Voorbereiding op de slaap

Dit is een zeer krachtige ontspanningsoefening waardoor je lichamelijke ongemakken en emotionele blokkades kunt laten gaan. Hij verbetert ook je geheugen en je concentratie.

Het staren in kaarslicht helpt je zenuwstelsel in evenwicht te brengen, stress en slapeloosheid te verminderen en de slaap te bevorderen.

‘De persoon die zijn geest kan beheersen en zonder gehechtheid de dingen kan doen, kan uitstekend werk verrichten’. De Bhogavod (3:7)

Steek een kaars aan en je favoriete wierook. Denk een paar minuten na over de gebeurtenissen van de dag en laat deze gedachten dan gaan. Spreek met jezelf af dat je gedachten de komende 15 à 20 minuten over ontspanning en meditatie zullen gaan. Ga in een prettige houding zitten met je rug recht.

Kijk een paar minuten naar de vlam van de kaars. Sluit je ogen en houd het beeld voor je ogen. Wanneer het beeld verdwijnt, open je je ogen en kijk je weer naar de vlam. Herhaal dit een aantal keren.

Blijf zitten of ga op de grond liggen in de ontspanningshouding, Shasavana (pag 17 en 18), maar val niet in slaap. Doe een paar minuten de yoga-ademhaling (zie pag. 24 en 25) of de afwisselende neusademhaling ( pag 69) en kijk dan of je ergens spanning voelt in je lichaam. Richt je adem naar plekken met spanning en als je uitademt, laat je ze zacht worden en ontspannen.

Visualiseer de vlam van de kaars op het scherm van je geest. Eerst klein, maar terwijl je ernaar kijkt, zie je hem groter worden en helderder, hij omhult je hele lichaam en geeft vrede, liefde, leven en mededogen. Laat de vlam je hele innerlijke ruimte vullen en concentreer dan alles op het hartchakra (anahata)

Laat dit beeld vervagen en concentreer je op de adem bij het topje van je neus. Word je weer geleidelijk aan bewust van je lichaam, te beginnen met je vingers en tenen.

Als je hiermee klaar bent, open je langzaam je ogen.

10-10-2005 om 17:40 geschreven door slappelach  

07-10-2005 om 15:36 geschreven door slappelach  

01-10-2005 om 22:23 geschreven door slappelach  

30-09-2005 om 23:09 geschreven door slappelach  

Bron "NEUT"

Reden 1: Stressvermindering

Het lachen is de meeste doeltreffende, goedkoopste en de gemakkelijkste stressverminderaar

1. Uw bloedvaten breiden uit
2. Bevordert hart-en bloedsomloop
3. Vermindert risico’s op bloedklonters
4. Is spierenontspannend
5. Masseert uw darmen (vlottere stoelgang)
6. Zorgt voor uitscheiding van endorfinen (*) ter hoogte van de hypothalamus

*ENDORFINEN

Endorfinen zijn stoffen die in de hersenen gemaakt worden, voornamelijk in het hersenaanhangsel (hypofyse). Ze verminderen het pijngevoel, verbeteren de stemming en ze lijken sprekend op morfinen. Vandaar de naam: endo- (door het lichaam zelf aangemaakte) morfinen ofte wel endorfinen. Het zijn betrekkelijk kleine eiwitten die ontstaan uit brokstukken van veel grotere hormonen (ACTH) die ook in de hypofyse gevormd worden en die invloed hebben op de bijnieren en andere hormoonproducerende organen. Endorfinen zijn onze eigen pijnstillers die pas in werking treden als we ze echt nodig hebben (bijv. hardloopwedstrijd over langere afstand).

Reden 2: Vermindert depressie, bezorgdheid en slapeloosheid

Uit onderzoek (1) blijkt dat mensen die lijden aan hoofdpijn, bezorgdheid, slapeloosheid, angst na een lachsessie verbetering hebben van hun toestand. De grote meerderheid kon na regelmatig en veelvuldig lachen medicatie verminderen of zelfs stopzetten. Bij regelmatig lachen konden de meeste het gebruik van medicijnen verminderen.

Reden 3: Versterkt het immuunsysteem

Het immuunsysteem speelt een belangrijke rol in het handhaven van een goede gezondheid. Studies (2) die geleid werden door psycho-neuro-immunologen tonen aan dat alle negatieve emoties zoals bezorgdheid, depressie, woede, … het immuunsysteem van het lichaam verzwakken en daardoor de weerstand tegen infectie vermindert. Het lachen draagt ertoe bij om de hoeveelheid antilichamen te verhogen.

