Eten&Genieten - gezond genieten van eten & drinken
27-07-2011
Aardappelsalade met knolselder
Aardappelsalade met knolselder
Ingrediënten :
1 kg aardappelen 500 g knolselder 2 dl droge witte wijn 1 eetlepel witte alcoholazijn 1 bussel lente-uitjes 1 eetlepel fijngehakte platte peterselie voor de vinaigrette 1 eetlepel mosterd 1 eetlepel mierikswortelpasta 1/2 citroen 10 cl room peper en zout
Bereiding :
1 Schil de aardappelen en kook ze gaar. Giet af en snijd de warme aardappelen in kleine blokjes. Overgiet de nog warme aardappelen met de witte wijn.
2 Schil de knolselder en versnijd in kleine blokjes. Doe de selder in een pot, overgiet met water en wat witte alcoholazijn. Zout. Breng aan de kook en laat 10 minuten zacht koken.
3 Giet de knolselder af en spoel de blokjes onder de koudwaterkraan. Laat goed uitlekken.
4 Meng de aardappelblokjes en de knolselder voorzichtig.
5 Maak de vinaigrette. Meng de mosterd, de mierikswortelpasta en citroensap met een garde. Giet er de room bij en meng opnieuw. Peper en zout.
6 Doe de vinaigrette bij de groenten en meng opnieuw voorzichtig.
24 zeeuwse oesters 5/0, 2 dl champagne brut, 1/2 sjalotje fijngehakt, 2 dl room (fleurette), 50 g boter, 2 eetl half opgeklopte room, sap van 1 citroen, peper van de molen, 500 g witloof uit volle grond, zeewier.
Bereiding :
1 Wrik de oesters open en haal ze voorzichtig uit hun schelp. Vang zorgvuldig al het oestervocht op. Bewaar ook de onderste (diepste) schelpen.
2 Maak die lege schelpen vluchtig schoon in kokend water met wat soda, spoel de schelpen en laat ze dan 5 minuten in de oven drogen.
3 Snijd de witloofkroppen in de lengte in tweeën, verwijder de harde basis en de uiterste puntjes en snijd de groente in heel fijne reepjes, 1 mm dun. Bewaar ze in water met wat citroensap.
4 Doe de sjalotsnippers in een sauteerpan, samen met de champagne, het citroensap, de oesters, het oestersap en flink wat peper. Breng kort en nauwelijks aan de kook. Neem de pan van het vuur. Haal de (lauwe) oesters uit het nat en bewaar ze op temperatuur.
5 Neem de witloofreepjes uit het water, schud ze goed droog en sauteer ze in een pan in zeer hete boter. Reken 2 minuten, laat de groente niet bruin worden en houd ze krokant. Strooi er wat peper en zout op. Houd warm.
6 Zet nu de sauspan met het champagne- en oesternat terug op het vuur. Laat tot de helft inkoken. Voeg de room toe en kook andermaal tot de helft in. Haal de pan van het vuur en klop de saus op met stukjes harde boter. Doe er de half opgeklopte slagroom bij, meng goed en verifieer de smaak (opgelet met zout). Giet door een fijne zeef.
7 Bordschikking. Neem 4 borden. Zet in elk bord 6 lege oesterschelpen, stevig rustend op een bodempje zeewier. Doe in elke schelp een klein portie witloofreepjes, leg er telkens een oester op en overgiet ze gul met de saus. Zet de borden even onder een grill zodat de saus smakelijk kleurt. Serveer.
Het oog wil ook wat; mooi op het bordje gedresseerd in bloemvorm. Voor 4 personen
250 g kerstomaatjes (niet te rijp), 1 Bouillonketeltje Groenten
1 el fijne kristalsuiker, olijfolie, 4 plakjes bladerdeeg (diepvries)
1 bol mozzarella (125 g), 2 el melk, paprikapoeder, 50 g rucola
Voorbereiding
Was de tomaatjes en snijd de schil kruislings in. Breng 250 ml water aan de kook met het bouillonketeltje. Voeg de tomaatjes toe en laat het 2 minuten zachtjes koken. Laat de tomaatjes uitlekken in een zeef en 10 minuten afkoelen.
Verwarm de oven voor op 150°C.
Trek de schilletjes van de tomaatjes en doe de ontvelde tomaatjes in een ovenschaal. Schep voorzichtig om met 2 eetlepels olijfolie en de suiker. Confijt de tomaatjes 10 minuten in de oven.
