Woensdagavond = spinningavond. Maar ondertussen loopt het spinningseizoen ook al stilletjesaan naar zijn laatste maanden toe. En dat betekent dat het buitenseizoen langzaam aan dichterbij komt. En we hebben nog niet buiten kunnen rijden, dus dat zal wat geven in maart. Dus maken we er het beste van en spinnen we rustig verder, alhoewel ik er vanavond toch wel degelijk ben ingevlogen. Dus zolang het goed gaat en goed aanvoelt, doen we gewoon verder. Tijd = 1u17', HR = 140/170, Kcal = 945.
Omdat er regen voorspeld werd voor vandaag, heb ik maar besloten om voor de zoveelste keer op de spinningfiets te stappen. Het wordt wel een beetje eentonig deze winter. Maar een mens moet er het beste van proberen maken. Dus verstand op nul (moeilijk is dat niet echt), muziekje erbij en trappen maar. En het bleef goed gaan, zodat ik uiteindelijk toch anderhalf uur bezig ben geweest. Nu verlang ik er toch wel een beetje naar om nog eens buiten te kunnen fietsen, want dat is toch wel het echte werk. Dat zal dan hopelijk volgende week moeten gebeuren. Tijd = 1u35', HR = 139/161, Kcal = 1085
Mijn zorgen van afgelopen zondag bleken tot nu toe ongegrond. Gelukkig maar! En dus werken we ons maar verder in het zweet. En deze keer lukte het vrij goed, om niet te zeggen zeer goed, maar wel steeds in de duurtrainingszone blijven, zonder in het rood te gaan. Ik had zo gemakkelijk nog wel een half uurtje kunnen doordoen. Dus dat dipje van vorig weekend is precies voorbij. Hout vasthouden. Tijd = 1u13', HR = 142/168, Kcal = 893
Omdat het weer ons nog steeds parten blijft spelen, en ik gisteren zaterdag toch niet kon gaan fietsen, wordt het opnieuw de spinningfiets. En zei ik woensdag niet dat alles lekker liep? Dan was dat deze voormiddag allesbehalve goed. Het liep nu van geen meter en ook de hartslag kreeg ik maar niet omhoog. En dus was ik al blij dat ik er na 45 minuten de brui aan gaf. Niet goed voor de moral, maar forceren in dergelijke omstandigheden is ook niet goed, zeker niet voor later deze zomer. Hopelijk zit ik niet met een of andere virus opgezadeld, die één van de volgende dagen de kop zou opsteken. Want dat kan ik nu echt wel missen als kiespijn. Tijd = 45', HR = 128/149, Kcal = 454
Gewoon rustig verder doen met de wekelijkse bezigheden, namelijk de woensdagavond spinning. Maar steeds in gedachten houden dat het nog altijd winter is, en dus niets forceren. En met toch weer een redelijk goed gevoel nadien, dus volhouden zou ik zeggen. Tijd = 1u19', HR = 141/167, Kcal = 945
We zullen maar gewoon verder doen zoals we bezig waren. Dus binnen op de spinningfiets, want buiten gaan rijden is geen optie. We worden deze winter dus wel degelijk gegijzeld door het weer. Het is wel mooi om te zien vanuit de luie zetel en vanachter het raam, alles wit, precies zoals in de Ardennen. Maar een buitensporter, en zeker een fietser, is na een tijdje toch niet meer zo poëtisch over die sneeuw. Dus maar hopen dat het misschien tegen volgend weekend iets warmer wordt en dat de wegen deftig berijdbaar zijn. Want dat laatste is nu juist het probleem op de binnenwegen die wij meestal gebruiken. Tijd = 1u15', HR = 142/161, Kcal = 893
Goed begonnen is half gewonnen Vooreerst aan allen een gelukkig, voorspoedig en vooral gezond 2010. Het heeft wel enkele dagen geduurd vooraleer we dit jaar in gang geschoten zijn, maar dat heeft alles te maken met de drukke periode, die nu hopelijk achter de rug is. Nu kunnen we er terug tegenaan, niet alleen om de conditie op te krikken, maar toch ook wel een beetje om nog enkele kilootjes weg te werken. Met één kilootje per 3 weken ben ik al tevreden, want dan kom ik tegen het begin van het seizoen toch op een degelijk gewicht uit. En dus zijn we er vanavond dan maar eens lekker ingevlogen tijdens de spinningles. Alleen weer jammer dat we achteraf toch zo slecht kunnen weerstaan aan die lekkere frisse pint. Maar zoals gezegd zijn er nog 7 à 8 weken te gaan om ons ideale conditiegewicht te bereiken. Want een mens mag niet te vroeg scherp staan, en zeker nu niet met dit koude weer. Want juist nu kunnen we toch wel een klein speklaagje goed gebruiken. Tijd = 1u16', HR = 143/169, Kcal = 887.
