Ik las daar juist een artikel over de impact van wandelen in de buitenlucht op onze hersenen. Misschien eens goed om te lezen want veel senioren kunnen hier misschien iets uit leren.
Het Vlaams Instituut Gezond Leven heeft nieuwe aanbevelingen gepubliceerd om minder stil te zitten en meer te bewegen. De experten benadrukken dat ‘elke stap telt’, dus dat elke beweging, hoe klein ook, een positieve impact heeft op je gezondheid. De tips komen op een cruciaal moment, want de coronacrisis heeft ervoor gezorgd dat we met zijn allen minder bewegen.
Alsmaar meer onderzoekers focussen zich op de effecten van wandelen in groene zones zoals stadsparken, bossen en velden en in de buurt van water, zoals aan de zee, bij een rivier of rond een meer, omdat het niet alleen fysieke voordelen zou bieden, maar ook een impact heeft op onze hersenen.
Het advies legt ook uit hoeveel je als volwassene beter beweegt om gezond te zijn. Aangeraden wordt om 150 tot 300 minuten aan matige intensiteit te doen, verspreid over de hele week, of 75 tot 150 minuten aan hoge intensiteit. Een combinatie van beide is eveneens een goed idee. Denk bijvoorbeeld aan 5 dagen per week 30 minuten wandelen of elektrisch fietsen (matige intensiteit) of drie dagen per week 25 minuutjes joggen of stevig doorfietsen (hoge intensiteit).
Belangrijk is ook om niet uren aan een stuk neer te zitten maar om iedere 20 à 30 minuten een onderbreking in te lassen door bijvoorbeeld regelmatig een glas water te halen of al staand of stappend te telefoneren. Ze raden ook aan om twee maal per week activiteiten te doen om je botten en spieren te versterken, zoals gewichten heffen (dat wordt een moeilijke ), bergop wandelen ( nog zo'n moeilijke in onze Lage landen) of gewoon je supermarktboodschappen dragen in plaats van ze in een karretje te leggen ( dat is ook weer met een korreltje zout te nemen).
Voldoende bewegen is niet alleen essentieel voor je fysieke, maar ook voor je mentale gezondheid, zegt men. Zo vermindert beweging het risico op depressie en maakt het de symptomen van depressie minder erg. Fysiek actievere mensen lopen ook minder kans op (luchtweg)infecties. Als ze toch een infectie krijgen, zijn ze bovendien minder lang ziek en hebben mildere ziekteverschijnselen, omdat beweging ons immuunsysteem versterkt. Experten beklemtonen eveneens de positieve invloed op je slaapkwaliteit. Dat laatste kan kloppen want de laatste weken wandelden we niet door de corona die ons binnen hield en ik merkte op dat na een tijdje mijn slaapkwaliteit ook minder was...
Dus beste mensen beweeg alsof het je laatste dag is...en terwijl ik dat schrijf , breekt hier heel even de zon door... Een uitnodiging om straks te wandelen?
Reacties op bericht (6)
17-11-2024
Fijne zondag
Geniet van het leven. Geniet van alles wat je dierbaar is en wees je zelf, Groetjes Jan en Elena pps
17-11-2024 om 16:48
geschreven door Jan en Elena pps
14-11-2024
Frisse donderdaggroetjes aan al mijn blogvrienden !!!
