Archief

Het weer.

Bewolkt met opklaringen en soms veel wolkenvelden waaruit soms nog wat lichte neerslag kon vallen.

De maxima lagen tussen 13 en 16 graden in de Ardennen en tussen 16 en 20 graden elders.

De wind waaide matig uit het noordwesten.

Actueel.

SPORT

WK tijdrijden Montréal – Remco Evenepoel

Indrukwekkende Remco Evenepoel schrijft in Montréal geschiedenis met vierde wereldtitel op rij.

Fabian Cancellara (2006, 2007, 2009 en 2010) en Tony Martin (2011, 2012, 2013 en 2016) deden het hem al voor. Maar u merkt zeker de openingen in de streak. Vier keer wereldkampioen op een rij, niemand deed het hem eerder voor. De jaartallen op een rij: 2023, 2024, 2025, 2026.

Evenepoel zet de tijd stil. Hij startte als laatste, gehuld in de kleuren die niemand hem sinds 2023 heeft kunnen afnemen, en torste een favorietenrol op zijn schouders die elke andere renner zou kunnen overweldigen. Voor Remco is die druk echter geen belemmering: het motiveert hem net.

Er was geen sprake van een gelijke strijd in de straten van Montréal. In de tijdrit is Evenepoel - op slechts 26-jarige leeftijd - al een meester in alles: hij won de laatste vier wereldtitels, evenals de Olympische titels van 2024 en de Europese titels van 2025. Dit is Evenepoels 27e tijdritoverwinning van de 50 waaraan hij als professional heeft deelgenomen, waaronder 12 van de laatste 13.

Terug in de tijd: woensdag 21 september 2011.

Gelopen 13 km. Chrono 1:00:00. Clubtraining met duurloop gekoppeld aan een vijftal versnellingen van vijf minuten. Heel ontspannen training. Een grote groep aanwezig. Maakt het altijd iets leuker. Temperatuur was ideaal, zo’n 19°.

De run vandaag.

Details run: 10km000 – 17 rondjes Finse piste – 0:51:34 – 5.09/km – 649 c – 18,3° - 114/128 - 175 pasfrequentie – 62,2 kg.

Eén interval: 4 km in – 1 x 1600 – 4,4 km uit.

Het weer.

De neerslagzone die zaterdag ons land bereikte, bleef op zondag over ons land liggen en werd in de ochtend wat actiever. In het begin van de dag regende het op meerdere plaatsen. In de namiddag werd het vanaf de kust droger met meer opklaringen.

De maxima lagen tussen 15 en 18 graden in de Ardennen en tussen 18 en 20 graden elders.

De wind waaide matig tot vrij krachtig uit het westen tot noordwesten.

Actueel.

FAUNA

Een zeehond in Gent.

Iemand beleefde deze week een opmerkelijke visdag. Aan de Visserij kreeg hij plots gezelschap: een zeehond dook op in het water. De zeehond werd ook op andere plekken in de Gentse binnenstad gespot.

De voorbije dagen werd het dier op verschillende plaatsen in Gent opgemerkt, onder meer aan Dok Noord.

Een zeehond in Gent doet misschien vreemd opkijken, maar het is niet de eerste keer. De afgelopen jaren kregen Gentenaars geregeld een zeehond in het vizier. Ook buiten de stad zijn er al meldingen geweest: zo werd twee jaar geleden nog een zeehond gespot in het Schipdonkkanaal in Landegem (Deinze). Toeval of niet: de zeehonden laten zich vooral tijdens de zomermaanden zien.

Terug in de tijd: dinsdag 20 september 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:02:40. Gestart om 17.30 u. Temperatuur 18°. Het liep moeizaam. Zijn het de opeenvolgende trainingen die doorwegen? Ik weet het niet. Echt goed is de conditie niet. Dat voel ik. Maar misschien wordt het beter als ik nog even doorzet. Opgeven, geen optie. Nu toch niet, nu de rug minder tegenwerkt.

De run vandaag.

Details run: 10km400 - weg – 1:31:59 – 8.40/km – 596 c – 16,7° - 71/101 - 143 pasfrequentie – 61,9 kg.

Het weer.

Een zwakke storing trok op zaterdag vanaf het westen over ons land. Het was wisselend tot zwaar bewolkt met lokaal wat lichte regen of motregen.

De maxima lagen tussen 17 en 20 graden in de Ardennen en tussen 20 en 22 graden elders.

De wind waaide matig uit het zuidwesten in het binnenland en vrij krachtig aan zee.

Actueel.

ECONOMIE

Aardappelen.

De hitte en droogte van de voorbije maanden hebben in Vlaanderen tot de slechtste aardappeloogst sinds 2018 geleid. Het verlies door de droogte in Duitsland, Frankrijk, België en Nederland wordt op 3,1 miljoen ton aardappelen geraamd. Dit is goed voor 405 tot 622 miljoen euro schade.

De opbrengst per hectare ligt ongeveer 20% onder het gemiddelde.

Naast het weer speelt ook mee dat er dit jaar 23% minder werd aangeplant na de uitzonderlijk grote oogst van vorig jaar.

Dit jaar komt de opbrengst uit op het laagste niveau in acht jaar. Men verwacht een opbrengst van 33,6 ton per hectare tegenover 33,4 ton in 2018.

Terug in de tijd: maandag 19 september 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:04:55. Gestart om 18.30 u. Temperatuur 18°. Na de toch wel zware fartlek van gisteren (die er door omstandigheden eigenlijk geen was) wou ik het vandaag toch wat kalmer aan doen. Het grasplein moest eerst nog een beurt krijgen en dan zijn we van start gegaan voor een zeer rustige duurloop. Vooral in het begin ging het langzaam. Naar het einde toe toch iets versneld want anders zou ik aangekomen zijn na een zeventigtal minuten denk ik. Maar zo’n rustig loopje mag ook wel eens.

De run vandaag.

11^e Kasseitjesjogging – Lochristi – 14.00 uur – 10km000.

Voorbeschouwing.

