Archief

Het weer.

Het was eerst zwaar bewolkt met plaatselijk wat lichte regen. Nadien werd het vrijwel droog met meer opklaringen.

De maxima lagen tussen 17 graden in de Hoge Venen, 20 graden aan zee, 21 of 22 graden in het centrum, 23 graden in de Kempen en 24 graden in Belgisch Lotharingen.

De wind was matig uit het noorden tot noordwesten.

Actueel.

VOEDING

Lactaat.

Lactaatgel is in korte tijd uitgegroeid tot een van de meest besproken innovaties in sportvoeding. Waar hardlopers jarenlang leerden om 'melkzuur' te vrezen, wordt lactaat nu juist als potentiële brandstof verkocht.

Wie ooit verzuring voelde tijdens een intervaltraining, schreef dat waarschijnlijk toe aan lactaat. Maar dat blijkt een hardnekkig misverstand. Lactaat is namelijk geen afvalstof, maar een bruikbare brandstof.

Tijdens intensieve inspanning produceert je lichaam lactaat. Daarbij komen ook waterstofionen vrij — en juist die zorgen voor de verzuring. Onderzoek toonde jaren geleden al aan dat spierweefsel, hartweefsel en hersenweefsel lactaat rechtstreeks kunnen gebruiken als energiebron.

Door extra lactaat in te nemen, zou je dus meer energie tot je kunnen nemen en hoge tempo’s langer kunnen volhouden, zo is de gedachte.

Het idee om lactaat als supplement te gebruiken is niet nieuw. Onderzoekers experimenteerden al eerder met zogeheten ‘polylactaat’-producten. Maar die faalden om twee hoofdredenen: 1° smaak en verteerbaarheid: lactaat is moeilijk eetbaar en veroorzaakte vaak maagklachten; 2° effectiviteit: de beschikbare concentraties waren te laag om een merkbaar effect te hebben.

Zelfs WorldTour-ploegen in het wielrennen, waaronder team UAE Team Emites (de ploeg van Tadej Pogacar), experimenteerden met lactaatproducten — maar stopten vanwege slechte smaak en beperkte resultaten.

Pas recent lijkt daar verandering in te komen. Dankzij samenwerking tussen sportwetenschappers en voedingsdeskundigen is het gelukt om de smaak te verbeteren — bijvoorbeeld door het chemisch te bufferen en in een gelvorm te verpakken die beter te consumeren is.

In duursporten zitten we tegen de grenzen van koolhydraatopname aan. Topatleten nemen tegenwoordig tot wel 90–120 gram koolhydraten per uur, maar méér opnemen is lastig. Het idee van lactaat is dat het functioneert als een afzonderlijke energiebron, naast de koolhydraten.

Het voordeel van lactaat is dat het gebruik maakt van een ander transportsysteem dan fructose en koolhydraten, de zogeheten MCT (Monocarboxylate Transporters). Dat zou betekenen dat je de koolhydraatvoorraad langer kunt bewaren.

Een ander voordeel ten opzichte van koolhydraten is dat lactaat de bloedbaan al in vijf minuten bereikt. Dat is aanzienlijk sneller dan fructose en glucose.

Kejelcha.

De doorbraak van lactaatgel kreeg wereldwijde aandacht dankzij de Ethiopische loper Yomif Kejelcha, die dit jaar in Londen onder de magische grens van 2 uur liep. Tijdens zijn marathondebuut in Londen 2026 liep hij 1:59:41 — de snelste debuuttijd ooit — met een voedingsstrategie waarin lactaat een centrale rol speelde. Volgens zijn voedingspartner (het Spaanse sportvoedingsbedrijf Santamadre) gebruikte hij het product Lactate 60. Daarin is 40 gram koolhydraten en 60 millimol lactaat verwerkt.

Kejelcha zou per uur 200 extra milimol lactaat hebben genomen, bovenop zijn reguliere koolhydraatinname.

Het Spaanse bedrijf liet in de media weten te geloven dat dit een significante impact had op zijn prestatie. Ze geloven dat de toevoeging van lactaat in zijn voedingsstrategie een van de sleutels was voor het bereiken van een prestatie die tot voor kort onmogelijk werd geacht.

Het product is nog niet beschikbaar op de markt, het bedrijf heeft ook nog geen prijs of lanceerdatum gelanceerd. Aanvankelijk zou het in 2027 op de markt komen, maar door het succes in Londen komt het mogelijk eerder.

Een ander lactaatgel die recent in de media kwam was ExoLactate. Dat werd eind mei bekend gemaakt door sportwetenschapper Aitor Viribay, die onder een verleden heeft bij de wielerploeg Ineos Grenadiers. Dit product zal volgens hem een competitievoordeel opleveren dat niemand nog heeft. We hebben een barrière doorbroken die anderen al vijftig jaar proberen te breken.

