Nekpijn is een vrij veel voorkomend gebeuren, voor sommige mensen is het een dagelijkse ervaring. Ik had er vroeger ook veel last van, veel van de symptomen kunnen worden voorkomen, verminderd, of zelfs verdwijnen door juiste strekkingen, verstevigende oefeningen en het uitlijnen van de ruggengraat. Een aantal oorzaken van nekpijn:
Spieren: stijfheid of kramp in de spieren in en rond de nek: rhomboidus, trapezius (monnikskapspier), scalenes, en de erector spinae groep (lange rugspier).
Gewrichten: elk paar ruggenwervels heeft twee gewrichten die de beweging mogelijk maken. Zenuw uitlopers ontspringen tussen deze gewrichten. Pijn kan ontstaan als deze gewrichten tegen elkaar glijden of schuren. Osteophyte kan zich ook ontwikkelen in de gewrichten en doorlopen tot in de zenuwen.
Tussenwervelschijven: tussen de ruggenwervels zitten schijven van vezelkraakbeen. Zij absorberen de schokken van het wandelen, hardlopen, springen en draaien. Soms steken deze schijven uit hun normale ruimte en veroorzaken pijn door spanning op de zenuwen of de ruggengraat.
Gewrichtsbanden: een andere structuur die de ruggenwervels op hun plaats houden zijn gewrichtsbanden. Extreme versnelling en dan vertraging van de nek kan een whiplash veroorzaken en leiden tot een beschadiging van deze gewrichtsbanden en eindigen met pijn. Een ander resultaat van een whiplash kan zijn verrekking of verstuiking van de spieren die de ruggengraat omhullen en steunen en daardoor ook leiden tot nekpijn.
Lichaamshouding: als je je hoofd te ver naar voren of naar achteren houdt verandert dat de kromming van de nek en het bovenste deel van de ruggengraat. Door deze houding neemt de spanning op de spieren, gewrichtsbanden, gewrichten en tussenwervelschijven in en rond de nek toe. Deze overdreven spanning kan leiden tot pijn in de nek.
Let op Als je nekpijn hebt waarbij er sprake is van een doof gevoel in je borst, schouder of arm, doe dan geen van de hieronder aangegeven oefeningen of technieken maar neem contact op met je huisarts. Het is beter op safe te gaan dan achteraf sorry te moeten zeggen!!
Primaire behandeling
Warmte: neem een lekker heet bad of douche en laat het water over je nek stromen, of leg een hete kruik of verwarmd (kersenpit)kussen op je nek. Laat het er zo lang op liggen dat je huid een beetje rood wordt en warm.
Medicijnen: probeer een vrij verkrijgbare ontstekingsremmer. Volg de instructies op de verpakking en hou de behandeling een paar dagen vol.
Rust: probeer bewegingen te vermijden die de symptomen verergeren.
Kussens: probeer een orthopedisch kussen met daarin een nekrol als je normaal met meer dan 1 kussen slaapt. Slapen met teveel kussens kan leiden tot verhoogde spanning op de spieren, gewrichtsbanden en gewrichten wat resulteert in nekpijn. Een goed kussen volgt de kromming van je ruggengraat en houdt de ruggengraat in de goede positie terwijl je slaapt.
Neem als ondersteuning van dit proces eens een goede massage behandeling. Nekklachten leiden snel tot een verharding van spieren in het nek/schoudergebied dat door kan trekken naar de lange rugspieren en de onderrug..
Teveel strekking van de nek Ontspannen nek
Strekking
Buig je nek naar één kant en druk het met je hand nog iets verder in die richting.. Ga door tot je een lichte strekking voelt en houd dit 6 seconden vol. Doe dit 3 keer en herhaal het aan de andere zijde.
Laat je hoofd op je borstkas zakken, leg je vingers achter je hoofd en druk je hoofd een klein stukje verder naar je borstkas. Stop als je een lichte strekking voelt in je nekspier en houd dit 6 seconden vol. Doe dit 3 keer.
Draai met ontspannen schouders je hoofd naar een kant alsof je over je schouder wilt kijken. Ga door tot je een strekking voelt en hou dit 6 seconden vol. Doe dit 3 keer en herhaal het aan de andere kant.
Versterkende oefeningen
Plaats een hand tegen de zijkant van je hoofd. Druk je hoofd tegen je hand,probeer het opzij te buigen, maar hou het met ja hand tegen. Hou die spanning 10 seconden vast. Doe dit drie keer, en herhaal het aan de andere kant.
