TR350 - 8KM - 0:44:27

wat zei het schema; interval; 4 x 5' met telkens 1' rust; weinig woorden en weinig cijfers; maar dit uitvoeren is geen kattenpis; ik ben dan ook diep gegaan; het was terug kwestie om deze training goed in te delen; doe je dat niet dan val je door d emand; onherroepelijk; details: 4.44/km - 569 c - 180 pasfrequentie

een rustige run; dat moest het zeker worden; gisteren hadden we immers een deugddoende, maar wel zware training gehad; dus even het wat relax en ontspannen aan doen was welgekomen; details: 5.19/km - 648 c - 176 pasfrequentie

vandaag een intervalrun; het weer was goed; ideaal van temperatuur en droog; ook de wind viel mee al voelde je die wel; die zou dus wel een kleine rol spelen straks bij de tempo's; het was een zware training; met versnellingen die gingen van 600 tot 1200 meter; langs de spoorweg heb je grote lange stroken rechtdoor en dat is gemakkelijk om zo 'n oefening te doen; het moeilijkste van de training was ontegensprekelijk het doseren; je begint er aan in een bepaald tempo (hier dus de kortste afstand met name 600 meter) en bedenkt dan dat je dat tempo minimaal moet kunnen vasthouden; het mag dus niet te laag zijn maar zeker ook niet te hoog; want dan ontplof je naar het einde toe; maar met een klein beetje ervaring en zelfkennis lukt dit allemaal wel; details: 4.49/km - 766 c - 178 pasfrequentie

eigenlijk was het de bedoeling om niet te veel kilometers te doen vandaag; maar je begint aan een rondje en uiteindelijk zie je dat je toch weer een behoorlijke afstand hebt afgelegd; ja, een uurtje lopen; het is zo voorbij; de kadans zat weer van in het begin goed ; zo is lopen wel super plezant; details: 449/km - 600C - 176 pasfrequentie

een goede duurloop vandaag; prima weertje; fris, maar droog; een goed tempo aangehouden; alles zat ook van in het begin goed; meestal is het anders; is het eerst efkens sukkelen; een beetje wakker worden zeg maar; maar nu dus niet; tevreden over de run en over de conditie; details: 4.47/km - 728 c - 177 pasfrequentie 

een vrij korte run; maar wel intensief; er stonden vijf tempo's op het programma; elk van vier minuten; de recuperatie was ook kort; amper een minuut; maar ik heb goed volgehouden; tevreden over deze oefening; nu enkele rustige dagen en dan een nieuwe interval; eigenlijk mogen de wedstrijden er opnieuw aankomen; maar in deze omstandigheden, met allerlei maatregelen die worden genomen inzake corona, is er eignelijk maar weinig plezier aan; dat vind ik tenminste; details: 4.47/km -  558 c  - 181 pasfrequentie

vandaag toch terug iets meer tempo in de run gestoken dan gisteren; gisteren was het op de weg, vandaag op de Finse piste; het was eigenlijk best aangenaam lopen; een goed uurtje volgemaakt; dat volstaat; details: 5.13/km - 617 c- 182 pasfrequentie

een heel rustige run vandaag; even ontspannen na de zware inspanning van gisteren; details: 6.09/km - 1469 c - 172 pasfrequentie

vandaag een interval; een lastige; veel zwaarder mag het niet worden; het was nu reeds PIEK trainingsniveau vertelde mijn uurwerk; de VO2max zit ook terug op 60; dat was al een tijdje geleden; hoe zag die training er dan wel uit; 3 km inlopen gevolgd door 600 - 800 - 1000 - 1200 - 1000 - 800 - 600 met telkens 200 meter rustig joggen, en afgesloten met ongeveer 3 kilometer 500 meter uitlopen; wat mij betreft ook deze conclusie: meer moet dat echt niet zijn; details: 5.00/km - 832 c - 178 pasfrequentie

traag lopen, of beter heel traag lopen, is zeker niet gemakkelijk; maar vandaag mag ik toch zeggen dat het mij gelukt is; bijna niet vlugger dan 10 km/uur is echt een succes; dat mij dat lukt is vooral belangrijk met het oog op de ultralange duurlopen die allicht nog op de planning staan de komende weken en maanden; details: 5.56/km - 509 c - 175 pasfrequentie

