Sardines, boordevol omega 3!

Sardines, boordevol omega 3!

Sardientjes zijn helemaal niet duur en ze zitten bovendien boordevol omega 3. Die vetzuren hebben een positief effect op ons hart en onze bloedvaten. De onderstaande recepten zijn allemaal licht, cholesterolarm en bereid met olijfolie, op zich ook cholesterolarm. Iedereen wordt er beter van!
recepten met sardines
Sardines met tomaat uit de oven
Ingrediënten voor 4 personen
16 sardines
16 middelgrote tomaten
2 teentjes look
3 takjes tijm
4 eetlepels olijfolie
2 tot 3 takjes basilicum
zout
versgemalen peper
Bereiding
Laat de sardines door uw visboer schoonmaken en ontschubben.
Verwarm de oven voor op 210°C.
Was de tomaten, snij het voetje eruit en snij ze doormidden. Pers er met uw handen het sap en de zaadjes uit. Pel de teentjes look en hak ze fijn.
Leg de tomaten naast elkaar op een ovenplaat of in een grote ovenschotel, maar zorg dat ze niet tegen elkaar aan liggen. Strooi er de afgestroopte tijmblaadjes over en de look. Besprenkel met 2 eetlepels olijfolie. Zet 20 tot 25minuten in de oven.
Spoel intussen de sardines om er de laatste schubben af te halen en droog ze. Strooi er een klein beetje zout over. Was de peterselie, droog hem, stroop de blaadjes af en hak die fijn.
Haal de plaat of de schotel met de tomaten uit de oven als ze gaar zijn en leg er de sardines tussen. Besprenkel met 2 eetlepels olijfolie.
Zet de grill van de oven op en zet de plaat of de schotel nog eens 10minuten in de oven.
Haal het gerecht uit de oven. Geef een paar stevige draaien aan de pepermolen. Bestrooi met de peterselie en dien op.
Sardines puur natuur

Ingrediënten voor 4 personen
12 sardines
grof zout
1 glas ciderazijn
4 sjalotjes
1 bosje bieslook
2 eetlepels olijfolie
zout
versgemalen peper
Laat de sardines door uw visboer schoonmaken en ontschubben.
Was ze nog eens grondig, dep ze goed droog en leg ze naast elkaar in een schotel.
Strooi er grof zout over en laat ze minstens 12 uur in de koelkast marineren.
Was de sardines de volgende dag, snij de kop af, snij ze doormidden, maak ze schoon en verwijder de centrale graat. Droog ze grondig.
Maak de schotel schoon en doe de sardines er weer in. Giet de azijn erover en zet nog eens 2 tot 3 uur in de koelkast.
Pel de sjalotjes en snipper ze fijn. Was het bieslook, dep het droog en hak het fijn. Werk het onder de sjalot.
Haal de sardines uit de koelkast. Strooi er royaal peper over en verdeel er het sjalot/bieslookmengsel over. Besprenkel met enkele druppels olijfolie en dien op.
Paule Neyrat, diëtist
bron; e-gezondheid.be
