Deze gel zou boordevol lactaat zitten, 100 procent natuurlijk zijn en ook qua smaak acceptabel zijn. Ook deze gel is nog niet op de markt.

UAE zou de voorbije twee jaar ook met lactaat geëxperimenteerd hebben en volgens reclameteksten snoept Tadej Pogacar er ook van tijdens de huidige Tour.

Wat zegt de wetenschap?

Het wetenschappelijk bewijs is (nog) dun. Onderzoek uit 2024 liet een prestatieverbetering van 4 procent zien bij een inspanning van 20 minuten. Dat was dus niet significant.

Een ander onderzoek uit 2024 liet een stijging van 8 procent zien in de tijd waarop getrainde wielrenners vermoeidheid rapporteerden. Maar dat cijfer bleek wel grotendeels beïnvloed door twee uitschieters.

En ook ander onderzoek liet slechts kleine of zelfs geen verschillen zien.

Wat kunnen we ermee als recreatief loper?

Weinig. Enerzijds door het beperkte wetenschappelijke bewijs en anderzijds doordat op andere vlakken meer winst te halen is. Veel lopers kunnen namelijk nog veel verbeteringen halen uit hun dagelijks voeding en het voedingsplan rondom wedstrijddagen.

Samengevat:

lactaat is geen afvalstof, maar een energiebron

lactaatgel probeert dat principe te benutten

topsporters experimenteren er volop mee

wetenschappelijk bewijs is voorzichtig positief, maar beperkt

voor recreanten: interessant, maar geen must-have.

Terug in de tijd: vrijdag 22 juli 2011.

Gelopen: neen. Bij de huisarts geweest (mijn omgeving zegt: eindelijk). Voorlopig heb ik loopverbod. Morgen foto’s en maandag bespreking van het resultaat. Dus tot zolang afwachten maar en natuurlijk hopen dat deze ellende vlug voorbij is. Maar goed, ik ben zeer lang blessurevrij gebleven en misschien kon deze weelde niet blijven duren. En er zijn natuurlijk nog ergere dingen in ’t leven. Alhoewel dit voor elke runner maar een flauwe troost is. Toch trek ik mij hier aan op.

De run vandaag.

Details run: 10km000 -  weg  – 0:52:25 – 5.14/km – 581 c – 18,3° - 109/115 - 171 pasfrequentie – 63,0 kg.      

Het weer.

De dag begon met brede opklaringen in het binnenland. Aan zee was er ochtendgrijs. Nadien wisselden opklaringen en wolken elkaar af.

Het bleef grotendeels droog bij maxima van 19 of 20 graden aan zee en in de Hoge Ardennen tot 24 of 25 graden in het centrum.

Er stond een meestal matige noorden- tot noordwestenwind.

Actueel.

MISDAAD

Gentse Feesten (vervolg).

Man gewond na steekincident op Gentse Feesten: drie betrokkenen duidelijk op beeld.

Aan de Sint-Michielshelling in Gent is in de nacht van maandag op dinsdag een man gewond geraakt bij een steekincident. Het parket onderzoekt de feiten. Het is al de derde steekpartij in enkele dagen tijd in Gent.

De feiten deden zich voor in de nacht van maandag op dinsdag omstreeks 1 uur. Wat er precies gebeurd is, wordt momenteel nog volop onderzocht. Zeker is dat één man gewond raakte bij een steekincident.

Drie betrokkenen zijn intussen duidelijk in beeld. Het aandeel van elk van hen zal onderzocht worden. Het slachtoffer werd overgebracht naar het ziekenhuis, maar mag in de loop van dinsdag naar huis”, klinkt het bij het parket.

Het gaat om het derde steekincident op amper twee dagen tijd. Aan de Ham raakte maandag een 19-jarige man gewond na een steekpartij door drie gemaskerde mannen. Maandagmiddag gebeurde er opnieuw een steekpartij, dit keer op de Zwijnaardsesteenweg.

Er werden ook twee minderjarigen en twee volwassenen nadat ze man zwaar toetakelden.

Aan de Sint-Michielshelling in Gent is dinsdagochtend een man zwaar toegetakeld door vier mensen. Het slachtoffer kreeg verschillende klappen en schoppen toegediend. Alle verdachten werden intussen aangehouden. Het gaat om twee minderjarigen en twee volwassenen.

De vier mensen gingen er een man zwaar te lijf. Ze sloegen en schopten hem tot hij op de grond lag, en ook dan bleven ze doorgaan. Het slachtoffer werd ter verzorging overgebracht naar het ziekenhuis, maar verkeert niet in levensgevaar.

