Bonn 1770 –Wenen 1827 Duits componist, behoort tot de meest bewonderde componisten uit de westerse muziekgeschiedenis.Uitgaande van de Weense klassieke traditie ontwikkelde hij geleidelijk een individuele stijl, waarmee hij de voorbode werd van de romantiek. Hij heeft in de 19de eeuw een zeer grote invloed uitgeoefend.
____________________________
Mozart
Salzburg 1756 – Wenen 1791
Oostenrijks componist, geldt als een van de grootste fenomenen uit de muziekgeschiedenis. Zoon van Leopold Mozart en Anna Maria Pertl (1720–1778), toonde al zeer vroeg een grote muzikale aanleg, die vanaf 1760 door zijn vader werd ontwikkeld.
____________________________
Chopin
Frédéric François (Pools: Fryderyk Franciszek) Zelazowa Wola, bij Warschau, 1810 – Parijs 1849
Pools componist en pianist Chopin was de zoon van een Franse vader en een Poolse moeder.
Schreef vrijwel uitsluitend pianomuziek, waarin elegante, expressieve melodieën. Experimentele harmonieën en vrije vormen worden gecombineerd met een briljante pianotechniek. Zijn werk vormt het hoogtepunt van de romantische pianomuziek en is excellent voor het instrument geschreven. Het vormt een persoonlijke synthese van Pools-traditionele en West-Europese klassieke elementen. Aanvankelijk trad hij op als concertpianist. Later echter trok hij zich steeds meer uit de openbaarheid terug en concentreerde hij zich op het lesgeven.
____________________________
Mensen kun je vergelijken met muzieknoten . Als ze eenmaal op elkaar zijn afgestemd , vormen ze een prachtig orkest. Deze mooie tekst schreef Amouretje in mijn gastenboek.
Single zijn is niet altijd gemakkelijk. Je amuseert je wel, je gaat uit met vriendinnen, regelt je eigen leven, maar blijft toch thuiskomen in een leeg huis. Dat is al moeilijk genoeg, en dan krijg je ook nog eens de vragen en het ongevraagde maar goedbedoelde advies op je bord. Dit is waar single vrouwen van uit hun vel springen.
1) "Je probeert misschien niet hard genoeg" Dit klinkt heel hard als een oordeel. Waarom niet iemand aanmoedigen relaties te onderhouden en uit te deepen, in plaats van met een kritisch oordeel klaar te staan?
2) "Draag meer make-up" Zo'n uitspraak betekent zoveel als: "Je bent niet om aan te zien". Maar ook: "Zo simple is he t om de juiste man tegen te komen: wat mascara, wat lipstick, een beetje rouge, klaar!". Niet dus. Bovendien past het niet bij iedereen, en het is een slechte start van een relatie om anders te zijn dan je bent. Laat elke vrouw zichzelf zijn, en push weinig (of veel) make-updragende vriendinnen niet in een bepaalde richting. 3) "Kom wat meer buiten" Het is niet omdat je single bent, dat je opgesloten leeft. Deze vrouwen werken, leven, sporten, gaan uit met vriendinnen. Ze hebben geen man omdat dat zo gelopen is, niet omdat ze geen leven hebben. 4) "Je bent te kieskeurig" Dit klinkt alsof het een alternatief is een leven te delen met iemand die je niet echt graag ziet, tot wie je je niet echt aangetrokken voelt maar die wel goed voor je is. Dat jij dat niet wil, is "kieskeurigheid", met andere woorden: je wil te veel, je doet te moeilijk. Het impliceert dat vanaf een bepaald moment, je niet meer te kiezen hebt en moet nemen wat langskomt. Dat is geen manier om een levenspartner te vinden. 5) "Beetje dimmen" Je stelt te veel vragen, hebt een te sterke mening, je bent te veel bezig met je werk, je intimideert. Alsof je je eigen persoonlijkheid moet aanpassen om potentiële relaties aan te trekken. Dit suggereert dat vrouwen hun gehele zijn moeten aanpassen, enkel en alleen om een man te vinden. Alweer een rampenrecept voor een relatie, want hoe lang duurt dat, jezelf anders voordoen dan je bent? Of je verliest jezelf en je identiteit of de relatie loopt op de klippen omdat je niet bent wie hij dacht dat je was. In beide gevallen word je er ongelukkig van. (edp)
Het geheim voor een lang en gelukkig huwelijk? Slaap apart, zo adviseert een Britse onderzoeker.
Apart slapen verzekert een goede nachtrust. Niet alleen zijn ergernissen over snurken en woelen verleden tijd, het heeft vooral een enorme impact op je gezondheid. Slecht slapen verhoogt immers het risico op een beroerte én op een echtscheiding.
Aparte kamer Volgens Dr. Neil Stanley die onderzoek verricht naar slaapgedrag en zelf in een andere kamer dan zijn vrouw slaapt, zijn tweepersoonsbedden ook geen goede optie. Als een man of vrouw snurkt, is dat zeker geen optie. Beter is in een andere kamer naar dromenland te vertrekken.
De traditie van het echtelijke bed begon met de industriële revolutie, wanneer mensen verhuisden naar de steden en een tekort aan woonruimte ontstond. Voordien was het heel gewoon om apart te slapen.
Te klein bed "Het begint al met de afmetingen van een tweepersoonsbed", stelt de onderzoeker. "Met een standaard tweepersoonsbed heb je vaak minder ruimte dan wanneer je zou alleen slapen. Om nog maar te zwijgen over het lawaai dat je bedgenoot maakt. Stoten, trappen, opstaan om naar het toilet te gaan: geen wonder dat je geen goede nachtrust krijgt. Slechte nachtrust verhoogt nochtans het risico op depressie, hart- en vaatziekten, beroertes, ademhalingsproblemen, echtscheiding en zelfs suïcidaal gedrag". Zeven uur Een recent grootschalig Japans onderzoek concludeerde dat zeven en een half uur slaap, optimaal is voor een goede gezondheid. Een derde van de volwassenen slaapt regelmatig minder dan vijf uur, vaak als gevolg van hevig woelen door de partner. Woelt je bedgenoot, is de kans vijftig procent hoger dat ook de ander van positie zal veranderen. Terughoudend Ondanks dit zijn paren terughoudend om elk een ander bed op te zoeken. Slechts 8 procent van de stellen zouden in verschillende kamers overnachten. Op oudere leeftijd gebeurt het wel vaker.