Goedemorgen beste blogvrienden en vriendinnen.Daar ik gisteren op doktersvisite moest en een serieuse omweg moest maken door het herasfalteren van het rond punt heb ik toch mijn binnenlandse bezoekjes kunnen afronden tegen de middag en na mijn middagdutje heb ik dan nog alle buitenlandse vrienden bezocht.Gisteren zagen we hier terug het zonneke en waarempel heb ik nog een dik uur kunnen zonnen op mijn terras voor ik mijn zetel opzocht.Heerlijk !!!.Deze voormiddag is er nog een kans op een bui en deze namiddag krijgen afwisselend wolken en zon bij zo een 12 graden.Wellicht zit er terug een moment in om buiten te genieten.Deze avond spelen onze " Rode Duivels " om 20u45 tegen Italie.Hopelijk kunnen ze ons met een goede wedstrijd verrassen en KRC.Harelbeke speelt zondag om 15 uur thuis tegen Dikkelvenne een zeer moeilijke tegenstander en ik durf op deze wedstijd geen pronostiek geven.Ik wens Jullie een gezellige donderdag toe en stilaan komt het weekend terug in zicht en dit met vele lieve en hartelijke groetjes vanwege Jullie blogvriend Jos.Fijne donderdag Nancy.Gisteren was de zon er reeds en heb ik er een dik uur van genoten,doch ik werd moe en heb dan geslapen tot 16 uur.Maar vandaag is ze nog niet te zizn,doch volgens Frank Deboosere komt ze wel deze namiddag.Het was een luxe om op 13 november nog te kunnen zonnen terwijl het in Spanje terug watersnood is en nu op 2 plaatsen.Terug Valencia en Granada.Heel erg voor die mensen.Deze avond is er voetbal.Hopelijk zien we terug een mooie wedstrijd.Romulu doet terug mee.Hopelijk staat hij op scherp.Nog een groet vanuit het nog zwaar bewolkte Harelbeke en tot een volgende.
14-11-2024 om 09:54
geschreven door Jos Vande Ghinste
Dag Natoken ,,
Het is altijd goed om in beweging te blijven Natoken ,, anders roesten we vast ,,
Goede morgen Natoken op deze donderdag ,, ik weet niet of bij jullie gisteren de zon scheen maar hier wel ,, het was een zalig dagje hopelijk vandaag weer zo eentje ,,groetjes Ingrid.
14-11-2024 om 07:24
geschreven door Ingrid
13-11-2024
Fijne midweek !!!
Goedemorgen beste blogvrienden.Ik denk dat het verder een koude week zal worden.Nu is het amper 4 graden en we halen de dubbele cijfers niet.Het blijft wel droog met zon en wolken.Ik moet straks naar de dokter naar Stasegem om mijn griepvaccin te prikken,doch het rondpunt waar ik rond moet is 2 dagen afgesloten om te herasfalteren.Dus moet ik een alternatieve weg nemen tot bijna in Kortrijk om zo Stasegem binnen te rijden waar ook de helft van de baan in het dorp openligt en ik zal dan terug een andere alternatieve baan moeten nemen om thuis te geraken.Ik zal mijn best doen om zoveel mogelijk blogjes te bezoeken volgens de tijd die ik er kan insteken.Ik wens Jullie een mooie en een gezellige midweek toe en deze middag zijn we reeds in het midden van deze werkweek en lonken we reeds eens wat er op het programma staat in het weekend en dit met vele lieve en hartelijke frisse groetjes vanwege Jullie blogvriend Jos.Fijne woensdag Nancy.Inderdaad Nancy een mens moet begen en daar ben ik terug mee aan het zondigen sedert ik van zee terug ben.Ik deed bijna elke dag minimum 3 km omdat ik op 400 meter van mijn vrienden gelogeerd was.En sedert ik terug thuis ben zit ik terug aan mijn pc of lig in mijn zetel,doch ik hou wel mijn gewicht onder controle.Nog iets minder of toen ik van zee kwam.Deze morgen woog ik 81,500 kgr.Ik kom van de dokter en ik ga er reeds 40 jaar en hij heeft op zijn computer gezocht en ik ben in die veertig jaar nog nooit zo licht gewogen en daar was hij tevreden mee.Nu heb ik mijn corona en mijn griep vaccin binnen.Veel groetjes en tot een volgende en hou Je warm en gezond en morge supporteren voor onze Rode Duivels he.
13-11-2024 om 11:37
geschreven door Jos Vande Ghinste
Met aandacht gelezen!
Nu zelf nog doen, maar gezien ik geen wagen heb, moet het wel te voet of met de fiets.
)