De onderzoekers hebben vastgesteld dat er na een lachsessie verhoging is van de antilichamen. Deze antistoffen zorgen voor een betere bescherming tegen sommige virussen, bacteriën en andere micro-organismen.

Aantal verkoudheden, pijnlijke kelen, bronchitis, astma,… verminderen. Weerstand tegen kanker en andere ziekten wordt groter. Vele bezoekers van NEUT! hebben opgemerkt dat de frequentie van verkoudheden, pijnlijke kelen, bronchitis, astma aanvallen en andere infecties zijn verminderd.

Reden 4: Verbetering van uw fysiek

Uit onderzoek (3) blijkt dat 1 minuut lachen, overeenkomt met 10 minuten roeien op een machine. Bij NEUT! komt dit overeen met 90 minuten lachen = 900 minuten roeien, maar zonder zweten.

1. Uw bloeddruk vermindert na 10 minuten lachen
2. Risico’s op bloedklonters vermindert door goede bloeddoorstroming
3. Stimuleert vele spieren, veroorzaakt een zachte massage van de interne organen, vooral ter hoogte van de buik.
4. Pijnen verminderen door toename van de endorfinen (*)

Reden 5: Uw persoonlijke groei wordt gestimuleerd

1. U leert uw schuchterheid overwinnen en uw remmingen verminderen
2. Lachen geeft u zelfvertrouwen en opent uw algemene houding
3. U gaat zich beter voelen, zowel lichamelijk als fysiek
4. Lachen maakt van u een gezelliger en aangenamer persoon
5. Het opent uw communicatie met anderen
6. Uw leiderskwaliteiten worden meer ontwikkeld
7. Uw relativeringsvermogen vergroot
8. U krijgt de sleutel tot geluk en succes: verandering.

Kortom: Lachen geeft. Wie geeft krijgt. Lachen verandert de mens.

Lachen is de sleutel tot geluk en succes.

Reden 6: Groepen en personen groeien naar elkaar toe

1. “ Lachen is de meest directe weg tussen twee mensen” (4)
2. Bevordert interpersoonlijke verhoudingen
3. Iedereen wordt tijdelijk gelijk aan elkaar (statussen worden opgeheven)
4. U ervaart een gemeenschappelijk (groeps)gevoel; het zorgt voor teambuilding en betere communicatie

Samenvatting

Lachen verandert u op volgende vlakken

1. Fysiologisch
2. Psychologisch
3. Relationeel
4. Communicatief

Tegenaanwijzingen

Er zijn weinig of geen tegenaanwijzingen die iemand verhinderen om te komen lachen. Echter is het aan te raden dat zwangere vrouwen, mensen die aan astma lijden en/of mensen die typische hartstoornissen vertonen best eerst hun arts raadplegen voordat zij komen lachen.

(*) endorfinen zijn hormonen met pijnstillende eigenschappen die een teveel aan stresshormonen zoals adrenaline en cortisol verminderen)

Bronnen:
(0) Algemene bron: lachclubs België vzw
(1) ‘Anatomie van een ziekte’ – Norman Cousins
(2) onderzoek volgens Dokter Lee S. Yuck van Loma Linda University - Califonië V.S.
(3) onderzoek volgens Dokter William Fry van Stanford University – Californië V.S.
(4) Charlie Chaplin

26-09-2005 om 22:47 geschreven door slappelach  

Wanneer je erg gehaast bent, je jachtig voelt, het gevoel hebt dat je geen greep op dingen hebt, of wanneer je onrustig bent of in een omgeving bent of komt waar veel mensen zijn, is het goed om een aardingsoefening te doen. Dit is ook een basisoefening vóór je gaat mediteren/visualiseren.

Ga op een stoel met een rechte rug zitten, voeten plat op de grond.

Sluit je ogen.

Word je een poosje bewust van hoe je zit, en zorg dat je lichaam en ledematen ontspannen aanvoelen (dat kun je doen door heel bewust van je voeten naar je hoofd alle lichaamsonderdelen afzonderlijk te voelen, een beetje te bewegen en daarna te ontspannen).

Draai je hoofd wat heen en weer en in cirkels, trek je schouders op en laat ze weer vallen. Laat alle spieren, ook die van je gezicht, helemaal los. Word je bewust van een ontspannen zit.

