De voorspellingen beloven niet veel goeds voor deze namiddag. Veel wind en vooral regen. En laat dat nu juist iets zijn waar ik een hekel aan heb, zeker als ge reeds op voorhand gewaarschuwd zijt. Een onverwacht buitje, en dan nog liefst op de terugweg, kunnen we nog wel verteren. Maar in deze tijd van het jaar, bij geen al te hoge temperaturen, hou ik het toch liever droog. Daarom wordt het binnenwerk op de spinningfiets. Maar om hier een ietwat degelijke training van te maken moet ik toch mijn karakter bovenhalen. Ik had mij voorgenomen op eerst een degelijke opwarming te doen, daarna een stevige duurtraining van één uur (zonder tot het uiterste te gaan), gevolgd door nog een deftige cooling-down. Hiervoor moet het verstand dan wel op nul, een stevig muziekje erbij en trappen maar. En toen alles achter de rug was had ik een dubbel tevreden gevoel: ten eerste omdat het al bij al redelijk goed gegaan is en ten tweede omdat ik zag dat het buiten dan al aan het regenen was. Gelukkig ben ik niet vertrokken want dan zat mijne moral waarschijnlijk ergens heel diep. A: Tijd = 15', HR = 117/124, Kcal = 123 B: Tijd = 60', HR = 154/162, Kcal = 793 C: Tijd = 15', HR = 131/137, Kcal = 150 Totaal = 1u30', Kcal = 1066
Sinterklaas Kapoentje, leg wat in mijn schoentje .....
We vallen in herhaling, want het is weeral eens woensdag (wat gaat de tijd razendsnel) en dus spinningdag. En ik had mij voorgenomen om er eens stevig tegenaan te gaan, want in deze barre, donkere tijden, is er niet al te veel buitenwerk te verrichten. Enkel wat binnenklusjes en wat computeren of wat lezen. Een ideaal klimaat voor de extra kilootjes, en die laten dan ook niet op zich wachten. En met de feestdagen in het vooruitzicht zal het er in deze periode niet veel op verbeteren. Dus alle gelegenheden te baat nemen om er toch een ietsie-pietsie aan te doen en zo het gewicht binnen aanvaardbare normen te houden. Want de kilos die er nu snel bijkomen gaan er later allemaal slechts heel langzaam en met veel moeite maar terug af. Maar voorlopig is het nog onder controle. Tot morgenvroeg misschien, want dan is de Goede Sint gepasseerd en wie weet wat voor lekkers die weer in mijn mandje heeft gelegd (alcohol, chocolade ?). Het zijn moeilijke tijden. Tijd = 1u11', HR = 144/174, Kcal = 848. Hoeveel chocolade postuurtjes mag ik opeten voor 850 Kcal ??????
Rijen rijen rijen, stoempen stoempen stoempen Rijen rijen rijen, uit de weg... loempe!
Zo was het deze namiddag zo een beetje. Veel wind maar gelukkig (nog) geen regen. Er scheen zelfs een zonnetje, dus gingen we er voor. Maar op de heenweg viel dat wel tegen met die wind. Er waren gelukkig wel verschillende plaatsen waar we een beetje beschut werden tegen de wind door struiken, huizen, enz... En zoals dat meestal gaat is er natuurlijk ook een gedeelte meewind, dat is aardig meegenomen. We hebben nog eens onze oude wintertoer gereden, vooral ook om met die wind een beetje rekening te kunnen houden. Maar we moesten daar wel een lusje aanzetten, want anders stonden we al na 55 km terug thuis. Dan maar nog een extraatje langs Tielrode met daar nog een aardig klimmetje bij zodat we uitendelijk toch een goede 60 km hadden. Voor mij werden dat er 75 door de kilometers die ik vooraf reeds gereden had. En aan de hartslag te zien was het inderdaad stoempen. Afstand = 75 km, Tijd = 2u47', Gem = 27,1 km/u, HR = 153/173, Kcal = 2205
Spinning, spinning, spinning. Het magische woensdagavondwoord. Maar afgaande op wat ons aller Frankske de weerman voorspelt voor de komende dagen en dan zeker het komende weekend, zal er van buiten rijden niet veel in huis komen. Dus denk ik dat het dan ook op zaterdag spinningdag zal worden. En misschien volgen er zo nog wel enkele meer de komende maanden, want de echte winter moet nog altijd beginnen. Maar ondertussen zullen we onze uren en dagen dan wel binnenshuis vullen. Tijd = 1u10', HR = 142/174, Kcal = 831.