Doe de tomaatjes in een bakje. Laat afkoelen en bewaar tot gebruik in de koelkast.
Bereiding
Verwarm de oven voor op 220°C.
Ontdooi de plakjes bladerdeeg. Teken een sjabloon (op bakpapier) van een bloem, even groot als een plakje bladerdeeg. Snijd de bloemvorm langs het sjabloon uit elk plakje bladerdeeg.
Bekleed een bakplaat met bakpapier en leg de bladerdeegbloemen op de bakplaat. Snijd de mozzarella in 4 dikke plakken. Leg de tomaatjes in een cirkel in het midden van de bloemen. Leg hierop de plak mozzarella.
Bestrijk het bladerdeeg licht met melk. Bak de bloemtaartjes in de oven in 20 minuten gaar en lichtbruin.
Meng de rucola met 1 eetlepel olijfolie. Leg op elk bord een handje rucola en plaats het bloemtaartje erop.
tip; Neem voor een pittigere variant verkruimelde Griekse feta.
Sjablonen kan je makkelijk in de gespecialiseerde winkels kopen. Dan hoef je je tekenkunst niet te bewijzen!
Bereiding: Goed zouten, overal, het vel, de buikholte. En dan een poosje koel wegzetten. Door de bloem halen en ondertussen 5 eetlepels boter uit laten bruisen. Overtollige bloem opschudden en de vissen op halfhoog vuur bakken, 4 minuten per kant. Héél voorzichtig omdraaien.
Vissen op warme borden doen, bakboter weggooien en nieuwe boter in de pan doen en goed laten schuimen. Drup citroensap erdoor, klaar. Eten met gekookte aardappels met peterselie.
Een metalen dienblad waarop je kunt serveren, en als garnering ga je diverse soorten uitjes uit het zuur en plakjes hardgekookt ei gebruiken. Omdat de gemiddelde mens anders de huzarensalade niet herkent. Afstrijken met mayonaise. Vrolijke blaadjes kropsla er om heen. Paprikapoeder en krulpeterselie.
Bereiding; Kook aardappelen, wortelen en erwtjes gaar. Kook de kippenvleugels met zout en en peper in 20 min gaar. Laat ze afkoelen. Haal het vlees van de botjes, botten en vellen terug in de pan water. Laat het zachtjes pruttelen, dit wordt een lekker bouillonnetje dat verder niets te maken heeft met de huzarensalade.
Snij aardappels, wortels, appels en augurken in blokjes van een halve centimeter. Meng de mayonaise met de kruiden en water tot het vloeibaar is. Meng alles door elkaar, proef op zout en peper en garneer zoals beschreven. En ga zitten glunderen, zoals ik, als mensen voor een tweede portie komen.
Voor 4 personen: 24 grote diepvriesscampi's, 300 g yoghurt, 1 el paprika 2 tl gemalen komijn, 1/2 tl kurkuma, 1/4 tl cayennepeper 1 el geraspte gember, 4 tenen knoflook, geperst 1/2 tl zout, plantaardige olie
Voor de salade: 1 komkommer, 1 tomaat, 1 groene peper sap van 1 citroen, 75 g versgeraspte kokos, zout
Bereidingswijze
Laat de scampi's ontdooien en verwijder de schaal en het darmkanaal. Roer de yoghurt los en voeg de kruiden toe. Doe de scampi's in de marinade en roer goed om zodat alle scampi's bedekt zijn met yoghurt. Laat minstens 2 uur marineren op een koele plek.
Schil en ontpit de komkommer en snij in kleine blokjes. Halveer de tomaat, verwijder de zaadjes en snij in kleine blokjes. Hak de peper fijn en meng met de komkommer en tomaat. Voeg het citroensap en de kokos toe en kruid met zout.
Rijg de scampi's aan 4 spiezen en rooster in een grillpan of op de barbecue. Serveer met de komkommersalade en indien gewenst basmatirijst of naanbrood. Tip; De scampi's in dit gerecht kunnen vervangen worden door zeeduivelfilet of een andere vis met vast vlees.