Wordt allicht een vervolgverhaal deze week!

Terug in de tijd: donderdag 21 juli 2011.

Gelopen 10 km (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:55:00. Gestart om 10 u. Temperatuur 20°. Gelukkig geen regen. Een trage duurloop. Het kan op dit ogenblik niet anders wegens de kwetsuur. Indien het niet verbetert gaan we toch eens op doktersbezoek moeten gaan. Dit is echt te vervelend om mee te blijven rondlopen. Wordt vervolgd!

De run vandaag.

Details run: 10km500 -  weg  – 0:53:45 – 5.07/km – 621 c – 17,2° - 111/121 - 173 pasfrequentie – 63,0 kg.      

Het weer.

Het was wisselend tot soms zwaar bewolkt met kans op enkele lokale buitjes.

De maxima lagen tussen 17 of 18 graden in de Hoge Venen en 21 of 22 graden in het centrum van het land.

De wind waaide matig en aan de kust meestal vrij krachtig uit noordelijke richtingen.

Actueel.

MISDAAD

Gentse Feesten.

De Gentse Feesten  waren amper enkele uren bezig toen er al vechtpartijen uitbraken. Tientallen jongeren gingen met elkaar op de vuist. De locatie, de Sint-Michielshelling, blijkt ook dit jaar weer een van de probleemplekken te zijn. Vorig jaar werd daar ook een man bewusteloos geslagen.

Een jongeman van negentien jaar werd nu ook neergestoken vlak bij het centrum van de Gentse Feestenzone.

De feiten gebeurden maandagochtend op het kruispunt van Ham en de Sint-Jorisbrug, aan Portus Ganda. Wat er precies is gebeurd, wordt momenteel onderzocht. Volgens bronnen zou één man zwaargewond geraakt zijn bij een steekincident. Politie en parket zijn intussen ter plaatse. Agenten voeren momenteel een buurtonderzoek en bij het parket loopt een opsporingsonderzoek.

De politie voert momenteel een klopjacht op de dader of daders. De daders zouden bivakmutsen gedragen hebben.

De plaats delict blijft momenteel nog steeds volledig afgesloten. Ook het openbaar vervoer is verhinderd. Het parket van Oost-Vlaanderen voert een verder onderzoek naar de toedracht van de feiten.

Reeds de derde dag van de feesten. Ook de derde dag ernstige gewelddadige feiten. De Gentse Feesten: niet meer verantwoord in deze samenleving.

Terug in de tijd: woensdag 20 juli 2011.

Gelopen 10 km (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:56:00. Nog maar de 14^e run deze maand. Dit heeft natuurlijk te maken met de volledige week inactiviteit. Gestart om 11 uur. Vakantieperiode, dus dat kan nu volop. Daarom laat ik de groepstraining van de club nog links liggen. Dit zou echt nog niet lukken. Jeroen doet wel mee vanavond maar geeft ook verstek voor de op zijn programma staande 1500 m run van morgen in Burcht. Ook hij heeft door wijsheidstandproblemen enige tijd niet gelopen en is nog volop met conditieopbouw bezig.

De run vandaag.

Details run: 8km500 -  weg  – 0:43:22 – 5.06/km – 509 c – 16,7° - 111/122 - 173 pasfrequentie – 63,0 kg.      

Het weer.

Het was wisselend bewolkt en overwegend droog. In de loop van de namiddag of de avond werden de opklaringen breder.

De maxima schommelden tussen 18 en 24 graden bij een matige, en aan zee soms vrij krachtige noord- tot noordwestenwind.

Actueel.

De tijgermug.

De tijgermug komt oorspronkelijk uit Zuidoost-Azië, maar verspreidde zich de voorbije jaren over grote delen van Europa. Ook in België duikt ze steeds vaker op.

Volgens Sciensano en het Instituut voor Tropische Geneeskunde worden elk jaar op verschillende plaatsen meldingen geregistreerd.

Deze mug is vooral actief van de lente tot de herfst, met een piek in warme zomermaanden. Anders dan de gewone huismug, die vooral ’s avonds en ’s nachts actief is, jaagt de tijgermug overdag: vooral ’s morgens en in de late namiddag.

Belangrijk om te weten: ze heeft geen vijver of moeras nodig. Een klein laagje stilstaand water in een bloempot of emmer is al voldoende om eitjes te leggen.

De tijgermug kan virussen zoals dengue, chikungunya en zika (tropische ziekten) overbrengen. Dat klinkt verontrustend, maar in België is de kans dat je via een tijgermug besmet raakt momenteel klein.

