reactie op aanvraag ! Angstcomplex heb en daardoor pijn aan de ingewanden (vooral darmproblemen)
Angstcomplex heb en daardoor pijn aan de ingewanden (vooral darmproblemen)
Zoals je zelf al vermeld is inderdaad Lavendel goed om rustig en kalm te zijn maar ik heb hier onder nog enkele remedies opgesomd:
kompres bij maag-darmkrampen, verharde spieren, spit; voeg 10 druppels Roomse Kamille toe aan 2 liter heet water, doop hierin een klein handdoekje, wring het licht uit en leg het zo heet mogelijk op de pijnlijke plek. De warmtewerking kan versterkt worden door een warmwaterzak op het kompres te leggen. Eventueel aan te vullen met 2 druppels Lavendel of 2 druppels Rozemarijn of 2 druppels Sandelhout.
kompres bij: maag-darmkrampen, gal koliek; voeg 12 druppels Venkel toe aan 2 liter heet water, doop hierin een klein handdoekje, wring het licht uit en leg het zo heet mogelijk op de pijnlijke plek. De warmtewerking kan versterkt worden door een warmwaterzak op het kompres te leggen
Etherische Olie;Spanningen:
bij spanningen; 3 druppels Pompelmoes, 5 druppels Cananga en 3 druppels Koriander mengen in 30 ml. basis olie. Mit dit mengsel het lichaam licht masserenbij spanningen; 10 druppels Sinaasappel in een eetlepel Amandel olie en hiermee het lichaam masseren. Of 5 druppels Sinaasappel en 10 druppels Sandelhout mengen met een beetje melk of een lepeltje honing. Dit toevoegen aan een warm bad en 15 - 20 minuten baden
Sandelhout maakt rustig en open. Het helpt een mens over zijn teleurstellingen heen kijken en weer contact op te nemen met de mensen en de wereld om hem heen. Goed te combineren in de verdamper en in bad met Ylang Ylang en Cypres. verdampen: 3 druppels Sandelhout, 3 druppels Lavendel, 3 druppels Ceder, 3 druppels Pompelmoes en 1 druppel Ylang Ylang in de aromalamp zorgen voor `vrede` bij een gespannen atmosfeer
Stress
bij stress en oververmoeidheid; 30 à 40 druppels Rozemarijn mengen met een beetje melk of honing, dit mengsel in een niet te warm bad doen en ± 20 min. baden. verdampen: 6 druppels Rozemarijn in de aromalamp verfrissen het geheugen en verhelderen de geest. Bevorderen de goede zin en verhogen het concentratie vermogen. Ideaal om bij te studeren. Rozemarijn helpt ook om grenzen te stellen als anderen proberen normen en waarden op te dringen. bij stress en vermoeidheid; 1 druppel Sinaasappel, 2 druppels Citroen, 1 druppel Nootmuskaat en 2 druppels Scharlei mengen met een beetje melk, room of een lepeltje honing. Dit toevoegen aan een warm bad en 15 - 20 minuten baden. bij uitputting, stress; meng 2 druppels Engelwortel, 5 druppels Salie, 7 druppels Bergamot, 3 druppels Lavendel en 5 druppels Ceder met 50 ml. Jojoba- of Avocado-olie. Hiermee 2-3 per week, de buik 5 min. masseren
kruiden:
MAAGKRUIDEN
Bevat o.a. duizendguldenkruid, kummel, venkel, anijs, kalmoes en gentiaan. Maagkruiden zijn goed voor een gezonde spijsvertering en hebben een maagversterkende werking. Voor het bevorderen van een gezonde eetlust en voor het behoud een natuurlijke leverfunctie.
ONTSPANNING EN RUSTKRUIDEN
Bevat o.a. citroenmelisse, braamblad, valeriaan, hop, goudsbloem en rozemarijn. Deze samenstelling werkt ontspannend en geeft zenuwen een weldadige rust, bijvoorbeeld tijdens drukke werkzaamheden, spanningen of bij rusteloosheid. Voor een goede en gezonde nachtrust.
Ook het concentratievermogen wordt beter, waardoor de Ontspanning en Rustkruiden een heel goede dienst bewijzen bij proefwerken, examens (ook het rijexamen) en sollicitaties. Maar ook bij langdurige spanning, stress en slaapstoornissen kunnen deze Ontspanning en Rustkruiden met succes ingezet worden.
Kattekruid (Nepata cataria): Giet een kop water over ongeveer 15 gram van de bladeren en bloemen en laat dit 20 minuten trekken. Deze thee helpt tegen een slechte spijsvertering en diarree en bevordert de slaap.
Kamille (Matricaria chamomilla): niet te verwarren met de Roomse kamille (Anthemis nobilis). Voeg tot 25 gram kamille toe aan een halve liter kokend water en laat 10 minuten trekken. De zo verkregen thee helpt om þs avonds te ontspannen. Voeg twee koppen thee bij het badwater en adem al badend de geur in. Kamille kalmeert een nerveuze maag en stimuleert het verteringsproces.
Hop (Humulus lupulus): stop een kussen vol met de vruchten van de hopplant tegen slapeloze nachten. Of doe 2 theelepels gedroogde hop in een kopje kokend water en laat dit 5 minuten trekken. Drink deze thee voor het slapen gaan. Hop stimuleert de maag en helpt verteringsproblemen, veroorzaakt door spanning, te verlichten. Het is een goed alternatief voor mensen die valeriaan te stimulerend vinden.
Citroenmelisse (Melissa officinalis): helpt om spanning, depressie en verteringsproblemen te verlichten. Neem een hete kop citroenmelisse-thee een half uur voor het slapen gaan, om de slaap te bevorderen. Gebruik 15 gram blaadjes per kop kokend water. Thee van gelijke hoeveelheden citroenmelisse en pepermunt, is op elk moment van de dag goed te drinken.
Passiebloem (Passiflora incarnata): bevordert kalmte en nachtrust. Het verlicht bovendien pijn en spierspanningen, inclusief die in maag en darmen. Passiebloem is het meest effectief in combinatie met andere kruiden, zoals kamille. Thee van uitsluitend passiebloemblaadjes is te zetten door 2 tot 3 theelepels toe te voegen aan een kop kokend water.
Glidkruid (Scutellaria lateriflora): werkt goed in combinatie met hop en passiebloem. Tegen spanning is een thee van 1 à 2 theelepels glidkruid per kop water te gebruiken. Eventueel een half uur voor bedtijd, een halve kop van deze thee nemen tegen slapeloosheid.
Valeriaan (Valeriana officinalis): Valeriaan dient met zorg te worden toegepast, daar het bij gebruik van hoge doses gedurende meer dan twee of drie weken achtereen, hoofdpijn of zelfs hartkloppingen kan veroorzaken. Begin met een lage dosis, vooral ook omdat sommige mensen juist actief in plaats van ontspannen worden door dit kruid. Gebruik alleen méér, indien nodig. Valeriaan verlicht spanning en bevordert de slaap, met name bij mensen die aan lichte slapeloosheid lijden. Daarnaast helpt het de spieren te ontspannen, waaronder die van het verteringsstelsel. Neem 1 tot 5 ml valeriaantinctuur, verdund met een theelepel water. Gecombineerd met citroenmelisse helpt valeriaan met name tegen spanningen overdag. In combinatie met hop zorgt het voor een goede nachtrust.
