Bonn 1770 –Wenen 1827 Duits componist, behoort tot de meest bewonderde componisten uit de westerse muziekgeschiedenis.Uitgaande van de Weense klassieke traditie ontwikkelde hij geleidelijk een individuele stijl, waarmee hij de voorbode werd van de romantiek. Hij heeft in de 19de eeuw een zeer grote invloed uitgeoefend.
____________________________
Mozart
Salzburg 1756 – Wenen 1791
Oostenrijks componist, geldt als een van de grootste fenomenen uit de muziekgeschiedenis. Zoon van Leopold Mozart en Anna Maria Pertl (1720–1778), toonde al zeer vroeg een grote muzikale aanleg, die vanaf 1760 door zijn vader werd ontwikkeld.
____________________________
Chopin
Frédéric François (Pools: Fryderyk Franciszek) Zelazowa Wola, bij Warschau, 1810 – Parijs 1849
Pools componist en pianist Chopin was de zoon van een Franse vader en een Poolse moeder.
Schreef vrijwel uitsluitend pianomuziek, waarin elegante, expressieve melodieën. Experimentele harmonieën en vrije vormen worden gecombineerd met een briljante pianotechniek. Zijn werk vormt het hoogtepunt van de romantische pianomuziek en is excellent voor het instrument geschreven. Het vormt een persoonlijke synthese van Pools-traditionele en West-Europese klassieke elementen. Aanvankelijk trad hij op als concertpianist. Later echter trok hij zich steeds meer uit de openbaarheid terug en concentreerde hij zich op het lesgeven.
____________________________
Mensen kun je vergelijken met muzieknoten . Als ze eenmaal op elkaar zijn afgestemd , vormen ze een prachtig orkest. Deze mooie tekst schreef Amouretje in mijn gastenboek.
Het heet 'Worm Engaging & Recreation Killer' (afgekort : W.E.R.K.).
Je kan W.E.R.K. krijgen van je chef of van je collega's. Raak het niet aan!
Het virus wist je privé-leven. Op den duur heeft het virus je zodanig in de ban dat het al om acht uur 's morgens actief wordt (soms nog vroeger) en je er de hele dag door geplaagd blijft. Bij sommigen gaat het zelfs 's avonds niet meer over.
Als je in contact komt met W.E.R.K. zijn er twee oplossingen:
De eerste oplossing is 'Werk Isolerende en Joviale Neutralisator' (afgekort: W.I.J.N.).
De tweede heet 'Betrouwbare Interactieve & Eliminerende Rebooter' (afgekort: B.I.E.R.).
Beide oplossingen zijn verkrijgbaar bij uw lokale winkel of supermarkt.
Stuur dit bericht door naar je vrienden. Heb je geen vrienden (meer), dan heeft het W.E.R.K. je al geïnfecteerd.
Zangeres Tina Turner (69) heeft donderdagavond opgetreden in het Sportpaleis in Antwerpen. Het was het eerste concert in een reeks van vier.
Om te luisteren klik op de foto voor het fragment
Turner bracht twee uur lang de grootste hits uit haar carrière, zoals "Steamy windows", "River deep mountain high" en "Typical male".
In 2000 nam ze al eens afscheid van de fans met een tournee, maar blijkbaar kan ze het performen niet laten. Nu is het waarschijnlijk wel haar laatste tournee.
"Over twee jaar ben ik 70-plus. Wie weet hoe mijn conditie dan is", zegt ze. "Ik wil daar nog kunnen staan zonder mijn geloofwaardigheid als performer te ondermijnen."
De zangeres genoot zichtbaar van het optreden. Toch kijkt ze naar eigen zeggen ook al uit naar haar pensioen. "'t Is leuk om met pensioen te gaan", zegt ze. "Ik leef comfortabel, ik ben gelukkig. Het is niet dat ik er niet naar uitkijk."
Tina Turner kan geen afscheid nemen
Tina Turner vormde in de jaren 60 met haar toenmalige echtgenoot Ike Turner een succesvol duo. Omdat hij haar slecht behandelde gingen ze uit elkaar. In de jaren 80 maakte ze een erg succesvolle comeback als solo-artieste.
In 1990, ze was toen 50 jaar, kondigde ze voor het eerst aan dat ze zou stoppen met toeren, maar zes jaar later brak ze records met haar Wildest Dreams World Tour. Ze stond toen 11 keer in een uitverkocht Flanders Expo.
In 2000 verzamelden 70.000 fans op de wei van Werchter voor het zogezegde definitieve afscheid. Nu staat ze vier keer in het Sportpaleis. Ook morgen en op 11 en 12 februari treedt ze er nog op.
Elke 36 uur wordt een voetganger aangereden op het zebrapad
Elke week raken vier of vijf voetgangers betrokken in een zwaar ongeval op het zebrapad. En dat cijfer is de voorbije jaren nauwelijks gedaald. 'De schuld ligt niet alleen bij de automobilisten, maar ook bij de voetgangers', zegt Werner De Dobbeleer van het BIVV.
In 2007 raakten welgeteld 4.796 voetgangers gewond in een ongeval. 103 van hen stierven, 713 raakten zwaargewond. Het is een iets hoger aantal dan in 2006, toen 4.620 voetgangers betrokken raakten in een ongeval. Sinds 2003 is het cijfer niet noemenswaardig gedaald. Een kwart van de slachtoffers is jonger dan 19, senioren maken er nog eens een derde van uit.
Maar het is niet de enige onrustwekkende vaststelling die het Belgisch Instituut voor Verkeersveiligheid (BIVV) deed. Elke 36 uur raakt een voetganger zwaargewond of, erger nog, sterft een voetganger terwijl hij of zij oversteekt op een zebrapad. Dat geeft een totaal van 230 gedode en zwaargewonde voetgangers op een aangeduide oversteekplaats.
'Dat er zo veel ongevallen op een zebrapad gebeuren, komt natuurlijk omdat een zebrapad de plaats is waar de paden van voetgangers en auto's elkaar kruisen', zegt Werner De Dobbeleer van het BIVV. 'Maar de fout ligt niet alleen bij de automobilisten, want ook de voetgangers hebben een verantwoordelijkheid.'
