TR52 - 10KM - 0:46:28

eerst naar de koers gekeken; NOKERE KOERSE; er werd veel gevallen op de smalle wegen; die koers mist iets; men wil het wat lastiger laten lijken dan een gewone kermiskoers maar dat lukt maar matig; een massaspurt is er dan maar het logische gevolg van; een spurt waarin terug werd gevallen; MATHIEU VAN DER POEL was één van hen; blijkbaar zou het niet zo erg zijn; gelukkig bleef REMCO overeind; goed gereden EVENEPOEL; ah ja, ene CEES BOL zou gewonnen hebben; mij onbekende man; na de koers toch nog wat gelopen; details: 4.49/km - 556 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 142 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 89/44bpm - k1 5.17 - k2 4.55 - k3 4.49 - k4 4.46 - k5 4.42 - k6 4.46 - k7 4.42 - k8 4.41 - k9 4.35

terwijl in UTRECHT op het 24-oktoberplein de doden stilaan gebaard worden na de terroristische aanslag (nu ja, daar is men nog over aan het discussiëren want het zou ook een daad van een gewone gek kunnen zijn) van een TURKSE NEDERLANDER of een NEDERLANDSE TURK, maaide ik voor het eerst dit jaar het gras én liep ik ook nog eens een run, terwijl mijn gedachten teruggingen naar de aanslag en ik me steeds maar weer afvroeg wat in feite de verschillen zijn tussen een terrorist en een gek; volgens mij zijn er geen, de ene is misschien iets gekker dan de andere, wie zal het zeggen; details: 5.11/km - 474 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 123 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 78/44bpm - k1 5.26 - k2 5.11 - k3 5.02 - k4 4.59 - k5 5.01 -k6 5.03 - k7 4.56 - k8 5.52

het schema zei 'duurloop van 40 minuten'; dus 3 km in - duurloop 40' - 2 km uit; al bij al prima loopweer vandaag; iets minder wind; dus rustiger weer; laat de lente nu maar komen; details: 4.52/km - 498 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 150 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 105/29bpm - k1 5.13 - k2 4.58 - k3 4.51 - k4 4.53 - k5 4.51 - k6 4.51 - k7 4.50 - k8 4.38

onverwacht vandaag maar daarom niet minder welkom; efkens een gaatje gevonden en er in gedoken; uiteindelijk viel de run zelf ook nog mee; weinig tijd dus er maar een interval van gemaakt; zo hadden we er nog iets meer aan; 2 km in - 6 x 400 met telkens 200 rust - 2 km uit; dus best wel pittig; details: 4.41/km - 576 kcal - 129 gemiddelde hartslag - 139 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 105/28bpm - k1 5.10 - k2 4.39 - k3 4.35 - k4 4.41 - k5 4.31 - k6 4.42 - k7 4.23 - k8 4.46 - k9 4.35

nog wat kilometers afgemaald vandaag; 3 km in - 10 km duurloop - 3 km uit; de 10 km in 0:51:43; details: 5.10/km - 786 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 129 maximale hartslag - 170 padfrequentie - 108/13bpm; k1 5.25 - k2 5.12 - k3 5.08 - k4 5.12 - k5 5.13 - k6 5.13 - k7 5.11 - k8 5.07 - k9 5.02 - k10 4.54