Inktvis met oesterrisotto Voor 4 personen 2 grote inktvistubes (sepia of zeekat) , 6 oesters, 120 g kleefrijst 3 eetlepels oestersaus, 1 eetlepel ketjap, 1/2 citroen 1 sjalot, 1 rode paprika, verse koriander 2 schijfjes gember, 5 lente-uitjes, arachideolie
Bereiding 1 Steek de oesters open en vang het sap op. Kijk bij de oesters na of er geen stukjes schelp aan zitten. 2 Maak de inktvistubes schoon, spoel ze onder koud stromend water. 3 Maak kruiselings inkervingen in het inktvisvlees (velkant naar onder) met een scherp mesje. Zorg ervoor dat je ze niet doorsnijdt! Snijd vervolgens de inktvis in stukken. 4 Snipper de sjalot fijn. 5 Schil de paprika en snijd deze in fijne reepjes. 6 Stoof de sjalot en de paprika aan in een weinig olie, voeg de rijst toe en roer even om. 7 Voeg nu het oestersap, de oestersaus en de ketjap toe en vul aan met water tot de rijst onderstaat. Zet een deksel op de pan en laat de rijst op een zacht vuurtje garen. 8 Controleer af en toe of de rijst niet aanbakt. Voeg indien nodig een weinig water toe. 9 Snipper de lente-uitjes fijn. 10 Verhit een pan met wat arachideolie en laat hierin de gemberschijfjes rondgaan tot wanneer de gember begint te geuren. Voeg de inktvis toe en bak kort op een hevig vuur. Kruid met peper en zout. 11 Hak de oesters grof en meng samen met de lenteuitjes onder de warme rijst. Verdeel de rijst over de borden, schik er de inktvis op en besprenkel met wat citroensap en versgehakte koriander.
Ingrediënten 6 verse eiwitten, 300 g fijne griessuiker 1 galiameloen (of een andere soort zoals cavaillon) 100 g geleersuiker (voor confituur), 1 biocitroen 1 vanillestok, 2 eetlepels bloemsuiker, verse munt
Bereiding 1 Rasp de citroen op een fijne rasp. 2 Snijd de citroen in twee helften en ontvet een grote kom en garde met 1 citroenhelft. 3 Klop de eiwitten schuimig met de helft van de suiker. Voeg geleidelijk, al kloppend, suiker toe tot er zich stevige pieken vormen in het schuimige eiwit. 4 Verwarm een oven voor op 100°C. 5 Bedek een bakplaat met bakpapier. Je kan het bakpapier vastkleven met enkele streepjes opgeklopt eiwit. 6 Lepel er op voldoende afstand van elkaar het eiwitschuim op en zet dit in de oven gedurende ongeveer 1 uur. 7 Schil de meloen, verwijder de zaadlijsten en snijd het vruchtvlees in blokjes. Bestrooi met de geleersuiker en breng zachtjes aan de kook met de gespleten vanillestok. Neem de meloen van het vuur wanneer deze mooi is ingedikt, meng er wat geraspte citroenschil en sap van 1/2 citroen door en laat afkoelen in de koelkast. 8 Neem de meringues uit de oven en druk telkens een kuiltje in het midden. Bestrooi ze met wat bloemsuiker en laat ze afkoelen. 9 Schik de meringues op een schaal en vul de kuiltjes op met de meloenconfituur. Werk af met enkele blaadjes verse munt.
200 g kabeljauwfilet met vel, 200 g griet- of tarbotfilet, 200 g staartvisfilet, 1 rode poon van 400 g, 1 eetlepel maïsolie, 1 dl visbouillon, 5 cl witte wijn, 2 sjalotjes, 5 cl room, 1 theelepel maïszetmeel, 1 wortel, 1 prei (alleen het wit), 2 takken witte selder, 1 courgette, 12 kleine vastkokende aardappelen, ¼ botje peterselie, enkele takjes kervel
Bereiding
Snijd alle visfilets in 4 gelijke stukken. Knip de vinnen van de rode poon en verwijder de kop. Snij in gelijke moten. Smeer een diepe ovenschotel in met wat olie. Schik er de visbouillon en de witte wijn over. Dek af met een vel aluminiumfolie en schuif 10 minuten in een hete oven van 175 °C. Haal de stukken vis voorzichtig uit het pocheervocht en hou ze warm. Giet het pocheervocht oor een fijne zeef.
Snij de gepelde sjalotjes fijn en stoof in de boter. Voeg er het pocheervocht bij en laat flink inkoken. Voeg nu ook de room toe en laat nog even inkoken. Bind de saus met wat maïszetmeel.