Haal diep adem: adem in door je neus, voel daarbij de adem helemaal tot diep in je buik gaan. Houd de adem een paar tellen vast en adem dan door de mond langzaam helemaal uit, voel daarbij dat je buik terugzakt. Herhaal dit 2-3 keer.

Visualiseer dan dat er een koord vanuit je stuit omlaag gaat naar de aarde. Het gaat dwars door de vloer van het huis heen, komt in de fundering, gaat verder omlaag, steeds verder, door zand, door klei, door steen, door steeds donkerder wordende aarde. Het koord houdt je lichaam in balans en wortelt in de aarde, steeds verder en dieper gaat het, door alle aardlagen heen, totdat de kern van de aarde bereikt is. Het koord boort zich door de kern klinkt zich vast aan één van de vele stenen die daar speciaal voor jou ligt. Je bent helemaal verbonden met de aarde.

Laat nu alles wat niet bij je hoort, alle zorgen, alle problemen, alle lasten (ook die van anderen die op je afkomen), van je afglijden. Laat het uit je hoofd en nek wegvloeien door het koord naar de aarde. Schud het van je af. Visualiseer hoe de negatieve energie van je afglijdt en in de aarde terechtkomt, waar het geen kwaad kan. Doe daar zo lang over als je wilt.

Wanneer je dit gedaan hebt en je leeg voelt, visualiseer dan dat er vanuit de aarde via je voeten en het koord energie in je lichaam komt. Denk aan rode, groene en bruingele stromen energie, die omhoog vloeien en je krachtig en weerbaar maken. De energiebanen circuleren door je hele lichaam, en je voelt je krachtiger worden. Ga hier zo lang mee door als je nodig hebt.

Wanneer je voor je gevoel voldoende energie opgedaan hebt doe je je ogen langzaam open, geef je jezelf de tijd om even bij te komen en sta je langzaam op. Je zult je wat zwaar voelen, maar dat is de bedoeling.

25-09-2005 om 18:58 geschreven door slappelach  

Wees kalm te midden van het lawaai en de haast en bedenk welk een vrede er in de stilte kan heersen.

Sta op goede voet met andere mensen zonder jezelf geweld aan te doen.

Zeg je waarheid rustig en duidelijk en luister naar anderen; ook zij vertellen hun verhaal.

Mijd luidruchtige en agressieve mensen ; zij belasten de geest.

Wanneer je jezelf met anderen vergelijkt zou je ijdel en verbitterd kunnen worden, want er zullen altijd grotere en kleinere mensen zijn dan jij.

Geniet zowel van wat je bereikt als van je plannen.

Blijf belangstelling houden voor je eigen werk, hoe nederig dat ook moge zijn : het is een werkelijk bezit in het veranderlijke fortuin van de tijd.

Betracht voorzichtigheid bij het zakendoen, want de wereld is vol bedrog. Maar laat dit je niet verblinden voor de bestaande deugd ; veel mensen streven hoge idealen na en overal is het leven vol heldendom.

Wees jezelf. Veins vooral geen genegenheid. Maar wees evenmin cynisch over de liefde, want bij alle dorheid is zij eeuwig als het gras.

Volg de loop der jaren met gratie, verlang niet naar de tijd die achter je ligt.

Kweek geestkracht om bij onverwachte tegenslag beschermd te zijn, maar verdriet jezelf niet met spookbeelden. Vele angsten worden uit vermoeidheid en eenzaamheid geboren.

Leg jezelf een gezonde discipline op, maar wees daarbij lief voor jezelf. Je bent een kind van het heelal, niet minder dan de bomen en de sterren, je hebt het recht hier te zijn, en al is het je misschien niet duidelijk, toch ontvouwt het heelal zich zoals het zich ontvouwt, en zo is het goed.

Heb daarom vrede met God, hoe je ook denkt dat hij moge zijn, houdt vrede met je ziel, in de lawaaierige verwarring van het leven. Met al zijn klatergoud, somberheid en vervlogen dromen, is dit nog steeds een prachtige wereld.

Wees voorzichtig.

Streef naar geluk!

Deze wijze ‘tekst’ werd gevonden in de oude kerk van Baltimore, en was gedateerd 1692.

24-09-2005 om 23:02 geschreven door slappelach  

Ik droomde dat ik een interview had met God.

“Kom binnen,”zei God.

“Dus jij wilt mij interviewen?”

“Als U tijd heeft”, zei ik.

God glimlachte en zei: “Mijn tijd is de eeuwigheid en is genoeg om alles te doen.

Welke vragen zou jij me willen stellen?”

“Wat heeft U het meest verbaasd van de mensheid?”