De 'Lever' en premenstruele klachten: Het Orgaan dat Chinees gezien het belangrijkst is voor alles wat met Bloed te maken heeft is de Lever. Van de Lever wordt gezegd dat deze 'het Bloed opslaat'. Daarnaast is de Lever belangrijk voor de doorstroming van energie, dat wil zeggen dat een goed functionerende Lever zorgt voor een soepele aanpassing aan wisselende omstandigheden, zowel lichamelijk als psychisch.
Ofwel: goed doorstromende Lever betekent de juiste spanning op het juiste moment, niet goed doorstromende Lever betekent teveel spanning, continu of op sommige momenten. Wanneer de Lever niet goed doorstroomt kan de Lever de functie van opslaan van het Bloed ook niet goed verrichten, maar wat nog belangrijker is: het loslaten van het Bloed, zoals dat in de menstruatie nodig is, gaat ook niet soepel. Een ander woord voor stagnatie van Lever is 'frustratie, irritatie of innerlijk conflict'. Je kunt zeggen: als de Lever gestagneerd is, zit je iets binnen of buiten jezelf niet lekker en je bent op dat moment niet in staat om dat op een vruchtbare manier om te zetten.
Gangbare behandeling:
De 'gangbare' behandeling van premenstruele klachten varieert van 'het is onzin, het bestaat niet' tot allerlei manieren om de klachten te verminderen. De bekendste manier daarvoor is het slikken van 'de pil'. Daarmee wordt de eigen menstruatiecyclus onderdrukt en er komt een namaakcyclus voor in de plaats. Vrij veel mensen met premenstruele klachten verdragen de pil echter slecht. Dit is uit het bovenstaande begrijpelijk als je weet dat de werking van de pil gebaseerd is op het vergroten van Lever-stagnatie, waardoor de cyclus in de war komt. Als je al Leverstagnatie hebt (en dat is bij premenstruele klachten vrijwel altijd zo) worden je klachten alleen maar erger. Een andere behandeling is bijvoorbeeld met antidepressiva. Dat kan vrij goed werken tegen de stemmingswisselingen, echter alleen in bepaalde omstandigheden, (in termen van Chinese Geneeswijzen), en de stagnatie wordt er doorgaans niet mee opgelost, waardoor bijkomende klachten blijven. En ze maken het moeilijker om toegang te krijgen tot je ervaringswereld.
Vitamine E - De behandeling van mastodynie (pijnlijk gezwollen borsten) varieert van de inname van hoge dosissen vitamine E (tocoferol) dat een invloed heeft op de aanmaak van prostaglandines, of een behandeling met Teunisbloemolie. Teunisbloemolie wordt vaak aanbevolen omdat het rijk is aan de vetzuren linolzuur en alfalinolzuur, die in prostaglandines worden omgezet. Een tekort aan prostaglandines zou borstspanning kunnen veroorzaken. De doeltreffendheid van Teunisbloemolie voor PMS-klachten is evenwel niet aangetoond.
Calcium en vitamine D tegen PMS:
De inname van extra Calcium zou een gunstig effect hebben op de meeste klachten. Bovendien kan het geen kwaad om de dagelijkse Calciuminname te verhogen (één glas melk levert zowat 300 mg Calcium). Vrouwen die last hebben van pijn voor de menstruaties (premenstrueel syndroom) moeten meer calcium- en vitamine D-rijke voeding eten. Dat blijkt uit een onderzoek van Harvard University bij ruim 1000 vrouwen tussen 27 en 44 jaar die aan PMS lijden en 2000 vrouwen zonder PMS. De voeding van de vrouwen zonder PMS bevatte veel meer calcium en vitamine D dan de voeding van de vrouwen met PMS. Hoge inname van vitamine D zou het risico op PMS met 41% verminderen in vergelijking met de vrouwen met de laagste innames. Een Calciumrijke voeding leidde tot 30% minder kans op PMS. Vooral een hoge consumptie van melkproducten bleek een positief effect te hebben op het niet voorkomen van PMS. Supplementen van vitamine D en Calcium bleken geen positief effect te hebben.
Gamma linoleenzuur kan heilzaam werken bij klachten als gevoeligheid van de borsten, irritatie en depressiviteit. Gamma linoleenzuur wordt omgezet in prostaglandine E, een stof die een belangrijke rol in het lichaam speelt bij onder andere de afvoer van overtollig vocht en de regulatie van de bloedsuikerspiegel. Een tekort aan deze stof veroorzaakt PMS-klachten.
Dagelijkse suppletie met een goed multi-vitaminen/mineralen-preparaat dat in ieder geval het gehele vitamine B-complex, vitamine E en (gecheleerd) magnesium bevat. Vitamine B6, in combinatie met andere B-vitamines, verbetert de aanmaak van hormonale stoffen.Vitamine E draagt bij aan de regulering van de hormoonbalans, waardoor PMS-klachten worden verminderd, met name gevoelige borsten.Gecheleerd magnesium is belangrijk voor de omzetting in het lichaam van linolzuur in gamma linoleenzuur.
GTF-chroom, zink en mangaan zorgen voor een verminderde behoefte aan suiker.
EVENWICHTIGE CYCLUS monnikspeper stimuleert de fuctie van de hypofyse(de belangrijkste hormoonklier)en brengt zo de vrouwlijke hormoonfunctie in evenwicht. het heeft een sterk regulerend effect bij onregelmatige en pijnlijke menstruatie en overmatige bloedingen.
VOOR EEN HORMONALE BALANS na langdurige gebruik van de anticonceptiepil helpt monnikspeper de normale ovulatie en menstuatie weer op gang te brengen. tevens verbetert de plant de vruchtbaarheid door de eierstokken te ondersteunen bij het vormen van hormonen in de 2de helft van de cyclus. monnikspepperheeft daarnaast een stimulerende werking op de melkproductie en wekt voor zowel mannen als vrouwen libidoverhogend. klachten die samenhangen met het premenstrueel syndroom (pms),zoals pijnlijke en gevoelige borsten,vochtophoping in het gezicht,voeten en handen en hoofdpijn,kunnenmet monnikspeper doeltreffend aangepakt worden.
DOSERING 3x daags 1-2 capsules met 1/2 glas water na de maaltijd innemen. maximaal 12 capsules per dag.
TEUNISBLOEM: Bevat OENOTHERA BIENNIS
Toepassingen PMS Ontspannen gevoel voor en tijdens menstruatie Vocht vasthouden in gezicht, voeten en handen Hoofdpijn, buikpijnen Reinigt en stimuleert de nieren Bloedzuiverend Huidzuiverend bij eczeem en huidirritatie
De Teunisbloem komt in Europa in tuinen voor en is in het wild onder meer op zandgrond en in de duinen te vinden. De plant is oorspronkelijk afkomstig uit de Amerikaanse staat Virginia.
Een menstruatie met minder klachten De werkzaamheid van Teunisbloemolie bij de behandeling van het premenstrueel syndroom (PMS) is door onderzoek aangetoond. Het is zeer effectief bij het verminderen van het spanningsgevoel in de borsten en het bestrijden van buikpijn. Ook verbetert het de vochtbalans door het vasthouden van water in de ledematen tegen te gaan.
Teunisbloem-olie heeft daarnaast een heilzame, zuiverende uitwerking op een geïrriteerde of ontstoken huid.
Gebruikte bestanddelen 1 Softgel capsule bevat 500 mg Oenothera biennis, gestandaardiseerd op 10% GLA en 72% linoleenzuur, plus 10 mg natuurlijk vitamine E.
