|
xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Er is een e-mail verstuurd via het 'e-mail mij' formulier op uw blog http://blog.seniorennet.be/kruidenhoekje.
Titel: ochtend stijfheid
Bericht:
Hallo, s, morgens ben ik zo stijf als een deur dan moet ik eerst een poosje op de home trainer dan gaat het weer, wat kan ik verder hier aan doen???
_____________________________________________________________________
Ochtendstijfheid:
Ochtendstijfheid is een frequent voorkomende klacht bij fibromyalgiepatiënten. Doordat de spieren 's nachts niet voldoende ontspannen ervaart de patiënt 's morgens een gevoel van stijfheid.
De oorzaak ligt in de algemene spanning van de spieren. (stijfheid, stramme pijnlijke spieren). Als deze te hoog is, ontstaat verkramping en dat doet zoals u weet pijn. De oplossing is beweging. Zolang een spier die eigenlijk wil verkrampen maar blijft bewegen is er niets aan de hand. De spier blijft uitgerekt. Overdag zijn er dus geen problemen. Stopt de beweging dan zorgt de hoge spierspanning voor verkramping en pijn.
De meeste mensen liggen s nachts redelijk stil. Hoe langer u stil ligt (uitslapen) hoe meer de spieren de gelegenheid hebben om te spannen, te verkrampen, stijf te worden en pijn te doen.
Voor u uit bed gaat de spieren flink uitrekken, net zoals uw hond of kat dat doet als hij wakker wordt. Als u wilt uitslapen, tja dan moet u even naast uw bed wat rekoefeningen doen. Bent u los, dan kunt u weer een uurtje vooruit ;-)).
Behandeling
Wat kun je hieraan doen?
Er zijn een aantal mogelijkheden die je zou kunnen proberen:
Op het moment dat fibromyalgie wordt vastgesteld, dient aandacht te worden geschonken aan de behandeling :
dit houdt in dat men naar zijn arts en naar zichzelf dient te luisteren om de pijn te verminderen en de diagnose te aanvaarden.
Zonder het voorwerp te zijn van specifiek onderzoek in het kader van fibromyalgie, kan een hoog gedoseerd magnesiumsupplement doeltreffend zijn bij spierpijnen, verhoogde spierspanning, spierkrampen, vermoeidheid, Magnesium heeft immers een belangrijke spierrelaxerende werking waardoor deze klachten aanzienlijk verminderd kunnen worden.
Regelmatige fysieke oefeningen Dit is een essentieel element van de therapie. Fysieke oefeningen verbeteren de conditie en helpen de dagelijkse activiteiten te beheersen. Zij bieden een duidelijk inzicht in wat men kan of niet kan. Zij zijn belangrijk om de dagelijkse inspanningen beter te doseren en bijgevolg de pijnen te controleren.
Vooral oefeningen waarbij beroep wordt gedaan op het uithoudingsvermogen zoals stappen, joggen, fietsen, aquagym, zwemmen, kunnen worden aangeraden. Deze oefeningen dienen echter steeds naar eigen vermogen en volgens de pijnen die men achteraf ervaart te worden aangepast. Vandaar dat ze beter eerst individueel worden uitgeoefend. Om de spieren en gewrichten soepel te houden, kunnen eveneens relaxatie- en lenigheidoefeningen worden aangeraden.
Aan te raden is:
- Visoliën gebruiken, of meer vette vis eten als je er van houdt.
- Niet met open ramen slapen en of in de tocht liggen/zitten, jezelf goed aankleden
- Proberen in je bed al oefeningen te doen voor dat je gaat rechtop zitten.
- In tijden opstaan.
- Je kunt wisselbaden nemen.
- Probeer op maat te blijven bewegen met fietsen, wandelen enz.
- magnesiumsupplement innemen
- Glucosamine, Chondroïtine
- Tinctuur: Alchimilla & Clucosamine Dr. Vogel A.
- thee
xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" />20 g. driekleurig Viooltje
20 g. Heermoes
40 g. paardebloem (wortel en blad)
20 g. pepermunt
20 g. sleedoornbloesem
20 g. zegewortel
Maak een kruidenmengeling van deze kruiden. Breng water aan de kook en giet het over het mengsel (1/2 liter op 3 theelepels). Laat het zo een 12 tal minuten trekken. Al dan niet zeven (indien je zonder filter of een thee-ei uw thee maakt) en zoet de drank met honing. Drink 's ochtends en 's avonds 1 à 2 koppen.
- Een deugdoend bad met heermoes:
Heermoes zorgt er voor dat de stofwisseling in het weefsel stimuleert door bepaalde stoffen die het in zich heeft:
90 g. heermoes
40 g. Sint-janskruid
1 l water
Het water opwarmen tot het kookpunt, over het kruid gieten, 1 uur laten trekken, filteren en giet dit dan in uw badwater. Laat je dan onderdompelen in uw bad en geniet er zo een 15 à 20 minuten van je zal zo de hinderlijke spierpijn voelen verdwijnen met kruiden!
- Na zware lichamelijke inspanning, biedt inwrijven van pijnlijke plekken/spierpijnen met arnica zeker hulp!
Sint-janskruid wordt gebruikt om de algehele stemming te verbeteren, maar werd vroeger ook uitwendig toegepast tegen jicht, stramme pijnlijke spieren enz.. Wrijf de aangedane gewrichten enkele malen per dag in
Zo dat is het zo een beetje, veel sucses gewenst en laat me iets weten zodat ik het kan opvolgen.
Mvg.
Ronny :wink:
|