De voorbereiding was echt wel heel penibel. Vooral op vrijdag was het misgegaan. Ik maakt een uitschuiver en viel languit op de grond. Ik probeerde met mijn handen mijn hoofd van de weg te houden maar dat lukte maar gedeeltelijk. Gevolg: schaafwonden net onder de mond en op de kin. Zo goed als het kon mij dan maar verder huiswaarts begeven en daar eens in de spiegel gekeken. Ik zag er nogal uit. Dus: wat nu?

Ik zou gewoon afwachten hoe het daags nadien gesteld was en dan een beslissing nemen of ik de wedstrijd ging lopen. Dicht bij huis, dat was alvast een voordeel. In het andere geval was ik zeker thuis gebleven.

Maar nu besliste ik toch maar om het erop te wagen. Mijn week was eigenlijk al een beetje ingesteld op deze wedstrijd. Weinig kilometers gedaan en zo. Allemaal om redelijk fris voor de dag te kunnen komen. Maar van veel frisheid was eigenlijk niet veel te merken. De nachtrust was vanzelfsprekend ook niet geweest hoe die hoorde te zijn.

De wedstrijd.

Dus net zoals vorige week terug een wedstrijd op zaterdagnamiddag. Om 14 uur. Dat is vrij vroeg. Maar in deze omstandigheden vond ik dat eigenlijk wel een meevaller.

Een kleinschalige organisatie. Niet wat we de laatste tijd gewend zijn. Het was wat zoeken naar zowat alles. Dat viel toch al een beetje tegen. Misschien speelde het feit dat ik een moeilijke dag doorgemaakt had ook wel een rol. Maar toch! Je geraakt stilaan toch wel gewoon aan het feit dat alles piekfijn is georganiseerd. En dit was hier geenszins het geval. Het was een zoeken en vragen naar alles wat je nodig hebt om van start te kunnen gaan. En je kent dat dan: soms kent men het antwoord, soms niet. Tegenvaller twee zullen we dus maar zeggen (na de val van de dag ervoor). En geen twee zonder drie. Dat zal tijdens de wedstrijd blijken!

Tot net voor het einde van de eerste ronde (er waren er in het totaal twee) verliep alles nog vrij gesmeerd. Mijn kilometertijden waren dan ook behoorlijk met achtereenvolgens 4.28 4.29 4.31 4.35 en 4.36.

Maar dan begon de miserie. Op het ganse parcours stonden genoeg seingevers en op regelmatige afstanden waren er ook nog eens pijltjes geplaatst. Bovendien was er ook een kilometeraanduiding. Perfect dus. Die kilometers waren dan ook nog eens heel precies. Het leek wel een officieel opgemeten parcours!

Maar net voor het einde van de eerste ronde ontbrak er ergens een pijl en was er ook geen seingever te bespeuren. Enkele atleten voor mij waren verkeerd gelopen. Ik ben hen natuurlijk gevolgd en ook na mij kwamen er nog een aantal runners langszij. Diegenen die voor mij uit liepen hadden ondertussen hun vergissing ingezien en keerden op hun stappen terug. Ik deed hetzelfde en had nog de reactie om mijn uurwerk even op stand-by te zetten. Uiteindelijk bleek ik toch een zeshonderdtal meter verkeerd te zijn gelopen (300 heen en 300 terug). Bovendien stonden we nu bijna stil ons afvragend welke kant we nu uit moesten. Na een tijdje werd het duidelijk dat een pijl dus niet was aangebracht. Eens we dat wisten konden we verder naar de aankomst voor een eerste doortocht.

Aan de tweede ronde dan maar begonnen met binnensmonds toch wat gevloek. Wat gaat er hier nog allemaal verkeerd lopen. Ik had gehoopt op een goede referentietijd op de 10 km maar die viel natuurlijk wel in het water nu. Enerzijds door het oponthoud en gesukkel, anderzijds door de verkeerd gelopen afstand.

Maar goed de laatste kilometers gingen toch weer wat beter in 4.37 4.44 4.35 en 4.39. De teveel gelopen meters deed ik nog in 2.27.

Uiteindelijk werd ik toch nog tiende in de einduitslag. Dus inderdaad nog eens een top tien. Dat was toch al even geleden. Ook zonder die moeilijkheden onderweg zou ik allicht niet veel dichter geëindigd zijn. Dus die vrij goede plaats in de uitslag was toch een troostprijs. Maar de ontgoocheling omtrent de organisatie overheerste toch.

Na de wedstrijd wat water gevraagd zodat we ons toch even konden verfrissen en mij dan direct huiswaarts begeven. Of ik er ooit nog zal weerkeren is zeer de vraag. Het enige positieve is eigenlijk dat het dicht bij huis is. En na die vele runs op grotere afstand die georganiseerd worden in het kader van het acrho-criterium is dat dan weer wel een opluchting en een verademing. Geen uur of meer moeten rijden voor een run is natuurlijk wel eens meegenomen.

Als beloning voor de geleverde inspanningen kreeg iedereen nog een kleine medaille toegestopt. Toch een positief punt na een voor het overige moeilijke namiddag. Een run goed organiseren: er komt toch het een en ander bij kijken. Vaak iets meer dan men verwacht.

Details run: 10km000 (officieel) - wedstrijd – 0:49:04 – 4.54/km – 665 c – 19,8° - 130/140 - 176 pasfrequentie – 57 deelnemers.

De uitslag:

1   Robby De Backer  00:37:13 3:43    16.1 km/u

2   Lars Hitchinson  00:39:12 3:55    15.3 km/u

3   Arne De Waele    00:39:31 3:57    15.2 km/u

4   Joren Dhondt     00:40:10 4:01    14.9 km/u

5   Jonas Everaert   00:40:24 4:02    14.9 km/u

6   Sam Lamers       00:41:10 4:07    14.6 km/u

7   Sven Onderbeke   00:47:28 4:44    12.6 km/u

8   Koen Kips        00:48:16 4:49    12.4 km/u

9   Mathieu Kerger   00:48:52 4:53    12.3 km/u

10 Dirk Patoor     00:49:04 4:54    12.2 km/u

Het weer.

Lokale buitjes waren mogelijk, vooral aan zee, langs de grens met Nederland, de Ardennen en Belgisch Lotharingen. In de namiddag werd het overwegend droog en gedeeltelijk bewolkt.

