TR197 - 6KM000 - 0:57:10

Het weer.

Het was opnieuw heel warm met veel zon, wat wolken en met kans op een geïsoleerd onweer in het zuiden van het land op het einde van de dag.

De maxima lagen tussen 27 graden vlak aan zee, 31 of 32 graden in de meeste streken en 33 graden in Belgisch Lotharingen.

Er stond een matige oosten- tot noordoostenwind.

Actueel.

TOERISME

Varenna.

Het Italiaanse vissersdorp Varenna aan het Comomeer voert strengere regels in tegen het massatoerisme. Toeristen die rondlopen met ontbloot bovenlijf of in zwemkleding riskeren voortaan boetes van 50 tot 200 euro. Deze kledij is enkel nog toegelaten op de stranden of voor boottochten op het meer.

De maatregel moet het ‘dorpsgezicht’ beschermen en de circa 650 vaste inwoners wat rust gunnen.

Rondtrekkende groepen mogen bovendien uit maximaal 25 personen bestaan, zodat ze de smalle, met kasseien geplaveide straatjes niet blokkeren.

Gidsen mogen ook geen luidsprekers meer gebruiken.

Varenna is trouwens niet het eerste Italiaanse dorp dat dergelijke regels invoert. Sorrento en Portofino deden het al eerder.

Terug in de tijd: vrijdag 15 juli 2011.

Gelopen: neen. Herstel!

De run vandaag.

Details run: 12km500 -  weg  – 1:07:29 – 5.24/km – 746 c – 18,9° - 110/117 - 174 pasfrequentie – 64,0 kg.

Het weer.

Het was warm en zonnig met soms wat bewolkte periodes.

De maxima varieerden tussen 27 graden vlak aan zee en 31 tot 33 graden in de meeste andere streken.

De zwakke noordoostenwind wordt in de loop van de dag soms matig.

Actueel.

SPORT

Soudal – Safety Jogger (vanaf 2027).

Laminaatbedrijf Quick-Step verdwijnt na 23 jaar uit de naam van de wielerploeg.

Voor een spectaculaire budgetverhoging zorgt de upgrade van Safety Jogger (veiligheidsschoenen) als tweede titelsponsor niet. De ploeg zit niet in de absolute topcategorie zeggen ze (naar verluidt iets van een 32 miljoen euro). Ze boksen een beetje boven hun gewicht. Ze situeren zichzelf op de budgetranking van de WorldTour-teams ergens tussen de achtste en tiende plaats.

VERKEER

Vliegen.

Passagier wordt naar buiten gezogen na barsten van raam op Ryanair-vlucht.

Het is de ultieme nachtmerrie voor iedereen met vliegangst. Kort na het opstijgen slaat het noodlot toe en begeeft een raam in de passagierscabine het. De drukval is enorm, met een enorme zuigkracht tot gevolg. Een 61-jarige passagier werd met zijn hoofd en schouders naar buiten gezogen. Gelukkig reageerden de echtgenote en omringende passagiers snel, waardoor het slachtoffer nog naar binnen kon worden getrokken.

Het incident veroorzaakte enorme paniek aan boord. Meteen na de klap vielen ook de zuurstofmaskers naar beneden. Over de precieze oorzaak bestaat voorlopig nog geen duidelijkheid. Wel zal er een grondig onderzoek worden opgestart, waarbij ook vliegtuigbouwer Boeing wordt betrokken. Het is mogelijk dat een onderdeel van de motorbehuizing is losgekomen en tegen het raam is gevlogen. Maar het kan evengoed gaan om een steentje of stukje puin dat tijdens het opstijgen werd opgezogen. Vliegtuigmotoren ontwikkelen een enorme zuigkracht. Wanneer die kracht afneemt, kan zo’n voorwerp met grote snelheid worden weggeslingerd en tegen de romp of een raam terechtkomen.

Voor reizigers die de komende dagen of weken op vakantie vertrekken, heeft men toch een geruststellende boodschap. Iedereen kan met een gerust hart vertrekken. Dit soort incidenten is uiterst zeldzaam.

Toch heeft men één belangrijke raad voor vliegtuigpassagiers. Houd je veiligheidsgordel niet alleen om tijdens het opstijgen en landen, maar ook tijdens de vlucht!

SAMENLEVING

Holebi-reizigers.

Turkije heeft een gaycruise met bijna tweeduizend passagiers de toegang tot zijn havens ontzegd. Het schip vertrok vanuit Athene voor een tiendaagse cruise op de Middellandse Zee, met geplande stops in onder meer Kusadasi en Istanboel.

Het gemeentebestuur van Aydin verbood de aankomst omdat het schip afgehuurd is door groepen die bekend staan om gedrag dat niet past binnen hun maatschappij en hun waarden. De komst van het schip zou teveel onrust veroorzaken bij de lokale bevolking. Er is dan ook absoluut geen sprake van dat deze groep deze provincie binnenkomt.

Hoewel homoseksualiteit in Turkije niet strafbaar is, verslechterde de houding tegenover rechten van holebi’s onder president Erdogan drastisch.

Het schip werd omgeleid naar Egypte. Maar daar mocht het nu ook niet aanmeren. Dat is opmerkelijk want Egypte diende net als noodoplossing nadat Turkije het schip dus eerder had geweigerd.

De autoriteiten van de Egyptische stad Alexandrië weigerden nu dus ook, zonder een reden daarvoor te geven.

Het desbetreffende schip is dan opnieuw vertrokken richting Griekenland.

Terug in de tijd: donderdag 14 juli 2011.

Gelopen: neen. Herstel!

De run vandaag.

Details run: 10km000 -  weg  – 1:03:52 – 6.23/km – 604 c – 25,6° - 101/110 - 169 pasfrequentie – 64,0 kg. Nieuwe shirtsponsor voor Soudal. Nu met Safety Jogger. Maar met die schoenen aan zie ik mij toch niet direct veel runs lopen.

Het weer.

De dag begon met wat lage bewolking. Stilaan verschenen er ook meer hoge wolken vanaf het zuiden. In de loop van de dag kwamen er ook meer middelhoge wolken opzetten.

We haalden maxima rond 23 graden in de Kuststreek en 28 tot 32 graden in het binnenland.

De wind was meestal matig uit het noordoosten.

Actueel.

SOCIALE MEDIA

De smartphone.

Wie 12 jaar of jonger is mag deze zomer geen smartphone meer meenemen op vakantie met Kazou, de jeugddienst van ziekenfonds CM.

Vorig jaar was een gsm voor elf- en twaalfjarigen nog afgeraden, maar nu geldt er dus een verbod.

Volgens de jeugdorganisatie verstoren smartphones het groepsgevoel en versterken ze heimwee. Rond die leeftijd grijpen ze nog vaak naar hun telefoon zodra ze zich even wat minder goed voelen, om hun ouders te contacteren. Dat versterkt heimwee en zorgt tegelijkertijd voor ongerustheid bij de ouders.

Men wil kinderen leren om zulke gevoelens eerst met hun monitoren te bespreken.

Ongeveer 35.000 kinderen en jongeren trekken deze zomer met Kazou op kamp.

Jongeren vanaf 13 jaar mogen hun smartphones wel meenemen maar tijdens activiteiten en eetmomenten blijft het gebruik ervan verboden.

Terug in de tijd: woensdag 13 juli 2011.

Gelopen: neen. Gisteren heb ik het helemaal niet geprobeerd. Vandaag wel, maar na enkele kilometers ben ik gestopt. De ongemakken in de bovenbil waren nog niet verdwenen. Het leek mij dus niet aangewezen de run verder te zetten.

De run vandaag.

Details run: 5km000 -  weg  – 0:43:06 – 8.37/km – 290 c – 20,0° - 84/109 - 146 pasfrequentie – 64,0 kg.

Horloge kijken! Ik doe het vrij veel tegenwoordig. Eigenlijk wat te veel. Toen ik begon met lopen had ik geen sporthorloge. Ik liep dan ofwel met een gewoon uurwerk, of zonder. Vrijwel nooit keek ik er naar tijdens een run. En al zeker niet elke kilometer. Omdat ik veel hetzelfde rondje liep wist ik na ongeveer een uur hoeveel kilometer ik had gelopen. Soms was het wat meer, soms wat minder. Naargelang hoe het met de conditie gesteld was wisselde dat wat. Maar meestal toch niet zo veel. Als ik mij goed voelde liep ik dan  nog wat langer en soms zelfs aan een wat hoger tempo. In het andere geval hield ik het voor bekeken. Eigenlijk was het heerlijk, dat tijdloos lopen!

Het weer.

Het bleef zonnig met enkele hoge sluierwolken.

De maxima lagen nog iets hoger en bereikten 29 graden aan zee, 32 à 33 graden in het centrum en 33 of 34 graden in Belgisch-Lotharingen.

De wind was zwak tot matig uit oostnoordoost.

Actueel.

KLIMAAT

Hittegolven.

De hittegolf van 18 juni tot en met 1 juli was de dodelijkste ooit gemeten in België. Er vielen 1747 méér doden dan normaal. Vooral 27 juni was fataal: er stierven toen 641 mensen, een oversterfte van 146,5%. Normaal worden voor eind juni ongeveer 260 overlijdens per dag verwacht.

In Wallonië lag de oversterfte met 76% fors hoger dan in Vlaanderen (31,4%).

Opvallend: ook bij mensen onder de 65 jaar steeg de oversterfte met 61,3%. Artsen waarschuwen jonge mensen die per se willen sporten: lopen bij 34° is simpelweg een heel slecht idee!

Het kwik klimt nu opnieuw richting 33°. Een tweede hittegolf is dus in aantocht. Experts adviseren om rolluiken overdag te sluiten, pas ’s nachts te verluchten en te koelen met een ventilator.

Gelukkig stijgt het kwik deze keer wellicht niet richting veertig graden, maar ook deze nieuwe golf houdt risico’s in.

Tijdens de eerste hittegolf stierven dus veel meer mensen dan normaal. Op spoedafdelingen van ziekenhuizen kwamen die cijfers niet onverwacht.

Een spoeddienst is eigenlijk een soort barometer. Dat was tijdens covid ook zo. Tegen dat de cijfers publiek werden gemaakt, had men daar de piek al lang gevoeld.

Tijdens die hittegolf heeft men heel veel overlijdens vastgesteld. Ook mensen die thuis overleden waren. Er kwamen ook patiënten binnen die later op spoed of tijdens hun opname overleden zijn.

Het ging ook niet alleen over aantallen. De zorgzwaarte lag enorm hoog. In de zomer zien ze vaak mensen met kleine letsels, maar dat is totaal anders dan patiënten die volledig ontregeld zijn door hitte. Vooral geriatrische patiënten kwamen zwaar in de problemen: oudere mensen met meerdere aandoeningen en veel medicatie. Veel van hen kwamen binnen wanneer al hun reserves al opgebruikt waren. Die hadden meteen meerdere behandelingen tegelijk nodig.

Veel mensen associëren hittegevaar vooral met ouderen, maar ook bij jongere mensen was er een opvallende oversterfte. Jongere mensen onderschatten de hitte. Iedereen lijkt te denken: ik ben jong, mij overkomt dat niet. Dakwerkers, havenarbeiders, mensen die tijdens de warmste uren nog 160 kilometer gingen fietsen. Op spoedafdelingen heeft men ze allemaal gezien. Warm weer zorgt er ook voor dat mensen meer buiten komen. Er zijn meer ongevallen, verdrinkingen en valpartijen.

Mensen gaan bij mooi weer anders leven: meer alcohol drinken, meer buitenkomen, meer risico’s nemen. Er waren meer overlijdens door intoxicaties, verdrinkingen, geweld en ongevallen. Niet iedereen sterft rechtstreeks aan een hitteslag, maar hitte beïnvloedt wel gedrag.

Wat gebeurt er eigenlijk in ons lichaam tijdens extreme hitte? In een deel van de hersenen zit onze thermostaat. Die regelt normaal onze lichaamstemperatuur van 36 à 37 graden. Bij koorts zet het lichaam die thermostaat bewust hoger om een infectie te bestrijden en kan die al eens uitzonderlijk richting 40 à 41 graden pieken. Maar bij een hitteslag faalt dat systeem volledig. Het lichaam kan de warmte dan niet meer afvoeren en de temperatuur stijgt ongecontroleerd. Men heeft patiënten gezien met een lichaamstemperatuur tot 43 graden.

Bij hitte probeert het lichaam extra warmte kwijt te raken door bloedvaten open te zetten en te zweten. Maar die mechanismen raken op een bepaald moment uitgeput. Vanaf dan stijgt de lichaamstemperatuur snel verder. Bij temperaturen boven de 40 graden beginnen organen te falen.

Onze cellen verdragen zulke hoge temperaturen niet. Vooral hersencellen zijn daar extreem gevoelig voor. Daarnaast zijn patiënten vaak zwaar uitgedroogd, waardoor organen ook te weinig zuurstof krijgen. Dat leidt tot multi-orgaanfalen.

Een hitteslag kan blijvende schade veroorzaken. Hersenen zijn niet gemaakt om langdurig temperaturen van 42 of 43 graden te verdragen. Onomkeerbare schade is dus mogelijk. Sommige patiënten houden cognitieve problemen over en hebben een lange revalidatie nodig.

Voor ernstige hitteslag bestaat er geen direct medicijn. Het enige wat helpt, is zo snel mogelijk fysiek afkoelen. We gebruiken ijsbaden, koude infusen en ijspakken.

Signalen! Zodra je symptomen krijgt — hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid — moet je stoppen met wat je bezig was en meteen afkoelen. De eerste symptomen lijken soms banaal, maar dat kan snel omslaan naar bewustzijnsverlies en zelfs coma.

Het moeilijke aan een hitteslag is dat de symptomen vaak vaag zijn. Mensen voelen zich algemeen onwel, zonder duidelijke pijn of specifieke klachten. Als het al enkele dagen warm is en je voelt je niet goed, laat je je best nakijken.

Ook gezinsleden, collega’s of zelfs passanten moeten de komende dagen extra aandachtig zijn. Mensen met een beginnende hitteberoerte zijn vaak verward en maken een dronken indruk.

