25 tips om extra veel calorieën te besparen

25 tips om extra veel calorieën te besparen
Eén van de basisregels om af te slanken is om je calorieopname te verminderen. Alvast 25 tips om elke dag minstens 500 calorieën te besparen.
We zijn geneigd om meer calorierijke drankjes, bijgerechten en desserts te bestellen wanneer we een gezond voorgerecht op ons bord hebben liggen. Onderzoekers aan de universiteit van Cornell ontdekten dat we op die manier tot 131 procent meer calorieën opnemen. Sla daarom tussendoortjes zoals koekjes en chips over zodat je die 500 calorieën automatisch links laat liggen.
2. Let op met olie
Olie is erg slecht voor de lijn. Je gebruikt er gemakkelijk te veel van waardoor je onnodig calorieën aan je maaltijden toevoegt. Probeer olie zo veel mogelijk te vermijden in de keuken: gestoomde groenten en gepocheerde voorgerechten zijn een goed alternatief.
3. Geen nootjes meer in huis
Laat vanaf nu de nootjes in de winkelrekken liggen. Ze zijn dan misschien goed voor het hart, voor je lijn zijn ze dat allesbehalve. Nootjes zijn een echte caloriebom: een handjevol gemixte nootjes bevat 175 calorieën, 3 kleine porties bevatten er 525. Door ze eenvoudigweg van je boodschappenlijstje te schrappen, bespaar je jezelf 500 extra calorieën. Kan je er echt niet aan weerstaan? Kies dan voor pistachenootjes. Die bevatten de helft minder calorieën dan gewone nootjes.
4. Eet niet voor tv
Wie voor de tv eet, neemt gemiddeld 288 meer calorieën op dan iemand die dat aan tafel doet. Dat blijkt uit een onderzoek aan de universiteit van Massachusetts. Eet vanaf nu gewoon aan tafel en ga een uurtje wandelen in plaats van voor de tv te zitten.
5. Klein bordje = groot genoeg
Hoe groter je bord is, hoe meer je eet. Kies vanaf nu voor een kleiner exemplaar. Je zal zien dat je tot 25 procent minder eet wanneer je van een kleiner bord eet.
6. Slaap voldoende
Moeilijke slapers die minder dan 5,5 uur nachtrust hebben, snoepen overdag meer. Dat blijkt uit een onderzoek aan de universiteit van Chicago. Wie wat langer slaapt kan zo ongeveer 1087 calorieën besparen.
7. Wees zuinig met saladedressings
Wist je dat sommige slaatjes meer calorieën bevatten dan lasagna? Met een slaatje op zich is natuurlijk niets mis, maar het zijn de extra's zoals kaas, nootjes, spek, gedroogd fruit en vinaigrettes die het geheel met calorieën overladen. Voeg daarom dus maar één extraatje toe. Kies voor caloriearme groenten zoals geroosterde paprika, gegrilde uitjes of champignons en halveer de hoeveelheid dressing.
8. Sla room over
Koffie met slagroom, volle melk en allerhande siroopjes kan tot 670 calorieën bevatten. Kan je niet weerstaan aan deze zoete verleiding? Ga dan voor een espresso met slagroom die slechts 30 calorieën bevat: dat bespaart je in minder dan een minuut maar liefst 640 calorieën.
9. Tellen is de boodschap
Waarom eet je best niet uit een grote verpakking? Omdat het véél te verleidelijk is om te blijven eten totdat je snack helemaal op is. Een zak chips van 250 gram bevat 1260 calorieën. Probeer je daarom aan één portie te houden, zo zal je niet meer dan 140 calorieën binnenspelen.
10. Laat de potten en pannen op het aanrecht
Wanneer je zelfbereide maaltijden in potten en pannen op tafel zet, dan is iedereen geneigd om meer eten op te scheppen. Bespaar honderden calorieën door de porties op voorhand op je bord te scheppen en de rest op het aanrecht te laten staan. Zo zal je minder snel opstaan en naar de keuken lopen voor een tweede ronde.
11. Cocktails met weinig tralala
Door toevoeging van siroop, vruchtensappen met veel suiker en romige drankjes worden cocktails al snel een ware caloriebom. Een glas bevat al gauw meer dan 800 calorieën. Kies daarom voor drankjes die je kan mixen met tonic, bessensap, een scheutje citroen of ga voor 'on the rocks'.
