Archief

vandaag nog eens een serieuze interval; (7 x 400) met 200R; viel toch wat tegen hoor; het wordt tijd dat ik nog eens een gewone run kan doen; die staat morgen op het programma; details: 4.21/km - 275 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 184 pasfrequentie - 103/28bpm - k1 4.25 - k2 4.35 - k3 4.09 - k4 4.30 - 0.5 1.56

opnieuw een korte run vandaag; maar toch een serieuze inspanning; het was toch wel even afzien; kreeg zelfs achteraf melding dat mijn nieuwe VO2max 64 bedraagt; voor wat het wil zeggen en voor wat het waard is natuurlijk; details: 4.01/km - 230 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 185 pasfrequentie - 104/29bpm - k1 4.06 - k2 4.00 - k3 4.01 - 0.9 3.31

wat scheelt er; zo weinig kilometers; inderdaad; het programma dat ik heb opgesteld bevat een aantal van deze korte loopjes; maar omdat het de bedoeling is dat die vlug gaan (zo vlug mogelijk eigenlijk) zijn die zeker niet minder lastig dan die middellange runs; neen, echte rustdagen zijn dit geenszins; morgen staat er trouwens weer zo iets op het programma; een klein beetje verder dan wel; details: 3.58/km - 151 kcal - 122 gemiddelde hartslag - 132 maximale hartslag - 188 pasfrequentie - 107/25bpm - k1 4.03 - k2 3.57 - 0.7 2.42

vandaag een switch gedaan in mijn programma; normaal een korte, snelle run op het programma; naar analogie met gisteren; maar JONAS kwam een toerke meelopen en dus vandaag maar de tien kilometer gedaan die voor morgen voorzien was; al keuvelend hielden we er toch een zeer goed tempo op na; waarschijnlijk ook een beetje te wijten aan het prima loopweertje deze voormiddag; maar het toont ook wel aan dat de conditie ok is; bij ons beide; details: 4.33/km - 590 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - 88/37bpm - k1 5.13 - k2 4.50 - k3 4.32 - k4 4.26 - k5 4.33 - k6 4.27 - k7 4.20 - k8 4.22 - k9 4.18 (snelste km) - k10 4.25

mooi weer vandaag; warm; maar voor een ultrakorte run geen probleem; wel wat snelheid getraind; heb daar wel baat bij; wat meer afwisseling in het schema doet goed; details: 3.54/km - 74 kcal - 105 gemiddelde hartslag - 110 maximale hartslag - 189 pasfrequentie - 111/1bpm - k1 3.56 - 0.7 2.43

zoals beloofd gaan we dus een beetje gas terugnemen; een nieuwe uitdaging start; het is er een die 330 km op het oog heeft; af te leggen op 1 maand of 31 dagen; die afstand is een richtlijn; we kunnen eventueel wat hoger eindigen; liefst niet te veel lager; maar we gaan dus wel een klein beetje flexibel zijn; een slechte dag kan en dan gaan we daar rekening mee houden; details: 4.47/km - 627 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 87/36bpm - k1 5.22 - k2 5.02 - k3 4.45 - k4 4.43 - k5 4.40 - k6 4.36 - k7 4.36 (snelste km) - k8 4.43 - k9 4.43 - k10 4.37

de coronacijfers schijnen terug de slechte kant op te gaan; wordt zeker vervolgd; ben benieuwd hoe dat verder zal evolueren; dus nog geen eind aan die coronatoestanden; wel een einde vandaag aan de DUIVELSE UITDAGING die een maand geleden begon, op 16 juni; vandaag nog eens getracht wat tempo te lopen; eigenlijk is dat nog aardig gelukt ook; details: 4.20/km - 270 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 122 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - 123/1bpm - k1 4.53 - k2 4.19 - k3 4.05 - k4 4.15 - k5 4.04 (snelste km)

even getwijfeld of ik deze run zou houden voor het laatst en vandaag nog een korte run doen; maar de weersomstandigheden deden mij toch maar besluiten om het zaakje om te draaien; prima loopweer immers en vooral droog; voor morgen voorspellen ze regen; weliswaar niet veel maar toch; veel kilometers in de regen, toch maar liever niet; vandaag dus de allerlaatste lange run uit de reeks; van de 31 runs de laatste maand waren er toch 11 twintig-plussers; en ook al kon ik daar eens een minder lange run tussen steken, toch begon dat wat te wegen; nog eens richting LOKEREN gelopen; naar het PARK TER BEUKEN achter het station; een golvend parcours daar met wat echte kuitenbijters; en morgen kunnen we nu de kroon op het werk zetten met nog een korte run van 5 km; details van vandaag: 4.47/km - 1339 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 91/38bpm - k14.58 - k2 4.50 - k3 4.55 - k4 4.53 - k5 4.54 - k6 4.53 - k7 4.50 - k8 4.54 - k9 4.49 - k10 4.49 - k11 4.43 - k12 5.15 - k13 4.41 - k14 4.43 - k15 4.42 - k16 4.39 - k17 4.37 - k18 4.45 - k19 4.39 - k20 4.42 - k21 4.34 - k22 4.32 (snelste km) - k23 4.35 - k24 4.33

29e run van de 31; het einde is in zicht; vandaag terug een korte loop; met wat tempo; redelijk goed gevoel maar toch niet super; de vermoeidheid begint zich blijkbaar toch te laten voelen; details van de regenrun: 4.38/km - 358 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 78/46bpm - k1 4.56 - k2 4.44 - k3 4.35 - k4 4.34 - k5 4.28 - k6 4.26 (snelste km)