Hoe tem je de monsters in je hoofd?
Positief denken is niet iedereen gegeven, en zelfs de grootste
optimisten hebben wel eens een negatieve gedachte. Maar voor anderen
wordt de negatieve mallemolen in hun hoofd een destructieve gewoonte,
die weinig vreugde in hun leven overlaat.
Hoe het ook zij: de monsters in je hoofd, die 'automatische negatieve
gedachten', kunnen je leven serieus verzieken. Tenzij je leert hoe je ze
kan tegenhouden en ombuigen naar iets positief.
Psychiater
Daniel Amen doet al zijn hele carrière onderzoek naar de invloed van
gedachten en instelling op bijvoorbeeld dieet, succes of
genezingsproces. Voor hem zijn de automatische negatieve gedachten 'die
kleine stemmetjes die je vertellen dat je niet goed, slank, mooi of slim
genoeg bent.'
Pas op! Besmettingsgevaar!
Amen
waarschuwt voor 'negativiteitsbesmetting': een tsunami aan negatieve
gedachten, die je hele denken overnemen. Het goede nieuws is dat je (een
deel) van die negatieve gedachten kan beheren en blokkeren, zodat je
leven er op vooruitgaat.
"De hersenen zijn een krachtig orgaan.
Negatieve gedachten kunnen je zoveel stress bezorgen, dat het je
gezondheid, gewicht en geestestoestand aantast. Negatieve gedachten
maken dat er negatieve dingen gebeuren. De enige manier om dat te
stoppen is die negatieve gedachten op te eten, zodat ze nooit meer terug
komen."
Transformeer je denken
"Luister
nooit naar de negatieve gedachten. Dat zal je handelen veranderen, en zo
zal je worden wie je altijd al hebt willen zijn. Je lichaam volgt je
geest, want het heeft gewoonweg geen keuze. Door je geest te
transformeren, kan je ook jezelf transformeren."
Amen observeerde 9 'automatische negatieve gedachten' (ANG) én de manieren om ze te laten verdwijnen.
ANG 1: Alles of niets, zwart of wit, goed of slecht
Zwart-witdenken
is gemakkelijk, maar ook beperkend. Alles is allemaal goed of allemaal
slecht. Een verdraaide logica die ertoe leidt dat één dag niet sporten
betekent dat je gefaald hebt, zelfdiscipline mist en dat je het net zo
goed kan opgeven.
Oplossing: één missertje
betekent niet dat je moet opgeven. Sla je een dag over, plan dan al
meteen je volgende bezoek. Straf jezelf niet door dan dubbel zolang te
sporten, want voor je het weet krijg je jezelf niet meer gemotiveerd.
ANG 2: Altijd, nooit, elke keer, iedereen
De
woorden 'altijd', 'nooit', 'elke keer' of 'iedereen' zijn heel gewone
woorden. Mensen gebruiken ze de hele tijd. Maar in deze kleine woordjes
schuilt een groot venijn: ze overdrijven, ze veralgemenen, ze verpesten
de proportie en ze maken dat je niet meer helder kan denken. 'Ik zal
nooit slagen', 'ik moet altijd de boel opruimen', 'elke keer
hetzelfde'...
Oplossing: Stop met dat te zeggen
en te denken, en bevecht het ook wanneer anderen in jouw omgeving het
gebruiken. Zeg de dingen zoals ze zijn.
ANG 3: Focus op het negatieve
Als
je vooral het negatieve, het onhaalbare, de nadelen van iets ziet, dan
zie je het positieve niet meer. Resultaat: je zal het gemakkelijker
opgeven, in plaats van aan te dringen en door te zetten.
Oplossing: zoek in elke gebeurtenis naar het positieve en klamp je daaraan vast. Al moest je het 100 keer herhalen voor de spiegel.
ANG 4: Denken met gevoel
Je
gevoelens voor waarheid aannemen, scoort goed bij vrouwen en
romantische komedies. Luister naar je hart, en je vindt de waarheid.
Mensen die negatieve buien hebben, weten maar al te goed hoe onwaar dat
is. Hoe gemakkelijk gevoelens de waarheid maskeren of verdraaien.
Oplossing:
sluit logisch denken, rede en bewijs niet uit. Ga op zoek naar alles
dat je visie staaft EN ontkracht. Wees vooral niet blind voor het
tegenbewijs, want zoals in de wetenschap geldt: een theorie is maar
bewezen als je niets vindt dat het bewijs onderuit haalt.
ANG 5: Schuldgevoel
'Ik
zou moeten', 'ik had beter nog', 'ik had moeten denken aan'... allemaal
zinnen en gedachten die een schuldgevoel doen ontstaan, en zo je gedrag
beginnen te controleren.
Oplossing: Schuld is
in elk geval geen oplossing. Je doet wat je kan, en kan je te vaak niet
waarmaken wat je belooft, kijk dan na of je niet te vaak 'ja' zegt. Durf
weigeren en voor jezelf kiezen.
ANG 6: Etikettering
Als
je jezelf een etiket opplakt ('ik ben een loser/te dik/ een
mislukking'), dan neem je de controle over je handelingen weg en geloof
je dat (foute) etiket. Het is een teken dat je gauw overgeeft.
Oplossing: vertel jezelf het omgekeerde van de etiketten die je al meedraagt, en probeer om geen nieuwe meer te plakken.
ANG 7: Voorspellingen
Niemand
weet wat er gaat gebeuren. Jij ook niet, en tot voorspel en verwacht je
het ergste. Deze gedachten zijn veel voorkomend, erg besmettelijk en
enorm krachtig. De ergste dingen lijken plots realistisch, en je gaat
het risico grandioos overschatten. Dat verhoogt je stressniveau, wat op
zijn beurt je weerstand verlaagt en je ziek kan maken.
Oplossing: waarom
voorspel en verwacht je het slechtste als niemand weet wat er gaat
gebeuren? Niemand kent de toekomst, kijk er positief en met open blik
naar en wie weet welke verrassingen dat allemaal oplevert.
ANG 8: gedachten lezen
Jij
denkt te weten wat anderen denken, zoals 'ze denken vast dat ik een
slechte moeder bent', 'hij kijkt naar mijn poep en ziet dat ik te dik
ben'... maar wie zegt dat ze dat denken?
Oplossing:
je weet niet wat anderen denken, dus in plaats van een blik negatief te
interpreteren, zend je deze mensen een stralende glimlach en denk je
bij jezelf dat ze je benen bewonderen of kijken naar die schattige
krullen van je dochtertje. Dat is even waar als de negatieve gedachten,
maar het effect is véél leuker.
ANG 9: de anderen
De
anderen hebben het altijd gedaan. Zo kan je je eigen succes niet
claimen, maar hoef je ook geen verantwoordelijkheid te nemen. Deze
gedachten maken je een willoos slachtoffer.
Oplossing: jij
bent verantwoordelijk voor je leven. Geef de schuld niet altijd aan de
anderen, maar neem het heft in eigen handen. Verander wat je niet
aanstaat, en begin nu.
Koudste december sinds 1950