Dosering 1-2 Maal daags 1 capsule met een ½ glas water na de maaltijd innemen. Bij PMS in de eerste helft van de cyclus 1-2 capsules per dag, in de tweede helft van de cyclus 2-4 capsules per dag.
Haver (Avena sativa):
Werking: Zenuwstelsel
Haver is een van de beste middelen bij stoornissen in het zenuwstelsel, zo kan het helpen bij nerveuze irritatie, depressie, slapeloosheid, nerveuze uitputting door chronische ziekte, zenuwzwakte, hysterie, herpesinfecties. Heel goed bij PMS en depressies die samenhangen met de menopauze. Zou een afrodisiacum zijn voor zowel mannen als vrouwen. Een heel specifieke werking is dat het kan helpen bij het herstellen na een verslaving aan zowel alcohol en verdovende middelen als nicotine (onderdrukt afkickverschijnselen).
Urinewegen
Bij urinezuur, heeft een lichte urinedrijvende werking, bij een zwakke blaas.
Spijsvertering
Bij diarree, verlaagt de bloedsuikerspiegel, positief effect op de lever, maagklachten. Regelmatig gebruik van haver verbetert de stoelgang. Een positief effect op diabetes.
Herderstasje - Gewoon (Capsella bursa-pastoris):
Vrouwelijke geslachtsorganen
Bloedstelpend bij hevige menstruele bloedingen, tijdens en na de bevalling > bevorderd de vruchtuitdrijving, menstruatiestoornissen met veel bloedverlies, baarmoedergezwellen en witte vloed. Bij uitzakking en kanteling van de uterus > dan de thee als zitbad en de Ø. Ook bij PMS.
Passiebloem - Wilde (Passiflora incarnata):
Werking:Zenuwstelsel
Heeft een vergelijkbare werking als Valeriaan maar zonder de verslavende werking, helpt bij slapeloosheid, nervositeit, nerveuze hartklachten, Ziekte van Parkinson, toevallen, spierkrampen, hysterie, hypertensie, PMS, epilepsie en als pijnstiller in veel kwalen. Ook bij problemen die samenhangen met de menopauze. Tevens wordt het toegepast als middel de gevolgen van alcoholisme te verminderen en het stoppen met drinken te vergemakkelijken. Wordt ook toegepast bij delirium tremens.
Ook bij hyperactieve kinderen, en een versnelde hartslag. Passiflora verdooft niet, maakt niet suf en heeft geen nare bijwerkingen.
Sint-Janskruid - (Hypericum perforatum):
Werking: Zenuwstelsel
Bij hartkloppingen, rusteloosheid, hyperventilatie, angsten, slapeloosheid en stress. Ook bij hormonale stemmingsstoornissen als PMS en emotionele overgangsklachten. Bij sterk weersgevoelige stemmingsstoornissen, concentratiestoornissen bij kinderen. Het is een antidepressivum zonder de ernstige bijwerkingen die de reguliere middelen vaak hebben, de Arnica van de zenuwen. Ruimt energieblokkades op en stilt daarmee ook pijn.
Vrouwenmantel (Alchemilla vulgaris):
Werking:Organen van de vrouw
Regulerend en bloedstelpend bij hevige menstruatie (en andere bloedingen, dan wel eerst de oorzaak van de bloedingen nagaan) en stimulerend bij een te zwakke menstruatie. Bij menstruatiepijn en PMS. Maar ook bij allerlei nerveuze aandoeningen van de vrouwelijke geslachtsorganen tijdens de menopauze. Bij infecties van de baarmoeder en eierstokken, bij witte vloed. Tijdens de bevalling bevordert Vrouwenmantel de vruchtuitdrijving en stelpt het de nabloeding (ook bijvoorbeeld na een operatie aan een verzakking).
Zoethout (Glycyrrhiza glabra):
Werking: Vrouwelijke geslachts-organen en de hormoon-huishouding
Verhoogt het oestrogeengehalte en helpt dus bij het tegengaan van overgangsklachten.
Zoethout is één van die planten die een uitgesproken effect hebben op het endocriene systeem. De glycosiden hebben een structuur die gelijkt op de natuurlijke steroïden in het lichaam. Zoethout heeft een positief effect bij de behandeling van adrenalineklierziekten als de Ziekte van Addison en PMS.
Ook Venkel - (Foeniculum vulgare) is goed voor PMS.
Etherische Oliën (EO.'s)
Kamille:
Premenstrueel syndroom (PMS), indigestie, allergieën, acne, eczeem en andere huidaandoeningen
Eucalyptus en wintergroen
Verstopping van luchtwegen, indigestie, PMS, acne, eczeem
Op Aanvraag een receptje voor Voetschimmel ( ook zwemmers exceem genoemd)
Waar moet u op letten om een schimmelinfectie aan de voeten te voorkomen ?
Na het baden moeten de voeten geheel en vooral tussen de tenen goed worden afgedroogd.
Sokken dienen goed vochtopnemend te zijn; katoenen sokken hebben de voorkeur; synthetische materialen sluiten af en bevorderen transpiratie.
Bij transpirerende voeten een drogende poeder gebruiken of een schimmeldodende etherische olie in schoenen en sokken druppelen.
Lederen schoenen, die goed ventileren, zijn te verkiezen boven schoenen van synthetisch materialen waarin de voeten meer zweten. Schoenen worden zo mogelijk per dag verwisseld om ze de gelegenheid te geven te drogen. Open schoenen zijn ideaal, maar in ons klimaat niet altijd bruikbaar.
Niet op blote voeten lopen maar badslippers dragen.
Geen houten en kurken vlonders in douches en wasruimten gebruiken, deze zijn niet goed te reinigen zodat zich in de naden schimmelsporen kunnen nestelen.
Dagelijks de voeten wassen met modderzeep (in de reform winkels te verkrijgen), goed in laten werken, afspoelen en afdrogen. De aangetaste huidplekken 2x per dag dun insmeren met 1-2dr. Tea Tree
ook kan je in ieder schoen een paar druppeltjes laten vallen .
Bij voetschimmel, eelt, likdoorns of zweetvoeten helpt een dagelijks voetbad u weekt de voeten in water met 5 tot 10 druppels olie tea tree .
Daarna brengt u onverdunde tea tree op de voeten aan; vergeet daarbij niet de olie tussen de tenen te deppen
Bij voetschimmel/ zwemmers-eczeem (een hardnekkige aandoening van de huid tussen de tenen, veroorzaakt door een schimmel. Soms ontstaan er kloven in de huid.) kan je met leempoeder in de sokken en tussen de tenen je de voeten droog houden. Ga hiermee door totdat de huid is genezen. Eventueel aanvullen met een druppel olie van lavendel en tea tree. Als de huid genezen is, de behandeling zeker nog 14 dagen volgen.
