een eigenwijze kijk op het leven en gezondheid korte teksten die informatie, ervaringen en/of meningen weergeven.Ik heb geenszins de bedoeling om volledig of uitgebreid te zijn.Voor meer informatie wordt er regelmatig een link gelegd naar een andere website. Reacties en vragen zijn altijd welkom.
29-08-2009
Bewegen en sporten om te vermageren , kan dit ?
Bewegen en sporten doen je niet vermageren
We horen het al jaren: om
gewicht te verliezen moet je sporten en (intens)oefenen. Natuurlijk is bewegen
en sporten cruciaal voor een goede gezondheid, maar het zal je gewicht meestal
niet verminderen, soms zelfs doen toenemen.
Meer dan 45 miljoen
Amerikanen zijn lid van een sport- of fitnessclub (slechts 23 miljoen in 1993).
Niettegenstaande deze toename zijn er nog nooit zoveel personen met obesitas
(vetzucht) dan anno 2009. Een derde van de Amerikanen kampt met obesitas, een
ander derde heeft overgewicht. En als al de sporters en gymers thuis zouden blijven,
zouden zij dan ook met overgewicht kampen? Van sporten krijg je meer honger, daarna
ga je meer eten. Is het wel mogelijk om door intense beweging gewicht te
verliezen?
Dokters moedigen zelfs
senioren aan om regelmatig te bewegen. Er zijn nu voldoende bewijzen dat deze
personen een lager risico hebben op verschillende (beschavings)ziektes:
hartaandoeningen, kanker en diabetes. Terwijl de onderzoeksresultaten over
overgewicht en obesitas meer en meer wijzen op een negatief verband tussen
intens bewegen en gewichtverlies. Een positief verband is door de goegemeente
sterk overroepen.
Bewegen en sporten om
gewicht te verliezen is in werkelijkheid waardeloos. Het basisprobleem is dat
je door intens bewegen inderdaad calorieën verbrandt, en dat je calorieën moet
verbranden om gewicht te verliezen. Maar door intense oefening stimuleer je je
hongergevoel en ben je geneigd om achteraf meer te eten en zo je calorieënverlies
weer aan te vullen. Dus het resultaat is nihil.
En er is meer: bij intensief
oefenen en sporten ga je compenseren. Het maakt je hongerig, je gaat achteraf
meer eten of je bent geneigd om jezelf te belonen met een extraatje. In een
onderzoek stelde men eveneens vast dat personen die regelmatig en intensief
sporten in hun resterende tijd verleid worden om minder te bewegen en meer te
rusten dan voor ze aan hun sporten begonnen waren. In hun totale tijdsbesteding
is hun calorieënverbruik nu waarschijnlijk hetzelfde als in hun kalme periode.
Na intensief bewegen hunkeren we naar suikerrijke calorieën zoals in
sportdranken, koeken, wafels Een flesje sportdrank bevat toch 130 calorieën. Na
een joggingsessie van 20 minuten in de zomerzon - om je te behoeden van uitdroging-
is dit snel opgedronken. Maar dit betekent in functie van gewichtsverlies dat
je beter in je luie zetel was blijven zitten.
Sommigen beweren: Gewichtscontrole
is een kwestie van wilskracht. Intens bewegen en je achteraf toch niet laten
verleiden door suikerrijk eten kan je leren. De evolutie heeft ons echter
niet gemaakt om dit lange tijd vol te houden. Zelfcontrole is als een spier die
verzwakt elke keer na gebruik. Als je jezelf aanzet om regelmatig een uur
intens te joggen, zal je zelfregulerend vermogen proportioneel verzwakken. En
in plaats van daarna te eten met een slaatje, ben je eerder geneigd een friet
met mayonaise of een pizza te verorberen. Meer fysieke activiteit is gelijk aan
meer honger en meer eten.
Verschillende onderzoekers
rond obesitas en gewichtscontrole geloven eerder dat regelmatige en vrij
frequente matige fysische activiteit (zoals de mensen vroeger ), beter werkt
dan de occasionele intense oefeningen op de fitness. Calorieën verbrand je
evenzeer door je bewegingen over de ganse dag te verdelen. En het voordeel is
dat je spieren en gewrichten er geen pijn van doen. De trap nemen i.p.v. de
lift. Naar je werk met de fiets i.p.v. met de auto.
Is het dan niet belangrijk
om met intense oefeningen je hartslag en ritme te verhogen in functie van een
gezonder hart en bloedvaten? Moet je je spieren niet maximaal belasten om ze te
verstevigen? Op dit moment is het nog altijd niet duidelijk of intense
oefeningen zoals bvb. lopen heilzamer zijn voor je gezondheid dan matige en
rustige activiteiten zoals wandelen en rustig fietsen.
Wetenschappers zijn er meer en meer van
overtuigd dat gewichtscontrole belangrijker is om bepaalde ziektes te voorkomen
dan je hart en bloedvatensysteem te verbeteren.
Samenvattend: om gewicht te
verliezen is wat en hoeveel je eet van belang en niet hoe intensief je sport en
beweegt. Natuurlijk is het wel zinvol om te sporten en intensief te bewegen in
functie van je algemene gezondheid en om bepaalde ziektes te voorkomen. En je
bent gewaarschuwd, intens bewegen en oefenen kan zelfs leiden tot
gewichtstoename.