Snij ondertussen de wortel, prei, selder en de schil van de courgette in fijne reepjes. Kook heel kort in wat gezouten water, giet door een zeef en voeg de groenten bij de saus.
Schil de aardappeltjes en snij ze in gelijke vorm. Kook ze gaar in gezouten water, giet af en bewaar warm onder een handdoek met een deksel op.
Verdeel de vissen over diepe, warme borden. Lepel er de saus met groentjes over. Schik er de aardappeltjes bij.
Serveertip. Bestrooi met gehakte peterselie. Werk af met takjes kervel. Eventueel ook nog met enkele grijze garnaaltjes, mosseltjes of stukjes kreeft.
Haal uit de sneden brood 4 rondjes met behulp van een steekvorm. Toast het brood 2 minuten in de oven op 170°C.
Schil de appels, snij ze in vier, verwijder het klokhuis en verdeel de appels in plakjes. Bak ze heel kort in de boter en laat even afkoelen.
Lepel de Luikse siroop rijkelijk over de toasten. Maak met de plakjes appel mooie rondjes en leg hierop de kaas. Geef er een draai met de pepermolen over. Zet de toasten net voor het opdienen nog 2 minuten in de oven op 150°C. Plaats de toast in het midden van een groot rond bord.
Meng de sla met de olie en azijn en kruid met peper en zout. Schik de sla naast de toast op het bord. Snij de radijsjes in dunne schijfjes en strooi ze over de sla. Kleur de pijnboompitjes kort in een pan en strooi over de sla.
Wat dacht u van een mosselsoepje? Mosselsoepje met La Chouffe
Voor 4 tot 6 personen
1 kg mosselen, 3 dikke uien, 2 takjes witte selder, 35 g boter, 1 takje tijm, 1 laurierblad, 1 dl La Chouffe, 2 preien (alleen het wit), 1 eetlepel bloem, 1 l visbouillon, 5 cl room, 2 bosuitjes
Bereiding
Reinig en was de mosselen grondig. Reinig de uien en snij de witte selder en 1 ui fijn. Stoof kort in 20 g boter. Voeg de mosselen, tijm en laurier toe en kruid met peper van de molen en zout. Giet er de La Chouffe over. Laat 10 minuten garen onder een deksel op een hoog vuur tot alle mosselen mooi openstaan. Stort in een lage schaal en haal de mosselen uit de schelpen. Giet het kookvocht door een fijne zeef.
Snij ondertussen de prei en de resterende uien fijn en stoof in boter. Bestrooi met de bloem. Bevochtig met de visbouillon en het mosselvocht. Laat 30 minuten zachtjes koken onder een deksel. Mix de soep en kruid met peper en zout.
Klop de room half op. Snij de gewassen bosuitjes in dunne, schuine reepjes.
Serveer de soep in warme soepkommetjes; leg er een handvol mosselen in en werk af met een lepel opgeklopte room en wat snippers bosui.
4 eetlepels olijfolie extra vergine, 60 g gemalen Parmezaanse kaas,
2 eetlepels verse tijm, zeezout en zwarte peper
Bereidingswijze;<20 min.
Verwijder het kroontje van de tomaten en snijd ze horizontaal doormidden. Bestrooi de snijkant met zeezout en zwarte peper. Pel de knoflookteentjes en stamp ze fijn in een vijzel. Verwarm de olijfolie in een pannetje, voeg het fijngestampte knoflook toe en laat 1 tot 2 minuten zachtjes fruiten tot het knoflook net bruin begint te worden. Neem de pan van het vuur en giet de knoflookolie in een kommetje.
Strijk de zijkant van het barbecuerooster in met wat knoflookolie. Leg er de halve tomaten op met het snijvlak naar beneden. Laat ze 3 tot 5 minuten roosteren op een niet te hevige gloed tot ze bruin beginnen te worden. Draai ze na 2 minuten roostertijd een kwartslag zodat ze een decoratief ruitjespatroon krijgen. Draai de tomaten met een knijper ondersteboven en strijk de geroosterde zijde in met de knoflookolie. Laat ze nogmaals 3 tot 5 minuten roosteren tot de ronde onderkant bruin is.
Schik de geroosterde tomaten op een schaal en bestrooi ze met de gemalen kaas en de verkruimelde tijm. Dien meteen op met bruinbrood of couscous.
