Cafeïne
: hoeveel is té veel?
Koffie en andere cafeïnehoudende dranken zoals coca
cola, thee, redbull
zijn algemene erkende middelen om je wakker te houden en
je alertheid gedurende de dag te versterken. Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel en verjaagt vermoeidheid
terwijl het je concentratie en waakzaamheid (tijdelijk) verhoogt.
Voor de meeste mensen zijn dosissen van 200 tot 300
milligram cafeïne volkomen onschadelijk. Dit komt overeen met 2 tot 4 koppen
koffie per dag.
Wat is voor de meeste té veel :
Bij meer dan 500 tot 600 Mgr. per dag, 5 tot 7 koppen
kunnen volgende symptomen optreden:
- slapeloosheid
- nervositeit en rusteloosheid
- geïrriteerdheid
- nausea of andere maag- en darmstoornissen
- snelle of onregelmatige hartslag
- angsten
- hoofdpijn
- spierbevingen
Maar
sommige personen zijn extra gevoelig voor
cafeïne en reageren al op 1 kop koffie met angsten, geïrriteerdheid, hoofdpijn
of slapeloosheid
In de eerste plaats heeft dit te maken met je gewoonte om
regelmatig koffie of andere cafeïnehoudende dranken te drinken. Toch zijn
andere factoren even belangrijk zoals je
body mass, je leeftijd, medicijnengebruik, gebruik van hormonen, je
stresstoestand en je algemene gezondheid,
je angstgevoeligheid. Onderzoeken geven aan dat mannen gevoeliger zijn
voor cafeïne dan vrouwen.
Slapen en
cafeïne : een onderschatte combinatie
Een volwassene heeft elke nacht 7 tot 8 uur slaap
nodig. Regelmatig slaapverlies (door stress, te veel werk, of door te veel
cafeïne ) mondt uit in slaapdeprivatie. Want slaapverlies is cumulatief, het stapelt zich op. Het resulteert na
een tijd in een chronisch slaaptekort waarbij
je dagelijkse prestaties en alertheid worden ondermijnd. Dit slaaptekort en dit gebrek aan alertheid gedurende
de dag zullen de meeste maskeren door te grijpen naar cafeïnehoudende dranken
zoals bvb. Koffie of cola. Maar deze dranken zullen je ervan weerhouden s
nachts voldoende rustig en diep te slapen. Ofwel zal je slaaptijd ingekort worden,
ofwel zul je regelmatig wakker worden en je slaap is niet diep genoeg. s
Morgens ben je niet uitgerust en om fit te worden zal je weer terug naar de
cafeïne grijpen
enz
en de vicieuze cirkel is rond. In combinatie met
slaappillen is dit een moordende carrousel.
Wist je trouwens dat het 8 uur duurt vooraleer cafeïne uit je lichaam is verwijderd. Onderzoekers
raden je aan, wil je van een rustige natuurlijke slaap genieten, gedurende 8
uur alle cafeïnegebruik te mijden.
Medicijnen en cafeïne
- Sommige antibiotica (ciprofloxacine
en norfloxacine) verlengen de werking van cafeïne. Het is aan te raden,
indien je deze antibiotica inneemt, je gebruik van cafeïnehoudende dranken
sterk te beperken.
- Theophylline (een bronchodilator) wordt veel gebruikt bij
ademhalingsmoeilijkheden zoals astma, emfyseem
Het wordt verstoven in de
keel en zo rechtstreeks ingeademd. Theophylline verwijdt de luchtpijpen
(bronchiën) door de omliggende spiertjes te ontspannen. Maar het heeft
tegelijkertijd cafeïneachtige effecten. Als je het neemt samen met cafeïnedranken
dan wordt de concentratie van theophylline in je bloed gevoelig verhoogd. Dit kan aanleiding
zijn tot nausea, overgeven en hartkloppingen.
Als je je cafeïnegebruik wil verminderen
Als je van de ene op de andere dag volledig stopt,
weet dan dat je enkele dagen opgezadeld zit met hoofdpijnen, nervositeit en geïrriteerdheid.
Dit is van voorbijgaande aard.
Als je gradueel vermindert kan je deze vervelende
symptomen vermijden. Je kunt ook gedeeltelijk overschakelen op cafeïnevrije
koffie en cola.
Tot slot: let
op voor pijnstillers. Sommige merken bevatten tot 130 Mgr. cafeïne per dosis.
Je ontwenningsverschijnselen bestrijden met deze pijnstillers is geen goed
idee.
|