Besmettingen hangen meestal samen met reizigers die het virus meebrengen uit gebieden waar deze ziektes vaker voorkomen. Reis je naar Zuid-Europa of een tropisch land? Check dan vooraf de gezondheidsrisico’s en hoe je je kan beschermen op wanda.be, de website van het Instituut voor Tropische Geneeskunde.

Let de eerste twee weken na je reis op klachten zoals koorts, spier- of gewrichtspijn en huiduitslag. Voel je je ziek? Neem contact op met je huisarts en vermeld waar je bent geweest.

Als je een tijgermug hebt gezien of je het alvast denkt, probeer dan een duidelijke foto te maken en meld je waarneming via ‘MuggenSurveillance’.

Ben je gestoken?

Een beet van een tijgermug lijkt op die van een gewone mug, maar kan wat heviger jeuken. Koelen kan verlichting brengen. Krijg je nadien koorts en ben je recent in een risicogebied geweest? Contacteer dan je huisarts.

Dit jaar zijn tijgermuggen reeds in zes Belgische gemeenten waargenomen. Men wijst er ook op dat het muggenseizoen nog volop aan de gang is.

Sinds de start van de monitoring in 2022 zijn er al waarnemingen in 41 gemeenten. Deze kleine zwarte mug met witte strepen wint dus terrein.

Terug in de tijd: dinsdag 19 juli 2011.

Gelopen 16 km (26 rondjes Finse piste). Chrono 1:30:30. Zeer aangenaam weer. Tenminste om te bewegen. Zonnen is er op dit moment niet bij. Het is eigenlijk te fris voor de tijd van het jaar zegt men. Maar men corrigeert dan al vlug door te zeggen dat het een ‘normale Belgische zomer is’.

Maar om te rennen dus wel ideaal met een temperatuur van rond de 20°. Daarom ook kon ik mij vandaag terug niet stilhouden. Ondanks de pijn. Maar merkwaardig, de pijn is er ook als ik niet loop en wordt eigenlijk niet erger na het lopen. Ik hoop dus dat dit ongemak verdwijnt zoals het is gekomen, met andere woorden, vanzelf. Zo niet moeten we natuurlijk wel eens een arts opzoeken. Ik moet daar binnenkort toch eens binnenspringen om te kijken hoe het met het hart is gesteld en of we überhaupt nog mogen blijven sporten. Je weet maar nooit!

De run vandaag.

Details run: 7km000 -  weg  – 0:37:10 – 5.18/km – 425 c – 20,6° - 109/120 - 175 pasfrequentie – 63,5 kg.      

Het weer.

Deze morgen was het zwaar bewolkt. In de loop van de dag bleef het in het noorden vaak bewolkt. In de zuidelijke landshelft was er meer zon, maar ook kans op enkele buien.

Het was wat minder warm met maxima tussen 19 en 25 graden.

De wind was eerst zwak, later matig uit het noordwesten.

Actueel.

SPORT

Ronde van Frankrijk 1976 - Lucien Van Impe.

Op zaterdag 18 juli 2026 is het precies vijftig jaar geleden dat Lucien Van Impe de Tour de France won. Sinds die dag wacht België ongeduldig op een opvolger van de ‘Kleine van Mere’. Met het jaar wordt duidelijker hoe bijzonder die Ronde van Frankrijk van 1976 was.

Het grote volksfeest kon beginnen.

Van Impe: “Wie dat niet gezien heeft, kan zich dat niet voorstellen. Ze hebben Mere moeten afsluiten. De mensen stonden tot op de pechstrook van de autostrade geparkeerd. Ik ben ’s nachts van Parijs naar huis gekomen. Achter een combi van de politie ben ik tot in het café van mijn ouders geraakt. Overal bier, mensen, geroep, gefeest… Hoe ik daar buiten ben geraakt, weet ik niet eens meer. Maar uiteindelijk heeft de BOB mij naar de kazerne in Aalst gereden. Ze wilden me in een hotel laten slapen. Maar zijn vrouw was niet akkoord. Niks van, zei ze. Als je niet maakt dat je thuis slaapt, laat ik je zitten. In een anonieme wagen, een Peugeot, hebben ze mij dan terug naar Mere gebracht. Aan twee kilometer per uur, ik weggedoken onder een deken op de achterbank. Ik ben achter mijn huis over ‘de platen’ moeten springen om binnen te geraken. Zo heeft dat dagen, weken geduurd. Ik kon amper buiten komen. Af en toe gebaarde de politie dat ik vijf minuten moest komen wuiven, gewoon om de mensen rustig te houden.”

Terug in de tijd: maandag 18 juli 2011.

