TR189 - 9KM700 - 0:50:15

Het weer.

Het was wisselend bewolkt met hoge en middelhoge wolkenvelden. Vanaf het westen klaarde het stilaan meer en meer op.

De maxima lagen tussen 23 graden in de Hoge Venen en aan zee, 27 of 28 graden in het centrum en 29 graden in de Belgisch Lotharingen.

De wind waaide matig uit het westen tot westnoordwesten.

Actueel.

SPORT

Elise Mertens.

Ze speelt de kwartfinale in het enkelspel op Wimbledon tegen de Tsjechische Linda Noskova (WTA12). Op haar dertigste. In het vrouwentennis: bijna stokoud!

Mertens had niet het supertalent van Kim Clijsters en Justine Henin. Ze maakte haar carrière met haar troeven: wilskracht, werkijver en trainingsdiscipline. En een rotsvast geloof in zichzelf!

Op haar leeftijd bij de laatste acht in Wimbledon staan, vervult haar met trots. In de derde ronde schakelde ze reeds Elena Rybakina uit, een ex-winnares van Wimbledon.

Je kan dromen van een kwartfinale, maar niet iedereen haalt het, zegt Mertens. Ze heeft hier al vier keer in de vierde ronde gestaan, maar nog nooit in de kwartfinale.

Een en ander is de beloning van haar volharding om de evolutie in het vrouwentennis bij te benen. Het ontwikkelt zich snel. Ze heeft het gevoel dat de ballen nu sneller zijn en dat ze harder moeten slaan. En ook in het serveren en de retour hebben alle speelsters nu topniveau. Het is dus nooit gemakkelijk.

Haar mentaliteit is trachten te verbeteren zolang ze speelt. Ze heeft nog steeds veel motivatie. En wie weet wat nog allemaal mogelijk is.

Terug in de tijd: donderdag 7 juli 2011.

Gelopen 15km500 (25 rondjes Finse piste). Chrono 1:17:40. Gestart om 16 uur. Temperatuur 21°. Winderig weer maar zeker aangenaam om te lopen. Af en toe kwamen er wat wolken voor de zon en wou het precies wat gaan regenen. Maar het bleef de ganse run zo goed als droog. Het was de bedoeling om te lopen in een tijd van 1:20:00. Maar dus iets vlugger gelopen dan voorzien. Ja, het is niet gemakkelijk om altijd het juiste tempo te blijven aanhouden. Ook gisteren hebben we dat terug ondervonden bij onze versnellingen van 500 meter die we ook iets vlugger liepen dan gepland. Maar de conditie is dus goed. We zijn klaar voor zondag denk ik. Nu nog rustig afbouwen en dan zien we wel. Op naar Diksmuide!

De run vandaag.

Volop sport dezer dagen. Het is mij wat.

In de VS speelt het WK-voetbal. Met enkele verkwikkelijke randzaken. Zoals de Balogun-gate. De rode kaart die deze speler van de Verenigde Staten in een eerdere match had gekregen leidde in principe tot een schorsing voor de match tegen België. Maar dat was zonder toedoen van Donald Trump en Gianni Infantino gerekend. Het telefoontje van de ene naar de andere zorgde ervoor dat hij toch kon spelen. Heel wat heisa… voor niks. België won gemakkelijk van de VS. Die Balogun is dan ook Messi, Kane, Haaland, Neymar of Christiano Ronaldo niet. Neymar van Brazilië verliet het tornooi reeds. En dit met veel bittere tranen.

Maar vooral het afscheid van levende legende Ronaldo is historisch: hij heeft zijn laatste wedstrijd op het grote WK-toneel gespeeld. Maar wat een carrière heeft deze man gedurende meer dan twintig jaar opgebouwd!

Een mooie carrière heeft Elise Mertens ook reeds gehad. Zo zie je maar: hard werken loont. Chapeau!

En dan is er nog de Ronde van Frankrijk. Benieuwd hoe die zal evolueren de komende weken. Hopelijk krijgen we een Belgische renner in de top tien van de rangschikking. Sommigen hopen en dromen van meer. Maar wat mij betreft zou die top tien plaats reeds een succes zijn. Een opvolger voor Lucien Van Impe in 1976, nu precies vijftig jaar geleden? Neen, het zal nog niet voor dit jaar zijn. Tenzij de wonderen de wereld inderdaad nog niet uit zijn!

Details run: 10km800 -  weg  – 0:56:45 – 5.15/km – 661 c – 18,9° - 112/121 - 175 pasfrequentie. Ochtendrun. Interval: (10 x 600) R 400.

Het weer.

Het was wisselend bewolkt.

Het kwik klom van 22 graden in de Kuststreek tot 28 graden in de Kempen.

De wind was eerst zwak uit west tot zuidwest en werd soms matig draaiend naar west tot noordwest.

Actueel.

GEZONDHEID

Leucine.

Leucine is een essentieel aminozuur dat cruciaal is voor spieropbouw en herstel. Het wordt vaak als een supplement voor sporters beschouwd, maar het is belangrijk om te weten dat het lichaam het zelf niet kan aanmaken en dat het via voeding of supplementen moet worden ingenomen.

Leucine speelt een belangrijke rol in de eiwitsynthese en is een van de BCAA's (vertakte-keten-aminozuren) die essentieel zijn voor de opbouw van spierweefsel. Het wordt vaak aanbevolen voor sporters die meer spiermassa willen opbouwen of sneller willen herstellen na intensieve trainingen.

Leucine is minder bekend dan proteïnepoeder of creatine. Maar volgens sociale media is het dé sleutel tot meer spiermassa, sneller herstel en sterkere spieren op latere leeftijd. Maar klopt dat wel? En heb je er supplementen voor nodig?

Op TikTok en Instagram kun je er niet naast kijken: wie meer spieren wil opbouwen of sneller wil herstellen na het sporten, lijkt volgens heel wat influencers maar één ding nodig te hebben: leucine.

Leucine activeert een belangrijk signaalmolecuul in je spiercel. Dat werkt als een soort startknop voor spierherstel: het geeft je spieren het signaal dat het tijd is om beschadigd spierweefsel te herstellen en opnieuw op te bouwen.

Je lichaam kan leucine niet zelf aanmaken. Je moet het dus via voeding binnenkrijgen. Het is een aminozuur en komt van nature veel voor in eiwitrijke producten. Jongere volwassenen hebben vaak genoeg aan ongeveer 2 gram leucine per maaltijd, maar bij vijftigplussers ligt die drempel wat hoger. Zij hebben eerder 2,5 tot 3 gram nodig om hetzelfde effect te bereiken

Niet alleen bevatten dierlijke producten doorgaans de hoogste concentraties, dierlijke eiwitten lijken qua samenstelling meer op de eiwitten waaruit ons eigen lichaam is opgebouwd en worden daardoor efficiënter benut. Zo leveren 150 gram kip of vis al snel zo’n 2,5 gram leucine op. Ook drie eieren of een flinke portie kwark brengen je in die buurt.

Voor wie plantaardig eet, wordt het iets meer puzzelen, want plantaardige bronnen bevatten gemiddeld minder leucine én worden iets minder goed opgenomen. Soja is daarbij de uitzondering. Veganisten hebben het vaak moeilijker om die leucinedrempel te halen. Voor hen zijn tofu, tempeh, edamame en sojamelk de beste plantaardige bronnen. Voor 2,5 gram leucine heb je al snel 200 tot 250 gram tofu nodig. Bij linzen of kikkererwten loopt dat nog hoger op. Daarom combineren veganisten best verschillende eiwitbronnen.

Is het dan vooral voor sporters belangrijk? Ook wie nooit een voet in de fitness zet, heeft baat bij voldoende leucine. Het helpt je lichaam om spiermassa te onderhouden. Sporters hebben er doorgaans wat meer van nodig, net als mensen die ziek zijn of ziek zijn geweest. Als je lang stil ligt, neemt je spiermassa sneller af.

En ook als je ouder wordt, is wat extra leucine niet slecht. Voor vrouwen wordt dat extra relevant tijdens en na de menopauze, wanneer spiermassa van nature sneller afneemt. Maar ook mannen krijgen ermee te maken: door een geleidelijke daling van het testosterongehalte verliezen zij makkelijker spiermassa.

Als je probeert af te vallen, is leucine evenmin te onderschatten. Het kan helpen om spiermassa beter te behouden terwijl je vet verliest.

Supplementen nemen of niet?

Soms vinden mensen het gemakkelijker om supplementen te nemen dan hun eetpatroon ingrijpend te moeten veranderen. BCAA’s zijn supplementen die bestaan uit drie aminozuren, waaronder leucine. Eiwitpoeders zoals whey bevatten dan weer een volledig pakket aminozuren, inclusief onder meer leucine.

Maar zelfs voor intensieve sporters zijn leucinesupplementen absoluut niet nodig. Meer is niet altijd beter. Zodra je de hoeveelheid bereikt die nodig is om spierherstel te stimuleren, levert extra inname geen bijkomend voordeel meer op. En die hoeveelheid bereik je zonder problemen als je gevarieerd en eiwitrijk eet.

Kortom: leucine geeft het startschot voor je spierherstel en is daarom heel belangrijk. Maar uiteindelijk blijft niet leucine alleen, maar je totale eiwitinname de belangrijkste factor voor spierherstel. Met een startschot alleen geraak je nu eenmaal niet aan de finish: er zijn daarna nog altijd andere aminozuren nodig om effectief spierweefsel op te bouwen.

Standaard leucinerijk dagschema

Ontbijt

• 250 g Griekse yoghurt →± 2,5 g leucine

• Handje noten →± 0,2 g leucine

• Fruit

Totaal: ± 2,7 g leucine

Lunch

• 2 eieren →± 1,3 g leucine

• 2 sneetjes kaas (40 g) →± 0,9 g leucine

• 2 sneetjes volkorenbrood →± 0,3 g leucine

• Rauwkost

Totaal: ± 2,5 g leucine

Avondmaal

• 150 g kipfilet of vis →± 2,8 g leucine

• Volkorenrijst of aardappelen →± 0,1 à 0,2 g leucine

• Groenten

Totaal: ± 3,0 g leucine

Terug in de tijd: woensdag 6 juli 2011.

Gelopen 15 km. Chrono 1:20:00. Gestart om 18 uur. Interval in het Bospark met versnellingen van 500 meter (twee reeksen van vier). Het was beter weer dan gisteren want minder warm. Deze pittige training zou moeten volstaan voor de wedstrijd van zondag in Diksmuide. We gaan inderdaad nog eens op bezoek in de Westhoek. Vorig jaar ben ik er ook geweest (midweek) en het is mij daar wel meegevallen. Toen waren het een paar gewone ontspanningsdagen. Nu is het dus een loopdag. Ja, jammer genoeg maar één dag. Dus ’s avonds terug naar huis. De rest van de week zullen nu nog enkel gevuld worden met enkele ontspannen duurlopen.

De run vandaag.

Details run: 11km500 -  18 rondjes Finse piste – 0:59:43 – 5.11/km – 693 c – 20,6° - 112/119 - 173 pasfrequentie. Interval: 2 km in – (10 x 600) R 100 – 1,5 km uit.