God antwoordde: “Dat het ze verveelt om kinderen te zijn, haast hebben om volwassen te worden en er vervolgens naar verlangen om weer kind te zijn.

Dat ze hun gezondheid verliezen om geld te verdienen en hun geld weer verliezen om hun gezondheid te herstellen.

Dat ze, omdat ze vol verwachting naar de toekomst kijken, het heden vergeten en op zo’n manier dat ze noch in het heden, noch in de toekomst leven.
Dat ze leven alsof ze nooit zullen sterven, en sterven alsof ze nooit geleefd hebben.”

God nam mijn hand in de Zijne en we zaten zo een poosje toen ik vroeg:

“Als ouder, wat zou U graag willen dat Uw kinderen zouden leren?”

God antwoordde met een glimlach:

“Te leren dat ze niemand kunnen leren of dwingen om van hen te houden. Wat ze kunnen doen is zich door anderen laten liefhebben. Te leren dat wat het meest waardevol is in hun leven, niet is WAT ze hebben, maar WIE ze hebben in hun leven.
Te leren dat het niet goed is om jezelf met anderen te vergelijken.

Iedereen wordt individueel beoordeeld op wat zij gedaan hebben, niet in vergelijking met anderen.

Te leren dat een rijk persoon niet diegene is die het meeste heeft, maar diegene is die het minste nodig heeft!
Te leren dat het maar een paar seconden duurt om een grote wond te openen in diegene die we liefhebben, en dat het vele jaren duurt om dat te genezen.

Te leren om te vergeven door vergeving toe te passen.

Te leren dat er mensen zijn die zielsveel van hen houden zonder dat ze in staat zijn om dat te uiten of te laten zien.
Te leren dat je met geld alles kunt kopen behalve geluk!

Te leren dat twee mensen naar hetzelfde ding kunnen kijken en beiden iets anders zien.

Te leren dat een echte vriend iemand is die alles van je weet en toch van je houdt.
Te leren dat het niet altijd genoeg is om door anderen te worden vergeven, maar dat ze zichzelf moeten vergeven.”

Ik zat daar een poosje te genieten van het moment.

Ik dankte Hem voor Zijn tijd en voor alles wat Hij voor mij en mijn familie gedaan heeft.

Hij antwoordde

“Altijd.’

24-09-2005 om 11:15 geschreven door slappelach  

Met de allerliefste in een trein

kan aangenaam en leerzaam zijn.

De prachtig vormgegeven stoel

geeft allebei een blij gevoel.

Voor ‘t verre reisdoel kant en klaar

zit ik dus tegenover haar.

De trein maakt zijn vertrouwd geluid

en zij rijdt vóór-, ik. achteruit.

We zien dezelfde dingen wel,

maar ik heel traag en zij heel snel.

Zij kijkt tegen de toekomst aan,

ik zie wat is voorbijgegaan.

Zo is de huwelijkse staat:

de vrouw ziet wat gebeuren gaat,

terwijl de man die naast haar leeft

slechts merkt wat zijn beslag al heeft

Van nieuw begin naar nieuw begin

rijdt zij de wijde toekomst in,

en ik rij het verleden uit.

En beiden aan dezelfde ruit.

24-09-2005 om 00:08 geschreven door slappelach  

22-09-2005 om 23:43 geschreven door slappelach  

22-09-2005 om 18:11 geschreven door slappelach  

Velen onder ons vroegen zich waarschijnlijk af: hoe valt dit te rijmen?
De ruime publieke opkomst voor ONZE maandelijkse namiddag, ditmaal op 16/09/2000, met als thema: "Humor als levenskunst", schiep hoge verwachtingen. Maar, als we een glimlachende man op het verhoog zagen staan, was na korte tijd het ijs al gebroken. Hier volgt zijn relaas.

"Toen ik begon met humor en gezondheid, ging er iemand heel kwaad weg en zei: dat ziet ge van hier, humor en pijn, dat gaat niet samen....en dat gebeurt vandaag ook"
Als ge met twijfel hierheen bent gekomen: dat mag!
Humor als levenskunst: ik wil U graag een vraagje stellen: hoe vaak heeft U gisteren gelachen? Hoeveel minuten, denkt U?
Ja, er bestaan statistieken over. Niet bij ons, maar wel in Frankrijk. Daar lachte een gemiddelde Parijzenaar twee generaties terug 16 minuten per dag. 1 generatie later was dat nog slechts 6 minuten per dag en nu... is dat nog maar 1 minuut per dag.
Het lijkt erop dat, zoals de zure regen onze bossen aan het bedreigen is, ons mensdom innerlijk aan het verzuren is.
Daar gaan we het vandaag over hebben.
Is dat zo? Wat zijn daar de gevolgen van? Misschien kunt ge er wat aan doen?
We gaan het op een wetenschappelijke manier doen. Dit wil zeggen, we gaan te werk met de voornaamste bron van informatie en dat is praktijk.
Ik denk aan die bejaarden, die zo leuk uit de hoek kunnen komen.

