Archief

Het weer.

Veel lage bewolking met nevel en soms mist.

Vandaag kon het ochtendgrijs hardnekkig zijn. Enkele druppels motregen waren niet uitgesloten. Geleidelijk brokkelde het wolkendek af en 's namiddags konden er opklaringen ontstaan, vooral in de kuststreek.

De maxima lagen tussen 1 graad op de hoge plateaus en 7 graden in het westen van het land.

De wind waaide zwak tot soms matig uit het noordoosten.

Actueel.

VINVISSEN

Voor het eerst in jaren is een levende vinvis gespot in het Belgische deel van de Noordzee. Alle vinvissen die tot nu toe in België werden gezien waren dood. Dit is dus heel uitzonderlijk. In de 20^e eeuw werden aan de Belgische kust nog drie strandingen van vinvissen geregistreerd. In de 21^e eeuw ging het om zes Belgische gevallen, maar ook toen ging het steeds om dode dieren.

De gewone vinvis is na de blauwe vinvis de grootste diersoort ter wereld en kan tot 27 meter lang worden. Hoewel de soort in alle grote oceanen en in wateren van de polen tot de tropen voorkomt, heeft hij in de ondiepe Noordzee doorgaans weinig te zoeken.

Terug in de tijd: maandag 1 maart 2010.

14km400 gelopen. Chrono 1:08:54. Gestart om 19 uur. Temperatuur 4°. Fris weer, maar weinig wind en het was droog.

Gelezen: ROMELU LUKAKU

Hij was blijkbaar geboren om te scoren. Zijn eerste geschenk was… een voetbal. Op zijn zestiende is Lukaku al een fenomeen. Zelf beseft hij dat hij nu reeds het leven van een volwassene leidt. Maar zegt hij: gelukkig ga ik nog naar school!

Hij probeert zich zo weinig mogelijk aan te trekken van de drukte. Vader kon Romelu vroeger straffen door hem niet te laten voetballen. Hij wist immers hoe gek hij op het spelletje was. Nu kan dat natuurlijk niet meer want Anderlecht zou dit niet echt kunnen appreciëren omdat hij een profcontract heeft.

Vader Lukaku wil dat zoonlief bescheiden blijft. Het ergert hem dan ook wel een beetje dat sommigen hem behandelen als een vedette.

Romelu scoorde bij de jeugd van Lierse 130 goals in 68 matchen. Bij Anderlecht was dat 121 goals in 87 matchen. En ook bij het eerste elftal scoort hij rustig verder aan de lopende band.

Betrachtingen: Romelu wil absoluut zijn studies afmaken. Daarnaast zou hij 2010 graag topscorer worden en natuurlijk wil hij met Anderlecht kampioen worden.

De run vandaag.

Herstel of een poging daartoe was de boodschap vandaag. Prima weertje om wat beweging te nemen. Het was droog en met een temperatuur van 5 à 8° was dat ook een meevaller.

Details:

8 km – 9.19/km – 446 c – 131 pasfrequentie – 7,2°

6 km – 9.14/km – 334 c – 131 pasfrequentie - 5,6°.

Het weer.

Veel bewolking en meestal droog.

Vandaag was het eerst nog vrij bewolkt. Hier en daar konden enkele buien vallen, maar minder talrijk en minder actief dan op donderdag. In de namiddag verdwenen de buien geleidelijk en kregen we meer opklaringen.

De maxima schommelden tussen 2 graden in de Hoge Venen en 8 à 9 graden in Vlaanderen.

De wind waaide zwak tot matig uit het noorden.

Actueel.

VOEDING

Soja

Soja behoort tot de peulvruchten en is een van de belangrijkste voedselallergenen. Sojabonen zijn rijk aan goed bruikbare eiwitten. Gedroogde sojabonen bevatten ongeveer 35% eiwit. Daarmee is het een goede en goedkope vleesvervanger. Soja wordt veel gebruikt in de voedingsmiddelenindustrie als structuur-verbeteraar, sojalecithine als emulgator en ‘eiwitvuller’. Verder zijn er nog afgeleiden zoals sojaolie, sojameel en sojaconcentraat.

Het is niet bekend hoe vaak soja-allergie voorkomt. Wel bekend is dat vooral jonge kinderen met atopisch eczeem soja-allergie kunnen ontwikkelen. Nadat deze kinderen 1 tot 2 jaar soja uit hun dieet hebben geschrapt, blijken zij soja weer te kunnen verdragen. Kinderen met eczeem én met verdenking van voedselallergie hebben 1-4% kans op soja-allergie. Volwassenen hebben minder vaak soja-allergie.

Sojamelk is niet altijd geschikt ter vervanging van flessenmelk bij zuigelingen en peuters met koemelkallergie. Bij lactose-intolerantie is sojamelk verrijkt met calcium wél geschikt als vervanger.

Sojalecithine kan in principe veilig worden gebruikt door mensen met een soja-allergie.

Consumptie van soja kan alle mogelijke allergische reacties geven: oraal allergiesyndroom, luchtwegklachten, maagdarmklachten, huidklachten en anafylaxie.