Zo is het een mythe dat voetgangers absolute voorrang hebben op het zebrapad. 'In de wegcode staat alleen dat bestuurders voorrang moeten géven aan voetgangers die aanstalten maken om over te steken, niet dat voetgangers die voorrang al hebben of ze zomaar mogen opeisen', stelt De Dobbeleer. 'Maar sommige voetgangers zijn daar zo van overtuigd dat ze overteken zonder te kijken of er auto's aankomen en of ze kunnen stoppen.'
Die onvoorzichtigheid is een van de voornaamste ergernissen van automobilisten. Maar ook chauffeurs moeten voorzichtiger zijn. 'Als je achter het stuur van de auto zit, moet je altijd een beetje vertragen bij het naderen van een zebrapad', raadt De Dobbeleer aan. 'Bij elke oversteekplaats moet je in staat zijn om te stoppen. Maar veel mensen doen dat niet en laten zelfs wachtende voetgangers niet oversteken.'
Schokkend is dat voetgangers zelfs op een zebrapad met verkeerslichten niet veilig zijn. In 2007 gebeurden er maar liefst 58 zware ongevallen op een oversteekplaats met verkeerslichten. Dat is er meer dan één per week. 'Het is verontrustend, maar we moeten natuurlijk rekening houden met de vraag wie het rode licht negeerde: de voetganger of de automobilist.'
Het BIVV plant alvast nieuwe campagnes die inspelen op het feit dat voetgangers weleens achter het stuur kruipen en dat automobilisten ook te voet gaan. 'Het zijn geen concurrenten van elkaar, dus we zouden ons beter inleven in de ander als we de weg op gaan. Want je bent helaas nooit alleen onderweg.'
Saartje Vandendriessche verscheen voor de grap in een spotgoedkope outfit op een exclusief BV-feestje.
Of hoe je zoals Saartje goedkoop maar toch stijlvol de crisis overleeft
Met haar onmodieuze stunt bewees Saartje Vandendriessche dat ze helemaal mee is met de nieuwste trend: ze is een echte 'recessionista'. Die samentrekking van recessie en fashionista staat voor vrouwen die met een minimaal budget maximale stijl uitstralen. Dat deed Vandendriessche door in een niemendalletje van Wibra en Zeeman van welgeteld tien euro haar collega-BV's de loef af te steken. Stylisten zijn verdeeld over de vraag wat een merk in crisistijden nog waard is.
'Uitstraling heeft geen dure outfit nodig' Styliste Linda Van Waesberge
'Trek je niets aan van welk merk dan ook', zegt styliste Linda Van Waesberge, die in een vorig leven manager van Clouseau was en voor Modo Bruxellae werkte. 'Met een grote naam kun je een gebrek aan persoonlijkheid niet verhullen. Andersom kan iemand met uitstraling er ook in een goedkope outfit fantastisch uitzien.'
'Mensen kiezen voor merkkleding uit onzekerheid. Ze vragen zich af of ze het combineren wel goed aanpakken. Als ze een outfit kant en klaar van de paspop kiezen, weten ze zeker dat het niet fout kan gaan', aldus Van Waesberge. 'Maar kleding moet wel bij je figuur en je persoonlijkheid passen. Ook merkkleding kan slecht gekozen zijn.' Risico's nemen met goedkopere kleding is dus een aanrader.
'Waar je goed mee staat, heeft niets te maken met merken. Laat je niet opjutten tijdens het winkelen om die dure outfit te kopen. In elke prijsklasse is er tegenwoordig een gigantisch aanbod.'
'Dit is een carnavalsoutfit' Styliste Lien Degol
'Als grap is dit natuurlijk oké, maar het is meer een carnavalsoutfit dan een couturejurk', zegt styliste Lien Degol van Vijftv en VT4 onverbiddelijk. 'Saartje heeft een goed figuur en kan veel hebben. Maar twee aan elkaar genaaide sjaals mag je niet vergelijken met couturekleding. De mensen die zich positief uitlieten over de creatie, weten waarschijnlijk niet veel van mode. Ik zie zoiets direct en ik vind dit rommel.'
'De meerwaarde van designkleding zit hem in het ontwerp, het gebruik van de stoffen en de afwerking, aldus Degol.
Toch is er nog hoop als je niet over het budget beschikt om de boetieks af te lopen. 'Stijl kun je niet kopen, dat heb je. Wie veel geduld heeft en een goede smaak, kan ook voor twintig euro een schitterende outfit samenstellen.'
'Je kleerkast nog eens uitspitten op zoek naar vergeten stukken is nooit een slecht idee. De retrostijl is geen trend, maar een blijvend verschijnsel. De grote ontwerpers putten altijd uit vorige collecties en uit het verleden, dat zal altijd zo blijven.'
Een depressie wordt gezien als een mentale ziekte. Toch zijn er ook lichamelijke symptomen die op een depressie wijzen. Let wel: het is niet omdat je last hebt van deze symptomen, dat je ook per definitie een depressie hebt. Het is wel zo dat een depressie deze klachten verergert. Dat geldt vooral voor hoofdpijn, rugpijn, spier- en gewrichtspijn en pijn in de borststreek. Verder blijken depressieve personen ook vaak last te hebben van verteringsproblemen, waaronder misselijkheid, eten dat moeilijk verteert, diarree of net constipatie. Ook voelen ze zich licht in het hoofd en zijn ze duizelig.
Slapen Depressieven zijn ook steeds vermoeid en hebben weinig energie, hoe veel ze ook slapen. Zelfs opstaan in al teveel. Tegelijk slapen de meeste slecht: ze kunnen niet inslapen, worden vaak wakker of worden te vroeg wakker. Het tegendeel (te veel slapen) komt ook voor.
Eten en gewicht Wie lijdt aan en depressie heeft problemen met voedselinname en gewicht. Sommigen eten te weinig (en vermageren), anderen proppen zich vol met bepaald voedsel (koolhydraatrijk voedsel of chocolade), en komen veel bij.