De maxima lagen tussen 15 à 16 graden in de Hoge Venen en 19 à 20 graden in het centrum.

De wind waaide matig of aan zee vrij krachtig uit het westen tot zuidwesten.

Actueel.

SPORT

Clubs.

Het aantal Vlamingen dat is aangesloten bij een sportclub heeft vorig jaar opnieuw een record bereikt, en dit voor het vierde jaar op rij. De clubs tellen nu 1.499.345 leden, een stijging met 1,8%. Het gaat om 21,8% van alle Vlamingen. De groei zat vooral bij vrouwen, tieners, twintigers en… zeventigplussers.

De sterkst groeiende sporten waren padel en dans. Voetbal, wielrennen en tennis blijven wel de sporten met de meeste actieve leden.

Sportclubs slagen er elke dag in om mensen in beweging te krijgen en te houden. Dat is wat men wil, namelijk dat sporten geen fase is, maar iets wat een leven lang meegaat.

Terug in de tijd: zondag 18 september 2011.

Gelopen 15 km. Chrono 1:30:00. Jeroen had clubtraining. Door het slechte weer had de club immers besloten om niet te lopen aan de Blaarmeersen in Gent. Dus stond er voor mij ook een training in en rond het Bospark op de agenda.

De groep van Jeroen is aan zijn ‘relatieve rust weken’ begonnen en hij moest maar een klein uurtje duurlopen.

Voor mij stond er een fartlek op het programma van een uur. Na een half uurtje inlopen en stretchen, zijn we er om 10.30 u aan begonnen. De opdracht en de bedoeling was om een strak tempo te lopen met af en toe een versnelling van 1 tot 2 minuten. Maar voor mij lag het tempo te hoog zodat het voortdurend op de tanden bijten was om te kunnen volgen. Enorm afgezien dus. Ik zat op het eind echt op mijn tandvlees.

Desondanks is mijn conditie op dit moment zeker niet slecht. Niet super maar toch. Bepaalde mensen zijn echter volop bezig met de (halve) marathon van Eindhoven voor te bereiden en met die mannen kan ik op dit moment in geen geval mee. Daarvoor sta ik op dit moment niet scherp genoeg met toch een kleine twee kilogram boven mijn ideale gewicht. En dat voel je in trainingen zoals deze. Maar al bij al klaag ik zeker niet want met de kwetsuur lijkt het de goede kant op te gaan. En dat is voor mij op dit moment het allerbelangrijkste!

De run vandaag.

Details run: 7km100 - weg – 1:05:47 – 9.15/km – 397 c – 13,9° - 79/94 - 132 pasfrequentie.

Het weer.

De dag begon droog met wat zon die zich vaak achter veel hoge wolkenvelden verschuilt. In de loop van de dag werd het zwaar bewolkt met regen of enkele buien vanaf het westen.

De maxima lagen tussen 16 en 19 graden.

De wind waaide matig of aan zee vrij krachtig tot krachtig uit het zuidwesten.

Actueel.

GEZONDHEID

Het hart (en de problemen).

Bijna één op de drie jonge Amerikaanse vrouwen zou tegen 2050 een hart- of vaatziekte hebben. Vandaag is dat nog minder dan één op de vier. Ook in België ziet men zorgelijke signalen. Vooral obesitas en diabetes dreigen de vooruitgang van de voorbije decennia teniet te doen.

Voor België bestaan zulke voorspellingen niet. Toch ziet men hier een ontwikkeling die in dezelfde richting kan wijzen. Men heeft vrij goede cijfers over de voorbije vijfentwintig jaar. Hart- en vaatziekten zijn zowel bij mannen als vrouwen afgenomen, maar bij vrouwen minder sterk.

Dat is opvallend, omdat in de Verenigde Staten eerder een vergelijkbare afvlakking zichtbaar werd. Als je die ontwikkelingen bij elkaar legt, is er geen reden om aan te nemen dat België uiteindelijk een heel andere richting zal uitgaan. Misschien gebeurt het hier alleen wat later.

De gezondheidswinst die we hebben bekomen door minder te roken, meer te bewegen en door cholesterol en hoge bloeddruk beter te behandelen worden tenietgedaan door twee andere evoluties: de toename van diabetes en obesitas. Ook bij jonge mensen en jonge vrouwen. Als je op jonge leeftijd obesitas of diabetes hebt, krijg je ook vroeger problemen met je hart en bloedvaten.

De Amerikaanse prognose illustreert dat: het aandeel jonge vrouwen met diabetes zou tegen 2050 stijgen van ongeveer 6 naar bijna 16 procent, ruim tweeënhalf keer zoveel.

Daarnaast hebben vrouwen enkele specifieke risicofactoren. Complicaties tijdens de zwangerschap, een vroege menopauze en het polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS is een hormonale aandoening die onder meer onregelmatige menstruaties en een verstoorde eisprong kan veroorzaken) kunnen samenhangen met een hoger risico op latere hart- en vaatziekten. Ook slechte slaap en psychosociale factoren zoals depressie, waar vrouwen vaker last van hebben, spelen een rol.

Bij hart- en vaatziekten denken we snel aan een hartinfarct, maar ook hartfalen en voorkamerfibrillatie, een hartritmestoornis die onder meer beroertes kan veroorzaken, behoren tot de mogelijke aandoeningen.

Daarnaast bestaat SCAD, een type hartinfarct dat vooral bij jongere vrouwen wordt gezien. Daarbij ontstaat spontaan een scheurtje in de wand van een kransslagader.

Toch worden hartklachten bij vrouwen soms minder snel herkend. Zelfs wanneer een jonge vrouw heel typische symptomen heeft, denkt ze vaak zelf niet dat het haar hart kan zijn. Ook huisartsen kunnen klachten aanvankelijk bijvoorbeeld aan stress of de maag toeschrijven.

