Eten&Genieten - gezond genieten van eten & drinken
07-05-2011
Deze mengeling van zeven fruitsappen sterkt het hart
Deze mengeling van zeven fruitsappen sterkt het hart
Een cocktail van zeven fruitsappen die de gezondheid stimuleren smaakt niet alleen goed, maar beperkt oook het risico op hartziekten en beroerten. Wetenschappers werkten er lang aan. Het nadeel is wel dat sommige ingrediënten eerder exotisch zijn.
De wetenschappelijk onderbouwde supersmoothie bevat onder meer druiven, appels, bosbessen en aardbeien. Maar er zitten ook minder voor de hand liggende, exotische soorten in als de lingonberry, een rood fruit dat op veenbes lijkt, en acerola, wat op een kers lijkt en 30 keer meer vitamine C dan appelsiensap bevat. Het laatste ingrediënt is de appelbes, een Amerikaanse fruitsoort die ooit als de gezondste bes in de wereld werd beschreven. Voorgaande onderzoeken toonden aan dat bestanddelen in fruit, genaamd polyfenolen, het hart beschermen en helpen verstopte aders te voorkomen.
Puree De vorsers analyseerden mengelingen van 13 verschillende fruitpurees en -sappen voor hun effect op de aders van varkens. Achteraf deden 80 vrijwilligers een smaaktest. Uit onderzoek bij de dieren bleek dat de wanden van de aders ontspanden waneer ze werden blootgesteld aan deze hierboven vernoemde fruitcocktail. Bij mensen zou dit volgens de vorsers de bloedtoevoer naar het hart moeten stimuleren zodat het genoeg voedingstoffen en zuurstof kreeg. Ze bestudeerden de mogelijkheid van de antioxidanten in het drankje om moleculen die het DNA schaden te neutraliseren bij de verschillende recepten. Daaruit blijkt dat sommige polyfenolen beter zijn dan anderen, deze kunnen beter vrije radicalen neutraliseren. Variatie Hartexperte Tracy Parker: "Dit onderzoek doet het bewijs groeien dat het eten van fruit en groenten goed voor je is wat het beperken van het risico op hartziekten betreft. We begrijpen de reden hiervan nog niet volledig of waarom bepaalde soorten beter zijn dan andere. We weten wel al lang dat variatie belangrijk is. Fruitsap is een smakelijke en handige manier om dit te doen. Vergeet niet dat sappen minder vezels en meer suiker bevatten dan het fruit op zich."
18 kleine aardappelen, 4 zilveruitjes 150 gram camembert (met sterke smaak), 20 cl vloeibare room 3 dozijn grote escargots in bokaal, zout en versgemalen peper
Bereidingswijze
Stoom de aardappelen in de schil gedurende 20 à 25 min. Laat rusten. Was en snipper de uitjes. Verwijder de korst van de camembert en snij in kleine blokjes. Breng de room aan de kook. Haal de pan van het vuur en voeg de blokjes kaas toe. Dek de pan af en laat 10 min. rusten. Giet het mengsel over in de mixer, mix voorzichtig en doe alles daarna opnieuw in de pan. Voeg de uitgelekte escargots toe en breng op smaak met peper en zout.
Verwarm het mengsel zonder het aan de kook te brengen. Snij de aardappelen in de lengte in tweeën. Verdeel over de voorverwarmde borden en leg op elke gehalveerde aardappel een escargot. Giet daarover de camembertsaus en bestrooi met de gesnipperde uitjes.
Asperges met schuim van mousseline en crumble van spek
Asperges met schuim van mousseline en crumble van spek
Voor 4 personen:
1 kg asperges, 150 g spek van Duke of Berkshirevarken boter, broodkruim, 2 eierdooiers, 50 g room, 50 g olijfolie 10 cc dragonazijn, 1 bosje verse peterselie spuitfles onder druk (sifon) ,en 2 CO2-capsules, peper & zout
Bereidingswijze
Schil de asperges en snij de harde uiteinden weg. Zet het spek in de oven en laat 3 à 4 uur drogen op 90°C (als het snel moet gaan, kunt u het spek 2 minuten in de microgolfoven leggen). Maak een crumble van spek, gehakte peterselie, broodkruim en een beetje boter.
Breng de asperges langzaam aan de kook, draai na 1 minuut het vuur uit en laat de stengels beetgaar worden.
