We moeten er van profiteren om elke gelegenheid aan te grijpen om de conditie te proberen onderhouden. Dus er eens stevig invliegen tijdens de spinningles, terug met de vervanger van Pascale. Ik kan mij zijn naam nu niet herinneren, maar het was een goede les. Degelijk opgebouwd, waardoor het mogelijk was om gedurende langere tijd aan een bepaalde hartslag te trappen. Hierdoor werd het een degelijke duurtrainingsles: het gemiddelde in de extensieve zone met enkele uitspringers in de intensieve zone, met zelfs een piek tot even in het rood. In elk geval had ik er een gevoel bij, en dat is wat telt. Tijd = 1u14', HR = 141/173, Kcal = 812.
Het weer laat het niet toe om buiten te gaan fietsen. Een sneeuwman maken is wel eventueel nog mogelijk. Daarom wordt het weer binnenwerk op de spinningfiets. Maar op deze zondagmorgen was de motivatie ver te zoeken, en dat vertaalt zich ook in de cijfers, want na minder dan 1 uur hield ik het al voor bekeken. Ik slaagde er niet in om een beetje harder door te duwen en zo de hartslag omhoog te stuwen. Misschien is dit al een voorbode voor het komende seizoen, dat misschien ook met hoogtes en laagtes zal verlopen. Want de regel is nog altijd : een goede winter vertaalt zich in een goede zomer. En vermits mijn winter tot nu toe maar zus en zo was ...... Tijd = 52', HR = 125/159, Kcal = 427
Het ging te goed om waar te kunnen zijn. Want net nu ik dacht op een degelijke manier vertrokken te zijn sloegen mijn maag en darmen in de knoop. Dus geen fut meer om op de fiets te springen, en daarom is het dus nu weer twee weken geleden dat ik nog iets gepresteerd heb. Maar feitelijk ging het nog redelijk, misschien zelfs te goed, want bij het bekijken van de resultaten op de hartslagmeter stelde ik vast dat mijn maximale hartslag op 186 had afgetikt. Is dat wel mogelijk, want ik had gedurende de gehele les niet de indruk dat ik echt zo diep was gegaan. Conclusie : - ofwel slaat mijn hart op hol, maar van wat dan wel ? - ofwel is de conditie zo slecht dat de minste inspanning zorgt voor de hoge hartslag - ofwel scheelt er iets met de hartslagmeter zelf, dat die zomaar plots bokkensprongen gaat maken. Ik zal het niet echt te weten komen, en dus nemen we het maar zoals het is. Tijd = 1u14', HR = 141/186, Kcal = 869
Wat ik een beetje had gevreesd is inderdaad uitgekomen. De benen wilden precies wel mee, maar de hartslag kreeg ik bijna niet omhoog. Duidelijk nog niet helemaal gerecupereerd van de rit van gisteren. Zo zal de supercompensatie zijn werk wel niet echt goed kunnen doen vrees ik. Maar ja, we zijn geen profs en we moeten ook niet echt, als we niet willen. Nu enkele dagen rustig aan en dan kunnen we er zaterdag wel weer tegenaan, als het droog blijft tenminste. Anders zal het weeral maar eens op de spinningfiets moeten gebeuren. Tijd = 1u17', HR = 134/162, Kcal = 827
De bijna perfecte dag om nog eens buiten te gaan fietsen. Wel een beetje aan de frisse kant, maar met wat zon en weinig wind, het ideale scenario om er eens een langere duurtraining van te maken. Het doel was om te proberen de ganse tijd rond een hartslag tussen 150 en 155 te fietsen, zonder echt op de snelheid te letten. Gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar in de polder moet dat toch het beste lukken. Alleen denkt men wel dat het daar allemaal rechte wegen zijn, maar soms draait het daar toch ook wel een beetje, zodat de wind ook niet altijd uit dezelfde hoek komt. Ik was dus verplicht om regelmatig te schakelen en soms wat te vertragen want de hartslag gaat snel boven het vooropgezette doel. Maar toch mag ik niet klagen, want ik kon de ganse tijd zonder veel problemen blijven doorfietsen. En omdat de wind uit noordelijke richtingen kwam, had ik bij het terugkeren ook nog meestal wind in de rug. Dus alles goed uitgevoerd, zodat mijn trainer en ikzelf tevreden waren met de geleverde inspanning. Ik dus 2x gelukkig, want als ge uw eigen trainer zijt hebt ge toch altijd wel een streepje voor. Toen ik thuis naar de resultaten van de hartslagmeter keek, zag ik daar toch ook een maximale hartslag van 168, maar dat is natuurlijk van de 2 viaducten over de Expresweg. Dus dat is geen echte referentie, maar het kan niet anders. Afstand = 74 km, Tijd = 2u53', Gem = 25,6 km/u, HR = 149/168, Kcal = 2185