Terug in de tijd: zondag 28 februari 2010.

9km800 gelopen. Chrono 0:51:35. 5.21/km. Gestart om 10.30 uur. Temperatuur 10°.

Stonden normaal op het programma maar werden afgelast:

1° Waarschoot – Ursel U13 provincie Oost-Vlaanderen

De wedstrijd werd afgelast wegens wateroverlast. Bij controle van het terrein werd vastgesteld dat de bal op verschillende plaatsen niet rolde.

2° Smetlede – Cercle Melle 3^e provinciale B Oost-Vlaanderen

Ook deze wedstrijd werd afgelast. Reden: het stormachtige ‘lente’weer. De modderbrij van Smetlede maakte voetballen onmogelijk. Bovendien zorgde een stormwind van ongeveer 100 km/uur voor nogal onveilige toestanden.

Gelezen: STORMWEER

Het weer heeft zondag voor heel wat problemen gezorgd. In gans Europa en dus ook in België. In Waals-Brabant stierf een man toen hij onder een boom terechtkwam. Elders in het land moest de brandweer vooral uitrukken in Limburg, Vlaams-Brabant en Luik. In Antwerpen en Brussel werden parken uit voorzorg gesloten.

De storm was op zijn sterkst op zondagmiddag met rukwinden tot 100 km/uur in het westen en tot 130 km/uur in het midden en het oosten van het land. Zondagavond was het stormweer over zijn hoogtepunt heen. Nu mogen Nederland en Denemarken de storm verwachten. Hopelijk in een iets mildere vorm!

De run vandaag.

Rustige lange duurloop. Ik wou 15 km lopen en dat is gelukt. Daarmee is mijn maandtotaal op 280 km gebracht. Minder kilometers dan gewoonlijk maar dat komt door de drie wedstrijden die ik deze maand gelopen heb. Eigenlijk is dat een beetje teveel van het goede. Maar we hebben het doorsparteld.

Details: 5.10/km – 872 c – 174 pasfrequentie – 7,8°.

Het weer.

Wisselend bewolkt met geleidelijk kans op buien.

Vandaag was het wisselend tot zwaarbewolkt met soms winterse buien vanaf het westen. Enkele donderslagen waren ook mogelijk.

De maxima lagen tussen 4 graden in de Hoge Ardennen tot 7 of 8 graden in Vlaanderen.

De wind waaide overwegend matig uit het westen tot noordwesten.

Actueel.

SCHOENMAKERS

Er zijn er steeds minder. Het aantal schoenmakers in België is de afgelopen jaren sterk gedaald. Momenteel zijn er nog maar 320 actieve schoenmakers. Vijf jaar geleden waren het er nog meer dan 400, tien jaar geleden meer dan 500.

Veel schoenmakers gaan met pensioen zonder opvolging. Ook de afschaffing van de forfaitaire biw-regeling zette sommigen ertoe aan hun zaak te sluiten. Bovendien is er in Vlaanderen geen opleiding tot schoenmaker meer. Ook daalt de kwaliteit van de schoenen, waardoor reparatie vaak duurder uitvalt dan een nieuwe aankoop.

Terug in de tijd: zaterdag 27 februari 2010.

14 km gelopen (23 rondjes Finse piste). Chrono 1:13:02. 5.13/km. Gestart om 16 uur. Temperatuur 10°. Droog, weinig wind, ideaal loopweer.

Gezien: Lochristi – Ninove  (U19 provincie Oost-Vlaanderen)

Weinig kansen langs weerszijden in de eerste helft. Een goal van de thuisploeg werd wel onterecht afgekeurd door de gelegenheidsreferee. Lochristi scoorde toch vlak voor rusten 1-0.

Ook in de tweede helft was Lochristi de betere ploeg en werden er enkele kansen gecreëerd. Ze scoorden ook maar opnieuw liet de scheidsrechter zich opmerken door de goal volledig ten onrechte af te keuren. Maar even later werd het dan toch 2-0. Net voor affluiten milderde Ninove nog. Eindstand 2-1. Verdiende overwinning van de thuisploeg.

De run vandaag.

Het gaat terug beter. Nu vooral opletten dat we ons tijdens andere werkzaamheden, zoals het tuinwerk dat er straks zit aan te komen, niet te veel forceren en bepaalde spieren niet te veel belasten. Vroeger moest ik daar nauwelijks rekening mee houden. Tegenwoordig kan het de aanleiding zijn van een blessure.

Het tempo zat goed vandaag. Zeker na een paar kilometers kwam ik steeds meer in de goede cadans. Dit is hoopgevend voor de nabije toekomst.

Details: 4.48/km – 745 c – 174 pasfrequentie – 6,1°.

Het weer.

Droog met brede opklaringen.

Vandaag was het eerst droog en gedeeltelijk bewolkt. De bewolking nam nadien toe met regen vanuit het noordwesten in het tweede deel van de namiddag. Het bleef nog droog in de oostelijke helft van het land tot de avond.

De maxima schommelden tussen 6 graden op de Hoge Venen en 10 of 11 graden in Vlaanderen.

De matige westenwind kromp naar zuidzuidwest.