De klassieke alarmsignalen van een sluimerend hartprobleem zijn druk of pijn op de borst, zeker bij inspanning, eventueel uitstralend naar arm of keel. Maar vrouwen vertonen vaker minder typische klachten. Denk aan vermoeidheid, kortademigheid, abnormaal zweten, misselijkheid of je gewoon erg slecht voelen. Rond de menopauze kunnen zulke symptomen bovendien ten onrechte aan de overgang worden toegeschreven.

Wat kan je zelf doen? Het klassieke advies blijft overeind: niet roken, voldoende bewegen, gezond eten, een gezond gewicht nastreven en voldoende slapen.

Terug in de tijd: zaterdag 17 september 2011.

Niet gelopen. Rust.

De run vandaag.

Details run: 11km500 - weg – 1:00:38 – 5.16/km – 673 c – 15,0° - 108/117 - 173 pasfrequentie.

Parcoursverkenning wedstrijd. Dat lukt niet altijd, om niet te zeggen nooit. Dus voor een keer dat het wel kan!

Het weer.

Het was wisselvallig met opklaringen, stapelwolken en enkele plaatselijke buitjes.

Het was koeler dan gisteren met maxima tussen 16 en 19 graden.

De wind waaide matig uit het noordwesten.

Actueel.

FAUNA
Van jakhalzen en wolven.

De goudjakhals, of gewone jakhals, maakt een stevige opmars. De soort kwam oorspronkelijk vooral voor in Zuidoost-Europa, maar heeft zich intussen ook gevestigd in onder meer Italië, Oostenrijk en Slovenië.

De jakhals leefde tot tweehonderd jaar geleden vooral in de regio rond de Zwarte Zee. De mens is in die periode structureel op wolven beginnen te jagen tot de wolf bijna volledig was uitgeroeid in Europa.

De jakhals is die plaats beginnen in te nemen en heeft zich verspreid naar Centraal-Europa. De laatste jaren duiken ze zelfs op in Duitsland en Nederland.

Jakhalzen leven vooral op plekken waar er geen of weinig wolven zijn. Het zijn concurrenten van elkaar, maar de jakhals is ondergeschikt aan de wolf.  Daarom vermijden ze wolven zo veel mogelijk.

Maar ook de wolf doet het tegenwoordig goed en komt in veel Europese landen opnieuw vaker voor. Uit het onderzoek blijkt dat de jakhals op die plekken vooral de nabijheid van de mens opzoekt.

De jakhals heeft intussen geleerd dat wolven ‘meestal’ bang zijn voor mensen. Ze zijn daarom dichter bij de mens gaan leven en gebruiken de mens nu als buffer tegen de wolf.

Het is dankzij die aanpassing dat de jakhals zich verder over Europa zal blijven verspreiden.

Maar ook de klimaatverandering, met een warmer klimaat in Europa, speelt een rol. Jakhalzen hebben het liefst een mediterraan klimaat, hebben liever geen sneeuw en houden minder van een dicht bebost landschap, zeggen de onderzoekers.

De jakhals is een dier dat zich heeft aangepast aan nieuwe omstandigheden en zich via natuurlijke migratie heeft verspreid over heel Europa. Dat is dus totaal iets anders dan bijvoorbeeld de wasbeer, die door de mens vanuit Amerika naar hier is gebracht.

Ook in ons land zijn er al mensen die beweren een jakhals te hebben gezien. De waarnemingen klinken aannemelijk. Maar jammer genoeg heeft niemand een foto kunnen nemen als bewijs. Er is dus nog geen sluitend bewijs van jakhalzen in België.

Mensen moeten niet bang zijn voor de jakhals. Ze vallen geen mensen aan. Ze zullen ook geen groot vee aanvallen, maar kippen, lammeren en – in mindere mate – schapen, lopen wel gevaar. Het goede nieuws is dat een wolfwerende omheining ook beschermt tegen jakhalzen.

Terug in de tijd: vrijdag 16 september 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 0:57:20. Gestart om 17.30 u. Temperatuur 21°. Ideale omstandigheden. Weinig wind, dus even goed doorgetrokken (voor mijn doen natuurlijk). Ook de rug lijkt mij stilaan beter. Dus stilaan weer wat goed nieuws. Houden zo!

De run vandaag.

Details run: 9km000 - weg – 0:45:22 – 5.02/km – 526 c – 16,7° - 110/119 - 173 pasfrequentie.

Vandaag er toch nog even een klein beetje de pees opgelegd. Een slotoefening zeg maar voor de wedstrijd van aanstaande zaterdag.

Het weer.

De dag begon met veel zon. In de loop van de dag trokken er buien van west naar oost door het land. Deze konden plaatselijk vergezeld zijn van onweer.

De maxima schommelden tussen 21 en 25 graden.

De matige zuidwestenwind ruimde 's avonds naar west tot noordwest.

Actueel.

GEZONDHEID

Sarcopenie.

Spiermassaverlies hoort bij het ouder worden. Naarmate je ouder wordt lever je een klein beetje spiermassa in. Echter, vaak zijn evenwichtsstoornissen, veranderingen in loopprestaties en een verminderde capaciteit om dagelijkse taken uit te voeren een gevolg hiervan. Maar moet je sarcopenie accepteren of kun je hier iets tegen doen?

Wat is sarcopenie?

In de jaren 80 is de term sarcopenie geïntroduceerd. Het betekende in eerste instantie een verlies van spiermassa als gevolg van het ouder worden. Vandaag de dag wordt het omschreven als een syndroom, een geriatrisch syndroom, waarbij er zowel sprake is van spiermassa als van spierfunctie als gevolg van het ouder worden.

Oorzaak sarcopenie.

Door een complexe interactie die er bestaat tussen bepaalde leefstijlfactoren, fysiologische factoren en genetische factoren ontstaat er atrofie en het verlies van spiervezels. Atrofie is het feit dat de spieren zwakker en dunner worden. Dit proces start al op vroege leeftijd, maar is vaak pas merkbaar vanaf ongeveer je vijfendertigste.

Leefstijlfactoren.

Hieronder verstaan we:

-   lichamelijke inactiviteit

Het blijkt dat te weinig bewegen één van de belangrijkste factoren is in de ontwikkeling van sarcopenie. Bewegen zorgt voor een signaal aan ons lichaam dat er nieuw spiereiwit aangemaakt moet worden. Bij onvoldoende bewegen worden er onvoldoende signalen afgegeven.