Wat een ellendige dag vandaag, zeker wat het weer betreft. We zitten de laatste dagen in een spiraal van regen, hagel en veel koude wind. Dus binnen blijven is de boodschap. En onze tijd nuttig besteden op de spinningfiets. En ook nu ging het vrij goed. Alleen is het in het begin altijd een beetje de knop omdraaien en blijven doortrappen. Het is toch helemaal iets anders dan in de spinningles op woensdag. Daar zijt ge wel een beetje verplicht om alles zo goed mogelijk mee te doen en wordt ge ook een beetje mee gezogen door de rest van de groep. Uiteindelijk kon ik vandaag toch ook weer met een goed gevoel van de fiets stappen na meer dan één uur, maar zoals al meermaals gezegd is buiten rijden toch nog van een andere orde. Hopelijk kunnen we dat deze winter toch nog wel regelmatig eens doen. Tijd = 1u17', HR = 143/163, Kcal = 933
Een spinningles die ik met plezier heb afgewerkt. En de enige reden hiervoor is dat ik op geen enkel ogenblik het gevoel had dat ik aan het afzien was. Dat zijn leuke dingen, en zeker als ge dan achteraf ziet dat de hartslag op een bepaald moment toch wel heel hoog was gegaan, zonder dat ik het echt in de gaten had. Hopelijk een goed teken voor de verdere opbouw van de conditie. Alleen mag een mens niet al te euforisch worden bij deze gedachte, want anders zou de ontgoocheling later wel eens heel groot kunnen zijn. Maar dit kunnen ze mij toch al niet meer afnemen. Tijd = 1u13', HR = 146/174, Kcal = 915
Eindelijk nog eens een leuke zaterdag, zowel wat het weer betreft als de prestatie. Een herfstzonnetje en niet al te veel wind, met daarbovenop een zachte temperatuur, zodat we niet verplicht waren om dikke winterkledij aan te trekken. En dat scheelt toch al direkt een flinke slok op de borrel wat het gevoel betreft. Het fietsen zelf ging ook redelijk goed, nergens in de problemen gekomen, zodat ik met een prettig gevoel terug thuis kwam. En doordat ik op voorhand al enkele kilometers gebold had kwam ik toch uit op een mooi rond getal. Nu stilaan verder opbouwen is de boodschap. Afstand = 70 km, Tijd = 2u39', Gem = 27,3 km/u, HR = 139/165, Kcal = 1822.
Nog eens een degelijk uurtje spinnen. Ik heb mij wel zoveel mogelijk beperkt tot de intensieve duurtrainingszone, maar op het einde is de verleiding meestal toch te groot, en dus dan maar eens een korte tijd tot in het rood gegaan. En dat viel allemaal reuzegoed mee. Dus zijn we op de goede weg, alhoewel er op de weg nog niet veel kilometers gevreten zijn. Hopelijk volgende zaterdag, maar Frankske of Sabientje verwachten niet veel goeds voor het volgende weekend. Dan zal het weer maar eens een indoor trainingske worden. Tijd = 1u10', HR = 140/172, Kcal = 821
En waaien deed het inderdaad vandaag. Ik heb nog lang getwijfeld of ik wel zou vertrekken met de fiets, zeker na de felle regenval van deze morgen. Maar rond de middag trok de hemel helemaal open en met die blauwe lucht was de verleiding toch te groot, dus dan maar vertrokken. De temperatuur was perfect (14 graden), alleen de felle zuidenwind was een beetje spelbreker. Maar meerijden in de groep dat ging toch wel lukken. En dat lukte ook inderdaad, tot we op een zeker moment allemaal achter elkaar op het fietspad moesten. En voor de veiligheid laat ge dan een paar metertjes tussen u en uw voorganger, maar als daar dan plots een felle windstoot schuin op kop blaast, dan worden die paar metertjes er al gauw een paar metertjes extra. Maar in plaats van dan nog extra te gaan forceren om terug bij te komen, nam ik al gauw de beslissing om op eigen tempo verder te rijden tot Waasmunster en daar dan een kleine binnenweg te nemen. En zo werd mijn achterstand van 70 meter plots een voorsprong van enkele honderden meters. Ik reed dan maar gezapig de berg van Waasmunster naar boven en dacht dat ik een eindje verder toch wel terug zou bijgehaald worden door de groep, maar ik heb niemand meer gezien. Misschien kwam dat ook wel door het feit dat het vanaf dat punt enkel nog wind in de rug was en ik dus zelf een redelijk tempo kon fietsen. Maar ondanks alles werd ik toch met de neus op de feiten gedrukt, namelijk dat het met de conditie nog veel moet verbeteren. Ik denk dat dit de eerste keer was sinds ik met de groep meefiets, dat ik er tijdens een normale fietstocht wordt afgereden. Toch eens iets om over na te denken, of zou dat toch komen door de jaartjes die stilaan beginnen te wegen ????? Afstand = 61 km, Tijd = 2u26', Gem = 26,3 km/u, HR = 139/162, Kcal = 1639.