Actueel.

ALCOHOL

Meer jongeren met alcoholvergiftiging in ziekenhuis.

Het aantal jongeren dat met te veel alcohol op in het ziekenhuis belandt, ligt ruim 20% hoger dan tot dusver werd aangenomen. Dat blijkt uit een nieuw onderzoek.

Er belanden in ons land jaarlijks 2200 jongeren met alcoholintoxicatie in het ziekenhuis. Dat cijfer is gebaseerd op het aantal 12- tot 17-jarigen bij wie in periode 2019 tot 2021 een bloedalcoholtest werd afgenomen.

Wetenschappers van de Universiteit Antwerpen hebben dat cijfer nu vergeleken met de resultaten van onderzoek in acht Antwerpse ziekenhuizen. Daar zijn ze in medische dossiers op zoek gegaan naar vermelding van alcoholintoxicatie. Uit de vergelijking blijkt dat het werkelijke aantal ruim 20% hoger ligt. Omgerekend zouden er jaarlijks dus geen 2200 maar wel 2600 jongeren dronken in het ziekenhuis belanden.

Terug in de tijd: vrijdag 26 februari 2010.

14 km gelopen (23 rondjes Finse piste). Chrono 1:10:30. Gestart om 17 uur. Temperatuur 9°. Verschrikkelijk veel wind, maar het bleef gelukkig droog.

De run vandaag.

Goede run aan een meer dan degelijk tempo. Dus tevreden.

Details: 5.08/km – 799 c – 175 pasfrequentie – 8,9°.

Het weer.

Opklaringen. Plaatselijk is er kans op nevel en mist.

Vandaag nam de bewolking vrij snel toe vanuit Frankrijk, met kans op lokale buien. In de namiddag trok een gestructureerde regenzone vanuit Frankrijk over onze regio’s met lokaal steviger buien.

De maxima schommelden tussen 7 à 8 graden aan zee en in de Hoge Venen, en 10 tot lokaal 12 graden in het centrum van het land.

De wind was eerst zwak tot matig uit het zuiden en draaide later naar het noordwesten.

Actueel.

DE PAUS

De gezondheidstoestand van de 88-jarige paus is nog steeds kritiek. Franciscus ligt al sinds 14 februari in het Gemelli-ziekenhuis in Rome met een dubbele longontsteking. Hij zou ook lijden aan een beginnend en mild nierfalen. Maar die problemen zouden stilaan onder controle zijn. Het is nu al de vierde keer in vier jaar tijd dat de paus in het ziekenhuis ligt, al was dat nooit eerder zo lang.

Als de paus ziek is worden er direct een aantal kandidaten opvolgers genoemd. Een ervan is Pietro Parolin, de staatssecretaris van het Vaticaan. Een hoogstaand man, maar volgens de Belgische kerkjurist Rik Torfs, een te goed mens. Om als paus iets gedaan te krijgen mag je niet het evenbeeld zijn van Jezus, zegt Torfs. Een klein beetje slechtheid is absoluut nodig om de job van paus tot een goed einde te brengen. Zo zie je maar!

Terug in de tijd: donderdag 25 februari 2010.

Geen run. Dit moet dan de derde rustdag van het jaar zijn. ‘Rust’ wat het lopen betreft. Maar helaas niet wat de gewone werkzaamheden betreft. Het teveel aan werk was trouwens de oorzaak van het niet-lopen. Bovendien regende het dan nog eens pijpenstelen. Maar goed, het zou toch niet gekund hebben, ook niet indien het mooi weer was geweest.

De run vandaag.

Details run 1 van de dag: 8.27/km – 309 c – 140 pasfrequentie – 8,3°.

Details run 2 van de dag: 5.15/km – 920 c – 172 pasfrequentie – 10,6°.

Tijdens de tweede run van de dag wou ik stoppen na een twaalftal kilometer. Maar dat kon dus niet. Mijn eigenlijke run moest nog beginnen. Of wat een beetje peptalk kan doen!

Het weer.

Zwaarbewolkt en enkele buien.

Vandaag was het zwaarbewolkt tot betrokken met regen. In de loop van de namiddag werd het droger in het westen en het noordwesten.

De maxima lagen tussen 8 graden in de Hoge Venen en 12 graden in de Kempen.

De wind waaide matig, en aan zee tijdelijk vrij krachtig, uit zuid tot zuidwest, met rukwinden tot 50 km/h.

Actueel.

BCAA’s – slot.

-   BCAA's helpen spierpijn tegen te gaan en met herstel

Talrijke studies hebben aangetoond dat suppletie met BCAA het gevoel van spierpijn vermindert na intensieve krachttraining. Goed nieuws voor iedereen die moeite heeft om na een zware leg day van zijn stoel af te komen!

Echter, voor het verbeteren van het herstel op een manier die de spierprestaties beïnvloedt, lijken de effecten minimaal. Een recent onderzoek liet bijvoorbeeld geen effect zien op de prestaties van verticale sprong- en jump squat-tests ondanks BCAA-suppletie.

Voor het optimaliseren van herstel, lijken het behalen van de juiste dagelijkse calorie- en eiwittotalen de belangrijkste factoren te zijn.