Vandaag had ik een degelijke EX-tensieve duurtraining gepland. Dat is dus iets langer maar dan wel aan een gezapiger tempo en zeker aan een iets lagere hartslag. Maar reeds van bij de eerste rustige kilometers moest ik ondervinden dat mijn hartslag wel al snel aan de hoge kant lag. Dus dan maar niet veel mee aan kop rijden was de boodschap. En dat is mij heel de namiddag vrij aardig gelukt, tot ik samen met Hank besliste om er nog enkele kilometertjes extra aan te breien. Want ik had mij voorgenomen om niet na 60 km reeds terug thuis te staan. Met dit mooie weer voor de tijd van het jaar moet men er toch een klein beetje van profiteren vind ik. We doen het tenslotte toch omdat we graag met de fiets rijden en niet omdat er in een of ander boekje zou staan dat men tijdens de wintermaanden niet boven de 60 km mag uitkomen. Dus zoals hierboven gezegd een extra lusje gemaakt, maar dan wel aan een iets hoger tempo. Gelukkig was het meestal wind mee, zodat alles vlotjes verliep, zonder de hartslag teveel de hoogte in te jagen. Maar plots zagen we langs de expresweg onze collegas een eind voor ons uitrijden. Gevolg: het tempo ging nog wat omhoog om op die manier sneller naar die mannen te rijden (waarom eigenlijk ? of zijn we allemaal even zot) en ook de hartslag schoot plots naar een hoogte die niet gepland was (170 hartslagen). Maar gelukkig heeft dat niet al te lang geduurd, want veel sneller kon ik toch niet meer op dat moment. Besluit: ondanks alles was het toch een prettig ritje, want eenmaal thuis en na een lekkere douche was er van vermoeidheid geen sprake meer. Afstand = 79 km, Tijd = 2u52', Gem = 27,9 km/u, HR = 140/171, Kcal = 1940.
Nog maar eens een gewone spinningdag zonder noemenswaardige gebeurtenissen. Ook Herman was aanwezig en had aan de valpartij enkel een stijve nek en wat gevoelige plekken overgehouden. Zelfs nog geen blauwe plek. Gelukkig maar. Een goede les met volgende resultaten: Tijd = 1u11', HR = 139/173, Kcal = 746.
Vallen en opstaan Iedereen weet dat men moet leren fietsen met vallen en opstaan. En vallen hoort er nu eenmaal bij, want vroeg of laat wordt iedereen er wel eens mee geconfronteerd. Maar er zijn natuurlijk wel een aantal parameters die mee bepalen of bepaalde situaties zich er meer toe lenen of niet. Zo houdt in groep fietsen natuurlijk al wat meer risico in dan alleen gaan fietsen. Ook de weersomstandigheden kunnen het al wat gevaarlijker maken, zoals plotse windstoten of een glad wegdek. Maar wanneer hier dan ook nog eens onze fantastische Vlaamse fietspaden bijkomen dan liggen de wolfijzers en schietgeweren klaar. En zo gebeurde dus vandaag met Herman. En rotslecht fietspad dat plots versmalde en ophield en bovendien nog vol lag met een dikke laag modder. Gevolg een serieuze tuimelperte waarbij Herman pal op zijn hoofd terechtkwam. Ik reed er juist achter en zag alles vanop de eerste rij gebeuren en kon gelukkig nog met een ultieme reflex zelf vallen vermijden. Ik had er al direct geen goed oog in en dacht dat er toch wel iets serieus aan de hand moest zijn. Maar zoals meestal bij een ongeluk moet een mens ook een beetje geluk hebben en dat was hier wel het geval. Geen breuken, geen gescheurde kleren, zelfs geen schaafwonden. Enkel de valhelm kwam zwaar gehavend uit het avontuur en natuurlijk ook nog wel wat zere plekken hier en daar, maar voor de rest geen noemenswaardige letsels. Gelukkig maar. Dus nog maar eens een les om in het vervolg zoveel mogelijk wegen zonder fietspaden te zoeken. Zo schakelen we dan toch al een van de parameters uit die ongevallen in de hand werken. Afstand = 76 km, Tijd = 2u47', Gem = 27,7 km/u, HR = 142/163, Kcal = 1920.
We geven er een lap op Voila, dat is nu juist wat we gaan doen vanavond in de spinning. Eens testen of ik inderdaad terug doorgedreven kan trainen. En dat is blijkbaar bijna moeiteloos gelukt. Steeds proberen om in de intensieve zone te blijven. Met uitzondering van de eerste minuten bij het opwarmen (in de extensieve zone) en bij de laatste klimnummers (soms tot boven het overslagpunt), maar voor de rest is dat goed meegevallen. Met een prettig gevoel erbovenop. Wat wil een mens nog meer op een donkere, kille woensdagavond. Nu afwachten of dit de komende dagen en weken ook nog zo goed zal lukken. Tijd = 1u16', HR = 144/170, Kcal = 904.