Er was eens een dame op leeftijd en die zei tegen mij: wel dokter, hoe oud bent U eigenlijk? Ik antwoord: ik ben zo van in de oorlog. Ach, zegt ze: mag ik ook weten van welke oorlog?

Ik denk aan mijn eigen moeder, 87 jaar jong en nog zeer vitaal. Op een keer zei ze tegen mij: ""Hugo dat Armagnacdieet dat zou niks voor mij zijn."

Ik ben al een 12-tal jaren bezig met het observeren van humor in het leven en dat is begonnen op een zeer pijnlijk moment. Ik wil U dat wel vertellen.

Toen mijn vader zeer ernstig ziek was en hij wist dat hij nog maar enkele dagen te leven had of alleszins nog maar een zeer beperkte periode, was er ook nog zijn verjaardag.

Wat doet ge dan, als er iemand zo erg in nood zit, alleen maar in bed kon liggen, geen enkele activiteit meer heeft?
Viert die zijn verjaardag? Kunt ge die man nog een geschenk geven? Kunt ge daar nog iets feesten?
et verliep allemaal in mineur en toch wou ik hem iets geven.
Toen gaf ik hem dat boekje:" Humor in de kerk" van pastoor Geldof.
Sommigen onder U kennen dat nog. Ik gaf hem dat boekje Na een tijdje las ik hem iets voor uit dat boekje. Eerst zonder veel commentaar. Na nog enkele passages, schaterde die man plotsklaps luidkeels en minuten lang. Er kwam van alles los en die man had een heel ander stuk van zijn stemming bereikt en dat is blijven hangen tot op het einde.
Toen heb ik begrepen wat voor een bevrijding dat is geweest voor hem en ook voor zijn omgeving, waar het altijd zo stil en zwaar werd.

Toen heb ik besloten om onderzoek te gaan doen rond de betekenis van humor als levenskunst in moeilijke tijden.
Want dat is wat ik geleerd heb ondertussen.
Vroeger dacht ik dat lachen bestemd was voor als het goed ging en dat ge dat verleert als men in nood zit en dat is ook zo.
Uiteraard weten jullie dat beter dan ik.
Maar ik heb ook een aantal mensen gezien, die als ze in nood zitten, humor scheppen als overlevingsstrategie en daar heb ik vooral respect voor gekregen.
Humor is de binnenkant, de lach is de buitenkant.

Op zoek daarnaar kom ik het ongeboren kind tegen. Of ge dat nu graag hoort of niet, een mensenkind wordt huilend geboren. Dat ding wordt verwend, vertroeteld, bediend op al zijn wenken. Je zou er jaloers op zijn. Wekenlang kan er geen glimlach af. Dat is dus het begin van een mensenkind: huilen kan het al, lachen nog niet. Dat duurt 3 weken en dan verschijnt na een voeding, die wat in de smaak valt, een grimas rond de mond. Dat is de eerste stap in de ontwikkeling van de mens, het leren lachen. De tweede stap, 6 á 7 weken oud, is het zien van de moeder op de juiste afstand, in geuren en kleuren en dan verschijnt de eerste kontakt-glimlach en dan hebt ge de peuter en de kleuter en het gegiechel, schaterlachjes, mondlachen en de binnenpretjes, enz.

We hebben 100 verschillende termen over lachen. Terug naar dat kind dat aan het leren is met humor en lachen om te gaan.
We gaan er van uit dat elke mens de mogelijkheid heeft om dat te leren en er zijn er die daar zeer begaafd in zijn, juist zoals ge een wiskundeknobbel of muziekknobbel of sportief of handvaardig kunt zijn, zo kunt ge ook begaafd zijn met humor.
Maar dat betekent ook dat er mensen zijn die het niet leren.

