TR31 - 9KM - 0:47:54

wat een heerlijk weer vandaag; die eerste zon deed deugd; morgen voorspellen ze alweer slechter en vooral natter weer; dus vandaag toch maar een kilometertje verder gelopen; een mooi rondje trouwens; richting Beervelde; het was al een tijdje geleden dat ik die kanten had op gelopen; details: 4.46/km - 1083 c - 179 pasfrequentie

een duurloop; dat moest het zeker worden; en liefst ook aan een matig tempo; het aantal kilometer zouden we wel zien; een rondje uitgezocht en geëindigd op zestien; dat volstond ruimschoots; het weer viel mee; helemaal niet koud; en het bleef ook droog; wat wil je nog meer in de winter; details: 5.30/km - 997 c - 175 pasfrequentie

begonnen met een viertal kilometer op de Fine piste; daarna een rondje op de weg; en geëindigd met nog een kilometer Finse piste; heel mistig weer; de zon wou er niet door komen; men voorspelde later op de dag ook nog regen maar die is er niet gekomen; details: 4.51/km - 797 c - 181 pasfrequentie

een rondjesspel vandaag om wat kilometers af te haspelen; normaal begin ik dan met de grootste ronde om geleidelijk af te dalen tot het kortste traject; nu heb ik het eens andersom gedaan; begonnen met een rondje van 600 meter en geleidelijk aan er een stukje bijgedaan; iets moeilijker vind ik want ik eindig met de grootste ronde; dan mag je natuurlijk niet zonder benzine vallen op het laatst; maar ik geef toe dat ook die grootste ronde maar vier kilometer lang was; dat viel dus al bij al nog mee; details: 5.11/km - 824 c - 181 pasfrequentie

vandaag op verkenning geweest in het Oostvlaamse Hamme; gelegen aan de Durme en daar ook vertrokken; meer bepaald aan het Kaaiplein; vandaar kan je rustig een heel eind lopen langs de Durme om vervolgens de Schelde tevolgen; eigenlijk had ik die laatste stroom nog even verder mogen volgen; maar ik had wat schrik om te verdwalen; ik bevond mij toch in een mij voor mij niet bekende omgeving; uiteindelijk toch tevreden met de gelopen afstand; details: 5.12/km - 1136 c - 176 pasfrequentie

vandaag echt een rustige run gelopen; nauwelijks boven de 10 km/uur; het wordt vaak aangeraden; het lukt mij niet altijd; nu wel; meer zelfs, ik had er behoefte aan; eventjes buitenkomen en toch op geen enkel moment op de adem trappen; details: 5.44/km - 602 c - 172 pasfrequentie

tussen de regelmatige lange duurlopen en de kortere rustige lopen door moet er natuurlijk ook aan interval gedaan worden; dat was vandaag ook het geval; 10 x 400 meter met telkens 200 m rustig joggen tussen in, is best wel pittig; maar deze oefeningen zijn natuurlijk uitermate geschikt om na te gaan hoe het met de conditie is gesteld; en daarover wil ik zeker niet klagen op dit moment; details: 5.04/km - 812 c - 175 pasfrequentie

na de lange duurloop van gisteren vandaag een beetje in herstelmodus gelopen; de pasfrequentie heb ik wel hoog trachten te houden; eens ik boven de 180 zit is dit voor mij hoger dan normaal; dus tevreden daarmee; de run van gisteren was nagenoeg helemaal uit de benen: details: 5.11/km - 657 c - 182 pasfrequentie

de lange duurloop; het schema schreef hem voor; we hebben hem gedaan; zelfs een kilometer meer dan er stond vermeld; maar mijn laatste rondje was iets te lang om nog op negenentwintig kilometer te eindigen en ik ben dan maar doorgelopen tot het ronde getal dertig; als je een marathon wil lopen zal het niet op die ene kilometer aankomen; of het zou daar toch niet mogen op aankomen; ik deed drie ronden; eerst het grootste rondje van een dertiental kilometer; dan een tweede van een elftal kilometer; en dus afgesloten met het kleinste rondje; na elk rondje kon ik ook even gebruik maken van een korte drankpauze; vandaag dat de kilometertijden 14 en 24 iets hoger liggen dan de rest; de run overigens aan een vrij egaal tempo kunnen afwerken; ook direct begonnen aan een redelijk tempo; maar dat had dan vooral te maken met het toch wel frisse weer; de laatste ronde, even voor het afsluiten van de run; zowat rond kilometer achtentwintig ook een kort gesprek gehad (al lopende natuurlijk) met een ultraloopster; iemand die van plan is om een 24-urenwedstrijd te lopen (weet helaas niet waar) en een training afwerkte van vier keer een uur met telkens een uur tussenpauze; lijkt mij persoonlijk niet echt een aangename training maar voor zo 'n megalange wedstrijd allicht wel noodzakelijk; van ultrarunning ken ik dan ook bitter weinig; voor mij is een marathon altijd meer dan voldoende geweest en ik heb mij nooit aan langere afstanden willen wagen; maar als je er echt talent voor hebt kan ik mij inbeelden dat je daar toch wel voldoening in vindt; en talent had deze dame zeker; als je meer dan 100 mijl weet af te leggen in 24 uur ben je geen wereldtopper, maar toch zeker ook geen doetje; heel veel bewondering voor deze atleten; details van mijn run: 4.53/km - 1888  c - 177 pasfrequentie