La ronde des sorcières – Ellezelles – 15.00 uur – 9km700 – 427 deelnemers – uitslag:

001 Vico Victor      0h31m30s3m15s   18,47   SE    1

002 Bralion Louis    0h33m10s3m25s   17,53   SE    2

003 Goebeert Pierre  0h34m03s3m31s   17,08   SE    3

004 Vangrootenbruel L0h34m31s3m34s   16,85   V2    1

005 Debroux Isaac    0h34m50s3m35s   16,70   SE    4

006 Lefebvre Jérôme  0h35m05s3m37s   16,58   SE    5

007 Van Den Brulle Jo0h35m21s3m39s   16,46   V1    1

008 Minet Jimmy      0h35m24s3m39s   16,43   V1    2

009 Fontaine Thomas  0h35m25s3m39s   16,42   SE    6

010 Foubert Nolan    0h35m28s3m39s   16,40   EH    1

011 Doclot Antoine   0h35m34s3m40s   16,36   SE    7

012 De Waele Floris  0h35m47s3m41s   16,25   V1    3

013 Fevrier Benjamin0h36m05s3m43s   16,12   SE    8

014 Buidin Andy      0h36m13s3m44s   16,06   V1    4

015 Poulaert Louis   0h36m41s3m47s   15,86   SE    9

016 Heleu Mathéo    0h36m41s3m47s   15,86   EH    2

017 Hazette Henri    0h37m05s3m49s   15,69   V1    5

018 Biltresse Romain0h37m34s3m52s   15,48   SE    10

019 Saussez Jérôme   0h37m45s3m54s   15,41   SE    11

020 Reuter Sébastien0h37m53s3m54s   15,35   SE    12

021 Dequin Frédéric  0h37m58s3m55s   15,32   V2    2

022 Gebrehiwet F.    0h37m59s3m55s   15,31   SE    13

023 Vallez Quentin   0h38m11s3m56s   15,24   SE    14

024 Weytens Sven     0h38m13s3m56s   15,22   V1    6

025 Dauby Pierre     0h38m20s3m57s   15,17   SE    15

026 Brichaut Théo    0h38m21s3m57s   15,17   EH    3

027 Bourgois Gérémy  0h38m22s3m57s   15,16   SE    16

028 Debroux Stefan   0h38m30s3m58s   15,11   V2    3

029 Vallez Nathan    0h38m48s4m00s   14,99   SE    17

030 Roisse Goeffrey  0h38m58s4m01s   14,93   V1    7

031 Geiregat Nico    0h39m02s4m01s   14,91   V2    4

032 Werion Christian0h39m22s4m04s   14,78   V3    1

03B 3outry Cyril     0h39m32s4m05s   14,72   SE    18

034 Geets Romain     0h39m33s4m05s   14,71   EH    4

035 Vanhole Pierre-A.0h39m39s4m05s   14,67   SE    19

036 Hajdu Valentin   0h39m44s4m06s   14,64   SE    20

037 Vierendeels S.   0h39m53s4m07s   14,58   V1    8

038 Slagmolen Océane0h40m8s4m08s   14,49   DA    1

039 Van Houtte Randy0h40m24s4m10s   14,40   SE    21

040 Ducatteeuw Yann  0h40m30s4m11s   14,36   V1    9

041 Dujardin Virginie0h40m33s4m11s   14,34   A1    1

042 Falce David      0h40m35s4m11s   14,33   V3    2

043 Deronne Ferdinand0h40m43s4m12s   14,29   SE    22

044 Cuvelier Robin   0h40m54s4m13s   14,22   SE    23

045 Delmeule Michel  0h40m55s4m13s   14,22   V2    5

046 Leclercq Omer    0h40m58s4m13s   14,20   EH    5

047 Deneubourg N.    0h41m5s4m14s   14,16   V1    10

048 Portante Frédéric0h41m10s4m15s   14,13   V1    11

049 Deronne Mathieu  0h41m18s4m15s   14,09   V2    6

050 Selvais Dorian   0h41m29s4m17s   14,02   SE    24

051 Pourtois Gilles  0h41m34s4m17s   13,99   V2    7

052 Olivier Jérôme   0h41m40s4m18s   13,96   V1    12

053 Delchambre G.    0h41m47s4m18s   13,92   V1    13

054 Mas Bruno        0h41m48s4m19s   13,92   V3    3

055 Decordier Henri  0h41m50s4m19s   13,91   SE    25

056 Vinchent Hubert  0h41m53s4m19s   13,89   SE    26

057 Mercier Jonas    0h41m54s4m19s   13,88   SE    27

058 Evrard Arnaud    0h42m09s4m21s   13,80   SE    28

059 Lievens Dayvin   0h42m09s4m21s   13,80   SE    29

060 Freville Geoffrey0h42m10s4m21s   13,80   V1    14

061 Dubus MartinSans0h42m12s4m21s   13,78   SE    30

062 Laebens François0h42m21s4m22s   13,74   SE    31

063 Reubrecht Laurent0h42m33s4m23s   13,67   V1    15

064 La Rose Grégory  0h42m37s4m24s   13,65   SE    32

065 La Rose Dimitri  0h42m38s4m24s   13,64   SE    33

066 Diricq Héloïse   0h42m46s4m25s   13,60   DA    2

067 Pirotte Jarno    0h42m49s4m25s   13,58   SE    34

068 Delhaye Laurent  0h42m55s4m25s   13,55   V1    16

069 Haegeman Geert   0h42m59s4m26s   13,53   V2    8

070 Lison Olivier    0h43m5s4m26s   13,50   V1    17

071 Verdebout Julien0h43m6s4m27s   13,49   SE    35

072 Hermetz Romain   0h43m10s4m27s   13,48   SE    36

073 El Gueder A.    0h43m15s4m28s   13,45   DA    3

074 Carpentier Colin0h43m20s4m28s   13,42   SE    37

075 Mascret Nicolas  0h43m21s4m28s   13,42   SE    38

076 Labeau Stéphane  0h43m39s4m30s   13,33   V2    9

077 Schleich Nicolas0h43m46s4m31s   13,29   V1    18

078 Mercier Boris    0h43m48s4m31s   13,28   SE    39

079 Leclercq Louis   0h43m52s4m31s   13,26   SE    40

080 Dieryck Pascal   0h43m55s4m32s   13,24   V2    10

081 Feys Bert        0h43m56s4m32s   13,24   SE    41

082 Camberlin Laurent0h44m0s4m32s   13,22   V1    19

083 Vallez Thomas    0h44m0s4m32s   13,22   SE    42

084 Deroissart P.    0h44m5s4m33s   13,19   V2    11

085 Clinquart Gilles0h44m8s4m33s   13,18   V1    20

086 Bralion Cédric   0h44m8s4m33s   13,18   V1    21

087 De Neve Nancy    0h44m9s4m33s   13,18   A1    2

088 Rocquerelle T.   0h44m11s4m33s   13,17   V1    22

089 Roelandts Loïc   0h44m12s4m33s   13,16   SE    43

090 Scohiez Bernard  0h44m12s4m33s   13,16   V3    4

091 Pegorin Marco    0h44m13s4m34s   13,15   V1    23

092 Vandenheede J-M.0h44m14s4m34s   13,15   V3    5

093 Gillet Cyril     0h44m18s4m34s   13,13   SE    44

094 Biltresse Laurent0h44m21s4m34s   13,12   V1    24

095 Dhallewyn Jérôme0h44m24s4m35s   13,10   V2    12

096 Michel Bruno     0h44m31s4m35s   13,07   V2    13

097 Westerlinck S.   0h44m33s4m36s   13,06   V1    25

098 Dujardin C.      0h44m34s4m36s   13,05   A1    3

099 Delzenne Romain  0h44m35s4m36s   13,05   SE    45

100 Billet Grégory   0h44m35s4m36s   13,04   V2    14

101 Delmaire Frederik0h44m43s4m37s   13,01   V1    26

102 Foucart Kevin    0h44m45s4m37s   13,00   SE    46

103 Lichnowski G.    0h44m49s4m37s   12,98   V1    27

104 Geets Cédric     0h44m51s4m37s   12,97   V1    28

105 Sahiri Tarik     0h44m51s4m37s   12,97   SE    47

106 Deboever G.      0h44m54s4m38s   12,95   SE    48

107 Schimenti Fabrice0h44m55s4m38s   12,95   V2    15

108 Detournay John   0h44m55s4m38s   12,95   V1    29

109 Tits Michel      0h45m03s4m39s   12,91   V3    6

110 Kurunczi Marc    0h45m14s4m40s   12,86   V1    30

111 Pauwels Corentin0h45m18s4m40s   12,84   SE    49

112 Berte Matteo     0h45m19s4m40s   12,84   SE    50

113 Murez Marjorie   0h45m20s4m40s   12,83   A2    1

114 Beetens Carlo    0h45m22s4m41s   12,82   V2    16

115 Dujardin Auxanne0h45m28s4m41s   12,79   DA    4

116 Lison Claire     0h45m31s4m42s   12,78   DA    5

117 Waneukem Philippe0h45m32s4m42s   12,78   V2    17

118 Pevenage Sylvain0h45m32s4m42s   12,77   SE    51

119 De Cubber Marc   0h45m35s4m42s   12,76   V3    7

120 Vanstraceele K.  0h45m43s4m43s   12,72   SE    52

121 Cousin Hugo      0h45m44s4m43s   12,72   SE    53

122 Deroubaix David  0h45m47s4m43s   12,70   V1    31

123 Opsomer Caroline0h45m58s4m44s   12,65   A1    4

124 Christiaens Kevin0h45m58s4m44s   12,65   SE    54

125 Reuter Benoit    0h46m13s4m46s   12,59   V1    32

126 Patoor Dirk      0h46m15s4m46s   12,58   V4    1

127 Toledo Alberto   0h46m20s4m47s   12,55   V2    18

128 Van Glabeke Youri0h46m24s4m47s   12,53   V1    33

129 Devos Kevin      0h46m32s4m48s   12,50   SE    55

130 Hannart Cédric   0h46m44s4m49s   12,45   SE    56

131 Vandenbroucke G.0h46m45s4m49s   12,44   V3    8

132 Lin Cyrian       0h46m50s4m50s   12,42   SE    57

133 Evrard Marie     0h46m54s4m50s   12,40   A1    5

134 Lizon Maxime     0h46m56s4m50s   12,39   V1    34

135 Opsomer Bruno    0h46m57s4m50s   12,39   V1    35

136 Magnier Sophie   0h47m05s4m51s   12,36   A2    2

137 Goebeert Séb.    0h47m05s4m51s   12,35   V2    19

138 Dusausoit Eddy   0h47m8s4m52s   12,34   V2    20

139 Odvart Chr.      0h47m8s4m52s   12,34   V2    21

140 Daye Francis    0h47m20s4m53s   12,29   V3    9

141 Moulin Amandine  0h47m20s4m53s   12,29   DA    6

142 Debaisieux Serge0h47m22s4m53s   12,28   V3    10

143 Vanhole Jean-F.  0h47m23s4m53s   12,28   V1    36

144 Bollue BryanVc  0h47m28s4m54s   12,25   SE    58

145 Clément Audrey   0h47m30s4m54s   12,25   DA    7

146 Wauquiez Xavier  0h47m30s4m54s   12,24   V2    22

147 Froissart F.    0h47m33s4m54s   12,23   V2    23

148 Wagnair HugoA   0h47m37s4m55s   12,21   SE    59

149 Wattiez Michael  0h47m37s4m55s   12,21   SE    60

150 Cauwberghs Brian0h47m39s4m55s   12,21   SE    61

Het weer.

Het was vrij zonnig op zondag, zeker in de Kuststreek. Elders verschenen er stilaan stapelwolken. Het bleef vaak droog met vooral in het noordoosten kans op een buitje.

We haalden maxima van 20 graden in de Hoge Venen, 26 graden in het centrum tot 27 graden in Belgisch Lotharingen.

De wind was meestal matig uit het westen tot noordwesten.

Actueel.

FAUNA

De wolf.

In de Waalse gemeente Léglise hebben wolven twintig schapen doodgebeten. De weiden waar dit gebeurde liggen op enkele honderden meters van het bos van Anlier. Daar is een jaar geleden een wolvenkoppel neergestreken.

De burgemeester van Léglise in de provincie Luxemburg, gaat maandag overleg plegen met specialisten over mogelijke maatregelen voor scoutskampen die deze zomer in de gemeente plaatsvinden.

Terug in de tijd: dinsdag 5 juli 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:00:45. Gestart om 16.45 uur. Warm, temperatuur 25°. En volop zon. Jonas liep een zestal kilometer mee. Tijd na die 6 km was 0:32:15. Daarna stilaan het tempo wat opgedreven en de laatste drie kilometer wat gepiekt. Als resultaat gaf dat een eindchrono van iets boven het uur. En daarmee kan ik zeker leven want het was niet echt de bedoeling om vandaag op training een tijd neer te zetten.

De volgende dagen zou het wat frisser worden en zou er ook af en toe een buitje vallen. Meegenomen, wat meer zuurstof in de lucht. Alhoewel ik best wel goed tegen de warmte kan. Hopelijk blijft deze conditie nog een tijdje aanhouden. Vrijdag loop ik niet in Zevergem maar zondag wordt er in ieder geval een wedstrijdje gedaan.

De run vandaag.

Details run: 6km500 -  10 rondjes Finse piste – 0:43:41 – 6.43/km – 421 c – 16,7° - 103/133 - 168 pasfrequentie.

Het weer.

Het was zonnig op zaterdag met maxima tussen 22 en 24 graden aan zee en in de Hoge Ardennen en 25 tot 27 graden in de overige streken.

In de loop van de dag ontwikkelden er zich enkele stapelwolken maar het blijft droog.

De matige zuidwestenwind draaide naar westelijke richtingen.

Actueel.

FAUNA

De wasbeer.

Hij ziet er misschien aaibaar uit, maar eigenlijk hoort hij hier niet thuis.

In Wallonië zijn ze al met tienduizenden, maar wasberen duiken ook steeds vaker op in Vlaanderen. Ze zijn al in elke provincie gespot. En dat is geen goed nieuws, want ze brengen risico’s met zich mee.