Voila, het jaar zit er weeral op. Vandaag is dan ook onze laatste spinningles in het jaar 2009. En juist nu kan ik niet op mijn hartslagmeter rekenen, die allerlei gekke bokkensprongen maakt. Dan weer schijnt hij normaal te werken, dan geeft hij waarden aan van nul tot meer dan 200. Dus zal ik er volgend jaar eens mee langs de winkel moeten passeren om de batterijen te laten checken en eventueel te vervangen. Maa er kan ook wel eens iets anders aan de hand zijn, en dan zal ik mijzelf een nieuwjaarsgeschenkje moeten kopen. Maar dat zien we volgend jaar dan wel weer. Ik heb ook eens mijn statistiek bijgewerkt van het aantal gereden kilometers dit jaar en ik kom slechts tot een magere 6142 km. Maar rekening gehouden met mijn noodgedwongen rustperiode in augustus en september moet ik daar misschien wel enigszins tevreden mee zijn. Maar dat moet volgend jaar toch beter worden, als we weer niets ernstig tegenkomen natuurlijk.
Gisteren niet buiten gaan rijden, alhoewel het weer precies wel degelijk was. Alleen misschien een beetje fris en tamelijk veel wind. Bovendien had ik weinig tijd en ook wel weinig goesting, dus deze morgen dan maar op de spinningfiets gekropen. Wel met de bedoeling om een ietsje langer te fietsen, en dat is vrij aardig gelukt. Want toen ik na 1u30' stopte, kon ik eigenlijk nog wel wat doorgegaan zijn. Maar een mens moet zijn limieten kennen en ook een beetje respecteren. Dus 10 minuten opwarmen en daarna 1u10' lekker doorfietsen, waarvan ongeveer de helft in de extensieve en de andere helft in de intensieve duurtrainingszone, gevolgd door nog 10 minuten cooldown. Enkel bij één muzieknummer tegen het einde heb ik eens goed doorgeduwd, waardoor de maximale hartslag wel een beetje in het rood zat. Maar één minuutje in het rood zal de spieren wel niet overbelasten zeker. In alle geval kwam ik met een goed gevoel van de fiets, alhoewel buiten rijden toch nog wel een andere inspanning vergt. Tijd = 1u30', HR = 145/173, Kcal = 1113
We moeten er van profiteren om elke gelegenheid aan te grijpen om de conditie te proberen onderhouden. Dus er eens stevig invliegen tijdens de spinningles, terug met de vervanger van Pascale. Ik kan mij zijn naam nu niet herinneren, maar het was een goede les. Degelijk opgebouwd, waardoor het mogelijk was om gedurende langere tijd aan een bepaalde hartslag te trappen. Hierdoor werd het een degelijke duurtrainingsles: het gemiddelde in de extensieve zone met enkele uitspringers in de intensieve zone, met zelfs een piek tot even in het rood. In elk geval had ik er een gevoel bij, en dat is wat telt. Tijd = 1u14', HR = 141/173, Kcal = 812.