Eenvoudige maatregelen die je kan nemen! Het belangrijkste advies blijft: blijf uit de zon tijdens de heetste uren, drink voldoende water, zoek koelte op en doe het rustig aan. Blijf niet sporten of zware inspanningen doen terwijl het daar eigenlijk veel te warm voor is.

En begin er tijdig mee. Veel mensen zoeken pas verkoeling wanneer de ergste hitte al voorbij is. Net zoals gewoon binnen zitten niet helpt als het daar ook bloedheet is. Je moet actief écht verkoeling zoeken. Geregeld een koud bad nemen is absoluut geen slecht idee.

Let vooral ook op elkaar. Tijdens die eerste hittegolf heeft men veel sociaal geïsoleerde ouderen gezien. Bel ouders, kijk eens bij de buren binnen, help mensen verkoeling zoeken. Dat is de komende dagen letterlijk levensbelangrijk. Eigenlijk zelfs een burgerplicht. En ga zelf desnoods enkele uurtjes in een winkelcentrum met airco, een café of een koele kerk zitten om echt af te koelen. Maar probeer in dat café dan geen alcohol te bestellen!

Mensen denken vaak dat ze vocht binnenkrijgen omdat ze drinken, maar alcohol heeft een diuretisch effect. Dat wil zeggen dat je er meer van gaat plassen. Je droogt dus eigenlijk uit.

Alcohol onderdrukt ook deels het dorstgevoel en het inschattingsvermogen. Mensen voelen minder goed aan dat ze uitdrogen of oververhit raken. Daarnaast zet alcohol de bloedvaten verder open. Zo verdragen mensen hitte nog slechter en stijgt het risico op flauwvallen.

Terug in de tijd: dinsdag 12 juli 2011.

Gelopen: neen. Gedwongen rust. Herstel halve marathon.

De run vandaag.

Details run: 12km000 -  weg  – 1:03:09 – 5.16/km – 725 c – 18,3° - 112/118 - 173 pasfrequentie – 64,0 kg.

Reeds geruime tijd lopen we zo vroeg mogelijk en vaak vóór zonsopgang. Heden ten dage vooral om de meeste hitte wat te ontwijken. De weinige bomen opzoeken die onze buurt nog rijk is helpt ook om het lopen iets draaglijker te maken. Want ja, specialisten zeggen het: lopen bij 34° (of meer) is zeker niet gezond. Noch voor jong, en al zeker niet voor oud.

Behoudens die ochtendlopen heb ik helemaal niet zoveel karakter. Misschien wel een beetje om iets te doen (trainen), maar heel wat minder om iets te laten (voeding). Sommige mensen vinden misschien dat ik dat wel heb maar ze dwalen. Als ik zie wat zo’n voedingsarts naar binnen lepelt trek ik toch grote ogen. Bijvoorbeeld: geen koffiekoeken (zelfs niet als het 2 + 2 is). Een colaatje af en toe is haar grootste zonde. Ik was blij om dat laatste ook te lezen. Anders was ik er volledig onderdoor gegaan denk ik. Neen, voor wat mezelf betreft: er is nog heel veel werk aan de winkel. Maar ik weet het eigenlijk wel al zeker: helemaal goed komt het wat die voeding betreft toch niet. Echt niet!

Het weer.

Aanhoudend zonnig weer.

De maxima lagen tussen 25 graden aan zee, 31 à 32 graden in het centrum en 33 graden in Belgisch-Lotharingen.

Er waaide een zwakke tot matige noordoostenwind. Aan de kust was de wind matig tot soms vrij krachtig uit noordnoordoost tot noordoost.

Actueel.

SPORT

LIam Slock.

Liam Slock (Gent, 18 september 2000) is een Belgisch wielrenner.

Slock is afkomstig uit Zeveneken. In zijn eerste twee seizoenen als belofte reed hij voor GM Recycling Team. In 2021 sloot hij zich aan bij de opleidingsploeg van Lotto Soudal. In zijn tweede seizoen bij die ploeg won hij het bergklassement in zowel de Ronde van Normandië als het Circuit des Ardennes. Op amateurniveau won hij dat jaar de openingsrit in de Triptyque Ardennais en de GP Color Code Bassenge.

In 2023 werd Slock prof bij Lotto Dstny, dat hem overhevelde vanuit de opleidingsploeg. Zijn debuut in de World Tour maakte hij in april in Parijs-Roubaix. Twee weken eerder eindigde hij als tweede in de Olympia's Tour, waar hij met de opleidingsploeg aan deelnam.

In Parijs-Roubaix van 2024 maakte Slock deel uit van de vroege vlucht. Nadat hij en zijn medeaanvallers terug werden gepakt, bleef hij in de eerste groep meerijden. Op de wielerbaan in Roubaix eindigde hij op de twintigste plek. Later dat jaar werd hij onder meer vierde in La Polynormande, achtste in de Druivenkoers en zesde in het eindklassement van de Ronde van Istanbul.

In de voorbereiding op het seizoen 2025 kreeg Slock te maken met knieproblemen, waaraan hij werd geopereerd. Na een lange revalidatie maakte hij in juli 2025 zijn rentree in het peloton. Twee maanden later maakte hij in de Ronde van Spanje zijn debuut in een grote ronde.

Overwinningen

2022

Bergklassement Ronde van Normandië

Bergklassement Circuit des Ardennes

1e etappe Triptyque Ardennais

GP Color Code Bassenge

2026

GP Gippingen

Terug in de tijd: maandag 11 juli 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:07:15. Het ging echt heel moeizaam. In de voormiddag eerst het gras afgereden. En ook de inspanningen van gisteren waren blijkbaar nog niet verteerd. Het koude water na de run deed mij ook niet echt goed. Bij het naar huis gaan krampscheuten in de dij. En nu wat last van de onderrug. Maar deze tijdelijke ongemakken zullen allicht wel weer verdwijnen.

De run vandaag.

Details run: 8km900 -  weg  – 0:54:47 – 6.09/km – 545 c – 24,4° - 103/114 - 168 pasfrequentie – 64,0 kg.

Voor de rode duivels houdt het op. Spanje was meer dan een maatje te groot. Alhoewel dat zich niet direct in de uitslag vertaalt. Inzet genoeg, maar toch te weinig klasse. Te oud, te traag. De interesse voor het wk voetbal zal nu vanzelf verminderen. De rust kan een beetje wederkeren.

Nu zeker ook het tennistornooi in Wimbledon aan zijn laatste weekend begonnen is.

Rest dus alleen nog de Tour de France. Alle aandacht dus maar voor het wielrennen. Vandaag reed Liam Slock, samen met twee andere vroege vluchters, nagenoeg de ganse wedstrijd in de aanval. Neen, voorop blijven kon hij niet. Natuurlijk niet moet je eigenlijk zeggen. Maar toch een knappe prestatie vind ik. Het zijn nu eenmaal niet allemaal renners van het gehalte Pogacar.

En alle aandacht ook voor atletiek natuurlijk. Of wat gedacht van Jana Van Lent die haar eigen Belgisch record op de 3000 meter verpulverde. Een voetnoot tussen al dat sportgeweld. Maar een welverdiende chapeau! Knap werk.

Het weer.

Het was zonnig met enkele hoge wolkenvelden.

De maxima lagen tussen 24 of 25 graden aan zee, 29 à 30 graden in het centrum en 32 graden in Belgisch-Lotharingen.

De wind was zwak tot matig uit noordoost, aan zee matig tot soms vrij krachtig uit noordnoordoost tot noordoost.

Actueel.

KLIMAAT

Water.

Dringend advies: nog maar 5 minuten douchen in Nederland en Frankrijk om watertekort te voorkomen.

De Franse overheid heeft graag dat je niet in bad gaat, maar de douche gebruikt. En het liefst niet langer dan 5 minuten. Met die boodschap, verpakt in een landelijke campagne, wil Frankrijk het waterverbruik terugdringen. Ook in Nederland is onlangs een soortgelijke campagne gelanceerd.

De Fransen lijden onder de hitte. Deze week liggen de temperaturen vrijwel overal boven de 30 graden, met lokale pieken tot boven de 40 graden. Daarom wil de Franse overheid dat iedereen water gaat besparen. De dringende adviezen gelden ook voor toeristen die in la douce France’ vertoeven.

Het opvallendste advies: maximaal 4 à 5 minuten douchen. Als je dat doet in plaats van een bad te nemen, bespaar je telkens 100 liter water. Ook krijgen de Fransen het advies de wasmachine minder vaak te laten draaien en om tuinplanten alleen ’s avonds water te geven.

De adviezen gelden niet voor niets: in een derde van het land zijn inmiddels noodmaatregelen genomen door de extreme droogte. Boeren mogen er alleen ’s ochtends en ’s avonds oogsten vanwege brandgevaar. Barbecueën en auto’s wassen is verboden.

Op sommige plekken zijn er problemen met de drinkwatervoorziening. Zo waren er langs de Atlantische kust mede door de komst van veel toeristen watertekorten. In Noord-Frankrijk zijn in veertien gemeenten flessen water uitgedeeld aan de inwoners.

De Franse richtlijnen staan niet op zichzelf. Ook bij onze noorderburen voert de overheid actief campagne om het (douche)waterverbruik terug te dringen. Zo werd medio juni de landelijke reclamespot ‘Word geen douchebag’ gelanceerd.

Een ‘douchebag’ is in dit geval “iemand die eindeloos onder de douche staat, de kraan laat lopen tijdens het tandenpoetsen, de tuin sproeit alsof het de jungle is, of elke dag uitgebreid in bad gaat”. Handelingen die met een dreigend tekort aan drinkwater ongewenst zijn. Het woord douchebag betekent ‘klootzak’ in het Engels.

De vraag naar water groeit namelijk sneller dan wat de Nederlandse waterbedrijven op termijn kunnen leveren. Door een steeds droger en warmer klimaat staat de watervoorziening onder druk. Zonder maatregelen kan er in 2030 in heel Nederland een tekort aan drinkwater ontstaan.

En dus willen overheidsinstanties dat Nederlanders hun gedrag aanpassen en dagen ze hen uit om zich binnen vijf minuten op te frissen. Om daarbij te helpen zijn lijsten gemaakt met daarin bekende hits die maximaal vijf minuten duren. Dat keken de campagnemakers af van Australië, waar in de gortdroge regio rond Melbourne in 2025 de ‘4-minute shower challenge’ werd gelanceerd, met lijsten met bekende popsongs die exact vier minuten duren. Zodra de hit is afgelopen, moet de kraan dicht.

Dat de streeftijd voor Nederlanders op een royale vijf minuten ligt en voor Australiërs op ‘slechts’ vier, is geen toeval. Met een gemiddeld verbruik van zo’n 118 liter drinkwater per persoon per dag doen Nederlanders het namelijk relatief goed. Ter vergelijking: in Frankrijk jaagt men er dagelijks al 148 liter doorheen. In Australië ligt dat verbruik nog hoger: van zo’n 200 liter in grote steden als Sydney en Melbourne tot wel het dubbele in het gortdroge binnenland.

Niet alleen Nederland, Frankrijk en Australië doen hun best om het waterverbruik terug te dringen, ook in andere landen trekken (of trokken) overheden alles uit de kast om de douchetijd te verkorten.

Zo lanceerde Groot-Brittannië onlangs een omvangrijke overheidscampagne om de Britse ‘water blind spot’ aan te pakken. Uit onderzoek bleek dat inwoners hun dagelijkse waterverbruik massaal met ongeveer 100 liter onderschatten. Door Britten te stimuleren om korter te douchen en door lekkende leidingen te repareren, hoopt men 28 liter water per persoon per dag te besparen.

In het door droogte geteisterde Spanje gingen ze in 2024 nog een stap verder: in regio’s zoals Catalonië en Andalusië werden stranddouches simpelweg afgesloten en vroegen hotels hun gasten om de douchekraan binnen de 4 minuten dicht te draaien. Op sommige plekken werden zelfs slimme douchekoppen geïnstalleerd die na één minuut al geen water meer gaven, behalve als je daar via een QR-code voor betaalde.

Als dat je nog niet gek genoeg is: in Zwitserland adviseerde een minister de bevolking ooit om zoveel mogelijk samen te douchen om water (en energie) te besparen, en in Duitsland opperde de overheid om de douchekraan vaker dicht te laten en te kiezen voor het ouderwetse washandje.

Terug in de tijd: zondag 10 juli 2011.

Wedstrijd: Belgisch kampioenschap halve marathon Diksmuide.

Diksmuide, gemeente gelegen aan de IJzer, midden in de Westhoek. Talrijke monumenten, begraafplaatsen en loopgraven herinneren ons hier aan de gruwel van de eerste wereldoorlog. Maar charmante dorpen, eindeloze vergezichten en natuurgebieden nodigen hier ook uit tot een tochtje op de IJzer, een fietstocht, of tot het lopen van een halve marathon. En voor dat laatste waren wij gekomen. We besloten met de trein naar Diksmuide te reizen. Bij een grondige studie vooraf van het traject bleek dat dit doenbaar moest zijn. Het station van Diksmuide ligt niet ver van de Grote Markt en van de Vismarkt. De kleedkamers in het Sint-Aloysiuscollege waren ook dichtbij en zelfs de afstand tot de aankomst aan de voet van de PAX-poort en de IJzertoren was heel goed overbrugbaar. Dus waarom het er niet op wagen. Temeer ik een sorry-pas had gekregen van een ‘topper’ van de NMBS voor al het leed dat mij dit jaar als trouwe pendelaar reeds was aangedaan.

Toch maar ruim op tijd vertrokken richting West-Vlaanderen. Met de trein is het immers altijd een beetje meer reizen dan je eigenlijk zou willen. Maar ik moet zeggen dat het dit keer enorm is meegevallen. Velen zullen het waarschijnlijk niet geloven maar de treinen reden stipt. Het liep zelfs zo vlot dat ik stilaan zou overwegen om op zondag te gaan werken. Wat een verschil met de voortdurende chaos tijdens de spitsuren in de week.

Rond een uur of elf waren we reeds in Diksmuide. Ik durf het bijna niet te zeggen maar het was voor mij een eerste kennismaking met dit stadje (of hoe lopen cultuurverrijkend kan zijn!). En die kennismaking viel best mee. Eerst even wat geslenterd op de Grote Markt waar de terrassen al goed bezet waren. Dan even doorgestoken naar de Vismarkt maar daar zagen we eigenlijk nog niks wat de start van een loopwedstrijd moest aankondigen. Het was toch vandaag dat het Belgisch kampioenschap halve marathon doorging?

