Bikiniproof
Die winterbleke teint is natuurlijk zo opgelost met een bruiningskuurtje. Maak je je echter zorgen over ietwat slappe armen of billen, volg dan deze bikini-workout. Met een combinatie van gerichte oefeningen en de juiste verzorgingsproducten gaat je lijf strak de zomer in!
Hier al vast 2 oefeningen.
Squats op één been
Uitgangspositie:
Neem in iedere hand een gewicht, leun tegen een muur met tussen je rug en de muur een Swiss Ball. Vanaf je schouderbladen tot aan je heupen leun je tegen de bal. Doe een flinke stap naar voren, span je buikspieren aan en duw je rug stevig tegen de bal aan. Til je linkerknie op tot net onder heuphoogte. (Je kunt deze oefening ook zonder bal doen.)
De oefening:
Hou je bovenlichaam goed recht en zak door je rechterknie tot die in een hoek van 90° is gebogen. Blijf met je rug tegen de bal duwen als je je been weer strekt. Maak de set van 10-12 herhalingen af op het rechterbeen en doe de oefening vervolgens op je linkerbeen. In totaal doe je zowel op rechts als op links drie sets.
Vaak voel je na de squats (kniebuigingen) vooral je beenspieren. Dat wil echter niet zeggen dat deze oefening ook vooral je benen aanpakt. Sterker nog, de squat is een van de meest efficiënte bilspieroefeningen. Je bilspieren zijn echter vrij dikke spieren, waardoor ze minder snel uitgeput raken dan je beenspieren.
Schuine buikspieren
De uitgangspositie:
Ga op je rug op een matje liggen. Buig je knieën en til je voeten op totdat je bovenbenen en bovenlichaam een hoek van 90° vormen. Plaats je vingers achter je oren en hou je ellebogen uit elkaar. Til je hoofd en schouders van de vloer.
De oefening:
Breng je linkerschouder en rechterknie naar elkaar toe en strek tegelijkertijd je rechterbeen helemaal uit. Breng vervolgens je rechterschouder naar je linkerknie.
uitgeroepen tot meest effectieve buikspieroefening!
|
