Wat is een normale slaap bij baby's? Hoelang moet mijn kind slapen en hoeveel dutjes heeft het nodig? Dit zijn alsmaar terugkerende vragen bij jonge ouders. In onderstaand artikel geef ik een richting aan, wees niet bezorgd als jouw kind anders slaapt, we spreken hier immers over gemiddelden.
l tot 3 maanden
De slaap is nog licht en wordt gemakkelijk verstoord, bv. door lawaai of eigen behoeften, zoals honger. De slaap bestaat uit vele korte slaapcyclussen, waarbij de baby vanuit de lichte actieve slaap even wat dieper wegzakt en vervolgens weer naar de lichte slaap weerkeert.
De slaapcyclus bij volwassenen duurt tussen de 90 en 110 minuten, bij een baby is dat ongeveer 45 minuten. Daarvan brengt hij ongeveer de helft door in remslaap (droomslaap). Het duurt tot 1 jaar voor de cyclus zich verlengt tot 1 uur.
Geleidelijk aan evolueert het kind naar een slaappatroon met meer diepere slaapfasen.
De onregelmatige slaapcyclus van de baby verschilt dus totaal van het volwassen slaappatroon dat een duidelijke structuur heeft en meerdere fasen van diepe slaap vertoont. Het is dan ook onzinnig om het kind in deze fase 'enkele nachten te laten doorwenen' om te proberen het zo in een volwassen slaappatroon te dwingen.
Dit onvoorspelbare patroon komt voort uit de trage ontwikkeling van de biologische klok , wat inhoudt dat pasgeborenen geen verschil kennen tussen dag en nacht. In plaats van daglicht of duisternis als signalen op te pakken, vertrouwen ze deze eerste paar weken meer op hun maag, en worden ze wakker of slapen ze in als ze respectievelijk honger hebben of verzadigd zijn.
3 tot 6 maanden
In deze periode vindt er een snelle ontwikkeling plaats, en hebben babys ongeveer 14 uur slaap nodig. Hoewel deze ontwikkeling bepaald wordt door de biologische klok van de baby, is het ook een periode waarin ouders de tijdstippen waarop de baby slaapt sterk kunnen beïnvloeden; dit heeft voordelen voor zowel de baby als voor henzelf. De reden hiervan is dat babys met 3 tot 4 maanden niet alleen biologisch gezien de nacht beginnen doorslapen, maar ook steeds meer ontvankelijk zijn voor door de ouders ingestelde patronen. Je mag 3 tot 4 uur ononderbroken slaap verwachten. Waarschijnlijk gaat het hier om een vroege kans om de baby slaaptraining te geven die niet mag worden gemist. Rond 6 maanden heeft meer dan 8 op 10 baby's reeds een duidelijk dag-nachtritme verworven.
Vanaf 3 tot 4 maanden slaapt je kind ongeveer acht tot negen uur per nacht, met soms nog wakkere periodes of lichtere slaap. Overdag doet hij dutjes en zijn middagslaap.
6 tot 12 maanden
In deze periode vindt er een duidelijke verschuiving plaats in de tijd dat de baby s nachts en overdag slaapt, en met 9 maanden hoeven de meeste babys alleen s ochtends en s middags nog een dutje te doen. Ook komt er meer patroon te zitten in het aantal uren dat de baby s nachts slaapt. Vanaf 6 maanden is de langste ononderbroken periode slaap ongeveer 6 uur. Hierdoor kunnen ouders activiteiten rond de baby beter inplannen en, minstens zo belangrijk, zelf beter en rustiger slapen.
Rond de leeftijd van 1 jaar heeft 1 op 10 kinderen echter nog steeds geen regelmatig dag-nachtritme. Zeer frequente en vooral onregelmatige wisselingen van omgeving of verzorgers kunnen verhinderen dat het kind vaste ritmes ontwikkelt. Hierdoor kan het langer een onregelmatig slaappatroon blijven vertonen. Hetzelfde kan ook gebeuren als de omgeving waarin het kind slaapt lawaaierig is en lang verlicht blijft.
Ongeveer de helft van de kinderen wordt in deze periode nog s nachts wakker, maar is tevreden met zichzelf en is in staat om zelf, zonder de hulp van de ouders opnieuw in te slapen. Het is echter wel belangrijk dat het rustig en donker is in de slaapkamer zodat het kind niet geprikkeld wordt en daardoor wakker blijft.
Een baby van 3 tot 6 maanden doet dagelijks een drietal dutjes. Babys van 6 maanden tot 1 jaar doen er 2 en tussen 1 en 3 jaar doen kinderen nog 1 dutje overdag.
l tot 3 jaar
Op een gegeven moment halverwege deze periode is het voor de meeste babys normaal om hun ochtendslaapje te verschuiven naar het middaguur. Dit slaapje duurt dan meestal anderhalf tot 2 uur en heeft tot gevolg dat het middagslaapje kan worden overgeslagen.
Tegen de leeftijd van 3 jaar wordt de lengte van dit slaapje teruggebracht tot ongeveer een uur. Dit wordt aangevuld met een 11 uur durende nachtrust, wat het leven voor de ouders vaak vergemakkelijkt. In deze periode worden goede slaapgewoonten vaak eenvoudig verstoord; de slaap-waakcyclus is nog in ontwikkeling en raakt snel in de war door vakanties, ziekten of een verandering in de slaapomgeving. Daarom is het belangrijk een goed bedtijdritueel aan te houden.
3 tot 6 jaar
Tegen het midden van deze periode is het dagelijks ritme volledig tot ontwikkeling gekomen. Zolang kinderen s nachts goed slapen, hoeven ze overdag geen dutjes meer te doen. Het feit dat ze een volwassen slaappatroon hebben gekregen, wil echter niet zeggen dat ze veel minder behoefte aan slaap hebben. Dit is belangrijk om te onthouden, want een slaaptekort zal nog altijd invloed hebben op het gedrag.
Kinderen van 5 jaar slapen gemiddeld 2 ½ uur tot 3 uur langer dan volwassenen. Rond de leeftijd van 6 jaar slaapt een kind gemiddeld 10 uur en 3 kwartier, tegen hun twaalfde jaar ongeveer 9 uur en een kwartier.
Gemiddelde slaapbehoefte tot 45 jaar:
| Leeftijd | Slaapbehoefte per etmaal
| | Op tijd geboren | 16-18 uur (± 2 uur verschil) | Vanaf 6 maanden
| 14-15 uur (± 2 uur verschil) | | 2 jaar | 13 uur, 11 uur s nachts, ± 1 à 2 uur dutten | | 3 jaar | 12 uur, 10 ½ uur s nachts, ± 1 à 1 ½ uur dutten | 4 jaar
| 11 ½ uur | | 5 jaar | 11 uur | | 6 jaar | 10 ¾ uur | 7 jaar
| 10 ½ uur | | 8 jaar | 10 ¼ uur |
| 9 jaar | 10 uur |
10 jaar
| 9 ¾ uur |
11 jaar
| 9 ½ uur |
12 jaar
| 9 ¼ uur |
| 13 jaar | 9 ¼ uur |
| 14 jaar | 9 uur |
15 jaar
| 8 ¾ uur |
| 16 jaar | 8 ½ uur |
17 jaar
| 8 ¼ uur |
| 18 jaar | 8 ¼ uur |
> 19 jaar
| 8-9 uur |
25-45 jaar
| ± 8 uur |
© Karen Spruyt
Bron: http://www.gezondheid.be/
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/
Spruyt, Karen. Slaapproblemen bij kinderen. Lannoo nv, Tielt, 2007.
|