Het weer laat het niet toe om buiten te gaan fietsen. Een sneeuwman maken is wel eventueel nog mogelijk. Daarom wordt het weer binnenwerk op de spinningfiets. Maar op deze zondagmorgen was de motivatie ver te zoeken, en dat vertaalt zich ook in de cijfers, want na minder dan 1 uur hield ik het al voor bekeken. Ik slaagde er niet in om een beetje harder door te duwen en zo de hartslag omhoog te stuwen. Misschien is dit al een voorbode voor het komende seizoen, dat misschien ook met hoogtes en laagtes zal verlopen. Want de regel is nog altijd : een goede winter vertaalt zich in een goede zomer. En vermits mijn winter tot nu toe maar zus en zo was ...... Tijd = 52', HR = 125/159, Kcal = 427
Het ging te goed om waar te kunnen zijn. Want net nu ik dacht op een degelijke manier vertrokken te zijn sloegen mijn maag en darmen in de knoop. Dus geen fut meer om op de fiets te springen, en daarom is het dus nu weer twee weken geleden dat ik nog iets gepresteerd heb. Maar feitelijk ging het nog redelijk, misschien zelfs te goed, want bij het bekijken van de resultaten op de hartslagmeter stelde ik vast dat mijn maximale hartslag op 186 had afgetikt. Is dat wel mogelijk, want ik had gedurende de gehele les niet de indruk dat ik echt zo diep was gegaan. Conclusie : - ofwel slaat mijn hart op hol, maar van wat dan wel ? - ofwel is de conditie zo slecht dat de minste inspanning zorgt voor de hoge hartslag - ofwel scheelt er iets met de hartslagmeter zelf, dat die zomaar plots bokkensprongen gaat maken. Ik zal het niet echt te weten komen, en dus nemen we het maar zoals het is. Tijd = 1u14', HR = 141/186, Kcal = 869
Wat ik een beetje had gevreesd is inderdaad uitgekomen. De benen wilden precies wel mee, maar de hartslag kreeg ik bijna niet omhoog. Duidelijk nog niet helemaal gerecupereerd van de rit van gisteren. Zo zal de supercompensatie zijn werk wel niet echt goed kunnen doen vrees ik. Maar ja, we zijn geen profs en we moeten ook niet echt, als we niet willen. Nu enkele dagen rustig aan en dan kunnen we er zaterdag wel weer tegenaan, als het droog blijft tenminste. Anders zal het weeral maar eens op de spinningfiets moeten gebeuren. Tijd = 1u17', HR = 134/162, Kcal = 827
De bijna perfecte dag om nog eens buiten te gaan fietsen. Wel een beetje aan de frisse kant, maar met wat zon en weinig wind, het ideale scenario om er eens een langere duurtraining van te maken. Het doel was om te proberen de ganse tijd rond een hartslag tussen 150 en 155 te fietsen, zonder echt op de snelheid te letten. Gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar in de polder moet dat toch het beste lukken. Alleen denkt men wel dat het daar allemaal rechte wegen zijn, maar soms draait het daar toch ook wel een beetje, zodat de wind ook niet altijd uit dezelfde hoek komt. Ik was dus verplicht om regelmatig te schakelen en soms wat te vertragen want de hartslag gaat snel boven het vooropgezette doel. Maar toch mag ik niet klagen, want ik kon de ganse tijd zonder veel problemen blijven doorfietsen. En omdat de wind uit noordelijke richtingen kwam, had ik bij het terugkeren ook nog meestal wind in de rug. Dus alles goed uitgevoerd, zodat mijn trainer en ikzelf tevreden waren met de geleverde inspanning. Ik dus 2x gelukkig, want als ge uw eigen trainer zijt hebt ge toch altijd wel een streepje voor. Toen ik thuis naar de resultaten van de hartslagmeter keek, zag ik daar toch ook een maximale hartslag van 168, maar dat is natuurlijk van de 2 viaducten over de Expresweg. Dus dat is geen echte referentie, maar het kan niet anders. Afstand = 74 km, Tijd = 2u53', Gem = 25,6 km/u, HR = 149/168, Kcal = 2185
Wat een ellendige dag vandaag, zeker wat het weer betreft. We zitten de laatste dagen in een spiraal van regen, hagel en veel koude wind. Dus binnen blijven is de boodschap. En onze tijd nuttig besteden op de spinningfiets. En ook nu ging het vrij goed. Alleen is het in het begin altijd een beetje de knop omdraaien en blijven doortrappen. Het is toch helemaal iets anders dan in de spinningles op woensdag. Daar zijt ge wel een beetje verplicht om alles zo goed mogelijk mee te doen en wordt ge ook een beetje mee gezogen door de rest van de groep. Uiteindelijk kon ik vandaag toch ook weer met een goed gevoel van de fiets stappen na meer dan één uur, maar zoals al meermaals gezegd is buiten rijden toch nog van een andere orde. Hopelijk kunnen we dat deze winter toch nog wel regelmatig eens doen. Tijd = 1u17', HR = 143/163, Kcal = 933
Een spinningles die ik met plezier heb afgewerkt. En de enige reden hiervoor is dat ik op geen enkel ogenblik het gevoel had dat ik aan het afzien was. Dat zijn leuke dingen, en zeker als ge dan achteraf ziet dat de hartslag op een bepaald moment toch wel heel hoog was gegaan, zonder dat ik het echt in de gaten had. Hopelijk een goed teken voor de verdere opbouw van de conditie. Alleen mag een mens niet al te euforisch worden bij deze gedachte, want anders zou de ontgoocheling later wel eens heel groot kunnen zijn. Maar dit kunnen ze mij toch al niet meer afnemen. Tijd = 1u13', HR = 146/174, Kcal = 915
Eindelijk nog eens een leuke zaterdag, zowel wat het weer betreft als de prestatie. Een herfstzonnetje en niet al te veel wind, met daarbovenop een zachte temperatuur, zodat we niet verplicht waren om dikke winterkledij aan te trekken. En dat scheelt toch al direkt een flinke slok op de borrel wat het gevoel betreft. Het fietsen zelf ging ook redelijk goed, nergens in de problemen gekomen, zodat ik met een prettig gevoel terug thuis kwam. En doordat ik op voorhand al enkele kilometers gebold had kwam ik toch uit op een mooi rond getal. Nu stilaan verder opbouwen is de boodschap. Afstand = 70 km, Tijd = 2u39', Gem = 27,3 km/u, HR = 139/165, Kcal = 1822.