Houdt U vast, want 10%, dat is 1 op 10, heeft zijn gevoel voor humor niet ontwikkeld!
Probleem daarbij is dat die "humorlozen" wel lachen en soms wel het voortouw nemen om wat smakeloze grappen in Uw schoot te werpen.
Dus iemand die lacht, betekent nog niet dat die humor heeft. Er is nog een andere categorie: de mensen die weerstand vertonen voor humor. Ik heb het U in het begin reeds gezegd: een aantal mensen zullen hier niet aanwezig zijn, vanwege hun weerstand tegen het thema.

Goed, dat was de eerste draad van mijn verhaal. Is er iets aan de hand met onze humor?
En hoe zit het met de mogelijkheid van humor in moeilijke tijden? Tweede draad van het verhaal: lachen is gezond.

Iedereen zegt dat, maar eigenlijk is dat nogal krasse taal, want dat zou dus willen zeggen: iemand die veel lacht zou dan minder vaak ziek worden. Of iemand die ziek zou worden en beschikt over de lach, beter en sneller gezond zou worden. Nu even iets over het wetenschappelijk onderzoek.

Het eerste onderzoek, waar heel wat over verschenen is, humor en lachen, gaat vooral over de dertig seconden lachen, want dat heeft een enorm effect op een lichaam.

Nu zal U zeggen: dertig seconden lachen, dat is lang geleden dat ik dat nog gedaan heb, want gewoonlijk is dat maar een slappe lach en een slappe lach heeft niets te maken met goed gezind zijn of met humor. Dat overkomt U! Gewoonlijk als het niet gepast is, bv. Als Uw schoonmoeder op bezoek is of ik weet niet wie, in een museum, enz...
Onthoudt echter wel dat dertig seconden lachen werkelijk een ziekte uitspaart, zoals ze zeggen.

De lach is een geschenk van de goden, dat moet ge koesteren. Men is eens gaan kijken wat er gebeurt als men dertig seconden lacht. Wel, als ge lacht, stimuleert dat elke vezel van uw lijf: van Uw voeten tot Uw aan Uw hoofd: van Uw spieren tot Uw zenuwstelsel: van Uw hormonen tot Uw zintuigen: van Uw spijsvertering tot Uw hart: van Uw bloed tot Uw weerstand.
Elk systeem van Uw lichaam wordt gestimuleerd door de lach van dertig seconden. Vervolgens is men gaan kijken, want dat is iets zoals een gezondheidskuur, zoals ze zeggen.
Ge moet altijd maar bewegen: niet roken: van de boter en de suiker afblijven enz...
Als ge wilt genezen, moet ge maar overal afblijven. Waarom zoudt ge dan nog willen genezen?
Dus in de plaats van altijd die gezondheidsmaatregelen, doen die dertig seconden lachen wonderen.
Men is dat gaan vergelijken en men heeft gezien dat twintig minuten joggen of dertig seconden lachen, juist hetzelfde is! Vandaar dat er op 1 april in de krant: "De Morgen" (ik weet: gij leest andere kranten), maar in die bewuste krant stond in grote letters:" Lachen is de sport van de LUIAARD". Zowel de verhoogde als de verlaagde bloeddruk hebben er allebei baat bij met dertig seconden lachen.