Plaats een hand tegen je voorhoofd. Druk je hoofd in je handen en blokkeer je hoofd weer met je handen Hou die spanning 10 seconden vast. Doe dit drie keer, en herhaal het aan de andere kant.
Plaats een hand tegen de zijkant van je hoofd, en draai je hoofd tegen je hand aan alsof je over je schouder wilt kijken, maar hou je hoofd met je hand tegen. Hou die spanning 10 seconden vast. Doe dit drie keer, en herhaal het aan de andere kant.
Reacties op bericht (2)
04-11-2005
Nekklachten ,(chronische)nekpijn ,hoofdpijnen
Beste,
Toevallig kwam ik op uw site en vind het erg interessant.
Waar vind ik de foto's waarover U spreekt in het hoofdstuk Nekklachten ,(chronische)nekpijn ,hoofdpijnen ?
Met dank en groetjes,
Fabienne
04-11-2005 om 09:21
geschreven door fabke
30-09-2005
Nekklachten ,(chronische)nekpijn ,hoofdpijnen
De foto's tonen alvast een poging in de goeie richting ,maar het is vooral de stretching -zeg maar "rekken"- ,én wanneer die op de juiste plaatsen uitgevoerd wordt die de basis-zelfbehandeling zou moeten vormen .Proberen we even het verschijnsel ,of voor U misschien de klacht , op een logische manier te bekijken .
Wanneer we pijn voelen in ons lichaam zijn daar altijd zenuwen bij betrokken ,en zonder zenuwfuncties voelen we dus ook geen pijn ,en wordt er ook geen enkel lichaamsdeel (organen,klieren,spieren enz) aangestuurd vanuit de hersenen (op een sympatische en parasympatische wijze ) .Zenuwen bestaan dus ook om ons duidelijk te maken dat er "ergens" iets fout loopt met bepaalde lichaamsfuncties ,geven dus een signaal door naar onze hersenen opdat we "iets" zouden ondernemen om de normale functies te herstellen .Zolang we niets ondernemen , voelen we dus dat alarmsignaal van de betrokken zenuwen ,en zolang we niet de juiste handelingen verrichten - op een logische wijze eigen aan onze anatomie - om de normale toestand te herstellen ,blijven we pijn voelen .
Zenuwen vertrekken vanuit het ruggemerg (ook diegenen die naar je hoofd gaan o.a.),via de zenuwwortels (radix n.) over de ganse lengte van onze wervelkolom .Meer info hierover vind je op het internet als je zoekt naar "anatomie van het zenuwstelsel"of" anatomy of the nervous system " (in 't engels vind je veel meer gerichte info ) .Veel mensen die "nekpijn" hebben ,ondervinden dat hun pijn reeds lager dan hun nek begint ,zo ongeveer ter hoogte van de 2de tot 5de borstwervels (tussen hun schouderbladen ) en de pijn die ze voelen "straalt" uit naar boven ,naar hun nek (ook bij stijve nek ) . Maar de "triggerpoint" ,of aanvangspunt ligt veelal lager , en het is DAAR ( en niét ergens anders ) dat moet ingegrepen worden ,al de rest is fake ,nutteloos (wegens niet logisch ) .Wat je in de eerste plaats al zélf kan doen ,en dat zie je ook in de foto's met 't hoofdkussen is te proberen je nek zoveel mogelijk in 't verlengde van de rest van je wervelkolom te brengen , spijtig genoeg ligt het hoofdkussen op de foto's TE HOOG ,beter zou zijn het hoofdkussen onder de schoudergordel te leggen ,zodat het hoofd iets achterover kan hangen ...de voorbeelden op de andere foto's (sorry voor de auteur en z'n goedgemeende moeite !! ) zijn niet efficiënt .Wat integendeel WEL kan gedaan worden is :STRETCHEN (rekken) .Dat doe je door met beide handen de basis van je nek vast te nemen met de toppen van je vingers en je handpalmen drukken tegen je schedel (maar je vingertoppen BLIJVEN op de nekwervelbasis !! ) ,terwijl je met je vingertoppen op je nekwervels DRUKT ,laat je al drukkend je vingertoppen over je nekwervels naar boven schuiven ,tot aan je "atlas"(bovenste wervel) , en je herhaalt dit een paar keren .Terwijl je je vingertoppen naar boven laat schuiven ,moét je met je handpalmen echter je schedel naar boven duwen in een synchrone beweging .Op deze manier schep je (een minimale ,maar tóch) ruimte tussen elk paar wervels , zodat die terug kunnen keren op hun normale plaats ,en komen de zenuwwortels op die manier weer VRIJ ,en hebben ze geen reden meer om nog een pijn-dysfunctiesignaal naar je hersenen te sturen ,het logisch gevolg is dat de pijn VERDWIJNT .Nu kan het zijn dat je nog wat "napijn" voelt ,en dat is normaal (in veel gevallen ,vooral wanneer de pijn chronisch is geweest ) en dat komt doordat de myeline (zeg maar zenuwomhulsel) gekneusd was ,maar doordat de zeuwwortel terug vrij is ,niét meer "afgekneld" is ,kunnen de z.g. Schwanncellen hun werk weer doen :zenuwweefsel repareren ,maar dat kan soms een paar dagen duren .Je doet er wel god aan de stretching nog eens een paar keer te herhalen ,eventueel met wat crème of olie erop te doen ...
