Creatief bewegen

Vaak hebben we te weinig tijd om ’s avonds na de drukke werkdag nog naar de fitnessclub te gaan. En dus doen we maar niks. Dat is jammer, want je kan lichaamsbeweging ook gewoon inbouwen in je dagelijkse leven.

Er zijn verschillende dingen die je kan doen: de trap nemen in plaats van de lift, de boodschappen met de fiets doen, in de tuin werken, en zo meer. Je kan ook je auto een stukje verder parkeren in plaats van vlak voor de deur. Zo wandel je een stukje. Of je kan een paar haltes eerder uit de bus stappen en de rest van de weg wandelen. En tijdens je lunchpauze kan je makkelijk een wandeling maken, in plaats van weer te gaan zitten. Je zit al de hele dag.

Een actieve dag kan bijvoorbeeld beginnen met tien minuten ochtendgymnastiek. Vervolgens ga je 's middags vijftien minuten fietsen en aan het eind van je werkdag wandel je vijf minuten naar de winkel om boodschappen te doen.

Nog fitter
Als je erin slaagt om met deze dagelijkse gewoontes fitter te worden, ben je misschien klaar om een stapje verder te gaan. Een half uurtje beweging per dag is een goed begin, maar onderzoek wijst dat het nodig is om meer te bewegen. Voor een optimale gezondheid en om overgewicht te voorkomen, moet je dagelijks een uur sporten.

In combinatie met je dagelijkse sportieve tussendoortjes kan je nu ook echt een sport gaan doen. In een totaalprogramma om echt fit te blijven, horen immers ook activiteiten die erop gericht zijn het uithoudingsvermogen, de spierkracht en de lenigheid te verbeteren.

Een goed fitnessprogramma omvat oefeningen voor:

• het uithoudingsvermogen: conditionele activiteiten voor de conditie van het hart en de bloedvaten
• de spierkracht en de lichaamsbouw: weerstandstraining om voldoende kracht, spieruithoudingsvermogen en vetvrije massa te behouden
• de lenigheid: lenigheidsoefeningen om de beweeglijkheid te ontwikkelen en te behouden.
• Sporten die voornamelijk op het uithoudingsvermogen werken, zijn dansen, joggen, fietsen, zwemmen en roeien. Met fitness, vechtsporten en bergwandelen werk je dan weer meer aan je spierkracht. Je lenigheid ten slotte verbetert door yoga, pilates, ballet of turnen.

Beweegtips

Nog enkele tips om op verantwoorde wijze in beweging te komen en te blijven:

• Start rustig en bouw geleidelijk op. 
• Kies een activiteit die je leuk vindt en die bij je past. 
• Bespreek de bewegingskeuze eventueel met je huisarts. 
• Haal meer uit de activiteiten door de duur, intensiteit of frequentie te verhogen. 
• Beweeg op zo veel mogelijk dagen van de week.
  Lichaamsbeweging in welke vorm dan ook is goed. Je hebt er zelfs niet eens heel veel extra tijd voor nodig. Probeer je dagelijkse leven zo in te delen dat je meer beweging krijgt.

Gezondheidsnet
**********