Gelopen: 18 km (30 rondjes Finse piste). Chrono 1:43:30. Na een ganse week niet te hebben gelopen wegens pijn in de bovenbil en de lage rug, heb ik vandaag toch maar hervat. Ik moest en ik zou lopen. Helaas is dat niet pijnvrij gebeurd. Ik heb veel maar wel heel traag gelopen en bovendien in drie blokken van 6 km. Anders zou het niet te doen geweest zijn. We gaan nu zien wat dit morgen oplevert als resultaat. Hopelijk kan er toch weer gelopen worden. Maar pijnvrij zal dat toch weer niet zijn. Afwachten dus maar.

Gewicht 62,4 kg.

De run vandaag.

De Ronde van Frankrijk 1976. Van dichtbij meegemaakt natuurlijk. In Erpe-Mere, jawel. We waren jong en we waren erbij. Groot feest inderdaad. Wie toen zou gezegd hebben dat we vijftig jaar zouden moeten wachten op een opvolger was waarschijnlijk gek verklaard. Vijftig jaar, stel je voor!

Eerder hadden we ook dertig jaar moeten wachten op een nieuwe opvolger van Sylvère Maes! En dat vond iedereen al veel te lang! Gelukkig kwam toen Eddy Merckx die ons de daaropvolgende jaren wel heeft verwend.

Toen Van Impe won was het beste er bij Merckx al af. In 1976 reed hij trouwens niet mee. Ik vrees dat we nu ook zullen moeten wachten op een mindere periode of een afhaken van superfenomeen Tadej Pogacar. Maar er staan er natuurlijk wel meer klaar om in dat eventuele gat te springen. Ook Frankrijk wacht al sinds 1985 op een opvolger van Bernard Hinault. Dat is dus best ook al een hele lange tijd!

Details run: 5km500 -  weg  – 0:53:13 – 9.41/km – 304 c – 17,2° - 72/83 - 129 pasfrequentie – 63,5 kg.      

Het weer.

Nog veel zon maar de onstabiliteit nam toe.

Het was nog steeds warm met maxima van 25 tot 27 graden en een zwakke wind uit veranderlijke richtingen.

Actueel.

GEZONDHEID

De hittegolfkater.

Een hittegolfkater is de vermoeidheid, lusteloosheid en lichamelijke malaise die men ervaart na een periode van langdurige hitte.

Een hittegolfkater ontstaat meestal na meerdere dagen van hoge temperaturen, waarbij het lichaam moeite heeft om af te koelen, vooral 's nachts wanneer de temperatuur hoog blijft.

Symptomen zijn onder andere slapeloosheid, vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, prikkelbaarheid en een algemeen gevoel van malaise.

Het lichaam raakt uitgeput door voortdurende inspanning om de interne temperatuur te reguleren, vochtverlies door zweten en een verhoogde hartslag.Oorzaken.

De hittegolfkater wordt veroorzaakt door:

langdurige blootstelling aan hoge temperaturen, vaak boven de 25–30°C, soms versterkt door tropische nachten

hoge luchtvochtigheid, waardoor verdamping van zweet minder effectief is en het lichaam moeilijker afkoelt

onvoldoende hydratatie, waardoor uitdroging optreedt en het herstel vertraagt.

Gevolgen.

Een hittegolfkater kan leiden tot:

verminderde concentratie en productiviteit

lusteloosheid en vermoeidheid

verhoogd risico op hittekrampen, hitte-uitputting of zonnesteek bij kwetsbare personen

slaapstoornissen door onvoldoende nachtelijke afkoeling.

Preventie en herstel.

Om een hittegolfkater te voorkomen of te verminderen:

voldoende water drinken en lichte maaltijden eten

koele plekken opzoeken en zonlicht vermijden tijdens de heetste uren

lichte kleding dragen en ventilatie of airconditioning gebruiken

rust nemen en zware inspanningen vermijden, vooral overdag.

Kortom, een hittegolfkater is een natuurlijke reactie van het lichaam op langdurige hitte, vergelijkbaar met een kater na overbelasting, en kan worden beperkt door hydratatie, koeling en rust.

Terug in de tijd: zondag 17 juli 2011.

Gelopen: neen. Herstel!

De run vandaag.

Het moet een hittegolfkater zijn, als het geen stress is, of de fles is, of een stuk onzekerheid, dan is het dat. Dus als het leven saai en mies is, als ontevredenheid het enige devies is, en er is iets maar je zou niet weten wat, is het de hittegolfkater.

Details run: 10km500 -  weg  – 0:55:12 – 5.16/km – 652 c – 23,9° - 116/122 - 171 pasfrequentie – 64,0 kg.

Het weer.

