TR4 - 5KM - 0:38:02

'walking in the rain' vandaag; details: 8.22/km - 387 kcal - 98 gemiddelde hartslag - 149 maximale hartslag - 138 pasfrequentie - 70/4bpm - k1 8.54 - k2 8.36 - k3 8.22 - k4 8.25 - k5 8.25 - k6 8.00 - k7 7.51 - k8 8.16

we doen voorlopig rustig verder en zien wel waar we uitkomen; een eerste serieuze diagnose ga ik pas vermoedelijk maandag stellen; kijken hoe we dan een en ander verwerkt hebben; valt het mee, dan kunnen we er terug iets steviger tegenaan gaan; zoniet is het terug naar af; misschien is verplichte rust dan wel het enige alternatief; laat ons hopen dat het niet zo ver hoeft te komen; maar uit ervaring weet ik natuurlijk ook wel dat alle mogelijkheden nog open liggen en dat met alles moet rekening worden gehouden; details van vandaag: 8.28/km - 428 kcal - 96 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 137 pasfrequentie - 88/16bpm - k1 8.36 - k2 8.20 - k3 8.25 - k4 8.28 - k5 8.28 - k6 8.34 - k7 8.27 - k8 8.20 - k9 8.16 - 0.5 4.27

een goed begin; een goed tempo; normaliter doe ik deze week nog even verder op deze manier; wat natuurlijk niet wil zeggen telkens evenveel kilometers; maar we proberen wel er enig tempo in te houden; op die manier zijn we toch actief en in beweging, en kan een en ander toch herstellen; tenminste, dat is toch de bedoeling; details: 8.35/km - 1252 kcal - 114 gemiddelde hartslag - 147 maximale hartslag - 136 pasfrequentie - k1 9.02 - k2 8.39 - k3 8.40 - k4 8.51 - k5 8.38 - k6 8.26 - k7 8.07 - k8 8.19 - k9 8.23 - k10 8.25 - k11 8.21 - k12 8.22 - k13 8.17 - k14 8.47 - k15 8.24 - k16 8.31 - k17 8.20 - k18 8.11 - k19 8.08

op de valreep toch nog eentje; details: 8.35/km - 599 kcal - 89 gemiddelde hartslag  - 128 maximale hartslag - 135 pasfrequentie - 87/1bpm - k1 9.03 - k2 8.32 - k3 8.33 - k4 8.43 - k5 8.43 - k6 8.29 - k7 8.36 - k8 8.37 - k9 8.51 - k10 8.40 - k11 8.24 - k12 7.55 - k13 8.18

misschien de laatste van het jaar, tenzij...; details: 8.39/km - 613 kcal - 87 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 135 pasfrequentie - 83/43bpm - k1 9.09 - k2 8.27 - k3 8.37 - k4 8.31 - k5 8.44 - k6 8.42 - k7 9.11 - k8 8.38 - k9 8.37 - k10 8.33 - k11 8.29 - k12 8.26 - k13 8.47 - k14 8.15

schitterend winterweertje; dus wij naar buiten; details: 9.28/km - 538 kcal - 79 gemiddelde hartslag - 118 maximale hartslag - 130 pasfrequentie - 82/25bpm - k1 9.29 - k2 9.16 - k3 11.14 - k4 9.21 - k5 9.33 - k6 9.36 - k7 9.10 - k8 9.19 - k9 9.08 - k10 9.12 - k11 8.56 - k12 8.51 - k13 8.53

we stappen rustig verder naar 2020; ongelooflijk, dat jaar 2020; 50 jaar geleden dacht ik er al aan; en dacht toen hoe oud ik dan wel zou wezen; een mensenleven, zo voorbij, dat besef je steeds beter met ouder worden; details: 8.37/km - 808 kcal - 91 gemiddelde hartslag - 127 maximale hartslag - 135 pasfrequentie - 82/14bpm - k1 9.06 - k2 8.39 - k3 8.47 - k4 8.43 - k5 8.47 - k6 8.45 - k7 9.09 - k8 8.21 - k9 8.11 - k10 8.15 - k11 8.30 - k12 8.18 - k13 8.10 - k14 9.11 - k15 7.52

lopen lukt maar doet pijn aan de enkel en omliggende; niet lopen doet ook pijn, maar mentaal; wat doe je dan; een wandelingske moet soelaas bieden; laatst gelezen dat dit trouwens ook nog zo slecht niet is voor de (loop)conditie; in het algemeen goed doorgestapt natuurlijk, met zelfs enkele snellere kilometers; zo hebben we toch weer wat beweging gehad en wat calorieën verbrand; al zal dat laatste wel niet voldoende geweest zijn om teniet te doen wat we naar binnen gespeeld hebben met de kerstdagen; maar die waren dan wel plezant en gezellig; details: 9.08/km - 662  kcal - 88 gemiddelde hartslag - 115 maximale hartslag - 131 padfrequentie - 78/16bpm - k1 10.24 - k2 9.27 - k3 9.35 - k4 9.40 - k5 9.59 - k6 9.38 - k7 7.34 - k8 8.29 - k9 8.24 - k10 8.39 - k11 8.48 - k12 8.12 - 0.4 3.50