Meng room, dooiers, olijfolie en dragonazijn. Kruid met peper en zout. Vul hiermee een sifon, zet onder druk met twee CO2-capsules. Hou het schuim warm in een bain-marie van 50 à 60°C (opletten, de dooiers mogen niet stollen). Schud de fles nog even net voor het opdienen, spuit het schuim op het bord en serveer met asperges en crumble.
Zalmtartaar met venkel, granny smith, arganolie en rodebietensaus
Zalmtartaar met venkel, granny smith, arganolie en rodebietensaus
Voor 4 personen:
300 g zeer verse zalmfilet ,½ grannysmithappel ,¼ venkel 1 el fijngehakte citroentijm ,1 tl geraspte mierikswortel 2 fijngeplette ansjovisfilets ,2 el arganolie ,sap van ½ citroen 4 el geroosterde, grofgehakte hazelnoten 2 sneden zuurdesembrood ,zwarte peper en zout
Voor de rodebietensaus: 175 g gekookte rode biet ,½ dl bietensap 1 el balsamicoazijn ,½ dl olijfolie ,een kneepje citroensap
Bereidingswijze
Spoel de zalm en dep goed droog. Verwijder eventuele graatjes. Zet 15 min. in de diepvriezer om op te stijven. Snij het visvlees nadien in kleine blokjes. Schil en ontpit de appel, verwijder het klokhuis. Verwijder de harde kern van de venkel. Snij de appel en venkel in kleine blokjes. Meng met de zalm. Voeg ook de tijm, mierikswortel, ansjovis en arganolie toe. Kruid met peper en zout. Zet 30 min. koel weg.
Mix alle ingrediënten voor de saus glad. Kruid met peper en zout. Breng de tartaar op smaak met het citroensap. Trek strepen saus op 4 bordjes en schik er de tartaar op. Werk af met de hazelnoten. Verwijder de korsten van het brood en snij in dunne repen. Geef bij de tartaar.
Tip: deze tartaar is ook heel lekker met makreel in plaats van zalm. Vervang in dit geval de grannysmithappel door 75 g jonge rabarber.
Voor 4 personen: 4 rijpe tomaten,1 teen knoflook, 2 takjes bladpeterselie (of koriander) snuifje suiker, geraspte schil van 1 citroen, 2 el olijfolie met citroenaroma piment d'Espelette, zout, 1 tl witte balsamicoazijn 1 el grove mosterd, 4 el extra vergine olijfolie, 2 tl kappertjes 6 ontpitte groene olijven, fijngehakt 12 sneetjes ciabatta met zwarte olijven, 4 kapperappels, voor de afwerking
Bereidingswijze
Pel en ontpit de tomaten. Snij het vruchtvlees in kleine blokjes. Hak de knoflook en peterselie fijn. Meng onder de tomaten. Voeg de suiker, citroenschil en citroenolie toe. Kruid met piment d'Espelette en zout. Meng goed en laat 1 u. marineren op kamertemperatuur. Laat nadien uitlekken en vang het sap op. Mix dit met de balsamicoazijn, mosterd en olijfolie tot een gladde emulsie.
Doe de kappertjes en olijven bij de tartaar en bind met een scheutje vinaigrette. Rooster de sneetjes brood en verdeel er de tartaar over. Werk af met de kapperappels en geef er de rest van de vinaigrette apart bij.
1 grote zalmforel, 250 g dungesneden gerookt spek zonder zwoerd 2 el mosterd ,1/2 citroen ,2 dl room ,peper 400 g vastkokende aardappelen ,250 g zeekraal
Bereidingswijze
Spoel de zalmforel, laat de kop eraan maar verwijder de ogen. Bedek de bodem van een braadslee met sneetjes gerookt spek. Smeer de forel aan beide zijden met mosterd in. Leg de vis in de braadslee en besprenkel met citroensap. Omwikkel de forel met het gerookt spek en kruid met peper. Dek de braadslee af en zet ongeveer 20 minuten in een voorverwarmde oven van 200°C.
Overgiet de vis met room en laat nog 5 tot 10 minuten onafgedekt verder garen in de oven. Blancheer de zeekraal kort. Dien de forel op in zijn spekpak, met gekookte aardappelen en knapperige zeekraal. Giet de saus over de vis.
We zijn gek op ontbijt op bed. Zondag is er weer een goede reden voor verwennerij in de ochtend want dan is het Moederdag.