vandaag toch enigszins met een bang hartje aan de run begonnen; opdracht langzame duurloop van 1u20; echt gemakkelijk lopen is het immers dezer dagen niet; veel wind en zo; gelukkig bleef het tijdens de run droog; maar het parcours lag er toch nogal vettig bij; even gedacht dat ik altijd kon stoppen als het niet meer verder ging; maar eigenlijk was dat niet echt een optie want dan moest ik morgen, of eventueel overmorgen, een nieuwe poging doen; maar tijdens de run af en toe gedacht aan KARDINAAL GODFRIED DANNEELS die gisteren het leven liet op 85-jarige leeftijd; misschien heeft hij mij er wel doorgetrokken en de eindmeet doen bereiken in al bij al ook nog respectabele eindtijd; dus... conclusie: niet supergevoel, maar wel tevreden; details: 4.53/km - 1002 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 157 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 124/7bpm - k1 5.11 - k2 4.57 - k3 5.02 - k4 5.04 - k5 4.51 - k6 4.54 - k7 4.49 - k8 4.56 - k9 4.52 - k10 4.50 - k11 4.52 - k12 4.51 - k13 4.51 - k14 4.46 - k15 4.44 - k16 4.41 - k16,5 2.17

gisteren groepstraining; vandaag een goede korte tempoloop; op het programma: 3 km in - 4 km tempo - 3 km uit; details: 4.45/km - 623 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 141 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 97/37bpm - k1 5.01 - k2 5.12 - k3 5.04 - k4 4.32 - k5 4.30 - k6 4.27 - k7 4.19 - k8 4.58 - k9 4.42 - k10 4.36

korte run maar daarom niet minder goed natuurlijk; de wind maakte het trouwens terug extra lastig; bovendien een interval vandaag; goed dat we een schema hebben en... dat we het volgen; voorlopig dan toch; details: 4.44/km - 492 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 165 maximale hartslag - 175 padfrequentie - 121/10bpm - k1 5.20 - k2 5.02 - k3 4.33 - k4 4.27 - k5 4.23 - k6 4.40 - k7 4.45 - k8 4.35; de training bestond uit 2 km in - 5x600 m met telkens 200 R - 2 km uit

eerst een drietal kilometer heel rustig ingelopen (gedurende 19 minuten om precies te zijn, wandeltempo dus); daarna een tempoloop van circa 45 minuten (overeenkomstig het programma) maar uiteindelijk afgeklokt na iets meer dan 42 minuten; morgen een interval; het schema maar trachten te volgen; maar ik ben daar dus helemaal niet goed in; het zorgt er misschien wel voor dat ik niet opnieuw met overbelastingsverschijnselen te maken krijg; laat het ons hopen; details van de run vandaag: 42.25 - 4.43/km - 546 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 94/30bpm - k1 5.07 - k2 4.51 - k3 4.51 - k4 4.43 - k5 4.41 - k6 4.39 - k7 4.37 - k8 4.32 - k9 4.21

zelfs door (storm)weer en wind; want dat was het vandaag; al viel het deze voormiddag nog wel mee; deze namiddag was lopen zo goed als uitgesloten; vooruit toch, achteruit lopen ging misschien wel; details: 4.49/km - 502 kcal - 128 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 100/38bpm - k1 5.07 - k2 4.57 - k3 4.53 - k4 5.02 - k5 4.51 - k6 4.32 - k7 4.32 - k8 4.36

onder het motto 'als we kunnen stappen, kunnen we ook lopen' doen we verder; ik overdrijf nu wat want eigenlijk ging het behoorlijk goed; maar... ik word steeds voorzichtiger om dergelijke dingen mede te delen; want voor ik het weet lig ik weer in de lappenmand; voorzichtig... voorzichtig... niet te veel... niet te hard... roept iedereen me toe; daar zullen we ons dan ook maar trachten aan te houden zeker; details van vandaag: 4.43/km - 440 kcal - 132 gemiddelde hartslag - 143 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 136/2bpm - k1 5.10 - k2 4.50 - k3 4.42 - k4 4.37 - k5 4.36 - k6 4.42 - k7 4.23

iets meer dan een half uurtje zijn we buiten geweest; eigenlijk wel aangenaam weer; dus enorm tevreden dat we iets kunnen doen hebben; je beseft het eigenlijk maar steeds als het niet meer kan; dat ellendig gevoel is dus stilaan weer van de baan; op naar een beter gevoel; details: 5.39/km - 394 kcal - 119 gemiddelde hartslag - 128 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 89/35bpm - k1 6.04 - k2 5.36 - k3 5.39 - k4 5.42 - k5 5.32 - k6 5.18