In hardnekkige gevallen kan regelmatig een voetbad in Dode Zee zout genomen worden waaraan enige druppels Tea Tree olie zijn toegevoegd. Los 50 gram Dode Zee mineralen op in 5 liter water van 37°C. Neem 20 minuten, niet langer, een voetbad. Goed afdrogen en zorgvuldig en dun insmeren met Tea Tree olie
Preventief, of na een zwembad- of saunabezoek, de voeten wassen met modderzeep (of een voetbad met Dode Zee mineralen) en insmeren met Tea Tree olie. Dit voorkomt een (her)infectie
Behandeling met Etherische Oliën
Wilde Tijm, (Thymus Serpyllum):
heeft de sterkste medicinale kwaliteiten, hoewel elke tijm gebruikt kan worden. Werking en karakter. Antiseptisch, schimmelwerend, slijmoplossend, krampwerend, bronchiën verwijdend, adstringerend. Toepassing, uitwendig: Tijm kan onder andere gebruikt worden; bij voetschimmel en andere schimmelinfecties
Mirre Myrrhe (Commiphora Myrrha)
toepassing;uitwendig:
dit kruid is onder ook heel goed voor voetschimmel
Manuka:
is een goede olie om uitwendig te gebruiken bij een candida (schimmel) of bij voetschimmel.
Ravensara: Ravensara heeft een sterk antiseptische werking. Wordt uitwendig in een massage-olie gebruikt tegen candida (schimmel) of bij voetschimmel.
nog enkele EO.'s Oregano, Patchouli en Kamille extract
een recept van EO.'s : Jojoba- en Amandelolie(basis olie) met o.a.(Etherische Olie) Lavendel, Geranium, Rozenhout en Petitgrain.
je kan een van de bovenstaande EO.'s vervangen door Mirre, Wilde Tijm enz.
De vraag luidt hier niet alleen hoe vermager ik maar hoe blijf je op je gewicht?
Het is een vraag die al miljoenen keren gesteld is, maar hoe komt het dat je na een dieet zo vlug opnieuw aan je oorspronkelijk gewicht bent, soms zelfs nog zwaarder wordt? Telkens als je de voedselvoorraad terugschroeft slaat je lichaam alarm. Zo gauw je, in een onbewaakte periode, dan toch het één en ander naar binnen schuift, houdt je lichaam alles, of toch zeker zoveel mogelijk, lekker vast. Het neemt zo zijn voorzorgen, voor als jij nog eens in je krullen krijgt te gaan diëten. Ze zullen je body niet meer hebben, in perioden van nood is er reserve. Daarom geloof ik ook niet in diëten. Niet dat ik daarmee bedoel: Hark maar alles naar binnen, het kan maar smaken. Ik wil alleen maar zeggen dat vermageren volgens mij alles te maken heeft met een levensstijl. Eet dus geen twee stukken taart, één is meer dan genoeg, drink geen pinten bier, ééntje geeft ook al smaak. Trouwens moet er elke dag bier of wijn op het menu? Snap je een beetje waar ik naartoe wil!? Ik geloof wel in een vastenkuur. Maar dan vertrek je vanuit een ander uitgangspunt. Dan is je bedoeling je lichaam te zuiveren. Afvallen komt daar op de tweede plaats. Mensen die een tijdje vasten hebben een andere, reine uitstraling. Je merkt het zelf ook, je emoties en gedachten veranderen. De afvalstoffen in je bloed verdwijnen en dat zie je aan de buitenkant. Na zon totale zuivering voel je je opgewekt en vol energie. Dan pas snap je hoe nauw lichaam en geest met elkaar verbonden zijn. Onze voorouders vastten noodgedwongen. In de vroege lente waren de meeste voorraden opgepeuzeld. Overdadige maaltijden waren er zeker, bij de gewone mensen, niet meer bij. Die waren dan ook heel blij, als ze de eerste blaadjes van kruiden, groenten, struiken en bomen, uit het niets zagen geboren worden. Ze gebruikten ze in hun gerechten. En dat was meer dan zo maar vers voedsel. Deze prille blaadjes zorgden voor een stofwisseling en hadden een activerende werking. Wat denk je van enkele tips om bewuster om te gaan met je voedsel? Ik heb ze hieronder bij elkaar gezet: kruiden, natuurlijke hongerstillers, suikervervangers, zoutvervangers, lichaamzuiveraars enz. Kleine dingen om je leven lang op je gewicht te kunnen blijven zonder dat je het grote woord dieet in je mond moet nemen. Onder het motto: AFVALLEN IS EEN LEVENSHOUDING .
Pas altijd op met gebruik van kruiden als je geneesmiddelen gebruikt, en ook hier geldt: overdaad schaadt.
De volgende kruiden kunnen, ieder door hun eigen specifieke eigenschappen behulpzaam zijn bij het afvallen.
Brandnetel (Urtica dioica): Uiteraard kan je nu niet aan de slag met verse kruiden. Die zitten nog lekker onder de grond hun winterslaapje te doen. Maar heel vlug al zullen de eerste dappere plantjes hun prikblaadjes naar boven wringen. Hou ze in de gaten. Want er kan niets boven verse kruiden. Voorlopig kan je je behelpen met gedroogde brandnetel. Brandnetel zuivert je lichaam, daar kan je zeker van zijn. Brandnetel stimuleert de nieren. Die moeten de vuile troep (stofwisselingsslakken) opruimen. Dat doen ze door meer urine te vormen. Die is in t begin van de brandnetelkuur donkerder van kleur en ruikt sterker. Van brandnetels kan je thee en soep maken. En je kan gedroogde brandnetelblaadjes op je gerechten strooien Maar één ding mag je zeker niet doen: overdrijven. Dan zou je een nierkoliek kunnen krijgen. Je nieren willen de boel wel schoonmaken, maar ze willen niet heel de rotzooi in één keer op hun dak krijgen. Hoe zou je zelf zijn.
Heermoes (Equisetum arvense): Sommigen noemen deze plant akkerpest of akkerpaardenstaart. Attentie: de heermoes die je op akkers vindt (Equisetum arvense) is geneeskrachtig. Zijn grotere broer (Equisetum palustre) groeit in moerassige weiden en is giftig. Heermoes is een grote bloedzuiveraar. Hij bevat meer mineralen dan de meeste planten en is rijk aan silicium (kiezelzuur). Silicium hebben we nodig voor stevige botten, haren en nagels. Dit kruid helpt ook bij waterophoping (oedeem), tenminste als het oedeem geen gevolg is van een verminderde hart- of nierfunctie. Als je thee wil maken van dit kruid kan je het in de lente mengen met verse daslook, prille berkenblaadjes, sleutelbloem en vlierbloesem. (nu kan je gebruik maken van gedroogde kruiden). Meng de kruiden, giet er heet water over één theelepel van deze thee en laat niet langer dan 5 minuutjes trekken.