Herfststorm Gisteren de eerste herfststorm overleefd en vandaag normaal gezien naar Niel naar de cross. Maar deze morgen was het echt nog pokkenweer en dus niet naar de cross maar wel op de spinningfiets. Dat was geen echt goede ervaring, want het liep van geen kanten. Gelukkig dat ik nu niet buiten moet gaan rijden met die felle wind, want dat zou afzien zijn. Ik voelde mij echt niet goed op die stomme fiets, maar gelukkig had ik juist het boek "Comeback" van Filip Meirhaeghe gelezen. Hierin doet hij ook uit de doeken dat zijn motivatie om nog zware trainingen te doen op de rollen ver zoek was. Ik ben dus niet alleen, maar bij mij zou dat wel al eens aan de leeftijd kunnen liggen. En zeker niet aan het eten of drinken van gisteren, want koolhydraten (bami en rijst) samen met een paar glaasjes rode wijn kunnen toch niet voor zo een complete offday zorgen (denk ik tenminste). Maar gelukkig heb ik doorgebeten en mij meer op de muziek geconcentreerd en zodoende kwam na 45' dan nog nog een redelijk gevoel, zodat ik uiteindelijk nog een halfuurtje normaal kon doorfietsen. De verbruikte kaloriën zijn we dan toch weeral kwijt. Tijd = 1u15', HR = 136/157, Kcal = 810.
Komkommertijd Eigenlijk is het nu voor ons de echte komkommertijd. Weinig te beleven en weinig te doen, vooral wat trainen betreft. Het is er dan ook niet het echt geschikte weer voor om zomaar op mijn eentje wat kilometers af te malen. Dus een beetje huishoudelijke taken en wat boodschappen doen en tussendoor nog wat op de PC tokkelen en zo de tijd aftellen om op woensdagavond te gaan spinnen. Dat heb ik dan ook gedaan en verder is daar eigenlijk niets over te vertellen. De getallen spreken voor zich. Tijd = 1u12', HR = 145/169, Kcal = 865.
Test op de weg Na het redelijk goede gevoel vorige woensdag, was het vandaag uitkijken of die verdomde verkoudheid en al zijn gevolgen echt wel verdwenen waren. Ik had gedacht om wel eens een eindje mee op kop te rijden en dan te zien en te voelen hoe het nu eigenlijk zat. Maar niet met de bedoeling om gedurende 55 km de kop te trekken. Maar onze geliefde clubgenoten hebben daar anders over beslist, door hun afwezigheid. Slechts met 5 waren we paraat en dus waren de kandidaten om kop te doen eerder schaars. En dus was het aan deze jongen om zich dan maar op te offeren. En gelukkig ging het vrij goed. Alleen op het einde waren de beste momenten toch wel voorbij. Maar ondanks alles ben ik toch redelijk tevreden dat alles zo goed verlopen is. Afstand = 77 km, Tijd = 2u46', Gem = 28,8 km/u, HR = 144/163, Kcal = 1966.
Halloween Ja inderdaad, het is vandaag Halloween. Veel gedoe en reklame om wat eigenlijk? Hoeveel van al die Halloween-vierders zouden er wel juist weten wat Halloween betekent? Ik denk dat dat percentage wel heel laag zal liggen. Ikzelf reken mij bij de onwetenden. Tenzij dat men dat gaat opzoeken op internet of ergens anders. Volgende tekst uit Wikipedia maakt al veel duidelijk:
Halloween is een feestdag die vooral in Ierland, het Verenigd Koninkrijk, de Verenigde Staten en Canada gevierd wordt. Op 31 oktober verkleden kinderen zich en bellen als het donker wordt aan bij huizen in de buurt die versierd zijn met pompoenen en lichtjes, en roepen "trick or treat" (de keuze gevend tussen een plagerijtje uithalen of een versnapering krijgen). De bewoners geven de kinderen dan snoepjes. Jonge volwassenen gaan soms naar Halloweenfeesten.
