TR338 - 13KM - 1:00:49

Wat op verkenning geweest. Het was immers tijd voor een rustige lange run. Eigenlijk had ik graag nog eens een wandeltocht 'gelopen'. Die tochten zijn namelijk ideaal om het rustig aan te doen. Maar het merendeel ervan wordt tegenwoordig opnieuw afgelast. Niks aan te doen. Genoeg kledij aangedaan vandaag. Zo kon ik er voor zorgen dat ik het tempo niet moest opdrijven omdat ik het kou kreeg. Heel traag gestart ook maar het eindgemiddelde valt best nog mee. Vlugger mocht zeker niet want dan zou de hartslag te veel de hoogte zijn ingegaan. Details: 5.27/km - 1594 c - 174 pasfrequentie

regen, hagel en veel wind; het werd een moeilijke run; niet op de Finse piste gelopen; maar ook elders lagen er heel wat plassen wegens de overvloedige regen van de laatste dagen; maar we hebben er toch een interval van gemaakt; het werd 3 km inlopen - (4 x 900) 100R - 3 km uitlopen; de tempo's zijn gelukt zoals het hoort; de laatste was sneller dan de eerste; details: 4.50/km - 592 c - 178 pasfrequentie

een nieuwe maand; de laatste 30 runs van het jaar komen er aan; hopelijk blijven we virusvrij en kunnen we afsluiten met 365 runs; dat zou een unicum zijn; de eerste keer dat ik daar in slaag; en eigenlijk heeft dat tot nu toe weinig moeite gekost; het is zowat een klein deeltje van de dag geworden; soms iets minder dan een uur, soms iets meer; het liep vrij goed vandaag; er was tamelijk wat wind en die maakte dat er soms wat extra inspanning moest geleverd worden om enig tempo te behouden; details: 4.49/km - 737 c - 181 pasfrequentie

Een rotweertje. Gelukkig was het niet te hevig aan het regenen tijdens de run. Maar door de overvloedige regen lag het eigenlijk overal slecht. De Finse piste heb ik links laten liggen vandaag; Wat op de weg en in de dreef gelopen. Een interval gedaan. Lange intervallen met vrij korte tussenpauzes die rustig joggend werden opgevuld. Dit waren de tempo's (400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400) R 200. Details: 4.44/km - 553 c - 179 pasfrequentie.

November werd een goede maand. Bijna 400 kilometer afgelegd. Dat is dus prima. In december hoop ik de 310 kilometer te halen. Dan komen we aan 4500 kilometer; Daar hoeft dan geen meter extra meer bij te komen. Meer dan voldoende voor dit jaar zou ik zeggen.

nog eens in de namiddag gelopen; dan is het ook iets minder koud dan 's morgens; het was eigenlijk goed weer om te lopen; de laatste tien minuten kreeg ik wel een bui over mij; maar toen zat de inspanning er dus zo goed als op; details: 5.03/km - 1102 c - 174 pasfrequentie

wat een weer vandaag; ik liep deze voormiddag; regen, regen en nog eens regen; ik was er wel op voorzien wat kledij betreft; het regende dan ook al toen ik van start ging; had niet echt een aantal kilometer in gedachten maar het ging goed, ondanks de regen;  dus is het toch een lange duurloop geworden; het tempo mocht er trouwens ook nog best wezen; alhoewel ik daar tijdens mijn run nauwelijks op gelet heb; de houding en zo primeerde; en toch trachten te ontspannen ook, ondanks het gure weer; voor de rest ook eens alle gegevens bijgewerkt  van de laatste dagen; als ik een en ander goed bekijk zou de 4500 kilometer dit jaar perfect haalbaar moeten zijn; ik ga er niet echt een doel op zich van maken, maar ik ga dat natuurlijk ook niet zomaar laten liggen, we zien wel; details: 5.03/km - 1444 c - 175 pasfrequentie

veel regen was er voorspeld; maar die hebben we niet gekregen; toch alvast niet in de voormiddag; dus een droge run in prima loopweer; fris was het wel want voor de eerste keer opnieuw handschoenen aangedaan; en dat was nodig; ook al scheen de zon; maar het was dan wel een winterzonnetje; details: 5.01/km - 1338 c - 175 pasfrequentie

Wind, regen, 4 graden. Dat waren kortweg de omstandigheden vandaag. Eigenlijk gans de dag troosteloos weer. Dat vind ik ervan. Misschien zijn er die dit liever hebben dan zomers weer maar ik dus niet. Het was dus lastig lopen. Ik had geen zin om op de Finse piste te blijven. Dus maar een grote ronde gelopen. Bijna 13 kilometer is niet slecht. Ook in de goede richting gestart. Met tegenwind. Als je dan op de terugweg bent loopt alles iets vlotter. Details: 5.19/km - 747 c - 174 pasfrequentie. 