Het is eens iets anders, gaan spinnen op een dinsdag. Want morgen is het feestdag en ook cyclocross in Niel, en daar moeten we naar jaarlijkse gewoonte toch bij zijn. De spinningles was voor mij een leuke meevaller. Alles ging heel vlot en zonder problemen ben ik erin geslaagd om alles binnen de perken van de extensieve en intensieve duurtraining te houden. Enkel bij het allerlaatste nummer heb ik nog eens een beetje verder doorgeduwd tot juist in de rode zone. Maar dat zal mijn trainer (als die al moest bestaan) zeker niet erg vinden. Tijd = 1u18', HR = 141/169, Kcal = 895.
Het is toch godgeklaagd met het weer. Waarom moet het op zaterdag nu weer regenen ? Het was dan wel niet constante regen maar wel regelmatig een bui(tje) waardoor de wegen niet echt droog werden. En dan is mijn goesting om te starten ook snel over. Dus dan maar terug op de spinningfiets onze beentjes wat laten ronddraaien. Beter dit dan in de zetel te zitten niksen. Maar zo zal de echte goeie conditie nog niet al te snel terugkomen. We zullen maar blijven hopen op een beetje deftig weer, en dan liefst op de momenten dat ik vrij ben om te kunnen gaan fietsen. Tijd = 1u10', HR = 143/165, Kcal = 893
Een lekkere spinningles vandaag. Alles ging heel vlot en ging ook gepaard met veel zweetverlies. Waarschijnlijk door de saunabeurten van gisteren, want dat zet de poriën toch goed open. Het kan dus maar ergens goed voor zijn, en zo zal het conditiepeil toch ook wel langzaam naar boven gaan. Het is toch maar te hopen dat het weer op zaterdag nog wat mee wil werken, want buiten rijden geeft toch nog een heel ander gevoel. Tijd = 1u19', HR = 141/162, Kcal = 930
Nadat ik er gisteren, door omstandigheden, niet in geslaagd was om een volgende trainingsrit af te haspelen, zal het dan vandaag maar moeten gebeuren. En proberen om met de groep mee te rijden maar misschien niet de volledige afstand. Ik was op tijd klaar en ben vertrokken om 13.15u om zo al een beetje te gaan losrijden. Ik had in mijn hoofd zo al een toertje uitgestippeld vooraleer naar het vertrekpunt te gaan. Maar toen ik in de buurt van de Grouwe Steen naar mijn klok keek en begon aan mijn terugtocht, viel opeens mijnen halven euro dat het vertrek niet om 14 uur was maar wel om 13.30u. Zo ziet ge maar dat lang uit de roulatie zijn zo ook gevolgen heeft op het geheugen. ik ban dan maar teruggekeerd langs de weg waarvan ik verwachtte dat ik de mannen ging tegenkomen. En gelukkig hadden zij geen alternatieve route willen rijden vandaag want anders was ik voor de training volledig op mezelf aangewezen. Ik ben dan maar aangepikt in de groep en heb mij goed verstopt. Op die manier viel alles nogal goed mee om te volgen. Alleen op een paar ogenblikken toen het tempo een beetje omhoogschoot, moest ik wel even op de tanden bijten om te volgen. Maar uiteindelijk was ik toch heel tevreden toen ik terug thuiskwam, niet al te veel afgepeigerd en met toch al een redelijk aantal kilometers op de teller. Afstand = 64 km, Tijd = 2u21', Gem = 27,7 km/u, HR = 141/160, Kcal = 1656.