Knuffelen "Knuffelen is belangrijk en kan nog altijd", stelt de dokter. "Want waarom zou je op een gegeven moment niet zeggen: 'ik ga nu slapen'. Intimiteit is belangrijk voor je emotionele gezondheid, maar goede slaap is belangrijk voor zowel je lichamelijke, emotionele en geestelijke gezondheid. De keuze zou dus snel moeten gemaakt zijn". (lvl)
Blijkbaar is Vogue de voeling met (of de invloed op?) de modewereld verloren. Het modeblad schreeuwde afgelopen zomer nog uit dat hakken uit waren en dat iedereen weer zonder hak de straat ging opdurven.
Niets blijkt minder waar: de winterschoenencollecties barsten van de hakken, celebrities blijven poseren in de meest onmogelijke schoenen en zelfs de tweede Sex and the city-film toont duidelijk dat de hoge hak een blijver is. De nieuwste trend in schoenenland? Hakken van 15 centimeter! Ben jij er klaar voor?
Celebs Voor celebs als Victoria Beckham en Cheryl Cole is een hak van 15 centimeter dagelijkse kost. Ze gaan er in shoppen, ze dragen ze om uit te gaan of zelfs om de kinderen van school af te halen. Nu vinden deze superhoge hakken ook hun weg naar de 'betaalbare' schoenenwinkels.
Te hoog? Het Londense Debenhams lanceert deze week de haar Goldie-schoenen. In zwarte of goude glitters met een hak van 15 centimeter en een kleine plateauzool rondwandelen: dat wordt van vrouwen verwacht. Deze extreem hoge hak was zelfs voor veel schoenenproducenten gewoon te hoog. Zo hoog dat ze geen schoenen met zo'n hak wilden produceren.
Obsessie Maar daar lijkt nu dus verandering in te komen, onder druk van de sterren en hun obsessie voor torenhoge hakken van topdesigners als Christian Louboutin, Yves Saint Laurent en Jimmy Choo. Bij hun fans horen onder meer Sarah Jessica Parker, Victoria Beckham, Kate Moss en Dannii Minogue.
Veel schoenenmerken gaan al voor hakken van meer dan tien centimeter, en dat is deze winter niet anders. De trend is 'hoe hoger, hoe beter' en schoenenexperts zien dat niet gauw veranderen.
Gewone vrouwen volgen Steeds meer vrouwen volgen de hoge hakken-trend, ook al zijn er maar weinig die altijd een chauffeur hebben klaarstaan en de boodschappen kunnen laten doen door een meid.
Deze vrouwen zijn bereid pijn te lijden zodat ze de hakken kunnen dragen, en de ongemakken tijdens het winkelen of het nemen van de metro erbij te nemen. Ruim één op drie vrouwen vindt het niet belangrijk dat schoenen oncomfortabel zijn, zolang ze mijn in de mode zijn.
Gezond Maar gezond kunnen we het niet noemen, en de effecten op hun lichaam worden door veel vrouwen onderschat. De tenen worden vaak samengeperst, wat pijn aan de gewrichten of zelfs misvormingen veroorzaakt. Ook knie- en rugklachten komen vaker voor, en de grote it-bag helpt daar niet bij.
Tot slot blijken ook veel vrouwen te kleine schoenen te kopen, die ze vervolgens of niet dragen of wél dragen, met veel pijn tot gevolg. (edp)
Om je goed te voelen in je huis, moet aan een aantal voorwaarden voldaan zijn. Je moet je veilig voelen, het moet jouw stempel dragen en het moet een oase van rust zijn. Maar om je huis te ontdoen van ballast of zelfs kortweg rommel heb je moed, energie en redelijk wat tijd nodig! Wij geven je enkele tips om het zware werk gemakkelijker te maken.
1) Maak van je hart een steen
Iets weggooien is voor veel mensen moeilijk. Door de sentimentele waarde, door de potentiële bruikbaarheid in de toekomst of door herinneringen. Maar als je het werkelijk jaren niet hebt gebruikt, je er nooit naar kijkt of het in de weg staat: zet het dan weg. Wat je echt wil houden, steek je in een doos en zet je op de zolder. Let wel: dit moeten uitzonderingen blijven. Leer loslaten, en je zal merken dat er veel ruimte vrijkomt, zowel in je hoofd als in je huis.
2) Kamer per kamer
Ruim systematisch op en verwacht niet alles in één keer af te krijgen. Pak kamer per kamer aan en hou je daar aan. Wat moet verhuizen, steek je in een doos en pak je later aan.
3) Maak rommel
Zoals het gezegde 'you have to spend money to make money', moet je ook veel rommel maken om rommel op te ruimen. Haal alles van rekken, uit kasten en uit lades zodat je weet wat je hebt, en kan bepalen wat je zeker niet meer wil. Werkt ook voor het opruimen van je kleerkast!
4) Hou het logisch
Steek alle gelijkaardige spullen op dezelfde plaats of in elkaars buurt. Zo weet je meteen waar je moet zijn als je, bijvoorbeeld, batterijen nodig hebt. Bewaar de spullen ook op de plaats waar ze het meest gebruikt worden. Zo niet, gaan ze toch weer migreren en is je opgeruimd huis binnen de kortste keren weer een rommelboel.
5) Geheime plaatsjes
Steek alles wat je maar occasioneel gebruikt op de zolder of in de kelder. Label het duidelijk, zodat je het zeker terugvindt maar laat het niet rondslingeren. Dit geldt ook voor grote stockaankopen van wc-papier of shampoo. 6) Onderscheid rommel van afval
Niet alle rommel is afval, gooi het dus ook niet allemaal weg! Neem de beslissingen altijd zelf: wat waardeloos is voor de ene, heeft groot belang voor jou. Steek dat allemaal in (speciale) dozen of doosjes die je dicht bij jou bewaart. Zo ben je het niet kwijt, maar komt het ook niet terecht in een plas soep of in de handen van je enthousiast kleurende kleuter. 7) Opruimoplossingen
Koop geen mooie en toffe opbergdozen vóór je opgeruimd hebt. Waarom niet? Omdat je voor het opruimen niet kan inschatten wat je nodig hebt. Ruim op, bedenk hoe je het wil aanpakken en ga dan dozen of kasten kopen.
8) Jong geleerd...
Betrek je kinderen in dit proces. Opruimen zal niet hun favoriete taak zijn, en ja, ze zullen alles doen om dit taakje te negeren. Maar ze laten meewerken (aangepast aan hun leeftijd of vermogen) is geen slecht idee. Hoe jonger je goede gewoontjes aanleert, hoe beter. Eén tip: probeer je kinderen niets te laten doen dat je zelf ook niet doet. Elke dag hun sokken in de was gooien, terwijl je dat zelf niet doet is bv geen goede taak. Kinderen hebben dat snel door, en het ondermijnt je gezag.