Nog eens een degelijk uurtje spinnen. Ik heb mij wel zoveel mogelijk beperkt tot de intensieve duurtrainingszone, maar op het einde is de verleiding meestal toch te groot, en dus dan maar eens een korte tijd tot in het rood gegaan. En dat viel allemaal reuzegoed mee. Dus zijn we op de goede weg, alhoewel er op de weg nog niet veel kilometers gevreten zijn. Hopelijk volgende zaterdag, maar Frankske of Sabientje verwachten niet veel goeds voor het volgende weekend. Dan zal het weer maar eens een indoor trainingske worden. Tijd = 1u10', HR = 140/172, Kcal = 821
En waaien deed het inderdaad vandaag. Ik heb nog lang getwijfeld of ik wel zou vertrekken met de fiets, zeker na de felle regenval van deze morgen. Maar rond de middag trok de hemel helemaal open en met die blauwe lucht was de verleiding toch te groot, dus dan maar vertrokken. De temperatuur was perfect (14 graden), alleen de felle zuidenwind was een beetje spelbreker. Maar meerijden in de groep dat ging toch wel lukken. En dat lukte ook inderdaad, tot we op een zeker moment allemaal achter elkaar op het fietspad moesten. En voor de veiligheid laat ge dan een paar metertjes tussen u en uw voorganger, maar als daar dan plots een felle windstoot schuin op kop blaast, dan worden die paar metertjes er al gauw een paar metertjes extra. Maar in plaats van dan nog extra te gaan forceren om terug bij te komen, nam ik al gauw de beslissing om op eigen tempo verder te rijden tot Waasmunster en daar dan een kleine binnenweg te nemen. En zo werd mijn achterstand van 70 meter plots een voorsprong van enkele honderden meters. Ik reed dan maar gezapig de berg van Waasmunster naar boven en dacht dat ik een eindje verder toch wel terug zou bijgehaald worden door de groep, maar ik heb niemand meer gezien. Misschien kwam dat ook wel door het feit dat het vanaf dat punt enkel nog wind in de rug was en ik dus zelf een redelijk tempo kon fietsen. Maar ondanks alles werd ik toch met de neus op de feiten gedrukt, namelijk dat het met de conditie nog veel moet verbeteren. Ik denk dat dit de eerste keer was sinds ik met de groep meefiets, dat ik er tijdens een normale fietstocht wordt afgereden. Toch eens iets om over na te denken, of zou dat toch komen door de jaartjes die stilaan beginnen te wegen ????? Afstand = 61 km, Tijd = 2u26', Gem = 26,3 km/u, HR = 139/162, Kcal = 1639.
Het is eens iets anders, gaan spinnen op een dinsdag. Want morgen is het feestdag en ook cyclocross in Niel, en daar moeten we naar jaarlijkse gewoonte toch bij zijn. De spinningles was voor mij een leuke meevaller. Alles ging heel vlot en zonder problemen ben ik erin geslaagd om alles binnen de perken van de extensieve en intensieve duurtraining te houden. Enkel bij het allerlaatste nummer heb ik nog eens een beetje verder doorgeduwd tot juist in de rode zone. Maar dat zal mijn trainer (als die al moest bestaan) zeker niet erg vinden. Tijd = 1u18', HR = 141/169, Kcal = 895.
Laat maar waaien
