Licht in de duisternis
Veel mensen hebben in de herfst last van een najaarsdip en sommige mensen lijden aan een winterdepressie. Wat zijn de overeenkomsten en verschillen? En wat kan je er het beste tegen doen?
Moeheid, lusteloosheid en zin in veel (koolhydraatrijk) eten zijn veelgehoorde klachten in de herfst. Hoeveel je ook slaapt of rust, het lijkt niet te helpen. Hoewel het vervelend is, gaan deze klachten vaak wel vanzelf over. Je hoeft er dus niet voor naar de dokter. Je kan er zelf ook voor zorgen dat de klachten draaglijker worden.
Minder daglicht
De najaarsdip wordt veroorzaakt door minder daglicht in de herfst en winter. Hoe dit precies werkt, weten de deskundigen niet. Wel weten ze dat daglicht kan helpen. Als je lijdt aan deze klachten, ga dan eens wat vaker naar buiten. Het liefst 's ochtends, want dan is het licht op zijn best. Maak bijvoorbeeld een wandeling. Ook al kan je moeilijk uit je bed komen, probeer toch voor een regelmatig slaapritme te zorgen. Sta op vaste tijden op en ga op tijd naar bed.
Verschillen
Van een winterdepressie praat je als de klachten de hele herfst en winter aanhouden. Zijn de klachten bij een najaarsdip vaak beperkt tot lichamelijke futloosheid en moeheid, bij een winterdepressie zijn deze ook van psychische aard. De depressie beïnvloedt het functioneren op het werk en de relatie met vrienden en partner lijdt eronder.
Meestal wordt de diagnose "winterdepressie" gesteld als de symptomen meer dan twee jaren na elkaar voorkomen. Hoewel iedereen het kan krijgen, komt deze aandoening vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
Lichttherapie
Een winterdepressie kan je behandelen met lichttherapie. Hierbij wordt een speciale lamp gebruikt met licht dat lijkt op normaal zonlicht. Het beste effect krijg je als je dit 's ochtends doet. Je lichaam wordt dan meteen wakker en fit. Als je dit 's avonds doet, kan het leiden tot inslaapproblemen.Vergeleken met een erg grauwe dag is de lichtsterkte tien keer zo sterk.
Ga in geen geval thuis naar de lampen van je zonnebank zitten kijken. Die geven namelijk ultraviolet licht af en dat is niet goed voor je ogen.
De huisarts kan bekijken of je een winterdepressie hebt en je doorverwijzen voor lichttherapie.
Zelf behandelen?
Er zijn lichttherapielampen te koop via internet. Ze zijn vooral geschikt voor mensen die al vaker met succes lichttherapie hebben gehad. Ga, als je vermoedt dat je een winterdepressie hebt, eerst naar de huisarts. Een combinatie van lichttherapie met sommige medicijnen zoals antidepressiva en slaapmiddelen kan leiden tot oogklachten. Je huisarts kan andere oorzaken van de klachten uitsluiten en je doorverwijzen naar de juiste hulpverleners.
Literatuur
- Kasper, S & Praschak-Rieder, N. (1997). Diagnosis and Treatment of Subsyndromal Seasonal Affective Disorder. Basic and Clinical Science of Mental and Addictive Disorders.Bibl Psychiatr. Basel, Karger, 167, 11-20.
- D. H. Avery, D. Kizer, M. A. Bolte, C. Hellekson (2001). Bright light therapy of subsyndromal seasonal affective disorder in the workplace: morning vs. afternoon exposure. Acta Psychiatica Scandinavica, 103, 267274
**********
|