-   Wanneer moet je BCAA's nemen?

Er zijn aanwijzingen dat er een verzadigingspunt is en dat de MPS-waarden terugkeren naar de basislijn, ongeacht de hoeveelheid aminozuren die wordt ingenomen bij een bepaalde portie. Een goede tactiek zou zijn om de aminozuren te consumeren met regelmatige tussenpozen gedurende de dag, naast maaltijden die arm zijn aan eiwitten en aminozuren.

Voor en tijdens een training: BCAA's kunnen vóór een training worden ingenomen om spieropbouw te stimuleren terwijl je nog aan het trainen bent, en om spiervermoeidheid te voorkomen. Eén onderzoek heeft aangetoond dat spiervermoeidheid met 15% werd verminderd door tijdens een training BCAA's aan te vullen.

Na een training: je kan ook BCAA's nemen na een training om je herstel na de training te verbeteren.

-   Bijwerkingen

Het innemen van BCAA's is over het algemeen veilig en de meeste mensen zullen geen bijwerkingen ervaren.

Er zijn een paar aandoeningen waarbij het voor jou misschien niet raadzaam is om BCAA's in te nemen, dus als je je zorgen maakt, neem dan contact op met je huisarts.

Aangezien er geen studies zijn waarbij zwangere vrouwen betrokken zijn, wordt het niet aanbevolen om BCAA's te gebruiken als je zwanger bent of borstvoeding geeft.

-   BCAA-voedselbronnen

Hoewel je ervoor kunt kiezen om een BCAA-supplement te nemen, is het ook nuttig om te weten welke voedingsmiddelen rijk zijn aan BCAA's:

• Vlees
• Zuivel
• Gevogelte
• Vis
• Noten
• Zaden
• Sojabonen, sojamelk, tofu
• Peulvruchten zoals bonen en linzen

-   Besluit

Hoewel het bewijs aantoont dat het aanvullen van BCAA's zonder de andere essentiële aminozuren niet genoeg is om de spiermassa alleen te vergroten, zoals bij de meeste zaken op het gebied van sportvoeding, zijn context en relevantie de sleutelwoorden.

De huidige opvatting is dat het toevoegen van BCAA's aan een maaltijd met een laag eiwitgehalte zal helpen om de synthese van spiereiwitten in het lichaam te maximaliseren.

Het kan ook nuttig zijn voor diegenen die moeite hebben om voldoende eiwitten te eten vanwege het verzadigende effect van een eiwitrijk dieet of door hoogte veroorzaakte hypoxie.

Terug in de tijd: woensdag 24 februari 2010.

14 km gelopen (23 rondjes Finse piste). Chrono 1:15:19. 5.22/km. Gestart om 15.45 uur. Temperatuur 11°. Schitterend weer deze namiddag. Het voelde als de eerste lentedag. Daardoor toch een langere duurloop gelopen en dit ondanks een zware karweidag in de Katoenstraat. De zon en de zachte temperatuur deden me steeds verder lopen. Op het einde zat ik er wel wat door. Maar goed, ik ken de oorzaak.

De run vandaag.

Een rustige duurloop. Mooi weertje wel om te lopen. Ideaal van temperatuur (ik had iets te veel kleren aan eigenlijk), droog. Er stond wel wat wind. Maar dat obstakel bezien we dan maar als een extra gratis hindernis. Het kan de conditie maar ten goede komen.

Details: 5.13/km – 633 c – 177 pasfrequentie – 11,1°.

Uitslag Le jogging du printemps - Bury - 583 deelnemers - 22 februari 2025.