Paardebloem (Taraxacum officinale):
Ja, dit gaat over de gewone huis en tuin paardenbloem, de jonge blaadjes kunnen in het voorjaar gegeten worden in een salade, ook de bloemen kan men eten, het is verkrijgbaar als losse kruiden en ook in capsules,
Gebruikte delen:
De verse en de gedroogde wortels en de jonge plant in het voorjaar. Over de werkzame stoffen van de paardebloem is nog niet veel bekend. De plant bevat melksap en in grotere hoeveelheden het koolhydraat inuline. Net zoals de brandnetel, zuivert ook de paardebloem je lichaam.De plant prikkelt de spijsverteringsklieren, speciaal lever en alvleesklier, tot versterkte afscheiding Ze werkt vochtafdrijvend, helpt bij spijsverteringsproblemen winderigheid en is licht laxerend. . Deze plant is een weldaad voor lever, gal en pancreas. Paardebloem stimuleert de productie van galsappen en helpt bij problemen tijdens de galafvoer. Paardebloem gebruik je bij voorkeur vers. De groene, uitnodigende blaadjes hebben het meeste kracht, als je ze plukt voor de plant in bloei staat. Ze smaken een beetje bitter, maar een oud spreekwoord zegt: Bitter in de mond, maakt het hart gezond. Alles wat bitter smaakt, stimuleert de lever. We kunnen niet het gehele jaar door beschikken over verse paardebloemblaadjes. Gelukkig is er gedroogde paardebloemwortel in de handel te koop. Je kan er thee van maken. Op de verpakking staat hoe dat moet. Ook paardebloemwortel ondersteunt de werking van de lever. Als je de wortel zelf wil oogsten, kan je daar in de herfst mee beginnen. Dan gaan alle waardevolle stoffen naar de plantenwortels. Was de wortels, snij ze in stukken en droog ze op de verwarming. Thee van paardebloemwortel smaakt wel erg bitter. Daarom kan je er beter andere kruiden bij doen. Maak een mengeling van de hier besproken kruiden onder elkaar, neem 1 theelepel hiervan, overgiet met heet water en laat 5 minuutjes trekken. Deze thee helpt tegen oedemen en vochtophopingen in de weefsels, als je drie koppen per dag drinkt. Tip: Drie weken lang, dan een week stoppen om weer drie weken te genieten van je gezonde thee. Het is niet goed om dag in, dag uit altijd dezelfde thee te drinken. Dan krijg je gewenningsverschijnselen.
Nog even dit: Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je deze thee drinkt en dan denkt: Voila, ik heb mijn plicht weer gedaan om af te vallen, en dan nu de gebakjes! Zo werkt het niet. Als je wil vermageren en toch slank wil blijven, dan moet je elke dag, je leven lang, letten op wat je eet. Dat wil helemaal niet zeggen dat je moet leven als een kluizenaar. Dat wil wel zeggen dat je moet matigen. Elke dag opnieuw!
Cayennepeper:
Gebruikte delen: de vrucht
Cayennepeper, ook bekend als cayennepoeder is een stimulerend middel. Het heeft een opwekkend, samentrekkend, bloedzuiverend en bacteriëndodende werking. Het is vochtafdrijvend en goed voor de bloedsomloop, stimuleert het hart, heeft een positieve werking op de elasticiteit van de aderen en slagaderen helpt de bloeddruk te reguleren en verstoppingen in de slijmvliezen te verhelpen.
Cayennepeper als kruid en in poedervorm kun je als smaakmaker toevoegen aan gerechten, maar het is ook verkrijgbaar in capsules.
Gember:
Gebruikte delen: de wortel
Gemberwortel is al eeuwen bekend in India en China om zijn geneeskracht.
Gemberwortel stimuleert de spijsvertering doordat het de galafscheiding bevordert, het helpt de darmen te reinigen. En het heeft een verwarmende werking op het lichaam waardoor de stofwisseling versnelt en meer energie verbrand wordt.
Te gebruiken als thee, of als smaakmaker in gerechten.
Witte wilgenbast (Salix Alba):
Gebruikte delen: bast
White Willow ( Witte wilg ) groeit met name in centraal Zuid Europa als wel in Noord Amerika. Net als bij de meeste bomen worden de medicinale stoffen in de bast gevonden.
Van de Latijnse naam Salix Alba is de naam "acetylsalicylzuur", oftewel ( aspirine ) afgeleid. Het werd aanvankelijk gebruikt bij koorts, hoofdpijn en reumatische klachten. Verder stimuleert dit kruid de werking van het zenuwstelsel waardoor het lichaam wordt aangezet tot meer vetverbranding.
Deze stof wordt veel gebruikt in afslankproducten en is ook als los kruid te verkrijgen in de reform-winkels
Guarana:
Gebruikte delen: zaden
De zaden van de Guarana plant uit Zuid-Amerika bevatten een stof die sterk lijkt op Cafeïne die bekend is om het oppeppend effect. De stof in Guarana, tetra methylxanthine, werkt alleen anders dan cafeïne. Het geeft geen snelle, korte energie boost, maar geeft langzame afgifte die uren voortduurt.
De stof stimuleert de stofwisseling en de vetverbranding en onderdrukt de eetlust!
Het is te gebruiken als thee (guarana thee) en is te koop in capsules als onderdeel van afslankpreparaten.
Ginseng:
Gebruikte delen: wortel
Er zijn verschillende plantensoorten, zoals de Amerikaanse, Koreaanse en Siberische Ginseng. In China wordt het kruid al eeuwen geroemd om haar versterkende werking op allerlei gebied zowel lichamelijk als geestelijk. Sinds enkele jaren in het Westen ook gewaardeerd om de stimulerende werken en als hulpmiddel om stress situaties het hoofd te bieden, die ook bij afvallen kunnen voorkomen.
Kan als kruidenthee gedronken worden of als capsules ingenomen. Er zijn Ginseng capsules te koop, maar het komt ook veel als onderdeel voor.
Kalmoes (Acorus Calamus): Stimuleert de spijsvertering en stofwisseling. Bij maag- en darmstoornissen en gebrek aan eetlust.
Waterkers (Nasturtium Off.): Stimuleert de productie van spijsverteringssappen en werkt gunstig op het maag- darmkanaal. Bevat jodium en daarvan geschikt bij krop.
De Camellia sinensis:
Heeft puntig toelopende, getande bladeren met een lengte van 5-12 cm. De bloemetjes hebben iets van de boterbloem, alleen de kleur is roze-wit. De Camelia sinensis heeft het hele jaar door veel regen nodig.Ook heeft zij zure grond (pH 5) nodig en een temperatuur die schommelt tussen de 15-20 °C.
Deze plant geeft de volgende werking:
Urenlang een sterk verhoogde stofwisseling. Een betere vetverbranding.
Water:
Ja gewoon flessen water is heel goed om te vermageren, ieder keer als je een sneukel aanval moest krijgen drink een groot glas water!
Zelf voor je die snoep aanvallen moest krijgen water drinken!
Het zuivert ook je lichaam en stopt het honger gevoel.
Hier nog enkele goed werkende preparaten en kruiden recepten: De etherische olie van geranium werkt regulerend op het hormoonstelsel van de vrouw. Een bad nemen met enkele druppels (15 ongeveer) geranium (vermengd in een emulgator, zoals melk of neutrale badschuim) en eventueel combineren met lavendel, zal zeker deugd doen. Scharlei wordt ook nogal eens aanbevolen, maar hier moet je wel voorzichtig mee omspringen.
