Het jaar loopt zo stilaan op zijn laatste benen, en daarom zullen we die van ons nog maar eens een laatste maal goed laten ronddraaien vanavond in de spinning. Maar eerst in de namiddag nog genoten van de zoveelste spannende en mooie cross in Hofstade. Als ge ziet hoe die mannen daar rondvliegen, daar kunnen wij alleen maar van dromen. De snelheid die zij ontwikkelen door bos en hei en los zand, met daartussen soms nog een paar keer op en af de fiets voor trappen of balkjes, ligt zo hoog als onze snelheid met de koersfiets op mooie asfaltbaantjes. We zullen nog maar wat extra bijtrainen zeker ? En om ons helemaal te harden voor de winter, was er na de spinningles geen warm water. Lekker koud douchen, wassen met koud water, zoals we dat in grootmoeders tijd meermaals moesten doen. Een leuke afsluiter voor dit jaar. En met de weersvoorspellingen ziet het er voor komend weekend niet al te fraai uit, zodat deze keer wel eens de allerlaatste keer van het jaar zou kunnen geweest zijn. Tijd = 1u14', HR = 142/172, Kcal = 872.
De intensieve duurtraining We zitten midden in de winter. Deze morgen tussen 8 uur en 8.30 uur was het prachtig om eens naar buiten te kijken. Met de juist opkomende zon konden er geweldige fotos gemaakt worden van de bomen die helemaal wit zagen van rijm en lichte sneeuwval. Spijtig genoeg doet de zon dan ook veel van dit moois kapot, want algauw ging de temperatuur een beetje omhoog en deed de zon het meeste wit van de bomen smelten. Maar dat is dan weer goed nieuws voor ons, want met een temperatuur van rond 3 graden en in de zon voelde het helemaal niet meer zo echt koud aan. Daarom het stalen ros nog eens bovenhalen en proberen om er een degelijke intensieve duurtraining van te maken. Op die manier kunt ge het dan ook wel een beetje warmer krijgen. En dit alles is mij goed gelukt, want buiten het eerst wat losrijden en opwarmen, ben ik er in geslaagd om toch ongeveer twee uur lang aan een hartslag tussen 155 en 165 te rijden. Perfect binnen de limieten voor die intensieve duurtraining. En dat is niet altijd gemakkelijk, maar vandaag waren de omstandigheden ideaal want er stond echt heel weinig wind. En op die manier is alles beter te regelen. Gelukkig en voldaan ben ik dan ook terug thuis gekomen. We zijn goe bezig (ook al zeg ik het zelf). Afstand = 65 km, Tijd = 2u25', Gem = 27,2 km/u, HR = 153/169, Kcal = 1903.
Wegens een beperkte training vorig weekend, zullen we er vandaag maar het beste van maken en proberen om de spinningles op een redelijk niveau te doen. En dat is aardig gelukt want ik kon de hele tijd de hartslag deftig onder controle houden. Alleen bij het laatste nummer nog eens goed doorgegeven, want daarna was het toch uitblazen. Tijd = 1u16', HR = 142/171, Kcal = 889.
De winter is nu echt begonnen. Helder, droog maar koud. En vermits ik gisteren andere afspraken had in de namiddag kon ik niet gaan rijden. En daar had ik echt geen spijt van want met die ijzige wind was het waarschijnlijk toch niet echt aangenaam fietsen. Dus dan maar uit pure noodzaak deze voormiddag op de spinningfiets gekropen. Maar de benen wilden precies niet echt mee en dus was ik al blij dat ik na precies 1 uur mocht afstappen. Tijd = 1 uur, HR = 136/159, Kcal = 647.
We zitten in een vast stramien: woensdag = spinningdag. Ik val in herhaling, maar het is nu eenmaal niet anders, en dus proberen we er weer maar eens het beste van te maken. De conditie moet toch een beetje onderhouden worden, en het wintervet moet ingeperkt blijven. Alhoewel men in deze koudere tijden wel een laagje vet kan gebruiken, maar zoals ons aller bekend politieker zei : teveel is trop en trop is teveel. Tijd = 1u12', HR = 138/168, Kcal = 751.