1     Demuynck Emmanuel    0h33m54s - 3m12 - 18,75 - SE - 1

2     Vermeersch Arnaud    0h34m31s - 3m15s - 18,42 - SE - 2

3     Scarmur Ludovic      0h35m50s - 3m23s - 17,74 - SE - 3

4     Van Den Brulle Jo    0h36m6s - 3m24s - 17,61 - V1 - 1

5     Bossut Martin        0h36m7s - 3m24s - 17,60 - SE - 4

6     Bralion Louis        0h36m12s - 3m25s - 17,56 - SE - 5

7     Moriau Thomas        0h36m31s - 3m27s - 17,41 - SE - 6

8     Clam Victor          0h36m32s - 3m27s - 17,40 - EH - 1

9     Loquet Thomas        0h36m42s - 3m28s - 17,32 - V1 - 2

10   Gilmet Julien        0h37m11s - 3m30s - 17,10 - SE - 7

11   Minet Jimmy          0h37m18s - 3m31s - 17,04 - V1 - 3

12   Tlili Sémy           0h37m35s - 3m33s - 16,92 - SE - 8

13   Van Tomme Guillaume  0h37m59s - 3m35s - 16,73 - SE - 9

14   Brichaut Thibaut     0h38m10s - 3m36s - 16,66 - EH - 2

15   Trifin Jonathan      0h38m12s - 3m36s - 16,64 - V1 - 4

16   Cuvelier Eliott      0h38m20s - 3m37s - 16,58 - SE - 10

17   Legrain Allan        0h38m21s - 3m37s - 16,57 - SE - 11

18   Hajdu Peter          0h38m28s - 3m38s - 16,52 - V1 - 5

19   Fevrier Benjamin     0h38m33s - 3m38s - 16,49 - SE - 12

20   Dramaix Anthony      0h38m40s - 3m39s - 16,44 - SE - 13

21   Heleu Mathéo        0h38m45s - 3m39s - 16,40 - EH - 3

22   Leduc Jérôme        0h38m47s - 3m40s - 16,39 - SE - 14

23   Daye Yaël            0h39m2s - 3m41s - 16,28 - EH - 4

24   Hostens Grégoire     0h39m6s - 3m41s - 16,26 - SE - 15

25   Leleux Justin        0h39m15s - 3m42s - 16,19 - SE - 16

26   Rozel Nathan        0h39m20s - 3m43s - 16,16 - SE - 17

27   Fontaine Thomas      0h39m21s - 3m43s - 16,16 - SE - 18

28   Elyousfi Rida        0h39m28s - 3m43s - 16,10 - V1 - 6

29   Decarpentrie Achille    0h39m41s - 3m45s -16,02 - EH - 5

30   Bonnet Damien       0h39m42s - 3m45s - 16,01 - V2 - 1

31   Dewasme Alexandre    0h39m48s - 3m45s - 15,97 - SE - 19

32   Murez Anthony        0h39m50s - 3m45s - 15,96 - SE - 20

33   Claisse Emma        0h39m51s - 3m46s - 15,95 - DA - 1

34   Wiseur Alexis        0h39m52s - 3m46s - 15,94 - SE - 21

35   Saussez Jérôme       0h40m1s - 3m47s - 15,88 - SE - 22

36   Decordier Henri      0h40m3s - 3m47s - 15,87 - SE - 23

37   Bourgois Gérémy      0h40m14s - 3m48s - 15,80 - SE - 24

38   Hecquet Maxime       0h40m17s - 3m48s - 15,78 - SE - 25

39   Vandenberghe Marc-H.   0h40m19s - 3m48s - 15,76 - SE - 26

40   Fichelle Charles     0h40m32s - 3m49s - 15,68 - SE - 27

41   Weytens Sven        0h40m32s - 3m49s - 15,68 - SE - 28

42   Pluquet Sébastien    0h40m39s - 3m50s - 15,64 - SE - 29

43   De Coen Emmanuel    0h40m41s - 3m50s - 15,62 - SE - 30

44   Campener Corentin    0h40m58s - 3m52s - 15,52 - SE - 31

45   Villet Kévin        0h40m59s - 3m52s - 15,51 - SE - 32

46   Foubert Nolan        0h41m0s -3m52s - 15,50 - EH - 6

47   Debroux Stefan       0h41m0s - 3m52s - 15,50 - V2 - 2

48   Knockaert Fabien     0h41m16s - 3m54s - 15,41 - V2 - 3

49   Diricq Jérôme        0h41m18s - 3m54s - 15,39 - SE - 33

50   Pliez Nathan        0h41m23s - 3m54s - 15,36 - SE - 34

51   Verdebout Julien     0h41m30s - 3m55s - 15,32 - SE - 35

52   Decruyenaere Bastien   0h41m35s - 3m55s - 15,29 - SE - 36

53   Morello Emric        0h41m38s - 3m56s - 15,27 - SE - 37

54   Denays Laurent       0h41m46s - 3m56s - 15,22 - SE - 38

55   Hallez Jeremy        0h41m46s - 3m56s - 15,22 - V1 - 7

56   Deribreux Sébastien  0h41m49s -3m57s - 15,20 - V1 - 8

57   Goebeert Sébastien   0h41m50s - 3m57s - 15,19 - V2 - 4

58   Laebens François     0h42m0s - 3m58s - 15,14 - SE - 39

59   Mas Bruno            0h42m0s - 3m58s - 15,14 - V3 - 1

60   Dujardin Virginie    0h42m3s - 3m58s - 15,12 - A1 - 1

61   Blondiaux Maxime     0h42m9s - 3m59s - 15,08 - V1 - 9

62   Haegeman Geert       0h42m16s- 3m59s - 15,04 - V2 -  5

63   Dillies Pierre-Eloi     0h42m20s - 4m0s - 15,01 - SE - 40

64   Flammia Francois     0h42m27s - 4m0s - 14,97 - V1 - 10