9) Gooi het weg, en voel je bevrijd
Het is vreemd wat een flinke opruimpoging met je hersenen kan doen. Je voelt je ruimer, vrijer, opgelucht ook. Zet dingen die nog bruikbaar zijn, maar die je niet wil opzij en breng ze naar een kringloopwinkel of probeer ze te verkopen. Het idee dat je spullen voor iemand anders nog bruikbaar zijn, kan veel doen. Het geld dat je daarmee verdient, spendeer je lekker aan jezelf. Als cadeautje omdat je zo hard hebt gewerkt.
10) Geniet van de ontspanning
In je opgeruimd huis wordt het twee keer zo gemakkelijk om te ontspannen en te bekomen van een drukke werkdag. Ruim vanaf nu elke dag een beetje op, en dat wordt het geen onoverzichtelijke stapel meer. (edp)
Eén op de vier dames ouder dan 18 jaar, lijdt aan urine-incontinentie. Recent Frans onderzoek toont dat aan, zo staat te lezen op gezondheid.be. De kans op urineverlies neemt toe met de leeftijd, het gewicht en het aantal bevallingen.
Bekkenbodem Urineverlies komt voor doordat de bekkenbodemspieren niet meer naar behoren werken. Heel wat klachten wijzen op een slechte werking van de bekkenbodem. Het gevoel hebben dat er iets uit de schede zakt, aan verstopping lijden of juist urine verliezen: heel vaak komen al deze verschillende klachten tegelijkertijd voor.
Schaamte Dergelijke klachten tasten de levenskwaliteit sterk aan. Gevoelens van schaamte steken de kop op, net als je vies voelen, de geur van urine of ontlasting, de angst dat iemand het ontdekt, geen seks meer willen of geen deskundige hulp vragen.
Soorten Lang niet altijd is het urineverlies ernstig. Dagelijks voorkomend urineverlies komt slechts voor bij 6% van alle vrouwen. Zo komt inspannings-incontinentie of stress-incontinentie voor bij inspanningen als tillen, sporten of springen. Vandaar ook 'stress-incontinentie' omdat het urineverlies optreedt als de druk in de buikholte plotseling toeneemt door het aanspannen van de buikspieren. Niezen, hoesten, lachen, tillen, sporten of plotseling opstaan, doen dan urine verliezen.
Bij aandrang-incontinentie of urge-incontinentie, krijg je zeer vaak de aandrang om te plassen. Soms is de aandrang zo sterk of plotseling dat je het toilet niet op tijd haalt. Verandering van lichaamshouding, lopen of het horen van stromend water veroorzaakt soms ook urineverlies. Dat kan ook 's nachts. Een zwakke bekkenbodem heeft met deze vorm meestal niets te maken, eerder door een stoornis van de blaas of van de zenuwvoorziening van de blaas.
Gemengde incontinentie Nogal wat vrouwen hebben zowel last van aandrang- als van inspanningsincontinentie. Voor de behandeling is het belangrijk te onderzoeken welke vorm het zwaarst weegt. Hulp Raadpleeg steeds een arts en tracht de klachten zo goed mogelijk te omschrijven. Enkel zo kan hij specifieke onderzoeken laten uitvoeren of de juiste medicatie voorschrijven. (lvl)
Thuis ben je niet veilig voor bacteriën en virussen. Integendeel: 65 procent van alle verkoudheden en voedselvergiftigingen worde thuis opgelopen. Geen wonder dus dat zes dagelijkse gewoonten je ziek kunnen maken. Voor deze moet je dus uitkijken:
1) Keukensponsen De keuken is de vuilste plaats in het huis door het gebruik van rauw vlees en rauwe groenten. Bacteriën als E.coli en salmonella kunnen dan ook gemakkelijk verspreid worden. Schoonmaken helpt, maar alleen als het op de juiste manier gebeurt.
De meeste mensen nemen daarvoor een spons, wat net het tegengestelde effect bereikt: in plaats van de keuken schoon te maken, verspreid je de bacteriën verder. Specialisten gaan zover om de spons samen met het droogrek het vuilste item in de keuken te noemen ¿ en dus niet de afvalbak.
Oplossing: je mag best een spons blijven gebruiken, maar gebruik voor de schoonmaak altijd warm water en bacteriedodend middel. Laat de spons na het schoonmaken ook altijd goed drogen, want de droogte doet vele organismen sterven.
De spons moet een tot twee keer per week meegewassen worden in de vaatwas, de was (60 graden!) of een minuutje in een kom met water in de microgolf gestoken worden.
2) De stofzuiger De stofzuiger is heel goed in het verwijderen van grote stofvlokken en kleine stukjes vuil, maar de microscopische stofdeeltjes ontsnappen uit de stofzuigzak en worden de lucht in geblazen.
Gevolg: de grond lijkt properder, maar de lucht is vuiler wat allergieën en astma kan opwekken of verergeren. In de kleinste stofdeeltjes zitten ook de hoogste concentraties aan vervuilende stoffen als zware metalen en lood.
Oplossing: Zoek een stofzuiger met een filter die de deeltjes tegenhoudt.
3) Matras en hoofdkussen De gemiddelde persoon verliest 1,5 miljoen huidcellen per uur en zweet ook als ze niets doen. Je hoofdkussen en matras zijn dus de ideale opvang, en tevens de ideale broeihaard voor stofmijten. De accumulatie van haar, zweet, huidcellen, bacteriën, schimmels, stof, mijten en mijtenuitwerpelsen zorgt ervoor dat een matras elke tien jaar in gewicht verdubbelt. Na vijf jaar bestaat tien procent van je hoofdkussen enkel uit stofmijten. Die je inademt terwijl je slaapt, wat astma en allergieën kan opwekken of verergeren.
Oplossing: Bedek je matras en kussens met goede, antiallergene overtrekken. Wekelijks of tweewekelijks de lakens wassen op een hoge temperatuur is ook aan te raden.
4) Vlees grillen Gegrild en gebarbecued vlees bevat kankerverwekkende componenten, die ontstaan uit de rook die ontstaat als er vet op de kolen druipt of wanneer vlees op een hoge temperatuur wordt klaargemaakt. De zo gewilde op je burger, zijn vooral kankerverwekkende stoffen.