Foto: Flickr.com Marktristan
Een ontbijtje op bed hoort gewoon bij deze dag. Als mama nog even uitslaapt zijn papa en de kinderen al druk in de weer met het ontbijt. Hoe we dit ontbijt het liefst zien? Uitgebreid!
Het liefst hebben we een ontbijt met alles erop en eraan. Een potje yoghurt met cruesli en vers fruit. Croissantjes met kaas of warme luxe broodjes met jam. Of wat dacht je van een versgebakken bagel met kruidenkaas en zalm. Een toastje met aardbeien doet het ook altijd goed. Daarnaast willen we graag een warm eitje om lekker uit te lepelen. We drinken er een kopje thee bij en het populaire grote glas verse jus d'orange.
Dit alles geserveerd op een mooi dienblad. Natuurlijk afgewerkt met een zelfgemaakt cadeautje en onze lievelingsbloem. En o ja, het liefst na tienen.
bron; telegraaf.nl
Categorie:WEETJES OVER VOEDING, Tags:ontbijt,
Steak tartare
Steak tartare
Voor 4 personen:
500 g mooi doorbloed rundvlees zonder pezen (van de haas of de platte bil)
100 g opgelegde kleine augurken, 1 middelgrote ui, 5 takken peterselie
4 eierdooiers, 4 el kappertjes, tabasco, worcestershiresaus
zwarte peper van de molen, weinig grof zout.
Bereidingswijze
Verwijder alle onzuiverheden van het vlees en snij het vervolgens met een groot mes in kleine dobbelstenen van 5 mm groot. Doe de blokjes in een kom en meng ze voorzichtig onder elkaar met een vork. Dek af en zet in de koelkast. Het vlees moet goed koel blijven om zijn knapperigheid te behouden.
Maak het garnituur klaar: snij de augurken en verse ui in kleine dobbelstenen, hak de peterselie fijn, scheid de eierdooiers van de eiwitten. Bewaar de eierschalen.
Verdeel de tartaar met een vork in een platte ronde vorm op de borden en schik het garnituur rondom: augurk, ui, kappers en peterselie. Doe de eierdooiers in een halve eierschaal en schik bovenop de tartaar. Geef apart tabasco, worcestershiresaus, peper en zout. Serveer met een slaatje, verse frieten en huisgemaakte mayonaise.
Tip: Het vlees malen met een vleesmolen verwarmt het en maakt het ietwat slijmerig. Door het te snijden met een mes blijft het grover en knapperiger van structuur. Als u serveert zoals hierboven kunnen uw gasten hun steak tartare zelf bereiden en de sterkte ervan zelf bepalen.
1 eetlepel boter,10 cl kookroom, 7 g gelatine, 1 limoen,
30 cl kokosmelk, 50 g fijne kristalsuiker,
1 kleine mango, niet te rijp, 1 kiwi, enkele muntblaadjes
Voorbereiding
Laat de gelatineblaadjes weken in koud water. Rasp de limoenschil en doe in een pannetje. Voeg de room, de kokosmelk en de suiker toe. Warm zachtjes op en laat net niet koken. Haal van het vuur en voeg de uitgeknepen gelatineblaadjes toe. Roer tot de gelatineblaadjes opgelost zijn. Giet het mengsel in kleine rechthoekige vormpjes (inhoud: 12,5 cl) en laat enkele uren opstijven in de koelkast.
Bereiding 15 min.
Week de vormpjes enkele seconden in heet water. Zo haal je de panna cotta er gemakkelijk uit. Snij de mango in blokjes. Giet de boter in een pan en bak de mangoblokjes op een hoog vuur goudgeel. Leg ze rond de panna cotta.
Werk af met flinterdunne schijfjes kiwi en enkele muntblaadjes.
Voor 4 personen 400 g filet van noordzeetarbot, 12 asperges, 2 hardgekookte eieren 100 g grijze gepelde garnalen, 4 bloempjes van een groene bloemkool 100 g boter, 2 dl groentebouillon, 1 bot waterkers, 1 eetlepel olijfolie
Bereiding 1 Schil de asperges en laat de punten 5 cm lang. Snijd de rest in schijfjes van 1cm. Verdeel de tarbot in kleinere stukken. 2 Plet de eieren met een vork. 3 Wok de vis en de asperges, zowel de schijfjes als de punten, met een beetje olijfolie kort aan. Bevochtig met de helft van de groentebouillon. Laat ze samen 5 tot 8 minuten sudderen tot de asperges beetgaar zijn. Houd de vis en de asperges even warm op een schotel. 4 Bereid de saus. Verwarm de rest van de groentebouillon in de wok en monteer met blokjes koude boter en de geplette eieren, breng op smaak. 5 Presenteer op een bord. Werk af met de garnalen en de saus. Rasp er rauwe bloemkool over met een fijne rasp.