4 zeewolffilets van 120 g elk, 300 g peultjes (sluimerwten) 3 dl groentebouillon, sap van 2 sinaasappels sap van 1 roze pompelmoes,sap van 2 citroenen geraspte zeste van 1 sinaasappel en 1 citroen 3 eetlepels fijngehakte basilicum, boter, peper en zout
Bereidingswijze : ( + 20 minuten)
Doe het citrussap in een pan, samen met de bouillon en 100 g boter. Breng aan de kook en laat tot de helft inkoken. Voeg de zestes toe en kruid met peper en zout. Roer er vlak voor het serveren de basilicum onder.
Kook de peultjes beetgaar in lichtgezouten kokend water. Giet af, laat goed uitlekken en stoof nog 3 min. in boter. Kruid licht met peper en zout.
Bak de zeewolffilets net gaar in boter. Kruid met peper en zout, serveer met de gestoofde peultjes en de citrussaus. Lekker met rijst.
Tip; Enkele partjes citrusvrucht er bij zijn hier zeker op zijn plaats.
Zeewolf niet te lang garen want anders wordt het visvlees taai.
Bereidingswijze<50 min. Maak de vis volledig schoon. De aardappelen snijdt u in kleine blokjes. Doe ze samen met de look, de fijngesneden ui, de boter, peper en zout en enkele lepels water in een vuurvaste schotel. Deze gaat 30 minuten in de oven.
Schuif de aardappelen dan naar de rand van de ovenschotel, leg de vis in het midden en bedek hem met fijne schijfjes citroen, de in blokjes gesneden tomaten en de marjolein. Bedek de schotel met aluminiumfolie en schuif alles terug in de oven, maar vergeet niet de vis af en toe te bedruipen met het vocht in de schotel.
Na 25 minuten kan de vis geserveerd worden. Smakelijk!
Pel de tomaten en snijd ze in blokjes. Schil de komkommers, verwijder de zaadlijsten en snijd het vruchtvlees in even grote stukjes als de tomaten.
Snijd de korsten van de sneetjes oud brood. Snijd ze daarna in dezelfde grootte als de groenten en voeg alles samen in een grote kom. Versnipper er een rode ui en een teentje look bij. Scheur wat basilicumblaadjes in stukjes en meng alles goed door elkaar. Meng de olijfolie en de balsamicoazijn met twee eetlepels water en overgiet de salade met deze dressing. Gebruik liefst een lekkere olijfolie van goede kwaliteit, want die zal het gerecht zijn heerlijke zuiderse smaak geven. Wees niet te zuinig met de olijfolie en de azijn: de panzanella mag goed vochtig zijn. Kruid af met peper en zout.
Zet de salade in de koelkast en verhit intussen een grillpan. Snijd de kipfilets in kleine stukken en wrijf ze in met wat boter. Kruid ze met peper, zout en eventueel wat Provencaalse kruiden. Als de grillpan gloeiend heet is, schroei dan de kippenblokjes snel aan beide kanten dicht. Draai het vuur daarna iets lager en bak de kip tot ze gaar is. Doe wat van de gekoelde salade op elk bord en werk af met lauwe stukjes krokant geroosterde kip.
Zwart is het nieuwe groen...als het over thee gaat
Zwart is het nieuwe groen...als het over thee gaat
De mythe dat groene thee gezonder is dan om het even welke andere theesoort, wordt door een recent onderzoek doorprikt. Onderzoekers menen nu dat een 'gewoon' kopje thee even goed is voor onze gezondheid.
Een Brits rapport stelt dat wie dure groene thee aankoopt omdat het 'goed is voor de gezondheid', geld verspilt. Een reguliere 'zwarte' kop thee met een wolkje melk zou even goed zijn voor het hart en de bloedsomloop.
Thee is goed voor elk Het rapport werd opgesteld door een adviescommissie uit de Britse thee-industrie zelf. Zij vergeleken de gunstige effecten van groene en reguliere thee.
Dokter Carrie Ruxton is voedingsdeskundige en meent dat zwarte thee, net als de groene variant, het risico op kanker, beroertes, diabetes en tandziektes kan verminderen. "Studies die de beide theesoorten bestudeerden, bevestigen verbeteringen in de bloedsomloop", concludeert zij.