De voorspellingen beloven niet veel goeds voor deze namiddag. Veel wind en vooral regen. En laat dat nu juist iets zijn waar ik een hekel aan heb, zeker als ge reeds op voorhand gewaarschuwd zijt. Een onverwacht buitje, en dan nog liefst op de terugweg, kunnen we nog wel verteren. Maar in deze tijd van het jaar, bij geen al te hoge temperaturen, hou ik het toch liever droog. Daarom wordt het binnenwerk op de spinningfiets. Maar om hier een ietwat degelijke training van te maken moet ik toch mijn karakter bovenhalen. Ik had mij voorgenomen op eerst een degelijke opwarming te doen, daarna een stevige duurtraining van één uur (zonder tot het uiterste te gaan), gevolgd door nog een deftige cooling-down. Hiervoor moet het verstand dan wel op nul, een stevig muziekje erbij en trappen maar. En toen alles achter de rug was had ik een dubbel tevreden gevoel: ten eerste omdat het al bij al redelijk goed gegaan is en ten tweede omdat ik zag dat het buiten dan al aan het regenen was. Gelukkig ben ik niet vertrokken want dan zat mijne moral waarschijnlijk ergens heel diep. A: Tijd = 15', HR = 117/124, Kcal = 123 B: Tijd = 60', HR = 154/162, Kcal = 793 C: Tijd = 15', HR = 131/137, Kcal = 150 Totaal = 1u30', Kcal = 1066
Sinterklaas Kapoentje, leg wat in mijn schoentje .....
We vallen in herhaling, want het is weeral eens woensdag (wat gaat de tijd razendsnel) en dus spinningdag. En ik had mij voorgenomen om er eens stevig tegenaan te gaan, want in deze barre, donkere tijden, is er niet al te veel buitenwerk te verrichten. Enkel wat binnenklusjes en wat computeren of wat lezen. Een ideaal klimaat voor de extra kilootjes, en die laten dan ook niet op zich wachten. En met de feestdagen in het vooruitzicht zal het er in deze periode niet veel op verbeteren. Dus alle gelegenheden te baat nemen om er toch een ietsie-pietsie aan te doen en zo het gewicht binnen aanvaardbare normen te houden. Want de kilos die er nu snel bijkomen gaan er later allemaal slechts heel langzaam en met veel moeite maar terug af. Maar voorlopig is het nog onder controle. Tot morgenvroeg misschien, want dan is de Goede Sint gepasseerd en wie weet wat voor lekkers die weer in mijn mandje heeft gelegd (alcohol, chocolade ?). Het zijn moeilijke tijden. Tijd = 1u11', HR = 144/174, Kcal = 848. Hoeveel chocolade postuurtjes mag ik opeten voor 850 Kcal ??????
Rijen rijen rijen, stoempen stoempen stoempen Rijen rijen rijen, uit de weg... loempe!
Zo was het deze namiddag zo een beetje. Veel wind maar gelukkig (nog) geen regen. Er scheen zelfs een zonnetje, dus gingen we er voor. Maar op de heenweg viel dat wel tegen met die wind. Er waren gelukkig wel verschillende plaatsen waar we een beetje beschut werden tegen de wind door struiken, huizen, enz... En zoals dat meestal gaat is er natuurlijk ook een gedeelte meewind, dat is aardig meegenomen. We hebben nog eens onze oude wintertoer gereden, vooral ook om met die wind een beetje rekening te kunnen houden. Maar we moesten daar wel een lusje aanzetten, want anders stonden we al na 55 km terug thuis. Dan maar nog een extraatje langs Tielrode met daar nog een aardig klimmetje bij zodat we uitendelijk toch een goede 60 km hadden. Voor mij werden dat er 75 door de kilometers die ik vooraf reeds gereden had. En aan de hartslag te zien was het inderdaad stoempen. Afstand = 75 km, Tijd = 2u47', Gem = 27,1 km/u, HR = 153/173, Kcal = 2205
Spinning, spinning, spinning. Het magische woensdagavondwoord. Maar afgaande op wat ons aller Frankske de weerman voorspelt voor de komende dagen en dan zeker het komende weekend, zal er van buiten rijden niet veel in huis komen. Dus denk ik dat het dan ook op zaterdag spinningdag zal worden. En misschien volgen er zo nog wel enkele meer de komende maanden, want de echte winter moet nog altijd beginnen. Maar ondertussen zullen we onze uren en dagen dan wel binnenshuis vullen. Tijd = 1u10', HR = 142/174, Kcal = 831.