Oplossing: gebruik zilverpapier, gril niet te vaak en kies vaker mager vlees zoals kip. 5) Open ramen Wie gooit nooit de ramen open om de slaapkamer te verluchten of gewoon omdat het een mooie dag is? Maar de slechte luchtkwaliteit in vele steden en gemeenten en de pollen in de lucht maken dat dat soms een slechte keuze is.
Oplossing: een aircosysteem met een goede filter die, net zoals de stofzuiger, de kleine deeltjes stof, schimmels en bacteriën niet terug doorlaat. Ook een warmtewisselaar of andere luchtzuiveringssystemen zijn hiervoor geschikt. Dit kan je leven tot vijf maanden verlengen.
6) Voor de tv zitten Voor de tv zitten heeft twee grote nadelen: je beweegt niet en bent geneigd tot 'snacken', eten van calorie-, vet- en suikerrijke producten als snoepen, chips of koekjes. Dit draagt bij tot zwaarlijvigheid, en allerhande ziektes die daarmee gepaard gaan zoals hart- en vaatziekten en diabetes.
Oplossing: zet de tv uit en maak een wandeling of ga sporten. (edp)
Last van muggenbeten? Je zweet is niet zoet genoeg
Muggen, ze hebben heel wat mensen de voorbije zomermaanden wakker gehouden en jeukende plekken op het lichaam bezorgd. Maar niet iedereen is het doelwit van die ongewenste bezoekers en volgens de Sunday Telegraph weten we nu eindelijk hoe dat komt: het is zoet geurend zweet dat de mug op afstand houdt.
Ik wel, zij niet We gaan de zomer missen, maar voor veel mensen is er toch één pluspunt: de muggen verdwijnen uit onze slaapkamers, wat goed is voor de nachtrust van wie voortdurend wordt gebeten (of eigenlijk: gestoken). Zeker wanneer die merkt hoe de bedgenoot daar absoluut geen last van heeft.
Niets met bloed te maken Over de oorzaak doen heel wat verhalen de ronde, maar aangezien ook wetenschappers niet immuun zijn voor de mug, is nu echt onderzoek verricht en daardoor weten we nu waarom de mug discrimineert: dat heeft niets te maken met 'zoet bloed', zoals vaak wordt gezegd, de echte oorzaak zit in zoet zweet.
Ketonen Want doelwitten van de vliegende kamikazes blijken minder fruitachtige, zoete elementen in hun zweet te hebben dan de mensen die geen ongewenst bezoek krijgen van de insecten. Want het zijn die zoete componenten, ketonen genaamd, die de mug weghouden. Dus hoe meer je daarvan hebt, hoe beter je slaapt.
Volgens dr. James Logan, onderzoeksleider aan het Britse Rothamsead Research Institute, "kunnen muskieten een breed gamma van chemicaliën en signalen opsporen die hen zeggen dat ze te maken hebben met een mens. Maar als zo'n mens een grote hoeveelheid ketonen in het zweet heeft en dus zoet ruikt, denkt de mug dat het niet om een mens gaat en laat hij die met rust".
Geen alcohol, geen parfum Dr. Logans ploeg analyseerde de lichaamsgeuren van een aantal vrijwilligers die werden gebeten en van mensen die daar geen last van hadden. Hen werd gevraagd geen alcohol te drinken, geen parfums of andere geurmiddelen te gebruiken, zodat alleen hun natuurlijke lijfgeur te ruiken was. Dat leidde tot de ontdekking van vijf ketonen die muggen op afstand houden. Als die op de huid werden gespoten van mensen die normaal gesproken door muggen werden belaagd, hadden die geen last meer.
Zoet fruit of aceton Op basis van die bevinding wordt nu, in samenwerking met een commercieel bedrijf, een manier uitgewerkt om met die ketonen (waarvan de geur doet denken aan extreem zoet fruit of aan aceton om nagellak te verwijderen) een nieuw anti-muggenproduct te lanceren. Dat is al uitgetest in Kenia en Brazilië, waar muskieten ook gevaarlijke ziektes als malaria veroorzaken. Daaruit bleek dat ze succesvol zijn in de strijd tegen verschillende soorten muskieten, waaronder de 'Culex', die in deze contreien voor slapeloze nachten zorgt. (belga/lb)
Zin om eens goed te lachen? Moet je zeker het filmpje bekijken dan!
Het is de mooiste dag van je leven, je staat op het punt om 'ja' te zeggen tegen de man van je dromen... en dan schiet je in de slappe lach. Het is zonder twijfel al vaker gebeurd tijdens huwelijken, maar de bruid uit het bovenstaande filmpje is een ware hit op YouTube geworden. Haar gegibber brengt bovendien de hele kerk mee aan het lachen. De priester op de achtergrond leek aanvankelijk een stuk minder vrolijk. Uiteindelijk stelde hij de gasten gerust: "Het is in orde. Ik heb dit al eerder meegemaakt."
De oorzaak was een verspreking van bruidegom Andrew Engstrom die Melissa in een oncontroleerbare lachbui doet uitbarsten. Gelukkig slaagde het Amerikaanse koppel er toch in om de huwelijksgeloften uit te spreken. En hopelijk leven ze nog lang en gelukkig. (gb)
Op modevlak wordt de aandacht vaak toegespitst op de nieuwste trends, of wat hopelijk een trend zal worden. Maar wat met de antitrends, de klassiekers, de kledij die wel eens helemaal 'in' maar nooit helemaal 'uit' is? Zij zijn perfect om deze winter, een winter zonder echte trends, in te slaan ¿ en jarenlang van te genieten.
1) Lovertjes
Lovertjes zijn deze winter zo in, dat ze over een paar maand weer uit zijn. Dit gezegd: ze zijn ook nooit weer helemaal uit. Het lijkt iets voor een avondje uit of een feestje, maar je kans ze ook best overdag dragen als je ze goed combineert. Niet met een jeans, maar wel met wol of leder.
2) De blazer
Zelfs onder klassiekers een klassieker. Een gemakkelijke en stijlvolle manier om een broek met t-shirt wat meer uitstraling te geven. Past ook op de kokerrok, maar wie voor de tulprok gaat kiest best voor een korte blazer. Altijd en overal bruikbaar, alleen de snit wordt soms (een beetje) gemoderniseerd.
3) Wijde, rechte broeken
Helemaal tegen de trend van skinny jeans, leggings en harembroeken in, is deze broek een flatterende (indien goed gekozen toch), gemakkelijke, stijlvolle optie voor veel meer vrouwen. En dat zit nog gemakkelijk ook. Draag ze met een topje dat je instopt, een korte vest en geprononceerde schouders en (eventueel) een riem.