Het bleef opnieuw onaangenaam warm en zonnig met maxima van 29 tot 33 graden.

De wind was zwak tot matig uit het oosten tot noordoosten.

Actueel.

GEZONDHEID

Stil zitten.

Na 12 jaar is er nu bewijs: wie lang stilzit zonder te bewegen, verhoogt het risico op kanker.

Een werkdag achter een bureau spenderen, uren in de file en een avond in de zetel: veel mensen zitten uren na elkaar stil. Nieuw onderzoek dat twaalf jaar lang mensen opvolgde, suggereert nu dat langdurig én onafgebroken zitten het risico op kanker kan verhogen. Maar er is ook goed nieuws: je moet geen topsporter zijn, een kleine wandeling naar de koffiemachine kan al een enorm verschil maken.

Dat langdurig stilzitten ongezond is, weten we al langer. Het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes type 2. Nu bevestigen onderzoekers dat ook kanker mogelijk aan dat rijtje kan worden toegevoegd.

Het onderzoek volgde 91.292 deelnemers. Ze droegen een week lang een bewegingsmeter, die registreerde wanneer ze zaten en wanneer ze bewogen. Vervolgens werden ze gemiddeld twaalf jaar medisch opgevolgd, zodat onderzoekers konden nagaan wie kanker kreeg en eraan overleed.

De cijfers.

Mensen zitten gemiddeld acht uur per dag: aan hun bureau, aan tafel, in de zetel of in de auto. Daar is op zich niets mis mee, maar het wordt problematisch wanneer je dat zitten niet regelmatig onderbreekt met wat beweging. Volgens de onderzoekers kan je na elk uur stilzitten het best een korte wandeling maken. Elk extra uur dat je daarna nog stilzit zonder beweegpauze, leidt mogelijk tot 10 procent meer kans op kanker.

Biologische verklaringen.

Die resultaten komen niet als een verrassing. Wanneer we lange tijd stilzitten, verbruiken onze spieren nauwelijks nog suiker uit het bloed. Daardoor stijgt de bloedsuikerspiegel. Zo’n verhoogde bloedsuikerspiegel werkt als een groeisignaal voor cellen. Als er al licht ontspoorde of voorlopercellen van kanker aanwezig zijn, kan dat signaal hun groei extra stimuleren.

Maar daar houdt het niet op. Langdurig zitten kan ook meer lichte ontstekingen in ons lichaam aanwakkeren. Daarbij komen ontstekingsstoffen vrij die het DNA kunnen beschadigen en tumoren een duwtje in de rug geven.

Zitten zorgt ook voor opbouw van extra vetweefsel, vooral rond organen zoals de lever. Dat vetweefsel is biologisch actief en maakt hormonen aan, zoals oestrogeen. Een te hoge blootstelling aan die hormonen is gelinkt aan een groter risico op bepaalde vormen van kanker, zoals borst- of baarmoederkanker.

Een wandeling naar de koffiemachine.

Maar de studie bevat ook positief nieuws. Zelfs zonder drastisch te sporten, kan het risico op kanker al aanzienlijk verlaagd worden. Wie lange zitperiodes onderbreekt door even te bewegen, heeft een lagere kans om aan kanker te overlijden. Elk extra uur waarin zitten werd afgewisseld met beweging, werd gekoppeld aan een 19 % lager risico op overlijden door kanker.

Eigenlijk is het een principe dat we nog kennen uit onze middelbareschooltijd. Scholieren verplaatsen zich elk uur naar een ander lokaal en blijven daardoor automatisch in beweging. Voor volwassenen geldt hetzelfde: ook zij doen er goed aan om lange periodes van zitten regelmatig te onderbreken.

Rechtstaand werken kan al een verschil maken. Maar nog beter is regelmatig even bewegen. Je moet geen topsporter zijn, een wandeling naar de koffiemachine, een glas water halen, de trap nemen of een kort rondje buiten lopen. Zulke eenvoudige bewegingen zetten de spieren aan het werk en helpen om de bloedsuikerspiegel terug normaal te krijgen.

De studie toont een duidelijke associatie, maar geen rechtstreeks oorzakelijk verband.

Dat betekent dat de cijfers een patroon laten zien, maar dat er uit dit onderzoek nog geen sluitend biologisch bewijs blijkt dat onafgebroken zitten een directe oorzaak is van kanker. Er zijn vaak ook andere leefgewoonten die meespelen.

Mensen durven wel eens te zeggen dat zitten het nieuwe roken is. Dat is niet waar. In België alleen al veroorzaakt roken bijna twee doden per uur. Langdurig onafgebroken zitten is niet op dat niveau, maar moet wel als een gezondheidsrisico gezien worden.