Vandaag had ik een degelijke EX-tensieve duurtraining gepland. Dat is dus iets langer maar dan wel aan een gezapiger tempo en zeker aan een iets lagere hartslag. Maar reeds van bij de eerste rustige kilometers moest ik ondervinden dat mijn hartslag wel al snel aan de hoge kant lag. Dus dan maar niet veel mee aan kop rijden was de boodschap. En dat is mij heel de namiddag vrij aardig gelukt, tot ik samen met Hank besliste om er nog enkele kilometertjes extra aan te breien. Want ik had mij voorgenomen om niet na 60 km reeds terug thuis te staan. Met dit mooie weer voor de tijd van het jaar moet men er toch een klein beetje van profiteren vind ik. We doen het tenslotte toch omdat we graag met de fiets rijden en niet omdat er in een of ander boekje zou staan dat men tijdens de wintermaanden niet boven de 60 km mag uitkomen. Dus zoals hierboven gezegd een extra lusje gemaakt, maar dan wel aan een iets hoger tempo. Gelukkig was het meestal wind mee, zodat alles vlotjes verliep, zonder de hartslag teveel de hoogte in te jagen. Maar plots zagen we langs de expresweg onze collegas een eind voor ons uitrijden. Gevolg: het tempo ging nog wat omhoog om op die manier sneller naar die mannen te rijden (waarom eigenlijk ? of zijn we allemaal even zot) en ook de hartslag schoot plots naar een hoogte die niet gepland was (170 hartslagen). Maar gelukkig heeft dat niet al te lang geduurd, want veel sneller kon ik toch niet meer op dat moment. Besluit: ondanks alles was het toch een prettig ritje, want eenmaal thuis en na een lekkere douche was er van vermoeidheid geen sprake meer. Afstand = 79 km, Tijd = 2u52', Gem = 27,9 km/u, HR = 140/171, Kcal = 1940.
Nog maar eens een gewone spinningdag zonder noemenswaardige gebeurtenissen. Ook Herman was aanwezig en had aan de valpartij enkel een stijve nek en wat gevoelige plekken overgehouden. Zelfs nog geen blauwe plek. Gelukkig maar. Een goede les met volgende resultaten: Tijd = 1u11', HR = 139/173, Kcal = 746.
Vallen en opstaan Iedereen weet dat men moet leren fietsen met vallen en opstaan. En vallen hoort er nu eenmaal bij, want vroeg of laat wordt iedereen er wel eens mee geconfronteerd. Maar er zijn natuurlijk wel een aantal parameters die mee bepalen of bepaalde situaties zich er meer toe lenen of niet. Zo houdt in groep fietsen natuurlijk al wat meer risico in dan alleen gaan fietsen. Ook de weersomstandigheden kunnen het al wat gevaarlijker maken, zoals plotse windstoten of een glad wegdek. Maar wanneer hier dan ook nog eens onze fantastische Vlaamse fietspaden bijkomen dan liggen de wolfijzers en schietgeweren klaar. En zo gebeurde dus vandaag met Herman. En rotslecht fietspad dat plots versmalde en ophield en bovendien nog vol lag met een dikke laag modder. Gevolg een serieuze tuimelperte waarbij Herman pal op zijn hoofd terechtkwam. Ik reed er juist achter en zag alles vanop de eerste rij gebeuren en kon gelukkig nog met een ultieme reflex zelf vallen vermijden. Ik had er al direct geen goed oog in en dacht dat er toch wel iets serieus aan de hand moest zijn. Maar zoals meestal bij een ongeluk moet een mens ook een beetje geluk hebben en dat was hier wel het geval. Geen breuken, geen gescheurde kleren, zelfs geen schaafwonden. Enkel de valhelm kwam zwaar gehavend uit het avontuur en natuurlijk ook nog wel wat zere plekken hier en daar, maar voor de rest geen noemenswaardige letsels. Gelukkig maar. Dus nog maar eens een les om in het vervolg zoveel mogelijk wegen zonder fietspaden te zoeken. Zo schakelen we dan toch al een van de parameters uit die ongevallen in de hand werken. Afstand = 76 km, Tijd = 2u47', Gem = 27,7 km/u, HR = 142/163, Kcal = 1920.
We geven er een lap op Voila, dat is nu juist wat we gaan doen vanavond in de spinning. Eens testen of ik inderdaad terug doorgedreven kan trainen. En dat is blijkbaar bijna moeiteloos gelukt. Steeds proberen om in de intensieve zone te blijven. Met uitzondering van de eerste minuten bij het opwarmen (in de extensieve zone) en bij de laatste klimnummers (soms tot boven het overslagpunt), maar voor de rest is dat goed meegevallen. Met een prettig gevoel erbovenop. Wat wil een mens nog meer op een donkere, kille woensdagavond. Nu afwachten of dit de komende dagen en weken ook nog zo goed zal lukken. Tijd = 1u16', HR = 144/170, Kcal = 904.