Zowel groene als zwarte thee stammen af van dezelfde plant en bevatten gelijkaardige bestanddelen. In 2001 wees een soortgelijke studie nog aan dat het risico op een hartaanval met 11 procent lager lag bij personen die elke dag drie kopjes thee dronken. Thee is goed voor elk en het maakt bijgevolg niet uit welke kleur het warme drankje heeft.
(id) bron; hln.be
Categorie:WEETJES OVER VOEDING & GEZONDHEID
Eet zeewier en verklein de kans op een hartaanval
Eet zeewier en verklein de kans op een hartaanval
Echt aantrekkelijk lijkt het misschien niet op je bord, maar zeewier zou de kans op een hartaanval verkleinen. Wetenschappers ontdekten recent stoffen in de plant die de bloeddruk verlagen en vergelijkbaar zijn met bepaalde medicijnen.
Zeewieren bevatten een rijkdom aan bepaalde proteïnen, die ook in melk voorkomen. Deze stoffen hebben een effect dat vergelijkbaar is met verschillende medicijnen die worden voorgeschreven om de bloeddruk te verlagen. Op die manier kunnen ze het risico op hartaanvallen en beroertes verkleinen.
"Onontgonnen bron" De studie baseert zich op 100 eerder verschenen rapporten, waarin de gunstige effecten van de plant werden onderzocht. Dokter Maria Hayes voert onderzoek naar het groene goedje in Dublin en zegt dat zeewier een "onontgonnen bron aan gezonde en weldoende ingrediënten" is.
Verder onderzoek De wetenschappers roepen nu op tot verder onderzoek naar de ontdekte stoffen en "de mogelijkheid om deze in andere voedingsmiddelen te verwerken".
Vooral de variëteit aan wieren, de overvloedige aanwezigheid en de gemakkelijke teelt zijn argumenten die ter promotie worden aangehaald. "Er zijn meer inspanningen nodig om het potentieel van wieren en hun integratie in ons voedingspatroon te integreren", zo luidt het.
Twee wieren in één klap Een extra troef: zeewier bevat weinig calorieën en zou aan te raden zijn voor vrouwen op dieet. Bepaalde wetenschappers beweren dat de wieren gewichtsverlies opmerkelijk zouden bevorderen, doordat ze vet absorbeert.
(id) bron; hln.be
Categorie:WEETJES OVER VOEDING & GEZONDHEID Tags:Zeewier,
22-07-2011
Krabkoekjes met yoghurtdip
Gezond uit blik Vraag je je wel eens af of vis uit blik net zo gezond is als verse vis? Het zal je misschien verbazen, maar het antwoord hierop is 'Ja'. De voedingswaarde van vis verandert in blik nagenoeg niet. Door het snelle productieproces blijven alle goede voedingswaarden van vis uit blik bewaard en is dus net als verse vis erg gezond. Tegenwoordig is vis uit blik verkrijgbaar in olie, water en zelfs in smaakvolle sauzen, zodat je geen kruiden meer hoeft toe te voegen. Makkelijker een maaltijd bereiden kan bijna niet! Op vakantie? Neem wat blikjes mee, dan ben je verzekerd van een gezond en makkelijk gerecht op tafel.
2 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas, 75 ml olijfolie
100 ml Griekse yoghurt, 1 eetlepel pesto, citroensap
Bereiding; Doe de krab in een kom. Verhit de boter in een pan en voeg ui, bleekselderij en paprika toe en bak 5 minuten of tot de groenten zacht zijn. Meng de groenten met de krab en breng op smaak met zout en peper.
Meng het broodkruim, de peterselie, Parmezaanse kaas en de eieren goed met het krabmengsel. Vorm er 12 platte koekjes van en wentel door nog wat broodkruim. Verhit de olie in een koekenpan en bak de koekjes in 10 min. goudbruin.
Meng voor de dip de yoghurt met de pesto. Breng op smaak met citroensap, zout en peper.
Mensen zijn eenvoudig beïnvloedbaar om minder vet te eten. Door een paar simpele ingrepen zoals het verder weg leggen van dikmakende producten en de plek van dikmakende producten op de menukaart te veranderen, eten mensen minder vet, zo blijkt uit twee onlangs verschenen studies.