Opvallend is dat de onderzoekers in hun analyses rekening hielden met obesitas. Het verhoogde risico bleef ook na de correctie zichtbaar. Vaak wordt beweging vooral gekoppeld aan gewichtsverlies, terwijl de gezondheidsvoordelen veel breder gaan. Mensen zonder overgewicht hebben ook baat bij voldoende beweging.

Terug in de tijd: zaterdag 16 juli 2011.

Gelopen: neen. Herstel!

De run vandaag.

Details run: 6km000 -  weg  – 0:57:10 – 9.31/km – 327 c – 18,9° - 77/94 - 129 pasfrequentie – 64,0 kg.

Het weer.

Het was opnieuw heel warm met veel zon, wat wolken en met kans op een geïsoleerd onweer in het zuiden van het land op het einde van de dag.

De maxima lagen tussen 27 graden vlak aan zee, 31 of 32 graden in de meeste streken en 33 graden in Belgisch Lotharingen.

Er stond een matige oosten- tot noordoostenwind.

Actueel.

TOERISME

Varenna.

Het Italiaanse vissersdorp Varenna aan het Comomeer voert strengere regels in tegen het massatoerisme. Toeristen die rondlopen met ontbloot bovenlijf of in zwemkleding riskeren voortaan boetes van 50 tot 200 euro. Deze kledij is enkel nog toegelaten op de stranden of voor boottochten op het meer.

De maatregel moet het ‘dorpsgezicht’ beschermen en de circa 650 vaste inwoners wat rust gunnen.

Rondtrekkende groepen mogen bovendien uit maximaal 25 personen bestaan, zodat ze de smalle, met kasseien geplaveide straatjes niet blokkeren.

Gidsen mogen ook geen luidsprekers meer gebruiken.

Varenna is trouwens niet het eerste Italiaanse dorp dat dergelijke regels invoert. Sorrento en Portofino deden het al eerder.

Terug in de tijd: vrijdag 15 juli 2011.

Gelopen: neen. Herstel!

De run vandaag.

Details run: 12km500 -  weg  – 1:07:29 – 5.24/km – 746 c – 18,9° - 110/117 - 174 pasfrequentie – 64,0 kg.

Het weer.

Het was warm en zonnig met soms wat bewolkte periodes.

De maxima varieerden tussen 27 graden vlak aan zee en 31 tot 33 graden in de meeste andere streken.

De zwakke noordoostenwind wordt in de loop van de dag soms matig.

Actueel.

SPORT

Soudal – Safety Jogger (vanaf 2027).

Laminaatbedrijf Quick-Step verdwijnt na 23 jaar uit de naam van de wielerploeg.

Voor een spectaculaire budgetverhoging zorgt de upgrade van Safety Jogger (veiligheidsschoenen) als tweede titelsponsor niet. De ploeg zit niet in de absolute topcategorie zeggen ze (naar verluidt iets van een 32 miljoen euro). Ze boksen een beetje boven hun gewicht. Ze situeren zichzelf op de budgetranking van de WorldTour-teams ergens tussen de achtste en tiende plaats.

VERKEER

Vliegen.

Passagier wordt naar buiten gezogen na barsten van raam op Ryanair-vlucht.

Het is de ultieme nachtmerrie voor iedereen met vliegangst. Kort na het opstijgen slaat het noodlot toe en begeeft een raam in de passagierscabine het. De drukval is enorm, met een enorme zuigkracht tot gevolg. Een 61-jarige passagier werd met zijn hoofd en schouders naar buiten gezogen. Gelukkig reageerden de echtgenote en omringende passagiers snel, waardoor het slachtoffer nog naar binnen kon worden getrokken.

Het incident veroorzaakte enorme paniek aan boord. Meteen na de klap vielen ook de zuurstofmaskers naar beneden. Over de precieze oorzaak bestaat voorlopig nog geen duidelijkheid. Wel zal er een grondig onderzoek worden opgestart, waarbij ook vliegtuigbouwer Boeing wordt betrokken. Het is mogelijk dat een onderdeel van de motorbehuizing is losgekomen en tegen het raam is gevlogen. Maar het kan evengoed gaan om een steentje of stukje puin dat tijdens het opstijgen werd opgezogen. Vliegtuigmotoren ontwikkelen een enorme zuigkracht. Wanneer die kracht afneemt, kan zo’n voorwerp met grote snelheid worden weggeslingerd en tegen de romp of een raam terechtkomen.

Voor reizigers die de komende dagen of weken op vakantie vertrekken, heeft men toch een geruststellende boodschap. Iedereen kan met een gerust hart vertrekken. Dit soort incidenten is uiterst zeldzaam.