Deze fysieke problemen zijn (meestal) niet ingebeeld. Dokters hebben het wel vaak moeilijk om in de fysieke klachten een mentaal probleem te herkennen. De mogelijkheid bestaat dat de depressie, wellicht een onevenwicht van chemische stoffen in de hersenen, de manier waarop je pijn voelt verandert.
Hoe worden deze klachten het best behandeld? Soms zullen de fysieke klachten verdwijnen als de depressie behandeld wordt. In andere gevallen zal een bijkomende behandeling nodig zijn. Vermeld daarom altijd aan je arts of psycholoog dat je ook fysieke klachten hebt, zodat alle problemen samen behandeld raken. (edp)
Elke vrouw heeft wel een zwak puntje, een lichaamsdeel waarover ze onzeker. Maar laat deze je leven niet overheersen, maar overwin ze met onderstaande tips.
Niemand perfect Elke vrouw is wel eens jaloers op een andere zogenaamde 'perfecte vrouw', waarbij je zelf nietig lijkt te voelen. Maar door dat soort gedachten kom je in een negatieve spiraal terecht of kun je zelfs een minderwaardigheidscomplex krijgen. Of het nu over je te dikke billen gaan of het feit dat je maar geen tijd vindt om naast je carrière en je gezin ook nog naar het fitnesscentrum te gaan, het probleem is hetzelfde. Om van je complexen te raken, bestaat er geen wondermiddel, meldt e-gezondheid.be. Maar door verschillende inspanningen kunnen je er wel voor zorgen dat ze je leven niet overheersen.
Tips - Wat is de oorzaak van je complex? Ligt het aan je opvoeding? Kreeg je nooit een complimentje van je ouders of had je een tekort aan affectie? Of moet je het in je volwassen leven gaan zoeken, kom jij bijvoorbeeld net uit een slecht relatie?
- Hoe gaan anderen om met dezelfde gebreken? Doen ze iets om het verhullen, of gaan ze het eerder compenseren. Put daar inspiratie uit.
- Doordat jij je zo concentreert op je complexen heb je een vervormd beeld van jezel. Anderen bekijken je vaak heel anders en kunnen je een andere kijk geven. Luister naar hun mening en denk terug aan de positieve dingen als je het moeilijk hebt. Ook door met anderen te praten kun je je pijn verzachten, je kan veel van je familie en vrienden leren.
- Vermijd paranoia. Niet alles wat er in je leven fout loopt, is een gevolg van je complex. Bewaar je perspectief.
- Vlucht niet langer voor je complexen. Doe dit geleidelijk, zonder jezelf te forceren. Situaties waarvoor je vroeger vluchtte, moet je geleidelijk terug aandurven: het woord nemen tijdens een vergadering, gaan zwemmen in bikine. Eens je meer zelfvertrouwen krijgt, zal je complex geleidelijk slijten.
- Durf naar jezelf te kijken als een geheel, en focus niet te veel op je zwakke plekjes.
- Neem niet te veel hooi op je vork, je hoeft niet in één keer helemaal complexenvrij te worden. Begin stapje per stapje en behandel één probleem tegelijkertijd. (ep)
Mensen met een hogere opleiding worden later dement dan lageropgeleiden. Maar eenmaal dement, overlijden hogeropgeleiden wel eerder. Ze leven dus korter met dementie, blijkt uit onderzoek dat het Nederlands Interdisciplinair Demografisch Instituut (NIDI) publiceerde in het decembernummer van haar uitgave Demos.
Meer reserves Demos becijfert dat hogeropgeleide mannen 65 procent minder kans op dementie hebben dan laagopgeleide mannen. Doordat ze meer reserves hebben, kunnen hogeropgeleiden geheugenverlies langer uitstellen. Worden ze dan toch dement, dan hebben ze vergeleken met mensen met een lagere opleiding een verhoogde kans om dood te gaan. Ze overlijden dan sneller, omdat het verlies aan hersenfuncties al verder was gevorderd.
Opleiding als remedie Volgens de onderzoekers zou het feit dat de Nederlandse bevolking gemiddeld steeds beter is opgeleid 'enigszins soelaas' kunnen bieden in de vergrijzende samenleving. De verwachting is dat er de komende twintig jaar 45 procent meer demente mensen zullen zijn.
Oorzaak De oorzaak van geheugenverlies op oudere leeftijd is nog steeds niet duidelijk. Wel hebben vrouwen meer kans dement te worden dan mannen, volgens de onderzoekers 'simpelweg' omdat vrouwen gemiddeld langer leven. Voor rokers geldt weer dat zij gemiddeld korter leven met dementie, aangezien 'roken hen voortijdig doodt'. (belga/tw)
Slapeloosheid is niet zelden te wijten aan een fout denkpatroon. Onbewust zorg je ervoor dat je nét niet kan slapen, terwijl dat eigenlijk het liefste is dat je wil na enkele nachten (of weken of maanden) met slechte slaap. Bijvoorbeeld liggen denken wat er allemaal mis zou kunnen gaan, in plaats van wat er goed zou kunnen gaan. Je bewuste brein blokkeert zo de slaapsignalen van je onbewuste brein, en zo komt de slaap natuurlijk nooit.
Slaapomgeving Slaap is afhankelijk van enkele cruciale factoren: de omgeving én je psyche. Je zorgt natuurlijk voor een goed verluchte, rustige, donkere, frisse slaapomgeving. Je slaapkamer énkel gebruiken voor slaap (en seks) helpt ook: zo associeer je je bed tenminste altijd met slaap en niet met tv kijken, eten of lezen. Kies ook een goede matras én hoofdkussen, aangepast aan je slaaphouding.
Training De psyche, die vergt wel wat meer aanpak, en vooral meer training. De Britse slaapexpert Paul McKenna wijst op enkele problemen: visualisatie, gebrek aan routine, een luide innerlijke stem, je label en gebrek aan ontspanningstechnieken. Eén voor een pakt McKenna deze problemen aan.
