TR59 - 10KM - 0:46:35

zele - ninove; eerste provinciale oost-vlaanderen; uitslag 1-1; elststraat, zele; ref DAVID STEVENS - CHRISTOFF VAN DE WIELE

sk berlare - white boys sint-niklaas; bosstraat 91; 2e provinciale c oost-vlaanderen; uitslag 2-1; eenrichtingsvoetbal en toch had de thuisploeg moeite om veel kansen af te dwingen; het was uiteindelijk de in de tweede helft ingevallen DESCHACHT die voor de nodige doelpunten kon zorgen; ref DRIES DE WIN - DIRK VAN DAMME

mooi lenteweertje; dan ook in zomertenue gelopen; er stond immers een tempoloop van 6 km op het programma; ook 2 km ingelopen en 2 km uit; details: 4.39/km - 624 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 148 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - k1 5.18 - k2 5.15 - k3 4.37 - k4 4.24 - k5 4.25 - k6 4.24 - k7 4.18 - k8 4.12 - k9 4.50 - k10 4.40

eerst naar de koers gekeken; NOKERE KOERSE; er werd veel gevallen op de smalle wegen; die koers mist iets; men wil het wat lastiger laten lijken dan een gewone kermiskoers maar dat lukt maar matig; een massaspurt is er dan maar het logische gevolg van; een spurt waarin terug werd gevallen; MATHIEU VAN DER POEL was één van hen; blijkbaar zou het niet zo erg zijn; gelukkig bleef REMCO overeind; goed gereden EVENEPOEL; ah ja, ene CEES BOL zou gewonnen hebben; mij onbekende man; na de koers toch nog wat gelopen; details: 4.49/km - 556 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 142 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 89/44bpm - k1 5.17 - k2 4.55 - k3 4.49 - k4 4.46 - k5 4.42 - k6 4.46 - k7 4.42 - k8 4.41 - k9 4.35

terwijl in UTRECHT op het 24-oktoberplein de doden stilaan gebaard worden na de terroristische aanslag (nu ja, daar is men nog over aan het discussiëren want het zou ook een daad van een gewone gek kunnen zijn) van een TURKSE NEDERLANDER of een NEDERLANDSE TURK, maaide ik voor het eerst dit jaar het gras én liep ik ook nog eens een run, terwijl mijn gedachten teruggingen naar de aanslag en ik me steeds maar weer afvroeg wat in feite de verschillen zijn tussen een terrorist en een gek; volgens mij zijn er geen, de ene is misschien iets gekker dan de andere, wie zal het zeggen; details: 5.11/km - 474 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 123 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 78/44bpm - k1 5.26 - k2 5.11 - k3 5.02 - k4 4.59 - k5 5.01 -k6 5.03 - k7 4.56 - k8 5.52

het schema zei 'duurloop van 40 minuten'; dus 3 km in - duurloop 40' - 2 km uit; al bij al prima loopweer vandaag; iets minder wind; dus rustiger weer; laat de lente nu maar komen; details: 4.52/km - 498 kcal - 123 gemiddelde hartslag - 150 maximale hartslag - 173 pasfrequentie - 105/29bpm - k1 5.13 - k2 4.58 - k3 4.51 - k4 4.53 - k5 4.51 - k6 4.51 - k7 4.50 - k8 4.38

onverwacht vandaag maar daarom niet minder welkom; efkens een gaatje gevonden en er in gedoken; uiteindelijk viel de run zelf ook nog mee; weinig tijd dus er maar een interval van gemaakt; zo hadden we er nog iets meer aan; 2 km in - 6 x 400 met telkens 200 rust - 2 km uit; dus best wel pittig; details: 4.41/km - 576 kcal - 129 gemiddelde hartslag - 139 maximale hartslag - 171 pasfrequentie - 105/28bpm - k1 5.10 - k2 4.39 - k3 4.35 - k4 4.41 - k5 4.31 - k6 4.42 - k7 4.23 - k8 4.46 - k9 4.35

nog wat kilometers afgemaald vandaag; 3 km in - 10 km duurloop - 3 km uit; de 10 km in 0:51:43; details: 5.10/km - 786 kcal - 117 gemiddelde hartslag - 129 maximale hartslag - 170 padfrequentie - 108/13bpm; k1 5.25 - k2 5.12 - k3 5.08 - k4 5.12 - k5 5.13 - k6 5.13 - k7 5.11 - k8 5.07 - k9 5.02 - k10 4.54

vandaag toch enigszins met een bang hartje aan de run begonnen; opdracht langzame duurloop van 1u20; echt gemakkelijk lopen is het immers dezer dagen niet; veel wind en zo; gelukkig bleef het tijdens de run droog; maar het parcours lag er toch nogal vettig bij; even gedacht dat ik altijd kon stoppen als het niet meer verder ging; maar eigenlijk was dat niet echt een optie want dan moest ik morgen, of eventueel overmorgen, een nieuwe poging doen; maar tijdens de run af en toe gedacht aan KARDINAAL GODFRIED DANNEELS die gisteren het leven liet op 85-jarige leeftijd; misschien heeft hij mij er wel doorgetrokken en de eindmeet doen bereiken in al bij al ook nog respectabele eindtijd; dus... conclusie: niet supergevoel, maar wel tevreden; details: 4.53/km - 1002 kcal - 124 gemiddelde hartslag - 157 maximale hartslag - 172 pasfrequentie - 124/7bpm - k1 5.11 - k2 4.57 - k3 5.02 - k4 5.04 - k5 4.51 - k6 4.54 - k7 4.49 - k8 4.56 - k9 4.52 - k10 4.50 - k11 4.52 - k12 4.51 - k13 4.51 - k14 4.46 - k15 4.44 - k16 4.41 - k16,5 2.17

gisteren groepstraining; vandaag een goede korte tempoloop; op het programma: 3 km in - 4 km tempo - 3 km uit; details: 4.45/km - 623 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 141 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 97/37bpm - k1 5.01 - k2 5.12 - k3 5.04 - k4 4.32 - k5 4.30 - k6 4.27 - k7 4.19 - k8 4.58 - k9 4.42 - k10 4.36

korte run maar daarom niet minder goed natuurlijk; de wind maakte het trouwens terug extra lastig; bovendien een interval vandaag; goed dat we een schema hebben en... dat we het volgen; voorlopig dan toch; details: 4.44/km - 492 kcal - 126 gemiddelde hartslag - 165 maximale hartslag - 175 padfrequentie - 121/10bpm - k1 5.20 - k2 5.02 - k3 4.33 - k4 4.27 - k5 4.23 - k6 4.40 - k7 4.45 - k8 4.35; de training bestond uit 2 km in - 5x600 m met telkens 200 R - 2 km uit

eerst een drietal kilometer heel rustig ingelopen (gedurende 19 minuten om precies te zijn, wandeltempo dus); daarna een tempoloop van circa 45 minuten (overeenkomstig het programma) maar uiteindelijk afgeklokt na iets meer dan 42 minuten; morgen een interval; het schema maar trachten te volgen; maar ik ben daar dus helemaal niet goed in; het zorgt er misschien wel voor dat ik niet opnieuw met overbelastingsverschijnselen te maken krijg; laat het ons hopen; details van de run vandaag: 42.25 - 4.43/km - 546 kcal - 127 gemiddelde hartslag - 146 maximale hartslag - 174 pasfrequentie - 94/30bpm - k1 5.07 - k2 4.51 - k3 4.51 - k4 4.43 - k5 4.41 - k6 4.39 - k7 4.37 - k8 4.32 - k9 4.21