Een bijkomende handeling als deze is erg nuttig : je strekt je armen uit boven je hoofd EXACT IN HET VERLENGDE van je ruggegraat ,met je handen in elkaar ,en in dié houding doe je een "karate"-slag >>recht naar boven ,krachtig dus (je zal wel even een "knotske" horen ,maar dat is een beetje de bedoeling ,da's niks meer dan een wervel die terug op z'n plaats komt ,en goéd dus ) ;bijkomend kan je -met nog altijd je armen gestrekt - op het moment dat je armen in uiterste strekpositie staan ,je schouders een (krachtig) rukje naar links en rechts laten geven (je zal wéér "iéts" horen ,maar da's goed ) .Deze stretching-bewegingen zijn ook uiterst efficiënt bij MIGRAINE-aanvallen (samen met ijskoude compressen in je nek en hoofd ) .
Hopelijk komen we er in ons landje toe ,dat dit soort oefeningen deel gaan uitmaken van programma's lichamelijke opvoeding ,zodat we met z'n allen van de (onnodige) pillen afblijven en een gezonder leven gaan lijden ,of niet soms ??
Het is buitengewoon interesant dat deze blog bestaat ,maar voordat men kruiden ,of homeopathie of klassieke geneeskunde gaat toepassen ,zou het meer logisch zijn met bv oefeningen als hierboven beschreven te beginnen vóór er ook maar iets anders toegepast wordt .Een keer de manuele behandeling efficiënt toegepast ,kan men 't is eender welk remedie toepassen om de behandeling te vervolledigen ,het medicijn zal des te beter én sneller werken (ook in lagere dosis ) .
De GROTE fout die in de meeste bestaande behandelingen gemaakt wordt is dat de essentie ,het meest LOGISCHE (wetenschappelijk logisch) gewoon genegeerd wordt alsof het onbestaande was ,de dysfunctie van de zenuwwortels wordt NIET aangepakt ,en de "patient" blijft op een chronische manier met z'n probleem zitten ...,degenen die beweren dat dit niet waar is mag je van mij zonder verpinken charlatans noemen (en zo zijn er in ons landje een indrukwekkende hoeveelheid gediplomeerde charlatans ) .
23 jaar ervaring met bovenbeschreven methoden (hoofdzakelijk in 't buitenland ) hebben mij tot deze conclusie gebracht .
Ik heb dan ook als enige wens dat degenen die bovenstaande oefeningen gaan toepassen ,mij een seintje geven wanneer ze er beter van geworden zijn ( als honorarium ,hahaha ,ok ?? )
Voor verdere vragen :doe maar ,er zijn nóg interesante dingen om weten voor zelfhulp !!
Succes ermee !!
PS: Bedankt Ronny voor je moeite !!