Reprogrammatie "In mijn ervaring houden veel slapelozen zichzelf wakker omdat ze zich voorstellen dat ze wakker blijven. Het eerste dat dus moet gebeuren, is dat je je visualisatieproces aanpakt. Met andere woorden: je moet jezelf reprogrammeren."
Denken Eerst en vooral moet je dus vooral niet te hard denken aan slapen of aan wakker liggen. Ook (mentale) lijstjes opstellen, je zorgen maken en ruzies in je hoofd afspelen, helpen het zandmannetje niet komen.
Om je zorgen te verminderen, moet je er eerst en vooral voor zorgen dat je ze niet erg levendig voorstelt. Voor je hersenen maakt het immers niet uit of je iets echt beleeft of intens herinnert: je iets voorstellen, kost je dus kostbare slaaptijd!
Visualiseren Lukt het niet om je zorgen, angsten of herinneringen af te zwakken, dan is er maar één oplossing: visualiseren dat het weggaat. Dat doe je door je zorgen of angsten voor te stellen als een bootje dat wegvaart, en steeds kleiner en vager wordt. Zo stuur je de blokkade weg.
Routine Ten tweede: leer jezelf een slaaproutine. Doe altijd dezelfde handelingen voor het slapengaan in dezelfde volgorde. Word je bewust van het feit dat je je klaarmaakt om te slapen en stop al met te vechten tegen de vermoeidheid. Sta jezelf toe slaperig te worden al tijdens het tanden poetsen.
Slaperig Lig je toch nog wakker, dan is het best om te leren hoe je je slaperig voelt. Daarvoor roep je best een herinnering op over hoe slaperig zijn voelde: wat deed je lichaam, hoe voelde je je? Stel je voor dat je geeuwt, verlangt naar je bed omdat je gewoon wéét dat je gaat slapen zodra je hoofd je kussen raakt. Voel de warmte die je overspoelt, en laat jezelf toe om mee te drijven op dat gevoel.
Innerlijke stem Een derde tip is het 'neutraliseren' van je innerlijke stem, die je denken vertegenwoordigt. Want hoe vaak schiet je te binnen dat je nog waspoeder moet kopen, je vader binnenkort jarig is of dat je een bepaalde vriendin al twee weken niet hebt gehoord?
Mag je het echt niet vergeten, of blijft er iets door je gedachten spoken: sta op en schrijf het op. Dan is het uit je systeem en kan het je niet blijven achtervolgen. Eventueel kan je een rustige, warme 'versie' van je innerlijke stem je in slaap laten wiegen.
Verander je label In onze samenleving komen mensen gemakkelijk in vakjes terecht. Je bent of hebt iets, en dan ga je je er uiteindelijk naar gedragen. Ook rond slapen en slaappatronen bestaan zulke vakjes: ochtend- of avondmens, veel of weinig slaap nodig, een lichte of vaste slaper.
Slapelozen beweren vaak dat zij 'anders' zijn en nooit normaal kunnen slapen, zegt McKenna nog. Doordat ze dat label opkleven, en het geloven, 'worden' ze het extra veel. Verander dus je label , en vertel jezelf dat je wél kan slapen.
Ontspan Een andere factor is slapeloosheid, is stress. Het is heel wat moeilijker om die 'even' af te schudden voor het slapengaan, daarom kan een ontspanningstechniek wel helpen. In feite is het heel simpel: je denkt aan een bepaald deel van je lichaam en ontspant het. Dat kan door je voor te stellen dat alle druk en spanning uit dat lichaamdeel geduwd wordt.
Een andere optie is om stap voor stap alle lichaamsdelen te ontspannen, te beginnen met je ogen, de rest van je gezicht en zo werk je naar de armen, lichaam en benen. Soms zal de routine enkele keren nodig zijn voor je volledig ontspannen bent.
Neem niet zomaar je toevlucht tot slaapmiddelen. Sleept je slapeloosheid echt lang aan, raadpleeg dan je huisarts. (edp)
Een depressie is goed voor je, dat beweren althans verschillende experts. Doordat artsen een depressie als een ziekte afschilderen, schamen mensen zich om hun 'droevige' kant. Maar je kan heel wat door leren over jezelf.
Pillen? Belangrijke historische figuren die heel wat verwezenlijkt hebben als Winston Churchill, Abraham Lincoln, Isaac Newton en Beethoven kampten allemaal met één of andere vorm van depressie. Experts beweren dat het verschillende voordelen heeft. Het maakt je ten eerste sterker, je leert er beter door omgaan met uitdagingen en het kan tot grote verwezenlijkingen leiden. Steeds meer psychiaters trekken in twijfel of deze aandoening het best te behandelen is met pillen, zoals artsen nu zo vaak aanraden. Deze kunnen niet alleen bijwerkingen hebben, ze staan ook de evolutie van je gevoelens in de weg.
Beschermende functie Amerikaans professor Jerome Wakefield: "Aangezien zoveel mensen met een depressie kampen, moeten er wel een biologische reden, een voordeel achter zitten. " Eerdere studies suggereren dat droevig zijn een beschermende functie heeft. Wakefield gelooft dat een depressie nog een ander nut heeft, het helpt ons te leren uit onze fouten. "Ik denk dat bij intense negatieve gevoelens het de bedoeling is dat we ons normale 'leven' even stoppen. Het zorgt ervoor dat we ons op iets anders moeten focussen, dat we onze fouten uit het verleden niet opnieuw begaan. Het risico op verdriet voorkomt dat we ons bijvoorbeeld té bloot geven in een relatie."
Stress Brits psychiater Paul Keedwell zegt dat zelfs een zware depressie ons kan redden van de schadelijke effecten van stress op lange termijn. Een depressie doet je nadenken, zodat je niet in een chronische toestand van stress terechtkomt die je uitput of waaraan je uiteindelijk sterft. (ep)
Rimpels die smelten als sneeuw voor de zon en na elke maaltijd er tien jaar jonger uitzien? Nee, het verouderingsproces kan door geen voedingsmiddel omgekeerd worden en na vijf pompelmoezen past niemand in een maat kleiner. Voeding maakt je enkel fit als je consequent kiest voor gezonde producten en slechte voedingsmiddelen vermijdt. Dit zijn, volgens voedingsdeskundige Sven-David Muller, 33 levensmiddelen die bijdragen om gezond, mooi en jong te blijven.
