Vandaag 'Dag van de Slaap' met 7 gouden slaapregels
Is vrijdag voor jou ook altijd die ene werkdag te veel? Dan heb je geluk, want vandaag vieren we... de internationale 'Dag van de Slaap'. Als dat niet de beste uitvlucht 'ooit' is om je hoofd in de loop van de dag even op je bureau te leggen om een klein dutje te doen...
Natuurlijk draait het bij de 'World Sleep Day' niet alleen over tam zijn en luieren. Zo wil de organisatie van de 'feestdag' gebruik maken om te focussen op allerlei belangrijke zaken die met slaap te maken heben, zoals gezondheid en alertheid. Via het 'Sleep Well, Grow Healthy'-thema wil het mensen van alle leeftijden (van kinderen, volwassenen tot bejaarden) immers aantonen dat een goed slaapritme cruciaal is voor een gezonde levensstijl.
Volgens een recente studie blijkt dat ongeveer de helft van de volwassenen met slaapproblemen kampt. Uiteraard leiden deze niet alleen tot vermoeidheid, maar houden ze ook gezondheidsrisico's in. Zo kan de levenskwaliteit serieus achteruitgaan bij personen die te weinig slapen. Daarnaast kan het risico op depressies en angsstoornissen toenemen, vertraagt de reactiesnelheid en kunnen geheugenproblemen en evenwichtsstoornissen opduiken.
Om deze ernstige gevolgen van slaapproblemen geen kans te geven om tot ontwikkeling te komen, kan je voortaan alvast rekening houden met de volgende 7 gouden slaapregels.
1. Geen tv noch computer voor het slapengaan
Wie 's avonds laat nog wat rondsurft of televisie kijkt, heeft ongetwijfeld al ondervonden dat het felle licht van tv en/of computer je wakker kan houden, waardoor je allesbehalve vlot in slaap valt. Kijk je toch nog graag wat tv? Hou ondertussen dan een redelijk fel licht aan. Eens je dat uitdoet voor je wil gaan slapen, beseft je lichaam immers gemakkelijker dat het nacht is.
2. Verstop je wekker
Het is zo typisch: hoe minder goed je de slaap kan vatten, hoe vaker je naar je wekker kijkt en begint uit te rekenen hoeveel uren je nog maar kan slapen. De oplossing? Verstop gewoon je wekker. Je zal merken dat het duizend keer makkelijker is om (terug) in slaap te vallen als je je intussen niet druk maakt over je ingekorte slaaptijd.
3. Huisdieren in de slaapkamer = no-go
Oké, het is niet gemakkelijk om je kat of hond uit je kamer te bannen wanneer ze je met hun schattige oogjes aankijken. In het belang van je eigen nachtrust is het echter uiterst belangrijk dat je ze niet meeneemt naar de slaapkamer. Zo nemen ze niet alleen jouw helft van het bed in, maar houden ze je ook nog eens wakker met hun gesnurk of gespeel. Bovendien zal je nooit vast kunnen slapen aangezien je onderbewustzijn continu schrik zal hebben om hen te verpletteren.
4. Hou het lekker koel
Nu er buiten weer een wit sneeuwtapijt ligt, is het zalig om de thermostaat binnen lekker hoog te zetten. Om goed te slapen, hou je je kamer echter beter fris (tussen 17 en 18 graden). Zo kan je nog met een deken slapen, waardoor de omgeving afgestemd raakt op jouw innerlijke temperatuur, die tijdens de nacht zakt.
5. Geen slaapmutsje
Wie regelmatig voor het slapengaan een slaapmutsje drinkt, merkt inderdaad dat alcohol je gemakkelijker doet inslapen. Eens je slaapt, is de kans echter groter dat je rust zal onderbroken worden en dat je last hebt om terug in te slapen. Alcohol verstoort immers je 24-uurs-bioritme, waardoor je bloeddruk en hartslag stijgen. Daarom is het beter om drie tot vier uur voor het slapengaan geen alcohol meer te drinken.
6. Bewegen, bewegen, bewegen
Dat bewegen gezond is, hebben we al vaker gehoord, maar het is ook echt waar. Wie vaker beweegt, valt immers sneller in slaap. Bovendien zal hij of zij ook dieper slapen en is de kans om 's nachts wakker te worden kleiner. Al moet je natuurlijk niet overdrijven. Zo is intens sporten vlak voor je naar bed gaat geen goed idee. Door de adrenalineboost en verhoogde hartslag zal je immers juist niet goed in slaap kunnen vallen.
7. Overdaad schaadt
Toegegeven, het is inderdaad ontzettend verleidelijk om langer in je bed te blijven liggen na een moeilijke of late nacht. Toch is dit geen goed idee. Integendeel, het maakt je problemen alleen maar groter. Regelmatig slapen, met liefst vaste uren om op te staan en te gaan slapen, is daarentegen wel goed voor je slaap. Hoe langer je blijft liggen, hoe moeilijker je het meestal zal hebben om in te slapen. Gewoon even op je tanden bijten en opstaan is de enige goede manier.
Potvis aangespoeld met 18 kilo plastic, touw, waterslangen, bloempotten en spuitbus in maag