Dan maar naar het Sint-Aloysiuscollege in de Wilgendijk. Maar ook daar waren we nog wat te vroeg. De inschrijvingen en het afhalen van de borstnummers begonnen immers maar om 12 uur. Naar de aankomstplaats dan maar. Zou daar al iets te zien zijn. We zochten de Ijzertoren en inderdaad, daar stond reeds een aankomstboog en een tentje. De voorbereidingen voor de barbecue waren ook reeds begonnen. Er was blijkbaar een bedevaart in de tent want opeens hoorden wij ‘zij zullen hem niet temmen…’ luidkeels zingen. Ik zong het warempel mee. Niet uit volle borst, nee. Maar stilletjes, om mezelf wat op te peppen voor wat komen zou. Het afzien, het lijden,… wat hoe dan ook bij zo’n halve marathon komt kijken. En tegelijkertijd dacht ik terug aan de terrassen op de Grote Markt. Waren we daar niet beter gebleven? Maar na nog een keer het lied van Vlaanderen mee te hebben geneuried was ik vastberaden. Ik sprak met Jolien af dat ze in de namiddag best eens een kijkje mocht nemen op de IJzertoren als ze maar rond kwart na drie, half vier aan de aankomst stond.

We aten een boterhammeke met choco en keerden terug naar het college om het startnummer af te halen. Ik had nog meer dan een uur om mij om te kleden. Dus rustig aan. En in feite was ik al gans de dag tamelijk rustig. Een zekere gespannenheid was er wel. Maar dat heb ik hoe dan ook altijd, zelfs voor een wedstrijd als zeg maar het Oostends loopcriterium. Maar dit hier was een Belgisch kampioenschap. Ik realiseerde het mij eigenlijk nu pas goed. Hier mocht ik toch eigenlijk niet ontbreken, nu het nog kon. Misschien dat ik later als ik oud ben, nòg ouder ben, dan kan zeggen: weet je nog die keer in Diksmuide, in het jaar elf, toen het ‘Belgisch’ kampioenschap nog georganiseerd werd….

Pas rond half twee kwam ik de kleedkamer buiten. Een heerlijk zonnetje overviel me. Ik voelde mij goed. Ik hou van de zon. En het was helemaal niet snikheet. Perfect voor mij. Het viel mij onmiddellijk op dat heel wat deelnemers twee nummers opgespeld hadden. Het tweede nummer bestond maar uit twee cijfers: 35, 40, 45 enz. Ik zag verschillende mensen met eenzelfde tweede nummer en had zelfs niet onmiddellijk door wat dit te betekenen had. Tot de euro viel en bleek dat dit de leeftijdscategorie was. Ik vond dit maar miserabel. Ik mocht er niet aan denken dat ik met zo’n tweede nummer zou rondlopen. Als je vijfentwintig of dertig bent, ja dan. Maar die mochten dan weer niet met hun leeftijd pronken. Ik moest dat gelukkig ook niet weigeren want ik had zo’n leeftijdsnummer niet gekregen. Je kon dat ook nergens aanvragen. Doe ik nu ook mee aan het Belgisch kampioenschap of niet. Het zou mij een zorg wezen.

Terug naar de Vismarkt dan maar. Atleten waren er nu reeds voldoende. Maar voor de rest was er weinig of niks te zien. Ik besloot eventjes een hoekje om te lopen en mij wat op te warmen. En ook nog eens een toilethoekje opzoeken om nog wat ballast kwijt te geraken. Hoe lichter hoe beter. En dan naar de start.

Er was een lijntje getrokken en daar moest iedereen gaan achter staan. Het valt mij altijd op hoe moeilijk het is om iedereen achter zo’n witte lijn te krijgen. Sommigen willen echt reeds een halve meter voorsprong op de rest. Voor een korte run kan ik dat nog verstaan. Maar toch niet voor een halve marathon. En als je dan ziet wat er van veel van die snelle starters nog rest na enkele kilometers dan frons je toch nog meer de wenkbrauwen. Zelfs op een Belgisch kampioenschap waar je mag aannemen dat het merendeel van de atleten toch wel wat ervaring heeft met wegwedstrijden.

Ik liep van in den beginne tamelijk vlot. Ik voelde mij goed en zoals steeds valt na de start ook die spanning weg. Tempo zoeken is in het begin altijd de boodschap. En kijken wat er voor je loopt. En dat was nog heel wat. Zo heb ik het ook graag. Zeker in zo’n wedstrijd als vandaag. Ik tracht dan steeds de atleet of het groepje atleten dat voor mij loopt bij te benen. Op een bepaald ogenblik kwam ik zo bij een groepje van zes dat mijn tempo leek te hebben. Ik heb het even gevolgd. We hadden wind tegen dus wat kunnen schuilen deed goed. Maar ik voelde al vrij vlug dat dit ook iets te traag ging en richtte mijn vizier naar een voor ons lopende grote groep. Zeker een tiental atleten liepen daar samen. Dus ik ging het er op wagen om de kloof te dichten. Maar… het lukte niet. Het duurde lang vooraleer ik aansluiting kreeg en ik zag die groep uit elkaar vallen.

Ik had ondertussen ook gezelschap gekregen. Iemand was mij blijkbaar gevolgd. Iemand die duidelijk meer supporters had dan ik want ik hoorde maar roepen ‘Virginie, Virginie’. Blijkbaar was mijn tempo nu toch iets aan het verzwakken en Virginie liep mij tamelijk gezwind voorbij. Ik klampte aan. Het deed nu echt deugd om in iemands spoor te kunnen lopen. Het ging terug vlugger en ik moest minder inspanningen doen. Ik genoot bovendien van haar loopstijl. Zeer mooi. Nog maar zelden gezien. Dus volgen maar dacht ik. De kilometers vlogen nu letterlijk voorbij en Virginie bleef maar atleten voorbij snellen. Ik schaamde mij een beetje omdat ik steeds maar in haar spoor bleef maar ik kon echt niet beter. En als ik al eens naast haar kwam te lopen versnelde ze precies terug en werd ik weer op mijn plaats gezet. Op een bepaald moment tikte ik haar linker hiel aan. Ik weet best hoe vervelend dit kan zijn en verontschuldigde mij. Ik vervloekte mijzelf en besloot wat beter op te letten en een tikkeltje meer afstand te houden. We kwamen terug tot bij een tweetal atleten. Net voor een bocht van 180°. Zo rond kilometer twaalf vermoed ik. Virginie nam die bocht met een verbluffend gemak. Bijna zonder tempo te minderen. Ik moest op de tanden bijten. Het tweetal klampte ook aan. Maar voor één van hen ging het blijkbaar te snel. We waren nu met drie. Met twee in het spoor van Virginie.

Ik kreeg het lastig, maar wou bij haar blijven. Als dat lukte zou ik zeker een goede wedstrijd lopen. Daar was ik van overtuigd. Maar het was net alsof ze steeds vlugger liep en steeds meer aangetrokken werd door die toren aan de IJzer in de verte. Ik moest stilaan een tweetal meter prijsgeven. Mijn collega-volger trachtte over te nemen. Maar ook hij kon het tij niet keren. Virginie verdween stilaan. We moesten haar laten gaan. ‘Daar gaat ze’ zong Clouseau. ‘Daar loopt ze’ zong ik. Nu ja, zingen… veel stem had ik op dat moment niet.

Dan maar wat beschutting gezocht achter de brede rug van mijn metgezel. Minder aangenaam dan daarnet maar ook best wel efficiënt. In de verte zag ik hoe Virginie een nieuw slachtoffer zocht en vond. Ik was best wel onder de indruk.

Ondertussen waren we aan kilometer 19 gekomen en mijn collega en ik deden om beurt wat kopwerk. Virginie zouden we niet meer inhalen maar we probeerden de schade toch te beperken. Hoe dan ook zouden we niet met haar op de aankomstfoto staan. Aan kilometer 20 voelde ik dat ik alleen liep. Ik had het ook lastig maar zette toch nog even door. Nog een klein spurtje naar de aankomst toe en dan even uithijgen. Water dacht ik, dat heb ik dringend nodig. Een tiental meter verder zei men mij. Dat zou nog net lukken. En na een paar teugen van dit hemels vocht voelde ik mij vrij vlug terug beter. Ik eindigde op een 41^e plaats in een tijd van 1:20:30 en was tweede in de categorie +55. Een zilveren medaille dus. Maar Virginie was ik uit het oog verloren. Ik wil haar bij deze alsnog bedenken want deze prestatie heb ik voor een groot deel aan haar te danken. Merci, Virginie!

Uitslag halve marathon Diksmuide – 265 deelnemers.

1   Guy Fays – 1:07:57 – 18.6 – M40

2   Michael Brandenbourg – 1:08:27 – 18.4 – M

3   Franky Hernould – 1:08:50 – 18.3 – M

4   Nick Van peborgh – 1:09:12 – 18.2 – M

5   Steven Vandecasteele – 1:10:57 – 17.8 – M40

6   Jonathan Dekeyser – 1:11:26 – 17.7 – M

7   Karl De Raeymaecker – 1:11:52 – 17.6 – M

8   Tom Van Driessche – 1:12:31 – 17.4 – M35

9   Frederik Op de Beeck – 1:12:57 – 17.3 – M

10  Luc Van Asbroeck – 1:13:44 – 17.1 – M45

11  Florent Caelen – 1:14: 21 – 17.0 – M

12  Marc Bultynck – 1:14:22 – 17.0 – M50

13  Eddy Bossier – 1:14:29 – 16.9 – M45

14  Didier Verstraete – 1:14:35 – 16.9 – M40

15  Bert De Schodt – 1:14:38 – 16.9 – M

16  Joost Dewaele – 1:14:44 – 16.9 – M35

17  M. El Mkabli El Idrissi – 1:14:48 – 16.9 – M40

18  Eddy Van Puyvelde – 1:14:56 – 16.8 – M40

19  Filip Vanwynsberghe – 1:15:47 – 16.7 – M45

20  Dirk Nicque – 1:16:05 – 16.6 – M45

21  Lennart Garens – 1:16:29 – 16.5 – M

22  Filip vanhaecke – 1:16:48 – 16.4 – M50

23  Henk Vandermeersch – 1:16:53 – 16.4 – M

24  Pieter Vanroose – 1:17:03 – 16.4 – M

25  Frans Renders – 1:17:08 – 16.4 – M45

26  Eddy Vierendeels – 1:17:12 – 16.3 – M55

27  Serge De Blauwe – 1:17:23 – 16.3 – M40

28  Guy D’Heer – 1:17:29 – 16.3 – M40

29  Carlos Timperman – 1:17:42 – 16.2 – M35

30  Elie Hoet – 1:18:20 – 16.1 – M45

31  Frederick Colpaert – 1:18:23 – 16.1 – M

32  Steven Dobbelaere – 1:18:24 – 16.1 – M

33  Alemitu Bekele – 1:18:24 – 16.1 – V

34  Dimitri Vanmassenhove – 1:18:39 – 16.0 – M35

35  Hanna Vandenbussche – 1:19:03 – 16.0 – V

36  Karel Moerman – 1:19:04 – 16.0 – M

37  Steven Van Nieuwenhove – 1:19:06 – 16.0 – M

38  Jochen Neyrinck – 1:19:21 – 15.9 – M

39  Virginie Van Droogenbroeck – 1:19:34 – 15.9 – V

40  Alex Storms – 1:19:43 – 15.8 – M45

41  Dirk Patoor – 1:20:30 – 15.7 – M55

42  Freddy Vermeulen – 1:20:35 – 15.7 – M45

43  Ward Lanssens – 1:21:02 – 15.6 – M40

44  Marc Hiemeleers – 1:21:23 – 15.5 – M50

45  Chris Van Gompel – 1:21:39 – 15.5 – M

46  Toon Van Cauteren – 1:21:46 – 15.4 – M50

47  Danny Musseeuw – 1:21:50 – 15.4 – M45

48  Louise Deldique – 1:21:51 – 15.4 – V

49  Ann Parmentier – 1:22:10 – 15.4 – V

50  Steven Deram – 1:22:11 – 15.4 – M55

De run vandaag.

Details run: 6km100 -  weg  – 0:58:14 – 9.32/km – 337 c – 18,9° - 77/89 - 130 pasfrequentie – 63,6 kg.

Sommige wedstrijden blijven je meer bij dan andere. Diksmuide is er zeker zo eentje. Nooit liep ik langer in het zog van een jongedame. Virginie Van Droogenbroeck liep mij vrij vroeg in de wedstrijd voorbij en ik probeerde aan te klampen. Zo lang mogelijk. En bijna helemaal tot het eind. Ze hielp mij aan die voor mij schitterende chrono.

Het weer.

Het werd zonnig en warm met maxima van 25 tot 31 graden.

De wind waaide zwak en in de namiddag meestal matig uit het noorden tot noordoosten.

Actueel.

MISDAAD

Smokkel.

Een 21-jarige Belgische vrouw is bij haar vertrek na een vakantie in Thailand gearresteerd met ruim 31 kilogram cannabis in haar bagage. Bij een controle op de luchthaven van Phuket vonden douaniers een twintigtal vacuüm getrokken zakken met drugs in haar twee reiskoffers.

De vrouw, die op het punt stond naar Parijs te vliegen, bekende meteen dat de koffers en de illegale inhoud van haar waren. Ze werd in de boeien geslagen en overgedragen aan de lokale politie.

Ze wordt beschuldigd van poging tot drugssmokkel, een misdrijf waarop in Thailand tot tien jaar cel staat. Ze riskeert ook een boete die kan oplopen tot vier keer de waarde van de in beslag genomen goederen.

Thailand had cannabis in 2022 gedecriminaliseerd, maar verstrengt sinds vorig jaar de regels opnieuw.

Terug in de tijd: zaterdag 9 juli 2011.

Gelopen 5 km (8 rondjes Finse piste). Chrono 0:26:30. Temperatuur 21°. Rustige mini-run.