Voor 4 personen 1 bussel mechelse asperges, 250 g grijze garnalen 2 busseltjes waterkers, 3 eetlepels sojasaus, 2 eetlepels arachide-olie
Bereiding
1 Schil de asperges en kook ze beetgaar in kokend gezouten water, verfris onder koud stromend water en snijd de asperges in stukjes van ongeveer 2 cm. 2 Snijd de waterkers wat bij onderaan de steeltjes en spoel onder koud water. 3 Verhit de olie in een wokpan en bak hierin de asperges goudbruin, voeg de waterkers toe en wok 10 seconden mee. Blus met de sojasaus en neem de wokpan van het vuur. 4 Schep er de garnalen onder en serveer meteen!
Tip; geef er witte rijst of gebakken nieuwe aardappeltjes bij.
Jennie uit Brugge vroeg me of het eten van asperges het libido beïnvloedt, zoals wordt beweerd. Ja, Jennie, dat klopt. Als je er maar genoeg van eet, heb je namelijk helemaal geen zin meer. Nee, asperges hebben niets met seks te maken, en zijn gewoon om op te eten. Dat gaat het beste op de traditionele manier, met ham, hardgekookte eieren, nieuwe aardappelen en boterjus. Maar deze salade met asperges en garnaaltjes mag er ook zijn.
Voorgerecht voor 4 personen:
1,5 kg groene asperges, 1 el suiker, 1 dl zonnebloemolie, 4 el witte wijnazijn, 2 el olijfolie, peper en zout, truffel, 200 gram grijze garnaaltjes, gepeld,verse dille, fijn gehakt.
Schil de asperges. Snijd ze in stukjes, en gooi alleen de schillen weg. Breng een ruime pan met gezouten water aan de kook. Kook de asperges 5/6 minuten, meer niet, en spoel ze direct koud af onder de kraan, zodat ze niet meer doorgaren.
Los de suiker op in 3 eetlepels water. Maak een dressing van de zonnebloemolie, azijn, olijfolie, suikerwater, en breng op smaak met zout en peper. Schenk de dressing over de uitgelekte asperges, doe de garnaaltjes en dille erbij, en schep even door.
Zet minimaal een uurtje in de koelkast voor je serveert. Eventueel schaaf er nog wat truffel over.
Stoom de escargots en laat ze uitlekken in een zeef. Verwijder de steeltjes van de platte peterselie. Voeg de blaadjes peterselie bij de escargots in de mixer samen met zout, peper en de gepelde look. Mix alles gedurende 1 min. en voeg voorzichtig een scheutje olijfolie toe tot u een lichte mousse krijgt. Zet 1 u. in de koelkast en serveer dan de tapenade op het gegrilde stokbrood. Garneer eventueel met schijfjes radijs en bieslook.
200 g gemengd bosfruit (aardbeien, bramen, blauwe bosbessen, frambozen) 1,5 dl wodka, 1 el honing, 3 el esdoornsiroop 1 liter volle melk, 4 el volle yoghurt, verse munt
Bereidingswijze
Doe het fruit, de wodka, de honing en de esdoornsiroop in de melk en mix grof tot een schuimige smoothie. Giet in grote glazen. Lepel de yoghurt ruwweg erdoor en versier de glazen met verse munt.
Zweedse gehaktballetjes, aardappelpuree en bosbessenjam
Zweedse gehaktballetjes met aardappelpuree en bosbessenjam
Voor 2 personen: 500 g kalkoenvlees, versgemalen,1 ei,1 ui,1/2 koffielepel gember, geraspt 1/2 koffielepel komijnpoeder, 1/2 koffielepel kardemompoeder 1 teentje knoflook, 1 eetlepel mosterd, 2 eetlepels broodkruim peper en zout, 1 koffielepel boter of margarine, 200 ml kippenfond 2 sjalotten,1 mespunt kaneelpoeder, 1 eetlepel roze peper 125 ml lightroom, 400 g aardappelen,750 ml magere melk nootmuskaat, 4 eetlepels bosbessenjam zonder suiker
Bereidingswijze:
Meng het kalkoenvlees met het ei, de gesnipperde ui, de gember, de komijn en de kardemom. Snipper de knoflook fijn en doe hem met de mosterd en het broodkruim bij het gehakt. Kruid met peper en zout. Rol kleine balletjes van het gehakt en bak ze in wat boter in een pan met antiaanbaklaag.
