hoe ziet mijn loopschema er in grote lijnen eigenlijk uit; je kan het eigenlijk in drie stukken indelen; je hebt de draaischijfafstand; dit is op dit moment 10 kilometer; dit kan van maand tot maand lichtjes variëren, maar zal altijd ergens tussen de 8 en 12 kilometer zijn; dit zijn normaal gezien de meest ontspannende runs; het tempo is onbelangrijk, in principe ook geen versnellingen, dus kortom het zijn de rustige runs die je ontspannen kan lopen; daarnaast heb je de korte runs; hier zal in principe altijd wel iets van kwaliteit worden ingebouwd; ofwel zal het gaan om versnellingen (interval), ofwel moet de ganse run in een bepaald km-tempo afgelegd worden; dit zijn meestal dus weliswaar korte, maar wel vrij intensieve oefeningen; en tenslotte heb je de lange duurloop; dit zijn runs van 16 km en meer; ook die zijn dus, al was het maar door de afstand, zwaarder dan die draaischijfrun; vandaag had ik het dus vrij gemakkelijk; had wel al het gras afgereden en daar toch een drietal uurtjes mee zoet geweest; twee keer douchen is wat veel, dus na het werken maar direct het loopplunje aangedaan en weg waren we; het begin is dan altijd wat moeilijk, dat weet ik; het voelt al allemaal wat vermoeid aan en je moet nog beginnen aan de inspanning; maar het liep eigenlijk al na een kilometer vrij vlot zodat ik de run terug in een prima tempo heb afgelegd en dit zonder te forceren; morgen staat de langste run van de week geprogrammeerd; 16 km dus we kunnen de Finse piste nog eens verlaten en een toerke doen; details van vandaag: 4.37/km - 596 kcal - 116 gemiddelde hartslag - 126 maximale hartslag - 175 pasfrequentie - 105/18bpm - k1 5.08 - k2 4.43 - k3 4.38 - k4 4.36 - k5 4.34 - k6 4.36 - k7 4.32 - k8 4.31 - k9 4.25 (snelste km) - k10 4.25