Het betreft hier de gewone wasbeer, Procyon lotor, een zoogdier uit de familie van de wasbeerachtigen. Met zijn opvallende uiterlijk springt hij meteen in het oog. Je herkent hem aan zijn brede kop met zwarte neus en oogmasker, die een sterk contrast vormen met de witte wenkbrauwen en snuit. De wasbeer heeft verder grote ogen, een spitse snuit en een langharige vacht. Die kan zwart, grijs of roodbruin van kleur zijn. Hij kan 50 tot 100 centimeter groot worden, en zijn staart met donkere en lichte banden is tot 40 centimeter lang. Die geringde staart kan je trouwens gebruiken om hem niet te verwarren met de das, bunzing of wasbeerhond.

Waarschijnlijk ga je het dier niet snel tegenkomen, want het is voornamelijk ’s nachts actief. Maar wat je wel kan zien en snel herkennen, zijn de voetafdrukken van de wasbeer. Aan zijn voorpoot heeft hij vijf lange gespreide tenen. De afdruk heeft daardoor wat weg van die van een klein kinderhandje. Bij de achterpoot staan de tenen dichter bij elkaar en is de afdruk wat langer. Bij beide afdrukken kan je meestal duidelijk de nagels zien.

Vroeger moest je naar Noord-Amerika reizen om een gewone wasbeer te kunnen zien. Vorige eeuw voerde Duitsland het dier echter in om het te kweken voor zijn pels. En de wasbeer werd ook uitgezet voor de pelsjacht. Hierdoor ontstonden na verloop van tijd de eerste in het wild levende populaties in Duitsland door uitgezette en ontsnapte dieren. Daarna vestigde de wasbeer zich in verschillende Europese landen, waaronder België en zijn buurlanden.

De grootste aantallen wasberen, ondertussen tienduizenden, zitten in Wallonië. Maar sinds de jaren 80 hebben wetenschappers de wasbeer ook waargenomen in Vlaanderen. Eerst in Limburg, maar daarna dook het dier ook op in de andere provincies. Ondertussen vermoeden wetenschappers dat de wasbeer zich in zowat alle Vlaamse provincies ook in het wild voortplant.

De vrees is dat de wasbeer een grote negatieve impact zal hebben op de biodiversiteit, bijvoorbeeld door te jagen op bepaalde dieren die voorheen geen roofdier hadden of door te concurreren met bestaande roofdieren. Dit kan de delicate evenwichten in onze Belgische natuur verstoren. Daarnaast veroorzaakt de wasbeer ook problemen buiten de natuur, denk hierbij aan overlast in stedelijke gebieden of in de landbouwsector.

Maar ook wij moeten oppassen voor de wasbeer. Hij ziet er misschien aaibaar uit, toch raak je hem beter niet aan. Hij kan namelijk drager zijn van ziektes en parasieten die gevaarlijk zijn voor de mens (en andere dieren). Een voorbeeld daarvan is de wasbeerspoelworm (Baylisascaris procyonis). In de Nederlandse provincie Limburg is zo’n zes op de tien wasberen hiermee besmet. De parasiet kan ook in ons lichaam terechtkomen door in aanraking te komen met eitjes in de uitwerpselen of vacht van wasberen. De meeste besmettingen verlopen klachtenvrij, maar als er klachten ontstaan, kunnen die ernstig en zelfs fataal zijn.

Allereerst, zorg dat je zeker niet bijdraagt aan de verdere verspreiding van deze invasieve exoot in ons land. Respecteer het verbod op import, kweek, huisvesting en uitzetten van de wasbeer. Zitten er wilde wasberen in jouw buurt, laat dan geen afval buiten liggen en sluit je vuilnisbakken goed af. Ga de dieren zeker niet voederen.

Vermijd ook contact met wasberen. Ze kunnen namelijk agressief uit de hoek komen. Wat je wel kan doen als je er eentje ziet, is het melden op waarnemingen.be, wildinzicht.be of via de app ObsIdentify. Zo help je om de invasieve exoot in kaart te brengen en onder controle te houden.

Terug in de tijd: maandag 4 juli 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:00:10. Gestart om 16.30 u. Temperatuur 25°. Beduidend warmer dan de voorbije dagen. Ik voelde bovendien toch nog wat vermoeidheid van de relatief zware training van gisteren. Maar hoe dan ook mag ik niet klagen en ben ik klaar voor een volgende wedstrijd.

De run vandaag.

La ronde des sorcières – Ellezelles – 15.00 uur – 9km700.

Voorbeschouwing.

Enkele wedstrijden van het acrho-criterium werden afgelast wegens de hitte. Ongezien denk ik! Maar vanzelfsprekend noodzakelijk. Het waren echt wel buitengewone omstandigheden. Ook vandaag was het trouwens nog warm. Eigenlijk ook al een beetje op het randje. Maar laat ons zeggen: nog net doenbaar.

Ellezelles. Hier kwam ik ook reeds in 2024 en 2025. We wisten dus een beetje wat ons te wachten stond. Eén merkelijk verschil met de voorbije jaren: het was warmer. En dat komt het tempo niet ten goede. Maar het moet gezegd: de conditie is ook iets minder. Voorlopig niet echt een idee hoe het komt. Het kan toeval zijn en tijdelijk. Er kan ook iets anders aan de hand zijn. De toekomst zal het wel uitwijzen.

Dus ja, dat prima gevoel krijg ik voorlopig niet terug. Neemt niet weg dat ik toch terug eerste werd in mijn categorie. Dus echt klagen doen we dus niet. Maar het zou beter moeten kunnen. De soepelheid is wat geweken!

Lessines was een vrij dichte verplaatsing eerder dit jaar. Maar wat dan gezegd van Ellezelles. Alleen al omdat het zo lekker dichtbij is kan ik deze niet links laten liggen. En al zeker niet op een zaterdagnamiddag. Het tijdstip voor een wedstrijd waaraan ik met voorsprong mijn voorkeur geef.

De accommodatie.

Prima. Misschien ook een van de redenen waarom ik hier graag terugkom. Inschrijving, kleedkamers met douches, prijsuitreiking. Allemaal bij elkaar. Bijkomend pluspunt: groot televisiescherm. We konden er zelf het begin van de Ronde van Frankrijk (ploegentijdrit) meebeleven. Heerlijk! Mooie strijd van het begin af aan nu de reële tijden van elke renner in aanmerking worden genomen.

De opwarming.

Minimaal! Wat loslopen, enkele spurtjes en dan naar de plaats van vertrek. Het voornaamste: ik probeerde te starten zonder dorst. Ik had dus toch al wat water gedronken. Dat bleek wel een meevaller te zijn. En levensnoodzakelijk!

Ondertussen waren de jeugdlopen ook reeds van start gegaan.  Ook voor de allerkleinsten. Alles prima georganiseerd. Chapeau voor de organisatie. Het vraagt toch allemaal wat extra werk en mensen om dit ook mogelijk te maken. Als extraatje zeg maar! En een stimulans voor de kleine atleten.

De wedstrijd.

Start precies op tijd.Nagenoeg klokslag 15 uur. Zo hoort het wat mij betreft. Meer dan vierhonderd deelnemers. Ik had er eerlijk gezegd minder verwacht. Met dit warme weer! Maar het ging om een korte afstand en het parcours oogde niet al te zwaar.

Desondanks had ik het lastig. Zeker in het tweede deel van de wedstrijd. Het was dan dat ik begon te voelen dat het niet super liep.

Er waren natuurlijk wel wat niveauverschillen verspreid over het ganse traject. Maar echt steile klimmen zoals we die in Henegouwen wel eens meemaken waren er niet. Maar ook het langzaam stijgen gedurende verschillende honderden meters kan het tempo doen zakken. Dat heb ik vandaag in elk geval geleerd.

Er was ook de wind. Enerzijds zorgde die wel voor enige verkoeling. Zonder wind zou het immers nog warmer geweest zijn en zou de temperatuur boven de 30° uitgekomen zijn. Maar tegenwind blijft moeilijk. En al zeker als het dan tegelijkertijd ook wat bergop gaat.

Er was ook een gedeelte veldwegel. Daar was het toch opletten om het juiste en meest veilige pad te kiezen. Ook hier verminderde het tempo toch wat.

Dus ja, dat allemaal te samen waren er toch wat verzachtende omstandigheden die een echte toptijd niet mogelijk maakten.

Het begin verliep vlot met 4.32 en 4.26. Kilometer drie was moeilijk met 5.01. En ook in de vierde kilometer moest ik nog wat bekomen en klokte ik af in 4.39. Ik keek zowaar al uit naar de helft van de wedstrijd. Niet echt een goed teken als je het mij vraagt. Maar toch een goede chrono in de vijfde kilometer met 4.24.

Maar dan kwamen er dus een aantal moeilijke kilometers. Eigenlijk helemaal tot het eind van de wedstrijd. Het werd respectievelijk 4.50 5.12 4.58 4.57 en de laatste honderden meters in 3.13.

Conclusie: voorlopig zit er niet meer in; als het niet slechter gaat de komende weken komt het allicht wel goed; in het andere geval zit ik waarschijnlijk met een probleem. We zien wel.

Als prijs voor de eerste drie in de categorie werden we getrakteerd op een lekker biertje! Dat gaan we te gelegener tijd toch zeker eens proeven!

Details run: 9km700 -  wedstrijd – 0:46:15 – 4.46/km – 612 c – 26,7° - 175 pasfrequentie.

Het weer.

We kregen zonnig weer met soms wat hoge wolkenvelden.

Het bleef droog met maxima van 21 graden in de Ardennen en aan zee en tot 24 graden in het centrum van het land.

De wind was zwak uit west tot noordwest.

Actueel.

SPORT

Krachttraining (vervolg).

Waarom krachttraining zo belangrijk is op latere leeftijd: het bepaalt hoelang je zelfstandig kan leven.

Voor sommige 50-plussers zullen 5 push-ups of squats zwaar zijn, anderen kunnen er met gemak 100. Maar het maakt in se niet uit hoevéél je er doet. Het belangrijkste is dat je krachttraining doet en zo je spieren blijft uitdagen. Ook, of zelfs zeker, als je ouder wordt.

Je spieren moeten namelijk regelmatig intensieve prikkels krijgen om niet te verdwijnen. Maar met welke oefeningen je dat dan doet, maakt niet zo heel veel uit. Zolang je het maar voelt.

We leven langer, maar niet altijd gezonder.

Waarom is die spierkracht zo belangrijk? Omdat we wel ouder worden, maar niet noodzakelijk langer gezond blijven. Veel mensen brengen hun laatste 5 à 6 levensjaren door in mindere gezondheid.

Eenvoudige dingen zoals rechtstaan uit een stoel, traplopen of boodschappen dragen, worden plots moeilijker, omdat mensen bij het ouder worden spieren verliezen. En dat is iets wat iedereen, of je nu 50, 80 of 100 bent, kan tegengaan met eenvoudige huis-, tuin- en keukenoefeningen.

Die achteruitgang van spieren begint trouwens vroeger dan de meeste mensen denken. Vanaf ongeveer 40 jaar neemt je spierkracht jaarlijks met 1 tot 1,5 procent af.

Dat merk je op je 40e waarschijnlijk nauwelijks, en misschien op je 50e ook nog niet, maar zodra je onder een bepaalde drempel komt, krijg je het plots wél lastig in het dagelijkse leven.

Plots kan rechtstaan uit een zetel of een boodschappentas dragen moeite kosten. Als je dat wil voorkomen, moet je je spieren blijven trainen.

Je verliest vanaf een bepaalde leeftijd niet alleen spiermassa, de kwaliteit van je spieren verandert ook. Er komt bij het ouder worden ook meer vetweefsel in en rond de spier.

Vooral de snelle, krachtige spiervezels – die je nodig hebt om bijvoorbeeld een val op te vangen – gaan het snelst achteruit. Net dat maakt spierverlies risicovol: het verhoogt de kans op vallen en blessures.

Veel 50-plussers proberen actief te blijven door te wandelen of te fietsen. Wandelen is goed voor je uithouding en algemene gezondheid, maar daarmee versterk je je spieren niet voldoende.

Om dat tegen te gaan, moet je aan krachttraining doen. Je moet de spiergroepen die je vaak nodig hebt je hele leven blijven uitdagen en prikkelen, zodat ze groeien en je dat natuurlijke verlies van spieren op oudere leeftijd tegengaat.

Die krachttraining hoeft niet ingewikkeld te zijn - je moet er niet voor naar de fitness en hoe oud of sterk je vandaag ook bent, je kan er altijd (opnieuw) mee beginnen.

En het goede nieuws: het is nooit te laat om hiermee te beginnen. Zelfs op hoge leeftijd kan krachttraining nog een groot verschil maken.

Studies tonen dat zelfs 90-plussers na enkele maanden training hun spierkracht met 10 tot 20 procent kunnen verbeteren. En dat is ontzettend belangrijk. Want die extra spieren kunnen bepalen of je nog zelfstandig kan functioneren of niet.

