam vooral door de wind. Bijna stormachtig. Bovendien hoefde het niet snel. Maar van belang is dat ik meer dan een uur in beweging ben geweest. Tevreden. Details: 5.54/km - 673 c - 11,7° - 167 pasfrequentie.

Het zijn drukke dagen voor het ogenblik. Dit in combinatie met een kwetsuur die zeker nog niet volledig genezen is maakt dat het meer dan een extra inspanning vraagt om de run aan te vatten. Dit moet zeker gebeuren direct na de middag. Als we het zouden uitstellen zou er zeker afstel van komen. Inderdaad van uitstel komt afstel. Morgen terug wat administratieve activiteiten te vervullen maar daarna zou het toch even kalm en rustig moeten worden. De eerste keer deze week eigenlijk. Details: 515/km - 555c - 172 pasfrequentie - temperatuur 12°.

Dat was lang geleden. Eindelijk nog eens die 10 kilometer kunnen lopen. Het was reeds lang een doel op zich. Ook het tempo was zeker niet slecht. Dus tevreden, jawel. Details: 5.18/km - 631 c - 12,2° - 172 pasfrequentie.

Door een reeks andere activiteiten had ik niet verwacht dat ik vandaag zo lang kon lopen. Het was ook al behoorlijk laat en donker. Het was dus nog meer opletten dan de voorbije dagen. Maar we hebben ook deze proef goed doorstaan. Dus tevreden. Details: 5.22/km - 611 c - 172 pasfrequentie - 8,9°.

Opnieuw een vrij goede run. Een beetje analoog als gisteren. Iets verder nu, maar ook iets trager. Maar dat tempo heeft nu in feite niet zoveel belang. Wel is het goed te ondervinden in welke mate ik wat kan doorlopen zonder dat de pijn erger wordt. Dus gaat het toch nog allemaal voorzichtig. Maar zo kunnen we blijven voortwerken en -bouwen naar een betere conditie. Details: temperatuur 11,7° - 5.11/km - 563 c - 173 pasfrequentie.

Schitterend weertje. Net zoals de voorbije dagen trouwens. Maar als het lopen terug iets beter gaat valt het meer op. En vandaag ging het vrij goed. Dat wil niet zeggen dat we er al zijn maar er is een lichte verbetering merkbaar. Toch heb ik nog wat schrik om te hervallen. Terug langs de kant moeten staan zou extra pijn doen. Details: 5.07/km - 516 c - 174 pasfrequentie - temperatuur 11,7°.

Details: tempratuur 12,8°; 5.42/km; 353c; 171 pasfrequentie.

Details: temperatuur 15°; 5.34/km; 321 c; 173 pasfrequentie.

Niet zo fris als gisteren. Vandaag een zachte 14°. Maar er was wel veel wind. Dat maakte het lopen toch behoorlijk lastig. En dit is zeker het geval als de conditie nog niet top is. Maar ik ben tevreden. Terug een mooie afstand gelopen en het tempo kon er, alles bij elkaar genomen, ook nog wel door. Details: 5.32/km - 475 c  - 170 pasfrequentie.