de laatste tijd enkele kortere runs gedaan; ook enkele intervallen gedaan; het werd stilaan tijd voor nog eens een lange duurloop; eigenlijk was de planning dat ik die zaterdag zou lopen naar aanleiding van een wandeltocht maar omdat ze opnieuw slecht weer (en vooral vochtig en nat weer) voorspellen hab ik een en ander aangepast en vervroegd; eens dat beslist was moest ik ook nog uitmaken of ik de weg zou opgaan en een grote ronde lopen, of dat ik de Finse piste zou gebruiken en daar enkele rondjes op afleggen; uiteindelijk heb ik gekozen voor het laatste omdat ik ook nog eens het drinken tijdens de run wou uittesten; ik weet dat dit een belangrijk gegeven is bij die langere duurlopen; en het voordeel van kleinere rondjes is dat je niet alles moet meesleuren; een regelmatige stop houden, efkens drinken, en weer weg wezen; die enkele rondjes zijn er uiteindelijk 40 geworden; een record zal dit wel niet zijn maar heel dikwijls ben ik daar toch nog niet over geweest; details: 5.24/km - 2357 c - 169 pasfrequentie

enkele ontspannen kilometers; na vier kilometers kwam de inspanning; 4 x 1 minuut tempo; dan nog wat uitlopen en de opdracht was volbracht; details: 5.02/km - 877 c - 175 pasfrequentie

vandaag het wat rustiger aan gedaan; een prima gelegenheid om nog eens speciaal op de loophouding te letten; beentjes optillen en zo; een beetje spelen zeg maar; zo vliegen de kilometertjes voorbij en is de run zo voorbij; details: 4.55/km - 570 c - 174 pasfrequentie

na de lange duurlopen van de voorbije dagen liep ik vandaag een goede interval; efkens ingelopen (een tweetal kilometer) en dan 5 x 800 met telkens 200 meter rustig joggen; nog even uitgelopen en deze intensieve loop zat er weeral op; details: 4.42/km - 515 c - 181 pasfrequentie

het goede tijdstip gekozen vandaag; het was een klein beetje aan het motregenen maar dat hinderde niet; deze namiddag waren de buien heviger; op twee dagen 39 kilometer gelopen; dat is bijna de marathon; alhoewel die drie kilometer meer mogen natuurlijk niet onderschat worden; toch wel blij dat deze run er op zat vandaag; maar forceren heb ik zeker niet moeten doen; het tempo was ook voldoende en ik had er geen problemen mee om dit aan te houden; details: 4.55/km - 1061 c - 176 pasfrequentie

Mooi rondje gelopen vandaag. Jawel hoor, dat kan ook in de buurt. We hoeven niet altijd op 'wandeluitstap' te gaan om de natuur al lopend te gaan ontdekken. Het tempo lag ook meer dan hoog genoeg. Bij aanvang mij iets voorgesteld van 5.00/km dus dat hebben we vrijwel moeiteloos gehaald. Eigenlijk verliep alles top. Het weer zat dan ook mee. Geen regen, weinig of geen wind en een temperatuur van om en bij de 10°. Wat wil je nog meer? Details: 4.52/km - 1206 c - 179 pasfrequentie.

alvorens we het weekend induiken de werkweek afgesloten met een goede duurloop; het tempo zat goed; het gevoel eveneens; plezant lopen zo; zo zou het altijd mogen zijn; details: 4.43/km - 772 c - 176 pasfrequentie

de zon scheen; ik weet niet of dat er iets mee te maken heeft maar ik heb in ieder geval nog eens een interval vandaag; het vraagt altijd een extra inspanning maar het gevoel nadien is meestal ook super goed; ook zo vandaag; ik deed na enkele minuten inlopen 9 x 300 m met daar tussenin telkens 100 m rustig joggen; nadien nog even uitlopen ook natuurlijk; details: 4.39/km - 355 c - 182 pasfrequentie

vrij mooi weer vandaag; niet koud en droog; zelfs een beetje zon; dus ideaal herfstweer; ik deed een interval; (8 x 400 meter) rust 200 m joggen; tevreden ermee; was wel op de tanden bijten maar dat heb ik wel meer bij dit soort oefeningen; het herstel was zeker prima; details: 4.43/km - 406 c - 180 pasfrequentie