Terug in de tijd: zondag 3 juli 2011.

Gelopen 16 km. Chrono 1:20:00. Gestart om 10 uur voor versnellingen in het Bospark. Afwisselend 1000 meter tempo (3.45/4.00 en 1000 meter rustig (x5). In 3 km en uit 3 km. Het weer blijft maar meevallen. Weerom droog en ideaal van temperatuur. Zo’n 18°.

Gewicht 62,2 kg.

De run vandaag.

Details run: 8km000 – weg – 1:10:14 – 8.46/km – 463 c – 21,1° - 80/117 - 140 pasfrequentie – 63,3 kg.

Het weer.

Een storing bereikte snel ons land vanaf de kust. Ze zorgde voor veel wolken en wat lichte regen in Laag- en Midden-België tijdens het eerste deel van de dag. In de namiddag bereikte de storing Hoog-België met daar eerder matige regen.

De maxima schommelden tussen 23 of 24 graden op de meeste plaatsen en tot 26 graden in Belgisch Lotharingen.

De wind was eerst matig uit zuidwest en draaide nadien naar het westen en werd zelfs vrij krachtig aan zee.

Actueel.

SPORT

Krachttraining.

Krachttraining is een trainingsvorm waarbij je spieren onder weerstand staan om ze sterker, groter en functioneler te maken.

Krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, is een manier om spierkracht, spiermassa en algehele fysieke gezondheid te verbeteren door je spieren systematisch bloot te stellen aan weerstand. Deze weerstand kan bestaan uit vrije gewichten, machines, weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht. Het doel is dat je spieren zich aanpassen aan de belasting, waardoor ze sterker en groter worden, een proces dat adaptatie wordt genoemd.

Voordelen van krachttraining.

Krachttraining biedt zowel fysieke als mentale voordelen:

het verhoogt spiermassa en spierkracht, waardoor dagelijkse activiteiten makkelijker worden

het verbetert botdichtheid, wat helpt bij het voorkomen van osteoporose

het verhoogt het metabolisme, wat kan bijdragen aan vetverlies

het verbetert lichaamshouding en functionele kracht, waardoor blessures en rugklachten kunnen worden verminderd

het biedt mentale voordelen, zoals meer zelfvertrouwen en veerkracht

Effectieve krachttraining volgt enkele kernprincipes:

progressieve belasting: je spieren moeten steeds zwaarder belast worden om sterker te worden

specificiteit: train de spieren of eigenschappen die je wilt verbeteren, zoals kracht, uithoudingsvermogen of spiermassa

consistentie: regelmatige en langdurige training is essentieel; korte periodes van training zonder continuïteit leveren weinig resultaat

Vormen van krachttraining.

Er zijn verschillende manieren om krachttraining uit te voeren:

vrije gewichten: halters, dumbbells en barbells voor veelzijdige oefeningen zoals squats, deadlifts en bench press

machines: bieden stabiliteit en isolatie, ideaal voor beginners of specifieke spiergroepen

weerstandsbanden: bieden progressieve spanning, geschikt voor thuisworkouts

lichaamsgewicht: push-ups, squats en andere oefeningen die geen extra apparatuur vereisen

Beginnen met krachttraining.

Voor beginners is het belangrijk om te starten met een goed plan en lichte gewichten, waarbij de juiste techniek centraal staat om blessures te voorkomen. Het kan nuttig zijn om advies te vragen aan een trainer of ervaren sporter en een persoonlijk trainingsschema op te stellen dat past bij je doelen en niveau

Door consequent te trainen en de belasting geleidelijk op te bouwen, kun je aanzienlijke vooruitgang boeken in kracht, spiermassa en algehele fysieke prestaties.

Terug in de tijd: zaterdag 2 juli 2011.

Gelopen 12km300. Chrono 0:57:15. Temperatuur 20°. Schitterend loopweer. Voor sommigen mag het misschien nog iets warmer worden. Maar voor de meeste runners denk ik dat het zo mag blijven. Voor mij in ieder geval. Een goede tempoloop gedaan. Het liep zo goed als spelenderwijs. Echt wel een goed gevoel. Iets wat je niet echt vaak meemaakt. Hoe dat zo komt en waarom het op andere momenten dan weer zo moeilijk loopt is ook voor mij een raadsel.

Ondertussen zijn we dus terug op weg in een nieuwe maand. De eerste vakantiemaand. Ik moet wel nog even werken maar heb toch al eens gekeken naar verschillende hardloopkalenders om te zien wat er zoal aan loopmogelijkheden zijn de komende weken. Dat blijkt toch heel wat te zijn. Helaas zullen er heel wat zijn die wegens tijdsgebrek voor mij niet haalbaar zijn. Zo heb ik de Trappistenloop in Vinderhoute gisteren al moeten laten passeren en ook de Vredesboomjogging in Lebbeke zal wel moeilijk worden. Ik wil nu eenmaal toch een klein beetje in alle rust naar een wedstrijd kunnen ‘toegroeien’.

Vanavond naar de memorial Léon Buyle in Oordegem. Plaats van het gebeuren is het Putbosstadion. De inrichtende club Vlierzele Sportief. Jeroen loopt er in een naprogramma een 800 meter. Het programma zelf ziet er ook veelbelovend uit met heel wat internationale atleten. Het is dit jaar de 20^e editie van deze meeting. Deze memorial behoort in België tot de vijf grootste organisaties wat betreft kwaliteit van het deelnemersveld. Er is een geldprijzenpot van 15000 euro. De wedstrijden zijn dan ook gericht naar atleten die in België, Nederland en Frankrijk deel uitmaken van de tien beste in hun proef, en naar atleten van andere nationaliteiten die, vaak ter voorbereiding van een internationaal kampioenschap, in Europa op doorreis zijn. Ik kijk er, alvast ook met dit mooie weer, al naar uit!

De run vandaag.

Details run: 5km000 – weg – 0:39:52 – 7.58/km – 305 c – 16,7° - 90/122 - 149 pasfrequentie – 63,3 kg.

Het weer.

De dag begon met brede opklaringen. Nadien nam de bewolking snel toe met enkele periodes van regen in het westen en later in het centrum van het land. In de namiddag werd het opnieuw droger met meer opklaringen in het westen en het noordwesten van het land.

De maxima schommelden tussen 20 of 21 graden op de Hoge Venen of aan zee, 23 of 24 graden in het centrum en tot 25 graden in de Kempen en Belgisch Lotharingen.

De wind was eerst zwak uit het westen en nadien matig uit westnoordwest.

Actueel.

VERENIGDE STATEN

Amerikaanse onafhankelijkheid – 250^e verjaardag.

De Antwerpse diamantsector heeft naar aanleiding van de 250ste verjaardag van de Amerikaanse onafhankelijkheid een exclusieve ring met 321 natuurlijke diamanten geschonken aan de Amerikaanse president Donald Trump.

De ring werd tijdens de viering in het Jubelpark in Brussel overhandigd aan de Amerikaanse ambassadeur Bill White.

De ring is ontworpen door de Antwerpse juwelenmaker David Gotlib en gecertificeerd door diamantlabo HRD Antwerp. Het juweel is vervaardigd uit 18 karaat goud, 321 natuurlijke diamanten en 75 edelstenen, en is geïnspireerd op de Amerikaanse Super Bowl-ringen.

De ring symboliseert de historische handelsrelatie tussen Antwerpen en de Verenigde Staten, die al jarenlang de belangrijkste exportmarkt zijn voor Antwerpse natuurlijke diamanten.

Terug in de tijd: vrijdag 1 juli 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:01:20. Gestart om 16.15 uur. Temperatuur 20°. Schitterend weer maar… gisteren was het minder schitterend. Jolien vierde haar verjaardag en had zo’n tiental vrienden uitgenodigd. Een en ander was in de tuin te doen maar hoe dan ook was dit geen avond zoals een andere. Zelf ook een aperitiefje gedronken en wat zoute en paprika spullen gegeten. Natuurlijk wat te weinig geslapen. Slecht enkele uurtjes. Kortom, ben blij dat dit voorbij is.

Het was dus even op de tanden bijten om de run af te werken. Eens de kop eraf begon het wel wat losser te lopen. Maar goed, genoeg gezeurd. Hoe dan ook: eigen schuld.

Normaliter was de trappistenloop in Vinderhoute nu een mogelijkheid. Als alles meezat en er niks in de weg kwam! Maar in de loop van de dag had ik reeds besloten om de trappisten maar links te laten liggen en er gewoon een trainingsrun van te maken. Er staan in juli en augustus trouwens nog heel wat interessante wedstrijden geprogrammeerd. Maar ik maak vaak een lijstje van wedstrijden op om daarna te moeten vaststellen dat het toch weer niet gelukt is om er aan veel deel te nemen. Waarom telt een dag ook maar 24 uren!

De run vandaag.

Details run: 8km500 – 13 rondjes Finse piste – 0:42:19 – 4.59/km – 519 c – 21,7° - 113/124 - 174 pasfrequentie – 63,5 kg. Intervaloefening: (26 x 100) R 200.

Het weer.

Het was gedeeltelijk bewolkt. Het bleef vaak droog, al konden zich plaatselijk enkele buien ontwikkelen, vooral in het oosten van het land.

De maxima lagen tussen 21 graden aan zee, 25 graden in het centrum en 27 graden in Belgisch-Lotharingen.

De wind was overwegend zwak uit noordwest of veranderlijke richting.

Actueel.

SPORT

Lopen (vervolg).

Wat lopen voor zijn liefhebbers verbergt.

De drie profielen hebben dit gemeen: een neiging om de waarschuwingssignalen te minimaliseren in naam van de prestatie of het overstijgen van zichzelf. De hardloopmarkt, met een dubbelcijferige groei, hecht waarde aan de krachttoer en het startnummer. Maar ze hecht minder waarde aan het voorafgaande medische onderzoek, de cardiologische opvolging of het gastro-enterologische consult na een druk ultraseizoen.

Lopen blijft goed voor de gezondheid, dat is een vaststaand feit. Maar de echte gevaren van het hardlopen verdwijnen niet omdat men ze negeert. Ze stapelen zich stilletjes op, tot op het moment dat het lichaam een signaal stuurt dat men niet meer kan omzeilen. En dat zelfs fataal kan zijn. Zijn loperprofiel kennen, is al weten waaraan men zich blootstelt. En is lopen met kennis van zaken.

Terug in de tijd: donderdag 30 juni 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:03:50. Gestart om 15.45 uur. Temperatuur 20°. Intervalrun met versnellingen van 100 en 200 meter. Eerst afwisselend 100 – 200 – 100 – 200 – 100; daarna nog 5 x 200. En natuurlijk nog even uitlopen aan een egaal tempo. De lange duurloop van gisteren heb ik goed verteerd. En ook van de spieren had ik nog weinig of geen last. Prima dus!

De run vandaag.

Details run: 10km000 – 16 rondjes Finse piste – 0:49:39 – 4.58/km – 605 c – 20,6° - 114/123 - 173 pasfrequentie – 64,5 kg. Intervaloefening: (15 x 200) R 400.

Het weer.

Het bleef overwegend droog met een afwisseling van opklaringen en wolkenvelden.

De warmte was beter draaglijk met maxima van 22 graden aan zee, 26 graden in het centrum en 28 graden in de Kempen en Belgisch-Lotharingen.

De wind waaide zwak tot matig uit west tot noordwest.

Actueel.

SPORT

Inleiding.

Lopen is nog nooit zo populair geweest. In België stonden in 2024 bijna 500.000 deelnemers aan een startlijn, een absoluut record en een stijging met 80.000 ten opzichte van het jaar daarvoor. In Frankrijk telt het ‘Observatoire du Running 2026’ 13,2 miljoen beoefenaars.

Het fenomeen raakt elk profiel: van beginners die zich aan een 5 km wagen, over de liefhebbers van de halve marathon, tot de ultralopers die honderden kilometers aaneenrijgen. Hardlopen is, met andere woorden, een massasport geworden.

Maar het probleem is dat deze democratisering zelden gepaard gaat met een medische cultuur die in verhouding staat tot de hype.

De beginner tegenover zijn grenzen.

Eerste profiel, eerste valkuil. De beginnende loper is degene die zich het snelst blootstelt aan blessures, juist omdat hij de werkelijke belasting die het lopen op het lichaam legt nog niet kent.

De knie krijgt de meeste schade te verduren: patellofemoraal pijnsyndroom, patellaire tendinopathie, het lopersknie-syndroom. Dat zijn allemaal aandoeningen die volgens de beschikbare epidemiologische gegevens tussen 31 en 40 % van de bij lopers vastgestelde blessures uitmaken. Daar komen nog scheenbeenvliesontsteking, achillespeestendinopathie en stressfracturen bij, die door de herhaalde impact van de voet op het asfalt ontstaan wanneer de belasting te snel toeneemt.