In de eerste studie onderzocht een team van Amerikaanse onderzoekers hoe lastig het is om iets uit een saladebar op een bord te scheppen. Ze legden de salade in het midden van de bar met bijbehorende ingrediënten als komkommers, champignons en tomaten eromheen. Dit verschil zorgde ervoor dat de gemiddelde kantinegast 13% minder van de zware producten koos en die verving door de lichte en makkelijker bereikbare varianten
Vervolgens konden de kantinegasten de zware producten niet met een lepel pakken maar moesten dit doet met een groot pincet. Dit leidde tot 16% minder consumptie. Uit de studie bleek dat deze simpele ingrepen in een jaar tijd zullen leiden tot de inname van 3500 kilocalorieën minder per persoon.
Menukaarten
In de tweede studie hield een psychologiestudent uit Jeruzalem er rekening mee dat mensen altijd het eerste en het laatste woord van een voorgelezen rijtje beter onthouden dan die in het midden. Hij onderzocht of dit effect ook op zou treden bij het lezen van menukaarten. Dat bleek inderdaad zo te zijn. Als een gerecht van het midden van de menukaart werd verplaatst naar het begin of einde werd het 20% vaker besteld.
Hieruit trekken de onderzoekers de conclusie dat restaurants met simpele ingrepen invloed kunnen uitoefenen op de menukeuzes die klanten maken
De echte komt uit Lotharingen, maar hij kreeg intussen oneindig veel varianten: de quiche, een traditioneel Frans gebak, blijft in al zijn verschijningsvormen een hartige maaltijdtaart.
Een quiche is een gezouten taart met een vulling gebaseeerd op geklopte eieren en room. Het gerecht is oorspronkelijk afkomstig uit Lotharingen, heeft naast eieren en room ook buikspek als onmisbaar ingrediënt en groeide uit tot een klassieker van de Franse keuken.
De bereiding van iedere quiche begint met de samenstelling van het deeg. Voor één kilo deeg (goed voor vier quichebodems) neem je 500 gram volkorenbloem, 500 gram witte bloem, 250 gram boter, 2 eieren, een halve liter halfontvette melk en een mespunt zout. (Als het vochtig is, gebruik dan minder melk.) Al deze ingrediënten worden in een kom gedaan en gemengd met de hand of met de machine. Hoe sneller de ingrediënten verwerkt zijn tot een homogene massa, hoe gewilliger het verkregen deeg zich laat verwerken.
Het deeg rol je uit tot een dikte van één millimeter (hoe fijner, hoe beter). Vervolgens smeer je een springtaartvorm met uitneembare bodem (liefst bekleed met antikleeflaag en diameter van 30 centimeter) dun in met boter, waarna bodem en wanden met deeg worden bedekt. Het deeg komt tot over de rand en wordt vervolgens aan de bovenkant van de rand afgesneden. Dan komen de gekozen groenten in de vorm en vervolgens het eierbeslag. Om het beslag te laten zakken, schudt men de vorm licht. Dan gaat de vorm in de oven en wordt de taart gebakken, 25 minuten op 200 à 230° C. De quiche is klaar als het beslag gestold is en bij schudden stevig in de vorm ligt.
Het veiliger is om de quiche in de vorm gedeeltelijk te laten afkoelen en pas dan de vorm te verwijderen: zo blijft de korst intact.
Quichegeheimen
* Voor een goede quiche heb je in eerste instantie goede producten nodig, zoals fijn deeg, eersteklas eieren, room of melk, groenten en verse kruiden. * Hoe dikker het deeg en hoe meer beslag, hoe machtiger de quiche is. Een hedendaagse, lichte quiche is gebaseerd op veel groenten en weinig deeg en beslag. * Om een quiche lichter te maken, kan je de room vervangen door halfontvette melk. Bij een quiche Lorraine vervangt men vet buikspek door mager spek of magere ham. * Voor de samenstelling van het beslag meng je de ingrediënten zo snel mogelijk: hoe korter het mengproces, hoe makkelijker het deeg zich laat uitrollen en vormen. * Het deeg is klaar voor gebruik, wanneer het niet meer aan de handen plakt en je makkelijk een bol of worst kan vormen. * Het deeg wordt zo dun mogelijk uitgerold: hoe fijner, hoe beter. * Kies als bakvorm liefst een springvorm bedekt met antikleeflaag. * Een quiche is gaar wanneer de saus gestold is en bij het schudden van de vorm stevig blijft. * Laat na het bakken de quiche gedeeltelijk afkoelen en verwijder pas dan de vorm. * Bij een quiche horen een frisse, gemengde salade, aangemaakt met een eenvoudige vinaigrette en een glas lichte rode of witte wijn of cider.
