een eigenwijze kijk op het leven en gezondheid korte teksten die informatie, ervaringen en/of meningen weergeven.Ik heb geenszins de bedoeling om volledig of uitgebreid te zijn.Voor meer informatie wordt er regelmatig een link gelegd naar een andere website. Reacties en vragen zijn altijd welkom.
11-08-2009
Het prikkelbare darmsyndroom, weinig gekend toch vrij veel voorkomend
Het prikkelbare darmsyndroom
of PDS
Is een aandoening waar je niet zo gemakkelijk over spreekt omdat de
belangrijkste symptomen nogal vervelend zijn:
Darmkrampen
Darmgassen en opgeblazen gevoel
Diarree, constipatie of beide
De oorzaak van PDS is niet gekend. Men vermoedt dat erfelijke factoren een
rol spelen.
In de Verenigde Staten heeft 1 op 5 volwassenen
er last van. De meeste personen met PDS ervaren een sterke verbetering van hun
symptomen als ze erin slagen de condities van de aandoening beter te controleren
Slechts een klein percentage heeft ernstige symptomen. PDS geeft geen
aanleiding tot ontstekingen, kanker of veranderingen in het darm- of buikweefsel.
In de meeste gevallen kan je de aandoening onder controle krijgen door je dieet
en leefgewoontes aan te passen.
De symptomen van PDS variëren van persoon tot persoon.
De meest voorkomende symptomen zijn:
1.
buikpijnen en krampen
2.
een opgeblazen gevoel
3.
darmgassen (flatulentie)
4.
diarree en/of constipatie. Soms alternerende aanvallen van
diarree en constipatie
5.
slijmen in de stoelgang.
Sommige personen met ernstige symptomen reageren
maar beperkt op medicatie. PDS is weinig voorspelbaar: sommige periodes zijn
symptomenvrij, gevolgd door periodes met milde of ernstige symptomen. Toch is
PDS een chronische aandoening.
Door het aanpassen van je leefstijl en
voedingsgewoonten kan je je symptomen sterk milderen:
vermijd probleemvoeding. Bij PDS is er
naargelang de persoon bepaalde voeding die aanleiding geeft tot symptomen zoals
alcoholische dranken, chocolade, cafeïnerijke dranken (koffie, cola, red
bull ), medicatie met cafeïne (bvb. pijnstillers), melk en zuivelproducten, suikervrije
zoetstoffen (mannitol, sorbitol). Als gasvorming een probleem is zullen
waarschijnlijk bonen en kolen de symptomen verergeren. Ook vetrijke
voedingswaren geven voor sommigen problemen. Kauwgom en drinken door een rietje
veroorzaakt luchthappen en meer gasvorming.
Eet op regelmatige tijdstippen en sla geen
maaltijden over. Bij diarree eet je best meerdere keren en telkens kleine
hoeveelheden. Bij constipatie groter hoeveelheden, minder frequent en
vezelrijke voeding vooral.
Let op voor melk en zuivel: als je lactose-intolerant
bent vermijd je melk en voor sommigen ook yoghurt en zelfs alle voedingswaren
waarin melkproducten verwerkt zijn. Dit geldt zeker bij melkallergie. Zorg voor
goede melkvervangers in je voeding om het nodige calcium en de opbouw van een
gezond skelet te waarborgen.(zie mijn blogpagina: nog maar eens calcium).
Drink 2 à 2,5 liter per dag. Het beste is water.
Dranken met cafeïne en koolzuurhoudende dranken geven darmproblemen.
Beweeg en oefen regelmatig door bvb. te sporten,
te wandelen, fietsen of aan fitness te doen. Dit helpt tegen de dagelijkse
stress en normaliseert de contracties van de ingewanden (normale peristaltiek
van de darmen).
Gebruik
geen medicatie tegen diarree en laxeermiddelen bij constipatie. Het verstoort
op lange termijn de normale peristaltiek van de darmen, het maakt de ingewanden
lui en de natuurlijke stoelgang wordt verstoord.
De meeste mensen ook degene zonder PDS kunnen
bij stress en angst last hebben van indigestie, diarree, darmgassen of zelfs
constipatie. Beter leren omgaan met stress is dus ook een manier om
PDS-symptomen te bestrijden. Kies voor jezelf uit een aantal mogelijkheden
zoals: Yoga, Thai chi, meditatie, relaxatie, buikademhaling, biofeedback,
hypnose. Belangrijk is het om een goede leermeester/begeleider te zoeken om
deze techniek(en) op de juiste manier meester te worden.