Herfststorm Gisteren de eerste herfststorm overleefd en vandaag normaal gezien naar Niel naar de cross. Maar deze morgen was het echt nog pokkenweer en dus niet naar de cross maar wel op de spinningfiets. Dat was geen echt goede ervaring, want het liep van geen kanten. Gelukkig dat ik nu niet buiten moet gaan rijden met die felle wind, want dat zou afzien zijn. Ik voelde mij echt niet goed op die stomme fiets, maar gelukkig had ik juist het boek "Comeback" van Filip Meirhaeghe gelezen. Hierin doet hij ook uit de doeken dat zijn motivatie om nog zware trainingen te doen op de rollen ver zoek was. Ik ben dus niet alleen, maar bij mij zou dat wel al eens aan de leeftijd kunnen liggen. En zeker niet aan het eten of drinken van gisteren, want koolhydraten (bami en rijst) samen met een paar glaasjes rode wijn kunnen toch niet voor zo een complete offday zorgen (denk ik tenminste). Maar gelukkig heb ik doorgebeten en mij meer op de muziek geconcentreerd en zodoende kwam na 45' dan nog nog een redelijk gevoel, zodat ik uiteindelijk nog een halfuurtje normaal kon doorfietsen. De verbruikte kaloriën zijn we dan toch weeral kwijt. Tijd = 1u15', HR = 136/157, Kcal = 810.
Komkommertijd Eigenlijk is het nu voor ons de echte komkommertijd. Weinig te beleven en weinig te doen, vooral wat trainen betreft. Het is er dan ook niet het echt geschikte weer voor om zomaar op mijn eentje wat kilometers af te malen. Dus een beetje huishoudelijke taken en wat boodschappen doen en tussendoor nog wat op de PC tokkelen en zo de tijd aftellen om op woensdagavond te gaan spinnen. Dat heb ik dan ook gedaan en verder is daar eigenlijk niets over te vertellen. De getallen spreken voor zich. Tijd = 1u12', HR = 145/169, Kcal = 865.
Test op de weg Na het redelijk goede gevoel vorige woensdag, was het vandaag uitkijken of die verdomde verkoudheid en al zijn gevolgen echt wel verdwenen waren. Ik had gedacht om wel eens een eindje mee op kop te rijden en dan te zien en te voelen hoe het nu eigenlijk zat. Maar niet met de bedoeling om gedurende 55 km de kop te trekken. Maar onze geliefde clubgenoten hebben daar anders over beslist, door hun afwezigheid. Slechts met 5 waren we paraat en dus waren de kandidaten om kop te doen eerder schaars. En dus was het aan deze jongen om zich dan maar op te offeren. En gelukkig ging het vrij goed. Alleen op het einde waren de beste momenten toch wel voorbij. Maar ondanks alles ben ik toch redelijk tevreden dat alles zo goed verlopen is. Afstand = 77 km, Tijd = 2u46', Gem = 28,8 km/u, HR = 144/163, Kcal = 1966.
Halloween Ja inderdaad, het is vandaag Halloween. Veel gedoe en reklame om wat eigenlijk? Hoeveel van al die Halloween-vierders zouden er wel juist weten wat Halloween betekent? Ik denk dat dat percentage wel heel laag zal liggen. Ikzelf reken mij bij de onwetenden. Tenzij dat men dat gaat opzoeken op internet of ergens anders. Volgende tekst uit Wikipedia maakt al veel duidelijk:
Halloween is een feestdag die vooral in Ierland, het Verenigd Koninkrijk, de Verenigde Staten en Canada gevierd wordt. Op 31 oktober verkleden kinderen zich en bellen als het donker wordt aan bij huizen in de buurt die versierd zijn met pompoenen en lichtjes, en roepen "trick or treat" (de keuze gevend tussen een plagerijtje uithalen of een versnapering krijgen). De bewoners geven de kinderen dan snoepjes. Jonge volwassenen gaan soms naar Halloweenfeesten.