Want daar zit voor de beginner de kern van het probleem: de vaak te snelle opbouw. Het spier- en peesweefsel past zich niet in hetzelfde tempo aan als de motivatie. Wie het wekelijkse volume met meer dan 10 % verhoogt, vermenigvuldigt het blessurerisico met drie. Dat lijkt weinig, en toch is het de regel die de overgrote meerderheid van de nieuwelingen overtreedt.

De marathonloper en de hartkwestie.

De loper van een halve of hele marathon waant zich vaak veilig. Hij traint regelmatig, kent zijn lichaam, let op zijn voeding en heeft al meerdere wedstrijden achter de rug. En net daar is het soms dat vertrouwen dat hem kwetsbaar maakt. Het hartrisico bij langeafstandslopers is geen mythe: het is zeldzaam, maar reëel en bijna altijd onderschat.

De cijfers zijn bij specialisten bekend. Het aantal gevallen van plotse hartstilstand tijdens een marathon wordt geschat op 1,01 per 100.000 deelnemers, tegenover 0,27 per 100.000 bij een halve marathon. Zeldzaam dus, maar niet onbestaande. En de voornaamste oorzaak bij lopers ouder dan 35 jaar is een niet-opgespoorde onderliggende kransslagaderaandoening. De inspanningstest, aanbevolen vanaf 40 jaar voor mannen en 55 jaar voor vrouwen, blijft nochtans grotendeels onderbenut bij amateurlopers.

Nog verraderlijker: studies bij oudere marathonlopers die op lange termijn grote trainingsvolumes hebben afgelegd, brengen zones van fibrose ter hoogte van de hartspier aan het licht. Deze letsels, opspoorbaar via MRI, verhogen het risico op aritmie (een hartritmestoornis waarbij het hart te snel, te langzaam of onregelmatig klopt door een verstoring van het elektrische systeem van het hart). We weten het, lopen blijft over het algemeen goed voor het hart. Een systematische review met 230.000 personen bevestigt een daling van de sterfte door alle oorzaken bij lopers. Maar de voordelen nemen niet toe met de intensiteit. Het extra risico wél.

De ultratrailer: een uitgeputte darm.

Dit is het meest extreme profiel en datgene waarvoor de recente wetenschappelijke gegevens het meest verontrustend zijn. De Amerikaanse oncoloog Timothy Cannon analyseerde de colonoscopieën van 94 extreme lopers tussen 35 en 50 jaar (een colonoscopie is een medisch kijkonderzoek van de dikke darm waarbij een arts via een flexibele buis met camera de binnenkant van de darm onderzoekt). Resultaat: bijna de helft vertoonde poliepen in de dikke darm, waarvan 15 % gevorderde poliepen. Dat is een hoger percentage dan wat bij de klassieke screenings in dezelfde leeftijdsgroep wordt vastgesteld.

Het onderliggende mechanisme is gedocumenteerd. Bij een langdurige en intense inspanning leidt het lichaam de bloedstroom van de darm weg naar de aangesproken spieren. Beroofd van zuurstof kunnen de darmcellen afsterven. Het slijmvlies wordt doorlaatbaar, ontsteekt en raakt geïrriteerd. Een studie van de Monash-universiteit in Australië gaat nog een stap verder: bij ultralopers komen darmendotoxines na de wedstrijd in het bloed terecht, wat een fysiologische toestand veroorzaakt die de sepsis benadert (sepsis is een levensbedreigende, heftige afweerreactie van het lichaam op een infectie die schade aan weefsels en organen kan veroorzaken).

Deze symptomen zijn niet anekdotisch. Een studie tijdens op La Réunion in 2024 toont aan dat 94 % van de live opgevolgde lopers gastro-intestinale klachten beschreef tijdens de wedstrijd (misselijkheid, krampen, diarree, braken). Wat veel ultratrailers als normaal beschouwen, maakt deel uit van het klinische beeld. Dit punt moet aan het denken zetten.

Terug in de tijd: woensdag 29 juni 2011.

Gelopen 20 km. Chrono 1:34:00. Gestart om 18 uur voor zes rondjes Bospark. Met een temperatuur van rond de 20° was het ideaal loopweer. Ik liep gemakkelijk. Misschien had het ook te maken met het feit dat het gisteren en eergisteren zo moeilijk liep door de hitte. Na de run kwam er wel een probleempje. Toen ik wat stretchte kreeg ik opeens een kramp in de bilspier. Eerst dacht ik aan een verrekking maar achteraf denk ik nu dat het toch zal meevallen. Ik hoop het ook want in de maanden juli en augustus staan er toch heel wat mooie wedstrijden geprogrammeerd. En ik zou er toch graag een paar van lopen!

Jeroen nam zondag deel aan de 9^e memorial Jos Verstockt die doorging in Lier, in het ‘Netestadion’ aan de Aarschotsesteenweg nummer 3. Deze atletiekpiste is een mondo-piste. Ze werd aangelegd in 1998 en is gekend als een ‘snelle piste’. Er werden reeds ontelbare knappe prestaties neergezet.

Deze meeting is stilaan uitgegroeid tot één van de hoogstaande open meetings en mag zich met ongeveer 650 prestaties rekenen bij de betere meetings van ons land. Vanaf 2009 werd het een B-meeting met een geldprijzenpot van zo’n 4000 euro gaande van 15 tot 60 euro per atleet. Voor de eerste maal werd er ook een voor- en naprogramma georganiseerd. Hieraan kunnen ook G-atleten deelnemen. Jeroen liep de 800 m en lukte een nieuw PR. De snelste van allemaal was Tarik Moukrime voor Pieter-Jan Hannes en Maarten Verbiest.

Atletiekmeeting Lier – 800 m – diverse categorieën – uitslag.

1   Moukrime Tarik – HERV – 1:49:92 – jun - 1992

2   Hannes Pieter-Jan – OLSE – 1:52:02 – jun – 1992

3   Verbiest Maarten – ACHL – 1:52:40 – sen – 1982

4   Baeten Stijn – BONH – 1:55:08 – schol – 1994

5   Bierinckx Vincent – ACHL – 1:55:22 – sen – 1990

6   Slachmuylders Niels – OPW – 1:55:41 – sen – 1988

7   Van Es Stein – DUFF – 1:56:25 – sen – 1983

8   Heremans Tom – BONH – 1:56:55 – jun – 1993

9   Rottiers Thomas – HAMM – 1:57:33 – sen – 1990

10  Frans Dave – ACBR – 1:57:55 – sen – 1985

11  Jongenelen Koen – Zwat – 1:57:72 – sen – 1989

12  Melotte Niels – AVT – 1:58:69 – jun – 1993

13  Van Hoof Kor – VS – 2:00:47 – mas – 1973

14  Latinne Reynaldo - DCLA – 2:00:84 – jun – 1992

15  Schollaert Jordy – HAMM – 2:00:96 – schol – 1994

16  De Schrijver Dimitri – HAMM – 2:01:60 – sen – 1990

17  Pauly Mickael – HERV – 2:02:05 – schol – 1994

18  Vriens Lukas – ACHL – 2:03:27 – sen – 1989

19  Van Herck Yirco – ARAC – 2:03:53 – jun – 1992

20  Dumont Nicolas – HERV – 2:04:09 – schol – 1995

21  Brebels Joost – BREE – 2:06:03 – cad – 1996

22  Eysackers Rik – WIBO – 2:06:07 – sen – 1991

23  Gryp Lieven – VAC – 2:06:18 – mas – 1964

24  Nauwelaerts Wouter – WIBO – 2:06:69 – sen – 1991

25  Van Beek Rob – ARAC – 2:06:73 – AC – 0000

26  Lyssens Brecht – ROBA – 2:06:92 – cad – 1996

27  Smolders Jo – GENK – 2:08:79 – schol – 1994

28  Geentjens Hannes – ACHL – 2:10:01 – cad – 1996

29  Bierinckx Laurent – ACHL – 2:10:16 – schol – 1995

30  Biesemans Toon – DUFF – 2:10:17 – sen – 1991

31  Janssen Dries – ACHL – 2:12:02 – cad – 1996

32  Swartele Tom – Hamm – 2:12:61 – schol – 1995

33  Bellemans Koen – ROBA – 2:12:72 – AC – 0000

34  Patoor Jeroen – AVLO – 2:12:77 – schol – 1995

35  Thielemans Darco – VAC – 2:13:17 – schol – 1995

36  De Munck Maarten – AVLO – 2:14:53 – cad – 1996

37  Rottiers Thomas – HAMM – 2:14:80 – sen – 1990

38  Hiele Robin – AVKA – 2:15:43 – schol – 1995

39  Perdieus Siebe – DCLA – 2:15:77 – cad – 1997

40  Peeters Joris – ARAC – 2:16:40 – mas – 1965

41  Lauwers Marc – RAM – 2:17:71 – mas – 1964

42  Baert Jens – OLSE – 2:17:85 – AC – 0000

43  Vlaminckx Sander – Lyra – 2:18:59 – cad – 1997

44  Sake Nicolai – ABES – 2:19:27 – cad – 1996

45  Hiele Wannes – AVKA – 2:20:95 – cad – 1997

46  Engels Vincent – LYRA – 2:10:15 – cad – 1997

47  De Backer Niels – LYRA – 2:21:24 – schol – 1995

48  De Wit Niels – LYRA – 2:21:40 – cad – 1997

49  Verstraete Wouter – NED – 2:21:76 – AC – 0000

50  Schuermans Tijs – Bree – 2:21:89 – cad – 1997

51  De Bruyn Matthijs – BONH – 2:22:04 – cad – 1996

52  Hombroeckx Arne – ROBA – 2:23:48 – cad – 1996

53  Van Tchelt Gilian – ACHL – 2:31:31 – cad – 1997

De run vandaag.

Lopen of bingo spelen. Wat mij betreft is de keuze snel gemaakt. Maar het kan allemaal tot excessen leiden. En de gevolgen daarvan zijn blijkbaar niet te onderschatten. Soms moet je er wel eens de rem opzetten. Dat is duidelijk. Maar niet altijd gemakkelijk.

Details run: 8km000 – 13 rondjes Finse piste – 0:40:36 – 5.04/km – 477 c – 21,7° - 111/117 - 173 pasfrequentie – 64,5 kg. Intervaloefening: (12 x 300) R 300.

Het weer.

De onweersbuien trokken in de voormiddag verder over ons land om daarna weg te trekken naar Nederland en Duitsland. Vanaf het westen werd het droger en minder warm, met een afwisseling van opklaringen en wolkenvelden.

De maxima lagen tussen 24 graden aan zee, 27 graden in het centrum en nog 30 graden in Belgisch-Lotharingen.

De wind was overwegend matig uit een ruime westelijke sector.

Actueel.

SPORT

Het Belgisch WK-lied.

Premier Bart De Wever is geen fan van het officiële Belgische WK-lied. Hij vindt het niet kunnen dat er geen woord Nederlands in het nummer van de Vlaamse zangeres Sylvie Kreusch en de Brusselse rapper Roméo Elvis wordt gezongen. “Het is niet geslaagd”, zegt De Wever.

Sylvie Kreusch en Roméo Elvis wisselen Frans en Engels af in het WK-lied ‘Kiss The Grass (Allez Allez)’. Nederlands komt er niet in voor en dat is onaanvaardbaar, zegt hij.

Voor de premier had er zelfs een woordje Duits in het lied aan bod mogen komen, zei hij nog. Hij benadrukte ook dat noch hijzelf noch de federale regering betrokken waren bij de totstandkoming van het lied. Daarvoor is enkel de Belgische voetbalbond verantwoordelijk.

Terug in de tijd: dinsdag 28 juni 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:07:25. Gestart om 16.45 u. Temperatuur 30°. Drukkend warm. Tijdens de run werd het alsmaar onweerachtiger. Toch nog net voor de plensbui en het gedonder en het gebliksem kunnen stoppen. Het was heel lastig lopen. Het daarom ook redelijk rustig aan gedaan. Geen regen gehad maar toch kletsnat geëindigd.

De run vandaag.

Het voetbal staat heden ten dage voluit in de actualiteit. Vanaf volgende week zal het misschien iets minder zijn als ook de wielrenners van start gaan in de Ronde van Frankrijk.

Hoeveel aandacht er naar beide sporten blijft gaan zal vanzelfsprekend in grote mate afhangen van hoe onze vedetten het doen. Stel dat de nationale voetbalploeg deze week wordt uitgeschakeld dan is het gemakkelijker om de switch richting Frankrijk te maken.