1 Ananas
Ananas is rijk aan vitamine C en E en de mineralen kalium, magnesium en fosfor. Door de aminozuren tryptofaan en serotonine helpt ananas bij depressie ook om je stemming te verbeteren.
2 Abrikozen
Abrikozen zijn rijk aan mineralen, in het bijzonder magnesium, en vitaminen. Ze bevorderen de celvernieuwing en de aanmaak van bloed. Met hun hoge gehalte carotinoiden versterken ze de huid en het haar, de slijmvliezen en het zicht en beschermen ze tegen kanker. Bovendien voeren ze overtollig vocht af en ontlasten ze het hart.
3 Biergist
Biergist bestaat voor 50 procent uit zuivere aminozuren en hoogwaardig dierlijk eiwit. Wordt gebruikt bij huid- en haarproblemen werkt tegen acné, eczeem en huiduitslag en maken de haren glanzend en de vingernagels sterk.
4 Broccoli
Broccoli is zeer caloriearm, maar rijk aan vitaminen en mineraalstoffen. 100 gram levert zelfs meer als de aanbevolen dagdosis vitamine C. Beschermt tegen kanker en ziekten aan het hart en de bloedvaten.
5 Bramen
Bramen zijn rijk aan flavonoïden, die het afweersysteem versterken, de bloeddruk onde controle houden en beschermen tegen kanker. Bovendien wordt de bloedsomloop er beter van. Tip: deze vruchten moeten goed rijp zijn, dan bezitten ze het hoogste gehalte aan werkzame stoffen.
6 Ei
Het ei is een ideale eiwitbron, en door de lecithine erin wordt de cholesterolspiegel onder de controle gehouden.
7 Aardbeien
Aardbeien hebben na zwarte aalbessen het hoogste gehalte vitamine C bij het gekweekte fruit. Ze werken anti-bacterieel, beschermen tegen kanker en bevorderen de bloed- en celvernieuwing.
8 Vijgen
Vijgen kunnen vers of gedroogd gegeten worden. Ze versterken niet alleen het hart, maar neutraliseren ook overtollige maagzuren en helpen bij maagzuur en maagontstekingen.
9 Pompelmoes
Pompelmoezen helpen om af te vallen: ze zijn gekend als calorieën-killer. Ze drijven vocht af, ontgiften en bevorderen de afbouw van oude rode bloedcellen. Een middelgrote pompelmoes dekt al de dagbehoefte aan vitamine C en een derde van de dagbehoefte aan vitamine A.
10 Hazelnoten
Hazelnoten doen zoals de meeste notensoorten de cholesterolspiegel zakken. Ze bevatten 60 procent vet en 14 procent eiwit. Het vet van de hazelnoot bestaat voor 88 procent uit onverzadigde vetzuren en is daarom bijzonder waardevol, maar ook een kleine caloriebom. Tip: eet er dagelijks niet meer dan een handvol van.
11 Bosbessen
Bosbessen verhinderen ontstekingen in de mond, helpen bij maag-darmproblemen, werken afvoerend en beschermen de blaas. Bovendien zijn ze bloedreinigend, bevorderen ze de doorbloeding en beschermen ze de bloedvaten.
12 Frambozen
Frambozen zijn rijk aan mineraalstoffen, vooral magnesium en kalium, en beschermen de bloedvaten in de ogen. Bovendien voorkomen ze ontstekingen, laten ze het haar glanzen en maken ze de nagels sterk.
13 Aalbessen
Rode en zwarte aalbessen zijn rijk aan vitamine C. Ze zijn waardevol om kanker te voorkomen, verhinderen het dichtslibben van de aders en gaan een te hoge bloeddruk tegen.
14 Wortels
Wortels halen met 11 milligram per 100 gram het beta-caroteenrecord. Ze bevorderen de regeneratie van ogen en oogzenuwen, maar beschermen ook de slijmvliezen en de huid. Bovendien zit er veel vocht en plantenolie in, wat tegen verstopping werkt.
15 Kikkererwten
Kikkererwten verzadigen en zijn dus bijzonder nuttig in een dieet. Ze zijn eiwitrijk en goed voor de bloedsuiker, de darmflora en de rode bloedcellen. Tip: eet er niet té veel van, want dan kan je er misselijk van worden of diarree van krijgen.
16 Knackebröt
100 gram volkorenknäckebrot bevat driemaal minder vezels als dezelfde hoeveelheid witbrood en bovendien meer koolhydraten, kalium, magnesium en ijzer als andere broodsoorten. Knackebröt doet de cholesterolspiegel dalen en verzadigt langdurig.
17 Knoflook
Knoflook beschermt tegen bacteriën, virussen en microben. Knoflook kan dus tegen wratten, huidschimmels en herpes gebruikt worden. Het heeft ook een immuunversterkende werking en en houdt de bloeddruk onder controle. Het remt de groei van verschillende tumorcellen en werkt ontspannend voor de bloedvaten.
18 Pompoen
Door hun grote kaliumgehalte zijn pompoenen goed voor de werking van nier en blaas. Pompoenen zijn rijk aan vitaminen die belangrijk zijn voor de ogen en voor de stofwisseling van huid en slijmvliezen. Pompoenpitolie is een van de waardevolste plantenvetten, omdat 80 procent ervan onverzadigde vetten zijn. Deze vetzuren zijn voor de opname van vitamine D en voor de opbouw van hormonen en celwanden onmisbaar.
19 Zalm
Zalm is rijk aan omega 3-vetzuren, die bij reuma en chronische darmontstekingen een positieve invloed hebben. Bovendien maken ze de hersenen fit, en kunnen ze de zenuwschade bij Alzheimer remmen.