Dus hiermee is weeral eens bewezen dat de commerce hier te lande handig heeft ingespeeld op een ontbrekende schakel in hun almaar sterkere drang naar verkoop. Aan mij niet besteed, zulk belachelijk gedoe waarvan niemand beter wordt, tenzij de bovenvermelde commerce. En bovendien gebruik ik mijn zelf gekweekte pompoenen om op te eten, frietjes van te maken of in de soep te draaien. Waarom worden die anders gekweekt? Wij zullen dus maar gewoon verder blijven doen zoals we bezig waren en nog eens gaan spinnen. En ook eens testen hoe dat nu wel zit met dat onaangename gevoel van de voorbije weken. En de spinning ging verbazend goed, dus maar eens echt diep gegaan. Thuisgekomen en naar de resultaten van de hartslagmeter gekeken en toch wel geschrokken. Ik wist echt niet dat deze ietwat oudere heer nog zo een hoge hartslag kon halen. Waar mijn maximum volgens de regel van 220 min leeftijd dus op 160 zou moeten liggen, zie ik daar 187 blinken. Kan dat wel, en zo ja is dat dan nog wel gezond ? Wie zal het zeggen. Ik zal dat de volgende keer eens aan mijn dokter voorleggen. Tijd = 1u15', HR = 143/187, Kcal = 912.
Een zeeeer extreme extensieve duurtraining. Voila, de moeilijke woorden zijn eruit. Het werd een heel gezapig ritje langs ons vertrouwd winterparcours. Alleen op het einde werd er een beetje een variant aangeplakt, maar dat vond ik uiteindelijk toch maar niets: veel klinkers, fietspaden en slechte betonstroken. Dan toch liever onze weg langs Absdale en zo richting expresweg. Daar is het ook fietspad, maar dan wel eentje dat heel goed te berijden is. Maar kom, niemand is lek gereden en dat is toch ook al iets. Ikzelf heb mij vandaag bewust heel kalm gehouden, en uiteindelijk was dat maar goed ook, want de benen voelden helemaal niet goed aan. Toch nog altijd een beetje de weerslag van die ziekte van twee weken geleden ? We zullen ons daar voorlopig maar niet al te veel zorgen over maken. Daar hebben we later nog meer dan tijd genoeg voor. Afstand = 76 km, Tijd = 2u54', Gem = 26,8 km/u, HR = 124/156, Kcal = 1653.
We zitten weeral in het juiste winterritme: elke woensdagavond spinning. Ook deze keer weer met onze interim-leraar. Pascalleke heeft het waarschijnlijk veel beter dan wij, daar in het verre Zuid-Afrika. Maar dat mag geen reden zijn voor ons om er met ons klak naar te gooien. En dus zullen we maar als voorbeeldige leerlingen op de fiets stappen en lekker doortrappen. Wel een beetje teveel vrijheid om de oefeningen te doen, en zo wordt het op bepaalde momenten wel een beetje een ongeregeld zootje. Iedereen doet maar een beetje wat hij of zij het liefste doet, en dat vind ik nu niet precies het doel van een spinningles. Het echte doel is, volgens mij dan toch, om samen met een groep en onder begeleiding van een instructeur, op de tonen van muziek, allemaal samen dezelfde oefeningen te doen. Samen op, samen neer, ieder op zijn eigen niveau, maar wel allemaal zoveel mogelijk gelijk. Op die manier wordt iedereen toch meer gemotiveerd om samen met alle anderen een extra inspanning te doen. Maar ikzelf heb me van al dat vrije gedoe niet veel aangetrokken, en geprobeerd om er het beste van te maken, en dat is mij redelijk gelukt. Tijd = 1 uur, HR = 142/174, Kcal = 688.
Een mooie, zonnige, maar frisse dag met een temperatuur rond 11 graden. Niet al te warm dus, maar wel nog goed om in te gaan fietsen. En dat werd eens terug tijd na de ziekte-opstoot van vorige week. Eens voelen hoe het zal gaan, en dat viel aanvankelijk nogal mee. Enkel na ongeveer 50 kilometer was het beste er toch wel af en wanneer we dan ergens in de schaduw reden, voelde ik de koude lucht heel goed in de longen stromen. Is dit wel echt gezond ? In normale omstandigheden heb ik daar nog nooit last van gehad, en ik heb al in veel koudere lucht gereden, zelfs in vriestemperaturen. Maar goed, zoals ik deze week al zei: terug rustig opbouwen, met de nadruk op rustig. Er blijven nog weken en maanden genoeg over vooraleer het nieuwe seizoen terug begint. Afstand = 79 km, Tijd = 2u52', Gem = 27,8 km/u, HR = 136/154, Kcal = 1844.