4) Gebreide kledij
Stel je er niet onmiddellijk dikke kabeltruien of prikkende jurken bij voor, breiwerk kan ook 'dun' en elegant zijn. Al is een iets dikkere draad met een opvallend patroon, altijd een goede keuze als je een statement wil maken.
5) Neutrale rok
Veel vrouwen grijpen naar een donkere, effen stof in een poging hun buik, heupen en/of kont te verdoezelen. Maar zo is het gemakkelijk alleen sombere kleuren te dragen. Kies daarom ook eens voor een rok in een neutrale of zelfs felle kleur of print. Blijf weg van glanzende stoffen, tenzij je kiest voor leder of voor lovertjes. Een A-lijn is het meest flatterende voor iedereen, de kokerrok vraagt veel werk en kan je alleen dragen met stiletto's.
6) Leder
Wie er de benen voor heeft, kan een lederen legging dragen. Anderen kiezen misschien beter voor een lederen rok of vest. Net als bij jeans, vermijd je best dat je van top tot teen in leder bent gekleed. Kies voor een donker kleur, verzorg het goed en je kan het jaren dragen.
7) Blouses en t-shirts
Past bij zowat elke broek, legging, skinny jeans en zelfs veel rokken. Kies voor 'luxe-t-shirts', T-shirts die boven de middelmaat uitsteken door materiaalkeuze of snit, of hooggesloten, gefronste blouses en eventueel een extraatje aan de schouders.
8) Het enkellaarsje
Sinds vorige winter weer aan een opmars bezig en duidelijk 'here to stay'. Het is onmisbaar omdat het gemakkelijk is én toch dat tikje extra glamour geeft. De enkellaarsjes zijn te dragen op een broek, rok of jurk en zullen naargelang accessoires stoer, chic of casual zijn.
9) Accessoires
Je accessoires maken je outfit, geven het leven, kleur en extra sfeer. Kies wat bij jou (en je kleren) past, en maak er je handtekening van. 10) Pumps
Klassieke schoenen als pumps passen bij alles en je kan er niets verkeerd mee doen. Investeer in een goed paar, en laat af en toe naar de hak en de zool kijken ¿ zo vaak ga je ze dragen. (edp)
Een mascara, vloeibare eyeliner en foundation zou je na 3 tot 6 maand moeten weggooien. Oogschaduw en zelfbruinende dagcrème mag je maximaal een jaar bijhouden, je rouge en lipstick kunnen anderhalf jaar mee en shampoo, douchegel en het oogpotlood gooi je na 2 jaar weg.
Waarom? Omdat verouderde cosmetica gebruiken een gevaar kan zijn voor je gezondheid. Klinkt logisch, maar toch gebruikt driekwart van de vrouwen hun make-up jarenlang, zelfs als deze van kleur is veranderd of een funky geurtje heeft.
De belangrijkste reden is dat lipstick bacteriën verzamelt en mascara en oogpotloden infecties kunnen veroorzaken. Biologische of natuurlijke make-up gaan minder lang mee omdat ze weinig bewaarstoffen bevatten, en dus een natuurlijke broeihaard vormen voor bacteriën. (edp)
De gezondheidsgeheimen die alle vrouwen moeten weten
Deze geheimen over hun lichaam zouden alle vrouwen moeten kennen, vinden vrouwelijke dokters.
1) PMS De stemmingswisselingen die veel vrouwen ervaren de week voor hun menstruatie, kan verbeterd worden door meer magnesium in te nemen. Waarom het werkt is niet helemaal duidelijk, maar vermoed wordt dat het gelinkt kan worden aan een chemische stof in de hersenen die het humeur beïnvloedt.
Magnesium kan genomen worden als supplement, maar vind je ook natuurlijk in volle granen, bonen en bladgroenten. De gemiddelde vrouw heeft 270 mg nodig. Magnesium-oxide is moeilijker te absorberen en wordt beter vermeden.
2) Rugpijn Vrouwen zijn gevoelig voor lage rugpijn door de combinatie van hormonen, zwangerschappen en fysionomische kenmerken zoals grote borsten. Een verrassende oplossing voor dit probleem is oefeningen voor de maag doen. Zwakke maagspieren kunnen leiden tot rugklachten omdat ze normaal de rug zouden moeten ondersteunen.
Hoe doe je het? Ga op handen en knieën zitten, en trek je navel zo ver mogelijk naar binnen. Hou dit aan voor tien seconden en adem dan weer uit. Herhaal 's ochtends en 's avonds tien keer.
Tip: Trek je buik in als je voorover buigt om iets op te rapen, zo versterk je je rugspieren.
3) Geïnfecteerde haarfollikels Wacht enkele dagen na een wax om te zwemmen of in een bubbelbad te zitten. De open haarfollikels verhogen het risico op huidinfecties omdat veel bacteriën goed gedijen in natte, warm omgevingen. In serieuze gevallen moet antibiotica worden genomen om het probleem op te lossen.
Douchen voor en na je gaat zwemmen of in een jacuzzi kruipt, vermindert de verspreiding van bacteriën.
4) Candidiasis Candidiasis is een schimmelinfectie die kan toeslaan in de mond, de geslachtsorganen, op de huid en onder de nagels. Eén op drie vrouwen krijgt in haar leven te maken met de vagina-infectie, wat een branderig gevoel geeft. Ook de vaginale afscheiding wordt dunner en krijgt een specifieke geur. Medicatie, losse kledij en katoenen ondergoed zijn dé hulpmiddels. Badschuim en seks kunnen het erger maken.
5) Huidkanker Om huidkanker te vermijden, de zon uit de weg gaan of zware sunblock dragen lijkt een goede beslissing. Maar dat is het niet noodzakelijk. Het lichaam heeft vitamine D nodig om de botten sterk en stevig te houden en kankers en hartziekten te vermijden. Zonlicht helpt die aanmaak van vitamine D.
Om het evenwicht tussen het vermijden van huidkanker en het vermijden van osteoporose en vitamine D-tekort te bewaren, gaan vrouwen best maximaal 20 minuten onbeschermd de zon in. 6) Laag libido Verminderde zin in seks, een neveneffect van de menopauze, kan verholpen worden met een medicijn dat testosteron bevat. Het bevordert de bloedstroom naar de geslachtsorganen en vervangt de vrouwelijke hormonen. Na vier tot zes maand is het effect zichtbaar. 7) Diarree Als je diarree of maagproblemen hebt, vermijd je best melk voor 48 uur. De reden is dat diarree veel verwijdert van wat instaat voor de vertering van zuivel. Zonder die enzymen ga je tekenen van zuivelintolerantie vertonen. Drink in de plaats water of soyamelk.
