Ken je buiktype (en leer zo hoe dit plat te krijgen)
Heel wat vrouwen denken dat sit-ups de enige manier zijn om je buikje
weg te werken. Fitnesstrainer James Duigan, die supermodellen Elle
Macpherson en Rosie Huntingdon-Whiteley helpt, zegt dat er geen pasklare
oplossing is om een plat buikje te krijgen. Er zijn vijf types, die elk
een andere aanpak eisen.
Het zwembandje
Dit is een van de makkelijkst op te
lossen problemen omdat dit komt door de verkeerde dingen te eten en niet
genoeg te sporten. Het komt vaak voor bij mensen met een passieve job,
ook degenen die een emotionele band hebben met suikerrijke snacks. Als
je weinig sport, veel suiker en geraffineerde koolhydraten eet in
producten als koekjes en wit brood, pasta en rijst, dan heb je
waarschijnlijk een buikje, maar ook vet aan de benen en de heupen.
Je kunt dit bestrijden door:
-
Minder alcohol te drinken: dit is pure suiker dat meteen naar je taille
gaat, je stopt met ander vet te verbranden tot alle drank in je lichaam
verwerkt is. Een zwembandje ontstaat al door enkele glazen drie tot
vier keer per week te drinken.
- Eet gezonder, beweeg meer en
vermijd dieetsnacks. Deze laatste zitten vaak vol chemicaliën, verwerkte
suikers, zout en bewaarmiddelen. Eet daarentegen meer onverwerkte
producten als vis, eieren, biologisch vlees en groenten.
- Begin
de dag met eieren, gerookte zalm, of zelfs gegrilde kip en groenten.
Kies voor gezonde vetten in avocado's, noten en vette vis. Dit moedigt
je lichaam aan vet aan de taille te verbranden, waardoor je een plat
buikje krijgt.
- Sport helpt je platte buik te behouden. Maak lange wandelingen of doe thuis oefeningen, zelfs yoga kan helpen.
Stressbuikje
Dit
is typisch voor perfectionisten, ze zijn vatbaarder voor aandoeningen
aan de spijsvertering. Een opgeblazen buik lijkt namelijk dikker. Dit
type is makkelijk te herkennen, het gewicht zit specifiek vooraan en
rond de navel. Wanneer we gestresseerd zijn, produceren we cortisol, dit
hormoon moedigt het lichaam aan om vet rond de buik op te slaan.
Je kunt dit bestrijden door:
-
Vroeg te gaan slapen: bijna alle gestresseerde vrouwen slapen slecht,
wat de productie van leptine verstoort. Dit is een stof die het
hongergevoel en het metabolisme regelt.
- Doe ontspannende ademhalings- of meditatieoefeningen, neem een warm bad en beperk je cafeïneconsumptie om goed te slapen.
- Probeer rustige sporten als yoga, lange wandelingen en weerstandstraining met gewichten.
- Magnesium helpt een gestresseerde buik te kalmeren. Je vindt dit in donkergroene bladgroenten, noten en zaden.
Laag buikje
Dit komt vaak voor bij drukbezette vrouwen of bij degenen die steeds dezelfde oefeningen doen.
Je kunt dit voorkomen door:
-
Goed te eten en voldoende vezels op te nemen, dit verbetert
aandoeningen aan het spijsverteringsstelsel als ontstekingen, een
opgeblazen gevoel en constipatie, wat een laag buikje kan verergeren.
Zet veel groene groenten, havermout en volkorenproducten op het menu.
-
Doe geen sit-ups, aangezien dit slecht voor je buik is. In plaats
daarvan ga je op een mat liggen, met je gezicht naar beneden gericht,
waarbij je op je voorarmen rust. Duw jezelf af van de vloerweg, hef je
tenen en ellebogen op en hou dit even aan. Begin met tien seconden en
bouw dit geleidelijk op.
Mamabuikje
Dit
komt vaak voor bij jonge mama's die weinig tijd voor zichzelf hebben. Na
de geboorte zakt namelijk de baarmoeder en weegt deze meer, het duurt
minstens zes weken voordat deze terug zijn normale grootte heeft, dus
daarvoor zul je nooit een plat buikje krijgen.
Je kunt dit bestrijden door:
- Supplementen met visolie te nemen.
-Goede vetten als noten, oliën en olijven te eten. Deze helpen ook de vermoeidheid te bestrijden.
-
Doe voorzichtig oefeningen om de bekkenbodemspieren te trainen, deze
zijn ook gekend als Kegeloefeningen. die spieren dienen als natuurlijk
korset voor het lichaam om de buik platter te maken van binnenuit.
Opgeblazen buik
Deze
is vaak 's ochtends plat, maar zwelt op tijdens de dag door gas of het
verteringsproces. Dit treft zowel slanke als dikke vrouwen. Het komt
bijna altijd door een bepaalde allergie of intollerantie of door slechte
eetgewoonten.
Dit bestrijd je door:
- De
meest vaak voorkomende intolleranties zijn granen en gluten (dit zit in
brood, pasta, gebak, pizza, cake en ontbijtgranen), alcohol, gist en
verwerkte zuivel. Experimenteer door te ontdekken wat je buik overstuur
maakt om je lichaam beter leren te begrijpen en dus zo de oorzaak aan te
pakken.
- Maak van je ontbijt de grootste maaltijd, want dan
piekt namelijk de spijsvertering. Eet nooit te laat, want dit leidt tot
een opgeblazen gevoel. En drink genoeg water.
- Herstel het
evenwicht in je buik door darmvriendelijke bacteriën op te nemen.
Probiotische supplementen zijn de eenvoudigste manier, maar je kunt ook
meer groenten als look en uien eten.
Man rollebolt, zwemt en knuffelt met volwassen ijsbeer