Fris, maar wel fantastisch runweer. Geen regen, geen wind. Een lange run aan een matig tempo. Dat moest het worden en dat is gelukt. Een wandeltocht konden we niet lopen want ze zijn zo goed als allemaal geannuleerd. Wegens corona, natuurlijk. Details: 5.23/km - 1731 c - 175 pasfrequentie.

na de rustige lange run van gisteren vandaag een goede tempoloop; ik ben goed gestart en kon het tempo vrij gemakkelijk aanhouden; soms spartelde de wind een beetje tegen, soms had ik een brug op mijn weg, en op het laatst begon het vrij intens te regenen; maar geen van deze obstakels konden mij echt afremmen; dus tevreden met de run, tevreden met de conditie; details: 4.41/km - 768 c- 177 pasfrequentie

Wat op verkenning geweest. Het was immers tijd voor een rustige lange run. Eigenlijk had ik graag nog eens een wandeltocht 'gelopen'. Die tochten zijn namelijk ideaal om het rustig aan te doen. Maar het merendeel ervan wordt tegenwoordig opnieuw afgelast. Niks aan te doen. Genoeg kledij aangedaan vandaag. Zo kon ik er voor zorgen dat ik het tempo niet moest opdrijven omdat ik het kou kreeg. Heel traag gestart ook maar het eindgemiddelde valt best nog mee. Vlugger mocht zeker niet want dan zou de hartslag te veel de hoogte zijn ingegaan. Details: 5.27/km - 1594 c - 174 pasfrequentie

regen, hagel en veel wind; het werd een moeilijke run; niet op de Finse piste gelopen; maar ook elders lagen er heel wat plassen wegens de overvloedige regen van de laatste dagen; maar we hebben er toch een interval van gemaakt; het werd 3 km inlopen - (4 x 900) 100R - 3 km uitlopen; de tempo's zijn gelukt zoals het hoort; de laatste was sneller dan de eerste; details: 4.50/km - 592 c - 178 pasfrequentie

een nieuwe maand; de laatste 30 runs van het jaar komen er aan; hopelijk blijven we virusvrij en kunnen we afsluiten met 365 runs; dat zou een unicum zijn; de eerste keer dat ik daar in slaag; en eigenlijk heeft dat tot nu toe weinig moeite gekost; het is zowat een klein deeltje van de dag geworden; soms iets minder dan een uur, soms iets meer; het liep vrij goed vandaag; er was tamelijk wat wind en die maakte dat er soms wat extra inspanning moest geleverd worden om enig tempo te behouden; details: 4.49/km - 737 c - 181 pasfrequentie

Een rotweertje. Gelukkig was het niet te hevig aan het regenen tijdens de run. Maar door de overvloedige regen lag het eigenlijk overal slecht. De Finse piste heb ik links laten liggen vandaag; Wat op de weg en in de dreef gelopen. Een interval gedaan. Lange intervallen met vrij korte tussenpauzes die rustig joggend werden opgevuld. Dit waren de tempo's (400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400) R 200. Details: 4.44/km - 553 c - 179 pasfrequentie.

November werd een goede maand. Bijna 400 kilometer afgelegd. Dat is dus prima. In december hoop ik de 310 kilometer te halen. Dan komen we aan 4500 kilometer; Daar hoeft dan geen meter extra meer bij te komen. Meer dan voldoende voor dit jaar zou ik zeggen.

nog eens in de namiddag gelopen; dan is het ook iets minder koud dan 's morgens; het was eigenlijk goed weer om te lopen; de laatste tien minuten kreeg ik wel een bui over mij; maar toen zat de inspanning er dus zo goed als op; details: 5.03/km - 1102 c - 174 pasfrequentie