In ieder geval, nu begint het inderdaad pas echt. Wat we tot nu toe gekregen hebben was niet echt hoogstaand. De slechtste ploegen zijn naar huis en men kan zich afvragen wat zij daar überhaupt te zoeken hadden. Vanaf nu kan het interessant worden met die rechtstreekse uitschakelingen. België – Senegal staat op het menu. Toch wel heel erg benieuwd. Als de Belgische ploeg het niet zou halen mag men echt wel van een teleurstellend wereldkampioenschap spreken.

Zo, dat waren zowat de overwegingen gemaakt tijdens de run. Het liep wat moeizaam. Door omstandigheden moest ik op het middaguur de korte run afwerken en de temperatuur was toen toch al gestegen naar een 25°. Dat is toch al wat op het randje. Maar er komt beterschap, lees iets minder warm weer, voorspelt men.

Details run: 7km000 – 11 rondjes Finse piste – 0:37:14 – 5.19/km – 413 c – 25,6° - 107/113 - 170 pasfrequentie – 64,0 kg.

Het weer.

Het bleef lange tijd droog en het werd het opnieuw zeer warm en benauwd met maxima van 31 graden in het westen tot 39 graden in het oosten. Aan zee bleef het duidelijk koeler met maxima rond 26 of 27 graden.

Bij de doortocht van een thermische depressie van Frankrijk naar Nederland via België konden zich in de late namiddag en avond onweersbuien ontwikkelen. Die konden lokaal intens zijn met hagel en zware windstoten.

De wind was zwak tot matig en veranderlijk. Aan de kust waaide hij matig uit noordelijke sector.

Actueel.

SPORT

De hitteberoerte.

Wat is het? Een hitteberoerte, ook wel bekend als hitteslag of warmtebevanging, ontstaat wanneer het lichaam oververhit raakt en de thermoregulatie faalt. Dit kan gebeuren door langdurige blootstelling aan hoge temperaturen, intensieve fysieke inspanning in de hitte, of een combinatie van beide. Het interne temperatuurregulatiesysteem raakt overbelast, waardoor organen en hersenen schade kunnen oplopen. Het is een medische noodsituatie die onmiddellijke behandeling vereist.

De belangrijkste tekenen van een hitteberoerte zijn:

lichaamstemperatuur boven 40°C - droge, hete en rode huid zonder zweten - snelle hartslag en oppervlakkige ademhaling - verwardheid, desoriëntatie of bizar gedrag - bewustzijnsverlies of coma - spierkrampen, stuipen of toevallen - misselijkheid, braken en extreme vermoeidheid - coördinatieproblemen en duizeligheid.

Hitteberoerte kan ontstaan door: hoge omgevingstemperatuur en luchtvochtigheid - intensieve lichamelijke inspanning - onvoldoende vochtinname of uitdroging - warmtevasthoudende kleding - leeftijd (ouderen en jonge kinderen zijn kwetsbaarder) - bepaalde medicijnen die warmteafgifte beïnvloeden - overgewicht of chronische ziekten.

Ook gezonde jonge sporters kunnen een inspanningsgebonden hitteberoerte krijgen, vooral bij extreme hitte of zware inspanning

Wat te doen bij een hitteberoerte: bel direct 112 en geef aan dat het om een hitteberoerte gaat - breng het slachtoffer naar een koele omgeving, uit de zon - verwijder overtollige kleding om afkoeling te bevorderen - begin onmiddellijk met koelen: natte, koude doeken op hals, oksels, liezen en knieholtes, coldpacks of een ventilator op de natte huid; vervang doeken regelmatig - houd het slachtoffer wakker en controleer de ademhaling - geef geen drinken als iemand bewusteloos of verward is om verslikking te voorkomen - het doel is om de kerntemperatuur binnen 30 minuten onder 40°C te brengen.

Preventie: drink regelmatig water, ook zonder dorstgevoel, vooral bij warm weer - vermijd zware inspanning tijdens de heetste uren van de dag; - draag lichte, ademende kleding van katoen of linnen; - zoek schaduw of koele ruimtes op en gebruik verkoelende technieken zoals koude doeken of een koelvest; - acclimatiseer geleidelijk aan warmte bij sport of werk in warme omstandigheden; - vermijd alcohol en overmatige inspanning bij hoge temperaturen.

Ook als je fit bent, is hardlopen bij hitte dus geen goed idee!

Terug in de tijd: maandag 27 juni 2011.

Gelopen 13 km. Chrono 1:07:35. Gestart om 16.30 u. Heel warm. Zeg maar heet. Temperatuur 34°. Het bleek de warmste dag van het jaar te zijn. Niet echt gezond natuurlijk want de concentraties ozon waren zee hoog met 180 tot 190 microgram per kubieke meter. De Europese waarschuwingsdrempel is vastgesteld op 180 microgram. Omwille van de hitte heb ik de schaduw opgezocht en terug nog eens in de dreef gelopen waar de bomen toch voor enige verfrissing zorgen. Wel heel rustig gelopen. Gewoon even de beentjes wat werk laten doen. Dit volstond.

Gewicht 61,7 kg.

De run vandaag.

De hitteberoerte! Ja, die moeten we zien te vermijden. Om iets gemakkelijker te lopen beginnen we er dus wat vroeger aan. Maar ook dan worden de 20° al gauw overschreden. Dus ook al niet echt koel te noemen.

Ik hield het toch maar kort vandaag. Na een trage eerste kilometer aan 6.00, de daaropvolgende kilometers toch wat sneller afgewerkt (tussen 4.25 en 4.55). Dus al bij al tevreden met deze korte inspanning.

In 2011 liep ik op deze dag nog 13 km. Blijkbaar onder een loden zon toen want het bleek 34° warm te zijn. Maar toen had ik niet altijd de mogelijkheid natuurlijk om aan mijn run te beginnen wanneer het mij best uitkwam. Het was dan vaak: nu lopen of niet. Wegens tijdsgebrek!

En ja, toch ook nog even vermelden dat niet Florian Vermeersch en evenmin Tim Wellens Belgisch kampioen tijdrijden zijn geworden. Het was Alec Segaert die de trui mocht omgorden. Proficiat Alec!

Details run: 6km200 - weg – 0:31:09 – 5.01/km – 368 c – 20,0° - 109/123 - 177 pasfrequentie – 63,5 kg.

Het weer.

Het werd zonnig en zwoel, met op veel plaatsen temperaturen van 36 graden of zelfs wat meer. Geleidelijk verschenen er stapelwolken en in de namiddag of avond konden er onweders tot ontwikkeling komen.

Actueel.

FAUNA

De buizerd en de aanval.

Minister Hilde Crevits (CD&V) werd tijdens haar ochtendlijke jogging aangevallen door een buizerd. Ze kreeg drie tikken op het hoofd, waar ze naar eigen zeggen een hartslagpiek van 170 en ‘haarpijn’ aan overhield.

Waarom valt de buizerd mensen aan?

Zowel de mannetjes als de wijfjes kunnen dat doen, maar het gaat eerder om schijnaanvallen. De vogel doet dat om zijn jongen in het nest te beschermen, hoog in de bomen. De buizerd verdedigt zijn huis en zijn gezin zolang de jongen nog niet goed kunnen vliegen. Al doen lang niet alle buizerds dat. Elk jaar zijn er slechts enkele meldingen van zulke schijnaanvallen. Op een populatie van naar schatting 3.000 tot 3.500 broedparen in Vlaanderen zijn die incidenten dus zeer zeldzaam.

Hoe kan je je beschermen en wat moet je doen als je toch wordt aangevallen?

Je hoort hier en daar dat je beter geen fluorescerende of andere opvallende kleuren draagt, maar dat is wetenschappelijk ongefundeerd. Vogels zien kleuren immers anders dan de mens. Als je in de buurt komt van een nest, stop dan met lopen of fiets traag, want ze denken dat je hen gaat aanvallen als je je snel voortbeweegt. De effectiefste reactie is rustig wegwandelen en jezelf groot maken door met je armen te zwaaien. Zo kom je bedreigend over.

Elke vogel heeft zijn eigen persoonlijkheid en er zijn buizerds die sneller de reflex hebben om aan te vallen dan andere. De beste bescherming is de waarschuwing. Gemeenten of het Agentschap Natuur en Bos kunnen waarschuwingsborden in de omgeving van bekende buizerdnesten plaatsen en mensen vragen die omgeving te mijden of landwegen tijdelijk afsluiten voor wandelaars en fietsers. Word je toch aangevallen, maak dan dat je wegkomt. Hoe verder van het nest, hoe minder de buizerd geneigd zal zijn om zo’n schijnaanval te doen.

Hoe is het gesteld met het buizerdbestand in Vlaanderen?

De buizerd is sinds 1966 een beschermde soort, zoals alle roofvogels. Begin jaren zeventig waren er in Vlaanderen nog maar enkele tientallen buizerdparen. De soort was bijna uitgeroeid door actieve bestrijding met vergif en het gebruik van pesticiden. Begin jaren tachtig waren er tweehonderd paren en sinds eind jaren tachtig heeft de populatie zich hersteld. Tot een totaal van goed drieduizend paren volgens de laatste schatting (2018).

Nu er meer buizerds zijn, komen er ook meer incidenten?

Niet noodzakelijk. Buizerds broeden het liefst in een bos waar niet te veel mensen komen. Maar in Vlaanderen palmen we meer en meer van hun leefgebied in, zodat er meer conflicten tussen vogel en mens kunnen voorkomen. De buizerd past zich aan en gaat ook broeden op plekken waar wandelaars, joggers en fietsers komen. Maar er lopen elke dag duizenden mensen voorbij buizerdnesten zonder het te merken. Laat ons geen paniek zaaien en niet denken dat elke buizerd een gevaarlijk wezen is.

Wanneer is het gevaar het grootst en wanneer is het geweken?

Het moment van de dag lijkt geen rol te spelen. Ook de hitte, die ervoor zou kunnen zorgen dat ze minder voedsel vinden, heeft weinig impact op het toch al zeer geringe gevaar. Wanneer er minder voedsel is, zullen ze eerder energie steken in het vinden van voedsel voor hun jongen dan in die schijnaanvallen. Het is tijdens de periode dat de jongen uit het ei zijn gekomen en nog moeten leren vliegen dat de buizerd zijn beschermingsmodus aanzet. De buizerd legt eieren midden april, een maand later zijn die uitgebroed.

Rond midden juli zouden de jongen stilaan uitgevlogen moeten zijn, dan is het gevaar geweken.

Opgelet: ook zilver- en mantelmeeuwen kunnen zulke schijnaanvallen doen. Ook zij doen dat enkel tijdens het broedseizoen. Het is ook voor die vogels een kwestie van goed samenleven: we moeten inzicht krijgen in de redenen waarom zo’n vogel aanvalt en ons gedrag navenant aanpassen. Maar nogmaals: aanvallen door vogels komen hier zelden voor. En heb je weet van de locatie van een buizerdnest, mijd die omgeving dan.

Terug in de tijd: zondag 26 juni 2011.

Gelopen 10 km (16 rondjes Finse piste). Chrono 0:51:10. Gestart om 9.45 uur. Temperatuur, net als gisteren, zo’n 18°. Dus opnieuw prima! Weinig wind. Ideaal voor een herstelloopje na de wedstrijd van gisteren.

De run vandaag.

Details run: 20km300 - weg – 3:06:07 – 9.10/km – 1193 c – 26,9° - 95/103 - 163 pasfrequentie – 63,5 kg.

Iedereen past zich aan de hitte aan. Vandaag de warmste dag ooit. Dan moeten er maatregelen genomen worden. Loopwedstrijden worden met de vleet afgelast. Dus ook geen acrho-wedstrijd in Pottes. En ook het BK tijdrijden in Maarkedal past zich aan. Starttijden worden wat verlaat (dat zal wel niet veel opbrengen denk ik) en de afstand wordt met de helft ingekort naar ongeveer een goede 20 km. Dat laatste kan natuurlijk wat schelen. Alhoewel, ook die afstand à volonté overbruggen zal geen sinecure zijn. Tim Wellens schijnt topfavoriet te zijn. Maar ik hou het natuurlijk bij Florian Vermeersch, man van de streek.

Het weer.

Het is nog steeds heel zonnig met hoge wolkensluiers.

De maxima lagen tussen 32 en 37 graden.

Er was weinig wind.

Actueel.

VERKEER

De Lijn.

Bij een ongeval met een bus van De Lijn is een jogger gewond geraakt. De buschauffeur verloor de controle over het stuur, reed over de boordsteen en kwam daarna met de rechterzijde van de bus tegen bomen en beplanting tot stilstand. Net op dat moment passeerde een jogger.

De man van 28 jaar werd door de bus geraakt. Hij kreeg ter plaatse de eerste zorgen en werd buiten levensgevaar naar het ziekenhuis gebracht.

Ook de buschauffeur geraakte lichtgewond en werd voor verzorging naar het ziekenhuis overgebracht.

Op het moment van het ongeval zat er een beperkt aantal passagiers op de bus. Eén passagier geraakte ook lichtgewond.

