Archief

na de lange run van gisteren mocht het vandaag wat minder; ik had verschillende opties maar heb dan toch maar gekozen voor een middellange run; details: 4.46/km - 1004 kcal  - 119 gemiddelde hartslag - 153 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 79/34bpm - k1 5.18 - k24.50 - k3 4.48 - k4 4.54 - k5 4.56 - k6 4.55 - k7 4.52 - k8 4.47 - k9 4.44 - k10 4.44 - k11 4.34 - k12 4.39 - k13 4.31 (snelste km) - k14 4.38 - k15 4.33 - k16 4.36 - k17 4.41 - k18 4.45

aangenaam loopweer; we hadden het dus getroffen voor opnieuw een lange run; gelukkig want als je zo meer dan twee uur in de regen moet pletsen is dat toch niet echt zo leuk vind ik; en vooral veel lastiger lopen; nu waren het eigenlijk ideale omstandigheden; niet te warm met zo'n twintigtal graden, wel behoorlijk wat wind; maar die heb je natuurlijk zowel eens in de rug als op kop; het liep dus behoorlijk goed; details: 4.49/km - 2783 kcal - 174 pasfrequentie - k1 5.19 - k2 5.02 - k3 4.59 - k4 4.42 - k5 4.50 - k6 4.50 - k7 4.43 - k8 4.45 - k9 4.39 - k10 4.41 - k11 4.34 (snelste km) - k12 4.38 - k13 4.59 - k14 4.42 - k15 4.56 - k16 4.40 - k17 4.49 - k18 4.49 - k19 4.53 - k20 4.52 - k21 4.54 - k22 4.47 - k23 4.43 - k24 4.49 - k25 4.42 - k26 4.45 - k27 4.45 - k28 4.42 - k29 4.52

vandaag was ik eigenlijk bijna verplicht om in de voormiddag te lopen als ik wou gerecupereerd zijn tegen morgen; morgen staat er immers terug een lange run geprogrammeerd; ik hoop dat de betere weersvoorspellingen wat zullen uitkomen; morgen wordt het dus 26, 27, 28 of 29 kilometer; en liefst dat laatste; dan zitten de drie langste runs uit de reeks er op; na 16 runs van de 31 heb ik op dit moment 266 km afgelegd; 266 op 500; er zijn er dus nog 234 te doen; toch nog een pak dus maar ik heb er wel nog 15 dagen voor; tot en met donderdag 16 juli; nog twee zware weken dus; details van de regenrun van vandaag: 4.51/km - 895 kcal - 118 gemiddelde hartslag - 129 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 85/36bpm - k1 5.24 - k2 5.07 - k3 4.59 - k4 5.04 - k5 5.01 - k6 5.04 - k7 4.53 - k8 4.50 - k9 4.48 - k10 4.40 - k11 4.25 (snelste km) - k12 4.29 - k13 4.33 - k14 4.46 - k15 4.38

'onze darmflora bestaat uit meer dan honderd miljard micr-organismen, met andere woorden uit tal van verschillende soorten bacteriën die goed voor ons zijn; in onze dikke darm worden vezelrijke koolhydraten afgebroken door deze bacteriën; ze helpen ons zo om voedingsstoffen op te nemen en ze produceren zelf voor ons belangrijke stoffen als foliumzuur, vitamine K en de zogenaamde korte-keten-vetzuren zoals boterzuur en proprionzuur'; toen ik dit las moest ik terug even aan werken denken en aan de periode dat we deze stoffen wel eens tegen kwamen; maar het duurde niet lang alvorens we terug tot de orde van de dag kwamen; vandaag was dat dus een middellange run; heb die kunnen lopen aan een flink tempo; het was bovendien een vetloop; dus veel positieve zaken; morgen zal het trouwens terug zo iets dergelijks zijn vermoed ik want ze voorspellen iets te matig of te slecht weer om reeds een lange run te wagen; die zal ik dan maar voorbehouden voor donderdag; details van vandaag:  65,1 kg - 4.44/km - 753  kcal 119 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 97/24bpm - k1 5.12 - k2 4.47 - k3 4.51 - k4 4.43 - k5 4.42 - k6 4.43 - k7 4.39 - k8 4.39 - k9 4.41 - k10 4.37 - k11 4.33 (snelste km) - k12 4.37 - 0.5 2.21

we zitten ondertussen toch al aan run 14 van de 31; dus bijna halfweg; er staan wel nog een paar pittige twintigers op het programma; graag zou ik er zeker deze week nog eentje doen; woensdag of donderdag, naargelang de conditie van de dag en naargelang het weer; groot voordeel toch wel als je alles wat in elkaar kunt puzzelen; morgen in ieder geval nog een tussenrun, dit wil zeggen niet echt kort en niet lang; als die goed loopt kan het dat we er woensdag al eens invliegen; we zien wel; vlug moet het niet gaan; de afstand overbruggen is voldoende; details: 4.48/km - 854 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 86/32bpm - k1 5.16 - k2 4.56 - k3 4.48 - k4 4.50 - k5 5.01 - k6 4.58 - k7 4.50 - k8 4.59 - k9 4.35 - k10 4.34 - k11 4.38 - k12 4.46 - k13 4.33 - k14 4.33 (snelste km) - k15 4.35 - k16 4.41

