Archief

Ik ben nog steeds wat met mijn gedachten bij die 5 km in minus 20 minuten. De eerste tip was dus: loop in groep. Tip 2 = veel oefenen. Tip 3 = bekijk het op lange termijn. Tip 4 = focus op houding, ademhaling en pasfrequentie. Lijken mij eigenlijk allemaal dingen waarmee je ook bij andere afstanden best rekening mee houdt.

Maar goed, mijn run vandaag verliep opnieuw vlot. Kort maar goed. Nog nog even kort de benen strekken en dan zouden we klaar moeten zijn voor zaterdag. Ik kijk er naar uit.

Details: 4.55/km - 427 c - 176 pasfrequentie. 

Door te denken aan die 5 kilometer in minder dan 5 minuten liep ik vandaag toch ook wel een snelle run. Neen, niet aan dat snelle 5 km-tempo, maar toch. Zelden loop ik vlugger op training. Het was wel op de weg en niet op de Finse piste.

Trouwens, tip 1 voor die 5 km uitdaging gaat als volgt: 'train en loop de wedstrijd met een groep'; immers, als je met teamgenoten aan een race meedoet en jullie hebben allemaal dezelfde training gedaan, weet je dat je het grootste deel van de race bij hen moet kunnen blijven.

Details van vandaag: 4.39/km - 502 c - 178 pasfrequentie.

Vandaag toch nog eens de weg opgezocht en dus niet op de Finse piste gelopen. Aan een gewoon tempo. Het moest zeker trager gaan dan gisteren. Beetje bij beetje afbouwen. Minder ver en minder snel dan gisteren. Toch was ik aan snelheid en tempo aan het denken. Ik had immers gelezen dat er voor sommigen atleten kansen zijn om een vijf kilometer wedstrijd onder de twintig minuten te lopen. Ik zeg wel, voor sommigen. Voor wie dan wel? Je moet eerst een test doorlopen. Die ziet er als volgt uit: gedurende 7 minuten lopen aan een tempo dat 5 tot 10 seconden sneller is dan 4 .00/km - dan 5 minuten joggen - tenslotte opnieuw 7 minuten lopen aan een tempo dat 5 tot 10 seconden sneller is dan 4.00/km.

Details van de run van vandaag: 5.10/km - 633 c - 174 pasfrequentie.

Ik ben al een paar dagen goed bezig geweest. Zaterdag was er een duurloop van anderhalf uur, gisteren was er de hitterun. Vandaag was het in normale omstandigheden te doen en deden we een run aan een goed tempo. Lees, een tempo van minus 5.00/km. Het liep goed en gemakkelijk. Het was wat onweerachtig maar het bleef helemaal droog. Vanaf nu gaan we langzaam afbouwen naar zaterdag toe. Een belangrijke wedstrijd van 20 kilometer en 500 meer staat dan op het programma. Details: 4.48/km - 638 c - 182 pasfrequentie.

het was verdorie warm; goed weer; maar om te lopen moet het toch niet meer zijn; ook een beetje mijn eigen schuld natuurlijk door rond de klok van vijf in de namiddag aan te zetten; maar het moest niet vlug vandaag; gisteren was vrij intens; nu gewoon wat loslopen; details: 5.21/km - 682 c - 174 pasfrequentie

Precies vier jaar geleden reed Remco Evenepoel solo naar de overwinning in het provinciaal Brabants kampioenschap voor junioren in Sint-Martens-Bodegem. Tweede werd Ilan Van Wilder op 4'52 en derde Ruben Verhulst op 7'10. Een knalprestatie. Eén van zijn eerste toen in zijn nog prille loopbaan.

Ik deed vandaag toch ook een mooie prestatie. Een lange duurloop en een toch wel degelijk tempo. Anderhalf uur was de opdracht. Als het kon mocht het achttien kilometer zijn ook. Het werd dus uiteindelijk nog iets beter. Na anderhalf uur had ik 18 kilometer en 700 meter op de teller. Ik had een mooi rondje afgelegd.

Details: 4.48/km - 1089 c - 176 pasfrequentie.

aangename run; goed weer; goed tempo; goede conditie; details: 4.50/km - 577c- 184 pasfrequentie

vrij warm; 20°; droog; vrij veel wind; traag; meer dan een uur; dat zullen zowat de kenmerken zijn vandaag; en het ging goed; dit is ook zowat het weer dat ik persoonlijk prefereer; dit kan niet beter vind ik; mag nog even zo blijven; dit moet de conditie ten goede komen; details: 5.13/km - 766c - 177 pasfrequentie