De brandweer kwam ter plaatse om de rijbaan vrij te maken.

De Lijn zorgde voor de verdere afhandeling en liet een takelwagen komen om de bus weg te slepen.

Terug in de tijd: zaterdag 25 juni 2011.

Wedstrijd: 10 mijl van Waasmunster.

Waasmunster is een gemeente aan de Durme in de provincie Oost-Vlaanderen en telt ongeveer een 10.000 inwoners. De naam zou afkomstig zijn van waes-monasterium, wat zoveel betekent als klooster in het Waasland.

Start en aankomst in de Gentstraat in het centrum van de gemeente, en aan de voet van de 15^e eeuwse OLV kerk. Schitterend parcours. Natuur en groen genoeg daar in Waasmunster. Er diende ook maar één grote omloop afgelegd te worden. Dus geen aantal kleine rondjes om tot de tien mijl te komen. Fijn om dit te lopen. Bovendien was er een prima kilometeraanduiding en aan het 10 km punt een klok waar je je tussentijd zonder problemen kon aflezen. Kortom een schitterende organisatie. Bovendien kreeg je voor je 7 euro een ‘functioneel’ T-shirt, een koek en een drankje aangeboden. En tijdens de loop waren er ook genoeg drankposten voorzien. Echt waar, zelden zo’n goede organisatie meegemaakt.

Een parcours door het natuurschoon van Waasmunster wil evenwel ook zeggen dat het vaak over hobbelige wegen ging en dat het soms wat laveren was tussen de talrijke plassen die gevormd werden door de soms hevige regenbuien van de voorbije dagen. Maar dat moesten we er maar bij nemen natuurlijk. De keerzijde van de medaille zeg maar.

De wedstrijd zelf nu: mij voor de start een beetje laten verrassen. Een kwartiertje voor het startsein zou gegeven worden stond ik al klaar. Dat vond ik eigenlijk nog wat vroeg. Er was ook nog weinig volk. Dus nog eventjes opgewarmd. Vijf minuten en een plasje later wou ik mijn plaats terug innemen maar ondertussen stond het daar zo vol als een ei. De eerste rijen kon ik wel vergeten. Toch nog wat proberen opschuiven en zien wat de eerste kilometer zou geven. En dat was niet echt in mijn voordeel.

Al gauw kwamen we op een smalle veldweg en daar was het eigenlijk niet te doen om veel atleten voorbij te steken. Het dus maar even rustig aan gedaan en mij getroost met het idee dat het nog ver was tot de aankomst. En inderdaad het eerste bordje met km 1 erop passeerden we net. Ik begon nu stilaan aan een inhaalbeweging.

Jolien zei mij dat ik daar toch zowat in vijftigste positie moet gelopen hebben. Ik had mijn tempo gevonden en liep nu steeds naar één of meer atleten voor mij. Soms ging dat gemakkelijk, soms duurde het wat langer alvorens ik de kloof kon dichten.

Het moet zowat halfweg het parcours geweest zijn toen ik bij de eerste dame kwam. Even dacht ik om wat langer in dat charmante gezelschap te blijven maar ik wou op dat moment mijn snelheid niet verminderen. Ik zag even voor ons weer een atleet opdoemen en wou die ook inhalen. Dit lukte ook vrij vlot. Uit de achtergrond kwam niemand mij voorbij maar ik had wel een kuitenbijter in mijn spoor. Deze kerel wist optimaal gebruik te maken van mijn inspanningen en bleef geduldig achter mij lopen. Een beetje jammer want toen we een bosje uitliepen en we in een open landschap kwamen zag ik dat we nu achter een groepje van vier liepen. En die inhalen bleek een zware dobber. Het duurde een paar kilometer voor ik een gat van een honderdtal meter kon dichten. Maar meter voor meter kwam ik toch dichterbij. Eén van de vier bleek Roland Adriaenssens te zijn, een clubgenoot, én ook een prima loper.

We waren nu met zes maar dat bleef niet lang zo. We waren ondertussen op een goede twee kilometer van de finish. De man die reeds gans de tijd in mijn zog had gelopen nam nu toch even het commando over. Ik ging mee en ook Roland reageerde gevat.

Op één kilometer van de aankomst plaatste mijn clubgenoot een nieuwe versnelling en ik moest even passen. De andere atleet ging mee en won uiteindelijk de spurt met twee. Ik sneuvelde op een dertigtal meter en eindigde volgens de telling van Jolien toch op een respectabele 22^e plaats in een tijd van 1:02:29.

Een heel goed gevoel na deze wedstrijd en weinig of geen last gehad van de buikspieren. Ik had mij deze week dus toch wat nodeloos ongerust gemaakt.

Nabeschouwingen:

Koen Wilssens, voormalig Belgisch kampioen op de 3000 meter steeple (8:50:87) won de wedstrijd met ruime voorsprong op Koen Van Havermaet en Olivier Van Hoey.

Bij de dames was Ann Parmentier van Atletiek Zuid West-Vlaanderen de beste. Ook zij is een gewezen elite-atlete die onder meer 4 x Belgisch kampioene werd op de halve marathon (2000 – 1:14:12; 2001 – 1:19:14; 2002 – 1:15:41; 2009 – 1:22:46). Haar besttijd op de halve marathon is trouwens 1:13:16. Dit jaar werd ze onder meer 2^e in ‘Kortrijk loopt’ na Charline Vanneste in een tijd van 0:42:43 (11 km).

Voor mezelf hou ik aan de wedstrijd van gisteren een goed gevoel over. Niet echt tactisch gelopen maar dat kon moeilijk wegens de nogal lauwe start. Maar hoe dan ook zat ik er op het eind zeker nog niet helemaal door. Toch vond ik dit een redelijk zwaar parcours. De bosstroken, de soms licht stijgende wegen, de wind, … Gelukkig was het weer prima. Het bleef droog tijdens de wedstrijd en de temperatuur was eveneens optimaal. Kortom na een goede 20 km van Brussel een toch wel degelijke 10 mijl van Waasmunster.

Uitslag wedstrijd 10 mijl Waasmunster.

1   Koen Wilssens – RSLAB – 1981 – 0:53:06

2   Koen Van Havermaet – AVLO – 1984 – 0:54:39

3   Olivier Van Hoey – ACW – 1987 – 0:54:50

4   Eddy van Puyvelde – AVLO – 1967 – 0:55:19

5   Johny Van Acker – NA – 1980 – 0:56:52

6   Peter Vanderveken – ACDL – 1966 – 0:57:49

7   Yves Vercammen – ACW – 1977 – 0:57:53

8   Elias Schack – EA – 1985 – 0:58:07

9   Hans Van Havermaet – AVLO – 1978 – 0:58:42

10  Bart De Smet – EA – 1973 – 0:59:04

11  Miguel Vanderpoorten – VAC – 1972 – 0:59:21

12  Herman Vercauteren – NA – 1958 – 0:59:30

13  Cedric Piessens – HAMM – 1992 – 0:59:54

14  Herman D’Hondt – KLP – 1961 – 0:59:54

15  Rudy Van guyse – NA – 1958 – 1:00:16

16  Christophe De Grande – ACW – 1972 – 1:00:34

17  Tom Van Eetvelde – NA – 1993 – 1:01:24

18  Patrick Hembracht – NA – 1967 – 1:01:41

19  Stijn Van de Vyver – MMC – 1985 – 1:02:15

20  Gerd Vermeir – TTL – 1980 – 1:02:20

21  Roland Adriaenssens – AVLO – 1956 – 1:02:22

22  Dirk Patoor – AVLO – 1955 – 1:02:29

23  Dimitri Dobbelaer – ACW – 1992 – 1:02:38

24  Thomas Valcke – MMC – 1976 – 1:02:50

25  Stijn Van Hecke – NA – 1989 – 1:03:12

De run vandaag.

Details run: 11km000 -  weg – 0:59:00 – 5.22/km – 661 c – 21,7° - 110/120 - 174 pasfrequentie – 63,5 kg.

De 10 mijl van Waasmunster vijftien jaar geleden was inderdaad een van mijn betere wedstrijden. Gelopen bij een ideale temperatuur, in nagenoeg prima omstandigheden en, ook opmerkelijk, nog voor de democratische prijs van 7 euro inclusief functioneel shirt.

Dan was het nu wel even anders. Nu worden loopwedstrijden afgelast. Ook de 10 mijl in Waasmunster moet er aan geloven.

We hebben inderdaad te maken met een toch wel extreme hittegolf. En als iemand dat zegt die ‘1976’ heeft meegemaakt mag je het wel geloven. Temperaturen die stilaan naar de 40° neigen! Ongezien!

Deze morgen om 6 uur: bijna 22° en drukkend warm. Na een paar kilometer begon ik reeds te zweten als een rund. De inspanning was nochtans niet heel hevig. Maar er was gebrek aan zuurstof, aan alles eigenlijk wat nodig is voor een min of meer normaal functioneren tijdens een run.

Men spreekt van zweten als een rund omdat de situatie te vergelijken is met hoe een rund (of een ander groot dier) kan zweten tijdens zware arbeid of in warme omstandigheden.

Je kan naar het schijnt ook zweten als een otter. Maar het merkwaardige is dat otters eigenlijk niet zweten. De uitdrukking verwijst in dit geval louter naar hun vochtige vacht die eruit ziet alsof ze zweet.

Otters zijn waterdieren met een vettige vacht die water vasthoudt. Wanneer een otter uit het water komt, lijkt het alsof hij nat en glanzend is, wat de indruk wekt dat hij hevig zweet. Dit visuele beeld heeft dan ook geleid tot de spreekwoordelijke uitdrukking, ook al produceert een otter dus geen spatje zweet.

Dit alles om maar te zeggen dat het al warm was deze morgen. Maar goed, als je vandaag in min of meer doenbare omstandigheden een run wou afwerken, moest het wat mij betreft dan gebeuren.

Het weer.

Ook vandaag was het zonnig met hoge wolkensluiers.

De maxima lagen tussen 31 en 36 graden.

Er was weinig of geen wind.

Actueel.

NATIONALISME

Fratelli d’Italia.

Het Italiaanse volkslied werd geschreven door de twintigjarige patriot Goffredo Mameli in een periode van politieke onrust en opstanden tegen buitenlandse overheersing. De muziek werd gecomponeerd door Michele Novaro. Het lied roept op tot eenheid, moed en strijdlust, waarden die centraal stonden tijdens de Italiaanse eenwording.

Hoewel het sinds 1946 de facto een volkslied was, werd het pas in december 2017 officieel erkend als nationaal volkslied.

Het refrein "Stringiamci a coorte, siam pronti alla morte" benadrukt de bereidheid om te vechten voor het vaderland en wordt door Italianen heel serieus genomen.

Meestal wordt alleen de eerste strofe meegezongen. Maar voor een volledige patriottische ervaring kunnen ook de overige vier strofen uit volle borst worden meegezongen. Zij belichten de historische strijd en onafhankelijkheid van Italië.

Een cohort.

Een cohort is een groep mensen die een gemeenschappelijk kenmerk of ervaring deelt binnen een bepaalde periode.

Het woord "cohort" is afgeleid van het Latijnse cohors, wat oorspronkelijk "omheinde ruimte" betekende en later werd gebruikt om een militaire eenheid aan te duiden in het Romeinse leger. In het oude Rome bestond een legioen uit tien cohorten, die elk verder waren ingedeeld in manipels en centuries, met een theoretische sterkte van ongeveer 480 soldaten per cohort. 

In de moderne context wordt een cohort vaak gebruikt in wetenschappelijk onderzoek en statistiek. Het verwijst naar een groep personen die gedurende een bepaalde periode wordt gevolgd om veranderingen, trends of effecten te bestuderen. Voorbeelden zijn:

Geboortecohort: alle mensen die in hetzelfde jaar of dezelfde periode zijn geboren betekenis.

Huwelijkscohort: mensen die in dezelfde periode zijn getrouwd.

Cohortonderzoek: een onderzoeksmethode waarbij een specifieke groep gedurende een tijd wordt gevolgd om bijvoorbeeld gezondheid, gedrag of sociale trends te analyseren.

In het onderwijs kan een cohort verwijzen naar een groep studenten die in hetzelfde jaar zijn begonnen of afgestudeerd.

In marketing of sociale wetenschappen helpt het begrip cohort om patronen en trends binnen een specifieke groep te herkennen en producten of interventies beter op elkaar af te stemmen. 

Samengevat:

een cohort is dus niet alleen een historische militaire term, maar ook een belangrijk concept in demografie, onderzoek en onderwijs; het benadrukt de gemeenschappelijke kenmerken of ervaringen van een groep mensen binnen een bepaalde tijdsperiode, wat nuttig is voor analyse, planning en begrip van sociale en biologische processen.