vandaag was het kort; morgen immers lang; dat is alvast de bedoeling; ze voorspellen goed droog weer; de temperatuur zal ongeveer hetzelfde zijn als vandaag; dus ideaal voor een lange en rustige run; deze namiddag was het tempo wel vrij hoog; elf rondjes Finse piste aan 3 minuten het stuk; is een goed tempo dat ik op de piste zelden haal; details: 4.43/km - 426 c  - 183 pasfrequentie 

een rustige run; niet al te veel kilometers ook; alhoewel dat toch nog meeviel; het mocht evenwel ook minder geweest zijn; zaterdag aanstaande staat er immers in principe een lange duurloop op het programma; dus de benen een klein beetje sparen is de boodschap; details: 5.15/km - 727 c - 175 pasfrequentie

het was de bedoeling om de run niet al te lang te maken vandaag; intensief zou het zeker zijn; er waren immers weer intervallen geprogrammeerd; na een inloop van een drietal kilometer zijn we er dan aan begonnen; 8 x 400 meter; de rustpauzes heb ik deze keer zo rustig mogelijk gelopen; de tempo's mochten hard; na deze oefening ook nog even uitgelopen; zo hadden we dus toch weer 11 kilometer op de teller; details: 4.57/km - 667 c - 181 pasfrequentie

even gas terugnemen; een rustige run met andere woorden; toch nog iets boven de 11 km/uur; dus ook het tempo viel eigenlijk nog mee; en over de afstand van mijn rondje wil ik zeker niet klagen; dat volstond ruimschoots; details: 5.21/km - 814 c - 175 pasfrequentie

vandaag een goede training afgewerkt; interval; 8 x 800; goed tempo, de laatste iets sneller dan de eerste; zoals het hoort eigenlijk; dus wel tevreden; toch wel schrik hoe ik dit zou verwerken na de halve van gisteren; maar het viel dus allemaal best mee; het in- en uitlopen wel beperkt tot een tweetal kilometer; details: 4.46/km - 735 c - 182 pasfrequentie

er stond een lange duurloop op het programma; het weer was niet zo goed; nogal vochtig opnieuw; in het begin van de run was het wat aan het miezeren; daarom maar de regenkledij aangedaan; is natuurlijk vrij warm; gelukkig moest ik niet echt aan een hoog tempo lopen; maar het ging goed; de regen hield trouwens ook vrij vlug op; maar om nu te zeggen dat het mooi werd, neen dat zeker niet; de uitstap naar Lombardijsde zat nog een klein beetje in de benen maar ik klaag zeker niet van de conditie; als de coronamaatregelen iets milder worden denk ik toch aan een wedstrijd de komende weken; nog even bekijken waar dat eventueel zal zijn; details: 4.53/km - 1246 c - 177 pasfrequentie

op de valreep nog een run gedaan; drukke dag geweest; vandaag naar Lombardsijde geweest; naar de corilla die daar gelopen werd; zelf heb ik niet deelgenomen; neen, eerst de strenge coronamaatregelen wat laten overwaaien; alhoewel ik daar ter plaatse gezien heb dat alles al bij al nog meeviel wat dat betreft; maar hopelijk komen er nu toch echt definitieve versoepelingen aan; ik kijk er naar uit; details run: 4.58/km - 472 c- 181 pasfrequentie

gisteren was het echt koud; vooral door het vochtige weer; veel mist, laaghangende wolken, enzovoort; vandaag was het allicht nog fris maar ik voelde het minder; iets meer kledij aangedaan; ook handschoenen want die miste ik gisteren wel heel erg; met iets meer kledij aan zou het ook gemakkelijker zijn om wat trager te joggen; ik moest mij immers niet warm lopen; de eerste kilometers ging dat heel goed; eerste kilometer heel traag en ook de daarop volgende gingen niet zo snel; op het einde kwam het tempo er wel terug automatisch in; eigenlijk zo goed als niet gekeken op mijn uurwerk tijdens de run; het was dan op het eind ook wel even schrikken als ik zag dat mijn snelste kilometer toch terug aan 4.34 ging; eigenlijk iets te snel want dit was geenszins de bedoeling vandaag; details: 4.54/km - 910 c - 181 pasfrequentie

Vandaag zijn we het niet zo ver gaan zoeken als gisteren. Wel ook even de Finse piste verlaten en de nabije dreef gaan verkennen. Dat rondje hebben we dan in het totaal drie keer gedaan. Dus drie keer de Finse piste en drie keer de dreef in de buurt. Het ging vlot. Dat moest ook wel want het was door nevel en mist terug behoorlijk fris en ik had mij niet te veel kledij aangedaan. Twee laagjes, en dat was zeker niet overdreven. Ook de handen hadden het een beetje koud. Alhoewel dat nog wel mee viel. Details: 4.39/km - 773 c - 181 pasfrequentie.