De lopende snotneus van het voorbije weekend, is gelukkig weggelopen. Ik voel mij al terug een beetje de oude (letterlijk en figuurlijk) en ben dus maar naar de spinning gegaan. Eerst en vooral met de bedoeling om het rustig aan te beginnen, en dan te zien hoe het meevalt. En dat was eigenlijk prima, zodat ik er toch nog redelijk stevig tegenaan kon. Enkel het echt diep gaan voelde niet prettig aan, zodat ik toch een trapje minder heb gegeven dan normaal. Maar nadien toch een leuk gevoel en hopelijk is alles nu achter de rug. Dan kunnen we terug een beetje gaan opbouwen, alhoewel we in deze periode van het jaar misschien wat moeten afbouwen? Maar daarvoor zullen we in de komende winter nog wel tijd genoeg krijgen als het weer eens omslaat en het gaat regenen, sneeuwen, vriezen ...
Snotneus Ik loop hier rond met een echte snotneus. En dat net nu ik het stadium van de snotneuzen ontgroeid was, dat dacht ik tenminste. Maar het is nu eenmaal zo en niet anders, en dus geen fietsen vandaag. Wel binnen blijven en alles rustig zijn gangetje laten gaan. Dan zal het tegen woensdag wel verleden tijd zijn hoop ik. En dan vliegen we er weer lekker in.
De eerste spinningles Nadat ik vorige week woensdag de allereerste spinningles van het nieuwe winterseizoen had gemist (wegens mijn aanwezigheid in Rome) was het dus vandaag voor mij de eerste les. En weeral een verrassing, zoals meestal elk jaar, met de nieuwe opstelling van de spinningfietsen. Maar of het beter is voor iedereen ??? De plaats waar ik zat gaf niet al te veel verandering tegenover vorig jaar, maar aan de zijkanten was het toch wel even wennen denk ik. Maar kom, we zijn hier niet om rond te kijken, maar wel om te trappen, te runnen, te jumpen en stilstaand bergop te rijden. En vooral om weer eens lekker te zweten en zo vele afvalstoffen af te voeren. En het werd, voor mij althans, een goede les. Ik vond het redelijk goede muziek, met lekkere beats, waardoor men eens lekker aan niets kan denken dan alleen maar aan trappen en stoempen, stoempen, stoempen. Daarna een lekker doucheke en (uiteraard) nog een frisse pint. Moet kunnen voor een sportman van ons niveau.
Nog steeds nazomerweer. Dus ideaal om met de vrouw en de buren een fietstochtje te maken. Binnendoor, langs kleine rustige weggetjes richting Antwerpen Linkeroever, naar Sint-Anneke. Daar een pintje gedronken op het terras in de zon, en dan verder via het Galgenweel en via de fietsknooppunten van Antwerpen langs Kruibeke naar Haasdonk en verder naar huis. Een mooie namiddag met in totaal toch nog 51 km op de teller. Zo een weertje mag het nog wel effekes blijven deze week.
Allez Allez Zimbabwe Na onze citytrip naar Rome, waar het elke dag 30 graden en meer was, kwamen we hier terug in normalere temperaturen terecht. Mooi zonnig weer en niet al te veel wind en een ideale temperatuur om te fietsen. Dus het stalen ros van de haak, banden oppompen en klaar om te vertrekken. Maar deze namiddag is het koers in Kieldrecht en de Zimbabwanen van Roger De Vlaeminck komen daar rijden, dus een enige gelegenheid om die gasten eens aan het werk te zien op de weg. En vermits ge op die koers mooi kunt rondrijden met de fiets ben ik daarheen getrokken. Maar zoals meestal is er in de polders meer wind dan hier bij ons thuis. En dat was vandaag niet anders, dus een koers op het kantje. Maar daar hebben die gasten nog niet al te veel kaas van gegeten en reeds in de eerste ronde brak het peloton achteraan en zaten ze daar met 5 bij de eerste gelosten. Eigenlijk was het enkel een kwestie van zoveel mogelijk vooraan in de groep te blijven. Enkel de nieuwkomer, Dean, kon zich in het grote peloton handhaven en reed dan ook in de tweede groep de koers uit. Coach Roger was allesbehalve tevreden en dreigde ermee ze terug met de fiets naar Eeklo te sturen. Of dat ook effectief gebeurd is weet ik niet. Ikzelf had uiteindelijk toch ook mijn kilometertjes gedaan maar had pech in het naar huis komen: lekke band. Maar ja, dat gebeurt nog al eens meer als ge veel op onze prachtige Vlaamse fietspaden moet rijden. Afstand = 76 km, HR = 118/156, Kcal = 2215.