Toch heeft men één belangrijke raad voor vliegtuigpassagiers. Houd je veiligheidsgordel niet alleen om tijdens het opstijgen en landen, maar ook tijdens de vlucht!

SAMENLEVING

Holebi-reizigers.

Turkije heeft een gaycruise met bijna tweeduizend passagiers de toegang tot zijn havens ontzegd. Het schip vertrok vanuit Athene voor een tiendaagse cruise op de Middellandse Zee, met geplande stops in onder meer Kusadasi en Istanboel.

Het gemeentebestuur van Aydin verbood de aankomst omdat het schip afgehuurd is door groepen die bekend staan om gedrag dat niet past binnen hun maatschappij en hun waarden. De komst van het schip zou teveel onrust veroorzaken bij de lokale bevolking. Er is dan ook absoluut geen sprake van dat deze groep deze provincie binnenkomt.

Hoewel homoseksualiteit in Turkije niet strafbaar is, verslechterde de houding tegenover rechten van holebi’s onder president Erdogan drastisch.

Het schip werd omgeleid naar Egypte. Maar daar mocht het nu ook niet aanmeren. Dat is opmerkelijk want Egypte diende net als noodoplossing nadat Turkije het schip dus eerder had geweigerd.

De autoriteiten van de Egyptische stad Alexandrië weigerden nu dus ook, zonder een reden daarvoor te geven.

Het desbetreffende schip is dan opnieuw vertrokken richting Griekenland.

Terug in de tijd: donderdag 14 juli 2011.

Gelopen: neen. Herstel!

De run vandaag.

Details run: 10km000 -  weg  – 1:03:52 – 6.23/km – 604 c – 25,6° - 101/110 - 169 pasfrequentie – 64,0 kg. Nieuwe shirtsponsor voor Soudal. Nu met Safety Jogger. Maar met die schoenen aan zie ik mij toch niet direct veel runs lopen.

Het weer.

De dag begon met wat lage bewolking. Stilaan verschenen er ook meer hoge wolken vanaf het zuiden. In de loop van de dag kwamen er ook meer middelhoge wolken opzetten.

We haalden maxima rond 23 graden in de Kuststreek en 28 tot 32 graden in het binnenland.

De wind was meestal matig uit het noordoosten.

Actueel.

SOCIALE MEDIA

De smartphone.

Wie 12 jaar of jonger is mag deze zomer geen smartphone meer meenemen op vakantie met Kazou, de jeugddienst van ziekenfonds CM.

Vorig jaar was een gsm voor elf- en twaalfjarigen nog afgeraden, maar nu geldt er dus een verbod.

Volgens de jeugdorganisatie verstoren smartphones het groepsgevoel en versterken ze heimwee. Rond die leeftijd grijpen ze nog vaak naar hun telefoon zodra ze zich even wat minder goed voelen, om hun ouders te contacteren. Dat versterkt heimwee en zorgt tegelijkertijd voor ongerustheid bij de ouders.

Men wil kinderen leren om zulke gevoelens eerst met hun monitoren te bespreken.

Ongeveer 35.000 kinderen en jongeren trekken deze zomer met Kazou op kamp.

Jongeren vanaf 13 jaar mogen hun smartphones wel meenemen maar tijdens activiteiten en eetmomenten blijft het gebruik ervan verboden.

Terug in de tijd: woensdag 13 juli 2011.

Gelopen: neen. Gisteren heb ik het helemaal niet geprobeerd. Vandaag wel, maar na enkele kilometers ben ik gestopt. De ongemakken in de bovenbil waren nog niet verdwenen. Het leek mij dus niet aangewezen de run verder te zetten.

De run vandaag.

Details run: 5km000 -  weg  – 0:43:06 – 8.37/km – 290 c – 20,0° - 84/109 - 146 pasfrequentie – 64,0 kg.

Horloge kijken! Ik doe het vrij veel tegenwoordig. Eigenlijk wat te veel. Toen ik begon met lopen had ik geen sporthorloge. Ik liep dan ofwel met een gewoon uurwerk, of zonder. Vrijwel nooit keek ik er naar tijdens een run. En al zeker niet elke kilometer. Omdat ik veel hetzelfde rondje liep wist ik na ongeveer een uur hoeveel kilometer ik had gelopen. Soms was het wat meer, soms wat minder. Naargelang hoe het met de conditie gesteld was wisselde dat wat. Maar meestal toch niet zo veel. Als ik mij goed voelde liep ik dan  nog wat langer en soms zelfs aan een wat hoger tempo. In het andere geval hield ik het voor bekeken. Eigenlijk was het heerlijk, dat tijdloos lopen!