een tijdje geleden; het schema dus verlaten; in elk geval voorlopig; de problemen waren tweeërlei; een verkoudheid en spierpijn aan de enkel; het eerste is voorbij; geen last meer van; het tweede doet zich wel nog voelen; lopen gaat; maar met pijn; dat is niet goed; ik kijk verder wanneer we enigszins kunnen hernemen; waarschijnlijk zal dat heel langzaam gebeuren; details: 4.51/km - 319 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 133 maximale hartslag - 177 pasfrequentie - 99/31bpm -k1 5.11 - k2 4.53 - k3 4.48 - k4 4.58 - k5 4.39

rustig loopke vandaag bij heel rustig weer; voorlopig nog geen wintertoestanden; details: 5.41/km - 323 kcal - 105 gemiddelde hartslag - 131 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 84/22bpm - k1 5.55 - k2 5.41 - k3 5.46 - k4 5.41 - k5 5.43 - k6 5.20

behoorlijk zware trainingsrun; gelukkig was het goed weer; toch zeker wat temperatuur betreft; zo'n 15 graden; wel veel wind en dat maakte het toch allemaal extra lastig; er kan ook wel enige vermoeidheid mee gemoeid zijn van de voorbije dagen;details: 4.46/km - 753 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 141 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 119/12bpm - k1 5.24 - k2 4.57 - k3 4.41 - k4 4.40 - k5 4.21 - k6 4.46 - k7 4.26 - k8 5.08 - k9 4.37 - k10 4.17 - k11 5.00 - k12 4.47

stormweer; toch mijn interval afgewerkt; het venijn zat in de staart; plezant; meestal kost het me wat extra psychische inspanning om met plezier een interval af te werken; nu nauwelijks of niet; ook niet zo heel zwaar natuurlijk; dat scheelt; details: 4.54/km - 440 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 130 maximale hartslag - 179 pasfrequentie - 95/35bpm - k1 5.30 - k2 5.07 - k3 4.56 - k4 4.50 - k5 4.50 - k6 4.35 - k7 4.28

efkens naar dendermonde geweest vandaag; of beter naar SINT-GILLIS-DENDERMONDE; daarna toch nog een run afgehaspeld; details: 4.57/km - 662 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 141 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 123/7bpm - k1 5.18 - k2 5.03 - k3 4.55 - k4 4.54 - k5 4.53 - k6 5.01 - k7 4.53 - k8 4.52 - k9 4.50 - k10 4.46

normaliter moest hij zondag gelopen worden, deze lange run: maar dat kan terug niet; daarom wat naar de weerberichten geluisterd en dan maar besloten hem vandaag te lopen; de komende dagen wordt immers heel wat regen voorspeld; vandaar; opdracht die ik mezelf gesteld had was maximum 2 uurtjes lopen; gelukkig hielden we het, in tegenstelling tot bij mijn vorige lange duurloop, nu wel droog; dat was dus wel een meevaller; wel was er terug veel wind; details: 5.05/km - 2285 kcal - 178 gemiddelde hartslag - 195 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 140/34bpm - k1 5.17 - k2 5.00 - k3 4.56 - k4 5.04 - k5 5.03 - k6 5.06 - k7 5.07 - k8 5.08 - k9 5.14 - k10 5.14 - k11 5.13 - k12 5.07 - k13 5.12 - k14 5.09 - k15 5.12 - k16 5.04 - k17 5.05 - k18 5.05 - k19 4.59 - k20 4.59 - k21 4.55 - k22 4.58 - k23 4.47 - 0.2 1.00

korte maar goede tempoloop; 4.35/km - 369 kcal - 120 gemiddelde hartslag - 135 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 96/28bpm - k1 4.51 - k2 4.38 - k3 4.36 - k4 4.32 - k5 4.30 - k6 4.21 - 0.4 1.47

interval; en niet direct de minst zware run om de week mee te beginnen; maar het ging behoorlijk; 4.42/km - 825 kcal - 125 gemiddelde hartslag - 143 maximale hartslag - 176 pasfrequentie - 117/15bpm - k1 5.15 - k2 5.00 - k3 4.36 - k4 4.55 - k5 4.27 - k6 4.46 - k7 4.21 - k8 4.42 - k9 4.14 - k10 4.39 - k11 4.36 - k12 4.50 - k13 4.48 - k14 4.40