12. Eet minder pasta
Eén portie pasta bevat slechts 220 calorieën, maar restaurants doen daar maar al te graag een schepje bovenop. Onderzoek aan de universiteit van New York heeft uitgewezen dat porties op restaurant maar liefst 480 procent groter zijn dan de gemiddelde maaltijd. Dat zijn 1056 calorieën meer. Probeer je daarom aan de normale hoeveelheid te houden.
13. Beperk het aantal gasten
Wanneer je in een gezelschap van meer dan 7 personen dineert, dan ben je geneigd om tot 96 procent meer te eten. Dat zegt Dr. Brian Wansink, de auteur van Mindless Eating. Dubbel zo veel eten is allesbehalve goed voor je lijn: beperk dus het aantal gasten waardoor je op een eenvoudige manier 500 calorieën bespaart.
14. Laat wat liggen
Laat 25 procent van je eten op je bord liggen. Zo spaar je 500 calorieën uit als je dagelijks gemiddeld 2000 calorieën eet.
15. Maak een mini-maaltijd
Zoek recepten op voor overheerlijke desserts en maak je eigen miniportie. Zo heb je dubbel prijs: je speelt minder calorieën binnen dan bij een normale portie en je kan tegelijkertijd genieten van een dessert zonder je daar schuldig om te voelen. Zolang je zoetigheden met mate eet, hoef je ze niet uit je leven te verbannen.
16. Vervang smoothies
Smoothies lijken op het eerste gezicht dan wel erg gezond, toch bevatten ze al gauw meer dan 800 calorieën. In plaats van smoothies als ontbijt te drinken, kies je beter voor caloriearme havermout met bruine suiker en schijfjes banaan. Dat bespaart je 518 calorieën per dag.
17. Wees de ideale gastvrouw
Ga een uurtje inkopen doen, zet de boodschappen vervolgens klaar en spendeer tot slot 2 uur in de keuken om een overheerlijke maaltijd klaar te maken. Dek de tafel en serveren maar! Je hebt dat glaasje champagne (106 calorieën) nu wel dubbel en dik verdiend: met een avondje kokkerellen verbrand je namelijk gemiddeld 640 calorieën.
18. Weg met frisdrank!
Een blikje frisdrank bevat tussen de 150 en 180 calorieën, drink je er 3 per dag dan levert jou dat onnodig extra veel calorieën op. Drink daarom water of light-versies en je zal ongeveer 540 calorieën besparen.
19. Afslanken? Eitje!
Eet twee gekookte eitjes als ontbijt. Je zal merken dat je snel een verzadigd gevoel zal krijgen waardoor je overdag zo'n 416 calorieën minder zal eten. Door 's middags en 's avonds voor de maaltijd een caloriearm soepje te eten zal je bovendien 134 calorieën per portie besparen. Dat zijn dus omgerekend zijn 684 calorieën per dag.
20. Doe-het-zelf-popcorn
Popcorn in bioscopen zijn echte dikmakers. Een grote portie bevat meer dan 1000 calorieën. Toch zijn er doe-het-zelf-zakjes waarmee je zelf (94 procent vetvrije) popcorn kan maken. Zo heb je weer 700 calorieën uitgespaard.
21. Luister naar je buik
Wanneer je een verzadigd gevoel begint te krijgen, leg je best zo snel mogelijk je vork neer. Luister naar je lichaam en voel je niet schuldig om dat laatste stukje op je bord te laten liggen. Een handige manier om die 500 extra calorieën links te laten liggen.
22. Suikervrij = 0 calorieën
In een halve liter thee met toegevoegde suikers zitten vaak meer dan 400 calorieën verstopt. Vervang deze drankjes door suikervrije varianten.
23. Wees een zenuwpees
Af en toe de benen losgooien helpt je om overtollige kilo's kwijt te raken. Loop daarom rond terwijl je telefoneert of gebruik bijvoorbeeld je voeten om met het ritme van de muziek mee te doen.
24. Labels lezen
Kijk altijd goed wat er op de voedinglabels staat te lezen. Calorieën worden vaak per portie aangeduid maar in een verpakking zit vaak meer dan één portie. Zo eet je (vaak zonder het te weten) meer dan je eigenlijk wilde eten.
25. Eéntje = geentje
Afslanken betekent niet dat je alle dikmakers onherroepelijk van het menu moet schrappen. Zolang je de hoeveelheden aanpast mag je gerust wel eens aan je zoete verlangens toegeven. Eén bolletje ijs is meer dan voldoende om toch van je favoriete snack te genieten.
(kgm) bron; hln.be





