-   onvoldoende inname van eiwit

Naarmate we ouder worden, worden we minder gevoelig voor de stimulerende werking van eiwit in onze voeding. En eiwitten vormen de bouwstenen voor de spieren.

-   onvoldoende vitamine D

Vitamine D speelt een rol bij de werking van onze spieren. Een tekort aan vitamine D kan gepaard gaan met spierzwakte.

-   te weinig inname van antioxidanten

Antioxidanten neutraliseren vrije radicalen. Wanneer er minder antioxidanten in het lichaam aanwezig zijn, krijgen de vrije radicalen meer ruimte. Deze vrije radicalen kunnen dan voor verschillende aandoeningen zorgen. Zo is de kans op vroegtijdige veroudering, een slechte conditie en spierzwakte groter.

Fysiologische factoren.

Onder deze factoren vallen:

-   hormonale veranderingen

Hormonen spelen een grote rol in het verouderingsproces, gezien het feit dat ze betrokken zijn bij de ontwikkeling van spiermassa en spierkracht. Vooral het hormoon testosteron speelt een centrale rol in het risico op sarcopenie. Testosteron helpt om de spiermassa te verhogen en activeert ook de satellietcellen die de verhoogde spierfunctie ondersteunen.

-   anabole resistentie

Een gezond volwassen lichaam is in balans wat betreft eiwitafbraak en -opbouw. Echter, door veroudering kan het eiwitmetabolisme veranderen. Er ontstaat dan een verminderd vermogen om spiereiwit aan te maken bij een bepaalde hoeveelheid ingenomen eiwit. Dit noemen we anabole resistentie.

Gevolgen sarcopenie.

Door het verliezen van spiermassa kunnen we steeds minder. We worden minder mobiel, het aantal valincidenten neemt toe en een verminderde kwaliteit van leven. Daarnaast wordt het risico op chronische stofwisselingsziekten, zoals obesitas en diabetes type II groter.

Het achteruitgaan van spiermassa start ongeveer van je 30ste bij een gelijkblijvend bewegingspatroon. Dat proces versnelt nog eens vanaf je 65ste. Zo heeft iemand van 80 jaar gemiddeld de helft minder spiermassa dan iemand van 30 jaar.

Wat kun je tegen sarcopenie doen?

Het verlies van spiermassa hoort inderdaad bij het ouder worden. Maar moeten we dit dan zo maar accepteren of is er nog iets aan te doen? Het is namelijk onze leefstijl die bepaalt hoe snel dat proces verloopt. Je lichaam breekt dagelijks spiercellen af en maakt vervolgens weer nieuwe aan.

Echter, naarmate we ouder worden, worden we minder gevoelig voor de factoren die deze afbraak en aanmaak in gang houden. Dus wat kun je doen om sarcopenie tegen te gaan?

Oefeningen.

Regelmatige krachttraining is effectief gebleken om de spiermassa op peil te houden en spierkracht op te bouwen. Zo kun je drie reeksen van tien herhalingen op bijvoorbeeld een legpress (in zittende houding met je benen een blok wegduwen) doen en dat drie keer per week herhalen. Dit moet je wel doen met een intensiteit van 70-80% van de maximale weerstand. Op deze manier kun er al na acht weken training tot 170% krachtstoename worden behaald.

Voeding.

Eiwitten in onze voeding zijn hierin essentieel. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwitten bedraagt voor volwassenen momenteel 0,8 gram eiwitten/kg lichaamsgewicht. Echter, bevat onze voeding naarmate we ouder worden vaak minder eiwitten in plaats van meer. We zullen dus méér eiwit tot ons moeten nemen om ons lichaam van de nodige bouwstenen te voorzien. Gezonde ouderen, moeten met de dagelijkse voeding ten minste 1,0-1,2 g eiwit/kg lichaamsgewicht/dag innemen.

Conclusie:

wie zich dus tot op hoge leeftijd fysiek inspant en voldoende eiwit eet, kan daar echt voordeel van hebben!

Terug in de tijd: donderdag 15 september 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:02:10. Gestart om 18.30 u. Temperatuur 19°. Aangenaam om te lopen. Weinig wind. Mooi tussenseizoenweer. Zo‘n 12 km loopt goed. En zoals gezegd, voorlopig beperken we ons tot die kilometers. Misschien kunnen we dan mettertijd terug volledig pijnvrij lopen. Bovendien ben ik dringend aan nieuw schoeisel toe. Toch maar eens proberen even de sportwinkel binnen te stappen.

De run vandaag.

Details run: 6km000 - weg – 0:57:21 – 9.33/km – 329 c – 16,7° - 75/87 - 130 pasfrequentie.

Rustig aan vandaag. Niet omwille van sarcopenie. Alhoewel, het overkomt vrijwel iedereen, je kan het alleen zoveel mogelijk trachten te vertragen. Dat hebben we dan vandaag wel gedaan want het was een drukke tuinopkuisdag. Het regenseizoen is in aantocht, dus hebben we zoveel mogelijk dingen, waaronder vanzelfsprekend het gazon, een beetje in orde gebracht en wat korter gemaaid. Ik ben er een paar uurtjes mee zoet geweest.

Het weer.

De dag begon grijs met lage wolken en plaatselijk nevel of mist. Uit de lage wolken viel er af en toe ook motregen. Geleidelijk verschenen er opklaringen vanaf de kust maar een buitje bleef mogelijk.

De maxima schommelden tussen 20 en plaatselijk 24 graden.

De wind was zwak tot matig uit zuidwest tot west.

Actueel.

SPORT

Loopschoenen.

Lopen is hipper dan ooit. In Vlaanderen trekt ongeveer 20 procent van de bevolking wel eens zijn loopschoenen aan. Dat is onder meer te merken aan bucketlist-evenementen als de 10 Miles in Antwerpen of de 20 km door Brussel: nooit eerder telden die zoveel deelnemers. Ook de verkoop van loopgadgets piekt.