We houden alles wat rustig. Of we proberen het althans. Gisteren heb ik samen met Jolien en Jonas naar een film gekeken. Dat gebeurt niet zo vaak. En als het gebeurt hou ik het zelden vol tot het eind. Maar gisteren dus wel aandachtig zitten kijken naar ‘Amish Grace’, een film van Gregg Champion met onder meer Kimberly Williams-Paisley. Deze film is gebaseerd op waargebeurde feiten en vertelt het verhaal van een schutter die in 2006 toesloeg op een school in Pennsylvania. Elf meisjes werden vastgebonden aan hun enkels en verbolgens beschoten. Vijf Amish-kinderen verloren het leven. De dader beroofde zich van het leven. Het bijzondere van het verhaal was de vergiffenis die de Amish-gemeenschap onmiddellijk uitsprak naar de dader. Ouders van de neergeschoten kinderen waren op de begrafenis van de moordenaar aanwezig. Dit wekte algemene verbazing en bewondering.

De Amish is een strenge geloofsgemeenschap in de Verenigde Staten. Men stelt dat God de enige is die beslist over ‘het lot’ en of een mens uiteindelijk in de hel of de hemel komt. Een vroom en deugdzaam leven kan helpen, maar is niet beslissend. Men ziet een groot verschil tussen zichzelf en de slechte wereld waarin de moderniteit tot verdorvenheid heeft geleid.

Ze zijn overtuigd van het nutteloze van kennis, autonomie en financiële zekerheid. De plaats van het individu in het geheel is klein. Ouders bepalen wat kinderen moeten doen. De groep bepaalt hoe de mens moet leven. En als individu moet je je daaraan aanpassen.

Men hecht veel belang aan een eenvoudig leven, een hecht gezinsleven en aan loyaliteit aan de geloofsgemeenschap. Men leeft nog steeds zonder veel moderne voorzieningen en men maakt gebruik van traditionele landbouwmethoden en ambachtswerk.

Men houdt zich strikt aan een aantal regels. Een gelijkvormig uiterlijk: mannen moeten een baard dragen, zwarte kleren… Vrouwen dragen blauwe rokken en moeten het hoofd bedekken. Een ascetisch leven en zich onthouden van al het aardse genot. Een beperkte scholing: voorop staat het leren van de gemeenschappelijke waarden en van praktische vaardigheden. Kinderen gaan slechts tot hun 14 jaar naar school en krijgen les in rekenen, lezen, schrijven en bijbelkennis. Geschiedenis, aardrijkskunde en andere kennis wordt niet onderwezen.

Als een kind van de Amish-gemeenschap de leeftijd van 16 jaar heeft bereikt, moet het kiezen voor de wereld buiten of binnen de gemeenschap. De wereld erbuiten wordt ook wel eens de speeltuin van de duivel genoemd. Om die keuze te kunnen maken mag het kind een jaar lang uit de band springen en kennis maken met de buitenwereld. Het komt in contact met drugs, drank en seks. Vaak is dit een grote shock voor die kinderen omdat zij in een heel beschermende omgeving zijn opgegroeid. Het hoeft dan ook niet te verwonderen dat er heel veel terugkeren naar de gemeenschap. Te meer daar ze, indien ze kiezen om niet meer bij hun familie te wonen, geen contact meer mogen hebben met hun ouders.

Iedereen wordt trouwens uit de gemeenschap verbannen bij het overtreden van de gemeenschapsregels. De sobere en streng gelovige Amish-gemeenschap houdt zich sedert enige tijd wel bezig met toerisme. Men is er toe gedwongen omdat het wegens de recessie ook voor hen steeds lastiger werd de eindjes aan elkaar te knopen.

In Pennsylvania komen elk jaar miljoenen mensen op bezoek die met eigen ogen willen zien hoe zij leven. De commerciële uitbating van het Amishleven lijkt hierdoor een feit. Steeds meer leden beginnen een graantje mee te pikken van de overvloedige belangstelling. Het toerisme bevestigt op die manier de leefwijze van de Amish. Als deze hun traditionele kleding, hun vervoersmiddelen en hun landbouwmethoden zouden opgeven, hadden de toeristen er met hun dollars immers niets meer te zoeken.

De run vandaag.

Details run: 5km300 -  8 rondjes Finse piste  – 0:36:46 – 6.56/km – 335 c – 24,4° - 100/108 - 162 pasfrequentie – 63,6 kg.

Het weer.

Aan zee en langs de grens met Frankrijk was het zonnig. Elders waren er meer wolkenvelden. Vooral in het noordoosten was het in de namiddag soms zwaar bewolkt.

De maxima lagen tussen 22 en lokaal 30 graden.

De wind waaide zwak tot matig uit noordelijke richtingen.

Actueel.

MISDAAD

Inbraken.

Niet alleen de wintermaanden zijn populair bij inbrekers, ook tijdens de zomer vinden er in ons land zo’n 90 woninginbraken per dag plaats. De vraag is dan hoe je tijdens je vakantie je huis, garage of tuinhuis veilig achterlaat. Waar kan je op letten?

De recentste cijfers van de federale politie dateren van 2024. In dat jaar vonden er in ons land 8.167 woninginbraken plaats in de maanden juli, augustus en september. Die cijfers liggen ongeveer half zo hoog als in het jaar 2000. Maar de dalende trend is sinds 2020 minder duidelijk, met zelfs meer inbraken in 2021 en 2022.

De lokale politiezone Grens (in het noorden van Antwerpen) ziet wel een lichte stijging van het aantal diefstallen uit tuinhuizen en garages. Dieven zoeken zwakke plekken, en vaak is je tuinhuis of een garage een makkelijker doelwit.

Deze politiezone waarschuwde al dat je beter je fiets op slot doet, ook al staat die in je garage. Is er geen ingebouwd fietsenslot, zoals bij een koersfiets? Kies dan eventueel voor een beugel die je in de grond laat installeren. Dieven zijn vaak ook uit op werkmateriaal. Zoals slijpgereedschap: typisch zaken die je in een tuinhuis vindt.

Men merkt een verschil tussen professionele dieven en gelegenheidsdieven. Professionals hebben dure tools om langs je beveiliging heen te komen. Als zij weten dat er binnen een grote buit ligt, kan je ze maar heel moeilijk uit je woning weren. Maar gelegenheidsdieven schrik je wel af met camera’s en alarmsystemen.

Zorg ervoor dat waardevolle spullen te allen tijde uit het zicht blijven. Gouden sieraden leg je dus niet zomaar op de vensterbank aan het raam. Ook je elektrische fiets plaats je niet in het zicht.

Maak er een gewoonte van je achterdeur en ramen – ook je kelderraam – goed te sluiten als je weggaat.

Een zwakke plek is ook een raamboom die niet vergrendeld is. Dat is de stang waarmee je een klassiek opendraaiend raam opent en sluit. Is die niet helemaal naar beneden gedraaid, dan is het aanlokkelijk voor dieven om te proberen het raam te forceren.

Als je cilinderslot meer dan 2 millimeter uitsteekt, vervang je dat best ook. Met een tangetje kunnen inbrekers een uitpuilend cilinderslot afbreken en je deur openen.

Maak het dieven niet makkelijk door bijvoorbeeld een ladder of ander tuin- of werkgereedschap te laten rondslingeren. Plaats alles in je tuinhuis of berghok en doe de deur op slot. Zorg ervoor dat stoelen, tafels en andere zaken waar inbrekers op kunnen klimmen niet vlak tegen je huis staan – en maak ze met een ketting vast.

Ga je voor een langere tijd weg? Dan is het cruciaal dat je huis er bewoond uitziet. Een briefje op je voordeur of een post op sociale media verraadt je afwezigheid. Vergeet niet dat criminelen meelezen en proberen te achterhalen waar je woont. Vraag aan familie of buren om post uit je brievenbus te halen terwijl je weg bent.

Automatische verlichting is daarbij een grote hulp. Daarbij schakelt een tijdschakelaar jouw lampen op bepaalde uren automatisch aan of uit. Inbrekers zitten geen uren voor je huis te wachten. Ze lopen de wijk door en maken een keuze. Als de lichten aan zijn, valt jouw huis al af. Mogelijk heb je buitenverlichting met een sensor. Als dan het licht aanspringt, kunnen de buren een kijkje komen nemen.

Dat brengt ons eigenlijk bij de belangrijkste tip: kijk voor elkaar uit. Jij kent je buurt en de mensen die er wonen. Zie je iets in je wijk waar je een vreemd gevoel bij krijgt, doe dan iets. Bel de politie en geef een beschrijving van de persoon of het kentekennummer van de verdachte wagen door.

Je kan de verdachte persoon ook aanspreken. Dat hoeft niet eng te zijn: je kan gewoon ‘hey’ zeggen. Zo geef je het signaal dat je de persoon gezien hebt en in de gaten houdt.

Je kan bij familie, maar ook bij de politie om afwezigheidstoezicht vragen. Dan komt de lokale politie af en toe langs, overdag of ’s nachts. Ze gaan na of er geen verdachte figuren op straat rondhangen of poorten openstaan. Zeker wanneer de politie weet dat in een straat verschillende gezinnen op reis zijn, rijden ze makkelijk eens om.

Een buurtinformatienetwerk (BIN) heeft hetzelfde doel: verdachte situaties snel opmerken. Wanneer je dan de info deelt met de buurtbewoners, merkt die persoon dat te veel mensen hem in het oog houden. Zo’n BIN is dus zeker een goed idee.

Terug in de tijd: vrijdag 8 juli 2011.

Gelopen 10 km (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:50:30. Gestart om 16.30 u. Temperatuur 20°. Nogal wat wind. Jonas heeft een zestal kilometer meegelopen. Een rustig tempo 0:32:45 na 6 km.

Het liep ook wat stroef vandaag. Een slechte generale repetitie. Maar gisteren en eergisteren waren dan ook behoorlijk zwaar. En dat voelde ik toch. Morgen nog een laatste relaxloopje en dan kunnen we vertrekken naar Diksmuide. Vandaag is het in Zevergem te doen maar daar ga ik dus maar voor passen. Traditiegetrouw zullen daar weer wel heel wat deelnemers aan de start verschijnen.

De run vandaag.

Details run: 9km700 -  weg  – 0:50:15 – 5.11/km – 600 c – 16,1° - 115/122 - 173 pasfrequentie – 64,3 kg. Ochtendrun. Interval: (12 x 400) R variërend.

Het weer.

Het was wisselend bewolkt met hoge en middelhoge wolkenvelden. Vanaf het westen klaarde het stilaan meer en meer op.

De maxima lagen tussen 23 graden in de Hoge Venen en aan zee, 27 of 28 graden in het centrum en 29 graden in de Belgisch Lotharingen.

De wind waaide matig uit het westen tot westnoordwesten.

Actueel.

SPORT

Elise Mertens.

Ze speelt de kwartfinale in het enkelspel op Wimbledon tegen de Tsjechische Linda Noskova (WTA12). Op haar dertigste. In het vrouwentennis: bijna stokoud!

Mertens had niet het supertalent van Kim Clijsters en Justine Henin. Ze maakte haar carrière met haar troeven: wilskracht, werkijver en trainingsdiscipline. En een rotsvast geloof in zichzelf!

Op haar leeftijd bij de laatste acht in Wimbledon staan, vervult haar met trots. In de derde ronde schakelde ze reeds Elena Rybakina uit, een ex-winnares van Wimbledon.

Je kan dromen van een kwartfinale, maar niet iedereen haalt het, zegt Mertens. Ze heeft hier al vier keer in de vierde ronde gestaan, maar nog nooit in de kwartfinale.

Een en ander is de beloning van haar volharding om de evolutie in het vrouwentennis bij te benen. Het ontwikkelt zich snel. Ze heeft het gevoel dat de ballen nu sneller zijn en dat ze harder moeten slaan. En ook in het serveren en de retour hebben alle speelsters nu topniveau. Het is dus nooit gemakkelijk.

Haar mentaliteit is trachten te verbeteren zolang ze speelt. Ze heeft nog steeds veel motivatie. En wie weet wat nog allemaal mogelijk is.

Terug in de tijd: donderdag 7 juli 2011.

Gelopen 15km500 (25 rondjes Finse piste). Chrono 1:17:40. Gestart om 16 uur. Temperatuur 21°. Winderig weer maar zeker aangenaam om te lopen. Af en toe kwamen er wat wolken voor de zon en wou het precies wat gaan regenen. Maar het bleef de ganse run zo goed als droog. Het was de bedoeling om te lopen in een tijd van 1:20:00. Maar dus iets vlugger gelopen dan voorzien. Ja, het is niet gemakkelijk om altijd het juiste tempo te blijven aanhouden. Ook gisteren hebben we dat terug ondervonden bij onze versnellingen van 500 meter die we ook iets vlugger liepen dan gepland. Maar de conditie is dus goed. We zijn klaar voor zondag denk ik. Nu nog rustig afbouwen en dan zien we wel. Op naar Diksmuide!

De run vandaag.

Volop sport dezer dagen. Het is mij wat.

In de VS speelt het WK-voetbal. Met enkele verkwikkelijke randzaken. Zoals de Balogun-gate. De rode kaart die deze speler van de Verenigde Staten in een eerdere match had gekregen leidde in principe tot een schorsing voor de match tegen België. Maar dat was zonder toedoen van Donald Trump en Gianni Infantino gerekend. Het telefoontje van de ene naar de andere zorgde ervoor dat hij toch kon spelen. Heel wat heisa… voor niks. België won gemakkelijk van de VS. Die Balogun is dan ook Messi, Kane, Haaland, Neymar of Christiano Ronaldo niet. Neymar van Brazilië verliet het tornooi reeds. En dit met veel bittere tranen.

Maar vooral het afscheid van levende legende Ronaldo is historisch: hij heeft zijn laatste wedstrijd op het grote WK-toneel gespeeld. Maar wat een carrière heeft deze man gedurende meer dan twintig jaar opgebouwd!

Een mooie carrière heeft Elise Mertens ook reeds gehad. Zo zie je maar: hard werken loont. Chapeau!

En dan is er nog de Ronde van Frankrijk. Benieuwd hoe die zal evolueren de komende weken. Hopelijk krijgen we een Belgische renner in de top tien van de rangschikking. Sommigen hopen en dromen van meer. Maar wat mij betreft zou die top tien plaats reeds een succes zijn. Een opvolger voor Lucien Van Impe in 1976, nu precies vijftig jaar geleden? Neen, het zal nog niet voor dit jaar zijn. Tenzij de wonderen de wereld inderdaad nog niet uit zijn!