20 Lijnzaad
De onverzadigde vetzuren in lijnzaad doen de cholesterolspiegel dalen. Bovendien beschermt lijnzaad de slijmvliezen van maag en darm. Tip: elke dag tot twee koffielepeltjes lijnzaad in yoghurt of muesli mengen.
21 Linzen
Linzen hebben een bijzonder groot gehalte aan plantaardig eiwit, zink, kalium, magnesium, fosfor en koper, wat de werking van spieren, de bloedreiniging en het immuunsusteem ondersteunt.
22 Amandelen
Amandelen hebben van alle noten het hoogste proteïnengehalte. Ze doen de cholesterolspiegel dalen en beschermen hart en bloedvaten. Ze verbeteren de doorbloeding en werken verzadigend.
23 Papaya
In de moderne geneeskunde staat papaya bekend als een middel tegen overgewicht, hoge bloeddruk, aderverkalking, verstopping, allergieën, infecties en hartproblemen. Papaya verbetert de stofwisseling en werkt sterk anti-depressief.
24 Quinoa
Quinoa kleine zaadjes leveren hoogwaardig eiwit dat dierlijk eiwit volledig kan vervangen. Bovendien dekt 100 gram de dagbehoefte van een volwassen man aan ijzer.
25 Spruiten
De powergroente van de winter is rijk aan kalium, ijzer en vitamine C en kan verkoudheden voorkomen. Spruitjes bevatten dubbel zoveel vitamine C als een gelijke hoeveelheid sinaasappels. Ze werken positief op de bloeddruk en de bloedreiniging.
26 Ongepelde rijst
Natuurrijst bevat tussen 6 en 8 procent eiwit, is goed voor de zenuwen en zorgt voor een goede vetstofwisseling. In bruine rijst zitten veel vitaminen, magnesium, ijzer en mangaan. Omdat bruine rijst geen gluten bevat is het een superalternatief voor mensen met een glutenallergie.
27 Rode biet
Rode biet helpt bij de opbouw van rode bloedcellen. Bovendien zit rode biet vol vitaminen, kalium, magnesium, fosfor, jodium, mangaan en koper. Daardoor versterkt deze groente het immuunsysteem en werkt ze antibacterieel.
28 Rodekool
Rode kool heeft een groot verzadigingseffect en werkt als een echte darmpoetser. Bovendien wordt er een kankerremmende werking aan toegeschreven.
29 Sesam
Sesam is door de aanwezigheid van onverzadigde vetzuren een natuurlijke bloeddrukremmer. Bovendien werkt sesam tegen schadelijke stoffen in de darmen en verbetert het de kwaliteit van het darmslijmvlies.
30 Sojabonen
Sojabonen bevatten 20 aminozuren en bovendien ook de 8 aminozuren die het menselijke lichaam niet zelf kan aanmaken. Ze remmen de bloeddruk en helpen tegen symptomen van de menopauze.
31 Zonnebloempitten
Zonnebloempitten bevatten onverzadigde vetzuren die positief op de bloeddruk werken. De olie in de pitten versterkt hart en bloedsomloop, zorgt voor sterke beenderen en beschermt tegen bloedend tandvlees en parodontose.
32 Tomaten
Tomaten beschutten tegen kanker en de aanwezigheid van lycopeen maakt spermacellen actief. Bovendien werken ze vochtafdrijvend, doen ze de bloeddruk dalen en verminderen ze het risico op kanker. Tip: snij de groene delen eruit, want daar zit een stof in die hoofdpijn en diarree kan veroorzaken.
33 Gedroogde pruimen
Gedroogde pruimen zijn een ideaal afvoermiddel, als er genoeg water bij gedronken wordt. Ze bevatten veel vitaminen, magnesium, zink, koper en kalium. Vitamine K en boor zijn belangrijk voor de vernieuwing van de beenderen.
Door efficiënt te sporten word je even fit met een work-out van 8 minuten als wanneer je een halfuur intensief loopt. Onderzoekers ontdekten namelijk dat een intensieve intervaltraining wonderen voor je lichaam doet. Experts werkten drie verschillende routines uit die jij kan uitvoeren en slechts 8 tot 20 minuten in beslag nemen.
Voordelen Je valt sneller af als je beweging afwisselt met rustigere periodes, je moet dan ook de helft minder lang sporten om hetzelfde resultaat te krijgen. Australische onderzoekers ontdekten dat als je 20 minuten lang 8 seconden intensieve sport afwisselt met 12 seconden van rustigere bewegingen en je dit drie keer per week herhaalt, je sneller afvalt dan wanneer je twee keer zo lang sport op hetzelfde ritme. Degenen die afwisselden in snelheid verloren ongeveer 7 kilo, hun taille verminderde met 12 procent, dit zonder te diëten. Intervaltraining verhoogt de verbranding van calorieën voor en na het sporten. Je gaat er ook efficiënter vet door verbranden. Het verhoogt de concentratie van adrenaline, een hormoon dat helpt bij de verbranding van buikvet, in je bloed.
Drie work-outs Expert en sportcoach Craig Ballantyne is gespecialiseerd in interval training. Hij ontwierp 3 verschillende work-outs. Voer deze 3 per week uit en je zal snel het effect merken. Tijdens de 'trage' stukken moet je kunnen praten. Als je sneller gaat, moet je jezelf zo ver drijven zodat praten bijna onmogelijk is.
Routine 1 Deze routine laat je telkens 15 seconden snel lopen, dit geeft snellere resultaten. Warm jezelf op door twee minuten te snelwandelen, vervolgens loop je gedurende 15 seconden zo snel je kan, rust daarna 30 seconden uit door aan een rustig tempo te wandelen. Herhaal dit gedurende 8 minuten.
Routine 2 Deze work-out kan je binnen doen, hij duurt 12 minuten en geeft dezelfde resultaten als de vorige oefening. Hiervoor kan je een loopband of een hometrainer gebuiken. Warm 2 minuten op door aan een rustig tempo te fietsen of te lopen. Versnel of creëer meer weerstand gedurende 20 seconden zodat je jezelf tot het uiterste drijft. Doe het vervolgens 40 seconden rustiger aan. Herhaal dit 12 minuten lang.