Dus hiermee is weeral eens bewezen dat de commerce hier te lande handig heeft ingespeeld op een ontbrekende schakel in hun almaar sterkere drang naar verkoop. Aan mij niet besteed, zulk belachelijk gedoe waarvan niemand beter wordt, tenzij de bovenvermelde commerce. En bovendien gebruik ik mijn zelf gekweekte pompoenen om op te eten, frietjes van te maken of in de soep te draaien. Waarom worden die anders gekweekt? Wij zullen dus maar gewoon verder blijven doen zoals we bezig waren en nog eens gaan spinnen. En ook eens testen hoe dat nu wel zit met dat onaangename gevoel van de voorbije weken. En de spinning ging verbazend goed, dus maar eens echt diep gegaan. Thuisgekomen en naar de resultaten van de hartslagmeter gekeken en toch wel geschrokken. Ik wist echt niet dat deze ietwat oudere heer nog zo een hoge hartslag kon halen. Waar mijn maximum volgens de regel van 220 min leeftijd dus op 160 zou moeten liggen, zie ik daar 187 blinken. Kan dat wel, en zo ja is dat dan nog wel gezond ? Wie zal het zeggen. Ik zal dat de volgende keer eens aan mijn dokter voorleggen. Tijd = 1u15', HR = 143/187, Kcal = 912.
Een zeeeer extreme extensieve duurtraining. Voila, de moeilijke woorden zijn eruit. Het werd een heel gezapig ritje langs ons vertrouwd winterparcours. Alleen op het einde werd er een beetje een variant aangeplakt, maar dat vond ik uiteindelijk toch maar niets: veel klinkers, fietspaden en slechte betonstroken. Dan toch liever onze weg langs Absdale en zo richting expresweg. Daar is het ook fietspad, maar dan wel eentje dat heel goed te berijden is. Maar kom, niemand is lek gereden en dat is toch ook al iets. Ikzelf heb mij vandaag bewust heel kalm gehouden, en uiteindelijk was dat maar goed ook, want de benen voelden helemaal niet goed aan. Toch nog altijd een beetje de weerslag van die ziekte van twee weken geleden ? We zullen ons daar voorlopig maar niet al te veel zorgen over maken. Daar hebben we later nog meer dan tijd genoeg voor. Afstand = 76 km, Tijd = 2u54', Gem = 26,8 km/u, HR = 124/156, Kcal = 1653.
We zitten weeral in het juiste winterritme: elke woensdagavond spinning. Ook deze keer weer met onze interim-leraar. Pascalleke heeft het waarschijnlijk veel beter dan wij, daar in het verre Zuid-Afrika. Maar dat mag geen reden zijn voor ons om er met ons klak naar te gooien. En dus zullen we maar als voorbeeldige leerlingen op de fiets stappen en lekker doortrappen. Wel een beetje teveel vrijheid om de oefeningen te doen, en zo wordt het op bepaalde momenten wel een beetje een ongeregeld zootje. Iedereen doet maar een beetje wat hij of zij het liefste doet, en dat vind ik nu niet precies het doel van een spinningles. Het echte doel is, volgens mij dan toch, om samen met een groep en onder begeleiding van een instructeur, op de tonen van muziek, allemaal samen dezelfde oefeningen te doen. Samen op, samen neer, ieder op zijn eigen niveau, maar wel allemaal zoveel mogelijk gelijk. Op die manier wordt iedereen toch meer gemotiveerd om samen met alle anderen een extra inspanning te doen. Maar ikzelf heb me van al dat vrije gedoe niet veel aangetrokken, en geprobeerd om er het beste van te maken, en dat is mij redelijk gelukt. Tijd = 1 uur, HR = 142/174, Kcal = 688.
Een mooie, zonnige, maar frisse dag met een temperatuur rond 11 graden. Niet al te warm dus, maar wel nog goed om in te gaan fietsen. En dat werd eens terug tijd na de ziekte-opstoot van vorige week. Eens voelen hoe het zal gaan, en dat viel aanvankelijk nogal mee. Enkel na ongeveer 50 kilometer was het beste er toch wel af en wanneer we dan ergens in de schaduw reden, voelde ik de koude lucht heel goed in de longen stromen. Is dit wel echt gezond ? In normale omstandigheden heb ik daar nog nooit last van gehad, en ik heb al in veel koudere lucht gereden, zelfs in vriestemperaturen. Maar goed, zoals ik deze week al zei: terug rustig opbouwen, met de nadruk op rustig. Er blijven nog weken en maanden genoeg over vooraleer het nieuwe seizoen terug begint. Afstand = 79 km, Tijd = 2u52', Gem = 27,8 km/u, HR = 136/154, Kcal = 1844.
De intensieve duurtraining