Zweetdrijvend zijn ook cypres, den, zilverspar en nog enkele andere, maar ook deze moet je voorzichtig mee omspringen, dus noem ik ze maar beter niet.
ik ken iemand en haar man heeft seminaries aan dokters en apothekers. zij zegt dat er iets is die heel goed helpt bij overgangsklachten. ik moet zeggen wij nemen ook veel van hun produkten en zijn heel tevreden. het is te verkrijgen bij de apotheek is van biologische planten.ietsje zwarder dan homeophatie. van phylak sachsen ps. 705.1 overgangsklachten.je moet dat drie maal per dag innemen 15 druppels in een beetje water en uitdrinken.je moet het dan wel altijd drie maal per dag innemen. succes! dit zijn de kruiden die er in verwerkt zijn: cimicifuga is in het nederlands: troszilverkaars humulus: is hop hypericum: is sint janskruid piper: is kava-kava salvia: is salie dioscorea: is yamswortel als de apotheek die planten binnen heeft. weet hij welke planten er in die formule ps 705.1 zitten. en ze te mengen van een ander merk zal niet hetzelfde effect geven.doordat deze planten verschillende behandelingen hebben ondergaan.allemaal op natuurlijke basis. groetjes Ronny
Remedies tegen Maagzweren en Ontstekingen Kruidenthee: De meest gebruikte kruiden zijn Goudsbloem, en Zoethout (niet gebruiken als je hoge bloeddruk hebt! ). Thijm (is zeer bacterie dodend). Anijs, Venkel, Karwij, Koriander, Senneblad, Kamille , Duizendblad, Jeneverbes, Engelwortel, Kalmoes, cranberry, sintjanskruid hier gebruik je losse kruiden die je in een reformwinkel of bij de Apotheeker kunt halen maak een samenstelling van kruiden die je zelf leuk vind van smaak want al deze kruiden zijn goed voor maagzweren en/of ontstekingen! de een zal wel beter werken voor u dan de ander maar zoals ik al nog geschreven heb ik ben geen Dokter en heb je niet onderzocht! maar ik ken alleen maar de kruiden die een positieve werking hebben tegen Maagzweren en /of ontstekingen
dit zijn E.O. die kunnen gebruikt worden voor maagzweren Litsea, Niaouli Marjolein
Homeopathische middelen: Maagzweer/darmzweer: Nux Vomica Pentarkan of Acidum Formicicum D6
zie hier enkele receptjes om een smeerwortel - maceraat te maken! veel succes er mee!
Wat is een maceraat!? - Een aftreksen van een plant die een tijdje in het water moet koken ( zacht kokend water). - Een aftreksel van zachtere plantdelen overgoten met bijna kokend water. - Een aftreksel van een plant die gedurend een bepaalde tijd in koud of lauw water of alcohol moet liggen. - Een gedroogde plant tot poeder gewreven.
maceraat- een koud aftreksel: Een maceraat of koud aftreksel of een koude thee maakt men van 1 alle kruiden die planteslijmen(slijmstoffen) bevatten. bv. alle malva's zoals kaasjeskruid, heemst, stokroos, de weegbreesoorten, de hondsdraf,en nog veel meer. bijna alle kruiden die gebruikt worden voor de luchtwegen. De planteslijmen leggen een dun laagje als bescherming op het menselijkslijmvlies waardoor het de mogelijkheid heeft zichzelf te herstellen. Wanneer de kruiden overgoten worden met kokend water worden de slijmstoffen vernietigd. Daarom worden maceraten gezet met koud of lauw water. Deze koude thee's moeten iets langer trekken ongeveer 10 minuten. Daarna kan men ze in een warmwaterbad (au bain marie) opwarmen en opdrinken. Kruiden waarvan men de wortel gebruikt: vb. valeriaanwortel, kalmoeswortel en maretakwortel. Deze koude t'hees moeten 1 nacht trekken. 's avonds worden de maceraten van wortels gezet en 's morgens opgewarmd tot lichaamstemperatuur. steeds jonge scheuten van maretak nemen voor de bloei en zeker geen vruchtjes.
sennapeulen bevatten zeer veel slijmstoffen. Ze worden een paar uur tot een nacht koud getrokken. ps. sennapeulen die overgoten worden met heet water geven darmkrampen.
Olie van verse Smeerwortel-wortel (Smeerwortel-maceraat 1)
100 g verse wortels van smeerwortel
100 ml koudgeperste plantaardige olie (zonnebloem-, amandel-, saffloerolie)
Schil de verse smeerwortel heel erg dun, en snij/hak ze in hele kleine stukjes. Je merkt dat 'smeer'wortel zijn naam niet gestolen heeft, dit is een vreselijk smerig werkje...
Doe het kruid in een pot, en overgiet met de olie. Idealiter laat je dit geheel nu gedurende een week trekken, waarbij je dagelijks het geheel een keer omroert, bij temperatuur van ongeveer 45°-50° C, doch zonder professionele apparatuur is dat meestal niet mogelijk. In plaats hiervan kan je de olie ook dagelijks een uurtje verwarmen, maar liever niet warmer dan rond de 60°. Omdat we uitgaan van vers kruid kan het feit dat de warmte niet constant is, eventueel aanleiding geven tot gisting.... Mocht het zover komen (en dat zie je doordat er voortdurend luchtbelletjes beginnen op te stijgen), dan kan je dat proces nog stoppen door de pot met olie te verhitten tot zo'n 65°. Je roert er dan continu in tot al het gebubbel stopt. Als je er vroeg bij was, kan je daarna het maceratie-proces nog gewoon verder zetten.
Na een week zeef je de olie, en vervolgens laat je de olie bezinken: Een deel van het in de wortel aanwezige water is op dit ogenblik nog in de olie aanwezig, en die kan aanleiding geven tot bederf. Als je de olie minimaal 12 uur ongestoord laat staan, zakt het water plus nog aanwezige plantaardige resten naar de bodem, en dan kan je de olie decanteren: Giet de olie heel voorzichtig over in droge flesjes, en zorg ervoor dat het bezinksel in de oorspronkelijke recipiënt achterblijft.
Je kan de olie eventueel verder verwerken tot zalven of crèmes. Een maceraat uitgaande van vers kruid kan een jaar bewaard worden.
Olie van gedroogde Smeerwortel-wortel (Smeerwortel-maceraat 2)
50 g Gedroogde smeerwortel
150 ml koudgeperste plantaardige olie
(Om smeerwortel te drogen snij je de wortels overlangs in hele dunne repen, of dwars in dunne schijfjes)
Maak de kleine stukjes gedroogd kruid nog verder klein, bijvoorbeeld in een voor dat doel gekochte koffiemolen of in een keukenrobot met inzetstuk voor het hakken van relatief kleine hoeveelheden noten en dergelijke.
Overgiet de smeerwortel met de olie, en roer heel zorgvuldig, tot het kruid volkomen is opgenomen in de olie.
Zet de olie op een warme plek. Idealiter zou je de olie een week aan een stuk op een temperatuur van ongeveer 45° moeten houden, maar hierbij geldt opnieuw dat dat voor een 'amateur' nauwelijks haalbaar is. Je kiest er dus beter voor om de olie dagelijks gedurende een uur tot 50 à 60° C te verwarmen. In tegenstelling tot de bereiding met vers kruid, bestaat hier geen gevaar voor fermentatie omdat er zich geen water in de bereiding bevindt. De olie moet wel dagelijks uiterst grondig worden doorgeroerd, om te vermijden dat het kruid op de bodem gaat samenklonteren.
Na een week kan de olie uitgeperst worden. Ook dit is een verschil met de verse bereiding, waarbij je kan volstaan met filteren: vers, en dus waterhoudend kruid zal de olie immers eerder afstoten, terwijl gedroogd kruid de olie echt heeft geabsorbeerd. Omdat je waarschijnlijk evenmin als ikzelf een tinctuurpers ter beschikking hebt zal je ook moeten improviseren, en een constructie bedenken waarbij je langzaamaan het persende gewicht kan verhogen. Na het persen laat je de olie nog één nacht staan, om hem vervolgens te decanteren en af te vullen in schone, droge flessen.
Een maceraat uitgaand van gedroogd kruid kan ruim twee jaar bewaard worden.
Smeerwortel/Sin-Janskruid-zalf
50 ml Sint-Jansolie
50 ml Smeerwortelmaceraat (zie hoger)
15 g bijenwas, in stukjes...
