TR286 - 12KM - 1:05:36

vandaag een zware intervaltraining gedaan; al mijn moed bij elkaar gesprokkeld en dan maar gaan; versnellingen van 600 tot 1200 meter, eerst oplopend, dan aflopend; de rust ook telkens beperkt tot 200 meter; het zijn van die sessies die je toch even voelt; maar dat is ook de bedoeling van deze oefening zeker; details 4.48/km - 505 c - 179 pasfrequentie

een rustige run om de week te starten; eerst het gras afgemaaid in de voormiddag; de run dan in de namiddag; ik vond het eigenlijk vrij frisjes; details: 5.29/km - 174 pasfrequentie

vandaag zijn we op de Finse piste gebleven; een rustige run; na de 10 mijl van gisteren mocht dit wel; details: 5.07/km - 553 c - 176 pasfrequentie

een mooi rondje gedaan; in de zon; heerlijk om in oktober in zo 'n weertje te kunnen joggen; details: 4.44/km - 1299 c - 170 - 183 - 179 pasfrequentie

vandaag naar de kapper geweest; in min of meer normale omstandigheden; het vervelende mondmasker moet wel nog op het openbaar vervoer en bij de kapper; de run kon bijgevolg pas in de namiddag doorgang vinden; schitterend weertje; zo'n 17 graden, en zonnig; heerlijk; details: 5.10/km - 612 c - 175 pasfrequentie

een goede interval gedaan; eigenlijk was het in eerste instantie de bedoeling om korte versnellingen te doen maar ik heb de planning wat omgegooid; het werden dus tempo's van een kilometer; drie stuks met 500 meter rustig daartussen; details: 4.49/km - 574 c - 184 pasfrequentie

een run op de Finse piste; het liep vrij vlot; het regende wat, maar al bij al toch goede omstandigheden om te lopen; details: 4.52/km - 1076 c - 174 pasfrequentie

de eerste twee minuten van de run verliepen droog; daarna begon het te regenen; vaak was het gieten; dus kletsnat; maar goed, we hebben er toch een lange run opzitten; na een warme douche voelden we ons weer helemaal ok; details: 5.19/km - 731 c - 175 pasfrequentie

vandaag een goede interval gedaan; vrij intensief; de tempo's vrij vlug; de rustpauze telkens beperkt tot een minuut; details: 5.02/km - 599 c - 115 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 181 pasfrequentie

het was lang geleden maar vandaag was het dan zo ver; een run in de gietende regen; bovendien werd het nog een vetloop; dus twee keer een extra inspanning; maar eigenlijk verliep alles vrij vlot; het was nog rustig op de baan en er was veel zuurstof in de lucht; maar kletsnat was ik natuurlijk wel; details: 4.58/km - 1093 c - 176 pasfrequentie

een vetloop; een lange duurloop; in het begin, de eerste vier kilometer, niet te vlug; tempo was ook niet belangrijk; het opzet as om wat rustige kilometers te doen; wat vet verspelen; maar na die vierde kilometer kwam er automatisch wat tempo in de run; zonder te forceren een goed eindgemiddelde gehaald; heel tevreden met de run; de omstandigheden waren ook prima; het was vrij frisjes, zo'n elf graden, maar wel droog; ideaal; details: 4.55/km - 789  c - 176 pasfrequentie

van januari tot eind september hebben we toch weer 3412km700 afgelegd; netjes; het kilometeraantal begon wel te verminderen vanaf juli / augustus toen we terug met wedstrijden lopen zijn begonnen; eens we terug een gans jaar aan wedstrijden deelnemen zal de 4000 km / jaar er niet meer in zitten; maar dat hoeft ook niet; vandaag hebben we er dus terug een tiental kilometer bijgedaan; dit jaar gaan we de kaap van de 4000 km normaliter vrij gemakkelijk overschrijden; ook al komen er toch nog een paar wedstrijden aan; ik vermoed een stuk of drie, misschien vier maar dat zal dan wel zeker het maximum zijn; de zomer is ook terug voorbij; vandaag was het echt herfstweer en dan ook maar de zwaardere kledij uitgehaald; ik vrees dat we die niet te ver meer zullen moeten wegsteken; het was ook winderig; gelukkig deze voormiddag nog niet te veel regen; dus al bij al natuurlijk prima loopomstandigheden; details: 4.55/km - 880 c  - 184 pasfrequentie

vandaag een goede interval gedaan; de maand netjes afgesloten; vrij zwaar maar wel heel erg tevreden; de vele competitiewedstrijden zijn mijn tempo ten goede gekomen; dit een paar weken aanhouden en dan zijn we klaar voor de laatste wedstrijd van het criterium van joggingclub de krekenlopers in Sint-Laureins; details: 4.39/km - 913 c - 178 pasfrequentie

een heel klein beetje onverwacht; dat wil zeggen, het was vooraf niet echt gepland; maar door omstandigheden vandaag een uitstapje gedaan naar het provinciaal domein in Wachtebeke; alhoewel het een mottige dag was wat het weer betreft, viel het deze voormiddag eigenlijk nog best mee; alleen op het laatste moest ik er een spurtje uitpersen om een hels onweer voor te zijn en mijn run toch niet kletsnat te moeten eindigen; ik had gehoopt dat ik het kilometeraantal zou kunnen afronden naar zestien maar door die plensbui met gedonder ben ik maar gestopt aan de halve; die andere helft doen we morgen of een van de komende dagen nog wel; details: 5.03/km - 913 c - 173 pasfrequentie

een gewone run; niet te lang, niet te vlug; vrij lage hartslag; vooral gelet op houding en zo; dus echt een goede recuperatieloop; even orde op zaken stellen na een paar intense weken; details: 5.04/km - 572 c- 172 pasfrequentie

goede tempoloop; de eerste acht kilometer aan + 5.00; daarna ging het iets vlugger en bleef ik steeds onder dat tempo; dus steeds minus 5.00; twee oorzaken: ten eerste begon het gewoon wat vlotter te lopen en ten tweede begon het ook wat te regenen; felle regen bleef uit maar dat wist ik natuurlijk na een half uurtje lopen nog niet; details: 4.59/km - 698 c - 175 pasfrequentie

een vetloop; was al een tijdje geleden; een klein uurtje; redelijk tempo; zeker voor een vetloop; details: 5.00/km - 983 c - 177 pasfrequentie

actieve recuperatie vandaag; deze voormiddag reeds gelopen; rustig aan want de wedstrijd van gisteravond zat toch nog wat in de benen; maar toch twaalf kilometer rondgetoerd; details: 5.49/km - 550 c - 170 pasfrequentie