Routine 3 Deze routine maakt je lichaam steviger in een mum van tijd. Door de eenvoudige bewegingen kun je het bijna overal doen. Rust tussendoor uit door ter plaatse 18 seconden te wandelen. Warm eerst 2 minuten op door rustig te wandelen.
- Doe 12 seconden aan 'Jumping Jacks'. Vertrek hiervoor met je benen gesloten en je armen in de lucht ook gesloten. Doe je benen en armen uit elkaar met een springende beweging, sluit vervolgens weer je armen en benen met een springende beweging. Herhaal dit 12 seconden.
- Voer vervolgens 12 seconden lang de 'Speed Skater' uit. Zet je voeten naast elkaar, je armen rusten aan je zij. Spring naar rechts, eerst met je rechterbeen, je linkerbeen volgt en kruist je rechtervoet bij de landing. Je linkerarm hangt volgt alsof je de vloer probeert te raken. Herhaal dit langs links. Probeer dit zo snel mogelijk af te wisselen.
- Loop ter plaatse met je knieën zo hoog je kan, houd dit 12 seconden vol. Je armen beweeg je op en neer.
- Probeer als laatste 12 seconden lang te 'twisten'. Zet je voeten enkele centimeters uit elkaar. Spring en draai je knieën naar rechts en je armen naar links. Land met gebogen knieën. Voer de oefening vervolgens in de andere richting uit.
Herhaal deze ganse routine gedurende 20 minuten. (ep)
Dagelijks zouden we een half uur per dag moeten bewegen. Volgens experts zetten we daardoor minstens 10.000 stappen. De stappenteller is daarbij een handig hulpmiddel. Onderzoek bewijst nu dat een halfuur bewegen niet voldoende is om tot 10.000 stappen te geraken.
Onderzoek Een groep van 58 vrouwen werd op basis van toeval verdeeld in twee groepen. De eerste groep werd gevraagd een half uur te wandelen en de andere groep kreeg de opdracht om 10.000 stappen per dag te lopen met behulp van een stappenteller of pedometer.
Verschillen Na het onderzoek bleken er aanzienlijke verschillen te zijn in de hoeveelheid beweging.
De 30-minuten groep liep op de actieve dagen gemiddeld 8.270 stappen en op niet actieve dagen ongeveer 5.600 stappen. De stappenteller groep haalde op de actieve dagen 11.775 stappen en op de niet-actieve dagen nog altijd 7.780 stappen. Bijna net zoveel als de 30-minuten groep op actieve dagen.
Alle deelnemers droegen een verzegelde stappenteller die zeven dagen data op kon slaan. Deze werden elke week door de onderzoekers uitgelezen. Deelnemers uit stappenteller groep droegen nog een tweede stappenteller die zichtbaar de stappen aangaf. Conclusie van het onderzoek: het dragen van een stappenteller zorgt voor meer beweging.
Stappen meten Stappentellers worden gedragen aan de broeksriem ter hoogte van de heup. Bij 0 tot 4.999 stappen heb je een zittende leefstijl en moet er meer bewogen worden. Bij 5.000 tot 7.499 stappen beschik je over licht actieve leefstijl. Vanaf 7.500 tot 9.900 stappen ziet het er al beter uit, maar pas vanaf 10. 000 stappen per dag kan je spreken van een gezonde levensstijl. (lvl)
Hoewel we kunnen genieten van een langer leven, geldt dat niet voor onze oogbollen. Australische wetenschappers beweren dat onze ogen minder lang overleven dan bij onze voorouders. Slechte nachtvisie en blindheid nemen alsmaar toe.
Afsterven Professor Jonathan Stone zoekt met zijn team naar manieren om de levensduur van de fotoreceptoren in onze ogen, te verlengen. "Iedere oogbol heeft meer dan 150 miljoen fotoreceptoren bij de geboorte. Deze beginnen af te sterven naarmate men ouder wordt. Elke dag verliezen we er zo'n honderd. Dat verklaart meteen waarom de visie slechter wordt met de jaren. Mensen leven nu langer, dus zijn nieuwe technieken nodig om het afstoten van de fotorecepteren tegen te gaan"
Remedies Heil wordt gezocht bij voedingsmiddelen, rijk aan antioxidanten, die kunnen beschermen tegen lichtschade. Ook hoge zuurstof zou bescherming bieden. De wetenschapper hoopt erachter te komen hoe de voordelen van een zuurstofrijke omgeving, kunnen toegepast worden.
Blootstelling De snelheid waarmee een persoon deze fotoreceptoren verliest, hangt af van de blootstelling aan het licht. Zo stelt de wetenschapper dat mensen boven de 20 jaar, altijd een zonnebril moeten dragen bij fel licht. Jongeren daarentegen zouden meer buitenshuis moeten vertoeven en dienen meer licht te ondergaan. Dit om myopie of problemen met het korte zicht, tegen te gaan. (lvl)
Gelukkig zijn is niet zo moeilijk, als je de voorwaarden schept om het te laten gebeuren. Zes hindernissen zijn er te overwinnen.
1) Complexiteit wordt eenvoud Hou je leven eenvoudig. Zo creëer je meer tijd en ruimte in je dag, en meer mogelijkheid tot reflectie. Dat is niet zo gemakkelijk in onze samenleving, waar over alles een keuze moet gemaakt worden: van je ontbijt, tot het soort zeep voor je handen of je bankprofiel.
Door voor de minst gecompliceerde zaken te kiezen, veroorzaak je enorme mentale rust. Er zijn namelijk geen toeters en bellen om mee rekening te houden, dus kunnen ze ook niet voor frustraties of druk zorgen.
2) Jacht wordt pauze Druk-druk-druk, dat zijn we allemaal. Het maakt ons (een beetje) belangrijk, we hebben iets te doen, we geven zin aan ons leven. Maar het weerhoudt je wel van gelukkig zijn. Sta jezelf toe rustpauzes in te lassen: in je dag, je week... kortom, je leven.