Haal de balletjes uit de pan en blus met de kippenfond. Snipper de sjalotten fijn en doe ze bij de fond. Kruid met het kaneelpoeder en de roze peper. Doe er ten slotte de room bij.
Kook de aardappelen gaar in magere melk. Giet de melk weg, maar houd één vierde over. Plet de aardappelen met de melk en kruid met peper, zout en nootmuskaat.
Serveer de balletjes met de puree, de saus en de bosbessenjam.
Gebakken kabeljauw, aardappelpuree met geitenkaas, kerstomaat en waterkers
Gebakken kabeljauw, aardappelpuree met geitenkaas, kerstomaat en waterkers
Voor 4 personen:
600 g kabeljauwfilet met vel, 400 g aardappel 150 g geitenkaas in blokjes gesneden 150 g kerstomaatjes in 2 gesneden 1 bosje gewassen waterkers
Bereidingswijze
Kook de geschilde aardappelen gaar in gezouten water. Giet het kookvocht af en laat de knollen eventjes drogen op het vuur. Bak de kabeljauw in gebruinde boter en laat verder garen op een zacht vuur. (Bestrooit men de vis op voorhand met bloem, dan blijft het visvlees beter samen).
Prak de aardappelen tot puree en meng met de tomaatjes, geitenkaas, waterkers, peper en zout. De kaas geeft een romige smaak, de tomaatjes zorgen voor een lichtzure smaak en de waterkers brengt pit in de puree. Serveer op een warm bord.
Ze vocht als een leeuwin in haar keuken en komt binnenkort op de proppen met een nieuw restaurant samen met haar grote liefde Jimmy in Tongeren. Om haar fans niet op hun honger te laten zitten, lanceert de topkok daarenboven ook een eigen boek 'Feest op het bord, keukengeheimen van een lady'.
Alledaags kan je het boek alvast niet noemen. Onder eenvoudige knabbels verstaat Ory groentechips met een yoghurtdipsausje, kalfsstaartkrokketjes en pittige viskoekjes.
Een vitello tonnato, zalmcarpaccio, een open lasagne van kingkrab, ravioli met kreeft moeten de eerste honger stillen. Als hoofdgerechten presenteert de kok onder meer piepkuiken met aardappelgnocchi en traag gegaard kloostervarken.
Lucy Ory, Feest op het bord, 144 pagina's, Uitgeverij Lannoo, 24,95 euro.
Beeld: Photonews bron; gva.be
Categorie:KOOKBOEKEN, KEUKENHULPJES, KEUKENNIEUWTJES, Tags:Lucy Ory, Feest op het bord,
Crème brûlée met hangop en rozensuiker
Crème brûlée met hangop en rozensuiker
Voor 4 personen:
1 kg Griekse yoghurt, 1 vanillestokje, 2 el gedroogde rozenblaadjes 50 g suiker, 400 g aardbeien, 250 g bosbessen, 4 el demerarasuiker.
Bereidingswijze
Bekleed een zeef met een schoon neteldoek en schep er de yoghurt in. Dek af en zet 48 uur koel weg. Schep de yoghurt uit het neteldoek en roer er de zaadjes van het uitgeschraapte vanillestokje door. Wrijf de rozenblaadjes fijn in een vijzel en meng met de suiker. Roer door de vanilleyoghurt.
Halveer de aardbeien en verdeel met de bosbessen over vier vuurvaste, ondiepe schaaltjes. Spreid de hangop uit over het fruit en strooi er gelijkmatig de demerarasuiker over. Zet even onder een hete grill tot de suiker karamelliseert, of brand de suiker met een gasbrandertje.
![](javascript:fotovenster("http://images2-telegraaf.nl/multimedia/archive/00844/ontbijtjeopbed_844704q.jpg"," ","Flickr.com%20Marktristan ",470,225);)