Een van de voordelen van lopen is dat het heel laagdrempelig is. Het is ook een relatief goedkope sport. Al is het wel belangrijk dat je degelijke schoenen aanschaft om blessures te voorkomen. Waarop moet je letten bij aankoop ervan?

Welke loopschoen voor jou het meest geschikt is, hangt af van een aantal factoren. Hoe vaak ga je lopen? Welke afstanden doe je? Loop je op de weg of doe je liever een rondje in het bos? Dat zijn allemaal zaken waarmee je rekening moet houden als je loopschoenen kiest.

Ook je lichaamsbouw en je looptechniek spelen een rol.

Nog een aandachtspunt in de zoektocht naar loopschoenen is het prijskaartje. Dat kan immers sterk variëren.

Laat je niet leiden door een leuke kleur of een mooi model, maar kies voor schoenen die goed aan je voet zitten.

Koop loopschoenen voor de eerste keer niet online. Je moet die echt passen. Eens je een favoriet paar hebt, kan je dat later wel eventueel opnieuw online bestellen.

Wie drie of meer keer per week loopt, koopt best twee paar schoenen. Ook schoenen moeten recupereren. Nog een voordeel: je kan schoenen kopen die iets anders zijn. Als je je voet altijd op dezelfde manier belast, heb je veel meer kans op blessures.

Terug in de tijd: woensdag 14 september 2011.

Gelopen: neen. Rustdag.

De run vandaag.

Details run: 11km000 - weg – 1:02:10 – 5.39/km – 745 c – 18,3° - 120/157 - 170 pasfrequentie.

Soms durf ik mij wel eens de vraag stellen of een of ander mankement aan het lichaam niet te wijten is aan de schoenen. Zoals nu. De enkels doen eigenlijk al gans het jaar moeilijk. Ik loop graag, maar niet met pijn. Ook al is die te harden. Ik loop niet dagelijks met dezelfde schoenen. Ook de merken verschillen. Na al die jaren heb ik het nog steeds moeilijk om voluit voor één bepaald merk te gaan. Ik experimenteer graag een beetje. En alles welbeschouwd is een tijdelijke rust allicht het meest aangewezen om de pijn te verdrijven. Maar zes of meer weken rust. Ik mag er eigenlijk niet aan denken!

Les 20 km de Velaines – Velaines – 15.00 uur – 20km100 – 332 deelnemers – uitslag:

001   Stanus Denis     1h8m39s3m25s   17,56   SE    1

002   Lefebvre Jérôme  1h12m28s3m36s   16,64   SE    2

003   Goebeert Pierre  1h12m54s3m38s   16,53   SE    3

004   Van Den Brulle Jo1h14m35s3m43s   16,16   V1    1

005   Minet Jimmy      1h14m49s3m43s   16,11   V1    2

006   Depraetere Jiel  1h15m50s3m46s   15,90   V1    3

007   Pluquet Sébastien1h16m04s3m47s   15,85   SE    4

008   Trifin Jonathan  1h16m14s3m48s   15,81   V1    4

009   Bralion Louis    1h17m19s3m51s   15,59   SE    5

010   Olivier Loïc     1h17m30s3m51s   15,55   V1    5

011   Doclot Antoine   1h17m49s3m52s   15,49   SE    6

012   Dillies Pierre-E.1h18m12s3m53s   15,41   SE    7

013   Wiseur Alexis    1h18m54s3m56s   15,28   SE    8

014   Fevrier Benjamin1h19m14s3m57s   15,22   SE    9

015   Gilmet Julien    1h19m27s3m57s   15,17   SE    10

016   Castelyn Mathieu1h19m27s3m57s   15,17   SE    11

017   Daye Yaël        1h19m46s3m58s   15,11   EH    1

018   Poulaert Louis   1h19m58s3m59s   15,08   SE    12

019   De Waele Floris  1h20m11s3m59s   15,04   V1    6

020   De Coen Emmanuel1h20m36s4m01s   14,96   SE    13

021   Vanhole Pierre-A.1h20m59s4m02s   14,89   SE    14

022   Lendasse Steve   1h21m13s4m02s   14,84   SE    15

023   Vangrootenbruel L1h22m02s4m05s   14,70   V2    1

024   Caudron Alexandre1h22m19s4m06s   14,64   V1    7

025   Van Tomme G.     1h22m28s4m06s   14,62   SE    16

026   Geiregat Nico    1h22m44s4m07s   14,57   V2    2

027   Dequin Frédéric  1h22m53s4m07s   14,55   V2    3

028   Vallez Nathan    1h23m06s4m08s   14,51   SE    17

029   Roisse Goeffrey  1h23m10s4m08s   14,49   V1    8

030   Dauby Pierre     1h23m20s4m09s   14,46   SE    18

031   Laebens François1h24m37s4m13s   14,25   SE    19

032   Dramaix Anthony  1h24m43s4m13s   14,23   SE    20

033   Delmeule Michel  1h24m53s4m13s   14,20   V2    4

034   Breuse Mathieu   1h24m55s4m13s   14,19   V1    9

035   Saussez Jérôme   1h25m33s4m15s   14,09   SE    21

036   Flamme Kévin     1h25m34s4m15s   14,09   SE    22

037   Coessens Rémy    1h25m44s4m16s   14,06   SE    23

038   Lievens Dayvin   1h26m5s4m17s   14,00   SE    24

039   Bourgois Gérémy  1h26m12s4m17s   13,98   SE    25

040   Slagmolen Océane1h26m49s4m19s   13,89   DA    1

041   Verdebout Julien1h26m49s4m19s   13,88   SE    26

042   Moulin Fabien    1h26m53s4m19s   13,88   SE    27

043   Debroux Stefan   1h27m06s4m20s   13,84   V2    5

044   Blondiaux Maxime1h27m43s4m22s   13,74   V1    10

045   Falce David      1h27m52s4m22s   13,72   V3    1

046   Freville Geoffrey1h27m52s4m22s   13,72   V1    11

047   Houdart Matthieu1h28m06s4m23s   13,68   V1    12

048   Decocq Jacques-A.1h28m07s4m23s   13,68   V1    13

049   Dujardin Virginie1h28m25s4m24s   13,63   A1    1

050   Vinchent Hubert  1h28m44s4m25s   13,59   SE    28

051   Fontaine Maxime  1h28m58s4m26s   13,55   V1    14

052   Haegeman Geert   1h29m14s4m26s   13,51   V2    6

053   Bauts Olivier    1h29m38s4m28s   13,45   V1    15

054   Selvais Dorian   1h29m38s4m28s   13,45   SE    29

055   Portante Frédéric1h29m48s4m28s   13,42   V1    16

056   Lizon Maxime     1h30m04s4m29s   13,38   V1    17

057   Mas Bruno        1h30m06s4m29s   13,38   V3    2

058   Carpentier Colin1h30m08s4m29s   13,37   SE    30

059   Westerlinck S.   1h30m09s4m29s   13,37   V1    18

060   Mestag Benoit    1h30m14s4m29s   13,36   V1    19

061   Demunter Erik    1h30m28s4m30s   13,32   V1    20

062   Delchambre G.    1h30m33s4m30s   13,31   V1    21

063   Pourtois Gilles  1h30m37s4m30s   13,30   V2    7

064   Delhaye Laurent  1h31m04s4m32s   13,24   V1    22

065   Decordier Henri  1h31m17s4m32s   13,21   SE    31

066   Leclercq Benoît  1h31m17s4m32s   13,20   V2    8

067   Simon Jason      1h31m18s4m33s   13,20   SE    32

068   Heleu Louis  .   1h31m18s4m33s   13,20   SE    33

069   Olivier Jérôme   1h31m42s4m34s   13,14   V1    23

070   Deboever G.      1h31m43s4m34s   13,14   SE    34

071   Schleich Nicolas1h31m46s4m34s   13,14   V1    24

072   Vandenbroucke G.1h31m49s4m34s   13,13   V3    3

073   Leterme Thomas   1h31m53s4m34s   13,12   SE    35

074   Villani Antonio  1h31m55s4m34s   13,11   V1    25

075   Colin Enzo       1h32m03s4m35s   13,10   SE    36

076   Deronne Mathieu  1h32m3s4m35s   13,09   V2    9

077   Tits Michel      1h32m06s4m35s   13,09   V3    4

078   Cousin Hugo      1h32m18s4m36s   13,06   SE    37

079   Pauwels Corentin1h32m33s4m36s   13,02   SE    38

080   Huyghe Vincent   1h32m37s4m36s   13,02   V3    5

081   Mingoia Anthony  1h32m43s4m37s   13,00   SE    39

082   Moriau Thomas    1h32m48s4m37s   12,99   SE    40

083   De Saint Martin  1h33m2s4m38s   12,96   V1    26

084   Decruyenaere G.  1h33m06s4m38s   12,95   SE    41

085   Fichere Sylvain  1h33m08s4m38s   12,94   V2    10

086   Grulois Sacha    1h33m11s4m38s   12,94   EH    2

087   Boutiau Davy     1h33m15s4m38s   12,93   V1    27

088   Wibaut Valentin  1h33m27s4m39s   12,90   SE    42

089   El Gueder A.     1h33m35s4m39s   12,88   DA    2

090   Hocedez Ariste   1h33m44s4m40s   12,86   SE    43

091   Tuyttens Sophie  1h33m55s4m40s   12,83   DA    3

092   Rocquerelle T.   1h33m56s4m40s   12,83   V1    28

093   Hache Fabien     1h34m20s4m42s   12,78   SE    44

094   Dujardin Auxanne1h34m24s4m42s   12,77   DA    4

095   Van Caenegem V.  1h34m46s4m43s   12,72   V1    29

096   Rivierre Mélanie1h34m50s4m43s   12,71   DA    5

097   Seignez Melvin   1h34m52s4m43s   12,71   SE    45

098   Duthoit Bénédicte1h35m4s4m44s   12,68   A2    1

099   Spriet Rémi      1h35m5s4m44s   12,68   SE    46

100   Bralion Cédric   1h35m14s4m44s   12,66   V1    30

101   Huin Cédric      1h35m16s4m44s   12,65   V1    31

102   Maes Eric        1h35m35s4m45s   12,61   V1    32

103   Marchese Fabian  1h35m44s4m46s   12,59   V2    11

104   De Billoëz Q.    1h35m55s4m46s   12,57   SE    47

105   Ghislain Luc     1h36m0s4m47s   12,56   V2    12

106   Van Ceunebroeck M1h36m10s4m47s   12,54   V2    13

107   Detournay John   1h36m26s4m48s   12,50   V1    33

108   Van Hasselt Emma1h36m38s4m48s   12,47   DA    6

109   Patoor Dirk      1h36m49s4m49s   12,45   V4    1