8) Vermoeidheid IJzer slikken om vermoeidheid en bloedarmoede op te lossen kan meer kwaad dan goed doen. Vermoeidheid kan immers ook veroorzaakt worden door hemochromatose, waarbij het lichaam te veel ijzer opneemt, wat giftig kan zijn. Wie te veel ijzer opbouwt in organen, lever of hart, kan daarvan sterven.
Ben je extreem moe en word je getest op anemie en je hebt geen ijzertekort, vraag dan om een test voor hemochromatose. Het is een erfelijke aandoening die perfect behandelbaar is.
9) Vroegtijdige veroudering Suiker en vrije radicalen in de voeding kunnen ervoor zorgen dat je vroegtijdig veroudert. Voeding die je een echte suikerrush geeft, zoals ontbijtkoeken en donuts, zorgen ervoor dat je lichaam overspoeld wordt door suiker. Het kan de suiker niet tijdig verwerken, en gaat de suiker opslaan, die na verloop van tijd transformeert tot vrije radicalen. Deze stoffen vernietigen lichaamscellen. Beter is het om voeding te eten met een lage glycemische index, zoals fruit, groenten, vis, eigen en vlees.
10) Hysterectomie Om de nadelen van de menopauze (kortere menstruatiecyclussen en langere, pijnlijke maandstonden) te verminderen, kan geopteerd worden voor een hysterectomie. Maar het kan veel simpeler: de juiste anticonceptie kiezen. Een andere pil of een combinatiepil kan de maandstonden aanpakken. 11) Opgeblazen buik Eierstokkanker is een stille moordenaar omdat het vaak onopgemerkt blijft. Een van de symptomen is een opgeblazen buik, wat vaak foutief wordt toegeschreven aan het geïriteerde darmsyndroom. Als de opgeblazenheid enkele weken aanhoudt en niet verdwijnt na een toiletbezoek, moet je zeker naar de dokter.
12) Depressie Depressies kunnen een uiting zijn van mentale problemen, maar ook van fysieke problemen zoals bloedarmoede, schildklierproblemen en menopauze. Neem dus niet zomaar antidepressiva, maar laat een bloedtest uitvoeren om de andere aandoeningen uit te sluiten. (edp)
Iedereen kan schilderen, maar weinigen durven de klus zelf aan. Niet nodig, met deze tips van Histor krijg je snel een nieuw interieur en wordt verven een stuk makkelijker en leuker.
Hoeveel liter verf heb je nodig? Hoe grover de structuur van de ondergrond, hoe meer verf je nodig hebt. Ook de kleur speelt een rol. Ga je voor chocoladebruin op een witte ondergrond, dan kan je best eerst een gekleurde primer of grondlaag aanbrengen. Maar ook dan zullen er meer lagen nodig zijn, omdat het kleurverschil tussen de ondergrond en het eindresultaat groot is. Een gemiddelde leidraad voor de verschillende types verf, is: -lak: 1 liter / 14 m2 (per verflaag) -muurverf: 1 liter / 8 m2 (per verflaag) -structuurverf: 1 liter / 3 m2 (per verflaag)
Welke verf heb je nodig? Wordt het acrylverf of alkydverf? Acrylverf is een duurzame, krasbestendige en slijtvaste verf op waterbasis. Deze verf heeft weinig geur, droogt snel en is daarom heel geschikt voor gebruik binnen. Ook alkydverf is duurzaam, kras- en slijtvast, alleen droogt deze verf minder snel. Tijdens en na het schilderen blijft er ook een tijdje een verflucht hangen. Muurverf is meestal watergedragen. Net als acrylverf drogen muurverven snel en hebben ze weinig geur.
Welke glans? Als je voor glans kiest, moet je er bij stil staan waar je de verf gaat gebruiken. Mat, zijdeglans en hoogglans kennen eenzelfde kwaliteit, maar verschillen sterk in effect en hebben elk hun eigen voor- en nadelen.
-Zo zijn matte verven het minst glad en camoufleren ze het best. Ze verbergen oneffenheden en stralen rust uit. -Zijdeglans geeft je muren een mooie, lichte glans en kan je gemakkelijker afwassen. Wel zie je oneffenheden iets beter. -Met hoogglans teken je voor een prachtig lichtspel en ben je zeker van een optimale afwasbaarheid. Doordat het oppervlak erg glad is, krijgt vuil ook minder kans om zich te hechten. Anderzijds betekent hoge glans ook dat je oneffenheden in de ondergrond beter ziet. -Lakverven zijn verkrijgbaar in hoogglans en zijdeglans. Muurverven zijn in principe mat maar er zijn ook glanzende muurverven verkrijgbaar. Grondverven en schoolbordverven zijn altijd mat.
Rol of borstel? Rollers zijn ideaal voor grote oppervlakken. Het type roller, de grootte en de vacht/bekleding bepaal je aan de hand van het oppervlak dat je gaat verven en het type verf dat je gebruikt.
Is de muur glad, gebruik dan een rol met een normale vacht. Op een muur met structuur of een gemetselde muur kies je een rol met lange haren. Voor lakverf gebruik je best een mohair rolletje of een fluwelen rolletje. Een schuimrolletje dient om na te rollen, niet om verf mee aan te brengen.
Voor delicate randjes en kleine hoekjes en kantjes is een borstel nodig. Kies een borstel van synthetische haren gecombineerd met varkenshaar voor acrylverf. Bij alkydverf heb je een wat stuggere verfborstel van varkenshaar nodig, dat zijn meestal zwarte borstels.
Goed begonnen is half gewonnen Het vraagt wat tijd, maar al snel zal je merken dat een grondige voorbereiding het schilderen een stuk vlotter doet verlopen.
Bescherm allereerst vloer en meubels met een zeil of oude lakens. Verwijder indien mogelijk schakelaars en stopcontacten zodat je die niet per ongeluk mee in de verf zet. Plak ramen en deuren af met speciale tape. Verwijder de tape meteen na het schilderen, zo voorkom je dat de verf van het raamkozijn meekomt. Gebruik je een lakverf, dan schuur je eerst de ondergrond, voor een optimale hechting.