Details run: 10km800 -  weg  – 0:56:45 – 5.15/km – 661 c – 18,9° - 112/121 - 175 pasfrequentie. Ochtendrun. Interval: (10 x 600) R 400.

Het weer.

Het was wisselend bewolkt.

Het kwik klom van 22 graden in de Kuststreek tot 28 graden in de Kempen.

De wind was eerst zwak uit west tot zuidwest en werd soms matig draaiend naar west tot noordwest.

Actueel.

GEZONDHEID

Leucine.

Leucine is een essentieel aminozuur dat cruciaal is voor spieropbouw en herstel. Het wordt vaak als een supplement voor sporters beschouwd, maar het is belangrijk om te weten dat het lichaam het zelf niet kan aanmaken en dat het via voeding of supplementen moet worden ingenomen.

Leucine speelt een belangrijke rol in de eiwitsynthese en is een van de BCAA's (vertakte-keten-aminozuren) die essentieel zijn voor de opbouw van spierweefsel. Het wordt vaak aanbevolen voor sporters die meer spiermassa willen opbouwen of sneller willen herstellen na intensieve trainingen.

Leucine is minder bekend dan proteïnepoeder of creatine. Maar volgens sociale media is het dé sleutel tot meer spiermassa, sneller herstel en sterkere spieren op latere leeftijd. Maar klopt dat wel? En heb je er supplementen voor nodig?

Op TikTok en Instagram kun je er niet naast kijken: wie meer spieren wil opbouwen of sneller wil herstellen na het sporten, lijkt volgens heel wat influencers maar één ding nodig te hebben: leucine.

Leucine activeert een belangrijk signaalmolecuul in je spiercel. Dat werkt als een soort startknop voor spierherstel: het geeft je spieren het signaal dat het tijd is om beschadigd spierweefsel te herstellen en opnieuw op te bouwen.

Je lichaam kan leucine niet zelf aanmaken. Je moet het dus via voeding binnenkrijgen. Het is een aminozuur en komt van nature veel voor in eiwitrijke producten. Jongere volwassenen hebben vaak genoeg aan ongeveer 2 gram leucine per maaltijd, maar bij vijftigplussers ligt die drempel wat hoger. Zij hebben eerder 2,5 tot 3 gram nodig om hetzelfde effect te bereiken

Niet alleen bevatten dierlijke producten doorgaans de hoogste concentraties, dierlijke eiwitten lijken qua samenstelling meer op de eiwitten waaruit ons eigen lichaam is opgebouwd en worden daardoor efficiënter benut. Zo leveren 150 gram kip of vis al snel zo’n 2,5 gram leucine op. Ook drie eieren of een flinke portie kwark brengen je in die buurt.

Voor wie plantaardig eet, wordt het iets meer puzzelen, want plantaardige bronnen bevatten gemiddeld minder leucine én worden iets minder goed opgenomen. Soja is daarbij de uitzondering. Veganisten hebben het vaak moeilijker om die leucinedrempel te halen. Voor hen zijn tofu, tempeh, edamame en sojamelk de beste plantaardige bronnen. Voor 2,5 gram leucine heb je al snel 200 tot 250 gram tofu nodig. Bij linzen of kikkererwten loopt dat nog hoger op. Daarom combineren veganisten best verschillende eiwitbronnen.

Is het dan vooral voor sporters belangrijk? Ook wie nooit een voet in de fitness zet, heeft baat bij voldoende leucine. Het helpt je lichaam om spiermassa te onderhouden. Sporters hebben er doorgaans wat meer van nodig, net als mensen die ziek zijn of ziek zijn geweest. Als je lang stil ligt, neemt je spiermassa sneller af.

En ook als je ouder wordt, is wat extra leucine niet slecht. Voor vrouwen wordt dat extra relevant tijdens en na de menopauze, wanneer spiermassa van nature sneller afneemt. Maar ook mannen krijgen ermee te maken: door een geleidelijke daling van het testosterongehalte verliezen zij makkelijker spiermassa.

Als je probeert af te vallen, is leucine evenmin te onderschatten. Het kan helpen om spiermassa beter te behouden terwijl je vet verliest.

Supplementen nemen of niet?

Soms vinden mensen het gemakkelijker om supplementen te nemen dan hun eetpatroon ingrijpend te moeten veranderen. BCAA’s zijn supplementen die bestaan uit drie aminozuren, waaronder leucine. Eiwitpoeders zoals whey bevatten dan weer een volledig pakket aminozuren, inclusief onder meer leucine.

Maar zelfs voor intensieve sporters zijn leucinesupplementen absoluut niet nodig. Meer is niet altijd beter. Zodra je de hoeveelheid bereikt die nodig is om spierherstel te stimuleren, levert extra inname geen bijkomend voordeel meer op. En die hoeveelheid bereik je zonder problemen als je gevarieerd en eiwitrijk eet.

Kortom: leucine geeft het startschot voor je spierherstel en is daarom heel belangrijk. Maar uiteindelijk blijft niet leucine alleen, maar je totale eiwitinname de belangrijkste factor voor spierherstel. Met een startschot alleen geraak je nu eenmaal niet aan de finish: er zijn daarna nog altijd andere aminozuren nodig om effectief spierweefsel op te bouwen.

Standaard leucinerijk dagschema

Ontbijt

• 250 g Griekse yoghurt →± 2,5 g leucine

• Handje noten →± 0,2 g leucine

• Fruit

Totaal: ± 2,7 g leucine

Lunch

• 2 eieren →± 1,3 g leucine

• 2 sneetjes kaas (40 g) →± 0,9 g leucine

• 2 sneetjes volkorenbrood →± 0,3 g leucine

• Rauwkost

Totaal: ± 2,5 g leucine

Avondmaal

• 150 g kipfilet of vis →± 2,8 g leucine

• Volkorenrijst of aardappelen →± 0,1 à 0,2 g leucine

• Groenten

Totaal: ± 3,0 g leucine

Terug in de tijd: woensdag 6 juli 2011.

Gelopen 15 km. Chrono 1:20:00. Gestart om 18 uur. Interval in het Bospark met versnellingen van 500 meter (twee reeksen van vier). Het was beter weer dan gisteren want minder warm. Deze pittige training zou moeten volstaan voor de wedstrijd van zondag in Diksmuide. We gaan inderdaad nog eens op bezoek in de Westhoek. Vorig jaar ben ik er ook geweest (midweek) en het is mij daar wel meegevallen. Toen waren het een paar gewone ontspanningsdagen. Nu is het dus een loopdag. Ja, jammer genoeg maar één dag. Dus ’s avonds terug naar huis. De rest van de week zullen nu nog enkel gevuld worden met enkele ontspannen duurlopen.

De run vandaag.

Details run: 11km500 -  18 rondjes Finse piste – 0:59:43 – 5.11/km – 693 c – 20,6° - 112/119 - 173 pasfrequentie. Interval: 2 km in – (10 x 600) R 100 – 1,5 km uit.

La ronde des sorcières – Ellezelles – 15.00 uur – 9km700 – 427 deelnemers – uitslag:

001 Vico Victor      0h31m30s3m15s   18,47   SE    1

002 Bralion Louis    0h33m10s3m25s   17,53   SE    2

003 Goebeert Pierre  0h34m03s3m31s   17,08   SE    3

004 Vangrootenbruel L0h34m31s3m34s   16,85   V2    1

005 Debroux Isaac    0h34m50s3m35s   16,70   SE    4

006 Lefebvre Jérôme  0h35m05s3m37s   16,58   SE    5

007 Van Den Brulle Jo0h35m21s3m39s   16,46   V1    1

008 Minet Jimmy      0h35m24s3m39s   16,43   V1    2

009 Fontaine Thomas  0h35m25s3m39s   16,42   SE    6

010 Foubert Nolan    0h35m28s3m39s   16,40   EH    1

011 Doclot Antoine   0h35m34s3m40s   16,36   SE    7

012 De Waele Floris  0h35m47s3m41s   16,25   V1    3

013 Fevrier Benjamin0h36m05s3m43s   16,12   SE    8

014 Buidin Andy      0h36m13s3m44s   16,06   V1    4

015 Poulaert Louis   0h36m41s3m47s   15,86   SE    9

016 Heleu Mathéo    0h36m41s3m47s   15,86   EH    2

017 Hazette Henri    0h37m05s3m49s   15,69   V1    5

018 Biltresse Romain0h37m34s3m52s   15,48   SE    10

019 Saussez Jérôme   0h37m45s3m54s   15,41   SE    11

020 Reuter Sébastien0h37m53s3m54s   15,35   SE    12

021 Dequin Frédéric  0h37m58s3m55s   15,32   V2    2

022 Gebrehiwet F.    0h37m59s3m55s   15,31   SE    13

023 Vallez Quentin   0h38m11s3m56s   15,24   SE    14

024 Weytens Sven     0h38m13s3m56s   15,22   V1    6

025 Dauby Pierre     0h38m20s3m57s   15,17   SE    15

026 Brichaut Théo    0h38m21s3m57s   15,17   EH    3

027 Bourgois Gérémy  0h38m22s3m57s   15,16   SE    16

028 Debroux Stefan   0h38m30s3m58s   15,11   V2    3

029 Vallez Nathan    0h38m48s4m00s   14,99   SE    17

030 Roisse Goeffrey  0h38m58s4m01s   14,93   V1    7

031 Geiregat Nico    0h39m02s4m01s   14,91   V2    4

032 Werion Christian0h39m22s4m04s   14,78   V3    1

03B 3outry Cyril     0h39m32s4m05s   14,72   SE    18

034 Geets Romain     0h39m33s4m05s   14,71   EH    4

035 Vanhole Pierre-A.0h39m39s4m05s   14,67   SE    19

036 Hajdu Valentin   0h39m44s4m06s   14,64   SE    20

037 Vierendeels S.   0h39m53s4m07s   14,58   V1    8

038 Slagmolen Océane0h40m8s4m08s   14,49   DA    1

039 Van Houtte Randy0h40m24s4m10s   14,40   SE    21

040 Ducatteeuw Yann  0h40m30s4m11s   14,36   V1    9

041 Dujardin Virginie0h40m33s4m11s   14,34   A1    1

042 Falce David      0h40m35s4m11s   14,33   V3    2

043 Deronne Ferdinand0h40m43s4m12s   14,29   SE    22

044 Cuvelier Robin   0h40m54s4m13s   14,22   SE    23

045 Delmeule Michel  0h40m55s4m13s   14,22   V2    5

046 Leclercq Omer    0h40m58s4m13s   14,20   EH    5

047 Deneubourg N.    0h41m5s4m14s   14,16   V1    10

048 Portante Frédéric0h41m10s4m15s   14,13   V1    11

049 Deronne Mathieu  0h41m18s4m15s   14,09   V2    6

050 Selvais Dorian   0h41m29s4m17s   14,02   SE    24

051 Pourtois Gilles  0h41m34s4m17s   13,99   V2    7

052 Olivier Jérôme   0h41m40s4m18s   13,96   V1    12

053 Delchambre G.    0h41m47s4m18s   13,92   V1    13

054 Mas Bruno        0h41m48s4m19s   13,92   V3    3

055 Decordier Henri  0h41m50s4m19s   13,91   SE    25

056 Vinchent Hubert  0h41m53s4m19s   13,89   SE    26

057 Mercier Jonas    0h41m54s4m19s   13,88   SE    27

058 Evrard Arnaud    0h42m09s4m21s   13,80   SE    28

059 Lievens Dayvin   0h42m09s4m21s   13,80   SE    29

060 Freville Geoffrey0h42m10s4m21s   13,80   V1    14

061 Dubus MartinSans0h42m12s4m21s   13,78   SE    30

062 Laebens François0h42m21s4m22s   13,74   SE    31

063 Reubrecht Laurent0h42m33s4m23s   13,67   V1    15

064 La Rose Grégory  0h42m37s4m24s   13,65   SE    32

065 La Rose Dimitri  0h42m38s4m24s   13,64   SE    33

066 Diricq Héloïse   0h42m46s4m25s   13,60   DA    2

067 Pirotte Jarno    0h42m49s4m25s   13,58   SE    34

068 Delhaye Laurent  0h42m55s4m25s   13,55   V1    16

069 Haegeman Geert   0h42m59s4m26s   13,53   V2    8

070 Lison Olivier    0h43m5s4m26s   13,50   V1    17

071 Verdebout Julien0h43m6s4m27s   13,49   SE    35

072 Hermetz Romain   0h43m10s4m27s   13,48   SE    36

073 El Gueder A.    0h43m15s4m28s   13,45   DA    3

074 Carpentier Colin0h43m20s4m28s   13,42   SE    37

075 Mascret Nicolas  0h43m21s4m28s   13,42   SE    38

076 Labeau Stéphane  0h43m39s4m30s   13,33   V2    9

077 Schleich Nicolas0h43m46s4m31s   13,29   V1    18

078 Mercier Boris    0h43m48s4m31s   13,28   SE    39

079 Leclercq Louis   0h43m52s4m31s   13,26   SE    40

080 Dieryck Pascal   0h43m55s4m32s   13,24   V2    10

081 Feys Bert        0h43m56s4m32s   13,24   SE    41

082 Camberlin Laurent0h44m0s4m32s   13,22   V1    19

083 Vallez Thomas    0h44m0s4m32s   13,22   SE    42

084 Deroissart P.    0h44m5s4m33s   13,19   V2    11

085 Clinquart Gilles0h44m8s4m33s   13,18   V1    20

086 Bralion Cédric   0h44m8s4m33s   13,18   V1    21

087 De Neve Nancy    0h44m9s4m33s   13,18   A1    2

088 Rocquerelle T.   0h44m11s4m33s   13,17   V1    22

089 Roelandts Loïc   0h44m12s4m33s   13,16   SE    43

090 Scohiez Bernard  0h44m12s4m33s   13,16   V3    4

091 Pegorin Marco    0h44m13s4m34s   13,15   V1    23

092 Vandenheede J-M.0h44m14s4m34s   13,15   V3    5

093 Gillet Cyril     0h44m18s4m34s   13,13   SE    44

094 Biltresse Laurent0h44m21s4m34s   13,12   V1    24

095 Dhallewyn Jérôme0h44m24s4m35s   13,10   V2    12

096 Michel Bruno     0h44m31s4m35s   13,07   V2    13

097 Westerlinck S.   0h44m33s4m36s   13,06   V1    25

098 Dujardin C.      0h44m34s4m36s   13,05   A1    3

099 Delzenne Romain  0h44m35s4m36s   13,05   SE    45

100 Billet Grégory   0h44m35s4m36s   13,04   V2    14

101 Delmaire Frederik0h44m43s4m37s   13,01   V1    26

102 Foucart Kevin    0h44m45s4m37s   13,00   SE    46

103 Lichnowski G.    0h44m49s4m37s   12,98   V1    27

104 Geets Cédric     0h44m51s4m37s   12,97   V1    28

105 Sahiri Tarik     0h44m51s4m37s   12,97   SE    47

106 Deboever G.      0h44m54s4m38s   12,95   SE    48

107 Schimenti Fabrice0h44m55s4m38s   12,95   V2    15

108 Detournay John   0h44m55s4m38s   12,95   V1    29

109 Tits Michel      0h45m03s4m39s   12,91   V3    6

110 Kurunczi Marc    0h45m14s4m40s   12,86   V1    30

111 Pauwels Corentin0h45m18s4m40s   12,84   SE    49

112 Berte Matteo     0h45m19s4m40s   12,84   SE    50

113 Murez Marjorie   0h45m20s4m40s   12,83   A2    1

114 Beetens Carlo    0h45m22s4m41s   12,82   V2    16

115 Dujardin Auxanne0h45m28s4m41s   12,79   DA    4

116 Lison Claire     0h45m31s4m42s   12,78   DA    5

117 Waneukem Philippe0h45m32s4m42s   12,78   V2    17

118 Pevenage Sylvain0h45m32s4m42s   12,77   SE    51

119 De Cubber Marc   0h45m35s4m42s   12,76   V3    7

120 Vanstraceele K.  0h45m43s4m43s   12,72   SE    52

121 Cousin Hugo      0h45m44s4m43s   12,72   SE    53

122 Deroubaix David  0h45m47s4m43s   12,70   V1    31

123 Opsomer Caroline0h45m58s4m44s   12,65   A1    4

124 Christiaens Kevin0h45m58s4m44s   12,65   SE    54

125 Reuter Benoit    0h46m13s4m46s   12,59   V1    32

126 Patoor Dirk      0h46m15s4m46s   12,58   V4    1

127 Toledo Alberto   0h46m20s4m47s   12,55   V2    18

128 Van Glabeke Youri0h46m24s4m47s   12,53   V1    33

129 Devos Kevin      0h46m32s4m48s   12,50   SE    55

130 Hannart Cédric   0h46m44s4m49s   12,45   SE    56

131 Vandenbroucke G.0h46m45s4m49s   12,44   V3    8

132 Lin Cyrian       0h46m50s4m50s   12,42   SE    57

133 Evrard Marie     0h46m54s4m50s   12,40   A1    5

134 Lizon Maxime     0h46m56s4m50s   12,39   V1    34

135 Opsomer Bruno    0h46m57s4m50s   12,39   V1    35

136 Magnier Sophie   0h47m05s4m51s   12,36   A2    2

137 Goebeert Séb.    0h47m05s4m51s   12,35   V2    19

138 Dusausoit Eddy   0h47m8s4m52s   12,34   V2    20

139 Odvart Chr.      0h47m8s4m52s   12,34   V2    21

140 Daye Francis    0h47m20s4m53s   12,29   V3    9

141 Moulin Amandine  0h47m20s4m53s   12,29   DA    6

142 Debaisieux Serge0h47m22s4m53s   12,28   V3    10

143 Vanhole Jean-F.  0h47m23s4m53s   12,28   V1    36

144 Bollue BryanVc  0h47m28s4m54s   12,25   SE    58

145 Clément Audrey   0h47m30s4m54s   12,25   DA    7

146 Wauquiez Xavier  0h47m30s4m54s   12,24   V2    22

147 Froissart F.    0h47m33s4m54s   12,23   V2    23

148 Wagnair HugoA   0h47m37s4m55s   12,21   SE    59

149 Wattiez Michael  0h47m37s4m55s   12,21   SE    60

150 Cauwberghs Brian0h47m39s4m55s   12,21   SE    61

Het weer.

Het was vrij zonnig op zondag, zeker in de Kuststreek. Elders verschenen er stilaan stapelwolken. Het bleef vaak droog met vooral in het noordoosten kans op een buitje.

We haalden maxima van 20 graden in de Hoge Venen, 26 graden in het centrum tot 27 graden in Belgisch Lotharingen.

De wind was meestal matig uit het westen tot noordwesten.

Actueel.

FAUNA

De wolf.

In de Waalse gemeente Léglise hebben wolven twintig schapen doodgebeten. De weiden waar dit gebeurde liggen op enkele honderden meters van het bos van Anlier. Daar is een jaar geleden een wolvenkoppel neergestreken.

De burgemeester van Léglise in de provincie Luxemburg, gaat maandag overleg plegen met specialisten over mogelijke maatregelen voor scoutskampen die deze zomer in de gemeente plaatsvinden.

Terug in de tijd: dinsdag 5 juli 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:00:45. Gestart om 16.45 uur. Warm, temperatuur 25°. En volop zon. Jonas liep een zestal kilometer mee. Tijd na die 6 km was 0:32:15. Daarna stilaan het tempo wat opgedreven en de laatste drie kilometer wat gepiekt. Als resultaat gaf dat een eindchrono van iets boven het uur. En daarmee kan ik zeker leven want het was niet echt de bedoeling om vandaag op training een tijd neer te zetten.

De volgende dagen zou het wat frisser worden en zou er ook af en toe een buitje vallen. Meegenomen, wat meer zuurstof in de lucht. Alhoewel ik best wel goed tegen de warmte kan. Hopelijk blijft deze conditie nog een tijdje aanhouden. Vrijdag loop ik niet in Zevergem maar zondag wordt er in ieder geval een wedstrijdje gedaan.

De run vandaag.

Details run: 6km500 -  10 rondjes Finse piste – 0:43:41 – 6.43/km – 421 c – 16,7° - 103/133 - 168 pasfrequentie.

Het weer.

Het was zonnig op zaterdag met maxima tussen 22 en 24 graden aan zee en in de Hoge Ardennen en 25 tot 27 graden in de overige streken.

In de loop van de dag ontwikkelden er zich enkele stapelwolken maar het blijft droog.

De matige zuidwestenwind draaide naar westelijke richtingen.

Actueel.

FAUNA

De wasbeer.

Hij ziet er misschien aaibaar uit, maar eigenlijk hoort hij hier niet thuis.

In Wallonië zijn ze al met tienduizenden, maar wasberen duiken ook steeds vaker op in Vlaanderen. Ze zijn al in elke provincie gespot. En dat is geen goed nieuws, want ze brengen risico’s met zich mee.

Het betreft hier de gewone wasbeer, Procyon lotor, een zoogdier uit de familie van de wasbeerachtigen. Met zijn opvallende uiterlijk springt hij meteen in het oog. Je herkent hem aan zijn brede kop met zwarte neus en oogmasker, die een sterk contrast vormen met de witte wenkbrauwen en snuit. De wasbeer heeft verder grote ogen, een spitse snuit en een langharige vacht. Die kan zwart, grijs of roodbruin van kleur zijn. Hij kan 50 tot 100 centimeter groot worden, en zijn staart met donkere en lichte banden is tot 40 centimeter lang. Die geringde staart kan je trouwens gebruiken om hem niet te verwarren met de das, bunzing of wasbeerhond.

Waarschijnlijk ga je het dier niet snel tegenkomen, want het is voornamelijk ’s nachts actief. Maar wat je wel kan zien en snel herkennen, zijn de voetafdrukken van de wasbeer. Aan zijn voorpoot heeft hij vijf lange gespreide tenen. De afdruk heeft daardoor wat weg van die van een klein kinderhandje. Bij de achterpoot staan de tenen dichter bij elkaar en is de afdruk wat langer. Bij beide afdrukken kan je meestal duidelijk de nagels zien.

Vroeger moest je naar Noord-Amerika reizen om een gewone wasbeer te kunnen zien. Vorige eeuw voerde Duitsland het dier echter in om het te kweken voor zijn pels. En de wasbeer werd ook uitgezet voor de pelsjacht. Hierdoor ontstonden na verloop van tijd de eerste in het wild levende populaties in Duitsland door uitgezette en ontsnapte dieren. Daarna vestigde de wasbeer zich in verschillende Europese landen, waaronder België en zijn buurlanden.

De grootste aantallen wasberen, ondertussen tienduizenden, zitten in Wallonië. Maar sinds de jaren 80 hebben wetenschappers de wasbeer ook waargenomen in Vlaanderen. Eerst in Limburg, maar daarna dook het dier ook op in de andere provincies. Ondertussen vermoeden wetenschappers dat de wasbeer zich in zowat alle Vlaamse provincies ook in het wild voortplant.

De vrees is dat de wasbeer een grote negatieve impact zal hebben op de biodiversiteit, bijvoorbeeld door te jagen op bepaalde dieren die voorheen geen roofdier hadden of door te concurreren met bestaande roofdieren. Dit kan de delicate evenwichten in onze Belgische natuur verstoren. Daarnaast veroorzaakt de wasbeer ook problemen buiten de natuur, denk hierbij aan overlast in stedelijke gebieden of in de landbouwsector.

Maar ook wij moeten oppassen voor de wasbeer. Hij ziet er misschien aaibaar uit, toch raak je hem beter niet aan. Hij kan namelijk drager zijn van ziektes en parasieten die gevaarlijk zijn voor de mens (en andere dieren). Een voorbeeld daarvan is de wasbeerspoelworm (Baylisascaris procyonis). In de Nederlandse provincie Limburg is zo’n zes op de tien wasberen hiermee besmet. De parasiet kan ook in ons lichaam terechtkomen door in aanraking te komen met eitjes in de uitwerpselen of vacht van wasberen. De meeste besmettingen verlopen klachtenvrij, maar als er klachten ontstaan, kunnen die ernstig en zelfs fataal zijn.

Allereerst, zorg dat je zeker niet bijdraagt aan de verdere verspreiding van deze invasieve exoot in ons land. Respecteer het verbod op import, kweek, huisvesting en uitzetten van de wasbeer. Zitten er wilde wasberen in jouw buurt, laat dan geen afval buiten liggen en sluit je vuilnisbakken goed af. Ga de dieren zeker niet voederen.

Vermijd ook contact met wasberen. Ze kunnen namelijk agressief uit de hoek komen. Wat je wel kan doen als je er eentje ziet, is het melden op waarnemingen.be, wildinzicht.be of via de app ObsIdentify. Zo help je om de invasieve exoot in kaart te brengen en onder controle te houden.

Terug in de tijd: maandag 4 juli 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:00:10. Gestart om 16.30 u. Temperatuur 25°. Beduidend warmer dan de voorbije dagen. Ik voelde bovendien toch nog wat vermoeidheid van de relatief zware training van gisteren. Maar hoe dan ook mag ik niet klagen en ben ik klaar voor een volgende wedstrijd.

De run vandaag.

La ronde des sorcières – Ellezelles – 15.00 uur – 9km700.

Voorbeschouwing.

Enkele wedstrijden van het acrho-criterium werden afgelast wegens de hitte. Ongezien denk ik! Maar vanzelfsprekend noodzakelijk. Het waren echt wel buitengewone omstandigheden. Ook vandaag was het trouwens nog warm. Eigenlijk ook al een beetje op het randje. Maar laat ons zeggen: nog net doenbaar.

Ellezelles. Hier kwam ik ook reeds in 2024 en 2025. We wisten dus een beetje wat ons te wachten stond. Eén merkelijk verschil met de voorbije jaren: het was warmer. En dat komt het tempo niet ten goede. Maar het moet gezegd: de conditie is ook iets minder. Voorlopig niet echt een idee hoe het komt. Het kan toeval zijn en tijdelijk. Er kan ook iets anders aan de hand zijn. De toekomst zal het wel uitwijzen.

Dus ja, dat prima gevoel krijg ik voorlopig niet terug. Neemt niet weg dat ik toch terug eerste werd in mijn categorie. Dus echt klagen doen we dus niet. Maar het zou beter moeten kunnen. De soepelheid is wat geweken!

Lessines was een vrij dichte verplaatsing eerder dit jaar. Maar wat dan gezegd van Ellezelles. Alleen al omdat het zo lekker dichtbij is kan ik deze niet links laten liggen. En al zeker niet op een zaterdagnamiddag. Het tijdstip voor een wedstrijd waaraan ik met voorsprong mijn voorkeur geef.

De accommodatie.

Prima. Misschien ook een van de redenen waarom ik hier graag terugkom. Inschrijving, kleedkamers met douches, prijsuitreiking. Allemaal bij elkaar. Bijkomend pluspunt: groot televisiescherm. We konden er zelf het begin van de Ronde van Frankrijk (ploegentijdrit) meebeleven. Heerlijk! Mooie strijd van het begin af aan nu de reële tijden van elke renner in aanmerking worden genomen.

De opwarming.

Minimaal! Wat loslopen, enkele spurtjes en dan naar de plaats van vertrek. Het voornaamste: ik probeerde te starten zonder dorst. Ik had dus toch al wat water gedronken. Dat bleek wel een meevaller te zijn. En levensnoodzakelijk!

Ondertussen waren de jeugdlopen ook reeds van start gegaan.  Ook voor de allerkleinsten. Alles prima georganiseerd. Chapeau voor de organisatie. Het vraagt toch allemaal wat extra werk en mensen om dit ook mogelijk te maken. Als extraatje zeg maar! En een stimulans voor de kleine atleten.

De wedstrijd.

Start precies op tijd.Nagenoeg klokslag 15 uur. Zo hoort het wat mij betreft. Meer dan vierhonderd deelnemers. Ik had er eerlijk gezegd minder verwacht. Met dit warme weer! Maar het ging om een korte afstand en het parcours oogde niet al te zwaar.

Desondanks had ik het lastig. Zeker in het tweede deel van de wedstrijd. Het was dan dat ik begon te voelen dat het niet super liep.