Hoe komt dat?
Wel dat heeft te maken met het middenrif.
Dat is die grote spier, die niet alleen voor Uw ademhaling zorgt, maar ook voor Uw bloeddruk en dat zijn nu eenmaal dingen die enorm werken. Zowel lachen als huilen, doen dus iets met Uw middenrif.
Dan gebeurt er iets heel belangrijk, want die ademhaling is erbij betrokken en een westerse mens heeft een heel eenzijdige manier van ademhalen. We zouden op 4 verschillende manieren kunnen ademhalen, nl. met de schouders, de borst, de flank en de buik, maar we gebruiken altijd maar de helft.
Vrouwen hebben van kindsbeen af geleerd om hun buik in te trekken, dat wil zeggen dat het middenrif zo gespannen zit als een tent. Zij ademen niet langs de buik, maar boven. Mannen hebben daar zo geen last van: zij ademen meer langs de twee bovenste gebieden.
Wat gebeurt er nu als ge eens goed doorlacht, dertig seconden aan een stuk? Dan gaat heel die accordeon open! Die vier verdiepingen mogen alzo nog eens ademen, zodanig dat hoesten het gevolg is en dat betekent hetzelfde zoals Uw grote kuis.
Dan dwarrelt er steeds wat stof rond en dat is en goed teken. Als er iemand hoest wil dit zeggen dat, negen op tien, die persoon heeft gelachen.
Goed, derde stuk. Als ge iets wilt doen aan Uw" humorloosheid", hoe kunt ge dat nu best stimuleren?
Dat staat niet in de boeken. Wel, ik heb daar een trucje voor. Als ge iets wilt weten en het staat niet in de boeken, vraag het dan aan de kinderen, die weten alles.
Humor en lachen zijn een echt medicijn, dat wil zeggen dat er nevenwerkingen of verwikkelingen kunnen bijkomen. Zo zou er bij lachen een bijsluiter moeten zijn en U waarschuwen voor de mogelijke problemen.
Ik heb ooit de vraag gesteld aan de zaal.
Wat kennen jullie van de nevenwerkingen?
Wat ik sindsdien gehoord heb, is heel indrukwekkend. Sommigen krijgen daar hoofdpijn van, sommigen pijn in de kaken, anderen weer aan hun lachspieren. De spieren die ge weinig gebruikt, worden uitgetrokken.
Over de blaasspieren wordt er heel wat gekletst. Sommigen onder ons krijgen het daar op hun adem van, krijgen hoestbuien enz...
Op zeker ogenblik werd ik toch bang, want er is een Vlaamse spreuk die zegt dat ge U kunt doodlachen.
Aan de ene kant is pijn gebaat met rust, de basis voor een pijnpatiënt is altijd een conflictloze rust. De mens is een ritmisch organisme, die moet zijn ritme krijgen.
Vandaar het belang van ademtechnieken, stemtechnieken, neuriën, zingen, huilen, enz...
Het eerste boekje dat ik geschreven heb, is nog steeds leesbaar, denk ik.
Het tweede is meer technisch, met name voor hulpverleners, die humor in de praktijk willen leren kennen.

Voor we het wisten was het 17u00! Ik denk dat we kunnen terugblikken op een aangename, leerrijke en plezante namiddag, dank zij een medicus, vol van humor, die ons heeft doen inzien hoe we onze pijn kunnen relativeren. De meesten onder ons keerden, opgelucht en voldaan, huiswaarts, denkend aan die "vrolijke dokter" Zeker voor herhaling vatbaar!

22-09-2005 om 17:35 geschreven door slappelach  

Uittreksel uit het boek : De Profeet van Kalhil Gibran

Je kinderen zijn je kinderen niet.

Zij zijn de zonen en dochters van ’s levens hunkering naar zichzelf.

Zij komen door je, maar zijn niet van je,
en hoewel zij bij je zijn, behoren ze je niet toe.

Je mag hun je liefde geven, maar niet je gedachten,
want zij hebben hun eigen gedachten.

Je mag hun lichaam huisvesten, maar niet hun ziel,
want hun ziel toeft in het huis van morgen, dat je niet bezoeken kunt,
zelfs niet in je dromen.

Je mag trachten hun gelijk te worden, maar tracht niet hen aan je gelijk te maken.

Jullie zijn de bogen, waarmee je kinderen als levende pijlen worden weggeschoten.
Laat het gebogen worden door de hand van de boogschutter een vreugde voor je zijn.

21-09-2005 om 23:04 geschreven door slappelach  

‘Wij lachen niet omdat wij gelukkig zijn, wij zijn gelukkig omdat wij lachen.’

Dr. Kataria

Hoe verloopt een lach-yoga-sessie? - De sessie bestaat uit lichaams- en ademhalings- en stem-oefeningen met als primair doel ontspanning. Wij dansen en van een stille lach komen wij tot een uitbundige lach. Als sluitstuk brengt meditatie de lach in ons.

Wanneer? - In principe elke 1^ste, 3^de en 5^de donderdag van de maand om 20.35 uur Iedereen is welkom, zowel jong als oud.

De sessies staan los van elkaar. Men kan bij eender welke sessie aansluiten.

Data tot einde 2005: op donderdag 29 september –6 en 20 oktober –

woensdag 2 november – do 1 en 15 december

Nu ook op dinsdagochtend om 10 uur. Data tot einde 2005: 11 en 25 oktober –

8 november – 6 en 20 december

Duur: ongeveer 90 minuten

Meebrengen: pantoffels of dikke sokken en ligmatje - Draag losse kledij.

Bijdrage per sessie: € 5

Waar? - CC De Ploter - Kerkstraat 4 - 1742 Sint-Katharina-Lombeek (Ternat)

In de balletzaal

Om organisatorische redenen is inschrijven voor de sessie beslist nodig.