30-09-2005 om 02:30
geschreven door Exitpain
Voor info in verband met kruiden en/of klachten hier onder klikken
graag als je informatie wilt in verband met kruiden en/ of klachten klik dan op de knop "é-mail mij" zo zal u rechtstreeks met mij in contact komen zonder dat anderen dit hoeven mee te lezen ;-)
) .Wat je in de eerste plaats al zélf kan doen ,en dat zie je ook in de foto's met 't hoofdkussen is te proberen je nek zoveel mogelijk in 't verlengde van de rest van je wervelkolom te brengen , spijtig genoeg ligt het hoofdkussen op de foto's TE HOOG ,beter zou zijn het hoofdkussen onder de schoudergordel te leggen ,zodat het hoofd iets achterover kan hangen ...de voorbeelden op de andere foto's (sorry voor de auteur en z'n goedgemeende moeite !! ) zijn niet efficiënt .Wat integendeel WEL kan gedaan worden is :STRETCHEN (rekken) .Dat doe je door met beide handen de basis van je nek vast te nemen met de toppen van je vingers en je handpalmen drukken tegen je schedel (maar je vingertoppen BLIJVEN op de nekwervelbasis !! ) ,terwijl je met je vingertoppen op je nekwervels DRUKT ,laat je al drukkend je vingertoppen over je nekwervels naar boven schuiven ,tot aan je "atlas"(bovenste wervel) , en je herhaalt dit een paar keren .Terwijl je je vingertoppen naar boven laat schuiven ,moét je met je handpalmen echter je schedel naar boven duwen in een synchrone beweging .Op deze manier schep je (een minimale ,maar tóch) ruimte tussen elk paar wervels , zodat die terug kunnen keren op hun normale plaats ,en komen de zenuwwortels op die manier weer VRIJ ,en hebben ze geen reden meer om nog een pijn-dysfunctiesignaal naar je hersenen te sturen ,het logisch gevolg is dat de pijn VERDWIJNT .Nu kan het zijn dat je nog wat "napijn" voelt ,en dat is normaal (in veel gevallen ,vooral wanneer de pijn chronisch is geweest ) en dat komt doordat de myeline (zeg maar zenuwomhulsel) gekneusd was ,maar doordat de zeuwwortel terug vrij is ,niét meer "afgekneld" is ,kunnen de z.g. Schwanncellen hun werk weer doen :zenuwweefsel repareren ,maar dat kan soms een paar dagen duren .Je doet er wel god aan de stretching nog eens een paar keer te herhalen ,eventueel met wat crème of olie erop te doen ...
Een bijkomende handeling als deze is erg nuttig : je strekt je armen uit boven je hoofd EXACT IN HET VERLENGDE van je ruggegraat ,met je handen in elkaar ,en in dié houding doe je een "karate"-slag >>recht naar boven ,krachtig dus (je zal wel even een "knotske" horen ,maar dat is een beetje de bedoeling ,da's niks meer dan een wervel die terug op z'n plaats komt ,en goéd dus ) ;bijkomend kan je -met nog altijd je armen gestrekt - op het moment dat je armen in uiterste strekpositie staan ,je schouders een (krachtig) rukje naar links en rechts laten geven (je zal wéér "iéts" horen ,maar da's goed ) .Deze stretching-bewegingen zijn ook uiterst efficiënt bij MIGRAINE-aanvallen (samen met ijskoude compressen in je nek en hoofd ) .
Hopelijk komen we er in ons landje toe ,dat dit soort oefeningen deel gaan uitmaken van programma's lichamelijke opvoeding ,zodat we met z'n allen van de (onnodige) pillen afblijven en een gezonder leven gaan lijden ,of niet soms ??
Het is buitengewoon interesant dat deze blog bestaat ,maar voordat men kruiden ,of homeopathie of klassieke geneeskunde gaat toepassen ,zou het meer logisch zijn met bv oefeningen als hierboven beschreven te beginnen vóór er ook maar iets anders toegepast wordt .Een keer de manuele behandeling efficiënt toegepast ,kan men 't is eender welk remedie toepassen om de behandeling te vervolledigen ,het medicijn zal des te beter én sneller werken (ook in lagere dosis ) .
De GROTE fout die in de meeste bestaande behandelingen gemaakt wordt is dat de essentie ,het meest LOGISCHE (wetenschappelijk logisch) gewoon genegeerd wordt alsof het onbestaande was ,de dysfunctie van de zenuwwortels wordt NIET aangepakt ,en de "patient" blijft op een chronische manier met z'n probleem zitten ...,degenen die beweren dat dit niet waar is mag je van mij zonder verpinken charlatans noemen (en zo zijn er in ons landje een indrukwekkende hoeveelheid gediplomeerde charlatans ) .
23 jaar ervaring met bovenbeschreven methoden (hoofdzakelijk in 't buitenland ) hebben mij tot deze conclusie gebracht .
Ik heb dan ook als enige wens dat degenen die bovenstaande oefeningen gaan toepassen ,mij een seintje geven wanneer ze er beter van geworden zijn ( als honorarium ,hahaha ,ok ?? )
Voor verdere vragen :doe maar ,er zijn nóg interesante dingen om weten voor zelfhulp !!
Succes ermee !!
PS: Bedankt Ronny voor je moeite !!