Er waren natuurlijk wel wat niveauverschillen verspreid over het ganse traject. Maar echt steile klimmen zoals we die in Henegouwen wel eens meemaken waren er niet. Maar ook het langzaam stijgen gedurende verschillende honderden meters kan het tempo doen zakken. Dat heb ik vandaag in elk geval geleerd.

Er was ook de wind. Enerzijds zorgde die wel voor enige verkoeling. Zonder wind zou het immers nog warmer geweest zijn en zou de temperatuur boven de 30° uitgekomen zijn. Maar tegenwind blijft moeilijk. En al zeker als het dan tegelijkertijd ook wat bergop gaat.

Er was ook een gedeelte veldwegel. Daar was het toch opletten om het juiste en meest veilige pad te kiezen. Ook hier verminderde het tempo toch wat.

Dus ja, dat allemaal te samen waren er toch wat verzachtende omstandigheden die een echte toptijd niet mogelijk maakten.

Het begin verliep vlot met 4.32 en 4.26. Kilometer drie was moeilijk met 5.01. En ook in de vierde kilometer moest ik nog wat bekomen en klokte ik af in 4.39. Ik keek zowaar al uit naar de helft van de wedstrijd. Niet echt een goed teken als je het mij vraagt. Maar toch een goede chrono in de vijfde kilometer met 4.24.

Maar dan kwamen er dus een aantal moeilijke kilometers. Eigenlijk helemaal tot het eind van de wedstrijd. Het werd respectievelijk 4.50 5.12 4.58 4.57 en de laatste honderden meters in 3.13.

Conclusie: voorlopig zit er niet meer in; als het niet slechter gaat de komende weken komt het allicht wel goed; in het andere geval zit ik waarschijnlijk met een probleem. We zien wel.

Als prijs voor de eerste drie in de categorie werden we getrakteerd op een lekker biertje! Dat gaan we te gelegener tijd toch zeker eens proeven!

Details run: 9km700 -  wedstrijd – 0:46:15 – 4.46/km – 612 c – 26,7° - 175 pasfrequentie.

Het weer.

We kregen zonnig weer met soms wat hoge wolkenvelden.

Het bleef droog met maxima van 21 graden in de Ardennen en aan zee en tot 24 graden in het centrum van het land.

De wind was zwak uit west tot noordwest.

Actueel.

SPORT

Krachttraining (vervolg).

Waarom krachttraining zo belangrijk is op latere leeftijd: het bepaalt hoelang je zelfstandig kan leven.

Voor sommige 50-plussers zullen 5 push-ups of squats zwaar zijn, anderen kunnen er met gemak 100. Maar het maakt in se niet uit hoevéél je er doet. Het belangrijkste is dat je krachttraining doet en zo je spieren blijft uitdagen. Ook, of zelfs zeker, als je ouder wordt.

Je spieren moeten namelijk regelmatig intensieve prikkels krijgen om niet te verdwijnen. Maar met welke oefeningen je dat dan doet, maakt niet zo heel veel uit. Zolang je het maar voelt.

We leven langer, maar niet altijd gezonder.

Waarom is die spierkracht zo belangrijk? Omdat we wel ouder worden, maar niet noodzakelijk langer gezond blijven. Veel mensen brengen hun laatste 5 à 6 levensjaren door in mindere gezondheid.

Eenvoudige dingen zoals rechtstaan uit een stoel, traplopen of boodschappen dragen, worden plots moeilijker, omdat mensen bij het ouder worden spieren verliezen. En dat is iets wat iedereen, of je nu 50, 80 of 100 bent, kan tegengaan met eenvoudige huis-, tuin- en keukenoefeningen.

Die achteruitgang van spieren begint trouwens vroeger dan de meeste mensen denken. Vanaf ongeveer 40 jaar neemt je spierkracht jaarlijks met 1 tot 1,5 procent af.

Dat merk je op je 40e waarschijnlijk nauwelijks, en misschien op je 50e ook nog niet, maar zodra je onder een bepaalde drempel komt, krijg je het plots wél lastig in het dagelijkse leven.

Plots kan rechtstaan uit een zetel of een boodschappentas dragen moeite kosten. Als je dat wil voorkomen, moet je je spieren blijven trainen.

Je verliest vanaf een bepaalde leeftijd niet alleen spiermassa, de kwaliteit van je spieren verandert ook. Er komt bij het ouder worden ook meer vetweefsel in en rond de spier.

Vooral de snelle, krachtige spiervezels – die je nodig hebt om bijvoorbeeld een val op te vangen – gaan het snelst achteruit. Net dat maakt spierverlies risicovol: het verhoogt de kans op vallen en blessures.

Veel 50-plussers proberen actief te blijven door te wandelen of te fietsen. Wandelen is goed voor je uithouding en algemene gezondheid, maar daarmee versterk je je spieren niet voldoende.

Om dat tegen te gaan, moet je aan krachttraining doen. Je moet de spiergroepen die je vaak nodig hebt je hele leven blijven uitdagen en prikkelen, zodat ze groeien en je dat natuurlijke verlies van spieren op oudere leeftijd tegengaat.

Die krachttraining hoeft niet ingewikkeld te zijn - je moet er niet voor naar de fitness en hoe oud of sterk je vandaag ook bent, je kan er altijd (opnieuw) mee beginnen.

En het goede nieuws: het is nooit te laat om hiermee te beginnen. Zelfs op hoge leeftijd kan krachttraining nog een groot verschil maken.

Studies tonen dat zelfs 90-plussers na enkele maanden training hun spierkracht met 10 tot 20 procent kunnen verbeteren. En dat is ontzettend belangrijk. Want die extra spieren kunnen bepalen of je nog zelfstandig kan functioneren of niet.

Terug in de tijd: zondag 3 juli 2011.

Gelopen 16 km. Chrono 1:20:00. Gestart om 10 uur voor versnellingen in het Bospark. Afwisselend 1000 meter tempo (3.45/4.00 en 1000 meter rustig (x5). In 3 km en uit 3 km. Het weer blijft maar meevallen. Weerom droog en ideaal van temperatuur. Zo’n 18°.

Gewicht 62,2 kg.

De run vandaag.

Details run: 8km000 – weg – 1:10:14 – 8.46/km – 463 c – 21,1° - 80/117 - 140 pasfrequentie – 63,3 kg.

Het weer.

Een storing bereikte snel ons land vanaf de kust. Ze zorgde voor veel wolken en wat lichte regen in Laag- en Midden-België tijdens het eerste deel van de dag. In de namiddag bereikte de storing Hoog-België met daar eerder matige regen.

De maxima schommelden tussen 23 of 24 graden op de meeste plaatsen en tot 26 graden in Belgisch Lotharingen.

De wind was eerst matig uit zuidwest en draaide nadien naar het westen en werd zelfs vrij krachtig aan zee.

Actueel.

SPORT

Krachttraining.

Krachttraining is een trainingsvorm waarbij je spieren onder weerstand staan om ze sterker, groter en functioneler te maken.

Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is een manier om spierkracht, spiermassa en algehele fysieke gezondheid te verbeteren door je spieren systematisch bloot te stellen aan weerstand. Deze weerstand kan bestaan uit vrije gewichten, machines, weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht. Het doel is dat je spieren zich aanpassen aan de belasting, waardoor ze sterker en groter worden, een proces dat adaptatie wordt genoemd.

Voordelen van krachttraining.

Krachttraining biedt zowel fysieke als mentale voordelen:

het verhoogt spiermassa en spierkracht, waardoor dagelijkse activiteiten makkelijker worden

het verbetert botdichtheid, wat helpt bij het voorkomen van osteoporose

het verhoogt het metabolisme, wat kan bijdragen aan vetverlies

het verbetert lichaamshouding en functionele kracht, waardoor blessures en rugklachten kunnen worden verminderd

het biedt mentale voordelen, zoals meer zelfvertrouwen en veerkracht

Effectieve krachttraining volgt enkele kernprincipes:

progressieve belasting: je spieren moeten steeds zwaarder belast worden om sterker te worden

specificiteit: train de spieren of eigenschappen die je wilt verbeteren, zoals kracht, uithoudingsvermogen of spiermassa

consistentie: regelmatige en langdurige training is essentieel; korte periodes van training zonder continuïteit leveren weinig resultaat

Vormen van krachttraining.

Er zijn verschillende manieren om krachttraining uit te voeren:

vrije gewichten: halters, dumbbells en barbells voor veelzijdige oefeningen zoals squats, deadlifts en bench press

machines: bieden stabiliteit en isolatie, ideaal voor beginners of specifieke spiergroepen

weerstandsbanden: bieden progressieve spanning, geschikt voor thuisworkouts

lichaamsgewicht: push-ups, squats en andere oefeningen die geen extra apparatuur vereisen

Beginnen met krachttraining.

Voor beginners is het belangrijk om te starten met een goed plan en lichte gewichten, waarbij de juiste techniek centraal staat om blessures te voorkomen. Het kan nuttig zijn om advies te vragen aan een trainer of ervaren sporter en een persoonlijk trainingsschema op te stellen dat past bij je doelen en niveau

Door consequent te trainen en de belasting geleidelijk op te bouwen, kun je aanzienlijke vooruitgang boeken in kracht, spiermassa en algehele fysieke prestaties.

Terug in de tijd: zaterdag 2 juli 2011.

Gelopen 12km300. Chrono 0:57:15. Temperatuur 20°. Schitterend loopweer. Voor sommigen mag het misschien nog iets warmer worden. Maar voor de meeste runners denk ik dat het zo mag blijven. Voor mij in ieder geval. Een goede tempoloop gedaan. Het liep zo goed als spelenderwijs. Echt wel een goed gevoel. Iets wat je niet echt vaak meemaakt. Hoe dat zo komt en waarom het op andere momenten dan weer zo moeilijk loopt is ook voor mij een raadsel.

Ondertussen zijn we dus terug op weg in een nieuwe maand. De eerste vakantiemaand. Ik moet wel nog even werken maar heb toch al eens gekeken naar verschillende hardloopkalenders om te zien wat er zoal aan loopmogelijkheden zijn de komende weken. Dat blijkt toch heel wat te zijn. Helaas zullen er heel wat zijn die wegens tijdsgebrek voor mij niet haalbaar zijn. Zo heb ik de Trappistenloop in Vinderhoute gisteren al moeten laten passeren en ook de Vredesboomjogging in Lebbeke zal wel moeilijk worden. Ik wil nu eenmaal toch een klein beetje in alle rust naar een wedstrijd kunnen ‘toegroeien’.

Vanavond naar de memorial Léon Buyle in Oordegem. Plaats van het gebeuren is het Putbosstadion. De inrichtende club Vlierzele Sportief. Jeroen loopt er in een naprogramma een 800 meter. Het programma zelf ziet er ook veelbelovend uit met heel wat internationale atleten. Het is dit jaar de 20^e editie van deze meeting. Deze memorial behoort in België tot de vijf grootste organisaties wat betreft kwaliteit van het deelnemersveld. Er is een geldprijzenpot van 15000 euro. De wedstrijden zijn dan ook gericht naar atleten die in België, Nederland en Frankrijk deel uitmaken van de tien beste in hun proef, en naar atleten van andere nationaliteiten die, vaak ter voorbereiding van een internationaal kampioenschap, in Europa op doorreis zijn. Ik kijk er, alvast ook met dit mooie weer, al naar uit!

De run vandaag.

Details run: 5km000 – weg – 0:39:52 – 7.58/km – 305 c – 16,7° - 90/122 - 149 pasfrequentie – 63,3 kg.

Het weer.

De dag begon met brede opklaringen. Nadien nam de bewolking snel toe met enkele periodes van regen in het westen en later in het centrum van het land. In de namiddag werd het opnieuw droger met meer opklaringen in het westen en het noordwesten van het land.

De maxima schommelden tussen 20 of 21 graden op de Hoge Venen of aan zee, 23 of 24 graden in het centrum en tot 25 graden in de Kempen en Belgisch Lotharingen.

De wind was eerst zwak uit het westen en nadien matig uit westnoordwest.

Actueel.

VERENIGDE STATEN

Amerikaanse onafhankelijkheid – 250^e verjaardag.

De Antwerpse diamantsector heeft naar aanleiding van de 250ste verjaardag van de Amerikaanse onafhankelijkheid een exclusieve ring met 321 natuurlijke diamanten geschonken aan de Amerikaanse president Donald Trump.

De ring werd tijdens de viering in het Jubelpark in Brussel overhandigd aan de Amerikaanse ambassadeur Bill White.

De ring is ontworpen door de Antwerpse juwelenmaker David Gotlib en gecertificeerd door diamantlabo HRD Antwerp. Het juweel is vervaardigd uit 18 karaat goud, 321 natuurlijke diamanten en 75 edelstenen, en is geïnspireerd op de Amerikaanse Super Bowl-ringen.

De ring symboliseert de historische handelsrelatie tussen Antwerpen en de Verenigde Staten, die al jarenlang de belangrijkste exportmarkt zijn voor Antwerpse natuurlijke diamanten.

Terug in de tijd: vrijdag 1 juli 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:01:20. Gestart om 16.15 uur. Temperatuur 20°. Schitterend weer maar… gisteren was het minder schitterend. Jolien vierde haar verjaardag en had zo’n tiental vrienden uitgenodigd. Een en ander was in de tuin te doen maar hoe dan ook was dit geen avond zoals een andere. Zelf ook een aperitiefje gedronken en wat zoute en paprika spullen gegeten. Natuurlijk wat te weinig geslapen. Slecht enkele uurtjes. Kortom, ben blij dat dit voorbij is.

Het was dus even op de tanden bijten om de run af te werken. Eens de kop eraf begon het wel wat losser te lopen. Maar goed, genoeg gezeurd. Hoe dan ook: eigen schuld.

Normaliter was de trappistenloop in Vinderhoute nu een mogelijkheid. Als alles meezat en er niks in de weg kwam! Maar in de loop van de dag had ik reeds besloten om de trappisten maar links te laten liggen en er gewoon een trainingsrun van te maken. Er staan in juli en augustus trouwens nog heel wat interessante wedstrijden geprogrammeerd. Maar ik maak vaak een lijstje van wedstrijden op om daarna te moeten vaststellen dat het toch weer niet gelukt is om er aan veel deel te nemen. Waarom telt een dag ook maar 24 uren!

De run vandaag.