Je kan inschrijven via: - telefoon: 02 582 27 92 - gsm: 0477 78 55 95

Bij voorkeur:E-mail: wiske@wiske.net

Lachanimatrice:

Marie Louise DESCHEPPER - Tel. 02 582 27 92
Bezoek ook mijn webblog: http://blog.seniorennet.be/lach_yoga

21-09-2005 om 11:02 geschreven door slappelach  

20-09-2005 om 18:55 geschreven door slappelach  

Lachen is gezond.

Lachen is gezond en ook goed voor het moreel. Het is ook één van de beste remedies tegen stress. Bovendien is het gratis, dus kan iedereen ervan profiteren. Doe dat dan ook!

Een kind lacht gemiddeld 300 tot 400 keer per dag, volwassenen nog slechts 10 tot 15 keer. En inderdaad: het leven is niet altijd rozengeur en maneschijn. Maar waarom zou u zich niet elke dag een flinke dosis humor toedienen?

Het zal u ontspannen, meer energie geven en beter gewapend maken tegen de dagelijkse beslommeringen. Lachen is in tal van opzichten heilzaam, zowel fysiologisch als psychologisch en zelfs relationeel.

Het is dan ook geen toeval dat de lachclubs als paddestoelen uit de grond schieten, niet alleen in ons land, maar ook in de rest van de wereld.

Vermindert stress - Lachen verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed, stimuleert de bloedsomloop en is een krachtige spierontspanner.

Bovendien zorgt het ervoor dat het centrale zenuwstelsel endorfinen afscheidt, hormonen met pijnstillende eigenschappen die de effecten tegengaan van een teveel aan adrenaline en cortisol als gevolg van stress.

Versterkt de afweer - Uit studies van psycho-neuro-immunologen is gebleken dat negatieve emoties zoals angst, depressie en woede het immuunsysteem verzwakken, waardoor we minder afweer hebben tegen infecties. Volgens dr. Lee S. Berk van de Universiteit van Loma Linda (Californië) helpt lachen het aantal antilichamen te verhogen. - Onderzoekers hebben vastgesteld dat lachtherapie het aantal antilichamen in de neus- en luchtwegslijmvliezen verhoogt.

Van die antilichamen is geweten dat ze beschermen tegen virussen, bacteriën en andere micro-organismen.

Vermindert de bloeddruk en hartproblemen - Experimenten hebben aangetoond dat een lachsessie de bloeddruk na 10 minuten flink doet dalen.

Lachen stimuleert de bloedsomloop en verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hartspier, wat het risico op klontervorming doet dalen.

Verzacht pijn - Als we lachen, worden er endorfinen afgescheiden in het lichaam. Die hormonen hebben pijnstillende eigenschappen, waardoor de pijn onmiddellijk verlicht wordt.

Verhoogt het zelfvertrouwen - Lachsessies zijn voor mensen met weinig zelfvertrouwen een goede manier om hun schuchterheid te overwinnen en zich beter in hun vel te voelen. Via groepsoefeningen raken de deelnemers hun remmingen kwijt en worden ze socialer en extraverter.
Stimuleert de intermenselijke relaties - “De lach is de kortste weg tussen twee mensen”, verklaarde Charlie Chaplin. Lachen in groep schept een gevoel van verbondenheid en zorgt ervoor dat je je meer openstelt voor de anderen.

Diabetici: veel lachen tijdens de maaltijden!

Diabetici moeten voortaan vaker “lachen” op het menu zetten. Lachen is immers goed voor de bloedsuikerspiegel, zo blijkt.

Uit de resultaten van deze kleine Japanse studie blijkt dat lachen tijdens het eten de verhoging van de bloedsuikerspiegel beperkt. De auteurs stellen namelijk vast dat de postprandiale bloedsuikerspiegel (d.w.z. na de maaltijd) schommelt naargelang de omstandigheden waarin de maaltijden genomen worden.
Deze conclusie werd geformuleerd na meting van het suikergehalte vóór en na een maaltijd van 19 patiënten met type 2-diabetes, in vergelijking met een controlegroep.
De eerste dag kregen de vrijwilligers tijdens de lunch een saaie voordracht van 40 minuten in de maag gesplitst, terwijl ze de volgende dag verwend werden met een zeer humoristisch spektakel.
En wat bleek? De postprandiale bloedsuikerspiegel was veel hoger na de voordracht.
uit www.e-magazine.be

20-09-2005 om 18:25 geschreven door slappelach  

20-09-2005 om 18:19 geschreven door slappelach  

20-09-2005 om 18:17 geschreven door slappelach