de herinnering blijft

vandaag nog eens een stevige training; een duurloop met daarin drie tempo's van 5 minuten; die mochten telkens onderbroken worden met twee minuten rustig joggen; als starter een twintigtal minuten ingelopen; geëindigd met een kortere uitloop van een twaalftal minuten; details: 4.44/km - 628 c - 179 pasfrequentie

een vlotte rustige duurloop; al bij al een mooi rondje gelopen ook; het weer viel ook mee; het heeft heel wat geregend vandaag maar tijdens mijn run bleef het zo goed als droog; zo 'n run tussen de wekelijkse intervallen is best aangenaam; en zeker als de beentjes geen moeite hebben met het tempo; details: 4.58/km - 655 c - 176 pasfrequentie

de nieuwe maand begonnen met een intervalrun; een klein beetje regen; niet overdreven veel en ik had mijn regenkledij aan; we waren dus wat beschermd; de opgave bestond enerzijds in betrekkelijke korte versnellingen van 300 meter, en anderzijds uit een goede tempoloop van 2000 meter; het zijn van die trainingen die je toch wel voelt; je hebt iets gedaan; opdracht volbracht; een goed gevoel aan overgehouden; details: 4.54/km - 892 c - 179 pasfrequentie

de laatste van de eerste maand van het jaar; in sormweer; gelukkig niet te veel regen; maar wind was er voldoende; dit maakte deze run toch behoorlijk zwaar; gelukkig stonden er niet zo veel kilometers geprogrammeerd; met deze negen maak ik de 430 kilometer rond; details: 5.19/km - 721 c - 181 pasfrequentie

wat een heerlijk weer vandaag; die eerste zon deed deugd; morgen voorspellen ze alweer slechter en vooral natter weer; dus vandaag toch maar een kilometertje verder gelopen; een mooi rondje trouwens; richting Beervelde; het was al een tijdje geleden dat ik die kanten had op gelopen; details: 4.46/km - 1083 c - 179 pasfrequentie

een duurloop; dat moest het zeker worden; en liefst ook aan een matig tempo; het aantal kilometer zouden we wel zien; een rondje uitgezocht en geëindigd op zestien; dat volstond ruimschoots; het weer viel mee; helemaal niet koud; en het bleef ook droog; wat wil je nog meer in de winter; details: 5.30/km - 997 c - 175 pasfrequentie

begonnen met een viertal kilometer op de Fine piste; daarna een rondje op de weg; en geëindigd met nog een kilometer Finse piste; heel mistig weer; de zon wou er niet door komen; men voorspelde later op de dag ook nog regen maar die is er niet gekomen; details: 4.51/km - 797 c - 181 pasfrequentie

een rondjesspel vandaag om wat kilometers af te haspelen; normaal begin ik dan met de grootste ronde om geleidelijk af te dalen tot het kortste traject; nu heb ik het eens andersom gedaan; begonnen met een rondje van 600 meter en geleidelijk aan er een stukje bijgedaan; iets moeilijker vind ik want ik eindig met de grootste ronde; dan mag je natuurlijk niet zonder benzine vallen op het laatst; maar ik geef toe dat ook die grootste ronde maar vier kilometer lang was; dat viel dus al bij al nog mee; details: 5.11/km - 824 c - 181 pasfrequentie

vandaag op verkenning geweest in het Oostvlaamse Hamme; gelegen aan de Durme en daar ook vertrokken; meer bepaald aan het Kaaiplein; vandaar kan je rustig een heel eind lopen langs de Durme om vervolgens de Schelde tevolgen; eigenlijk had ik die laatste stroom nog even verder mogen volgen; maar ik had wat schrik om te verdwalen; ik bevond mij toch in een mij voor mij niet bekende omgeving; uiteindelijk toch tevreden met de gelopen afstand; details: 5.12/km - 1136 c - 176 pasfrequentie

vandaag echt een rustige run gelopen; nauwelijks boven de 10 km/uur; het wordt vaak aangeraden; het lukt mij niet altijd; nu wel; meer zelfs, ik had er behoefte aan; eventjes buitenkomen en toch op geen enkel moment op de adem trappen; details: 5.44/km - 602 c - 172 pasfrequentie