65   Ledent Jérémy        0h42m38s - 4m1s - 14,91 - SE - 41

66   Deboever Guillaume   0h42m40s - 4m2s - 14,90 - SE - 42

67   Defoort Loïc        0h42m42s - 4m2s - 14,89 - V1 - 11

68   Sahiri Tarik        0h42m47s - 4m2s - 14,86 - SE - 43

69   Pourtois Gilles      0h42m54s - 4m3s - 14,82 - V2 - 6

70   Vallez Nathan        0h43m3s - 4m4s - 14,76 - SE - 44

71   Geiregat Nico        0h43m4s - 4m4s - 14,76 - V2 - 7

72   Beirens Noah        0h43m10s - 4m4s - 14,73 - SE - 45

73   Bauts Olivier        0h43m11s - 4m4s - 14,72 - V1 - 12

74   Deronne Mathieu      0h43m18s - 4m5s - 14,68 - V2 - 8

75   Michel Michael       0h43m21s - 4m5s - 14,66 - V2 - 9

76   Gilleman Antoine     0h43m22s - 4m5s - 14,66 - V1 - 13

77   Couplet Maxence      0h43m24s - 4m6s - 14,65 - SE - 46

78   Dequin Frédéric      0h43m27s - 4m6s - 14,63 - V1 - 14

79   Diricq Nolwenn       0h43m30s - 4m6s - 14,61 - DA - 2

80   Van Nesté Michel     0h43m32s - 4m6s - 14,60 - V1 - 15

81   Frédéric Adrien      0h43m35s - 4m7s - 14,59 - SE - 47

82   Vinchent Olivier     0h43m36s - 4m7s - 14,58 - V2 - 10

83   Taranto Enzo        0h43m43s - 4m7s - 14,54 - EH - 7

84   Vangrootenbruel L.   0h43m46s - 4m8s - 14,52 - V1 - 16

85   Daye Francis        0h43m47s - 4m8s - 14,52 - V3 - 2

86   Leurs Arnaud        0h43m53s - 4m8s - 14,49 - SE - 48

87   Biltresse Romain     0h43m57s - 4m9s - 14,46 - EH - 8

88   Moreaux Alexandre    0h43m59s - 4m9s - 14,45 - SE - 49

89   Westerlinck Stefaan  0h44m9s - 4m10s - 14,40 - V1 - 17

90   Marcq Christopher    0h44m20s - 4m11s - 14,34 - V1 - 18

91   Werion Christian     0h44m20s - 4m11s - 14,34 - V3 - 3

92   Marichal Léopold     0h44m21s - 4m11s - 14,33 - SE - 50

93   Roisse Goeffrey      0h44m21s - 4m11s - 14,33 - V1 - 19

94   Dermaut Stéphane     0h44m23s - 4m11s - 14,32 - V2 - 11

95   Depretz Frédéric     0h44m30s - 4m12s - 14,29 - V1 - 20

96   Lejeune Frédéric    0h44m39s - 4m13s - 14,24 - SE - 51

97   Vantrimpont Laurent  0h44m40s - 4m13s - 14,23 - V1 - 21

98   Talbi Mohammed Mehdi   0h44m49s - 4m14s - 14,18 - V1 - 22

99   Keuppens Evelien     0h44m56s - 4m14s - 14,15 - DA - 3

100 Brixy Gilles        0h45m7s - 4m15s - 14,09 - V1 - 23

101 Van Malleghem Antoine   0h45m9s - 4m16s - 14,08 - SE - 52

102 Dauby Pierre        0h45m11s - 4m16s - 14,07 - SE - 53

103 Dieryck Pascal       0h45m12s - 4m16s - 14,06 - V2 - 12

104 Timmerman Sébastien  0h45m12s - 4m16s - 14,06 - V1 - 24

105 Mineo Philippe       0h45m13s - 4m16s - 14,06 - V2 - 13

106 Poulaert Louis       0h45m22s - 4m17s - 14,01 - SE - 54

107 Bralion Cédric       0h45m24s - 4m17s - 14,00 - V1 - 25

108 Neirynck Pierre      0h45m25s - 4m17s - 14,00 - SE - 55

109 Kimpe Guillaume      0h45m26s - 4m17s - 13,99 - SE - 56

110 Dujardin Catherine   0h45m26s - 4m17s - 13,99 - A1 - 2

111 Vandenbroucke Gino   0h45m26s - 4m17s - 13,99 - V3 - 4

112 Bottequin Térence    0h45m27s - 4m17s - 13,99 - SE - 57

113 Baert Denis          0h45m27s - 4m17s - 13,99 - SE - 58

114 Soudan Hugo          0h45m30s - 4m18s - 13,97 - SE - 59

115 T Kindt Victor       0h45m32s - 4m18s - 13,96 - SE - 60

116 Pratte Valentin      0h45m33s - 4m18s - 13,95 - SE - 61

117 Waelkens Benjamin    0h45m38s - 4m18s - 13,93 - V1 - 26

118 Detournay John       0h45m44s - 4m19s - 13,90 - V1 - 27

119 Verwaerde Olivier    0h45m45s - 4m19s - 13,89 - V2 - 14

120 Biltresse Laurent    0h45m45s - 4m19s - 13,89 - V1 - 28

121 Deramaix Matthieu    0h45m47s - 4m19s - 13,89 - V1 - 29

122 Seradni Maxime       0h45m49s - 4m19s - 13,88 - SE - 62

123 Van De Putte Chr.    0h45m53s - 4m20s - 13,85 - V1 - 30

124 Delhez Donatien      0h45m57s - 4m20s - 13,84 - V1 - 31

125 Platteau Louis       0h45m59s - 4m20s - 13,82 - SE - 63

126 Huon Adrien          0h46m0s - 4m20s - 13,82 - SE - 64

127 Van Glabeke Youri    0h46m2s - 4m21s - 13,81 - V1 - 32

128 Danneaux Joachim     0h46m5s - 4m21s - 13,79 - SE - 65