We gaan vandaag een vervolg breien aan de trainingrit van gisteren, maar deze keer wel binnen tijdens de spinningles. Ik was benieuwd of ik geen zere benen ging overhouden na gisteren, maar dat viel nog goed mee. Ik heb toch maar opgelet om zeker niet al te veel te forceren en zeker niet te veel in het rood te gaan. En dat lukte vrij aardig. Nu maar hopen dat ik de komende dagen nog eens buiten kan gaan fietsen, wat dat is toch nog wel helemaal anders dan binnen rijden. Tijd = 1u17', HR = 134/168, Kcal = 836
Het zal eens gaan tijd worden. Eindelijk een mooie nazomer- of herfstdag met veel zon en weinig wind. En ik die wat vrije tijd heb om te gaan fietsen, want het is nu exact 3 maanden geleden dat ik nog buiten heb gefietst (met de koersfiets althans). Dus vol goede moed begonnen aan de wederopbouw van de conditie. Maar wat ik een beetje gevreesd had werd werkelijkheid. Na een dik uur en ongeveer 30 kilometers begon ik toch te ondervinden dat het goede gevoel dat ik bij het begin van de rit had, stilaan op zijn einde liep. Maar gelukkig was ik al gekeerd en reeds op de terugweg naar huis. Uiteindelijk heb ik afgeklokt na 43 km, en zelfs met een redelijk gemiddelde. Maar dat er nog veel werk en training te doen is om terug op een redelijk niveau te komen staat buiten kijf. We weten weeral wat te doen tijdens de aankomende winter. Afstand = 43 km, Tijd = 1u41', Gem = 25,8 km/u, HR = 134/151, Kcal = 1092
Ik zie het weeral niet zitten om buiten te gaan rijden door dat miezerige weer. Daarom weeral maar binnenskamers in 'a room with a view', dwz achter het raam met zicht op straat. En ik heb daar weinig fietsers zien passeren, want de meesten hadden er precies niet veel zin in vandaag. Wat mij betreft kan ik kort zijn : het was niet goed. Ik probeerde zoals vorige keer met een bijna constante trapfrequentie rond de 105 omwentelingen steeds de weerstand een beetje op te drijven. Maar al na 20 à 25 minuten kreeg ik het gevoel dat ik al serieus in het rood moest gaan, doch dat bleek helemaal niet het geval. Dus dacht ik maar aan Sven Nys in Treviso, want die had daar ook een archi-slechte dag. Ik heb dan maar verder gedaan met een alles behalve goed gevoel en toch het uur volgemaakt, maar dan zonder mij nog veel te bekommeren om trapfrequentie en weerstand. Het was gewoon een kwestie van in beweging te blijven. Tijd = 1u, HR = 141/162, Kcal = 673
Tijdens de spinningles van vandaag weer geprobeerd om zeker niet in het rood te gaan, maar toch zoveel mogelijk alles meedoen. Alhoewel ik op een bepaald moment zag dat ik toch over de limiet ging, maar dat wel slechts gedurende enkele seconden. Dus zoveel zal dat wel niet uitmaken. Voor de rest gaat alles redelijk vlot, zonder pijn of problemen. Misschien er eens over denken om volgende zaterdag nog eens terug buiten te gaan rijden. Het moet er toch eens van komen, maar dan moet het wel zeker goed weer zijn. Tijd = 59', HR = 145/168, Kcal = 723.
Wegens het weer dat niet slecht maar ook zeker niet goed was, wegens tamelijk veel wind en ook voornamelijk wegens niet al te veel goesting, ben ik maar thuis gebleven. En dus maar weer de spinningfiets op om toch nog een beetje in beweging te blijven. Ik had mij voorgenomen om de ganse tijd te proberen om een trapfrequentie tussen 100 en 110 omwentelingen aan te houden. En dat terwijl ik elke vijf minuten de weerstand met 1/8 slag verhoogde het eerste halfuur, om nadien terug de weerstand te verlagen. En het aantal omwentelingen aanhouden lukte vrij aardig. Alleen bij de hoogste weerstand moest ik toch wel even op de tanden bijten om de trappers 100 keer rond te krijgen. Maar alles is gelukt, zelfs zonder in het rood te gaan. Dus eind goed, al goed. Tijd = 1u05', HR = 141/165, Kcal = 765.
Vandaag toch eens proberen om een ietsie-pietsie verder te gaan tijdens het spinnen. En dat scheen nog aardig te lukken ook, misschien ook wel door de vervang-lesgeefster en de goede muziek. Maar hieruit al de conclusie trekken dat het met de conditie al terug goed zit is wel wat voorbarig. We zullen maar met beide voetjes op de grond blijven en rustigaan verder opbouwen. Tijd = 1u, HR = 149/172, Kcal = 762.
Laat maar waaien