110   Vallez Thomas    1h36m54s4m49s   12,44   SE    48

111   Pirotte Jarno    1h36m55s4m49s   12,44   SE    49

112   Murez Marjorie   1h37m06s4m50s   12,41   A2    2

113   Delberghe Sacha  1h37m8s4m50s   12,41   SE    50

114   Laute Frédéric   1h37m10s4m50s   12,41   V1    34

115   Verwaerde Olivier1h37m22s4m51s   12,38   V2    14

116   Michel Bruno     1h37m23s4m51s   12,38   V2    15

117   Dieryck Pascal   1h37m25s4m51s   12,37   V2    16

118   Vandenheede J-M.1h37m37s4m51s   12,35   V3    6

119   Cauwberghs Brian1h37m54s4m52s   12,31   SE    51

120   Johnston Julien  1h38m01s4m53s   12,30   V1    35

121   Evrard Marie     1h38m13s4m53s   12,27   A1    2

122   Bastien Nicolas  1h38m14s4m53s   12,27   V1    36

123   Durant Luc       1h38m23s4m54s   12,25   V2    17

124   De Neve Nancy    1h38m27s4m54s   12,24   A1    3

125   Pieraert Guy     1h38m36s4m54s   12,23   V3    7

126   Michel Michael   1h38m36s4m54s   12,23   V2    18

127   Nackart Nathan   1h38m37s4m54s   12,22   SE    52

128   Feys Bert        1h38m46s4m55s   12,20   SE    53

129   Lourdel Emile    1h38m47s4m55s   12,20   SE    54

130   Deroissart P.    1h38m48s4m55s   12,20   V2    19

131   Delzenne Romain  1h38m55s4m55s   12,19   SE    55

132   Wattiez Michael  1h38m57s4m55s   12,18   SE    56

133   Cloet Jean-Chr.  1h39m06s4m56s   12,16   V1    37

134   Vanhole Jean-F.  1h39m11s4m56s   12,15   V1    38

135   Brixy Gilles     1h39m16s4m56s   12,14   V1    39

136   Magnier Sophie   1h39m25s4m57s   12,12   A2    3

137   Deroubaix David  1h39m43s4m58s   12,09   V1    40

138   Silva Francesco  1h39m48s4m58s   12,08   V1    41

139   Pierre Ophélie   1h40m17s4m59s   12,02   DA    7

140   Dujardin C.      1h40m22s5m00s   12,01   A1    4

141   Debraine Laurent1h40m24s5m00s   12,01   SE    57

142   Diez Esteban     1h40m25s5m00s   12,00   V2    20

143   Boisdenghien Loic1h40m26s5m00s   12,00   SE    58

144   Grulois Samuël   1h40m54s5m01s   11,95   V1    42

145   Camberlin Laurent1h40m57s5m01s   11,94   V1    43

146   Debaisieux Serge1h40m58s5m01s   11,94   V3    8

147   Stoclet Fabian   1h41m17s5m02s   11,90   SE    59

148   Duprez Grégoire  1h41m59s5m04s   11,82   SE    60

149   Tuyttens Justine1h42m00s5m04s   11,82   DA    8

150   Dupret Didier    1h42m21s5m06s   11,78   V2    21

Het weer.

Op zondag was het meestal zwaar bewolkt en trok er in de loop van de voormiddag een storing met regen en buien van west naar oost over het land. Plaatselijk kon dit gepaard gaan met een donderslag.

De maxima schommelden tussen 17 en 21 graden.

De wind was matig uit zuidwest tot west met rukwinden tot 55 km/h aan zee.

Actueel.

SPORT

Marathon Parijs.

Eerst Rotterdam, nu Parijs. Ook voor deze marathon moet je voortaan worden uitgeloot. Deelname aan de Parijse loting is gratis, maar wie wordt geselecteerd betaalt 169 euro (!) voor een startbewijs. Wie op zondag 4 april 2027 wil meelopen, kan zich tot en met 30 september gratis aanmelden.

De Marathon van Parijs behoort tot de populairste buitenlandse marathons. Met bijna zestigduizend finishers behoort Parijs bovendien tot de grootste marathons ter wereld.

Tot nu toe werkte Parijs met het principe wie het eerst komt, wie het eerst maalt. De goedkoopste startbewijzen gingen meestal razendsnel van de hand en de prijs liep op naarmate de wedstrijd voller raakte. Waar dat riedeltje in het verleden maanden duurde, voltrok het ritueel zich de afgelopen jaren in een paar uur.

Voor de editie van 2027 maakt dat systeem plaats voor een loting. Inschrijven kan van 8 september tot en met woensdag 30 september om 23.59 uur. Het moment waarop je je binnen die periode aanmeldt, heeft geen invloed op je kans op deelname.

Volgens Alexandra Lescure van de nieuwe organisatie is het doel om 'rust terug te brengen in het proces om aan een startbewijs te komen'. De oude methode zorgde volgens haar voor te veel stress en paste niet meer bij de grote vraag naar startbewijzen. Je ziet tegenwoordig steeds vaker lotingen bij grote marathons. Niet alleen Rotterdam, maar bijvoorbeeld ook in Valencia, London en veel andere marathons worden de startbewijzen via loting verdeeld.

Word je uitgeloot, dan heb je 72 uur om je inschrijving te bevestigen en te betalen. Doe je dat niet op tijd, dan gaat het startbewijs terug in de pot.

Een startbewijs voor de Marathon van Parijs kost in 2027 dus 169 euro. Dat is een vast bedrag: goedkope en dure inschrijfrondes verdwijnen.

Ter vergelijking: voor de NN Marathon Rotterdam 2026 betaalden lopers 155 euro. Daar zat bovendien een hardloopshirt van ASICS ter waarde van 30 euro bij inbegrepen. In Parijs wordt het finishersshirt een betaalde extra. De medaille zit wel bij de inschrijfprijs.

Ook de loting zelf werkt iets anders. In Rotterdam betaal je vooraf 5 euro administratiekosten om mee te loten. Werd je geselecteerd, dan werd dat bedrag afgetrokken van de totale inschrijfprijs en betaalde je nog 150 euro. Werd je niet uitgeloot, dan kreeg je de vijf euro niet terug. In Parijs kost deelname aan de loting niets en betaal je pas wanneer je daadwerkelijk een startbewijs krijgt.

Het beleid rond de drankposten blijft bestaan. Er worden geen wegwerpbekertjes of losse waterflesjes uitgedeeld. Lopers moeten zelf een beker of fles meenemen. Om te voorkomen dat je daarmee alsnog een halve woestijnmarathon loopt, wordt het aantal waterpunten verdubbeld: van iedere vijf naar iedere 2,5 kilometer.

Terug in de tijd: dinsdag 13 september 2011.

Gelopen 12km300 (20 rondjes Finse piste). Chrono 1:00:30. Gestart om 19 u. Heel wat rustiger weer dan gisteren. Prima looptemperatuur ook 18°. Er een goede tempoloop van gemaakt. Tot nu toe beperk ik mij ook nog tot een twaalftal kilometer. Het pijnlijke gevoel in de rug is er nog dus probeer ik zeker niet te forceren. Beter dit kunnen blijven doen dan weer op non-actief te worden gesteld.

De run vandaag.

Details run: 8km000 - weg – 0:52:04 – 6.30/km – 608 c – 18,3° - 130/168 - 166 pasfrequentie.

Lichte uitloop na de wedstrijd van gisteren. Tot mijn verbazing liep het redelijk soepel. Zeker tevreden van het herstel.