Oude verflagen die afbladderen, moet je ook eerst verwijderen. Stop kleine gaatjes met wat pleister. Ontvet de ondergrond met ontvetter en spoel na met zuiver water. Let erop dat je ondergrond goed droog is voor je verf aanbrengt. Gebruik eventueel een grondlaag op nieuwe ondergronden of oude verflagen, dat scheelt straks werk als je aan het schilderen bent. Wat schilder je eerst? Als je een hele ruimte onder handen neemt, begin je best bij het plafond. Schilder daarna de muren. Zodra de muren goed droog zijn, kan je deuren, ramen en kozijnen doen.
Verf aanbrengen Tijd om écht te beginnen dan. Verdeel een eerste laag verf met de rol eerst in verticale richting, van boven naar beneden in een aantal stroken, en rol er vervolgens in horizontale richting over. Strijk nog eens licht na van beneden: het eerste vak is klaar! Ga zo verder tot het hele oppervlak in een nieuw kleurtje zit. Zorg ervoor dat de verschillende vlakken elkaar altijd wat overlappen.
Opgeruimd staat netjes Bij acrylverf kan je het gereedschap uitspoelen met warm water en zeep in een emmer. Voor alkydverf heb je een verfverdunner nodig, bijvoorbeeld white spirit. Laat al je borstels na het reinigen hangend drogen. Verfrestanten, verdunner en lege verfblikken horen bij het klein chemisch afval, in te leveren bij het containerpark in je gemeente. (lvl)
Brit wacht twee jaar op oever voor foto van springende zalm
(archieffoto)
Een man uit het Engelse Newcastle heeft twee jaar op de oever van de Tyne zitten wachten om een foto te kunnen maken van een springende zalm. Mark Smith, de eigenaar van een fotografiezaak, was werkelijk geobsedeerd door het nemen van de foto, en drukte gelukkig net op tijd af toen Het Moment zich eindelijk voordeed.
Kans bijna gemist Het scheelde nochtans maar een haar of de man had de kans van zijn leven gemist. "Toen de vis sprong, keek ik niet door de lens omdat mijn hand gevoelloos werd. Hij sprong exact op de plaats waar ik het wou. Ik volgde zijn beweging, drukte af en bad," zegt hij in de Daily Mail.
Passie Smith was verrukt met zijn foto, en heeft zich al voorgenomen nog een beter shot te maken. "In deze job moet je gepassioneerd zijn door wat je doet," zegt hij. En een beetje gek ook misschien. (sam)
Bewezen: computerspellen ongezond voor volwassenen
Volwassen spelers van computerspellen lijden aan zwaardere depressies en wegen meer dan niet-spelers, blijkt uit een studie van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en twee Amerikaanse universiteiten, Emory en Andrews. De vorsers onderzochten het gedrag van 562 volwassenen tussen 19 en 90 jaar. Bijna helft speelt spelletjes Het gaat over een van de eerste studies op volwassenen. De studie concentreerde zich op het gebied Seattle-Takoma (Washington) omdat dit gekend is als het gebied met het hoogste percentage internetgebruik in de VS. 45,1 percent van de bestudeerde personen zei computerspellen te spelen.
Vrouwen depressief, mannen dikker De vrouwen die spellen spelen vertoonden ernstigere tekenen van depressie en verkeerden in minder goede gezondheid dan vrouwen die niet spelen. De Body Mass Index (BMI) van mannelijke spelers was dan weer hoger dan bij niet-spelers. Ook spenderen zij meer tijd op het internet.
Verslaafd aan internet "De enige factor die de mannelijke en vrouwelijke spelers gemeenschappelijk hebben, is een grote afhankelijkheid van het internet", verklaren de onderzoekers.
"Mindere interesse voor buitenwereld" "Volwassen gamers vertonen ook tekenen van een minder grote interesse in de buitenwereld. Dit ligt in dezelfde lijn als de onderzoeken op adolescenten waarin spellen spelen in verband gebracht wordt met een zittend leven, overgewicht en mentale problemen", analyseert Dr James Weaver. (belga/vsv)
Vrouwen lopen negatiever rond dan mannen. Uit een Nederlandse enquête van Psychologie Magazine blijkt dat vrouwen hun positivisme halen uit de partner, kinderen, vrienden en het lezen van een boek. Seks als geluksbrenger staat bij de dames pas op de elfde plaats.
Te negatief Wie positief in het leven staat, leeft gezonder en prettiger. De Amerikaanse psycholoog Fredrickson berekende zo dat een gelukkig leven gewaarborgd is als er tegenover drie positieve gevoelens slechts 1 negatief gevoel staat. Die positiviteitsratio lijkt volgens de enquête onder 400 Nederlanders veel te laag. 58 % heeft te weinig positieve gevoelens. Daarbij scoren dames slechter dan mannen. Ook jongeren zijn minder content dan ouderen.
Kinderen Waar we wel gelukkig van worden, hangt duidelijk af van het geslacht. Mannen krijgen het meest positieve gevoelens van de omgang met de partner (50%). Seks staat op de tweede plaats (47%), muziek beluisteren op de derde plaats. Anders is het met de dames. Niet de seks kan haar het gelukkigst maken, wel de partner en de kinderen. Kinderlozen ervaren daardoor ook duidelijk meer negatieve gevoelens.
Negativisme blijkt een typische 'vrouwenkwaal'. Volgens psychologe Fredrickson komt dat omdat vrouwen hun gevoelens 'extremer' ervaren.
Werken Vrijwel alle ondervraagden worden ongelukkig van het huishouden (61%), de trip van en naar het werk (47%), werken (37%), omgang met de schoonfamilie (34%) en de krant lezen (33%). (lvl)
Vrouwen die proberen te vermageren kunnen het zichzelf makkelijker maken door naar naar foto's van zoete lekkernijen te kijken. Uit onderzoek blijkt namelijk dat reclamebeelden van koekjes, chocolade en gebak die vrouwen moeten overtuigen net het omgekeerde effect hebben.
Gezonder eten De resultaten van dit onderzoek betekenen dus ook dat je kunt afvallen door je koelkast te versieren met verboden lekkernijen. De onderzoekers vroegen aan 54 vrouwelijke studenten om naar een foto te kijken van een chocoladecake of een bloem onder het mom van een geheugentest. Vervolgens vroegen de wetenschappers naar hun plannen om gezonder te eten, en lieten ze de vrouwen kiezen tussen een chocolade en een havermoutkoekje. Daaruit bleek dat de vrouwen die de cake te zien kregen, gezonder gingen eten dan de anderen. Ze kozen ook vaker voor het havermoutkoekje.