Giet de beide oliën tesamen in een kommetje, en verwarm au bain marie tot 65° C (thermometer!). Voeg de stukjes bijenwas toe, en roer goed tot de was volledig gesmolten is. Giet vervolgens de warme bereiding in kleine zalfpotjes die je al hebt klaarstaan. Laat opstijven. Veeg de gebruikte pan/kom snel uit met keukenrol of een doek, om te vermijden dat de zalfresten opstijven in de pan.
smeerworteltinctuur (UITWENDIG GEBRUIK) 50 gr smeerwortel (wortel) 250 gr eau de cologne
De wortel grondig wassen, schrapen in stukjes snijden en mixen met eau de cologne. Men bekomt een olieachtige vloeistof die zeer goed bewaart. de bokaal voorzien van etiket. 3 weken laten macereren op een warme vensterbank. dagelijks schudden. Na 3 weken zeven en in donkere fles doen. Zeer goed middel tegen: spierpijn, zenuwpijn ,gewrichtspijn, zenuwontstekingen, en aangezichtspijnen, rimpels, kraaienpootjes.
Smeerwortel omslag,50-100 gram smeerwortelmeel (smeerwortel fijnmalen) met warm (niet te heet) water en een paar druppels olie tot een papje roeren, warm opbrengen, afdekken met een linnen doek, een handdoek en tot slot met een zwachtel vastzetten, één tot een aantal uren of de hele nacht inwerken, als nabehandeling met smeerwortelzalf insmeren: Bij breuken, kneuzingen, verrekkingen, verstuikingen en bloeduitstortingen van botten spieren en pezen. Ook bij spier-, zenuw- en peesschede ontstekingen. Tennisarm en andere sterk belaste gewrichten. Aandoeningen aan ruggengraat en hernia. Tepelkloven.
Speciaal op aanvraag: een Middeltje voor Gordelroos
Zie hier enkele receptjes: 4dr. Tea Tree, 7dr. Geranium, 3dr. Oregano en 2dr. Eucalyptus voor de behandeling van gordelroos. Bestrijdt jeuk en pijn: en doodt het virus in de blaasjes. Toepassen puur, m.b.v. een kompres of gemengd met 50ml.Amandelolie of: meng 5-10 druppels vetiver met 50 ml. basisolie en wrijf hier het eczeem dagelijks mee in. Nat eczeem eerst behandelen met Aloë Vera gel of tea tree. of: bij ontstoken, gevoelige huid: 5 druppels roos, 7 druppels kamille en 4 druppels duizendblad mengen met 50 ml. basisolie. Met dit mengsel de huid 2x per dag insmeren. of: bij huidaandoeningen, zweertjes, eczeemen gordelroos: 20 druppels salie mengen in een glas gekookt, afgekoeld water, hiermee 1à 2 x per dag huid afspoelen of deppen. bij huidschilfering: meng 10 druppels alant met een halve eetlepel olijfolie en voeg dit toe aan warm bad en baad 15-20 min. Dagelijks of naar behoefte herhalen. of: bij geïrriteerde en jeukende huid: meng 5-10 druppels alant in een eetlepel St. Janskruid olie en wrijf hiermee de geïrriteerde plaatsen in. of: Bij huidaandoeningen, huidziekten: meng 10 druppels alant met een glas gekookt, afgekoeld water en spoel hiermee dagelijks de huid af. bij geïrriteerde huid: meng 5-10 druppels rozenhout met een eetlepel St. Janskruid olie en wrijf hiermee de geïrriteerde plaatsen in of: bij ontstoken, gevoelige huid: 5 druppels roos, 7 druppels kamille en 4 druppels duizendblad mengen met 40 ml. jojoba olie en 10 ml. tarwekiem olie. Met dit mengsel de huid 2x per dag insmeren. of bij Jeuk: bij lichte brandwonden, eczeem, jeugdpuistjes, psoriasis, herpes, jeuk, wondjes en zweertjes: 2 tot 3 druppels roomse kamille op een vochtig watje doen en hiermee meerdere malen per dag de wondjes deppen. of bij psoriasis, gordelroos, zweertjes, eczeem, jeugdpuistjes, jeuk, herpes, wondjes en lichte brandwonden: 2 tot 3 druppels roomse kamille op een vochtig watje doen en hiermee meerdere malen per dag de wondjes deppen.
Hallo Ronald!
Nog een goed Recept voor Gordelroos
Om de weerstand tegen de gordelroos te verhogen: Ravintsara. Neem er 3 maal daags een druppel van in. Je kan dit puur doen dwz dat je het flesje tegen een vingertop zet en het gewoon eens omkeert met je vinger op de opening. Wat blijft hangen is 1 druppel en die lik je gewoon op (redelijk straf goedje!), je kan dat ook op een lepeltje honing of Koffie-melk doen (een druppeltje er in laten vallen, en dan alles innemen). Of je kan om lege capsules bij de apotheek gaan en daar telkens net voor inname een druppeltje in doen en direct doorslikken. Liefst bij het eten. De capsules kan & mag je niet op voorhand klaar maken!!!!
Verder zijn goede olieën kruidnagel, munt en piment.
Piment, kruidnagel en munt zijn hier ook best geschikt ook voor inname want ze zijn nogal irriterend op de huid. Desnoods wissel je af, een week Ravintsara, 1 week piment 1 week munt 1 week kruidnagel en daarna een tweetal weken niets enkel nog uitwendig behandelen met onderstaand recept!
Voor de zenuwpijnen die vaak met gordelroos gepaard gaan kan je een samenstelling maken om in een massageolie te doen. Ik zou adviseren om daar volgende olies voor te gebruiken en in volgende hoeveelheden:
op 200 ml massageolie (best verdragen is de jojobaolie!) neem je :
10 druppels cajeput
15 druppels laurier
15 druppels lavendel
10 druppels piment
10 druppels munt
10 druppels salie
15 druppels ravintsara (vroeger ravensara)
Goed schudden voor gebruik en de aangetaste zones ermee behandelen. Samen met de inname zal je volgens mij zeker resultaten bekomen!
Uitgangshouding: Ga op de rug liggen met de handen achter het hoofd. Druk eerst beide hielen en de onderrug in de grond en houd dit vol gedurende de oefening.
Oefening: Kom nu langzaam met het hoofd en de schouders omhoog totdat je duidelijk je knieën kunt zien.
2. Rechte buikspieren
Uitgangshouding: Ga op de rug liggen, met opgetrokken knieën, de voeten op de grond (niet vastklemmen!). Kantel het bekken achterover (onderrug tegen de grond drukken). Kruis de armen voor de borst.
Oefening: Kom met hoofd en bovenlichaam zover van de grond los dat de schouders de grond niet meer raken. Blijf gedurende oefening naar het plafond kijken.
3. Schuine buikspieren
Uitgangshouding: Ga op de rug liggen, met opgetrokken knieën, de voeten op de grond (niet vastklemmen!). Kantel het bekken achterover (onderrug tegen de grond drukken). Vouw de handen achter het hoofd.
Oefening: Tik nu met de linkerelleboog de rechterknie aan. Linkerschouder en rechterbeen komen hierbij van de grond. Tik daarna met de rechterelleboog de linkerknie aan.
4. Rechte buikspieren
Uitgangshouding: Ga op de rug liggen en houd beide benen gebogen en los van de grond, ondersteund door een stoel of bank. Leg de armen gekruist voor de borst.
Oefening: Terwijl je de benen licht gebogen op de stoel of bank houdt, probeer je zover mogelijk 'op' te komen.
