TR293 - 9KM - 0:42:55

goede interval; drie kilometer ingelopen en dan 6 x 800 meter met telkens 200 R; ook nog drie kilometer uitgelopen; het was een regenrun; maar door het zachte weer stoorde die regen eigenlijk hoegenaamd niet; details: 4.54/km - 508 c - 178 pasfrequentie

eindelijk nog eens een echt goed gevoel tijdens mijn run; het was toch al even geleden; ik begon mij er stilaan zelfs zorgen om te maken; maar deze run maakt dus veel goed en stelt mij wel gerust; details: 4.43/km  - 741 c - 179 pasfrequentie

's morgens in de vroegte; nu ja, zo vroeg was het ook niet meer; maar prima weer om er eens in te vliegen; dus een heel goed tempo; tevreden; de conditie lijkt mij ok; nu efkens onderhouden en dan nog eens alles uit de pijp halen zondag aanstaande; details: 4.37/km - 843 c - 179 pasfrequentie

trage run; prima weersomstandigheden; richting Oudenbos gelopen en terug; dus een vrij simpele route; details: 6.38/km - 1168 c - 170 pasfrequentie

vandaag een verjaardagsrun; ik heb het kort gehouden; gewoon ludiek wat rondrennen; eventjes de Finse piste verlaten maar ver zijn we niet gelopen; dus eigenlijk een rustdag; maar dan toch een actieve; details : 5.19/km - 714 c - 174 pasfrequentie

een grote ronde vandaag; aan een goed tempo; in prima loopweer; echt aangenaam om te lopen; detials: 4.51/km - 1243 c - 178 pasfrequentie

een wisseltempoloop; van heel traag naar vrij vlug; toch een kilometer aan 4.05; detials: 5.28/km - 1151 c - 176 pasfrequentie

vandaag een zware intervaltraining gedaan; al mijn moed bij elkaar gesprokkeld en dan maar gaan; versnellingen van 600 tot 1200 meter, eerst oplopend, dan aflopend; de rust ook telkens beperkt tot 200 meter; het zijn van die sessies die je toch even voelt; maar dat is ook de bedoeling van deze oefening zeker; details 4.48/km - 505 c - 179 pasfrequentie

een rustige run om de week te starten; eerst het gras afgemaaid in de voormiddag; de run dan in de namiddag; ik vond het eigenlijk vrij frisjes; details: 5.29/km - 174 pasfrequentie

vandaag zijn we op de Finse piste gebleven; een rustige run; na de 10 mijl van gisteren mocht dit wel; details: 5.07/km - 553 c - 176 pasfrequentie

een mooi rondje gedaan; in de zon; heerlijk om in oktober in zo 'n weertje te kunnen joggen; details: 4.44/km - 1299 c - 170 - 183 - 179 pasfrequentie

vandaag naar de kapper geweest; in min of meer normale omstandigheden; het vervelende mondmasker moet wel nog op het openbaar vervoer en bij de kapper; de run kon bijgevolg pas in de namiddag doorgang vinden; schitterend weertje; zo'n 17 graden, en zonnig; heerlijk; details: 5.10/km - 612 c - 175 pasfrequentie

een goede interval gedaan; eigenlijk was het in eerste instantie de bedoeling om korte versnellingen te doen maar ik heb de planning wat omgegooid; het werden dus tempo's van een kilometer; drie stuks met 500 meter rustig daartussen; details: 4.49/km - 574 c - 184 pasfrequentie

een run op de Finse piste; het liep vrij vlot; het regende wat, maar al bij al toch goede omstandigheden om te lopen; details: 4.52/km - 1076 c - 174 pasfrequentie

de eerste twee minuten van de run verliepen droog; daarna begon het te regenen; vaak was het gieten; dus kletsnat; maar goed, we hebben er toch een lange run opzitten; na een warme douche voelden we ons weer helemaal ok; details: 5.19/km - 731 c - 175 pasfrequentie

vandaag een goede interval gedaan; vrij intensief; de tempo's vrij vlug; de rustpauze telkens beperkt tot een minuut; details: 5.02/km - 599 c - 115 gemiddelde hartslag - 140 maximale hartslag - 181 pasfrequentie

het was lang geleden maar vandaag was het dan zo ver; een run in de gietende regen; bovendien werd het nog een vetloop; dus twee keer een extra inspanning; maar eigenlijk verliep alles vrij vlot; het was nog rustig op de baan en er was veel zuurstof in de lucht; maar kletsnat was ik natuurlijk wel; details: 4.58/km - 1093 c - 176 pasfrequentie

een vetloop; een lange duurloop; in het begin, de eerste vier kilometer, niet te vlug; tempo was ook niet belangrijk; het opzet as om wat rustige kilometers te doen; wat vet verspelen; maar na die vierde kilometer kwam er automatisch wat tempo in de run; zonder te forceren een goed eindgemiddelde gehaald; heel tevreden met de run; de omstandigheden waren ook prima; het was vrij frisjes, zo'n elf graden, maar wel droog; ideaal; details: 4.55/km - 789  c - 176 pasfrequentie

van januari tot eind september hebben we toch weer 3412km700 afgelegd; netjes; het kilometeraantal begon wel te verminderen vanaf juli / augustus toen we terug met wedstrijden lopen zijn begonnen; eens we terug een gans jaar aan wedstrijden deelnemen zal de 4000 km / jaar er niet meer in zitten; maar dat hoeft ook niet; vandaag hebben we er dus terug een tiental kilometer bijgedaan; dit jaar gaan we de kaap van de 4000 km normaliter vrij gemakkelijk overschrijden; ook al komen er toch nog een paar wedstrijden aan; ik vermoed een stuk of drie, misschien vier maar dat zal dan wel zeker het maximum zijn; de zomer is ook terug voorbij; vandaag was het echt herfstweer en dan ook maar de zwaardere kledij uitgehaald; ik vrees dat we die niet te ver meer zullen moeten wegsteken; het was ook winderig; gelukkig deze voormiddag nog niet te veel regen; dus al bij al natuurlijk prima loopomstandigheden; details: 4.55/km - 880 c  - 184 pasfrequentie