ok na het debacle van vorige week zaterdag 2 maart in GENT tijdens de eerste STROPKESLOOP vandaag terug heel voorzichtig herbegonnen; eerste keer dat ik een DNF had; toch voor zover ik het mij kan herinneren; nu, plezant is het niet; de eerste ronde van 7 km ging het nochtans behoorlijk; weliswaar met wat ongemakken, maar toch; na een half uurtje waren we rond;dat was dus heus niet slecht; even daarvoor had ik JONAS bij de lurven; hij volgde dan ook heel kort na mij op het einde van ronde 1; maar toen gebeurde het; na ongeveer 1 km in de tweede ronde een pijnscheut in de kuit; het was direct stop... en gedaan; nog even jonas toegeroepen dat hij mocht doorzetten en dan op mijn stappen teruggekeerd; nogmaals ontdekt hoe ver 1000 meter is als je niet uit de voeten kan; hopelijk heb ik jonas toch wat kunnen helpen in de wedstrijd; in elk geval liep hij een behoorlijke eindtijd iets boven het uur; dus het verval was minimaal; goed zo; dat duidt op een goede trainingsopbouw; met die opbouw ben ik vandaag dus ook terug gestart; hopelijk lukt het morgen opnieuw en kunnen we stilaan terug HEROPBOUWEN; wie zei er ook weer dat het leven een steeds opnieuw beginnen is...; details: 5.04/km - 405 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 176 pasfrequentie

korte run bij zomerse temperatuur; details: 4.47/km - 300 kcal - 121 gemiddelde hartslag - 142 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - k1 5.11 - k2 4.45 - k3 4.39 - k4 4.36 - k5 4.43

recordtemperaturen vandaag; 20 graden; nog niet gezien; een warme run dus; die eerste warmte; toch even aanpassen; vooral ook omdat conditie toch niet echt top is op dit moment; we hopen op beterschap; details: 5.06/km - 584 kcal - 130 gemiddelde hartslag - 163 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 85/39bpm - k1 5.27 - k2 5.08 - k3 5.06 - k4 5.10 - k5 5.18 - k6 5.21 - k7 4.54 - k8 4.47 - k9 4.39

elene grotenberge - adegem; eerste provinciale oost-vlaanderen; gentsesteenweg 119 grotenberge 9620; uitslag 6-2; ref PETER VANDEN HAESEVELDE - DANIEL GOOSSENS; de KBVB was met dit goede weer ook vertegenwoordigd door de aanwezigheid van BERNARD DE CLERCQ; maar dat was, behalve een paar mooie doelpunten, ook het enige noemenswaardige in verband met deze wedstrijd; een klasse verschil en dat weerspiegelt zich ook in de rangschikking; eigenlijk raar dat de thuisploeg nog niet iets hoger staat gerangschikt

vandaag een vlakke vijf kilometer; in de zon; heerlijk weertje toch wel; dus ja, nog rustig gehouden voorlopig; details: 4.45/km - 303 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 163 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 85/49bpm - k1 5.16 - k2 4.49 - k3 4.38 - k4 4.39 - k5 4.20

een paar dagen rust genomen; last van overbelastingsverschijnselen; niks erg maar uit ervaring weet ik dat er dan moet opgelet worden; nog voortdoen kan erger veroorzaken; en dan zijn we langer out; vijf snelle(re) kilometers; dat is kort maar vooraf zo gepland; en mij netjes aan het voornemen gehouden; het is wel eens anders geweest; details: 4.28/km - 318 kcal - 136 gemiddelde hartslag - 181 maximale hartslag - 180 pasfrequentie - 118/30bpm - k1 5.05 - k2 4.25 - k3 4.13 - k4 4.10 - k5 4.23