5. Rugspieren
Uitgangshouding: Ga op de hielen zitten met de romp voorovergebogen en houd de armen zijwaarts en de ellebogen naar boven gebogen.
Oefening: Trek de schouderbladen naar elkaar toe. Zo trekt de rug recht. Doe deze oefening met verschillende armhoudingen en merk op dat je steeds verschillende rugspieren aanspant.
6. Rugspieren
Uitgangshouding: Ga op de rug liggen, met opgetrokken knieën, de voeten op de grond (niet vastklemmen!). Spreid de armen op schouderhoogte op de grond, met de ellebogen gebogen.
Oefening: Druk de rug omhoog door met de armen (vooral de ellebogen) tegen de grond af te zetten. Laat het hoofd tijdens de oefening rustig liggen.
7. Rugspieren
Uitgangshouding: Ga op de buik liggen, de armen gestrekt voor je. Maak je zo lang mogelijk.
Oefening: Til linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd op. Herhaal de oefening met rechterarm en linkerbeen. Indien bij deze oefening pijn optreedt in de lage rug, leg dan een kussentje onder de buik.
8. Bilspieren
Uitgangshouding: Ga op de handen en knieën staan: handen onder de schouders, knieën onder het bekken.
Oefening: Hef rechterknie en -been achterwaarts op tot een hoek van 90 graden en zet weer neer. Herhaal de oefening totdat vermoeidheid optreedt. Voer de oefening vervolgens uit met het linkerbeen. Blijf bij het uitvoeren van de oefening naar beneden kijken. De oefening kan extra zwaar worden gemaakt door tegelijkertijd rechterbeen en linkerarm of linkerbeen en rechterarm op te tillen.
Alternatieve oefening: Hef het gebogen rechterbeen zijwaarts op tot een hoek van 90 graden en zet weer neer. Idem linkerbeen.
9. Bovenbeen- en heupspieren
Uitgangshouding: Ga op je zij liggen en steun daarbij op de elleboog en onderarm. Dit steunpunt ligt recht onder de schouder. De benen liggen op elkaar.
Oefening: Druk nu de heup zijwaarts omhoog zodat been en heup vrijkomen van de grond. Romp en benen komen in één lijn. link met Oefeningen
Nekpijn is een vrij veel voorkomend gebeuren, voor sommige mensen is het een dagelijkse ervaring. Ik had er vroeger ook veel last van, veel van de symptomen kunnen worden voorkomen, verminderd, of zelfs verdwijnen door juiste strekkingen, verstevigende oefeningen en het uitlijnen van de ruggengraat. Een aantal oorzaken van nekpijn:
Spieren: stijfheid of kramp in de spieren in en rond de nek: rhomboidus, trapezius (monnikskapspier), scalenes, en de erector spinae groep (lange rugspier).
Gewrichten: elk paar ruggenwervels heeft twee gewrichten die de beweging mogelijk maken. Zenuw uitlopers ontspringen tussen deze gewrichten. Pijn kan ontstaan als deze gewrichten tegen elkaar glijden of schuren. Osteophyte kan zich ook ontwikkelen in de gewrichten en doorlopen tot in de zenuwen.
Tussenwervelschijven: tussen de ruggenwervels zitten schijven van vezelkraakbeen. Zij absorberen de schokken van het wandelen, hardlopen, springen en draaien. Soms steken deze schijven uit hun normale ruimte en veroorzaken pijn door spanning op de zenuwen of de ruggengraat.
Gewrichtsbanden: een andere structuur die de ruggenwervels op hun plaats houden zijn gewrichtsbanden. Extreme versnelling en dan vertraging van de nek kan een whiplash veroorzaken en leiden tot een beschadiging van deze gewrichtsbanden en eindigen met pijn. Een ander resultaat van een whiplash kan zijn verrekking of verstuiking van de spieren die de ruggengraat omhullen en steunen en daardoor ook leiden tot nekpijn.
Lichaamshouding: als je je hoofd te ver naar voren of naar achteren houdt verandert dat de kromming van de nek en het bovenste deel van de ruggengraat. Door deze houding neemt de spanning op de spieren, gewrichtsbanden, gewrichten en tussenwervelschijven in en rond de nek toe. Deze overdreven spanning kan leiden tot pijn in de nek.
Let op Als je nekpijn hebt waarbij er sprake is van een doof gevoel in je borst, schouder of arm, doe dan geen van de hieronder aangegeven oefeningen of technieken maar neem contact op met je huisarts. Het is beter op safe te gaan dan achteraf sorry te moeten zeggen!!
Primaire behandeling
Warmte: neem een lekker heet bad of douche en laat het water over je nek stromen, of leg een hete kruik of verwarmd (kersenpit)kussen op je nek. Laat het er zo lang op liggen dat je huid een beetje rood wordt en warm.
Medicijnen: probeer een vrij verkrijgbare ontstekingsremmer. Volg de instructies op de verpakking en hou de behandeling een paar dagen vol.
Rust: probeer bewegingen te vermijden die de symptomen verergeren.
Kussens: probeer een orthopedisch kussen met daarin een nekrol als je normaal met meer dan 1 kussen slaapt. Slapen met teveel kussens kan leiden tot verhoogde spanning op de spieren, gewrichtsbanden en gewrichten wat resulteert in nekpijn. Een goed kussen volgt de kromming van je ruggengraat en houdt de ruggengraat in de goede positie terwijl je slaapt.
Neem als ondersteuning van dit proces eens een goede massage behandeling. Nekklachten leiden snel tot een verharding van spieren in het nek/schoudergebied dat door kan trekken naar de lange rugspieren en de onderrug..
Teveel strekking van de nek Ontspannen nek
Strekking
Buig je nek naar één kant en druk het met je hand nog iets verder in die richting.. Ga door tot je een lichte strekking voelt en houd dit 6 seconden vol. Doe dit 3 keer en herhaal het aan de andere zijde.
Laat je hoofd op je borstkas zakken, leg je vingers achter je hoofd en druk je hoofd een klein stukje verder naar je borstkas. Stop als je een lichte strekking voelt in je nekspier en houd dit 6 seconden vol. Doe dit 3 keer.
Draai met ontspannen schouders je hoofd naar een kant alsof je over je schouder wilt kijken. Ga door tot je een strekking voelt en hou dit 6 seconden vol. Doe dit 3 keer en herhaal het aan de andere kant.
Versterkende oefeningen
Plaats een hand tegen de zijkant van je hoofd. Druk je hoofd tegen je hand,probeer het opzij te buigen, maar hou het met ja hand tegen. Hou die spanning 10 seconden vast. Doe dit drie keer, en herhaal het aan de andere kant.
Plaats een hand tegen je voorhoofd. Druk je hoofd in je handen en blokkeer je hoofd weer met je handen Hou die spanning 10 seconden vast. Doe dit drie keer, en herhaal het aan de andere kant.
Plaats een hand tegen de zijkant van je hoofd, en draai je hoofd tegen je hand aan alsof je over je schouder wilt kijken, maar hou je hoofd met je hand tegen. Hou die spanning 10 seconden vast. Doe dit drie keer, en herhaal het aan de andere kant.
Voor info in verband met kruiden en/of klachten hier onder klikken
graag als je informatie wilt in verband met kruiden en/ of klachten klik dan op de knop "é-mail mij" zo zal u rechtstreeks met mij in contact komen zonder dat anderen dit hoeven mee te lezen ;-)