Dat kan door bewust pauzemomenten in te lassen (door middel van meditatie of yoga), of door vaker 'nee' te zeggen en je eigen grenzen te bewaken. Maak een wandelingetje, geniet bewust van een kwartiertje in de zon en herlaad zo je batterijen.
3) Negativiteit wordt positiviteit Een negatieve gedachtegang kan je gevangen houden. Het fungeert als een soort gevangenis, die zowel je wereldvisie; als je zelfbeeld of je vertrouwen in anderen bepaalt. Door niet altijd van het slechtste uit te gaan, help je jezelf al een pak vooruit.
Een andere aanpak is je gedachten te erkennen, en je dan af te vragen: wat kan ik hier aan doen? Vervolgens voer je het uit, zodat je jezelf uit je negatieve situatie haalt.
Dankbaarheid tonen is een derde manier. Door dankbaar te zijn voor wat jij krijgt of beleeft, stijgt je geluksniveau met 25 procent, zo bleek uit recent onderzoek.
4) Wanhoop wordt hoop Hopen mág. Maar echte hoop is altijd gebaseerd op drie factoren: een doel, een plan en de motivatie om met het plan het doel te bereiken. Blijf dus niet bij de pakken zitten, maar neem je leven in handen, definieer je problemen en los ze een voor een op.
5) Durf verdriet voelen Door pijn, verdriet of onaangename mensen of ervaringen uit de weg te gaan, maak je jezelf alleen op korte termijn opgelucht. Maar op lange termijn staat dit je geluk in de weg.
Leren omgaan met teleurstelling, angsten, pijn en negatieve gevoelens maken je sterker. Probeer daarom ook als ouder je kind niet te veel af te schermen: je ontneemt het de kans om essentiële vaardigheden aan te leren.
Bovendien onderdruk je naast negatieve gevoelens ook positieve gevoelens: daar word je zeker niet gelukkig van.
6) Stop navelstaarderij Zorgen voor jezelf is natuurlijk belangrijk voor je eigen geluk, maar de wereld draait niet om jou. Neem bij negatieve gebeurtenissen de tijd om je emoties te voelen, maar plaats het op tijd in perspectief.
Praat ook eens met andere mensen over hún problemen, in plaats van alleen maar over de jouwe: je zal zien dat je niet de enige bent. Bovendien kan je leren uit hun ervaringen.
Onderhou ook je sociaal netwerk: familie, vrienden en buren. Vooral als ze gelukkig zijn, want geluk blijkt aanstekelijk te werken!
Bovenstaande tips zijn natuurlijk geen garantie op succes. Geluk ervaren is altijd een beetje vluchtig: op het moment je het beseft, is het alweer een beetje voorbij. Ernaar streven is ook heel moeilijk: je bent er dan zo mee bezig, dat je vergeet genieten (en dus gelukkig zijn). De meest gouden tip van allemaal is misschien wel: probeer het niet te hard en omarm het wanneer het komt. (edp)
Appesat, een nieuwe pil op basis van zeewier, zou de maag een vol gevoel geven. Met zijn geheime truckjes laat het tabletje de hersenen geloven dat de maag vol zit.
Hersensignaal Een half uur voor de maaltijd wordt Appesat ingenomen. De pil zwelt op in de maag, rekt de maagwand en stimuleert bepaalde receptoren die het hersensignaal geven dat er voldoende gegeten is. Op die manier volstaan kleinere porties.
Ballon De effecten zijn vergelijkbaar met een maagballon, een oplaasbaar implantaat dat operatief wordt ingebracht, en vervolgens gevuld wordt met een zoutoplossing. De nieuwe pil lijkt iets handiger en moet gewoon worden doorgeslikt met water. Na een paar uur wordt het tabletje afgebroken door het maagzuur en uit het lichaam gespoeld.
Plantenextract Inmiddels is het nieuwste middel goedgekeurd door Britse medische organisaties. Appesat wordt niet beschouwd als een farmaceutische drug omdat het niet opgenomen wordt in de bloedbaan. Het is gemaakt uit een plantenextract van de Laminaria digitata, een ziewier geoogst op de Franse Atlantische kust.
Niet levenslang Het is niet de bedoeling de pil levenslang te slikken. Zodra de patiënt zijn eetgewoontes aanpast en kleinere porties leert eten, kan met het gebruik van de pil worden gestopt. Het pilletje wordt voorlopig vanaf april enkel in Britse apotheken verkocht. (lvl)
Ik heb een duif op de gevoelige plaat kunnen vastleggen...al de andere waren mij te slim af
Dierendokter Rob geeft dan ook enkele tips vooraf om vogels zonder honger en dorst de winter door te helpen. Er zijn talloze modellen van voedertafels. Hoofdzaak is dat er een dak is om het gestrooide voeder tegen wind en sneeuw te beschermen.
Oliehoudende zaden en noten zijn zeer geschikt voor onze gevederde gasten. ook afval van vlees of vis en verder alle vetsoorten, rotte appels en peren, allerhande keukenafval en kaasrestjes kunnen op grote bijval rekenen. Nog beter is het de noten, zaden en dergelijke met gesmolten vet te vermengen en in een vorm te gieten zodat het voeder kan worden opgehangen, bijvoorbeeld in een netje.
Zorg dat katten en ratten de rust niet verstoren en zo de vogels verdrijven. En hou de voederplaats netjes. Etensresten die geen bijval kennen, moeten na enkele dagen worden opgeruimd.
Waterbakjes
Hoewel vogels niet transpireren, raken ze hun vocht kwijt via de uitwerpselen. Dat verloren vocht moet worden aangevuld. Voor de verzorging van hun vederpak hebben ze ook water nodig. Zorg voor een ondiep plasje met een lichte glooiing, want vogels baden graag in ondiep water. s Winters kan een stukje hout veel van de spanningen die ontstaan bij ijsvorming opvangen. Een paar schepjes suiker remmen de bevriezing. Gebruik echter nooit antivries of glycerine! Als de vogels daarvan drinken, gaan ze dood. (rvdc)