Favoriete lekkernij Volgens de onderzoekers maken schuldgevoelens het makkelijker om te weerstaan aan de verleiding. "De lekkernijen herinneren mensen aan hun voornemen om op hun gewicht te letten en helpt hen zo hun dieet vol te houden. Deze truc zal het beste werken met een foto van je favoriete verboden lekkernij, als het een kleinere verleiding is, kan het er wel voor zorgen dat je meer zoetigheden eet."
Zoet ontbijt Eerder onderzoek toonde aan dat het mogelijk is om chocolade te eten en af te vallen, zolang je het maar 's ochtends doet. Vrouwen die veel eten bij het ontbijt, verliezen meer gewicht dan degenen die met een lichte maaltijd starten. Volgens de onderzoekers heb je later op de dag minder zin in zoetigheden als je de dag met chocolade begint. (ep)
Oudere mensen die regelmatig aardbeien eten takelen cognitief minder af dan hun leeftijdsgenoten. Dat blijkt uit een onderzoek van de Tufts University in Medford.
De antioxidanten aanwezig in aardbeien beschermen de membranen van onze zenuwcellen tegen infecties en oxidatie, daardoor vertragen ze echter ook het verouderingsproces in het lichaam en dat van de hersenen. Vooral vrouwen hebben baat bij het eten van aardbeien. Bij hen verminderde de cognitieve aftakeling met maar liefst 16,2% wanneer ze aardbeien aten.
Vrouwen hebben altijd het laatste woord!!! (en zo hoort het ook!!)
Een koppel zit in de wagen. Er wordt haast geen woord gezegd. Wanneer ze voorbij een weide rijden met ezels en varkens, zegt de man : "Zie daar, familie van jou ?" Zijn vrouw antwoordt droogjes : "Ja, aangetrouwd !"
**********
Een man leest de krant en zegt tegen zijn vrouw : 'Wist je dat vrouwen 30.000 woorden per dag gebruiken en mannen slechts 15.000 ?' Zijn vrouw antwoordt : 'Dat is gemakkelijk te verklaren. Wij moeten altijd alles twee keer zeggen voordat jullie iets begrijpen !'
**********
Een man zegt tegen zijn vrouw : 'Hoe heeft Onze Lieve Heer je toch zo mooi en tegelijk zo dom kunnen maken ? Zij antwoordt : ' God heeft mij mooi gemaakt om je aan te trekken. En hij heeft me zo dom gemaakt om je te houden.. '
**********
Na een ruzie tussen man en vrouw wordt er niet meer gesproken. Ze zijn allebei koppig en geen van beiden wil het eerste woord zeggen. Plots herinnert de man zich dat hij de volgende dag om 5 uur op moet voor een heel belangrijke zaken-meeting, die hij in geen geval mag missen. Hij neemt een stukje papier en schrijft: 'Maak me morgen wakker om 5 uur. Heb belangrijke vergadering'. Hij legt het goed zichtbaar op haar nachtkastje. De volgende dag wordt hij wakker om 9 uur. Hij is razend. Op zijn nachtkastje vind hij een briefje : ' Het is 5 uur. Opstaan ' ....
BV-kapper Glenn Gemeiner is na een maandenlange strijd bezweken aan de vleesetende bacterie. Hoe gevaarlijk is die bacterie?
De vleesetende bacterie heet officieel stretptococcus pyogenes. Als je geïnfecteerd bent met de bacterie lijd je aan de infectie fasciitis necrotans. Infectie gebeurt doorgaans via een kleine wonde. Besmetting kan veroorzaakt worden doordat je zelf drager bent van de bacterie, maar ook door direct contact met een drager.
Zo kan het gebeuren dat een gezonde persoon de bacterie in zijn keel draagt. Door hoesten kan die bacterie vrijkomen. Als iemand anders dan een klein wondje heeft, bijvoorbeeld op zijn handen, kan die persoon besmet raken.
Ter hoogte van die wonde krijgt de patiënt last van een verschrikkelijke, onverklaarbare pijn, die niet in verhouding staat tot die wonde. Vandaar de naam vleesetende bacterie: patiënten hebben het gevoel dat ze binnenin opgegeten worden. Dit gaat al snel gepaard met overgeven en diarree.
Op enkele uren tijd zorgt de infectie ervoor dat weefsel gaat afsterven. Dit kan erg snel gaan. Als de patiënt niet wordt behandeld, kan hij eraan sterven. De infectie kan binnen de 48 uur een dodelijke afloop hebben. Amputatie van het geïnfecteerde lichaamsdeel is vaak de enige redding.
Zeldzaam Belangrijk om weten is dat de ziekte zeldzaam is. Slechts in uitzonderlijke gevallen ontwikkelt de bacterie zich tot een vleeseter. In de meeste gevallen krijgen patiënten gewoon een keelontsteking. De bacterie wordt pas gevaarlijk als ze in de bloedbaan terechtkomt.
Het aantal gevallen is dit jaar wel gestegen in vergelijking met vorig jaar.
De verspreiding van de bacterie zou afgeremd kunnen worden door de handen te wassen, zeker na hoesten of niezen en ook voor je eten klaarmaakt.
Veel mensen zijn te gehaast om alle dagelijkse indrukken te verwerken voor ze gaan slapen. Het gevolg hiervan? Je gaat liggen piekeren en kunt de slaap niet vatten. Wil je jezelf hiervoor behoeden? De volgende oefeningen helpen je om helemaal in balans te komen.
Ga op je rug liggen, strek je armen boven je hoofd. Leg je voeten naast elkaar en draai langzaam je knieën naar rechts. Blijf liggen en let goed op je ademhaling. Adem rustig en diep. Ontspan je lichaam helemaal. Draai je knieën naar links en laat ze daar enkele tellen liggen en doe hetzelfde naar rechts. Herhaal dit vijf keer.
Breng je knieën naar je borst en sla je armen er omheen. Wieg drie minuten van links naar rechts.
Leg je handen op je benen en maak rondjes met je knieën, elk een andere kant op. Begin met kleine cirkels en maak ze steeds groter. Blijf met je knieën rondjes maken, maar verander van richting en maak de cirkels steeds kleiner.
Leg je handen op je knieën. Schommel zachtjes met je bovenlichaam van voor naar achter en maak de bewegingen groter. Houd dit twee minuten vol.
Ga uitgestrekt op je bed liggen: je benen losjes uit elkaar, armen naast je lichaam, handpalmen naar boven. Sluit je ogen. Luister naar je ademhaling en laat in gedachten je lichaam steeds dieper in de grond zakken. Voel de ontspanning opkomen en blijf liggen zolang je wil. Je zult merken dat je bijna meteen in slaap valt.
