een eigenwijze kijk op het leven en gezondheid korte teksten die informatie, ervaringen en/of meningen weergeven.Ik heb geenszins de bedoeling om volledig of uitgebreid te zijn.Voor meer informatie wordt er regelmatig een link gelegd naar een andere website. Reacties en vragen zijn altijd welkom.
04-01-2013
Controle over de stress in je leven
Controle over de stress in je leven
Stress
is een psychische en fysische reactie op de steeds toenemende eisen in ons
dagelijks leven. Amerikaans onderzoek toont aan dat de meesten over een periode
van een jaar regelmatig stress ervaren.
Fight or flight response
Je brein
beschikt over een alarmsysteem om zichzelf te beschermen. Wanneer het een
bedreiging waarneemt stuurt het signalen uit naar je lichaam, dat meteen
reageert met het afzetten van meerdere hormonen in je bloed. Daardoor verhoogt
de capaciteit om hierop een gepast antwoord te geven- benoemd als fight or flight response. Eenmaal de bedreiging weg is zal je
lichaam ,in normale omstandigheden, terugkeren naar een ontspannen toestand.
Spijtig
genoeg door de non-stop stress van ons huidig bestaan blijft ons lichaam te
gemakkelijk op alarm staan.
Stress management
Daarom
is stress management in deze moderne tijd zo belangrijk . Door stress
management krijg je de beschikking over
een aantal tools of gereedschappen die je in staat stellen je alarmsysteem te
resetten en te controleren. Wanneer je lichaam te veel en te langdurig
onder stress komt heeft dit (negatieve) gevolgen voor je gezondheid, je
relaties en je levenskwaliteit.
Veel
verantwoordelijkheid op je werk, in je gezinsleven, bij de uitbouw van relaties
en een druk sociaal leven geven aanleiding tot meer stress dan vroeger.
Technieken om hier op in te spelen en je stress te beheersen zijn zeer
waardevol.
Wie
kent er iemand die nooit gestresseerd is ? De verplichtingen en verworvenheden van het moderne leven maken
stress management eennoodzakelijke
vaardigheid voor iedereen. Mensen dragen vele verantwoordelijkheden op hun
werk, in hun thuissituatie, in het verzorgen van hun relaties, zelfs bij het
beoefenen van hun hobbys én als het even kan zo perfect mogelijk te zijn in
de uitvoering.
Op zoek naar een persoonlijke strategie
De
eerste stap in stress relief is het besluit om je stress aan te pakken en
er iets aan te doen. De volgende stap is bewust te zoeken naar jepersoonlijke
stress-triggers. (persoonlijke oorzaken van stress)
Te veel druk op het werk, financiële problemen en relatieconflicten zijn gekende oorzaken
. Maar ook de dagelijkse sleur en
verplichtingen zowel thuis als op je werk kunnen ernstige stress
veroorzaken. En waar minder aan gedacht wordt positieve gebeurtenissen een huwelijk, een geboorte, een nieuw
huis, een promotie of een nieuwe job - kunnen
eveneens aanleiding geven tot stress.
Eens
je triggers ontdekt is een volgende actie het
uitwerken van een strategie om te werken aan stress-reductie. Soms
is dit zeer eenvoudig zoals het uitzetten van je televisie als het avondnieuws
aanleiding geeft tot te veel stress. Of wanneer je een stressvolle situatie
niet kan ontwijken, tracht dan na te denken over manieren om de irritante
factor(en) te vinden en te verminderen.
En
denk niet dat je alles in je eentje moet oplossen. Zoek vooral hulp en
ondersteuning bij familie en vrienden. Je kan hen bvb vragen welke
stress-reductietechnieken bij hen geholpen hebben. Heel wat personen hebben
baat bij een dagelijkse praktijk van yoga,
taichi, mindfulness, meditatie, wandelingen in de natuur .
Stress
zal hiermee niet volledig verdwijnen uit je leven. En stress-management is geen
wondermiddel. Door te kiezen voor een voor jou geschikte manier van
stresscontrole ben je op termijn verzekerd van een beheersbaar stressniveau en
je vaardigheid om te copen met het leven verhoogt.
Relaxatietechnieken
Zijn
een essentieel deel van stress management. Iedereen kan voordeel halen uit het
aanleren van relaxatietechnieken. Relaxatie
helpt om je ademhaling te vertragen en je aandacht te richten op het hier en
nu. Het
is het concept van genieten van het moment in plaats van bezorgd te zijn over wat in de toekomst kan
gebeuren. De meest gebruikte technieken zijn : yoga, mindfulness, taichi, meditatie en natuurlijk de meer actieve
vormen sporten en wandelen.
Het
heeft geen belang welke relaxatietechniek je uitkiest voor jezelf. Wat wel telt
is dat je een techniek hebt die je ligt en die je op regelmatige basis toepast.
