een eigenwijze kijk op het leven en gezondheid korte teksten die informatie, ervaringen en/of meningen weergeven.Ik heb geenszins de bedoeling om volledig of uitgebreid te zijn.Voor meer informatie wordt er regelmatig een link gelegd naar een andere website. Reacties en vragen zijn altijd welkom.
01-07-2013
Migraine-hoofdpijn bestrijden zonder medicatie
Migraine
hoofdpijn bestrijden zonder medicatie ?
Als je bereid bent om je levensstijl aan te passen en bewust
veranderingen in sommige van je leefgewoonten aan te brengen, kan je deze
migraine-hoofdpijnen voorkomen
of de frequentie en sterkte ervan merkelijk verminderen.
Migraine aanvallen zijn vooral gekenmerkt door een
kloppende pijn aan één zijde van je hoofd. De pijn wordt meestal erger bij
inspanning en beweging. Bijkomende symptomen zijn o.a. nausea, overgeven ,
overgevoelig voor licht en geluid. Bij bepaalde personen wordt deze aanval
voorafgegaan door auraverschijnselen vlekken en lichtflitsen - of tintelingen of verdovend gevoel aan
één zijde van je lichaam.
Een variëteit aan triggers kan een migraine-aanval veroorzaken
·
Vasten en
te weinig drinken : gedurende de dag regelmatig eten (een 5-tal kleine en
lichte maaltijden p/dag) en veel drinken (1,5 à 2 liter water p/dag) kan een
aanval voorkomen.
·
Te weinig
of te veel slaap : minimum 6 uur slaap is voor sommige personen nodig om
migraine te vermijden, voor anderen is juist een te veel aan slaap (meer dan 8
uur p/nacht) aanleiding om een aanval te krijgen.
·
Alcohol : is voor
velen een belangrijke trigger, vooral dan wijn en specifiek rode wijn.
·
Chocolade
·
Cafeïne : vooral als
koffie- en coladrinker (en wie is dat niet ) zowel bij een teveel als een te
weinig(geen) cafeïne.
·
Bonen en
noten
·
Bereide
vleeswaren en charcuterie
·
Voedseladditieven
zoals : bewaarmiddelen, kleurstoffen, smaakversterkers,
geurversterkers .
·
Stress : als je een
stressvol leven leidt met als resultaat migraine kan je trachten om deze stress
te verminderen met als gevolg dat je hoofdpijn ook vermindert. Terwijl het ook
gebeurt dat vakantie en niets doentriggers zijn die migraine veroorzaken bij
personen met een stresserende job.
Wat je kan doen ?
Voor iedere migraine-lijder gelden aangepaste stappen om
aanvallen te vermijden. Je zoekt
bewust naar je persoonlijke triggers en eens gekend ga je ze weglaten
in je voeding en /of levensstijl.
Bewegen of meer
bewegen op regelmatige tijdstippen door bvb. te sporten , wandelen,
fietsen is een manier om je migraine te verminderen.
Yoga en
taichi zijn eveneens mogelijkheden om op termijn minder aanvallen
te hebben.