na de twee korte runs van de voorbije dagen mocht het vandaag nog eens wat verder; prima weertje deze voormiddag; dat vond ook JONAS die vandaag toch stukken beter liep dan deze week; maar toen was het natuurlijk een stuk warmer; we deden de AARDBEIENROUTE met daarbij een paar lussen; bijna terug binnen alvorens de twee uur verstreken waren; dus zeker een goed tempo; we waren dan ook allebei dik tevreden; details: 65,3 kg - 4.49/km - 1432 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 90/33bpm - k1 5.11 - k2 5.00 - k3 5.00 - k4 4.58 - k5 4.53 - k6 4.52 - k7 4.48 - k8 5.14 - k9 4.42 - k10 4.44 - k11 4.47 - k12 4.43 - k13 4.44 - k14 4.32 (snelste km) - k15 4.44 - k16 4.44 - k17 4.42 - k18 4.45 - k19 4.43 - k20 4.43 - k21 4.48 - k22 4.59 - k23 4.42 - k24 4.32 - k25 4.36

tweede ultrakorte run op een rij; goed voor twee zaken; mijn teennagels kunnen wat herstellen (want die waren hier en daar wat aan het ingroeien wat natuurlijk pijn veroorzaakt); en mijn snelheid (of zeg maar goed tempo) kan wat aangescherpt worden; keek eigenlijk wat op tegen deze run; gisteren was het al behoorlijk zwaar en nu moesten er nog twee rondjes bij; en liefst minstens aan hetzelfde tempo; maar het is behoorlijk gelukt; het ging zelfs nog vlugger dan gisteren; ook de pasfrequentie was beter; niet onbelangrijk die pasfrequentie heb ik al ervaren; maar moeilijk te trainen; het duurt wat alvorens je daar verbetering in krijgt; alvast bij mij toch; en nu op naar morgen; dan moet het zeker terug wat langer en verder; als de nagels het houden natuurlijk; maar ik weet wel ongeveer met welke schoenen ik die lange duurlopen beter niet doe; dus met het juiste schoeisel de baan op is de boodschap; details: 65,2 kg - 4.10/km - 231 kcal  - 125 gemiddelde hartslag - 136 maximale hartslag - 187 pasfrequentie - 109/24bpm - k1 4.21 - k2 4.11 - k3 4.06 - 0.9 3.33

bij deze hebben we de op één na kortste run uit de reeks van 31 ook gedaan; van die korte runs ga ik trachten gebruik te maken om de snelheid wat aan te scherpen; 4 rondjes Finse piste; elk rondje moet absoluut beneden de 3 minuten; dus aan een goed tempo; dat ging goed; ook al was het nu reeds de derde vetloop op rij; met dank aan het goede, zeer warme weer; details: 64,7 kg - 4.26/km - 149 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 183 pasfrequentie - 96/30bpm - k1 4.41 - k2 4.19 - 0.6 2.31

half acht; reeds behoorlijk warm; maar nog doenbaar; samen met JOnas; we waren goed uit de startblokken gekomen; naar mijn normen een vrij vlotte eerste kilometer; een beetje tegen mijn gewoonte in hou ik de kilometertijden wat in de gaten; het is de bedoeling dat we niet te snel gaan; zo rond de 12 km/u is prima; we maken er geen wedstrijd van met ons twee; ik ken het parcours vrij goed natuurlijk want het reeds meerdere keren gelopen; de eerste kilometers hebben we een klein beetje oponthoud; een drukke straat over (spitsuur), vrij veel fietsers, enzovoort; maar na een 6-tal kilometer komen we langs de spoorlijn en kan het rechtuit, rechtaan; voor ruim 5 kilometer; het tempo stijgt iets maar het blijft binnen de perken; de laatste kilometer langs de spoorlijn is de vlugste; we halen dan 4.44; dan komen we aan een meer geaccidenteerd parcours; met onder meer een lange strook met losliggende kiezels; het voelt steeds wat raar aan omdat je bij iedere stap wat achteruit lijkt te schuiven; we normaliseren terug ons tempo van rond de 4.50; we komen in de buurt van de finish en Jonas houdt het stilaan voor bekeken; we zijn in kilometer 19 en hij gaat nog een goede kilometer uitlopen; omwille van mijn 'duivelse uitdaging' wil ik verder; de 22 kilometer moet worden volgemaakt; nog 2 kilometer alleen dus; het lijkt er op dat ik zo vlug mogelijk wil finishen want de laatste 2 kilometers gaan respectievelijk in 4.38 en 4.40; zo, bij deze zit dit er ook weer op; 10 runs gedaan; nog 21 te gaan; we hebben tot op heden 191 km gelopen (gemiddeld 19,1) en moeten er in de komende weken dus nog 309 afleggen (of gemiddeld ongeveer 14 km); vooruit met de geit - details: 65,4 kg - 4.53/km - 1239 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - k1 5.07 - k2 4.55 - k3 5.12 - k4 4.55 - k5 4.55 - k6 4.55 - k7 4.49 - k8 4.51 - k9 4.46 - k10 4.47 - k11 4.44 - k12 4.50 - k13 4.53 - k14 4.49 - k15 5.09 - k16 4.52 - k17 4.53 - k18 4.59 - k19 4.52 - k20 4.42 - k21 4.38 (snelste km) - k22 4.40

65.6 kg; een vetloop; terug al een tijdje geleden; maar als we die nu niet doen, wanneer dan wel; een relatief korte run ook; dus dat was nog een argument om er vroeg aan te beginnen; omstreeks een uur of zeven op pad; op die manier waren we al voor acht uur terug; het was al warm, maar natuurlijk nog niet zo heet als 's namiddags; de eerste kilometers waren wat moeilijk; het hart moest waarschijnlijk wat op toerental komen; nadien kwam er echter wat meer tempo in de run; de conditie is goed; morgen nog eens een langere run; in principe zou dat 22 km moeten worden; details: 4.55/km - 510  kcal - 112 gemiddelde hartslag - 125 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 109/9bpm - k1 5.43 - k2 5.21 - k3 5.06 - k4 4.48 - k5 4.42 - k6 4.42 - k7 4.43 - k8 4.32 - k9 4.32 (snelste km)