129 Toumit Said          0h46m18s - 4m22s - 13,73 - V2 - 15

130 Froissart Fabrice    0h46m21s - 4m22s - 13,72 - V2 - 16

131 Lievens Dayvin       0h46m21s - 4m22s - 13,71 - SE - 66

132 Duquenne Mireille    0h46m22s - 4m22s - 13,71 - A1 - 3

133 Michel Bruno        0h46m23s - 4m23s - 13,71 - V2 - 17

134 Vanderstraeten L.    0h46m26s - 4m23s - 13,69 - V2 - 18

135 Delcoigne Pierre     0h46m30s - 4m23s - 13,67 - V2 - 19

136 Boudry Amaël         0h46m32s - 4m23s - 13,66 - EH - 9

137 Agache Basile        0h46m32s - 4m23s - 13,66 - EH - 10

138 Tits Michel          0h46m34s - 4m24s - 13,65 - V3 - 5

139 De Saint Martin Alain   0h46m35s - 4m24s - 13,65 - V1 - 33

140 Boisdequin Julien    0h46m37s - 4m24s - 13,63 - V1 - 34

141 Watté Théo           0h46m38s - 4m24s - 13,63 - SE - 67

142 Deleruelle Camille   0h46m38s - 4m24s - 13,63 - A1 - 4

143 Maselis Ethan        0h46m39s - 4m24s - 13,63 - EH - 11

144 Pauwels Corentin    0h46m41s - 4m24s - 13,62 - SE - 68

145 Silva Francesco      0h46m42s - 4m24s - 13,61 - V1 - 35

146 Patoor Dirk          0h46m43s - 4m24s - 13,61 - V4 - 1

147 Dhallewyn Jérôme     0h46m43s - 4m24s - 13,61 - V1 - 36

148 Scohiez Bernard      0h46m44s - 4m25s - 13,60 - V3 - 6

149 Semet Julien        0h46m46s - 4m25s - 13,59 - V1 - 37

150 Dusausoit Eddy       0h46m48s - 4m25s - 13,58 - V2 -  20

Het weer.

Brede opklaringen maar soms ook lage wolkenvelden.

Vanochtend kregen we in sommige regio's eerst lage wolken of mist, vooral in de zuidoostelijke landshelft. Later in de voormiddag werden de opklaringen geleidelijk breder. Tegen het einde van de namiddag nam de bewolking vanaf het westen toe maar het bleef droog.

De maxima, nog aan de zachte kant, schommelden tussen 10 graden in de Hoge Venen en 14 of lokaal 15 graden in Vlaanderen.

Er waaide een zwakke en later eerder matige zuidzuidwestenwind.

Actueel.

BCAA’s – voordelen.

Vanwege de impact die de aminozuren hebben op het initiëren van een verhoging van MPS-snelheden, worden BCAA-supplementen meestal gebruikt om de spiergroei te maximaliseren. Het bewijs onderbouwt de theorie dat ze 'los' spierhypertrofie kunnen verhogen echter niet.

De huidige opvatting in de literatuur is dat BCAA's fungeren als een signaal en de bouwstenen voor de synthese van spiereiwitten. Alle essentiële aminozuren moeten echter aanwezig zijn om de spiereiwitsynthese op gang te houden op een manier die spiermassa opbouwt.

Daarom is het consumeren van een goed eiwitsupplement, dat alle essentiële aminozuren bevat en rijk is aan BCAA's, een betere strategie bij het optimaliseren van spiergroei.

Terug in de tijd: dinsdag 23 februari 2010.

9 km gelopen. Chrono 0:47:14. 5.11/km. Gestart om 8 uur. Temperatuur 5°. Een ochtendloop met versnellingen van circa 100 meter. Prima loopweer. Veel zuurstof.

De run vandaag.

Herstel. Absoluut traag begonnen. Omwille van de ongemakken aan de linkerenkel. De andere kant is in orde. Laten we ons daar misschien aan optrekken. Er komen, hopelijk, terug betere tijden.

Details: 5.59/km – 584 c – 173 pasfrequentie – 14,4°.

Het weer.

Veel wolken met wat lichte regen bij tussenpozen.

Vandaag bleef het overwegend zwaarbewolkt. Een regenzone verplaatste zich van west naar oost met af en toe hevige buien.

Het was zacht bij maxima van 10 à 11 graden over het westen en in de Hoge Ardennen tot 14 graden over het noordoosten.

De matige of lokaal soms vrij krachtige zuidenwind ruimde naar het zuidwesten. Plaatselijke rukwinden tot 50 à 55 km/u waren mogelijk.

Actueel.

BCAA’s – werking.

Het eten van een maaltijd rijk aan eiwitten en BCAA's zal de snelheid van de eiwitsynthese van je lichaam verhogen. Dit is belangrijk omdat je in een positieve eiwitbalans moet zijn om spieren aan te maken. In je lichaam is er een continue spierproteïne-turnover, met perioden van verhoogde spiereiwitsynthese en perioden van spiereiwitafbraak.