Details run: 8km500 – 13 rondjes Finse piste – 0:42:19 – 4.59/km – 519 c – 21,7° - 113/124 - 174 pasfrequentie – 63,5 kg. Intervaloefening: (26 x 100) R 200.

Het weer.

Het was gedeeltelijk bewolkt. Het bleef vaak droog, al konden zich plaatselijk enkele buien ontwikkelen, vooral in het oosten van het land.

De maxima lagen tussen 21 graden aan zee, 25 graden in het centrum en 27 graden in Belgisch-Lotharingen.

De wind was overwegend zwak uit noordwest of veranderlijke richting.

Actueel.

SPORT

Lopen (vervolg).

Wat lopen voor zijn liefhebbers verbergt.

De drie profielen hebben dit gemeen: een neiging om de waarschuwingssignalen te minimaliseren in naam van de prestatie of het overstijgen van zichzelf. De hardloopmarkt, met een dubbelcijferige groei, hecht waarde aan de krachttoer en het startnummer. Maar ze hecht minder waarde aan het voorafgaande medische onderzoek, de cardiologische opvolging of het gastro-enterologische consult na een druk ultraseizoen.

Lopen blijft goed voor de gezondheid, dat is een vaststaand feit. Maar de echte gevaren van het hardlopen verdwijnen niet omdat men ze negeert. Ze stapelen zich stilletjes op, tot op het moment dat het lichaam een signaal stuurt dat men niet meer kan omzeilen. En dat zelfs fataal kan zijn. Zijn loperprofiel kennen, is al weten waaraan men zich blootstelt. En is lopen met kennis van zaken.

Terug in de tijd: donderdag 30 juni 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:03:50. Gestart om 15.45 uur. Temperatuur 20°. Intervalrun met versnellingen van 100 en 200 meter. Eerst afwisselend 100 – 200 – 100 – 200 – 100; daarna nog 5 x 200. En natuurlijk nog even uitlopen aan een egaal tempo. De lange duurloop van gisteren heb ik goed verteerd. En ook van de spieren had ik nog weinig of geen last. Prima dus!

De run vandaag.

Details run: 10km000 – 16 rondjes Finse piste – 0:49:39 – 4.58/km – 605 c – 20,6° - 114/123 - 173 pasfrequentie – 64,5 kg. Intervaloefening: (15 x 200) R 400.

Het weer.

Het bleef overwegend droog met een afwisseling van opklaringen en wolkenvelden.

De warmte was beter draaglijk met maxima van 22 graden aan zee, 26 graden in het centrum en 28 graden in de Kempen en Belgisch-Lotharingen.

De wind waaide zwak tot matig uit west tot noordwest.

Actueel.

SPORT

Inleiding.

Lopen is nog nooit zo populair geweest. In België stonden in 2024 bijna 500.000 deelnemers aan een startlijn, een absoluut record en een stijging met 80.000 ten opzichte van het jaar daarvoor. In Frankrijk telt het ‘Observatoire du Running 2026’ 13,2 miljoen beoefenaars.

Het fenomeen raakt elk profiel: van beginners die zich aan een 5 km wagen, over de liefhebbers van de halve marathon, tot de ultralopers die honderden kilometers aaneenrijgen. Hardlopen is, met andere woorden, een massasport geworden.

Maar het probleem is dat deze democratisering zelden gepaard gaat met een medische cultuur die in verhouding staat tot de hype.

De beginner tegenover zijn grenzen.

Eerste profiel, eerste valkuil. De beginnende loper is degene die zich het snelst blootstelt aan blessures, juist omdat hij de werkelijke belasting die het lopen op het lichaam legt nog niet kent.

De knie krijgt de meeste schade te verduren: patellofemoraal pijnsyndroom, patellaire tendinopathie, het lopersknie-syndroom. Dat zijn allemaal aandoeningen die volgens de beschikbare epidemiologische gegevens tussen 31 en 40 % van de bij lopers vastgestelde blessures uitmaken. Daar komen nog scheenbeenvliesontsteking, achillespeestendinopathie en stressfracturen bij, die door de herhaalde impact van de voet op het asfalt ontstaan wanneer de belasting te snel toeneemt.

Want daar zit voor de beginner de kern van het probleem: de vaak te snelle opbouw. Het spier- en peesweefsel past zich niet in hetzelfde tempo aan als de motivatie. Wie het wekelijkse volume met meer dan 10 % verhoogt, vermenigvuldigt het blessurerisico met drie. Dat lijkt weinig, en toch is het de regel die de overgrote meerderheid van de nieuwelingen overtreedt.

De marathonloper en de hartkwestie.

De loper van een halve of hele marathon waant zich vaak veilig. Hij traint regelmatig, kent zijn lichaam, let op zijn voeding en heeft al meerdere wedstrijden achter de rug. En net daar is het soms dat vertrouwen dat hem kwetsbaar maakt. Het hartrisico bij langeafstandslopers is geen mythe: het is zeldzaam, maar reëel en bijna altijd onderschat.

De cijfers zijn bij specialisten bekend. Het aantal gevallen van plotse hartstilstand tijdens een marathon wordt geschat op 1,01 per 100.000 deelnemers, tegenover 0,27 per 100.000 bij een halve marathon. Zeldzaam dus, maar niet onbestaande. En de voornaamste oorzaak bij lopers ouder dan 35 jaar is een niet-opgespoorde onderliggende kransslagaderaandoening. De inspanningstest, aanbevolen vanaf 40 jaar voor mannen en 55 jaar voor vrouwen, blijft nochtans grotendeels onderbenut bij amateurlopers.

Nog verraderlijker: studies bij oudere marathonlopers die op lange termijn grote trainingsvolumes hebben afgelegd, brengen zones van fibrose ter hoogte van de hartspier aan het licht. Deze letsels, opspoorbaar via MRI, verhogen het risico op aritmie (een hartritmestoornis waarbij het hart te snel, te langzaam of onregelmatig klopt door een verstoring van het elektrische systeem van het hart). We weten het, lopen blijft over het algemeen goed voor het hart. Een systematische review met 230.000 personen bevestigt een daling van de sterfte door alle oorzaken bij lopers. Maar de voordelen nemen niet toe met de intensiteit. Het extra risico wél.

De ultratrailer: een uitgeputte darm.

Dit is het meest extreme profiel en datgene waarvoor de recente wetenschappelijke gegevens het meest verontrustend zijn. De Amerikaanse oncoloog Timothy Cannon analyseerde de colonoscopieën van 94 extreme lopers tussen 35 en 50 jaar (een colonoscopie is een medisch kijkonderzoek van de dikke darm waarbij een arts via een flexibele buis met camera de binnenkant van de darm onderzoekt). Resultaat: bijna de helft vertoonde poliepen in de dikke darm, waarvan 15 % gevorderde poliepen. Dat is een hoger percentage dan wat bij de klassieke screenings in dezelfde leeftijdsgroep wordt vastgesteld.

Het onderliggende mechanisme is gedocumenteerd. Bij een langdurige en intense inspanning leidt het lichaam de bloedstroom van de darm weg naar de aangesproken spieren. Beroofd van zuurstof kunnen de darmcellen afsterven. Het slijmvlies wordt doorlaatbaar, ontsteekt en raakt geïrriteerd. Een studie van de Monash-universiteit in Australië gaat nog een stap verder: bij ultralopers komen darmendotoxines na de wedstrijd in het bloed terecht, wat een fysiologische toestand veroorzaakt die de sepsis benadert (sepsis is een levensbedreigende, heftige afweerreactie van het lichaam op een infectie die schade aan weefsels en organen kan veroorzaken).

Deze symptomen zijn niet anekdotisch. Een studie tijdens op La Réunion in 2024 toont aan dat 94 % van de live opgevolgde lopers gastro-intestinale klachten beschreef tijdens de wedstrijd (misselijkheid, krampen, diarree, braken). Wat veel ultratrailers als normaal beschouwen, maakt deel uit van het klinische beeld. Dit punt moet aan het denken zetten.

Terug in de tijd: woensdag 29 juni 2011.

Gelopen 20 km. Chrono 1:34:00. Gestart om 18 uur voor zes rondjes Bospark. Met een temperatuur van rond de 20° was het ideaal loopweer. Ik liep gemakkelijk. Misschien had het ook te maken met het feit dat het gisteren en eergisteren zo moeilijk liep door de hitte. Na de run kwam er wel een probleempje. Toen ik wat stretchte kreeg ik opeens een kramp in de bilspier. Eerst dacht ik aan een verrekking maar achteraf denk ik nu dat het toch zal meevallen. Ik hoop het ook want in de maanden juli en augustus staan er toch heel wat mooie wedstrijden geprogrammeerd. En ik zou er toch graag een paar van lopen!

Jeroen nam zondag deel aan de 9^e memorial Jos Verstockt die doorging in Lier, in het ‘Netestadion’ aan de Aarschotsesteenweg nummer 3. Deze atletiekpiste is een mondo-piste. Ze werd aangelegd in 1998 en is gekend als een ‘snelle piste’. Er werden reeds ontelbare knappe prestaties neergezet.

Deze meeting is stilaan uitgegroeid tot één van de hoogstaande open meetings en mag zich met ongeveer 650 prestaties rekenen bij de betere meetings van ons land. Vanaf 2009 werd het een B-meeting met een geldprijzenpot van zo’n 4000 euro gaande van 15 tot 60 euro per atleet. Voor de eerste maal werd er ook een voor- en naprogramma georganiseerd. Hieraan kunnen ook G-atleten deelnemen. Jeroen liep de 800 m en lukte een nieuw PR. De snelste van allemaal was Tarik Moukrime voor Pieter-Jan Hannes en Maarten Verbiest.

Atletiekmeeting Lier – 800 m – diverse categorieën – uitslag.

1   Moukrime Tarik – HERV – 1:49:92 – jun - 1992

2   Hannes Pieter-Jan – OLSE – 1:52:02 – jun – 1992

3   Verbiest Maarten – ACHL – 1:52:40 – sen – 1982

4   Baeten Stijn – BONH – 1:55:08 – schol – 1994

5   Bierinckx Vincent – ACHL – 1:55:22 – sen – 1990

6   Slachmuylders Niels – OPW – 1:55:41 – sen – 1988

7   Van Es Stein – DUFF – 1:56:25 – sen – 1983

8   Heremans Tom – BONH – 1:56:55 – jun – 1993

9   Rottiers Thomas – HAMM – 1:57:33 – sen – 1990

10  Frans Dave – ACBR – 1:57:55 – sen – 1985

11  Jongenelen Koen – Zwat – 1:57:72 – sen – 1989

12  Melotte Niels – AVT – 1:58:69 – jun – 1993

13  Van Hoof Kor – VS – 2:00:47 – mas – 1973

14  Latinne Reynaldo - DCLA – 2:00:84 – jun – 1992

15  Schollaert Jordy – HAMM – 2:00:96 – schol – 1994

16  De Schrijver Dimitri – HAMM – 2:01:60 – sen – 1990

17  Pauly Mickael – HERV – 2:02:05 – schol – 1994

18  Vriens Lukas – ACHL – 2:03:27 – sen – 1989

19  Van Herck Yirco – ARAC – 2:03:53 – jun – 1992

20  Dumont Nicolas – HERV – 2:04:09 – schol – 1995

21  Brebels Joost – BREE – 2:06:03 – cad – 1996

22  Eysackers Rik – WIBO – 2:06:07 – sen – 1991

23  Gryp Lieven – VAC – 2:06:18 – mas – 1964

24  Nauwelaerts Wouter – WIBO – 2:06:69 – sen – 1991

25  Van Beek Rob – ARAC – 2:06:73 – AC – 0000

26  Lyssens Brecht – ROBA – 2:06:92 – cad – 1996

27  Smolders Jo – GENK – 2:08:79 – schol – 1994

28  Geentjens Hannes – ACHL – 2:10:01 – cad – 1996

29  Bierinckx Laurent – ACHL – 2:10:16 – schol – 1995

30  Biesemans Toon – DUFF – 2:10:17 – sen – 1991

31  Janssen Dries – ACHL – 2:12:02 – cad – 1996

32  Swartele Tom – Hamm – 2:12:61 – schol – 1995

33  Bellemans Koen – ROBA – 2:12:72 – AC – 0000

34  Patoor Jeroen – AVLO – 2:12:77 – schol – 1995

35  Thielemans Darco – VAC – 2:13:17 – schol – 1995

36  De Munck Maarten – AVLO – 2:14:53 – cad – 1996

37  Rottiers Thomas – HAMM – 2:14:80 – sen – 1990

38  Hiele Robin – AVKA – 2:15:43 – schol – 1995

39  Perdieus Siebe – DCLA – 2:15:77 – cad – 1997

40  Peeters Joris – ARAC – 2:16:40 – mas – 1965

41  Lauwers Marc – RAM – 2:17:71 – mas – 1964

42  Baert Jens – OLSE – 2:17:85 – AC – 0000

43  Vlaminckx Sander – Lyra – 2:18:59 – cad – 1997

44  Sake Nicolai – ABES – 2:19:27 – cad – 1996

45  Hiele Wannes – AVKA – 2:20:95 – cad – 1997

46  Engels Vincent – LYRA – 2:10:15 – cad – 1997

47  De Backer Niels – LYRA – 2:21:24 – schol – 1995

48  De Wit Niels – LYRA – 2:21:40 – cad – 1997

49  Verstraete Wouter – NED – 2:21:76 – AC – 0000

50  Schuermans Tijs – Bree – 2:21:89 – cad – 1997

51  De Bruyn Matthijs – BONH – 2:22:04 – cad – 1996

52  Hombroeckx Arne – ROBA – 2:23:48 – cad – 1996

53  Van Tchelt Gilian – ACHL – 2:31:31 – cad – 1997

De run vandaag.

Lopen of bingo spelen. Wat mij betreft is de keuze snel gemaakt. Maar het kan allemaal tot excessen leiden. En de gevolgen daarvan zijn blijkbaar niet te onderschatten. Soms moet je er wel eens de rem opzetten. Dat is duidelijk. Maar niet altijd gemakkelijk.

Details run: 8km000 – 13 rondjes Finse piste – 0:40:36 – 5.04/km – 477 c – 21,7° - 111/117 - 173 pasfrequentie – 64,5 kg. Intervaloefening: (12 x 300) R 300.