Terug in de tijd: vrijdag 24 juni 2011.

Gelopen 12km500 (31 rondjes atletiekpiste). Chrono 1:00:00. Gestart om 17 uur. Temperatuur 19°. Bewolkt maar droog en slechts een matige wind. Dus ideaal. Een 1-uur loop gedaan. Is altijd gemakkelijk om te weten hoe snel je gelopen hebt. In mijn geval was het dus niet snel. Het was de bedoeling om wat los te lopen. Kwestie van wat beweging te hebben. Dat is bij deze dan gelukt.

Morgen zijn we van de partij in Waasmunster. Men voorspelt een beetje regen en ongeveer dezelfde temperaturen als vandaag. Dus slecht ziet dat er niet uit. We zullen nog net voor de hittegolf kunnen lopen die vanaf zondag en de daaropvolgende dagen op ons af zou komen.

De run vandaag.

Details run: 10km100 -  weg – 0:54:04 – 5.21/km – 614 c – 21,7° - 110/116 - 174 pasfrequentie – 63,5 kg.

Het wereldkampioenschap voetbal in de Verenigde Staten is volop aan de gang en daar denk je dus wel even aan tijdens een run. Ook als dat weerom een vrij vroege ochtendrun is.

Ik heb toch al een aantal wedstrijden gezien. Niet allemaal, neen. Die tijd is wel voorbij. Zo gek zijn we niet meer van voetbal!

Het valt mij op dat er weinig vernieuwend vast te stellen is. Tactisch vind ik het allemaal niet veel voorstellen. Veel eenheidsworst! Een beetje allemaal hetzelfde. De betere ploegen die meestal traag opbouwen en de mindere ploegen die een soort ‘handbaltactiek’ toepassen, met een dubbele afweerlinie. En dan speculeren op de tegenaanval en op die ene kans die er sowieso wel eens komt. Misschien krijgen we meer spektakel in de volgende ronde. Na die eerste kwalificatieronde. De allerslechtste ploegen zijn er dan tenminste toch al uit.

Wat de arbitrage betreft is er nu ook een ‘referee view’. We zien dan herhalingen van belangrijke momenten, zoals doelpunten of penaltyfases, die getoond worden vanuit het standpunt van de scheidsrechter. Wat de meerwaarde hiervan is of zou moeten zijn ontgaat mij eigenlijk een beetje.

Maar het belangrijkste en meest teleurstellende vind ik toch het ontbreken van de Italiaanse nationale ploeg op dit wereldkampioenschap. Hoe is het zover kunnen komen!? Een land met zo’n voetbaltraditie. En vooral ook, met zo’n volkslied.

Een van de betere momenten van de voetbaluitzendingen vind ik altijd die nationale volksliederen. Hoe sommigen het meebeleven en meezingen. Of het juist niet doen. Maar ‘Fratelli d’ Italia’ zingt toch iedereen uit volle borst mee. Wat een gemis op dit tornooi! Laat dit nooit meer gebeuren. Forza Italia!

Het weer.

Het was zonnig met velden van hoge bewolking.

De maxima lagen tussen 29 en 33 graden. De wind waaide zwak uit noordelijke tot oostelijke richtingen of werd soms veranderlijk.

Actueel.

MISDAAD

De enkelband… of hoe simpel het leven kan zijn.

Twee mannen zijn veroordeeld tot 15 jaar cel voor een schietpartij in Anderlecht, waarbij een jongeman in maart 2025 vier kogels in de buik kreeg maar het voorval toch overleefde.

Een van de veroordeelden, de 34-jarige Bilal Haddouche, knipte echter al zondagavond zijn enkelband door en is sindsdien spoorloos.

Hij antwoordt niet meer op onze oproepen en is op de vlucht, zegt het Brusselse parket. De politie verspreidde een opsporingsbericht.

Haddouche was in 2017 al veroordeeld tot 21 jaar cel voor moord. Ook rond de tweede veroordeling ontstond commotie. De rechter sprak geen onmiddellijke aanhouding uit omdat het parket dat aanvankelijk niet had gevraagd. Toen de procureur dat doorhad, betrad hij de besloten beraadkamer, wat de verdediging omschreef als een ‘flagrante’ schending van de wet.

Terug in de tijd: donderdag 23 juni 2011.

Gelopen 6 km (10 rondjes Finse piste). Chrono 0:32:50. Een rustige herstelloop. Vooral de buikspieren blijven voor wat hinder zorgen. Het daarom kalm aan gedaan. Eventjes loslopen en stoppen alvorens het terug pijnlijker wordt. Ook morgen zal er slechts een korte run op het programma staan. Op die manier hoop ik zaterdag toch fit te zijn voor de 10 mijl van Waasmunster.

De run vandaag.

Details run: 11km000 -  weg – 0:59:51 – 5.26/km – 660 c – 20,0° - 107/119 - 174 pasfrequentie – 63,5 kg.

Het weer.

Warmste week ooit komt in zicht, voorspelt de weerman. Men verwacht een gemiddelde temperatuur van rond de 27°. Tot nu toe was de warmste week 6 tot 12 augustus 2020 met 25,3 graden. Van 6 tot 13 augustus daalde de maximumtemperatuur toen niet onder 30 graden in Ukkel. Het wordt een dubbeltje op zijn kant.

We krijgen mogelijk ook de warmste nacht (20u-8u). Vrijdagochtend zou het minimum rond 26 graden liggen. De gemiddelde foutenmarge is 2° op dergelijke termijn. De warmste nacht tot nu was 24,4 graden in Ukkel op 4 juli 2015.

Ook Frankrijk kreunt onder een ongeziene hittegolf: code rood in recordaantal van 35 departementen.

Het is dus tropisch warm bij ons, maar onze zuiderburen doen er nog een schepje bovenop. Daar tikt het kwik lokaal 40 graden aan. In maar liefst 35 departementen is code rood afgekondigd en dat is een record. Men spreekt van “een historische hittegolf. Frankrijk zou in de komende dagen zijn heetste dag ooit kunnen zien.

In België werd het nog maar eens zeer warm met maxima rond 25 graden aan zee en tussen 30 en 35 graden in het binnenland. Het was zonnig met soms wat wolkenvelden. Er was een kleine kans op een onweer.

De wind waaide meestal zwak uit het noordoosten, in de namiddag soms toenemend tot matig.

KMI voorspelt voor donderdag en vrijdag nu zelfs 37°.

Actueel. 

FAUNA
De kogelvis.

Gevaarlijke kogelvis rukt op in Middellandse Zee, Rode Kruis waarschuwt toeristen.

Het Rode Kruis in Griekenland slaat alarm nadat badgasten op populaire vakantiebestemmingen zijn gebeten door een invasieve en giftige kogelvis. Het dier hapt met krachtige kaken in benen en billen.

Hoewel biologen zeggen dat paniek niet nodig is, verspreidt het Griekse Rode Kruis nu wel officiële EHBO-richtlijnen voor strandgangers.

De hazenkop-kogelvis (Lagocephalus sceleratus) komt oorspronkelijk uit de Indische en Stille Oceaan, maar bereikte via het Suezkanaal de Middellandse Zee. Sinds de eerste waarneming in Griekenland in 2005 plant de vis zich razendsnel voort en heeft hij weinig natuurlijke vijanden.

De vis is inmiddels een vaste bewoner rond Kreta, in de Saronische Golf, bij de Dodekanesos-eilanden en langs de kust bij Athene. En dat zorgt voor problemen op en rond het strand.

Hoewel het eten van de vis dodelijk kan zijn door het zenuwgif tetrodotoxine, schuilt het directe gevaar voor zwemmers in zijn bek. De beet is niet giftig, maar de krachtige kaak kan zware vleeswonden veroorzaken.

Volgens biologen wordt de kogelvis agressiever, zwemt hij vaker in groepen en verliest hij zijn schuwheid voor mensen. Volgens Griekse media moesten de voorbije maanden meerdere slachtoffers naar het ziekenhuis na aanvallen.

Een bejaarde vrouw werd onder meer gebeten in Varkiza, een voorstad van Athene. De beten treffen meestal benen, maar soms ook het zitvlak of de schaamstreek.

Het Griekse Rode Kruis verspreidt nu richtlijnen voor slachtoffers. Wie gebeten is, moet de wonde meteen spoelen met schoon water en zeep. Slachtoffers moeten medische hulp zoeken om de wonde te laten hechten en eventueel een tetanusvaccinatie te krijgen. Bij hevige bloedingen moet meteen het noodnummer 112 worden gebeld.

De kogelvis is een ramp voor de lokale visserij. Het dier vernielt netten en eet commerciële vissen op. Om de plaag in te dammen, grijpen overheden in. Griekenland wil vissers zes euro per kilo hazenkop-kogelvis betalen die ze uit het water halen. Op Cyprus (4,80 euro per kilo) en in Turkije lopen al vergelijkbare beloningssystemen.

Terug in de tijd: woensdag 22 juni 2011.

Gelopen 20 km. Chrono 1:38:40. Gestart om 18 uur voor zes rondjes Bospark. Temperatuur 19°. Winderig maar droog. Na de snelle run van gisteren heb ik het vandaag wat langzamer gedaan. Rustig aan een egaal tempo gelopen. In het begin liep het eigenlijk ook van geen kanten. De buikspieren lieten het afweten en waren pijnlijk. Het werd wat beter naarmate de run vorderde. Beter zo dan omgekeerd.

De run vandaag.

Details run: 10km600 -  weg – 0:58:18 – 5.30/km – 618 c – 18,9° - 104/113 - 173 pasfrequentie.

Het weer.

Nog zeker tot en met zaterdag temperaturen van meer dan 30 graden, vrijdag “36 graden of zelfs wat meer”.

Vandaag werd het zonnig en zeer warm. Op het einde van de namiddag en vanavond konden er in het oosten enkele plaatselijke onweersbuien ontstaan.

De maxima lagen rond 24 graden aan zee, rond 31 graden in het centrum en rond 33 graden in de gebieden dichtbij de Franse grens.

De wind waaide zwak en veranderlijk. Aan zee zorgt een zeebries voor wat verkoeling.

Actueel.

VERDOVENDE MIDDELEN

Fors meer feestvierders experimenteren met drugs.

Meer Vlamingen hebben het afgelopen jaar illegale drugs gebruikt tijdens het uitgaan.

Cannabis is de populairste drug. Vier op de tien uitgaanders gebruikten het in het voorbije jaar. Een op de zeven deed dat wekelijks of zelfs dagelijks.

2,2% gebruikt regelmatig cocaïne.

Bij de andere illegale drugs komt regelmatig gebruik amper voor: telkens minder dan 1%.

Opvallend is dat meer feestvierders het voorbije jaar ketamine gebruikten: van 1% in 2003 naar 12% in 2025.

Ook het gebruik van xtc is fors toegenomen. Van 18,6% on 2003 tot 35,4% in 2025.

Terug in de tijd: dinsdag 21 juni 2011.

Gelopen 6 km (10 rondjes Finse piste). Gestart om 19.30 uur. Temperatuur 17°. Het regende niet en er stond heel wat wind. Het gras had ook reeds een tijdje een beurt nodig. Vandaag was het dus het moment, want morgen kan niet omdat Jeroen training heeft. En wie weet welk weer het is donderdag! Dus eerst een tweetal uurtjes achter de grasmaaier gelopen. Ik was dus reeds opgewarmd toen ik aan de run begon. Ik heb er een korte maar vlugge tempoloop van gemaakt.

Morgen dus naar het Bospark en normaal gesproken wat meer kilometertjes doen. Maar dan wel aan een lager tempo!

De run vandaag.

Details run: 8km300 -  weg – 0:44:44 – 5.23/km – 495 c – 18,9° - 107/119 - 173 pasfrequentie.

De ene ochtendloop na de andere en dat zal blijkbaar nog wel even duren. Nog gans de week temperaturen van dertig graden en meer. Je zou er beginnen van te zweten. En een korte ‘break’ inlassen.

In het voetbal op het wereldkampioenschap in de Verenigde Staten nemen ze tegenwoordig zo ‘n ‘hydration break’ van een drietal minuten.

Die 'hydration break' is in principe een verplichte onderbreking om even te kunnen drinken, die is ingevoerd om de gezondheid en prestaties van spelers te waarborgen. Deze pauze wordt dus eigenlijk ingelast onder specifieke omstandigheden, zoals hoge temperaturen, en is in theorie afhankelijk van de  beslissing van de scheidsrechter. Maar de pauze is niet alleen bedoeld om vocht aan te vullen, maar eveneens om tactische aanwijzingen te geven en zo de regels voor elk land gelijk te houden. Om van het commerciële aspect nog maar te zwijgen. En vandaar dus dat de ‘break’ eigenlijk altijd van toepassing is, ook als het amper 16 graden is.