Als je totale spiereiwitsynthese de afbraak van spiereiwit overtreft, zul je spiermassa kweken. Gaat het de andere kant op, zal het algemene resultaat een verlies van spieren zijn.

Het gebruik van een BCAA-supplement kan helpen de spier eiwitsynthese snelheden van je lichaam te verhogen. Een verhoogd eiwitsynthse percentage resulteert in een positieve eiwitbalans en verhoogt vervolgens de kans op spieraanmaak.

De run vandaag.

3-run race – Le jogging du printemps – Bury – zaterdag 22 februari – 15 uur

Bury is een dorp in de Belgische provincie Henegouwen, en een deelgemeente van de Waalse stad Péruwelz. Bury was een zelfstandige gemeente, tot die bij de gemeentelijke herindeling van 1977 toegevoegd werd aan de gemeente Péruwelz.

Bury heeft eigenlijk niet veel te bieden. Ik kuierde er wat rond op het middaguur. De kerk loopt zeker met alle aandacht weg. En er is ook een schooltje. De gemeenteschool. Met een opmerkelijk aangeduide oversteekplaats voor de kinderen. Een uit hout gebeiteld kind (denk ik) staat constant klaar om de oversteek te doen naar het schooltje. Mooi! Verder zijn er in de omgeving natuurlijk wel wat mooie wandel- en fietswegen. Maar een bakker, een slager, een winkel, ik heb het daar niet gezien. Ik vermoed dat de mensen daar vooral aangewezen zijn op Péruwelz en op zichzelf.

Maar ik was er natuurlijk vooral voor de wedstrijd.  Start, inschrijving, kleedkamers, prijsuitreiking in het Institut du Bon Pasteur in de Rue d’Hoyaux en de Rue de Beaumont, waar ook de ingang was.

Nagenoeg geen parking. Gewoon langs de straat. Maar niet in de Rue de Beaumont want die moest verkeersvrij blijven voor de wedstrijd. Wie niet tijdig ter plaatse was moest toch enkele honderden meters en misschien wel een kilometer wandelen. Men kon het aanzien als het begin van de opwarming.

De inschrijving verliep vlot. Na het inschrijven de gebruikelijke zaken: omkleden, opwarmen, en dergelijke. Toch vrij goed opgewarmd. Meer dan twee kilometer. Wel weinig goede versnellingen. Allicht kwam dit reeds doordat ik al wat last had aan mijn enkel. Maar goed, ik kon lopen. Ik hoopte de tien kilometer vol te kunnen maken. Dat was de eerste betrachting. Tweede betrachting: het tempo onder de 4.30 te houden.

Het regende fel toen de start werd gegeven. Wat mij betreft, niet echt aangenaam. Misschien toch de naam van deze wedstrijd maar veranderen! ‘Le jogging du printemps’? Neen, liever iets als ‘Le fin de l’hiver’ of zo. Koud was het niet, vriezen al helemaal niet. Maar het kon toch beter bij het begin van ‘de lente’. De plassen op de wegen maakten dan ook nog het lopen iets moeilijker. Gelukkig waren het overal vrij brede wegen en moesten we niet over wandelpaden en dergelijke lopen. Een veldloop moest het nu ook niet worden.

In principe was het een vlak parcours. Nu helemaal vlak heb je het daar in die contreien nooit. Maar over stijgingspercentages van maximum 3% wordt daar niet veel kabaal gemaakt. Het is eigenlijk ook weinig in vergelijking met wat we vooral in de eerste wedstrijd van het criterium voorgeschoteld hadden gekregen.

Zeker in het begin was het vlak. Eerste kilometers in 4.14 4.18 en 4.23. Allemaal beter dan het vooropgestelde 4.30 dus. In kilometer 4 begon het wat te stijgen en kregen we ook af te rekenen met de wind. Tempo 4.33. Dit ging de verkeerde kant op. Maar we herstelden en daarna ging het terug sneller 4.24 en 4.23. Maar het bleef op en af gaan. Kilometer 7 en 8 terug vrij traag 4.36 en 4.31. Maar dan ging het al richting aankomst. Het enige obstakel was nu nog een brug. Zoiets heeft daar natuurlijk niks te betekenen. Is omzeggens geen hinderpaal. Kilometer 9 en 10 in 4.19 en 4.24. Dus conclusie: rekening houdende met het parcours liep ik een vrij egale wedstrijd en kwam ik eigenlijk zelden of nooit in de problemen om onder die 4.30-grens te blijven. Idealiter zou ik natuurlijk zo ongeveer in een tempo van 4.15 eindigen maar dat was in deze omstandigheden toch niet mogelijk. Ik hoop de komende weken toch iets vlotter te kunnen lopen om zo klaar te zijn voor de volgende wedstrijden in maart.

Na de wedstrijd: er waren maar twee douches maar het lukte toch om efkens onder die waterstralen te gaan staan. Nadien nog naar de prijsuitreiking. Als 1^e in de categorie veteranen 4 mocht ik met een beker(tje) huiswaarts keren. Eind goed, al goed!