tussen de regelmatige lange duurlopen en de kortere rustige lopen door moet er natuurlijk ook aan interval gedaan worden; dat was vandaag ook het geval; 10 x 400 meter met telkens 200 m rustig joggen tussen in, is best wel pittig; maar deze oefeningen zijn natuurlijk uitermate geschikt om na te gaan hoe het met de conditie is gesteld; en daarover wil ik zeker niet klagen op dit moment; details: 5.04/km - 812 c - 175 pasfrequentie

na de lange duurloop van gisteren vandaag een beetje in herstelmodus gelopen; de pasfrequentie heb ik wel hoog trachten te houden; eens ik boven de 180 zit is dit voor mij hoger dan normaal; dus tevreden daarmee; de run van gisteren was nagenoeg helemaal uit de benen: details: 5.11/km - 657 c - 182 pasfrequentie

de lange duurloop; het schema schreef hem voor; we hebben hem gedaan; zelfs een kilometer meer dan er stond vermeld; maar mijn laatste rondje was iets te lang om nog op negenentwintig kilometer te eindigen en ik ben dan maar doorgelopen tot het ronde getal dertig; als je een marathon wil lopen zal het niet op die ene kilometer aankomen; of het zou daar toch niet mogen op aankomen; ik deed drie ronden; eerst het grootste rondje van een dertiental kilometer; dan een tweede van een elftal kilometer; en dus afgesloten met het kleinste rondje; na elk rondje kon ik ook even gebruik maken van een korte drankpauze; vandaag dat de kilometertijden 14 en 24 iets hoger liggen dan de rest; de run overigens aan een vrij egaal tempo kunnen afwerken; ook direct begonnen aan een redelijk tempo; maar dat had dan vooral te maken met het toch wel frisse weer; de laatste ronde, even voor het afsluiten van de run; zowat rond kilometer achtentwintig ook een kort gesprek gehad (al lopende natuurlijk) met een ultraloopster; iemand die van plan is om een 24-urenwedstrijd te lopen (weet helaas niet waar) en een training afwerkte van vier keer een uur met telkens een uur tussenpauze; lijkt mij persoonlijk niet echt een aangename training maar voor zo 'n megalange wedstrijd allicht wel noodzakelijk; van ultrarunning ken ik dan ook bitter weinig; voor mij is een marathon altijd meer dan voldoende geweest en ik heb mij nooit aan langere afstanden willen wagen; maar als je er echt talent voor hebt kan ik mij inbeelden dat je daar toch wel voldoening in vindt; en talent had deze dame zeker; als je meer dan 100 mijl weet af te leggen in 24 uur ben je geen wereldtopper, maar toch zeker ook geen doetje; heel veel bewondering voor deze atleten; details van mijn run: 4.53/km - 1888  c - 177 pasfrequentie

vandaag was het kort; morgen immers lang; dat is alvast de bedoeling; ze voorspellen goed droog weer; de temperatuur zal ongeveer hetzelfde zijn als vandaag; dus ideaal voor een lange en rustige run; deze namiddag was het tempo wel vrij hoog; elf rondjes Finse piste aan 3 minuten het stuk; is een goed tempo dat ik op de piste zelden haal; details: 4.43/km - 426 c  - 183 pasfrequentie 

een rustige run; niet al te veel kilometers ook; alhoewel dat toch nog meeviel; het mocht evenwel ook minder geweest zijn; zaterdag aanstaande staat er immers in principe een lange duurloop op het programma; dus de benen een klein beetje sparen is de boodschap; details: 5.15/km - 727 c - 175 pasfrequentie

het was de bedoeling om de run niet al te lang te maken vandaag; intensief zou het zeker zijn; er waren immers weer intervallen geprogrammeerd; na een inloop van een drietal kilometer zijn we er dan aan begonnen; 8 x 400 meter; de rustpauzes heb ik deze keer zo rustig mogelijk gelopen; de tempo's mochten hard; na deze oefening ook nog even uitgelopen; zo hadden we dus toch weer 11 kilometer op de teller; details: 4.57/km - 667 c - 181 pasfrequentie

even gas terugnemen; een rustige run met andere woorden; toch nog iets boven de 11 km/uur; dus ook het tempo viel eigenlijk nog mee; en over de afstand van mijn rondje wil ik zeker niet klagen; dat volstond ruimschoots; details: 5.21/km - 814 c - 175 pasfrequentie